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Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

La mystérieuse hormone mélatonine - quand et pour quoi est-elle produite?

La mélatonine est l'une des hormones les plus étonnantes et les plus mystérieuses du corps humain.

Il est responsable de la normalisation du processus de sommeil.

On pense que la mélatonine est produite dans le cerveau, dans la glande, appelée à cause de son apparence pinéale (épiphyse).

Cependant, les hypothèses sur l'origine de cette hormone ne disparaissent toujours pas, car on la trouve dans les cellules de la peau, du foie et des reins, et dans l'intestin, la concentration de mélatonine est plusieurs fois supérieure à celle de l'épiphyse.

Quand est-ce que l'hormone mélatonine?

La majeure partie est produite dans l'obscurité et, à la lumière, la quantité d'hormone dans la glande pinéale est fortement réduite.

La concentration maximale est atteinte le matin à cinq heures. Le régulateur du développement est léger.

En entrant dans la rétine, il envoie une impulsion au cerveau et la synthèse de l'hormone s'arrête.

Dans l'obscurité ou juste avec les yeux fermés, l'éclairage rétinien diminue, ce qui sert de signal pour une augmentation des niveaux de mélatonine.

Qu'est-ce qui inhibe la production de mélatonine?

Une diminution régulière et prolongée du taux de mélatonine nuit au bien-être de la personne.

L'irritation, la nervosité sont progressivement remplacées par l'apathie, la fatigue, l'impuissance. Il y a des maux de tête et de l'insomnie.

Les troubles du sommeil conduisent à la dépression et à d'autres troubles mentaux. La détérioration du système cardiovasculaire et de l'immunité.

La principale raison conduisant à de faibles taux de production de mélatonine est le degré de lumière. Une lumière trop forte le soir empêche la synthèse de l'hormone.

Des facteurs tels que:

  • Des études sur l'âge ont montré que la concentration d'hormones chez les enfants est plusieurs fois supérieure à celle des adultes et qu'elle diminue progressivement chez les personnes âgées.
  • exercices physiques - des exercices trop actifs et des surcharges peuvent également provoquer une insomnie;
  • mauvaise alimentation - le manque d'acides aminés dans les aliments entraîne un manque de matériaux de construction pour la synthèse de la mélatonine;
  • mauvaises habitudes - fumer, boire de l'alcool, des drogues et des substances toxiques, inhiber le fonctionnement du cerveau et avoir des effets néfastes sur l'hypothalamus et l'épiphyse.

Pour savoir comment prendre le médicament mélatonine et savoir si une surdose est possible, lisez attentivement les informations sur notre site Web.

Vous pouvez également lire les instructions d'utilisation des préparations à base de mélatonine ici.

Les fonctions de la mélatonine chez l'homme peuvent être trouvées dans cette rubrique.

Supplémentation en mélatonine

En plus de sa fonction régulatrice sur les processus de sommeil et de veille, la mélatonine affecte presque tous les systèmes organiques: nerveux, endocrinien, cardiovasculaire, immunitaire, etc.

C'est un puissant antioxydant qui favorise la régénération tissulaire, la régénération cellulaire, prévient les processus auto-immuns et les néoplasmes malins.

Avec un manque d'hormone dans le corps et des manifestations cliniques sous forme d'insomnie, une fatigue accrue, une dégradation significative de l'efficacité, une dose supplémentaire de médicaments contenant de la mélatonine est prescrite:

Ce sont des analogues synthétiques appartenant au groupe des médicaments hypnotiques. Ils non seulement rétablissent un rythme quotidien normal, mais améliorent également la qualité du sommeil, améliorent le processus d'endormissement. L'effet de la réception est ressenti pendant la journée sous forme de vigueur, d'énergie, d'amélioration de la mémoire et de l'attention, et les troubles émotionnels-volontaires sont considérablement réduits.

Prescrire le médicament ne devrait être qu'un spécialiste - un endocrinologue ou un neurologue, après avoir effectué un test spécial pour déterminer le niveau de l'hormone dans le sang.

Lors de la prise du médicament peut se produire des effets secondaires sous la forme de maux de tête, nausées ou réactions allergiques. En outre, tout le monde ne peut pas prendre de comprimés de mélatonine.

Il est interdit pour:

  • les femmes enceintes;
  • mères allaitantes;
  • les travailleurs des industries dangereuses nécessitant une concentration élevée d'attention;
  • les patients atteints d'épilepsie;
  • les personnes atteintes d'autres pathologies endocriniennes (diabète, etc.);
  • personnes sous traitement pour des maladies oncologiques (lymphome, leucémie, myélome, etc.).

Vous ne pouvez pas fixer un apport supplémentaire de mélatonine en présence de maladies auto-immunes ou idiosyncrasie.

Quels produits contiennent

Normaliser le niveau de mélatonine est possible sans médicaments spéciaux. Bien que l’hormone soit une substance très instable et n’existe pas dans la nature sous sa forme pure, son alimentation doit présenter un régime alimentaire sain, équilibré et riche en protéines.

Après tout, ils contiennent le tryptophane, un acide aminé essentiel qui est un précurseur de la mélatonine.

Comme le tryptophane ne peut pas être synthétisé, sa consommation insuffisante d'aliments entraîne une diminution de la production de mélatonine.

Une quantité énorme de tryptophane contient:

Et les plus riches sont les cacahuètes, les noix de cajou et les amandes.

Malgré le fait que les produits végétaux dépassent le nombre d'acides aminés dans les protéines animales, le soja en contient la plus grande quantité, alors que les autres céréales et légumineuses contiennent beaucoup moins de tryptophane que la viande de lapin, de poulet ou de dinde.

Bien que les fruits et les légumes occupent la dernière place en ce qui concerne le contenu en acides aminés essentiels, leur rôle ne peut être sous-estimé. Après tout, les vitamines C et B6, ainsi que l’acide folique, sont nécessaires au bon traitement du tryptophane par le corps. Et avec leur manque, ainsi que le manque d'oligo-éléments (magnésium, par exemple), il n'y aura aucune amélioration de la production de mélatonine, même avec un apport suffisant d'aliments contenant du tryptophane.

En cas de faible consommation de fruits, il est recommandé de boire périodiquement un traitement composé de complexes de vitamines et de minéraux:

Pour que la thérapie ait un effet positif et que le sommeil redevienne normal, il est nécessaire d'observer le régime quotidien, en plus d'un régime complet et équilibré, et de se coucher au plus tard à 23 heures. Quelques heures avant le coucher, il est bon de se promener au grand air ou de prendre un bain relaxant. Les lumières dans les chambres doivent être éteintes, en limitant une petite veilleuse sombre.

Voulez-vous augmenter votre production de mélatonine de manière naturelle? Quels produits contiennent de la mélatonine, vous apprendrez sur notre site.

Sur le traitement de la pancréatite avec du miel, vous pouvez lire dans ce document.

Il est également interdit de se coucher avec un casque, même si écouter de la musique silencieuse est interdit de dormir dans une pièce enfumée, en présence d'un ordinateur ou d'une télévision en état de fonctionnement.

La pièce pour dormir devrait être modérément fraîche, sombre et calme. Ce n’est qu’alors qu’un sommeil profond, un repos convenable et le matin sont assurés - une poussée de force, de vitalité et de bonne humeur

Mélatonine: quand l'hormone de la beauté et de la longévité est produite

La mélatonine est produite naturellement chez l'homme et pénètre dans le corps avec de la nourriture. Cette hormone du sommeil est appelée la source de la jeunesse et de la longévité. Il est nécessaire à une vie saine, car non seulement il contrôle les biorythmes naturels, mais il est également un puissant antioxydant qui élimine les radicaux libres.

Pourquoi ne pas faire sans mélatonine?

L'hormone favorise un sommeil profond, au cours duquel les cellules du corps sont mises à jour et «réparées». La mélatonine est capable de:

  • assurer le bon fonctionnement du système endocrinien;
  • réduire le taux de vieillissement;
  • aider le corps humain à s'adapter aux changements de fuseaux horaires;
  • soutenir le système immunitaire en empêchant le développement de maladies graves;
  • combattre les radicaux libres qui détruisent les membranes cellulaires;
  • réduire le niveau d'excitation nerveuse sous stress et dépression;
  • normaliser la pression artérielle et le tractus gastro-intestinal;
  • protéger contre la destruction des cellules du cerveau.

Avec une quantité insuffisante de cette hormone, le vieillissement d'une personne est accéléré, la peau s'estompe, un excès de graisse commence à se déposer et le risque de cancer, en particulier du cancer du sein, augmente. Bien entendu, ces phénomènes dangereux sont généralement causés par une combinaison de facteurs négatifs, mais le manque d'hormone du sommeil augmente parfois le risque de leur manifestation.

Ne confondez pas mélatonine et mélanine. Ce dernier est un pigment situé dans les cellules de la peau et protège le corps des effets nocifs des rayons ultraviolets.

Il est impossible d’accumuler l’hormone mélatonine pour l’avenir. Il est donc important de dormir régulièrement et de bonne qualité et de bien se nourrir.

D'où vient l'hormone vitale?

La mélatonine est produite par l'épiphyse (glande pinéale). Initialement, la lumière du soleil, agissant sur un acide aminé appelé tryptophane, le transforme en sérotonine. Et puis, sur la base de la sérotonine, une hormone utile est produite la nuit. Mais il n'est pas correct de penser que la mélatonine ne soit produite que la nuit. Dans la journée, ce processus se poursuit également, mais très lentement. Et pour la santé d'un tel montant n'est clairement pas suffisant.

Mais la glande pinéale ne produit pas seulement une hormone de santé et de longévité. Les cellules et autres organes sont liés à la production:

  • digestion;
  • respiration
  • systèmes excréteurs et circulatoires.

Ici, ils sont capables de synthétiser l'hormone pendant la journée. Mais le département principal - l'épiphyse - ne peut maintenir une production normale que pendant le sommeil. Dans le même temps, il est nécessaire de respecter certaines conditions. Afin de saturer le corps avec une hormone précieuse, une personne n'a besoin de dormir que dans l'obscurité.

L'augmentation et la diminution de la concentration de l'hormone dépendent du nombre d'impulsions lumineuses entrant dans le cerveau par la rétine des organes de la vision. Cette valeur augmente avec l'apparition de l'obscurité. En rêve, l'épiphyse synthétise plus de soixante-dix pour cent de la mélatonine nécessaire à la vie. Il est important que le sommeil vienne au plus tard à minuit, car la période la plus propice à l'activité de la glande pinéale pour produire de la mélatonine est de zéro à quatre heures du matin.

Pour la santé, un adulte a besoin de 30 µg de substance de valeur par jour. Dormir la nuit vous permet d'appliquer cette norme. Mais si vous passez cette période éveillé ou si vous faites la sieste à la lumière, vous aurez besoin de deux nuits de sommeil «noir» pour compenser.

Sinon, comment pouvez-vous obtenir une substance précieuse?

De plus, certains aliments nous saturent d'hormone. Sous forme finie, on la trouve dans les tomates, le persil, les bananes, le maïs, les carottes, les figues, les raisins secs, la bouillie d'Hercule, le riz. Mais certains produits contiennent des éléments nécessaires à la synthèse de la mélatonine.

Quoi d'autre devrait être inclus dans le régime pour prolonger la jeunesse:

La production de mélatonine dans le corps humain est réduite non seulement par exposition à la lumière. Un effet négatif sur la synthèse du tabagisme, de l'alcool, du café, ainsi que de certaines drogues, telles que le paracétomol, les bêta-adénobloquants, les somnifères et les antidépresseurs Les soirées avec consommation d’alcool sont un moyen sûr d’assurer le vieillissement prématuré.

Comment augmenter le niveau d'hormone utile?

Avec un régime optimal de cent repos chez l'homme, la mélatonine est naturellement produite dans l'organisme et protège contre les symptômes désagréables du jeune âge. Que faut-il faire pour que le niveau de l'hormone utile ne diminue pas:

  1. Allez vous coucher avant minuit.
  2. En cas de sommeil forcé pendant la journée, par exemple après un poste de nuit, fermez les fenêtres avec des rideaux épais ou mettez un masque spécial.
  3. Éteignez le téléviseur, l'ordinateur et les autres sources de lumière et de bruit.
  4. Le soir, reposez-vous pour minimiser la luminosité de l'éclairage.
  5. Lorsque vous travaillez par équipes, choisissez l’option jour après trois heures pour permettre au corps de se rétablir la nuit. Ceci est particulièrement vrai pour les femmes.
  6. Inclure dans les produits diététiques qui stimulent la production de mélatonine.

Des rideaux denses sur les fenêtres et des masques de sommeil sont nécessaires pour les résidents des régions du nord pendant les nuits blanches, ainsi que pour ceux qui vivent constamment dans des mégalopoles. Les bannières publicitaires à rayons lumineux peuvent nuire à la synthèse d'une hormone précieuse.

Le manque de mélatonine chez les jeunes n'est presque pas ressenti, mais avec l'âge, le régime devrait faire l'objet d'une surveillance particulière. Pour améliorer la production de l'hormone après quarante ans, il est nécessaire de prendre des agents pharmacologiques spéciaux et des compléments alimentaires. Cela vaut la peine de les choisir selon les recommandations du médecin car de tels moyens ont des contre-indications. Donc, ils ne devraient pas être utilisés pour les femmes enceintes, les allergies et les enfants.

Ces médicaments et suppléments aideront les personnes obligées de travailler la nuit à se rendre dans un autre pays avec un changement de fuseau horaire. Ils sont parfois recommandés comme remède doux pour l'insomnie et pendant le jour polaire dans les régions du Grand Nord.

La mélatonine est une hormone de longévité

Dormez quelques jours à l'avance et ne pouvez pas vous approvisionner en mélatonine.
Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme:

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante.

Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

La mélatonine: une hormone de longue vie

Sommeil hormonal - l’activité de production hormonale débute vers 8 heures du soir et sa concentration maximale, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, se situe entre minuit et 4 heures du matin.

Dormir quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine ne peut pas

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.


Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.


Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Mélatonine - hormone du sommeil

Nous disons souvent que les mères ont simplement besoin d'aide pour améliorer le sommeil des enfants. Mais en fait, un compagnon que toute mère a déjà est la mélatonine. Pour la connexion étroite avec le sommeil, la mélatonine est appelée l'hormone du sommeil. Voyons quel rôle cette substance utile joue dans la normalisation du repos de l'enfant (et non de l'enfant).

Qu'est-ce que la mélatonine - une hormone du sommeil?

Tout d’abord, la mélatonine est une hormone dont la synthèse est ajustée vers le troisième mois de la vie d’un enfant. Il est produit cycliquement dans le sang, au rythme quotidien du jour et de la nuit. Un certain nombre de facteurs externes et internes affectent la production de mélatonine - de la rotation de la Terre au mode de vie d'une personne, mais il est important que ce soit une hormone nocturne - la nuit est nécessaire à sa synthèse. La plupart des hormones sont produites dans le noir. Pendant la journée, le niveau de sécrétion de l'hormone du sommeil est minime. La mélatonine, une hormone du sommeil, commence à se former le soir, vers 19-20 heures tous les jours, tard dans la nuit de 2 à 4 heures, sa concentration atteint son maximum et le matin, elle est rapidement éliminée de l'organisme, son taux sanguin chute rapidement et reste faible. toute la journée

Lorsque la mélatonine pénètre dans le sang en quantité suffisante, tous les muscles du corps humain se détendent, la concentration de glucose dans le sang diminue, les processus dans le corps ralentissent, la température corporelle baisse légèrement et un état de somnolence sévère se produit. Si à ce moment éteindre la lumière et aller au lit, il sera très facile de s'endormir. Chez les enfants âgés de 3 à 4 mois à 5 ans, la concentration nécessaire de l’hormone s’accumule généralement vers 19-20h30. Le sommeil qui a commencé à ce «bon» moment sera le plus profond et le plus paisible. La mélatonine aidera à se réveiller moins souvent la nuit, à améliorer le repos du corps pendant le sommeil et à réduire la fatigue pendant la journée.

En outre, si une personne ne se couche pas en début de soirée, reste active, la synthèse de mélatonine, l'hormone du sommeil, ralentit. Et l'impact de la lumière sur la rétine après le coucher du soleil la détruit. Au lieu de mélatonine, le cortisol, une hormone du stress, commence à affluer dans le sang et a pour fonction de maintenir la force et la vigueur dans les situations critiques. Le cortisol est lentement excrété du sang. Dormir dans un tel état deviendra plus difficile et plus agité: de fréquents réveils au milieu de la nuit et se lèvent le matin le matin avant le sommeil. Il n’est pas surprenant que, dans une entreprise utilisant le cortisol, il soit impossible de récupérer qualitativement, car c’est lui qui nous réveille le matin.

Ainsi, le système hormonal dicte à la personne quand se détendre et quand rester éveillé. Voici comment fonctionne l'horloge biologique du corps. Et il est difficile de leur résister, surtout pour un petit enfant, dont le système nerveux n'est pas encore formé. Se réveiller quand le corps est sur le point de s'endormir (par exemple, tard le soir) - stress pour un petit corps.

Quels processus affectent la mélatonine - hormone du sommeil?

Il est important de dire qu’outre le sommeil, la mélatonine a un effet bénéfique sur un certain nombre de processus physiologiques. Il ralentit le processus de vieillissement, améliore l'efficacité du système immunitaire, influe sur l'adaptation du corps à l'environnement et aux changements de fuseau horaire, participe à la régulation de la pression artérielle, aux fonctions du tube digestif, des cellules du cerveau, du système endocrinien et constitue un puissant bloqueur naturel des tumeurs malignes. Le rythme correct d'éveil et de rêve entraîne une augmentation du niveau de mélatonine, ce qui signifie qu'elle maximise son effet bénéfique sur la personne.

Comment aider votre corps à produire et à conserver autant de mélatonine que possible?

Voici un certain nombre de techniques qui peuvent améliorer l’approvisionnement du corps avec cette substance cicatrisante:

1. Chaque jour, trouvez du temps pour rester au soleil (en plein jour), surtout le matin. L'exposition à la lumière du jour pendant la journée augmente la production de l'hormone du sommeil dans l'obscurité la nuit. Si vous ne pouvez pas sortir pour une promenade, il est conseillé de rester éveillé pendant la journée à la lumière artificielle.

2. Pendant les heures réservées au sommeil, l’assombrissement devrait être maximal. Il est particulièrement important d'éviter les rayons bleus et verts, qui réduisent considérablement le niveau d'hormone de sommeil utile. Ces rayons sont abondamment contenus dans la lumière du jour «blanche», ainsi que dans la lumière provenant des écrans de télévision, des tablettes et des téléphones portables. Si la pièce a besoin d'une veilleuse, laissez-la briller avec une lumière chaude, jaune, orange ou rouge. Assombrir une chambre à coucher pendant la journée peut aider à préserver des doses minimales de mélatonine et à faciliter le sommeil pendant la journée.

3. Vous pouvez manger des bananes, du riz, des graines de citrouille, un morceau de dinde, du poulet, du fromage ou des amandes pour la nuit. Tous ces produits sont riches en tryptophane, une substance à partir de laquelle la mélatonine est synthétisée dans le corps. La caféine ralentit la synthèse des hormones - on peut améliorer le sommeil en refusant le café et le thé contenant de la caféine dans l'après-midi. Le thé noir ou vert ordinaire, en particulier dans le menu pour enfants, peut être remplacé par de la camomille, du citron vert ou tout extrait d'herbes ne provoquant pas d'allergies.

4. Si nous parlons d'un adulte, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool l'après-midi, en fumant et en prenant certains médicaments au coucher, en particulier les vitamines et l'aspirine, qui peuvent réduire le niveau de mélatonine, une hormone du sommeil.

Au cours de la vie d'une personne, la quantité de mélatonine varie. Dès le début de la sécrétion au troisième mois de la vie de l’enfant, il atteint son apogée dans la petite enfance - environ 2 à 5 ans. À l'adolescence (puberté), la production de mélatonine diminue puis reste inchangée pendant une longue période - entre 40 et 45 ans environ. Après cela, la quantité de mélatonine dans le corps commence à diminuer fortement, affectant, entre autres, les problèmes de sommeil des personnes âgées.

Hormone du sommeil (mélatonine) - valeur dans le corps

L'hormone du sommeil (mélatonine) est une hormone sécrétée par l'épiphyse, qui régule les biorythmes quotidiens, soutient les cycles du sommeil et l'éveil.

Aide à produire des hormones sexuelles, régule le cycle menstruel chez la femme. En l'absence de cette hormone, de nombreuses maladies gynécologiques (tumeurs diverses, maladie polykystique, saignements) peuvent survenir. Il a été découvert en 1958. Il a maintenant été découvert qu'il est présent dans tous les êtres vivants. Il est produit par la glande pinéale (épiphyse), puis pénètre dans la circulation sanguine et s'accumule dans l'hypothalamus. Il est produit dans le noir. Une personne produit normalement environ 30 microgrammes par jour et sa concentration la nuit est beaucoup plus élevée que le jour. Il soutient le fonctionnement du corps à un niveau normal, en aidant de nombreux processus physiologiques. Il a un effet hypnotique, ralentit la production d’autres hormones, supprime les actions associées à la veille. Aide à améliorer l'immunité, participe au fonctionnement de la glande thyroïde, aide à la lutte contre les tumeurs.

La sécrétion de mélatonine est inhibée le jour et activée dans l'obscurité.

Malheureusement, le rythme effréné de la vie moderne conduit de nombreuses personnes à rester debout tard, à regarder la télévision ou à s'asseoir devant un ordinateur. Cela entraîne une perturbation des rythmes biologiques, car dans le même temps, il n'y a pas de production de mélatonine, une personne devient lente, irritable, le système nerveux est perturbé et la mémoire peut se détériorer. Pour éviter cela, il est nécessaire d'établir clairement la routine quotidienne, de se coucher plus tôt, de rester éveillé tard et de ne pas s'asseoir devant l'écran de la télévision ou de l'ordinateur.

La mélatonine est formée uniquement dans l'obscurité, la valeur maximale atteint 1-2 heures avant le réveil.

Quand une personne se couche tard le matin, elle reste somnolente et restée inhibée pendant très longtemps, tout cela se produit parce que la mélatonine n'a pas eu le temps d'être éliminée pendant son sommeil. Cette hormone, ainsi que la sérotonine (l'hormone du bonheur), est responsable de l'humeur.

Sur le rôle de la mélatonine dans le corps, voir la vidéo.

Valeur pour le corps

La mélatonine ralentit le processus de vieillissement au niveau cellulaire, participe au métabolisme des glucides et des graisses, aide l'estomac et les intestins, active l'hormone de croissance, lutte contre les caillots et les plaques de sang, aide à réduire la pression artérielle, et lutte contre les cellules cancéreuses. Il aide avec les rhumes, augmentant la fonction protectrice du corps. Par conséquent, pendant la période de la maladie, un bon sommeil est important, après quoi une amélioration de l'état de santé se produit. La mélatonine déclenche le processus d'inhibition dans le corps, facilite le processus d'endormissement, soutient le système immunitaire, aide à réduire la pression, réduit le niveau de cholestérol et de sucre dans le sang. La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas. Il est utile de développer le jeûne 1 fois par semaine ou une durée d’exercice d’une heure.

Niveau normal de mélatonine

Normalement, le sang contient environ 10 pg / ml de cette hormone le jour et environ 70 pg / ml la nuit. Cet indicateur est déterminé par une analyse spéciale du sérum sanguin. Chez les nouveau-nés, le niveau d'hormone est très bas, la valeur maximale atteinte en 1 à 3 ans (environ 325 pg / ml). Ensuite, il y a une récession. Chez les adultes, les indicateurs se situent dans la fourchette normale, tandis que chez les personnes âgées, ce taux tombe à 20% à 60 ans. Le niveau normal de cette hormone indique une nuit complète de sommeil, un sommeil facile et un réveil prolongé.

Chez les femmes, le plus haut niveau de mélatonine est observé pendant la menstruation, le plus bas - avec l'ovulation.

Augmentation des niveaux de mélatonine

Un certain nombre de signes indiquent une augmentation du niveau de cette hormone:

  • palpitations cardiaques;
  • concentration réduite de l'attention;
  • pression accrue;
  • perte d'appétit;
  • dépression saisonnière;
  • se contractant les épaules ou la tête.

Avec un niveau accru de cette hormone chez les enfants, le développement sexuel peut être inhibé. Un niveau élevé peut indiquer une schizophrénie, des troubles maniaques, une diminution du désir sexuel et une faible production d'hormones sexuelles.

Faibles niveaux de mélatonine

Une diminution du taux de mélatonine dans le sang peut être déterminée par les caractéristiques suivantes:

  • syndrome de fatigue chronique;
  • poches sous les yeux;
  • fatigue accrue, léthargie;
  • ménopause précoce et cheveux gris;
  • processus de vieillissement précoce;
  • le risque de cancer;
  • maladie vasculaire;
  • ulcère d'estomac;
  • troubles du sommeil, sommeil superficiel, sommeil agité, sensation de malaise le matin, même après 8 heures de sommeil.
  • Difficulté à s'endormir.

Le niveau bas parle de maladies telles que le cancer polykystique des ovaires, la fibromatose utérine, les saignements utérins et la production accrue d'hormones sexuelles.

Comment augmenter les niveaux de mélatonine

Le niveau de cette hormone diminue avec le travail de nuit, l’éclairage trop intense de la chambre à coucher la nuit. Cela peut interférer avec la lumière de la lampe, une veilleuse trop brillante, la lumière d'un téléviseur en état de fonctionnement, un ordinateur, une lumière trop forte d'autres appareils électriques. Pour que la lumière ne gêne pas le sommeil, vous pouvez porter un masque souple sur les yeux. Si vous ne pouvez pas vous passer d’ordinateur la nuit, vous devez utiliser des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Ils empêchent la suppression de la production de mélatonine la nuit quand ils sont éveillés. Il existe un programme spécial qui sélectionne la luminosité de l'écran du téléphone ou de l'ordinateur en fonction de l'heure. La lumière rouge dans la chambre aide à mieux dormir et procure un sommeil plus profond. Ceci est important pour les résidents des grandes villes, qui sont rarement dans la rue. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une lampe infrarouge, allumée toute la nuit. Dans la chambre à coucher pour la meilleure nuit de sommeil ne devrait pas être plus de 20 degrés. À une autre température, la durée du sommeil peut augmenter ou diminuer.

L'heure du coucher est une aromathérapie utile. Massage relaxant, bain chaud, exercices de respiration. Il est nécessaire d'effectuer ces procédures tous les jours avant d'aller au lit pour avoir une meilleure heure de coucher. 2 heures avant le coucher, il est préférable de ne pas manger ni boire pour ne pas aller aux toilettes la nuit. Cela améliorera la qualité du sommeil. Il vaut mieux ne pas utiliser de bonbons le soir, cela rendra difficile de s'endormir. Vous pouvez porter des chaussettes pour la nuit afin que vos pieds ne gèlent pas et qu’il n’y ait aucune chance de vous réveiller du froid. Le sang dans les pieds circule le pire. Avant de se coucher, il est utile d’écouter de la musique relaxante, de lire un livre, de faire des entrées dans votre journal personnel.

L’alcool réduit également la production de mélatonine, bien que l’on pense que l’alcool provoque la somnolence, mais il s’agit d’une affection à court terme. Lorsque la consommation d'alcool est difficile d'entrer dans une phase profonde du sommeil, le corps ne sera pas en mesure de se reposer.

Un exercice physique d'une demi-heure peut faciliter le sommeil le soir. Il est possible de se coucher avant de se coucher sur l'applicateur de Kuznetsov. Il favorise la production de mélatonine et facilite l'endormissement.

Pour augmenter son niveau dans le corps, il est recommandé de se coucher avant minuit, de dormir au moins 6 à 8 heures par jour, d’étudier pendant le premier quart de travail, de travailler pendant le quart de jour. Il est nécessaire d’observer le rythme naturel de la vie et vous pourrez constater une amélioration de votre santé au bout de quelques jours. Il est également nécessaire d'utiliser des aliments riches en tryptophane, qui contribuent à la production de mélatonine. Ce sont les noix, les produits laitiers, la viande, le poisson, la volaille. Il est recommandé de les utiliser pour le dîner.

Lors de la prise de certains médicaments, la production de mélatonine est également ralentie. Ceux-ci incluent Piracetam, Reserpine, en prenant le médicament B12. En conséquence, pour augmenter la production de cette hormone, il est nécessaire de dormir la nuit plutôt que de travailler, tout en utilisant des rideaux de nuit épais (il est préférable de ne pas laisser la lumière passer du tout), en éteignant toutes les lumières de la chambre. Pour les enfants, vous pouvez utiliser une veilleuse douce avec une lumière douce, mais vous devez la mettre à l'écart des yeux.

Produits qui augmentent la production de mélatonine

Il est nécessaire de manger des aliments contenant cette hormone, ou tryptophane, à partir desquels se produit la synthèse de cette hormone. Ceux-ci comprennent:

  • cerise douce
  • les bananes;
  • pain de grains entiers;
  • amandes, pignons de pin;
  • flocons d'avoine cuits au lait de vache;
  • pommes de terre au four;
  • décoction de camomille.

La camomille est capable de soulager l'insomnie, a un effet calmant sur les troubles nerveux. En cas de troubles graves du sommeil, le médecin peut vous prescrire des médicaments dont la fonction est similaire à celle de la mélatonine humaine. Mais ils doivent être pris strictement selon les recommandations et surveiller attentivement leur état. La mélatonine aide à changer fréquemment de fuseau horaire et est efficace contre l'hyperactivité, la distraction de l'attention. L'augmentation du niveau de mélatonine dans le sang facilite la prise de vitamines B3 et B6, dont la première doit être prise avant le coucher, et la vitamine B6 le matin.

Comment faire baisser les niveaux de mélatonine

La production de cette hormone est réduite sous l'action de l'alcool fort, du café et du tabac. En cas de stress grave, la production de mélatonine cesse également. La production de cette hormone diminue pendant le jeûne. Les scientifiques ont découvert qu'une consommation inférieure à 300 kcal par jour pendant 2 jours réduit les niveaux de mélatonine de 20%. Dans le même temps, au contraire, le jeûne d'un jour augmente la concentration de mélatonine.

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