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Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie systémique caractérisée par une diminution de la sensibilité des cellules du corps à l'insuline, de sorte que le glucose commence à se déposer dans le sang et que son niveau dépasse de beaucoup la norme. Toutefois, si, pour le traitement du diabète de type 1, dans lequel la synthèse de l'insuline est perturbée, un traitement de substitution est nécessaire, il est alors suffisant de contrôler votre alimentation et de faire de l'exercice régulièrement pour éliminer les symptômes du diabète de type 2. L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 fait partie intégrante de la thérapie, car elle permet de maintenir le taux de glucose dans le sang sans recourir à des médicaments spéciaux.

Qu'est-ce qu'une activité physique utile pour le diabète?

L'exercice dans le diabète de type 2 est simplement une nécessité, qui est causée par les spécificités de la maladie. Au cours de son développement, la productivité du pancréas reste normale. Par conséquent, la quantité d'insuline dans le corps reste également dans les limites de la normale. Seuls les récepteurs responsables du paquet d'insuline avec lequel les cellules et le transport du glucose sont dirigés ne fonctionnent pas. Le sucre commence alors à se déposer dans le sang et, par conséquent, l'insuline, qui n'était pas liée aux récepteurs.

Ces récepteurs sont disponibles dans tous les tissus du corps humain, mais la plupart d'entre eux se trouvent dans le tissu adipeux. Quand il se dilate, les récepteurs deviennent endommagés et deviennent inefficaces. Pour cette raison, le diabète sucré de type 2 est le plus souvent détecté chez les personnes en surpoids.

Lorsque cette maladie survient, du fait du déficit de glucose dans les cellules, le patient ressent une sensation de faim constante, alors qu'il commence à consommer de grandes quantités de nourriture, ce qui entraîne une croissance encore plus importante du tissu adipeux. À la suite de cela, un cercle vicieux apparaît, dont tout le monde ne peut sortir.

Toutefois, ceux qui suivent constamment les recommandations du médecin et effectuent physique. exercices, a toutes les chances de briser ce cercle et d’améliorer leur condition. En effet, pendant l'effort physique, il y a une combustion active des cellules adipeuses et une consommation d'énergie, ce qui non seulement stabilise le poids, mais diminue également le taux de sucre dans le sang.

Il convient de noter qu’en plus de la gymnastique en cas de diabète sucré de type 2 aide à normaliser le poids et le niveau de glucose dans le sang, des charges constantes ont un effet positif sur tout le corps, offrant une prévention fiable des complications caractéristiques de cette maladie. À savoir:

  • réduit le risque d'endommagement des terminaisons nerveuses, empêchant ainsi le développement du pied diabétique et de la rétinopathie;
  • augmente le métabolisme et accélère les processus de régénération tissulaire, évitant ainsi l'apparition de gangrène;
  • augmente le ton des parois vasculaires, empêchant ainsi l'apparition de l'hypertension;
  • réduit le taux d'angiopathie.

La formation au développement du diabète de type 2 est sans aucun doute bénéfique pour l'homme. Cependant, il est impossible de les gérer de manière incontrôlable, surtout si le diabétique a d'autres maladies qui compliquent la première. Dans ce cas, il est impératif de consulter un endocrinologue et le thérapeute sur la possibilité de faire de la gymnastique. Si vous avez encore une telle opportunité, vous devriez consulter un médecin traitant pour développer une série d'exercices individuels qui stabiliseront la condition du diabétique.

Quelle devrait être la charge pour le diabète?

Comme mentionné ci-dessus, l'exercice excessif avec le diabète sucré est dangereux pour les diabétiques. Ils peuvent provoquer non seulement le développement d'une hypoglycémie, mais également de graves problèmes de santé.

L'exercice dans le diabète de type 2 doit être modéré et être effectué conformément aux règles. Dans le même temps, il est nécessaire de contrôler l'état de votre corps pendant l'exercice et, en cas de tachycardie ou d'autres symptômes désagréables, d'arrêter votre entraînement. Si au moins une de ces exigences n’est pas remplie, l’inculpation peut avoir des conséquences graves pour la santé. Il faut être particulièrement attentif aux personnes qui, en plus du diabète, ont été confrontées à d'autres maladies associées.

Lorsque vous effectuez des exercices physiques, vous pouvez surveiller votre condition à l'aide d'un appareil tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque. Il suit la fréquence du pouls, ce qui peut être utilisé pour déterminer si les charges corporelles sont suffisamment modérées ou non.

Si la maladie est bénigne, l'exercice peut être intense. Cela évitera la prise de poids et l'accumulation de cétones dans le sang. Cependant, avant et après l'entraînement, il est nécessaire de mesurer la glycémie afin de comprendre si l'exercice est la cause de l'apparition de l'hypoglycémie.

Si le diabète survient sous une forme compliquée et s'accompagne d'obésité ou de problèmes du système cardiovasculaire, l'entraînement doit avoir lieu à un rythme modéré. Les exercices effectués à un niveau bas ne donneront aucun résultat.

Règles de base pour l'entraînement avec le diabète sucré?

Avant de commencer à faire de l’exercice dans le diabète de type 2, vous devez vous familiariser avec certaines règles qui augmenteront leur efficacité et réduiront les risques de problèmes de santé pendant et après l’exercice. Ceux-ci comprennent:

  • Au début de la formation, les sessions doivent être faibles. L'augmentation du rythme et du nombre d'approches devrait se faire progressivement.
  • Vous ne pouvez pas prendre l'estomac vide, mais immédiatement après avoir mangé, vous ne devez pas vous entraîner non plus. Le meilleur exercice est 1-2 heures après avoir mangé.
  • Faire tous les jours n'en vaut pas la peine. La formation devrait avoir lieu 3 à 4 fois par semaine.
  • La durée des cours ne doit pas dépasser 30 minutes.
  • Lorsque vous faites de l'exercice, buvez le plus d'eau possible. Il devrait être bu après l'entraînement. Cela accélérera les processus métaboliques et établira le métabolisme de l'eau dans le corps.
  • Si le taux de sucre dans le sang dépasse 14 mmol / l, il est préférable de reporter les classes car, avec de tels indicateurs, toute charge peut provoquer une détérioration sensible de la santé.
  • Avant de vous entraîner, vous devez mettre un morceau de sucre ou de chocolat dans votre sac au cas où le taux de sucre dans le sang chuterait brusquement pendant l'exercice et qu'il se produirait une hypoglycémie.
  • L'exercice est préférable au grand air. Si le temps ne le permet pas, faites de l'exercice dans un endroit bien ventilé.
  • Les cours doivent avoir lieu dans des chaussures et des vêtements confortables fabriqués à partir de matériaux de haute qualité qui laissent passer l’air et permettent à la peau de «respirer». Cela évitera l'apparition d'irritations et d'érythèmes fessiers sur la peau.

Le diabète sucré est une maladie pour laquelle il est nécessaire de surveiller en permanence. Et comme il faut tout le temps un diabétique, l'exercice pour lui devrait faire partie intégrante de sa vie. Ils doivent être effectués avec plaisir et sans aucun effort. Si, pendant un exercice physique, vous sentez une détérioration de votre santé, vous devez l'arrêter et faire une courte pause au cours de laquelle vous devrez mesurer la pression artérielle et le sucre dans le sang.

Contre-indications

Pour normaliser la glycémie dans le diabète sucré, des injections d’insuline sont également souvent utilisées, comme dans le diabète sucré. Et comme ils contribuent à réduire la concentration de glucose dans le sang, ils peuvent facilement, en combinaison avec un effort physique, provoquer l’hypoglycémie. Par conséquent, les diabétiques doivent compiler le dosage des injections avec les classes sans faute.

En outre, les contre-indications à l'exercice du diabète comprennent les affections et maladies suivantes:

  • les maladies des yeux;
  • hypertension artérielle;
  • cardiopathie ischémique;
  • hyperglycémie et hypoglycémie;
  • néphropathie;
  • neuropathie.

Mais il convient de noter que toutes ces conditions et maladies ne sont que des contre-indications aux charges intensives. Les sports pour les diabétiques sont obligatoires, donc même en présence de tels problèmes de santé, ils ne peuvent jamais être exclus de votre vie. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin afin qu'il puisse choisir un ensemble d'exercices plus doux pour le diabétique, ce qui aidera à éviter une détérioration du bien-être général et à prendre en charge l'évolution de la maladie.

Quels exercices doivent être effectués avec T2DM?

Vous pouvez voir quels exercices sont recommandés pour les diabétiques dans toute vidéo décrivant complètement la technique de leur mise en œuvre. Nous allons maintenant examiner la soi-disant base, qui devrait être réalisée pour chaque personne souffrant de diabète. Il comprend des exercices simples et faciles, à savoir:

  • Marcher sur place. L'exercice doit être effectué à un rythme modéré, les genoux au-dessus des hanches ne doivent pas être levés. La respiration devrait être douce et calme. Pour améliorer l’efficacité de l’exercice, vous pouvez, une fois terminé, pousser les bras sur le côté ou les lever.
  • Agitez vos jambes et vos squats. Exercice très efficace. Cela se fait comme suit: vous devez vous tenir droit, étirer les bras devant vous. Ensuite, vous devez soulever une jambe de sorte que sa chaussette touche le bout des doigts. Il n'est pas souhaitable de plier le genou. La même chose devrait être répétée avec l'autre jambe. Après cela, vous devez vous asseoir 3 fois et répéter l'exercice.
  • Les pentes. Ils devraient être faits très soigneusement, surtout ceux qui souffrent d'hypertension. L’exercice est effectué comme suit: vous devez vous tenir droit, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur la ceinture. Maintenant, vous devez incliner le torse vers l'avant de manière à créer un angle de 90 degrés avec le corps. Après cela, vous devez d'abord, avec une main, atteindre le bout des orteils de la jambe parallèle, puis de l'autre. Ensuite, vous devriez revenir à la position initiale et répéter l'exercice.
  • Pistes aux coudes rétrécis. Pour effectuer cet exercice, vous devrez également vous mettre à niveau, écarter vos jambes de la largeur des épaules. Seulement dans ce cas, les mains doivent se mettre derrière la tête et les coudes rassemblés. Dans cette position, il est nécessaire de faire des virages en avant. Après chaque inclinaison, vous devez vous redresser lentement, écarter les coudes et baisser les bras, puis revenir à la position de départ.

Exercices pouvant être effectués avec T2DM, une énorme variété. Mais ils ont tous leurs limites, aussi, avant leur mise en œuvre, vous devriez toujours consulter un spécialiste. Cela évitera l'apparition de problèmes de santé pendant l'entraînement et renforcera le corps, empêchant ainsi la progression de la maladie et l'apparition de complications dans son contexte.

Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est la forme la plus commune de la maladie. Le traitement de la pathologie doit être complet, c'est-à-dire qu'en plus des médicaments, le patient doit suivre un régime et des exercices à faible teneur en glucides. Une telle thérapie aidera à réduire le poids, augmentera la sensibilité cellulaire à l'insuline.

Il est important de discuter de vos actions liées à l'activité physique avec votre médecin. Ceci est nécessaire car de nombreux exercices sont contre-indiqués dans le diabète sucré de type 2.

Les avantages de l'éducation physique dans le diabète

L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 est très importante car elle aide à contrôler l’évolution de la maladie.

Beaucoup de gens savent que les personnes actives (exercices quotidiens, course à pied, etc.) vieillissent plus lentement. Avec un entraînement régulier, le diabétique perd du poids, semble et se sent beaucoup mieux.

Certains patients se forcent à s'engager, mais ces tentatives n'aboutissent généralement pas. Afin d'avoir des séances d'entraînement régulières, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices et l'inclure correctement dans le programme. Seulement dans ce cas, l'exercice sera amusant.

Les athlètes amateurs ne tombent pratiquement pas malades, ils ont l'air plus jeunes, en meilleure santé et plus vigoureux. Même à leur âge, ils parviennent à éviter les problèmes courants qui dérangent leurs pairs: hypertension, ostéoporose, crises cardiaques. Ils ne souffrent pas de troubles de la mémoire séniles, ils restent énergiques pendant longtemps.

Au cours de l'exercice, minimum de brûlures de graisse (à l'exception d'une formation professionnelle quotidienne). Avec l'aide de l'éducation physique, le patient ne contrôle que le poids et accélère la perte de poids. Avec des exercices réguliers, une personne ne mange pas trop, car une grande quantité d'endorphines (hormones du bonheur) sont produites dans son corps. Et en cas de famine, il mangera avec plaisir des protéines, plutôt que des aliments riches en glucides.

Exercice avec le diabète de type 2

L'exercice dans le diabète de type 2 est nécessaire car il contribue à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline. L'entraînement en force augmente la masse musculaire et réduit la résistance à l'insuline (violation de la réponse biologique des tissus corporels à l'action de l'insuline).

L'amélioration du jogging et d'autres types d'entraînement cardio ne provoque pas la croissance musculaire, mais augmente également la sensibilité à l'insuline des tissus. Si vous comparez des médicaments (Siofor ou Glucophage) et des exercices, l'entraînement est alors plus efficace que les médicaments 10 fois.

La réponse des cellules du corps à l'action de l'insuline dépend du rapport entre la graisse autour de la taille et la masse musculaire. Plus il y a de graisse et moins de muscle, plus le tissu réagit à l'insuline. À mesure que la masse musculaire augmente, la dose requise d'injections d'insuline diminue. Plus la concentration d'insuline dans le sang est basse, moins il y a de graisse dans le corps. Après tout, cette hormone provoque une augmentation du poids corporel.

Exercices utiles pour les diabétiques

L'exercice physique dans le diabète de type 2 est divisé en force et cardio. Les exercices de musculation comprennent un entraînement avec des poids (haltères, haltères), des pompes, des squats, etc. Les exercices de cardiologie aident à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à normaliser la pression et à prévenir les crises cardiaques. Ce groupe comprend la course, la natation, le cyclisme, le ski, etc.

Il est conseillé aux diabétiques de lire le livre «Younger Every Year», écrit par C. Crowley. Il traite de la façon dont l’éducation physique prolonge la vie, améliore sa qualité. Son auteur a déjà 80 ans, mais il mène une vie active (gym, ski, vélo), est en excellente forme physique et fait régulièrement plaisir à ses fans avec de nouvelles vidéos.

Les conditions suivantes doivent être prises en compte lors de l’élaboration d’un programme de formation:

  • Le patient remplit toutes les limitations associées à la complication d'une maladie déjà développée.
  • Les dépenses en tenue de sport et en adhésion à un gymnase doivent être abordables
  • Lieu de formation devrait être proche de la maison.
  • Il est recommandé d'engager au moins une fois par jour et les retraités - 6 jours par semaine pendant une demi-heure.
  • Il est important de choisir un complexe de manière à développer les muscles, augmenter la force et l'endurance.
  • Commencez les exercices avec une charge minimale, qui augmente progressivement.
  • La musculation pour un groupe de muscles ne fonctionne pas plusieurs jours de suite.
  • Il est important de profiter de la séance d’entraînement et de ne pas travailler «pour le spectacle».

Dans ces conditions, vous apprendrez à apprécier la production d’endorphines pendant l’exercice. Seulement dans ce cas, les cours deviendront réguliers et auront un effet réel et durable.

L'effet de l'éducation physique sur les niveaux de glucose

Avec un exercice régulier, l'insuline réduira efficacement la concentration de glucose dans le corps. En conséquence, la dose d’injections d’insuline devra être réduite. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, cet effet dure encore 14 jours.

Il est clair que chaque exercice affecte la concentration de sucre dans le plasma sanguin. Selon les circonstances, l'exercice peut réduire ou augmenter les niveaux de glucose. Il est plus difficile de contrôler le sucre chez les patients qui font de l'exercice et utilisent des injections d'insuline pour le traitement. Cependant, il n'est pas nécessaire pour cette raison d'abandonner les classes.

La gymnastique dans le diabète sucré de type 2 crée des problèmes pour les patients qui prennent des comprimés de médicaments stimulant l’insuline pancréatique. Dans de tels cas, il convient de consulter un endocrinologue sur la question du remplacement des comprimés par d'autres thérapies.

Dans la plupart des cas, le taux de glucose diminue pendant les cours, mais pour cela, il est important de respecter les conditions suivantes:

  • La formation devrait être longue.
  • Pendant les cours, vous devez contrôler le niveau d'insuline.
  • Initialement, la concentration de glucose dans le sang ne doit pas être trop élevée.

Le jogging, les longues marches n'augmentent presque pas la quantité de sucre dans le corps.

Chez les diabétiques atteints d'une maladie de type 2, un entraînement de gravité modérée ou élevée provoque une augmentation de la glycémie à court terme, qui diminue avec le temps pour atteindre une valeur normale. Sur cette base, il est préférable pour ces patients de préférer les exercices d'endurance à long terme.

Règles de prévention de l'hypoglycémie

L'hypoglycémie est une affection dans laquelle la concentration en glucose tombe en dessous de 3,3 mmol / l. Chez les patients atteints d'une maladie de type 2, cette pathologie est évitée pendant l'entraînement car le pancréas cesse de produire de l'insuline.

Pour prévenir cette condition chez les diabétiques atteints de maladie insulino-dépendante de type 2, les règles suivantes doivent être suivies:

  • La charge est contre-indiquée si le taux de sucre initial est supérieur à 13 mmol / l et, chez les patients adhérant à un régime alimentaire à faible teneur en glucides, à partir de 9,5 mmol / l. Vous devez d’abord réduire la concentration de glucose, puis commencer les cours.
  • Pendant l'exercice, gardez un mètre près de vous pour mesurer le sucre toutes les demi-heures ou toutes les heures. Si des symptômes d'hypoglycémie apparaissent, le niveau de glucose est immédiatement vérifié.
  • Réduisez la dose d'insuline à action prolongée de 30 à 50%. Vous pouvez définir le pourcentage exact de réduction de la dose en mesurant constamment le sucre pendant et après les séances d’entraînement.
  • Emportez avec vous des glucides simples pour éviter une forte diminution du taux de sucre. La dose optimale - de 36 à 48 g Les médecins recommandent d’avoir avec vous pendant le cours des comprimés de glucose et de l’eau filtrée.

Dosage en glucides pendant l'entraînement

Pour éviter une forte diminution de sucre, des glucides simples sont utilisés, de préférence sous forme de comprimés de glucose. De nombreux diabétiques mangent des fruits ou des bonbons à cette fin, mais cela n’est pas recommandé, car la part de glucides qu’ils contiennent n’est pas clairement établie et ils agissent plus tard.

Autrement dit, pour éviter une augmentation excessive du sucre, il est recommandé de prendre des comprimés de glucose. Ce médicament est utilisé pour l'élimination urgente de l'hypoglycémie. Également pour la prévention de cette maladie, vous pouvez utiliser des comprimés contenant du glucose et de l'acide ascorbique. Mais vous devez d’abord déterminer le taux quotidien de vitamine C, puis voir son contenu en comprimés.

Pour déterminer le dosage exact des glucides afin de compenser l'activité physique, vous devez mesurer votre taux de sucre avec un glucomètre lors de vos entraînements.

Environ l'effet thérapeutique des comprimés apparaît après 3 minutes et dure 35 minutes. Afin de maintenir le taux de sucre dans le corps normal, il est préférable de ne pas utiliser la dose entière avant les cours, mais de la diviser en parties et de la prendre à un intervalle de 15 minutes. De plus, toutes les demi-heures, mesurez la concentration de glucose avec un glucomètre. Si le sucre est élevé, le tour suivant est préférable de sauter.

La deuxième fois, le test est effectué 60 minutes après l'exercice. Si la concentration en sucre est faible, consommez du glucose. L'essentiel est de s'en tenir au dosage. S'il n'est pas possible de calculer la dose du médicament par vous-même, consultez un médecin.

Instructions spéciales pour les diabétiques

Malgré tous les avantages de l’éducation physique, la maladie du second type présente certaines limites. Si le patient les ignore, la probabilité de perte totale de la vue ou de crise cardiaque sur le simulateur augmente.

Avant de commencer une séance d'entraînement, les diabétiques devraient consulter un médecin!

Lorsque vous choisissez un type d'activité physique, faites attention aux circonstances suivantes:

  • l'âge du patient;
  • l'état du cœur et des vaisseaux sanguins (la menace d'une crise cardiaque);
  • la condition physique de la personne;
  • la présence et le degré d'obésité;
  • expérience de la maladie;
  • valeurs sériques de glucose communes;
  • la présence de complications du diabète.

Ces facteurs aideront à déterminer les types d’éducation physique appropriés et catégoriquement contre-indiqués pour un diabétique.

Une augmentation excessive de l'activité physique augmente le risque de blessure aux membres inférieurs. Toute blessure aux jambes guérit lentement et peut évoluer en gangrène, ce qui menace l'amputation du pied ou du membre.

L'impact du sport sur le coeur et les vaisseaux sanguins

Il est fortement recommandé à chaque diabétique de plus de 30 ans de subir un ECG ou un électrocardiogramme avec une charge. Cela est nécessaire pour déterminer l'étendue de la maladie coronarienne avec plaques athérosclérotiques. Plus le degré de dommage est élevé, plus il est probable qu'un exercice intense déclenche une crise cardiaque.

Pendant les cours, il est recommandé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (moniteur de fréquence cardiaque). Pour calculer le pouls maximum, utilisez la formule - 220 - age. Par exemple, chez un patient de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 170 battements / min. Cependant, la décision finale sur le choix de la charge maximale est prise par un cardiologue.

Avec des entraînements réguliers avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous remarquerez que la fréquence du pouls au repos diminue. Cela signifie que le cœur du diabétique est devenu plus résistant, alors vous pouvez penser à augmenter la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.

Education physique et hypertension

Pendant l'entraînement, la pression augmente, ce qui est normal. Mais si les diabétiques sont initialement hypertendus et qu'ils soulèvent encore plus la pression en faisant de l'exercice, c'est dangereux. Dans de tels cas, la probabilité d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une hémorragie rétinienne augmente.

Pour éviter de telles complications, suivez ces instructions:

  • faites de l'exercice en fonction de votre bien-être;
  • utilisez un moniteur de fréquence cardiaque;
  • N'essayez pas de créer un record.

En cas d'hypertension, vous devez bien choisir le type et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec cela.

Problèmes de vision diabétiques

Avant la formation devrait consulter un ophtalmologiste. Il est nécessaire d'évaluer le degré de rétinopathie diabétique, dans lequel les vaisseaux oculaires deviennent fragiles. Après un effort physique excessif, un basculement ou un atterrissage brutal sur les jambes, le risque de rupture des vaisseaux sanguins dans les yeux augmente. En conséquence, des saignements se produisent, ce qui peut entraîner une perte complète de la vision.

Avec un degré élevé de rétinopathie, il est interdit au diabétique de faire des exercices nécessitant une tension musculaire ou des mouvements brusques. Il est interdit au patient de soulever des poids, des pompes, de courir, de sauter, de plonger, etc. Dans de tels cas, la natation (sans plongée), le cyclisme modéré et la marche sont autorisés.

Augmentation de la charge de diabète

Avec un entraînement régulier, le diabétique devient plus résistant et plus fort. Après un certain temps, la charge habituelle vous semblera trop simple, il vous faudra alors l'augmenter. Sinon, vous ne développerez plus et votre état physique se détériorera. Cette règle est inchangée pour tout type de formation. Lorsque vous soulevez des poids dans quelques semaines, augmentez-les. Lorsque vous faites de l’exercice sur un vélo d’exercice, augmentez progressivement la résistance afin que le muscle cardiaque s’entraîne. Si vous courez ou nagez, augmentez progressivement la distance ou la vitesse.

Avec le diabète compliqué, les marches sont recommandées. Ce type d'activité physique nécessite également une augmentation progressive de la charge.

Ainsi, les exercices physiques pour le diabète sucré constituent une excellente occasion de réduire les taux de glucose et de prévenir diverses complications du diabète. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices et d'augmenter progressivement la charge. Afin d'éviter des conséquences dangereuses avant les classes recommande de consulter le médecin.

Exercice dans le diabète de type 2: thérapie par l’exercice pour un diabétique

Les personnes atteintes de diabète comprennent qu’il est extrêmement difficile de suivre en permanence un régime alimentaire spécial contenant peu de glucides et de surveiller systématiquement la concentration de glucose dans leur sang. Savent-ils qu'il existe un autre élément d'une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie et en corriger l'évolution? C'est un exercice régulier et systématique.

Le pouvoir de guérison de l'éducation physique dans le diabète de tout type

Pratiquement n'importe quelle activité physique peut augmenter de manière significative la sensibilité du corps à l'insuline, améliorer la qualité du sang et indiquer le taux de sucre qu'elle contient. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de diabète sous-estiment l’importance des charges sportives malgré leur grande efficacité.

L’exercice est une méthode de traitement qui n’entraîne aucun coût matériel particulier.

Un mode de vie actif peut apporter au corps d'un diabétique des avantages inestimables. Cela est dû au fait que pendant l’éducation physique:

  • l'excès de graisse sous-cutanée est enlevé;
  • la masse musculaire se développe;
  • augmente la quantité de récepteurs pour l'hormone insuline.

Ces mécanismes ont un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps en raison de la consommation accrue de sucre et de son oxydation. Les stocks de dépôts de graisse sont dépensés beaucoup plus rapidement et le métabolisme des protéines est activé.

La santé physique et mentale du diabétique s’améliore lorsqu’on fait de l’exercice physique, ce qui contribue à améliorer son bien-être. C'est pourquoi l'exercice est un élément clé du traitement non médicamenteux du diabète.

L'exercice aide à prévenir ou à retarder le développement du diabète de type 2.

Les avantages de la formation pour les diabétiques de type 1

Les patients atteints de cette forme de diabète, particulièrement expérimentés, souffrent de modifications constantes de la concentration de glucose dans le sang. De tels sauts provoquent une dépression et une fatigue chronique extrêmement difficiles à surmonter.

Dans cet état, le patient n'est pas en mesure de faire du sport. Il ne veut rien faire et mène donc une vie sédentaire, ce qui aggrave encore les problèmes de sucre. Le glucose peut non seulement augmenter mais aussi chuter à des indicateurs inacceptables dangereux pour la santé. Les gouttes de sucre peuvent provoquer une acidocétose diabétique et provoquer un état comateux. Dans certains cas, le coma peut être la cause du décès.

Malgré les avantages évidents de la thérapie par l'exercice dans le diabète sucré (exercices de physiothérapie), avant d'appliquer cette méthode d'élimination du diabète, il est important de consulter votre médecin!

Aussi étrange que cela puisse paraître, l'exercice et la gymnastique sont très gênants. Cependant, les avantages de l'éducation physique sont inestimables. Les médecins recommandent quotidiennement et vigoureusement un ensemble d'exercices spéciaux pour le diabète du premier type. Cela aidera non seulement à améliorer la qualité de la vie, mais aussi à paraître beaucoup mieux et plus jeune que leurs pairs.

Les diabétiques qui mènent une vie active sont beaucoup moins:

  • sujet aux maladies liées à l'âge;
  • souffrir de complications de la maladie sous-jacente;
  • très rarement tomber dans la démence sénile.

Il n'est pas nécessaire de faire du sport professionnellement. Assez de jogging amateur au grand air, de vélo, de nager dans la piscine. Cela aidera non seulement à se sentir mieux, mais aussi beaucoup plus facile à gérer les tâches ménagères. Du sport émergent la vitalité, ce qui motive plus étroitement contrôler l'évolution du diabète.

Exercice au lieu d'insuline pour maladie de type 2

Si le patient souffre de diabète de type 2, dans ce cas, un entraînement physique sera utile. Cela aidera à améliorer la sensibilité des cellules aux effets de l'insuline. Les médecins disent que l'entraînement en force est particulièrement bénéfique pour cette forme de maladie.

En pratiquant le jogging de remise en forme ou tout autre type d’entraînement cardio, le diabétique ne sera pas en mesure de développer sa masse musculaire et son poids diminuera. Dans le contexte des activités sportives, il est bon de prendre des médicaments qui peuvent augmenter la sensibilité des cellules aux effets de l'hormone:

Les exercices les plus élémentaires aideront les tablettes à fonctionner plusieurs fois plus efficacement.

Plus la graisse corporelle est diabétique (en particulier à la taille et à l'abdomen), moins il y a de masse musculaire et de muscles. C'est cette condition qui augmente la résistance à l'insuline.

Insuline et éducation physique

À condition de faire de l'exercice régulièrement et après au moins quelques mois, un patient diabétique ressentira ses effets bénéfiques sur son corps. Pour combattre le sucre, vous avez besoin de moins en moins d'insuline, et la complexité des exercices grandira.

À chaque séance d'entraînement suivante, le besoin d'injections d'hormones supplémentaires diminuera. Il est à noter que la règle fonctionne avec n'importe quel type de diabète.

Si, pour une raison quelconque, le patient n’effectue pas une série d’exercices, l’effet des charges précédentes se poursuivra pendant les 14 prochains jours.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont impliqués dans le traitement de la maladie avec des injections d'insuline, car dans ce cas, la planification du traitement est nécessaire.

L'exercice a un effet direct sur la glycémie. Chaque diabétique est obligé de savoir que, dans certains cas, un ensemble d’activités physiques peut non seulement réduire sa concentration qualitativement, mais aussi l’augmenter considérablement. Par conséquent, même les petites séries doivent être coordonnées avec le médecin. Le contrôle du diabète dans le sport peut être compliqué par des injections d'hormones.

Malgré cela, les effets bénéfiques de l’éducation physique ne sauraient être surestimés. Si vous vous niez, cela signifierait un destin délibéré:

  • aggravation du diabète sucré;
  • charge des maux auxiliaires;
  • la vie dans le statut de personne handicapée.

Un médecin compétent recommande à un diabétique physiquement actif et sportif de prendre des médicaments pour soigner une maladie, de les abandonner et de passer à d'autres méthodes de traitement. Le pancréas sera moins stimulé, ce qui l'aidera à produire de plus en plus de sa propre insuline.

Le mécanisme permettant d’abaisser le taux de sucre dans le sang consiste à augmenter la quantité de protéines dans l’éducation physique. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre certaines règles importantes:

  1. faire du sport devrait être assez long;
  2. dans le sang, il est nécessaire de maintenir la concentration optimale de l'hormone insuline;
  3. initialement, le glucose ne doit pas être excessivement élevé.

Si le jogging n’est pratiquement pas en mesure de provoquer une augmentation du glucose, des types de culture physique plus actifs peuvent avoir l’effet inverse. Par conséquent, il est important que le patient comprenne l’ensemble du mécanisme de l’influence du sport sur le diabète.

Exercices idéaux pour le diabète de type 2

L'activité physique aide à faire face au diabète de type 2 sans l'utilisation de injections systématiques d'insuline. Comme indiqué précédemment, le niveau de résistance à cette hormone dépend directement de la quantité de graisse accumulée chez le diabétique et de l'équilibre de la masse musculaire. Moins il y a de graisse dans le dépôt, plus la sensibilité est élevée.

Les médecins modernes, et en particulier les endocrinologues, sont convaincus que la probabilité d'ajuster avec succès la concentration d'insuline uniquement par la physiothérapie peut atteindre 90%. À mesure que les muscles se développent, le corps traite mieux l'insuline et réduit les besoins en administration supplémentaire.

Les exercices les plus efficaces doivent être pratiqués quotidiennement.

Marcher sur place

Il est nécessaire de lever les genoux alternativement et de les abaisser, en imitant la marche. Vous pouvez connecter plus de fentes sur les côtés avec un vote à main levée. Respirer lors de cet exercice peut être arbitraire.

La fréquence et l'intensité de cette promenade devraient dépendre non seulement de la négligence de la maladie, de l'état du patient, mais également de son âge. En moyenne, la durée de la promenade est de 2 à 4 minutes.

Vous devriez vous tenir droit et baisser vos bras. Ensuite, faites un pas en arrière avec votre pied gauche, levez les bras et, ce faisant, respirez à fond. À la sortie, les mains sont abaissées et ramenées à la position de départ. La même chose se fait avec le pied droit. Les étapes pour le diabète du second type peuvent être répétées 5 fois de suite.

Squats

Lors de l'inhalation, il est nécessaire de faire l'arc en avant avec les bras étendus. Au fur et à mesure que vous expirez, l'arc est baissé et accroupi. Suit ensuite:

  • inspirez et restez debout en faisant un arc en avant;
  • lever les bras et expirer;
  • posez vos mains sur vos épaules, inspirez, puis vers le bas et expirez.

Le complexe de mouvements est répété de 6 à 8 fois.

Marches inclinées sur le côté

Les mains doivent être mises à la taille, puis se redresser et se propager sur les côtés. Gauche pour tourner de telle manière que la main droite soit devant la poitrine. Les exercices à droite se répètent sur le même principe.

Après cela, vous devez vous pencher et obtenir la jambe gauche avec votre main droite. Ensuite, l'exercice est répété dans la direction opposée et prend la position de départ.

Le nombre de répétitions de 6 à 8.

Pour réaliser ce complexe, il vous faut:

  • étends tes bras devant toi;
  • faites une balançoire avec votre pied droit tout en atteignant les paumes;
  • balancez votre pied gauche et tendez la main avec vos paumes;
  • trois fois pour s'asseoir avec les bras étendus en avant;
  • faites un arc en avant, levez les bras, puis écartez-les.

Répétez 6-8 fois d'affilée.

Les pistes

Position de départ, debout, mains à la taille. Il est nécessaire de se pencher de manière à toucher le bout du pied gauche avec le pinceau droit. De plus, l'exercice est répété dans l'ordre inverse.

Vous pouvez toujours faire des inclinaisons de printemps:

  • lors de la première, tirez avec la main droite le bout de votre pied gauche;
  • avec le deuxième orteil gauche du pied droit;
  • avec les troisièmes doigts des deux mains atteindre les chaussettes des deux jambes;
  • prendre la position de départ.

Vous pouvez répéter le complexe de 4 à 6 fois.

Toute personne physiquement active avec un excès de poids sera mieux en mesure d’absorber les glucides.

Ceci est possible grâce à la sensibilité des muscles à l'insuline. Par conséquent, l'absence de thérapie physique par l'exercice est beaucoup plus dangereuse qu'une nutrition inadéquate.

Cependant, nous ne devons pas oublier qu'il est toujours préférable de combiner organiquement ces deux moyens non médicamenteux de se débarrasser de la maladie. Exercice dans le diabète du deuxième type - est la clé d'une vie saine et bien remplie.

Les avantages de la thérapie par l'exercice et des exercices dans le diabète de type 1 et 2

L'éducation physique est une partie importante du traitement du diabète et de nombreuses maladies endocriniennes. Les exercices renforcent les muscles, normalisent l'équilibre glucidique, lipidique et protéique.

L'exercice thérapeutique est recommandé non seulement en tant qu'option pour un traitement complexe, mais également en tant que mesure préventive efficace.

L'une des causes de l'apparition de la maladie est un régime alimentaire inadéquat, qui entraîne l'apparition d'un excès de poids. L'obésité est la première «hirondelle», signalant l'apparition possible du diabète. Comme vous pouvez le constater, tout est interconnecté.

L'activité motrice sauve une personne de nombreux problèmes. Le sport et l'activité physique aident à perdre ces kilos en trop, ce qui conduit à la normalisation des processus métaboliques.

Mais que faire si le diabète est déjà là? Est-il possible de faire de l'exercice physique? Tout d'abord, vous devez consulter un médecin.

Il existe deux formes de diabète:

Insulino-dépendant (type 1). Dans le diabète de type 1, l'insuline n'est pas produite du tout ou est produite en petites quantités.

Insuline indépendante (type 2). L'insuline est produite mais non absorbée.

Diabète de type 1

L'exercice dans ce type de diabète est une tâche difficile. Les sauts de sucre mènent à la dépression et à la fatigue chronique. Faisant l'expérience de douleurs et d'une faiblesse dans les muscles, les patients évitent l'effort physique, bougent un peu et cela aggrave leur état.

L'exercice dans le premier type de diabète apporte beaucoup de problèmes. Mais modérément, il est possible et nécessaire de faire du sport. Des exercices réguliers et énergiques contribuent au fait que le patient commence à se sentir mieux.

Après un certain temps, le diabétique commence à s'apercevoir qu'il a l'air mieux que son être en santé, mais a abandonné le style de vie roulant de ses pairs. Il est plus facile de faire face au travail et aux tâches ménagères.

On s’aperçoit qu’après s’être habitué à la maîtrise de soi, le patient mesure plus souvent le taux de sucre que le diabétique "paresseux".

Diabète de type 2

L'exercice dans le diabète de type 2 est encore plus important. Le diabète de type 2 a un autre nom, informel - «diabète obèse». Le sport entraîne une diminution de l'excès de poids, renforce le corps et réduit la résistance à l'insuline, c'est-à-dire augmente la sensibilité "très" à l'insuline.

Les exercices sur le diabète aident à réguler la condition d’un diabétique sans injection d’insuline.

Le niveau de sensibilité à l'insuline est directement lié à l'équilibre entre la masse musculaire et la graisse corporelle. Plus la graisse est grosse, plus la sensibilité est faible.

Les médecins affirment que le risque de régulation du taux d'insuline par injection sans injection est de 90%.

Plus il y a de muscle, plus le corps traite l'insuline. Ainsi, le besoin d'insulinothérapie disparaît.

Exercices pour le diabète

Marcher sur place: levez les genoux à tour de rôle et baissez les jambes en imitant la marche. Vous pouvez faire des fentes sur le côté, levez la main. Respirez arbitrairement.

L'intensité de la marche dépend de l'âge et de l'état du patient. Durée de la marche - 2-4 minutes.

  • Tiens-toi droit, les bras baissés.
  • Reculer le pied gauche en levant les mains.
  • Apportez vos mains, prenez une profonde respiration.
  • Expirez, baissez les bras.
  • De tels exercices avec le diabète peuvent être répétés cinq fois.
  • Redressez vos bras en avant et inspirez.
  • Maintenant, relevez vos mains et asseyez-vous, expirez.
  • Levez-vous, faites un arc en avant avec vos mains, levez les bras, inspirez.
  • Abaissez les bras d'abord sur les épaules, puis vers le bas, expirez.
  • Faites 6-8 répétitions de l'exercice.

Inclinaison tourne

  • Mets tes mains sur la taille. Redressez vos bras et séparez-les.
  • Tourner à gauche La main droite est devant la poitrine.
  • Maintenant, tournez à droite pour que votre main gauche soit devant la poitrine.
  • Penchez-vous et passez la main droite sur la pointe du pied gauche.
  • Penchez-vous et atteignez la pointe de votre pied droit avec votre main gauche.
  • Prendre la position de départ. Le nombre de répétitions - 6-8 fois.

Une série d'exercices pour le diabète en vidéo:

  • Tirez vos bras en avant. Faites pivoter votre pied gauche pour atteindre les paumes.
  • Basculez votre pied droit vers les paumes.
  • Faites trois squats avec les bras tendus et levez-vous.
  • Faites un arc avec vos mains en avant, levez les mains, écartez-les.
  • Le nombre de répétitions - 6-8 fois.
  • Mets tes mains sur la taille. Penchez-vous, touchez votre pied gauche avec votre main droite.
  • Penchez-vous à nouveau, touchez votre pied gauche avec le pied droit.
  • Faites trois inclinaisons à ressort: à la première inclinaison, atteignez de la droite le pied du pied gauche, à la deuxième inclinaison de la main gauche au bout du pied droit, à la troisième inclinaison, retirez des doigts des deux mains aux orteils
  • Redressez-vous, prenez votre position de départ.
  • Levez vos bras et rejoignez-les derrière votre tête, poussez vos coudes en avant, penchez-vous en arrière, écartez vos coudes.
  • Redressez vos coudes en avant.
  • Répétez cette série d'exercices 4 à 6 fois.

Diabète et éducation physique: une série d'exercices

La culture physique et le diabète sucré ne sont pas des concepts contradictoires.

Au contraire, faire du sport dans des limites raisonnables peut rapidement vaincre la maladie.

Il existe plusieurs séries d'exercices pour le diabète, normalisant le travail des intestins, contribuant à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et éliminant les troubles de la vision.

Chacun d'eux aide non seulement à transporter plus facilement la maladie, mais également à améliorer le corps tout entier.

Puis-je faire du sport avec le diabète?

De nombreux patients et leurs proches souhaitent savoir s'il est possible de faire du sport avec le diabète sucré, et les exercices physiques ne leur nuiront-ils pas? La réponse dans ce cas est sans équivoque: le sport dans le diabète est nécessaire et important. Il va sans dire que l’exercice thérapeutique du diabète doit être approuvé par le médecin.

Voici quelques raisons pour lesquelles les exercices sportifs pour le diabète sont très utiles:

  • pendant l'exercice augmente la sensibilité des cellules à l'insuline et améliore son absorption;
  • réduction progressive du poids corporel, entraînant une amélioration du métabolisme général;
  • le travail du cœur s'améliore, le risque de développer des crises cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux est réduit;
  • la pression artérielle diminue;
  • L'exercice du diabète améliore la circulation sanguine des organes internes, ainsi que des membres supérieurs et inférieurs, ce qui réduit le risque de complications.
  • le taux de lipides dans le sang diminue, le développement de l'athérosclérose ralentit;
  • améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
  • les stress sont plus facilement tolérés;
  • L'exercice dans le diabète augmente le tonus général du corps et améliore le bien-être.

Il y a plus de cent muscles dans notre corps et ils doivent tous bouger. Lors de l'exercice dans le diabète, vous devez suivre certaines précautions.

Tout d’abord, veillez à prévenir l’hypoglycémie. Pour ce faire, vous devez consommer une quantité supplémentaire de glucides, par exemple, un ou deux sandwichs, avant les charges diabétiques. Si des signes d'hypoglycémie persistent, cela signifie que vous devrez également réduire la dose de pilules antidiabétiques ou d'insuline. Pour clarifier, il vaut mieux utiliser un glucomètre.

Avant de faire du diabète, vous ne pouvez pas injecter d’insuline dans la zone de stress musculaire la plus intense.

  • si vous allez faire de la gymnastique à l'extérieur de la maison, vérifiez si vous avez oublié un ensemble de produits pour arrêter l'hypoglycémie;
  • ne chargez pas si la glycémie est supérieure à 15 mmol / l ou si de l'acétone apparaît dans les urines;
  • Ne faites pas de sport si la pression artérielle au repos est supérieure à 140/90 mm Hg. Art., Et le pouls supérieur à 90 battements par minute. Référez-vous à un thérapeute;
  • Avant de vous exercer sérieusement et régulièrement dans le traitement du diabète, vous devez effectuer un électrocardiogramme pour clarifier l'état du cœur.
  • apprendre à mesurer la fréquence cardiaque. Pendant l'exercice, le pouls peut être fréquent jusqu'à 120 battements par minute. Les exercices pour les patients diabétiques, entraînant une augmentation du rythme cardiaque de plus de 140 battements par minute, sont néfastes.

Programme de traitement du diabète par l'exercice (avec vidéo)

Un programme de diabète avec exercice comporte trois étapes.

Première étape - augmenter la charge sans exercices supplémentaires.

  • sur le chemin du travail, ne vous tenez pas à l'arrêt de bus et marchez lentement;
  • sur le chemin du retour, rendez-vous à l'arrêt plus tôt et parcourez à pied le reste du chemin jusqu'à la maison;
  • essayez de monter et de descendre les escaliers tous les jours au moins un à deux vols, mais plus il y en a, mieux c'est;
  • Pensez aux sorties nature le dimanche. Cela ne signifie pas que vous devez plonger dans la voiture, vous rendre au lac le plus proche, prendre une collation et revenir en arrière; assurez-vous de marcher au moins un kilomètre à pied - le degré de charge dépend évidemment de votre âge et de votre bien-être.

Si une telle augmentation de la charge entraîne un essoufflement, des palpitations, une augmentation de la pression ou une autre détérioration de votre bien-être, vous devez contacter un thérapeute.

Deuxième étape - gymnastique quotidienne.

En tant qu’exercice pour les diabétiques à ce stade, tout complexe de renforcement général conviendra. Il est préférable de pratiquer quotidiennement pendant 15-20 minutes; sinon, alors tous les deux jours; s'il n'est pas disponible, au moins 2 fois par semaine.

Vous ne pouvez pas faire de gymnastique avec le diabète sur un estomac vide ou immédiatement après avoir mangé.

Vous devez commencer par des exercices légers sur la mobilité des articulations, puis passer à des exercices avec une charge visant à réduire le poids et le raffermissement des muscles, et terminer par des exercices de respiration calme.

L'activité physique dans le diabète exclut un taux élevé. Au contraire, essayez de réaliser chaque mouvement lentement, mais correctement, complètement, en sentant le travail de chaque muscle.

Si vous faites des exercices pour le diabète le matin, essayez de commencer par frotter le cou et les épaules avec une serviette trempée dans de l’eau froide ou chaude (selon votre humeur). C'est un outil formidable pour expulser les restes de sommeil. Si le travail est sédentaire, mettez de côté 5 minutes 2 à 3 fois par jour pour faire 2 à 3 exercices afin de soulager la tension de la colonne vertébrale et des articulations. Cependant, lors du travail physique, par exemple, après le lavage ou le lavage des sols, de tels exercices physiques seront utiles car, en règle générale, les muscles doivent effectuer des mouvements non naturels et monotones et même au repos, ils restent tendus pendant une longue période. Si, au cours de séances d'entraînement avec diabète sucré, des douleurs persistantes dans un groupe musculaire ou dans les articulations ont commencé à être dérangeantes, consultez un neurologue. Il peut être nécessaire de compléter l'exercice avec un massage ou une physiothérapie.

Troisième étape - le choix du sport.

Si vous sentez que vous êtes prêt pour plus, vous pouvez choisir un groupe de bien-être dans lequel vous pouvez travailler une ou deux fois par semaine.

Très bien, si une série d’exercices pour le diabète est réalisée à l’air libre ou dans la piscine, et qu’il est possible de mesurer la fréquence du pouls avant et après l’exercice, et si vous avez plus de 50 ans, la pression artérielle.

Après chaque séance, vous devez examiner soigneusement le pied et choisir les bonnes chaussures pour l'entraînement. Pensez également à mesurer votre glycémie régulièrement. Rappelez-vous de la prévention de l'hypoglycémie.

Regardez une vidéo d'exercices pour la nature tonique du diabète:

Entraînement au diabète: gymnastique des jambes

Il est recommandé de faire cette gymnastique pour les jambes diabétiques tous les soirs. Cela ne prend pas plus de 10 minutes.

Assis juste au bord de la chaise, ne pas s'appuyer contre le dos. Chaque exercice est répété 10 fois.

  1. Pincez les orteils. Redressez-vous.
  2. Soulever la chaussette, le talon reste sur le sol. Abaissez la chaussette. Soulever et abaisser le talon.
  3. Mettez vos pieds sur vos talons, levez vos orteils. Séparez les chaussettes sur le côté. Abaissez les chaussettes sur le sol. Faites glisser les chaussettes ensemble.
  4. Redressez votre jambe droite. Tirez la chaussette. Abaissez votre jambe au sol, ramenez-vous. Faites la même chose avec votre pied gauche.
  5. Étendez votre pied en avant en touchant le sol avec votre pied. Soulevez la jambe tendue. Tirez la chaussette vers vous. Abaissez le talon du pied au sol. Tenez-vous à vous.
  6. Effectuez l'exercice précédent, mais avec deux jambes en même temps.
  7. Gardez les deux jambes étendues. Pliez et dépliez les jambes au niveau de l'articulation de la cheville.
  8. Redressez votre jambe. Faites des mouvements circulaires avec votre pied. Les chaussettes arrêtent les nombres de 1 à 10 en l'air.
  9. Mettez vos pieds sur vos orteils, soulevez vos talons. Écartez vos talons. Abaissez les talons sur le sol. Faites glisser vos talons ensemble.
  10. Avec les pieds nus, rouler une feuille de journal dans une balle serrée. Puis aplatissez le journal avec vos pieds et déchirez-le. Pliez les morceaux de journaux sur la deuxième feuille de journal. Avec vos pieds, roulez tout en une balle. Fonctionne une fois.

Activité physique dans le diabète pour les intestins

Dans le traitement de la constipation, il est nécessaire d’agir non seulement sur l’organe malade, mais également sur tout l’organisme. Cette tâche peut être résolue par la gymnastique médicale en cas de diabète, ce qui normalise le travail des intestins: elle a un effet positif sur la sphère neuro-psychologique; améliore le système cardiovasculaire, y compris la circulation sanguine dans la cavité abdominale et le petit bassin; empêche la formation d'adhérences et la stagnation, renforce les muscles abdominaux et renforce la motilité intestinale.

  1. Sp couché sur le dos. Les bras croisés sur la poitrine. Asseyez-vous lentement sans lever les pieds du sol; revenir à la position de départ. Serrez vos genoux contre votre poitrine. revenir à la position de départ. Courez 10 fois.
  2. Sp couché sur le dos. Paumes sur le ventre. Prenez une profonde respiration, tirant le plus possible l'estomac et surmontant la résistance des mains. Retenez votre souffle en continuant d'appuyer vos mains sur le ventre. En expirant lentement, revenez à la position de départ. Courir 15 fois.
  3. Sp couché sur le ventre. Jambes écartées. En tournant le corps vers la droite, tendez la main gauche vers le plafond. Revenez à la position de départ. Effectuer 20 fois dans chaque direction.
  4. Sp couché sur le ventre. En plaçant les paumes sur le sol, au niveau des épaules, soulevez le torse au-dessus du sol autant que possible. revenir à la position de départ. Pivotez en arrière alternativement avec le pied gauche ou droit. Revenez à la position de départ. Courir 10-20 fois.
  5. Sp couché sur le côté. Allongé sur le côté droit, pliez et dépliez votre jambe gauche en appuyant votre genou contre votre poitrine. Faites la même chose pour la jambe droite, couchée sur le côté gauche. Courir 20 fois.
  6. Sp assis. Les jambes sont séparées au maximum. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher les paumes du sol aussi loin que possible de vous-même; revenir à la position de départ.
  7. Puis penchez-vous vers la droite en touchant le sol avec votre main droite (main gauche sur la ceinture); penche-toi vers la gauche. Revenez à la position de départ. Courez 7 fois.
  8. SP accent sur les mains derrière. Sans lever les talons du sol, pliez vos jambes et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Revenez à la position initiale en essayant de maintenir la position verticale du torse. Courez 10 fois.
  9. Sp debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras étendus vers l'avant. En tournant le torse vers la droite (les jambes sont en même temps en place), tendez le bras droit aussi loin que possible vers l'arrière (inspirez). Revenez à la position de départ (expirez). Effectuer 10 fois dans chaque direction.
  10. Sp debout. Les doigts verrouillés dans la serrure. Tournez le torse vers la droite et la gauche, en prenant autant que possible les mains qui se croisent dans la direction appropriée. Effectuer 5 fois dans chaque direction.
  11. Sp debout. Brosses sur les épaules, les coudes tournés vers l’avant. En pliant la jambe droite au niveau du genou et en la soulevant, touchez le coude gauche avec le genou. Revenez à la position de départ. Pliez la jambe gauche en essayant de toucher le genou du coude droit. Courez 10 fois.

Gymnastique médicale pour les yeux atteints de diabète sucré (avec vidéo)

Les diabétiques doivent porter une attention particulière à la santé de leurs yeux. En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez éliminer la plupart des troubles visuels, qu'ils soient spasmodiques ou organiques.

  1. Les index des deux mains doivent être placés verticalement à une distance d’environ 40 cm du visage au niveau des yeux. Regardez-les pendant un moment, puis écartez lentement vos mains, sans changer la position de vos doigts et en essayant de les garder en vue de votre vue latérale. Ouvrir les mains sur les côtés et à l'arrière jusqu'à ce que les deux doigts soient visibles en même temps. Pendant un certain temps, en les regardant, gardez progressivement les mains devant vous, sans quitter les yeux de votre index.
  2. Encore une fois, concentrez-vous sur l'index à une distance de 40 cm du visage, puis traduisez la vue sur le sujet situé quelques mètres devant, derrière les doigts. En regardant cet objet pendant 5-6 secondes, regardez les doigts. Regardez-les pendant 5-6 secondes, puis regardez à nouveau le sujet.
  3. Ayant les yeux fermés, appuyez légèrement sur les globes oculaires du bout des doigts 6. Ouvrez vos yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, maintenez-les ouverts. Courez 3 fois.
  4. Serrez bien les yeux et ouvrez 6 fois. Puis ouvrez les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, maintenez-les ouverts. Courez 3 fois.
  5. En regardant vers le bas, faites des mouvements de rotation avec les yeux: vers la droite - vers le haut - vers la gauche - vers le bas. Courez 3 fois. Ensuite, regardez et regardez tout droit pendant un moment. De la même manière, faites la rotation des yeux dans le sens opposé: bas - gauche - haut - droite - bas.
  6. Cligne souvent et souvent pendant 2 minutes. Fermez bien les yeux.
  7. Avec de petits oreillers, effleurez légèrement les paupières supérieures des coins intérieurs des yeux aux yeux extérieurs, puis les paupières inférieures des angles extérieurs aux angles intérieurs. Courez 9 fois.
  8. À la fin du complexe, asseyez-vous pendant un moment, les yeux fermés.

Après chaque exercice, les yeux doivent être fermés et laissés au repos pendant 30 secondes. Plus vous faites souvent ces exercices, plus les résultats seront efficaces.

Regardez une vidéo de gymnastique oculaire sur le diabète sucré pour aider à éliminer la plupart des troubles visuels:

Qigong de charge complexe pour les diabétiques

Le système de santé de qigong est originaire de Chine il y a plus de deux mille ans. Traduit du mot chinois "qigong" signifie "travail énergétique".

Cette pratique simple peut être réalisée à la fois pour la prévention du diabète et si la maladie existe déjà.

Coordonner les processus de respiration et de mouvement, charger un qigong dans le diabète libère l'énergie bloquée dans les méridiens du corps, ce qui permet d'atteindre un état d'harmonie complète entre l'âme et le corps et d'améliorer généralement le bien-être.

Voici quelques exercices entrant dans le complexe de qigong dans le diabète sucré, recommandés par les médecins:

  1. Pieds PI largeur des épaules, genoux tendus mais non contractés. Assurez-vous que vos muscles sont détendus pour éviter des tensions inutiles au bas du dos. Pliez le dos avec un arc puis redressez-vous en tirant le coccyx le plus fort possible. Revenez à la position de départ.
  2. Penchez-vous en avant, pendant que les bras pendent de manière lâche, les jambes restent droites, les pieds fermement appuyés au sol. Si cette situation vous donne des vertiges, placez vos mains sur la surface de travail de la table, en vous en éloignant suffisamment pour que votre dos et vos bras forment une ligne droite.
  3. Pendant que vous inspirez, redressez-vous lentement, levant les bras devant vous. Continuez à conduire jusqu'à ce que vous commenciez à vous pencher légèrement en arrière.
  4. Ne pas trop étirer le bas du dos pour ne pas pincer les disques vertébraux. Au contraire, étirez-vous vers le haut en étirant la colonne vertébrale. Pliez vos coudes et joignez votre pouce et votre index au-dessus de votre tête.
  5. Prenez quelques respirations et expirez, puis redressez-vous lentement en inspirant, tout en gardant vos mains au-dessus de votre tête.
  6. À la prochaine expiration, abaissez lentement vos bras à travers les côtés jusqu'au niveau de votre poitrine. Après une pause, assurez-vous que vos épaules sont détendues et votre dos bien droit. Ensuite, baissez les bras.

Avant de commencer à pratiquer le qigong, fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes et libres. C'est le moyen de respirer en faisant tous les exercices.

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