Principal / Hypophyse

Testostérone - Comment stimuler chez soi: des moyens efficaces

Des taux anormaux de testostérone peuvent entraîner une détérioration de la puissance masculine, des changements de poids incontrôlés, une diminution de la résistance du corps au stress et une augmentation des glandes mammaires chez les hommes plus forts.

Avec une diminution de la testostérone dans le sang d'une femme, la masse musculaire va progressivement diminuer.

En raison d'un métabolisme inapproprié, qui contribue à la détérioration de la production d'hormones, une femme va commencer à se rétablir avec le temps.

Pour prévenir de telles violations, vous devez savoir augmenter la testostérone chez un homme et une femme à la maison, sans avoir recours aux services de structures médicales coûteuses.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes

Le gage de la santé et de la vie active de tout homme est le contenu normalisé de la testostérone dans le sang. Les principales raisons de son déclin sont:

  1. Atteindre l'âge de plus de 40 ans - à cet âge, le niveau de l'hormone mâle commence à changer rapidement. Des études médicales démontrent que dans 40 ans, la testostérone dans le corps d'un homme est réduite d'environ 15%.
  2. Boire de l'alcool et fumer.
  3. Nutrition non normalisée.
  4. Manque de sommeil et insomnie.
  5. Activité physique insuffisante.
  6. L'utilisation d'un grand nombre de produits chimiques ménagers en contact avec la peau.

Ces facteurs ont un effet négatif non seulement sur le niveau de testostérone dans le corps d'un homme, mais contribuent également à la détérioration de sa santé globale.

Pour éviter une diminution de l'hormone mâle, les experts conseillent de réviser leur emploi du temps et leur régime alimentaire. Des cours de fitness réguliers et l'élimination des mauvaises habitudes aideront à augmenter les niveaux de testostérone. En outre, les médecins recommandent aux hommes d'avoir une vie sexuelle régulière.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les femmes

Pour la production de testostérone dans le corps de la femme sont les glandes surrénales et les ovaires. Cette hormone est responsable du maintien:

  • l'intensité de l'augmentation des cheveux;
  • niveau de libido féminine;
  • normalisation du niveau de graisse sous-cutanée;
  • état du système musculaire.

Les principales recommandations pour maintenir une testostérone normale chez les deux sexes sont standard:

  • rejet partiel ou complet de l'alcool et des cigarettes;
  • bon repos quotidien du corps, y compris sommeil normalisé;
  • augmentation de la résistance au stress;
  • cours de fitness réguliers;
  • relations sexuelles régulières.

Pour ajuster indépendamment le niveau de l'hormone dans le corps, vous devez prêter une attention particulière aux produits présents dans l'alimentation quotidienne.

Méthodes naturelles

Pouvoir

Les nutritionnistes ont mis au point un système nutritionnel spécial comprenant des produits efficaces pour maintenir la testostérone en ordre.

Le régime alimentaire de chaque personne qui surveille le contenu de cette hormone dans votre corps devrait inclure les aliments sains suivants:

  1. Fruits de mer et poissons de mer utiles. Ces produits ont une teneur élevée en zinc, ce qui contribue à la production de l'hormone chez les hommes et les femmes. Il est utile de consommer des plats à base de perche, de sardines, d'anchois, de moules, de crevettes et de calmars plusieurs fois par semaine.
  2. Les noix riches en magnésium, zinc et vitamine E stimulent la production de l'hormone et fournissent de l'énergie aux hommes, tout en augmentant leur puissance. Particulièrement utile pour consommer des noix, des noisettes et des noix du Brésil hachées, assaisonnées d'une petite quantité de miel de fleurs.
  3. Riche en vitamines et minéraux, les bleuets, les framboises et les canneberges assurent une production ininterrompue de testostérone.
  4. Légumes et fruits Pour donner à un homme confiance en ses capacités sexuelles, vous devez ajouter à son alimentation des légumes et des fruits tels que: brocoli, citrouille, carottes, grenade, avocat, orange et prune. Pour augmenter la puissance, il est utile de consommer des fruits secs: les dattes et les pruneaux ont un effet bénéfique sur la production de testostérone.
  5. Les légumes frais augmentent le niveau de l'hormone masculine dans le sang. Particulièrement utile: coriandre, épinards et persil.

Pour préserver la santé pendant de nombreuses années, il est important non seulement de consommer les produits ci-dessus, mais également de se conformer aux règles de l'alimentation. Ceux-ci comprennent:

  • consommation alimentaire modérée;
  • consommation fréquente d'aliments en petites portions;
  • boire beaucoup de liquides;
  • essayez de dîner pas moins de 3 heures avant le coucher;
  • refus de produits qui abaissent la testostérone (boissons gazeuses, produits fumés, viande aux hormones, pâtisseries, sucre).

Activité physique

Les professions du sport professionnel peuvent au contraire affecter la diminution de l'hormone d'un athlète.

Pour normaliser la testostérone, il est conseillé de privilégier les squats et les exercices de force.

Toutes les informations sur la question: comment augmenter la testostérone chez les hommes à la maison?

Le système hormonal masculin est un mécanisme très complexe et la condition physique globale, l'activité sexuelle et la longévité dépendent de la cohérence du travail.

L'hormone testostérone est responsable de la masculinité, de l'endurance, de la force et de la vigueur.

Cependant, son désavantage en tant que surabondance entraîne les conséquences les plus désagréables.

Dans la pratique médicale, le déficit hormonal est considéré comme le problème le plus courant, alors que sa surabondance n’est possible qu’avec l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux, qui intéressent souvent les bodybuilders professionnels.

Un manque de testostérone se traduit par une léthargie, une fatigue, un gain de poids et de nombreux autres signes.

Comment prévenir cette extinction du début masculin, comment déterminer le problème au stade initial et que faire si le niveau de l'hormone est encore réduit? Nous verrons plus tard dans cet article à propos de cela, ainsi que de la manière dont il est possible d'augmenter la testostérone chez les hommes à la maison.

C'est pour quoi?

La testostérone joue un rôle crucial dans le corps. Bien sûr, en premier lieu, il coordonne le travail du système sexuel. Mais non seulement la fourniture d'une vie sexuelle active normale est caractérisée par cette enzyme, ainsi que par son objectif principal dans le corps, mais elle remplit un certain nombre de tâches d'égale importance, à savoir:

  • normalise le métabolisme, prévient la formation d'excès de graisse.

La testostérone remplit la fonction de brûleur de graisse: en entrant dans le sang, elle convertit les glucides complexes et les graisses en énergie utile.

Ainsi, le hamburger gras mangé au déjeuner ne se dépose pas dans l'abominable stock de l'estomac, mais se transforme en force.

Pour cette raison, les athlètes professionnels désireux de se mettre en forme pour des compétitions sérieuses prennent des médicaments à base de cette hormone, qui aide à éliminer la masse grasse et à gagner de la masse musculaire, si précieuse pour les hommes.

  • En tant que coordinateur des processus métaboliques, l'enzyme est également responsable de la formation d'une silhouette courageusement pliée harmonieusement avec les biceps et les triceps.

    Comment se manifeste un déficit hormonal? On peut le voir sur un estomac flasque, une peau, une démarche traînante, un regard terne.

    Bien sûr, cela peut être un signe de faiblesse de la personne, de manque d'exercice, mais tout dans le corps est interconnecté et il ne fait aucun doute qu'un tel individu souffre d'un faible niveau de testostérone, qui doit être soulevé de toute urgence avant qu'il ne s'aggrave.

    Avec le système hormonal, les blagues sont mauvaises, il ne faut pas l'oublier.

  • Resserrement de la peau, forme - et cela est également inclus dans la liste des tâches de travail de l'enzyme.
  • La testostérone contrôle le processus de vieillissement.

    Le niveau normal permet au corps de prévenir les effets négatifs de l'environnement - stress, virus, mauvaise écologie et, par conséquent, une apparence saine et jeune dure beaucoup plus longtemps.

  • Signes de niveaux d'hormones plus bas

    Le problème peut être identifié par les symptômes suivants:

    1. Premièrement, l'activité sexuelle et le désir sont réduits.

    Quelqu'un justifie ce facteur fatigue, manque de sommeil.

    Mais il reste que si ce problème persiste pendant 5 à 7 jours, cela signifie que des mesures urgentes doivent être prises. Sinon, plus tard, lorsque la défaillance interne dépassera la phase initiale, il sera beaucoup plus difficile d'améliorer la situation..

  • Formation abdominale.

    C’est l’un des principaux signes de réduction du niveau car, à un niveau réduit, il n’ya pas de bloqueur de graisse dans le sang qui le décompose en composants les plus infimes, le transformant en énergie.

  • La dépression fait également partie de la liste des signes de réduction de la testostérone - elle est également responsable du fonctionnement du système nerveux, contrôlant l'activité cérébrale.

    Sa carence entraîne l'extinction du cerveau, qui se traduit dans les premiers stades de la maladie par des états dépressifs. Alors le corps donne un signe "SOS", une demande d'aide.

  • Une forte augmentation du poids corporel et sa diminution inexplicable sont des signes de maladie.
  • Les problèmes de formation de sperme sont l’un des principaux symptômes d’un faible taux de testostérone.
  • Causes du problème et comment se battre à la maison

    La diminution de l'hormone a plusieurs causes, chacune pouvant affecter, à un degré ou à un autre, les hormones d'un homme. Nous énumérons les raisons les plus courantes et les plus dangereuses.

    Le stress

    Le stress prolongé est l’une des principales causes de nombreuses maladies, notamment des perturbations hormonales. Le stress stimule le cerveau, provoquant la formation de quantités énormes d'adrénaline et de cortisol.

    Si cela survient rapidement, la combinaison de ces deux enzymes permet au corps de constituer un bouclier protecteur contre toute influence extérieure négative. Le corps se met en alerte afin de faire face au danger.

    Mais lorsqu'une montée d'adrénaline et de cortisol dure plus de 24 heures et se répète à une fréquence supérieure à 2 fois par mois, un déséquilibre interne complet se produit.

    À la suite de ce chaos destructeur, la testostérone souffre d’abord, elle ne résiste pas aux attaques des enzymes qui lui sont hostiles et réduit son activité.

    Par conséquent, pour éviter les problèmes de santé, il est tout d'abord nécessaire de garantir une vie plus détendue et mesurée, exempte d'abus, de querelles, de peurs et de dépressions.

    Mauvaises habitudes

    L'enthousiasme excessif pour l'alcool et les produits du tabac entraîne également de nombreux problèmes de niveaux hormonaux. L'alcool, en particulier en grande quantité, est une sorte de dynamite pour le corps.

    La consommation fréquente de boissons alcoolisées entraîne la mort de cellules saines, l'extinction complète du cerveau, du système reproducteur, la destruction du tractus gastro-intestinal, du muscle cardiaque... et cela ne met pas fin à la liste des manifestations négatives.

    Malnutrition

    Surtout dans le régime alimentaire des hommes gras, les aliments riches en calories conduit à une diminution rapide du niveau de l'hormone.

    Pour remédier à la situation pour le mieux, vous devez revoir complètement votre régime alimentaire, notamment:

    • les légumes, les fruits;
    • les verts;
    • viande (bœuf ou poulet, mais pas porc) bouillie ou cuite, mais non frite;
    • produits laitiers et acide lactique;
    • noix, fruits secs;
    • des herbes, des tisanes riches en enzymes les plus précieux, les acides aminés.

    Vie sexuelle irrégulière

    L’absence d’une vie sexuelle régulière est l’une des causes les plus graves du travail de tout le corps d’un homme, y compris la production d’hormones vitales.

    Mais parallèlement, il convient de souligner qu'une vie sexuelle excessivement active entraîne également une diminution de la libido et de la production de testostérone.

    Par conséquent, la règle du juste milieu, la modération en toutes choses devrait être noté.

    Manque d'activité physique

    Le mouvement est la vie. Cette sagesse était connue des anciens.

    Aujourd’hui, lorsque nos journées de travail sont assises en position assise devant un ordinateur, dans un siège auto, le soir et le week-end, une fatigue passive devant la télévision et, encore une fois, devant l’ordinateur, mais avec des jeux virtuels, on assiste à une augmentation inquiétante de diverses maladies, dont la principale cause est précisément le mode de vie passif.

    Pour un homme, le manque d'activité physique est un facteur de destruction qui détruit les hormones. Par conséquent, pour normaliser le niveau de testostérone, vous devez inclure votre exercice de régime journalier.

    Les exercices cardio (course à pied, saut à la corde, natation, cyclisme, rythme de marche) doivent être alternés avec une charge de charge (haltères, haltères, tractions, push-ups, travail sur la presse) et des étirements.

    Seule une combinaison de ces trois éléments, l’activité physique sera non seulement le contrôleur du système hormonal, mais également un excellent moyen de créer un corps idéal et de rester éveillé.

    Il existe deux méthodes principales pour augmenter l'hormone:

    • une méthode naturelle consistant en un effort physique, un régime thérapeutique et l'utilisation de tisanes à base de ginseng ou d'éleuthérocoque;
    • médicaments, prescrits dans des cas plus complexes (pas au stade initial).

    Médicaments pour augmenter l'hormone

    À ce jour, un grand nombre de médicaments ont été prescrits pour normaliser les niveaux hormonaux.

    C'est l'une des drogues les plus courantes et les plus populaires. Son avantage est un effet rapide, durable et un prix relativement bas.

    Mais avec les avantages, il y a aussi des inconvénients du médicament - il s'agit d'une forte diminution du niveau de l'enzyme, qui peut s'accompagner d'un certain nombre d'effets secondaires. Par conséquent, avant de commencer un traitement, il est nécessaire d'étudier tous les effets secondaires de ce médicament, ses contre-indications, et de consulter un médecin.

  • Sustanon. L'effet positif est observé non pas immédiatement, mais le deuxième jour après la première utilisation (injection).

    C’est un avantage considérable du médicament, car sa réception ne provoque pas de stress pour le corps, mais réorganise son travail progressivement, sans dommage.

  • Andriol.

    Le point positif ici est que, contrairement à la plupart des médicaments modernes, Andriol contourne le métabolisme hépatique, ce qui signifie que la scission de ses composants ne nuit pas à la vésicule biliaire et au foie.

    Mais l'inconvénient est qu'il peut provoquer des réactions allergiques. De plus, les injections sont douloureuses.

  • Vous savez maintenant tout sur la testostérone, son importance pour le corps de l'homme, les causes du déclin, les symptômes et les moyens de l'augmenter. Surveillez votre santé, prenez des mesures efficaces à temps et laissez le jour nouveau vous apporter de nombreux événements et joies de la vie! Maintenant, vous savez comment augmenter rapidement le niveau de cette hormone.

    Comment augmenter la testostérone chez les hommes

    Il est possible d’augmenter la testostérone chez les hommes si elle a diminué dans le contexte d’un mode de vie inapproprié et / ou de la présence de plusieurs maladies, de manière naturelle ou médicale. Dans le premier cas, il est nécessaire de changer le mode de vie, y compris le régime alimentaire. Si vous êtes incapable de normaliser le niveau d'hormone vous-même, vous devriez consulter un médecin.

    La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui est synthétisée à partir du cholestérol, principalement dans les cellules de Leydig des testicules. Une petite quantité de cette hormone est également synthétisée par le cortex surrénalien. La synthèse et la sécrétion de testostérone se produisent sous l'influence d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule produites par l'hypophyse antérieure.

    Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos adéquat, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à des valeurs normales, en quelques mois seulement.

    La testostérone est un produit du métabolisme périphérique, elle est responsable de la virilisation, c'est-à-dire du développement des organes sexuels et des caractéristiques sexuelles secondaires chez les garçons, elle joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes, régule le comportement sexuel et a également un impact sur le développement des tissus musculaires et osseux. En outre, les variations du taux de testostérone affectent l'état psycho-émotionnel de l'homme. La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

    Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps. À l’avenir, cette maladie nécessite un traitement visant à restaurer la sécrétion naturelle de testostérone.

    Qu'est ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps

    Le niveau de testostérone dans le corps masculin dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment le mode de vie, la composition de l'alimentation, l'activité physique et sexuelle. Le taux de testostérone dans le sang des hommes adultes varie en fonction de la méthode de détermination. La plage admissible est comprise entre 8,5 et 32 ​​nmol / l. Chez les hommes après 50 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue (6,6-25,7 nmol / l).

    Les facteurs de risque de réduction excessive de la production de testostérone chez les hommes comprennent le surpoids, le travail sédentaire, l’âge de plus de 40 ans, les prédispositions génétiques, l’hypertension artérielle, les maladies rénales, l’hyperglycémie, une hypercholestérolémie et / ou de la bilirubine. De faibles taux de testostérone peuvent être dus à la fièvre des testicules, à une intervention chirurgicale, à des maladies infectieuses, à des traumatismes crâniens, à des maladies endocriniennes, etc.

    Avec un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine.

    Comment augmenter la testostérone à la maison

    Il est prouvé que l'excès de poids est l'une des principales causes de la baisse du taux de testostérone chez l'homme. Selon les résultats de la recherche, chez les hommes de plus de 30 ans dont le poids excède de 30% ou plus le poids corporel idéal, le taux de testostérone dans le sang diminue de 10 à 20% par an. Par conséquent, la correction de la surcharge pondérale peut augmenter la testostérone chez les hommes en surpoids.

    Une activité sexuelle adéquate joue un rôle important dans la production de testostérone, car une abstinence prolongée des rapports sexuels affecte négativement la sécrétion de testostérone.

    Il a été établi qu'une insuffisance chronique de sommeil entraîne une diminution de la production de l'hormone mâle. Ainsi, la testostérone peut être augmentée en ajustant le mode de travail et de repos. Il est nécessaire d’éviter tout stress physique et mental excessif et de garantir une nuit complète de sommeil (au moins 7 à 8 heures par jour). En outre, la testostérone peut être améliorée en évitant les situations stressantes. En effet, le cortisol est impliqué dans le développement de réactions de stress, qui suppriment la production de testostérone.

    Pour augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle peut être par l'exercice. Les entraînements impliquant de gros muscles sont d’une importance particulière. Il est recommandé de donner des cours le matin. Un passé antisportif n'est pas une raison pour abandonner l'exercice physique - les records sportifs dans ce cas-ci importent peu. Les séances d’entraînement régulières, organisées deux fois par semaine, permettent aux hommes de plus de 40 ans d’atteindre un niveau de testostérone normal. Dans ce cas, le surentraînement doit être évité, car lors de surcharges physiques dans le corps, le cortisol commence à être produit de manière intensive et, en conséquence, la synthèse de testostérone diminue.

    Avec la suralimentation et le surpoids, le développement de l'hormone masculine est négativement affecté par la malnutrition régulière et un régime hypocalorique.

    Fait intéressant, l'augmentation maximale du taux de testostérone peut être obtenue en effectuant des exercices de musculation. Aucun autre sport n'a pu démontrer un résultat comparable.

    Pour augmenter la testostérone chez les hommes qui font de l'exercice, il est recommandé de:

    • menez 2 à 3 séances d’entraînement par semaine, d’une durée maximum d’une heure chacune;
    • donner la priorité aux exercices visant les gros muscles (poitrine, dos, membres inférieurs); Des exercices impliquant des muscles plus petits (presse, biceps, triceps, mollets) sont effectués pour le développement harmonieux du corps, mais ils ne sont pas affectés par la production de testostérone;
    • travaillez 1-2 gros muscles et 2-3 petits muscles dans un entraînement, chaque exercice doit être effectué en plusieurs approches pendant 6-8 répétitions, le repos entre les deux approches doit être compris entre 1 et 5 minutes en fonction de l'intensité des exercices effectués;
    • essayez un peu (0,5–2 kg) d’augmenter le poids des poids utilisés lors de chaque séance d’entraînement ultérieure.

    Il est souhaitable qu'un professionnel soit impliqué dans la préparation d'un plan de cours et le contrôle du niveau de charge afin d'éviter tout effort physique insuffisant et ses effets néfastes sur la santé.

    Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos adéquat, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à des valeurs normales, en quelques mois seulement.

    Pour augmenter la testostérone, d'autres types d'activité physique sont appropriés, par exemple la marche, le sprint, ainsi que l'entraînement du muscle pubic-coccygien, qui contribue au transfert de la testostérone produite dans le sang, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

    Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Voir aussi:

    Que faire s'il est impossible d'augmenter le niveau de testostérone vous-même

    Avec l’âge, en particulier après 50 ans, il est plus difficile d’augmenter la testostérone chez l’homme par des méthodes naturelles, ce qui peut être totalement impossible. Dans ce cas, un traitement hormonal substitutif utilisant de la testostérone synthétique peut être approprié. Il convient de garder à l’esprit que chez certains patients plus âgés, les méthodes naturelles de stimulation de la production de testostérone peuvent être plus efficaces que l’hormonothérapie substitutive; il est donc recommandé de commencer par les utiliser.

    Les médicaments médicamenteux, dont l'action vise à normaliser le taux de testostérone, sont administrés avec de graves troubles hormonaux. Habituellement, dans de tels cas, des préparations de testostérone ou ses analogues synthétiques sont prescrits. En raison de la probabilité d'effets secondaires et de l'inhibition de la production naturelle de testostérone, ces médicaments ne doivent être pris que conformément à des indications strictes et sous contrôle médical. Une surdose de médicaments à base de testostérone peut provoquer une hypersexualité, le développement d'une gynécomastie (augmentation des glandes mammaires chez l'homme), une lipomastie (fausse gynécomastie) et un cancer.

    Comment augmenter la testostérone de manière naturelle avec l'aide d'un régime

    Vous pouvez augmenter la testostérone chez les hommes en ajustant le régime alimentaire. Ainsi, pour la synthèse de la testostérone, le corps a besoin d'une quantité suffisante de minéraux, en particulier de zinc, dont la carence affecte négativement la production de cette hormone. Pour répondre aux besoins du corps en zinc, le régime alimentaire doit comprendre régulièrement du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille et des graines de tournesol.

    La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

    Un autre oligo-élément essentiel à la synthèse de la testostérone, dont le déficit est particulièrement fréquent chez les hommes de plus de 40 ans, est le sélénium. Les produits riches en sélénium comprennent le foie, le riz, le maïs, les haricots, les lentilles, les pois, les pistaches.

    Avec la suralimentation et le surpoids, le développement de l'hormone masculine est négativement affecté par la malnutrition régulière et un régime hypocalorique. Par conséquent, le poids doit être réduit avec un petit déficit calorique quotidien - pas plus de 300 kcal par rapport à la norme quotidienne. Pour augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide d'un régime, il est nécessaire de garantir un rapport équilibré de protéines (30 à 40%), de lipides (environ 20%) et de glucides (40 à 50%) provenant des aliments.

    Pour fournir à l'organisme des protéines complètes, il est recommandé d'inclure le bœuf, la viande de volaille blanche et les œufs dans l'alimentation. Parmi les glucides devrait être préféré complexe, qui peut être obtenu à partir de blé entier, riz brun, légumes. Il est également nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acides gras mono et polyinsaturés, présents dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras de mers septentrionales (truites et saumons, par exemple).

    En outre, pour augmenter la testostérone chez les hommes, il est important de fournir au corps des vitamines. Les vitamines C, E, F et les vitamines du groupe B interviennent dans la synthèse de l'hormone mâle.Pour cette raison, des agrumes, des raisins de Corinthe, de la dogrose et de l'huile de poisson doivent être présents dans le régime alimentaire.

    Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Il est nécessaire de boire de l'eau claire en évitant l'utilisation de boissons sucrées et de jus conditionnés.

    Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps.

    À un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine ou d'abandonner complètement la consommation, car la consommation d'alcool entraîne une diminution du taux de testostérone (l'alcool contribue à la conversion de la testostérone en œstrogènes). Peu importe la teneur en alcool, les effets indésirables ont des boissons à la fois fortes et faibles en alcool. Il est également recommandé d'arrêter de fumer.

    Comment prévenir le déclin de la testostérone chez les hommes

    Pour la prévention de la réduction des taux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées:

    • maintenir un poids corporel normal;
    • alimentation équilibrée;
    • éviter les situations stressantes;
    • éviter les efforts physiques excessifs, avec une activité physique suffisante;
    • mode de travail et de repos rationnel, sommeil d'une nuit complète;
    • activité sexuelle adéquate;
    • refus d'auto-administration de médicaments hormonaux, y compris de médicaments à base de testostérone, afin d'augmenter son taux sanguin ou de développer son muscle;
    • renforcement du système immunitaire (le durcissement a une efficacité particulière en aspergeant d'eau froide, car une exposition de courte durée à l'eau froide augmente la synthèse de la testostérone);
    • éviter l'exposition au corps de facteurs environnementaux défavorables.

    Méthodes pour augmenter la testostérone chez les hommes, remèdes populaires

    L'hormone masculine principale (androgène) est la testostérone. C'est lui qui fait de l'homme un homme. Cela dépend de sa capacité. Le rôle le plus important de la testostérone est la production de sperme, mais pas seulement. Toute l'apparence d'un homme dépend du niveau de testostérone. La capacité de s'accrocher aux gens, la confiance dans le look, un corps magnifique. Tout cela le rend attrayant aux yeux du sexe opposé!

    Qu'est-ce que la testostérone affecte

    Le niveau hormonal a une grande influence sur la mémoire et la rapidité de pensée, sur les muscles, sur la miction, sur la fonction érectile, sur le poids, sur les cheveux, sur l'humeur, sur la voix. Tout ce qui précède constitue la qualité de la vie d’un homme. Tous les hommes doivent donc veiller à préserver au préalable le niveau de l’hormone.

    De nombreux facteurs ont un effet néfaste sur son déclin. Il s’agit du surmenage et de l’état de l’écologie moderne, d’un excès de stress, de mauvaises habitudes, d’un régime alimentaire malsain et d’un mode de vie sédentaire. De plus, avec l’âge, la production de testostérone s’éteint naturellement, mais diverses mesures contribueront à ralentir ce processus.

    Comment augmenter les remèdes populaires de testostérone chez les hommes et par où commencer

    Oligo-éléments

    La première chose à faire est d’aider un homme à normaliser son régime alimentaire. Plus elle est variée, mieux c’est pour la production de l’hormone. Étant donné que le zinc, le sélénium, l’arginine et les acides gras insaturés sont les facteurs les plus importants pour la formation de la testostérone, il est nécessaire de choisir autant que possible les produits qui en contiennent. Tous les fruits de mer, le poisson, les noix et les graines de citrouille contiennent du zinc. Avec l'aide du zinc, l'œstrogène (hormone sexuelle féminine) se transforme en testostérone.

    Le sélénium améliore la qualité du sperme. Il est contenu dans de nombreux produits. Dans les légumineuses et les noix, dans les pistaches, dans les amandes, dans les œufs et le brocoli, dans le riz, dans le porc, le poulet et le foie de boeuf. La fonction sexuelle est impensable sans arginine (acide aminé). Il est produit par la glande pituitaire.

    Sa carence affecte la diminution du taux de testostérone, car elle est absorbée par les hormones féminines œstrogènes. Les problèmes commencent par un excès de poids, la calvitie et un vieillissement précoce. L'arginine se trouve en grande quantité dans la viande, il en est dans le fromage cottage, les graines, le poisson, les œufs.

    Oméga-3 et Oméga-6. Ces acides gras sont nécessaires à la production de testostérone. On les trouve dans de nombreux produits, mais cela peut être limité à une huile de poisson. Seulement quelques capsules par jour et le besoin du corps seront satisfaits.

    Vitamines importantes pour les hommes

    La testostérone dans le corps d'un homme peut être élevée à l'aide de céréales de sarrasin, de riz ou de blé! Certains fruits sont également une aide d’urgence pour élever la testostérone dans le corps d’un homme. Il s'agit d'une orange, d'ananas, de pêche et de papaye exotique.

    Quels produits exclure

    Gâteaux au beurre, bonbons et pain blanc, c’est-à-dire tous les glucides facilement digestibles; aliments contenant beaucoup de cholestérol - viande grasse, restauration rapide, produits semi-finis à base de viande fumée et hachée; boissons gazeuses. Ils sont exclus en raison de l'énorme quantité de sucre, d'arômes chimiques, de dioxyde de carbone, de calcination, de conservateurs.

    Ne mangez pas de pamplemousse! La composition chimique de cet agrume est telle qu'il convertit la testostérone en œstrogène.

    Ne pas manger de gros repas. Mieux vaut manger un peu et souvent. Le plus choquant pendant la journée devrait être le petit déjeuner.

    Axiome - taux de testostérone chez les hommes dont le surpoids est inférieur à la normale! Il est scientifiquement prouvé que l'œstrogène défait la testostérone dans les cellules adipeuses. Regarder votre poids est la responsabilité de chaque homme.

    Le sexe régulier a besoin de chaque homme. Il est prouvé que celui qui ne le fait pas a un niveau d'hormone inférieur.

    Loisirs

    Un sommeil profond et profond pendant 7 ou 8 heures est absolument nécessaire pour augmenter la testostérone. La testostérone aime la paix! Vous devez dormir dans l'obscurité et le silence. Même si, pour une raison quelconque, cela n’est pas possible, il est toujours possible de le régler vous-même. Le silence est obtenu avec l'utilisation de bouchons d'oreilles et l'obscurité avec un masque de protection contre la lumière sur les yeux. La pièce doit être ventilée, la température - confortable. Avant de vous coucher, vous ne devriez pas charger le corps avec de la nourriture, il serait bon de ne pas fumer ou boire beaucoup de liquides (le café, le thé et l'alcool ne sont même pas pris en compte!).

    Repos actif

    Les gymnases attendent les hommes. L'exercice modéré est conçu pour améliorer la production de l'hormone. Divers exercices physiques aident à développer les muscles de manière naturelle. Cours d’heure généralement pratiqués plusieurs fois par semaine. Un consultant dans le gymnase vous indiquera toujours quels exercices de musculation sont les meilleurs à faire. L'essentiel n'est pas d'en faire trop, mais d'augmenter la charge progressivement.

    Le plus populaire parmi les hommes impliqués dans le gymnase, les squats en acier avec une barre, à la deuxième place - un exercice avec des poids. En arrivant dans le hall, ne prenez pas immédiatement les obus. La première étape consiste à réchauffer et à étirer les muscles. Il est préférable de commencer par des exercices faciles et agréables, tels que le jogging: un tapis roulant ou une corde à sauter suffiront. Bon effet de l'échauffement, si vous effectuez quelques tractions sur le sol, des squats avec des haltères. Avec eux, vous pouvez faire des exercices et vous allonger par terre.

    Vous obtiendrez un excellent résultat si vous vous échauffez à l'aide d'exercices de gymnastique. Après avoir ressenti un regain de force, vous pouvez passer aux exercices avec des obus lourds. Un médecin du sport vous aidera à faire des leçons individuelles selon un régime spécial, y compris des exercices pour élever la testostérone, appelés exercices de base. Il n'y en a que cinq.

    Accroupi, poussant la barre, le développé couché, le soulevé de terre et la poussée à la ceinture. La première fois, ces exercices doivent être effectués sous la supervision d'un entraîneur dans le gymnase. Il assurera l'étudiant et ne donnera pas trop de poids à l'ascenseur. La surcharge est dangereuse pour les articulations et le cœur.

    Un bon stimulant pour élever les niveaux de testostérone sera une visite à pied. Nous devons marcher à un rythme, ne pas parler, essayer de respirer uniformément. Vous pouvez commencer avec un kilomètre, en augmentant progressivement l'itinéraire. Cinq kilomètres par jour avec des étapes rapides augmenteront considérablement votre moral. Les vêtements doivent être assez légers en tout temps de l'année pour éviter les rhumes dus à la transpiration excessive. Rentré chez lui et prenant sa douche, l'homme ressent immédiatement la satisfaction de la promenade. Le stress sera plus difficile à percer le corps.

    Si vous ne voulez pas marcher, il y a une autre façon de vous réchauffer. C'est une balade à vélo. Quelques heures de vélo augmenteront également les niveaux de testostérone. Une telle marche est particulièrement indiquée pour les hommes en âge de procréer.
    Après avoir fait le bon régime et organisé un mode de vie sain, il est temps de se souvenir des remèdes populaires qui aident à augmenter la testostérone.

    Comment augmenter la testostérone chez les hommes, remèdes populaires. Au début - un plat préféré de beaucoup: les œufs au plat avec des oignons verts. Rapide et savoureux, et le plus important - efficace! Pour augmenter rapidement le niveau de l'hormone, vous pouvez préparer un autre plat: le maquereau bouilli. Les médicaments et les pilules peuvent être remplacés par un traitement avec des produits naturels.

    Médecine populaire

    Les niveaux de testostérone augmentent avec l'utilisation régulière de la racine de gingembre. Il existe plusieurs méthodes d'application. Il peut être broyé et brassé, à la fois sec et frais. Boire avec du thé. Il est possible d'assaisonner les plats de viande et de poisson avec une racine râpée. La racine magique ne perd pas ses qualités lorsqu'elle est marinée.

    Le ginseng est une autre racine miracle. Habituellement préparer la teinture à l'alcool. Prenez une partie de la racine et dix parties de l'alcool. Parfois, l'alcool est remplacé par la vodka. La teinture est préparée pendant 20 jours. Prenez une cuillère à café deux fois par jour.
    De la même manière, ils préparent une teinture d'Eleutherococcus, mais elle ne devrait être prise que le matin!

    La recette suivante vous expliquera comment élever la testostérone avec un autre produit naturel, l'ortie. Ses feuilles séchées sont versées avec du vin rouge sec et insistent 21 jours. Pour 70 grammes d'herbe, prenez une bouteille de vin. Prenez deux grandes cuillères pendant la nuit.

    Yakorets rampant (yakortsy terrestre) - augmenter la testostérone chez les hommes. Cette plante indéfinissable contient de nombreux éléments chimiques utiles pour l'homme: alcaloïdes, flavonoïdes, saponines, etc. A sa base, diverses préparations sont préparées, notamment pour le traitement des troubles sexuels. Recette populaire pour augmenter le niveau d'hormone chez l'homme: remplissez l'herbe séchée avec de l'eau et laissez cuire pendant un quart d'heure (après l'ébullition). Cool et filtrer. Prendre trois fois par jour pour une demi-tasse.

    Infusion de racine de lovage (lovage). Cette plante stimule le flux sanguin vers les organes pelviens. L'infusion est préparée comme suit: hachez la racine finement et versez sur le vin rouge de dessert. Faire bouillir le mélange et laisser dans un endroit sombre pendant 21 jours. Prenez une grande cuillère avant les repas.

    Suppléments nutritionnels

    Les suppléments diététiques ou les stéroïdes anabolisants sont utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone. En fait, ils n'augmentent pas le niveau de l'hormone, mais le remplacent. Dans les clubs sportifs, les étagères regorgent de préparations similaires et des cocktails spéciaux sont proposés aux visiteurs. Ceux qui sont activement engagés dans des clubs sportifs, on sait qu’il arrive un moment où la masse musculaire ne cesse d’augmenter, et le désir de conquérir de plus en plus de nouveaux sommets ne laisse pas de repos.

    Un homme tombe dans une dépendance psychologique à de telles drogues. Dès qu'il a terminé le cours, le niveau de testostérone baisse et le succès sportif également. Nous devons revenir à la réception des stéroïdes anabolisants, amenant la situation à l'absurdité. À la fin, un homme aux muscles gonflés, aux articulations crispées et à un niveau discutable de testostérone commence à guérir de l’hypertension et à faire face à des éclaboussures de rage ou de dépression.

    L'augmentation de la testostérone chez les hommes remèdes populaires - le problème est résolu. Chacun doit décider par lui-même de la voie à suivre - correction à l'aide de produits naturels ou synthétiques.

    Élevez vos niveaux d'hormones - la qualité de vie changera!

    Être un homme! 9 façons simples d'augmenter la testostérone

    Avec l'âge, le taux de testostérone chez les hommes diminue. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de le gérer.

    La testostérone est la principale hormone masculine. C'est lui qui, à bien des égards, forme le concept abstrait de "masculinité" tant dans son apparence que dans son comportement. Ils disent que "le travail masculin" signifie "roule sur la testostérone". Muscles développés, confiance en eux-mêmes et dans leurs actions, netteté et rapidité de penser dans toutes les situations, même les plus inhabituelles - tout cela grâce à lui.

    Selon une multitude d'études éprouvées, vers l'âge de 30 ans, le taux de testostérone chez les hommes commence à diminuer lentement mais sûrement.

    Les conséquences d'une telle dynamique n'ont pas besoin d'être décrites. Vous comprenez parfaitement ce qui est en jeu.

    Il existe des méthodes médicales efficaces, mais nous n'avons pas le droit d'en parler, car elles sont effectuées exclusivement avec l'autorisation et sous la surveillance du spécialiste approprié.

    Cependant, à des fins de prévention, il est logique de recourir à des moyens plus doux, plus naturels et plus sûrs pour stimuler et maintenir cette hormone à un niveau normal.

    1. se débarrasser de l'excès de poids

    Les hommes en surpoids ont statistiquement des taux de testostérone plus bas, et le deuxième fait est une conséquence du premier. Laisser des kilos superflus entraîne une augmentation du taux de testostérone et, associé à une amélioration générale de la condition physique, produit un effet extrêmement positif.

    Il existe des dizaines de techniques actuelles qui répondent à la question "comment perdre du poids." Mais en général, la stratégie de perte de poids est la suivante: moins de sucre + calories de contrôle + activité physique.

    2. Entraînement intensif + jeûne intermittent

    La combinaison de courts entraînements intenses et de jeûnes intermittents (périodiques) entraîne une augmentation du taux de testostérone chez les hommes et les empêche de chuter.

    Dans le même temps, les observations d'hommes concentrés sur des entraînements à long terme mais aérobies mais mesurés n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone.

    Il existe d'innombrables variations d'entraînement intenses. Pour commencer, vous pouvez construire votre leçon sur quelque chose comme ceci:

    1. Un échauffement approfondi - 3 minutes (requis!).
    2. Le rythme le plus rigide et le plus intense à l’approche de 30 secondes, presque à l’échec.
    3. Restaurer dans les 90 secondes.
    4. Répétez les deuxième et troisième paragraphes sept fois.

    Comme vous pouvez le constater, cette formation ne prend que 20 minutes (et 4% du temps est consacrée au repos et à la récupération, et un travail intensif ne prend que 4 minutes), mais elle produit un effet sensationnel.

    Faites attention à l'échauffement. Début explosif blessures dangereuses. Le corps doit être ramolli, étiré, bien réchauffé.

    Cette tactique est applicable à un grand nombre de simulateurs, lorsqu’il s’exerce avec une barre et des haltères, en course et en natation.

    Le jeûne intermittent corrige les hormones, favorisant ainsi la production de testostérone et la perte de graisse.

    Malheureusement, une sensation de faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, réduisant les niveaux de testostérone. Vous pouvez donc ajouter des shakes protéinés à votre alimentation après chaque séance d'entraînement.

    La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé et, en prime, une personne gagne un corps plus mince, musclé et tonique.

    3. Observez le standard de zinc

    La conformité au zinc est importante non seulement pour augmenter mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après six semaines, à condition qu'une personne ayant un taux de testostérone initialement bas inclut une quantité suffisante de zinc dans son alimentation.

    La meilleure façon de suivre le zinc est de manger le bon aliment Les aliments riches en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt naturel, kéfir.

    Lorsque vous utilisez des multivitamines ou d’autres suppléments de zinc artificiels, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et le taux recommandé est de 11 mg par jour.

    4. Entraînement en force

    Outre l'entraînement intensif, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone - l'entraînement en force. Si vous effectuez un entraînement en force avec l'intensité appropriée, votre niveau de testostérone augmentera.

    Le principe clé de l'entraînement en force: moins de répétitions, plus de poids, plus d'exercices de base. Pour ces cours nécessite une formation appropriée et la pratique, alors ne vous précipitez pas pour aller sous une barre de 100 livres.

    Une autre option vous permet d’obtenir l’effet souhaité avec moins de poids: ralentir la phase négative de l’exercice ou ralentir la mise en œuvre de l’exercice dans son ensemble, c’est-à-dire les phases négative et positive.

    5. vitamine D

    Soi-disant, la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Lors de la prise de suppléments contenant de la vitamine D, il y avait une augmentation du taux de testostérone chez les hommes en surpoids.

    Les personnes à la peau foncée, les personnes obèses et les personnes âgées, ainsi que les personnes se couvrant les membres avec des vêtements peuvent avoir des problèmes pour obtenir une vitamine du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, vous devez être les membres ouverts au soleil au soleil de midi (entre 10 h et 15 h) au moins deux fois par semaine. Les personnes à la peau claire ont besoin d'un bain de soleil de 5 minutes...

    Comme vous pouvez le constater, ici aussi, le surpoids est un problème. Une autre raison de penser.

    L'apport quotidien en vitamine D chez l'adulte est de 600 UI.

    6. Minimiser le stress

    Avec un fort stress prolongé, le corps produit du cortisol, qui bloque l'effet de la testostérone. Voilà comment notre corps fonctionne et rien ne peut être fait à ce sujet.

    Dans le monde moderne de dépressions permanentes et de stress chroniques (et par conséquent, avec l'augmentation constante du cortisol), l'effet de la testostérone est trop souvent bloqué et beaucoup, ce que nous ne voulons absolument pas.

    Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour surmonter le stress et faire face à la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga vous aideront.

    7. Limiter ou éliminer le sucre de l'alimentation.

    Avec une augmentation de la glycémie, la testostérone commence à diminuer. On suppose que l'insuline réduit les taux de testostérone. Dans tous les cas, l’abus de produits sucrés mène à l’obésité, ce conseil est donc utile.

    Selon les recherches, un résident des États-Unis consomme en moyenne 12 cuillères à thé de sucre par jour. C'est-à-dire que pour la vie, il mangera 2 tonnes de sucre.

    Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucrés. Pâtes, produits de boulangerie (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé avec le plus grand soin.

    8. Consommez des graisses saines.

    Par «sain», on entend non seulement les graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a besoin d'une certaine quantité de graisses saturées, car ils participent à la synthèse de la testostérone. Un plan de nutrition dans lequel la graisse (principalement d'origine animale) représente moins de 40% de l'énergie provenant de la nourriture, chez les hommes, réduit les niveaux de testostérone.

    Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d'origine végétale et animale.

    9. BCAA

    En plus des cocktails de protéines mentionnés dans le deuxième paragraphe dans le cadre du jeûne intermittent, une augmentation de la quantité des acides aminés de BCAA obtenus sera utile pour un homme pratiquant une activité sportive. Ces acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans les aliments ordinaires (par exemple, la leucine est abondante dans le fromage), ainsi que dans des additifs spéciaux.

    Ne soyez pas négatif sur la nutrition sportive. En fait, les additifs de haute qualité sont des produits presque purs, sans impuretés ni saletés.

    Avec un apport suffisant en acides aminés dans le corps, créez le bon environnement anabolique. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

    Haut des moyens naturels pour augmenter la testostérone chez les hommes

    La testostérone - l'hormone sexuelle masculine, responsable du développement des glandes sexuelles et des caractéristiques sexuelles secondaires, protège le corps de nombreuses maladies. Son niveau peut diminuer pour diverses raisons. Augmenter le contenu de cette hormone est possible non seulement avec l'aide de médicaments, mais aussi de façon naturelle. Comment augmenter le niveau de testostérone chez les hommes, sera discuté dans cet article.

    Causes de la baisse du taux de testostérone dans le corps

    Le contenu dans le sang de la testostérone affecte directement la condition générale de l'homme, sa fonction sexuelle, sa vitalité. Il existe de nombreuses raisons pour réduire les niveaux d'hormones. Sa carence peut être due à:

    • Changements d'âge. Plus l'homme est âgé, plus la quantité d'hormones sexuelles produites dans le corps est faible, ce qui entraîne l'extinction naturelle de la fonction sexuelle. À l'âge de 60 ans, le taux de testostérone est réduit de 50%.
    • Mauvaises habitudes
    • Mauvaise nutrition;
    • Infections sexuellement transmissibles;
    • Médicaments-glucocorticoïdes, qui réduisent la sensibilité des tissus à la testostérone;

    Les médecins du programme «Live Healthy!» Parleront des raisons de la baisse du taux de testostérone chez les hommes:

    • Mode de vie sédentaire, manque d'activité physique;
    • Insuffisance surrénale;
    • Porter du linge serré, pincer les vaisseaux des organes génitaux;
    • Conditions environnementales défavorables;
    • L'obésité;
    • Stress constant;
    • La présence de maladies chroniques des organes internes.

    Normalement, le niveau de testostérone totale chez les hommes de 20 à 50 ans est de 11 à 33 nmol / l, chez les hommes de 50 ans et plus - pas moins de 11. Le taux de testostérone libre pour la première catégorie varie entre 8,8 et 42,5 nmol / l, pour le second - de 6,5 à 30.

    Les manifestations typiques d'un déficit en testostérone sont une réduction de la puissance, des troubles du sommeil, des problèmes de mémoire, des douleurs musculaires et osseuses, une prise de poids, des étourdissements fréquents, des bouffées de chaleur et une augmentation de la taille des glandes mammaires.

    Pour augmenter la testostérone, vous devez normaliser votre mode de vie: organisez correctement votre régime alimentaire, faites de l'exercice et dormez au moins 8 heures par jour. Pour compenser le déficit en hormone sexuelle masculine, les experts recommandent de prendre certains médicaments. Leur posologie devrait être déterminée par le médecin.

    Augmenter la production de testostérone permet également divers moyens de la médecine traditionnelle. Avant d'utiliser des décoctions et des infusions de plantes médicinales, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas allergique à leurs ingrédients actifs.

    Augmenter les niveaux d'hormones sexuelles masculines avec des vitamines

    Les vitamines jouent un rôle important dans le processus de restauration du taux normal de testostérone dans le sang d’un homme. Il faut faire attention à:

    1. Vitamine C. L'acide ascorbique est un antioxydant qui inhibe la production de cortisol, une hormone du stress. Cette hormone est un antagoniste de la testostérone. De plus, la vitamine C aide à neutraliser les radicaux libres, ce qui affecte non seulement les fonctions des organes génitaux, mais également l’organisme dans son ensemble. L'acide ascorbique peut être pris sous forme de comprimés. Assez de cette vitamine trouvée dans les agrumes, les choux de Bruxelles, l'argousier, le brocoli;

    Vitamines pour restaurer des niveaux normaux de testostérone

    1. Vitamine D. Elle contribue également à augmenter la testostérone. Cette vitamine est synthétisée sous l'action de la lumière du soleil. Il est donc conseillé aux hommes de laisser plus souvent des zones ouvertes de la peau sous le soleil. La vitamine D est riche en produits laitiers, œufs;
    2. Vitamines du groupe B. On les trouve dans les poissons, les pois verts, les légumineuses, les betteraves et les pommes de terre.

    Activité physique

    Pour augmenter l'hormone masculine dans le sang, vous pouvez utiliser le sport. L'activité physique stimule non seulement la synthèse de la testostérone, mais permet également de résoudre le problème de surpoids et d'augmenter la masse musculaire.

    Les experts soulignent que, dans le processus d'entraînement, l'hormone sexuelle masculine augmente de 15 à 40%, selon le type d'exercice et les caractéristiques individuelles du corps.

    Pour augmenter la testostérone dans le corps par le sport, vous devriez:

    • S'engager dans au moins 40-60 minutes. Entre les approches, vous devriez faire une pause d'au plus 1 à 2 minutes.
    • Choisissez les exercices qui nécessitent l’utilisation simultanée de plusieurs groupes musculaires;

    Le candidat aux sciences biologiques, Vladimir Tyounine, parlera de dix façons d'augmenter la testostérone:

    • Préférez l'entraînement en force. Ce sont ces activités qui contribuent à la libération puissante de la testostérone;
    • Effectuer des exercices "mnogosustavnye" - presses, squats, traction.

    Pour augmenter l'hormone sexuelle masculine, vous devez faire de la marche sportive, de l'athlétisme, de la musculation, de la natation. Ces sports favorisent la circulation sanguine dans les organes pelviens et stimulent la circulation sanguine.

    L'exercice le plus efficace pour améliorer la puissance est le soulevé de terre. Mais vous pouvez essayer par vous-même et d'autres exercices avec la charge (en particulier les squats).

    Massage des testicules

    Augmenter le niveau de testostérone dans le sang en utilisant un massage spécial. Des mouvements correctement effectués stimulent la circulation sanguine dans le pénis et augmentent la synthèse de l'hormone, augmentent la sévérité de l'orgasme, augmentent le désir sexuel.

    L'essence de cette technique est la suivante:

    1. Initialement, les testicules sont chauffés avec une douche chaude ou une serviette, qui est placée directement sur les testicules;
    2. Le scrotum est saisi avec les doigts des deux côtés, tandis que les doigts sont amenés sur le pénis. Avec leur aide, lisser la peau du scrotum dans la direction du pénis. Ensuite, faites alternativement des mouvements avec les doigts du centre vers les côtés;
    1. Le pénis est levé à la main. Le majeur de la seconde main appuie alternativement sur les testicules gauche et droit;
    2. À l'aide des paumes, la partie supérieure du scrotum est comprimée et effectue des mouvements circulaires dans différentes directions;
    3. La peau du scrotum est doucement abaissée, sa base est enveloppée avec les doigts. Les doigts compressés descendent, comme si on comprimait les ovaires au bas du scrotum. Après cela, les testicules doivent masser. En cas de sensation désagréable, le massage doit être arrêté: la douleur indique une mauvaise exécution de l'exercice, ce qui peut provoquer une torsion des testicules.

    Remèdes populaires

    Recettes folkloriques - une autre façon de résoudre les problèmes de santé et d'augmenter la teneur en hormones sexuelles dans le sang des hommes. Diverses plantes et herbes stimulent la synthèse de la testostérone, éliminent les manifestations du vieillissement sexuel, normalisent généralement les hormones. Certains d'entre eux (par exemple, le fenugrec) affectent le tissu musculaire, contribuant à son augmentation.

    Les recettes les plus efficaces sont les suivantes:

    • Infusion de gingembre sur du vin rouge. Il est nécessaire de prendre de la racine de gingembre fraîche, coupée en petits morceaux et de la mélanger avec du vin rouge fortifié (proportions - 1:10). Insister pour résister 20 jours, puis forcer. Vous devriez boire un verre de cet outil tous les soirs. Un effet encore plus prononcé peut être obtenu si pour 500 ml de liquide, ajoutez un plateau à thé de poudre de noix de muscade;
    • Un mélange de noix et de miel. Pour la préparation, ils prennent des noix pelées et du miel naturel en quantités égales, mélangez le tout soigneusement. Il est recommandé de prendre le mélange par voie orale 3 fois par jour, 10 g;
    • Infusion d'Hypericum. Vous devez prendre 2 cuillères à soupe de matières premières sous forme sèche, verser un verre d'eau bouillante, insister pendant 3 heures. Prêt signifie drainer. Prendre 4 fois par jour, 50 ml;

    Le millepertuis est utilisé sous forme de teintures, de décoction, de thé ou d'huile, qui est facile à préparer à la maison.

    • Teinture de cônes de houblon. Une cuillère à soupe de matières premières à l'état frais est versée sur 200 ml d'eau bouillante, portée au feu pendant 10 minutes. Les liquides ont permis de refroidir. Vous devez le prendre 2 fois par jour, 100 ml;
    • Gelée royale. C'est un puissant antioxydant qui contribue à augmenter la production de testostérone, à améliorer la qualité du sperme et à améliorer le tonus musculaire. La gelée royale fraîche peut être appliquée de plusieurs façons. Une heure avant les repas, 20 mg de substance sont placés sous la langue et maintenus jusqu'à dissolution complète, ou 30 mg et une demi-tasse de lait tiède sont mélangés. Si vous utilisez la deuxième méthode, la réception doit être répétée jusqu'à 5 fois par jour, l'estomac vide. En l'absence de gelée royale fraîche, vous pouvez utiliser les comprimés "Apilak", qui le contiennent dans sa composition. Vous devez prendre 2 comprimés 3 fois par jour, en laissant sous la langue jusqu’à dissolution complète;
    • Teinture à base d'ail. Vous devez prendre 1 kg d'ail, peler, hacher finement, mettre dans un bocal et verser 3 litres d'eau bouillie. Capacité à rester dans un endroit sombre pendant un mois, secouer tous les jours. Prendre quotidiennement, une cuillère à café par jour.

    Avant d'utiliser l'un de ces outils, vous devriez consulter un spécialiste et éliminer le risque de réactions allergiques.

    Compléments alimentaires pour augmenter la testostérone

    Suppléments - médicaments qui ne sont pas des médicaments de substitution hormonale. Leur base est naturelle, car ils sont fabriqués à partir de composants végétaux. Ils stimulent l'autoproduction de testostérone. Avec un déficit hormonal grave, ils n’ont pas l’effet recherché. Dans ce cas, des médicaments plus puissants sont nécessaires.

    Les plus populaires sont les compléments alimentaires suivants:

    1. Vitrix. Le médicament réduit le nombre d'androgènes grâce à leur blocage, normalise l'activité. De plus, Vitriks aide à développer la masse musculaire.
    2. "Yohimbe Forte". L'outil stimule les testicules;
    3. "Alikaps". C'est un supplément populaire qui augmente les niveaux de testostérone et la quantité de liquide séminal sécrétée. Il peut être utilisé comme moyen de stimuler la puissance juste avant un rapport sexuel.
    4. Selzinc Plus. Stimule la synthèse de la testostérone.

    Alikaps - un médicament pour augmenter l'excitation sexuelle et améliorer l'érection. Le prix dans les pharmacies 1250 roubles. pour 12 capsules

    Le contenu de l'hormone sexuelle masculine augmente également le sportpit. Pour ce faire, utilisez les additifs suivants:

    • "Tribusteron 90". L'ingrédient actif du médicament stimule la libération de la lutéine, une hormone impliquée dans le processus de production de testostérone. L'outil affecte la croissance des muscles, améliore les performances et l'humeur;
    • Dymatize Nutrition Z-Force. Le médicament augmente le niveau d'hormones, augmente la masse musculaire;
    • Anadrol Biotech brutale. Développe les muscles, stimule la synthèse naturelle de la testostérone, améliore la libido;
    • "Tribulus". La composition naturelle assure une croissance musculaire sûre et une production de testostérone.

    Conseils d'amélioration de la testostérone supplémentaires

    Pour que les mesures prises soient vraiment efficaces, vous devez:

    1. Normaliser le sommeil. Avec un repos insuffisant, le corps subit un stress, ce qui entraîne une production de testostérone beaucoup moins importante;
    2. Ayez une alimentation saine en incluant davantage de fruits et de légumes frais et de graisses non saturées.
    3. Faire du sport, mais n'en faites pas trop: les activités quotidiennes peuvent avoir des conséquences exactement opposées;

    1. Avoir des relations sexuelles régulièrement;
    2. Refuser de prendre de l'alcool et de fumer;
    3. Normaliser le poids corporel et le garder sous contrôle à tout moment;

    Une bonne nutrition - la garantie de la santé. La figure montre la répartition des aliments dans le régime alimentaire quotidien.

    1. Éviter les situations stressantes;
    2. Limitez ou abandonnez complètement la consommation de sucre et de glucides rapides: une augmentation de la glycémie contribue à une forte diminution du taux de testostérone;
    3. Chaque jour, consommez une quantité suffisante de liquide: la déshydratation empêche la libération de testostérone, altère le métabolisme des graisses et des glucides, ce qui a des effets néfastes sur l'état du corps;
    4. Renforcer constamment le système immunitaire: prendre des complexes de vitamines, tempérer, plus souvent être au repos, préférer le repos actif;
    5. Traiter en temps opportun toutes les maladies des organes et des systèmes internes, afin d’empêcher leur transition vers la forme chronique;
    6. Lors des premières manifestations de perturbations dans le fonctionnement des organes du système urogénital ou de fluctuations hormonales, contactez un spécialiste - urologue et andrologue.

    Il est possible d'augmenter la testostérone non seulement à l'aide de médicaments: il existe un nombre suffisant de façons de le faire de manière naturelle. La correction du régime alimentaire, l'exercice, le massage des testicules, la prise de médicaments à base d'herbes et de plantes - tout cela aidera un homme à retrouver un niveau normal d'hormones sexuelles.

    D'Autres Articles Sur La Thyroïde

    Que puis-je manger avec la thyroïdeNutrition pour maladie de la thyroïdePour le fonctionnement normal des processus métaboliques dans le corps, un organe tel que la glande thyroïde synthétise certains types d'hormones.

    Le 25-hydroxycalciférol est un produit intermédiaire de la conversion de la vitamine D, dont le taux dans le sang peut être utilisé pour évaluer la saturation du corps en calciférol et révéler une carence ou un excès de vitamine D.

    Exclus: hypothyroïdie associée à une carence en iode (E00-E02) hypothyroïdie à la suite d'interventions médicales (E89.0)Goitre (non toxique) congénital: EDR parenchyme