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Puis-je faire du sport?

Les maladies de la glande thyroïde interfèrent rarement avec le sport, mais sont assez courantes - près de 5% de la population. L'hypothyroïdie se développe à la suite d'une sécrétion insuffisante d'hormones thyroïdiennes et se manifeste par une faible tolérance à l'exercice, une somnolence, des myalgies, une constipation et des frissons. Faiblesse et fatigue possibles des muscles proximaux avec une activité accrue de la CPK, ce qui peut être confondu avec une rhabdomyolyse. La thyrotoxicose est caractérisée par une augmentation du métabolisme basal due à une sécrétion excessive d'hormones thyroïdiennes.

Les patients se plaignent de tremblements, d'irritabilité, de palpitations, de fatigue, de faiblesse des muscles proximaux et d'intolérance à la chaleur. Chez la femme, une oligo- ou une aménorrhée est possible. Pour le diagnostic de maladie thyroïdienne, l'anamnèse, l'examen physique et la détermination des taux de TSH et de T4 libre dans le sérum sont utilisés. En cas d'hypothyroïdie, un traitement hormonal substitutif est prescrit. En cas de thyréotoxicose, des médicaments antithyroïdiens (thyroxine), de l'iode radioactif ou des interventions chirurgicales sont prescrits. L'influence de l'activité physique sur le fonctionnement de la glande thyroïde n'est pas claire et les recommandations pour l'admission aux sports après le traitement n'ont pas été développées. Il n'y a pas de restrictions absolues, en général. Un sportif doit avoir une amélioration stable de son état et la capacité de transférer des charges spécifiques à son sport. Un effort physique intense peut être judicieux de différer de plusieurs semaines malgré l’atteinte de l’euthyroïdisme, en particulier en cas de troubles cardiovasculaires. Une observation clinique et de laboratoire régulière est nécessaire.

Sport et thyroïde

Très souvent, un régime alimentaire et un entraînement sportif ne contribueront pas à la perte de poids résultant d'une perturbation hormonale, ni à la prise de masse musculaire disparaissant pour la même raison. Tant dans le premier que dans le second cas, les patients ont besoin d'un régime alimentaire et d'exercices physiques pour résoudre des problèmes spécifiques.

Pour l'hypothyroïdie, il est nécessaire de stimuler le métabolisme et d'augmenter la consommation d'énergie afin de réduire le poids, d'améliorer le système cardiovasculaire et d'augmenter l'endurance. Pour l'hyperthyroïdie - charge et nutrition améliorent non seulement l'état physique, mais aussi l'état émotionnel.

Avant de donner au patient des charges sportives, assurez-vous de consulter votre médecin. Premièrement, il aidera à normaliser le contexte hormonal, et deuxièmement, il donnera des conseils qui contribueront à faire de la formation un processus efficace et sûr d’un point de vue médical.

La charge principale - aérobic à un rythme modéré, d’une demi-heure à une heure. Des vélos d’exercice, un tapis roulant, des exercices d’ellipse et des cours de danse conviennent également à la modération et à la durée. L’avantage indéniable de ces exercices est l’entraînement à l’endurance et le retour au tonus normal du système cardiovasculaire. Naturellement, avec des séances d'entraînement régulières seront marqués et perte de poids.

Pour les cours en groupe, les patients présentant des problèmes endocrinologiques doivent choisir l'aquagym et la natation. Si vous souhaitez vous entraîner au gymnase, choisissez un entraînement personnel sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui vous aidera à créer un programme d'entraînement individuel.

Les exercices qui impliquent autant de groupes musculaires que possible augmentent le métabolisme et devraient être inclus dans le programme d'entraînement sans faute. Le taux d'exécution pour tous les exercices est moyen, l'amplitude est maximale. Une leçon ne devrait pas comporter plus de deux ou trois approches du projectile pour 15 à 20 répétitions chacune, avec une charge moyenne. La force de l'entraînement varie généralement entre 40 et 60 minutes, mais sa durée exacte est résolue individuellement. Il est bon de terminer la séance en marchant pendant une demi-heure, si vous n'êtes pas trop fatigué.

Il est conseillé d'acheter un bracelet de fitness indiquant votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Ce bracelet doit être sur votre bras tout au long de la séance d’entraînement pour que vous puissiez contrôler votre état. Le pouls normal est déterminé précédemment dans un état silencieux. Pour déterminer le pouls maximum pendant l'exercice, vous pouvez utiliser la formule suivante:

190 - (votre âge) = impulsion maximale (battements / minute), où votre âge est votre âge en années.

Parce que l'hypothyroïdie affecte l'endurance, des exercices trop intenses peuvent provoquer des évanouissements. Une augmentation progressive des charges et une surveillance constante du pouls aideront à éviter de telles situations désagréables pendant l'entraînement. En outre, les patients atteints d'hypothyroïdie peuvent avoir des difficultés à atteindre leur fréquence cardiaque maximale en raison de la lenteur du métabolisme. Pour faire face à ce problème, l’adaptation du fond hormonal est effectuée à l’aide des méthodes proposées par le médecin traitant et d’un long processus de formation.

Reprendre du poids, calmer les nerfs

Pour les patients souffrant d'hyperthyroïdie, le principal objectif de l'activité physique est de développer la masse musculaire et de normaliser l'état émotionnel. À cette fin, il est recommandé à ces patients de suivre des cours de Pilates ou de yoga. Les cours de danse et la natation sont également appropriés.

En cas d’augmentation de la production d’hormones thyroïdiennes, il est absolument contre-indiqué de faire des exercices de jerk puissants ou des charges de haute intensité. En vous engageant dans la salle de sport, choisissez des complexes avec des mouvements lisses et un poids suffisamment important, ce qui contribue à la formation de la masse musculaire. Au total, il est recommandé de faire 3-4 approches pour chaque projectile avec 6-7 répétitions dans chacune. La partie puissance de la séance d’entraînement ne devrait pas durer plus de 30 à 35 minutes, et l’exercice aérobique, s’il en est ainsi, ne devrait prendre que 1 à 15 minutes.

Malgré la soif de mouvement, les patients atteints d'hyperthyroïdie se fatiguent un peu plus longtemps que ceux atteints d'hypothyroïdie. Cela est dû au fait que même dans un état calme, le taux métabolique dans le corps du patient dépasse le taux normal, de sorte que le pouls reste toujours élevé. Et avec l'effort physique, le pouls accru devient encore plus élevé, causant très rapidement de la fatigue.

Un autre problème de l'hyperthyroïdie peut être associé au tissu osseux, dont le métabolisme est accéléré et peut causer l'ostéoporose. Et cette maladie, à son tour, est lourde d'une fragilité osseuse accrue et de la menace de fractures fréquentes. L'ostéoporose survient surtout chez les femmes âgées de 45 à 50 ans au cours de la période pré-climax. Des exercices effectués régulièrement et choisis avec compétence contribuent au renforcement du tissu osseux. Par conséquent, vous ne pouvez pas abandonner l'exercice régulier, en vous référant à l'âge, en particulier lorsque votre propre santé est en jeu.

Méthodes naturelles pour lutter contre les maladies de la glande thyroïde

John Berardi, expert en fitness et scientifique, ainsi que le Dr Spensar Nadolski, bien connu aux États-Unis, font des recommandations sur la façon de traiter les maladies de la thyroïde à l'aide de nutrition, d'exercice et de suppléments.

Dans tous les cas, ces recommandations ne peuvent être considérées comme une alternative au traitement médical des maladies de la thyroïde. Cependant, en combinaison avec la prise de médicaments (et dans certains cas sans eux), ces recommandations faciliteront le processus de lutte contre les maladies présentées.

La glande thyroïde est l’un des contrôleurs régulant presque tous les processus métaboliques du corps. Chez les personnes atteintes de maladies, la glande thyroïde produit soit trop (hyperthyroïdie), soit pas assez d'hormones (hypothyroïdie).

Le plus souvent, les maladies de la thyroïde résultent de troubles auto-immuns lorsque des globules blancs et des anticorps attaquent par erreur les cellules de la thyroïde, ce qui perturbe son travail.

Dans l'hyperthyroïdie, le corps humain est dans un état «établi». Parmi les symptômes de ce trouble sont notés:

  • Palpitations cardiaques,
  • Difficulté à dormir
  • Tremblements et nervosité
  • Perte de poids
  • Perte de cheveux
  • Faiblesse et douleur dans les muscles
  • Diarrhée et hyperactivité du système digestif (selles fréquentes),
  • Transpiration et mauvaise tolérance aux températures élevées,
  • Exophtalmie (yeux exorbités).

Dans l'hypothyroïdie, le corps fonctionne comme s'il était au ralenti. Les symptômes incluent:

  • Prise de poids inexpliquée,
  • L’incapacité de perdre du poids, même si une personne adhère à un plan de régime et d’exercice,
  • Fatigue et léthargie
  • Dépression et perte d'intérêt dans la vie normale,
  • L'oubli
  • Peau et cheveux secs, ongles cassants,
  • "Gros" visage
  • Pouls lent
  • Intolérance au froid,
  • Constipation
  • Crampes musculaires
  • Changements dans le cycle menstruel.

Que faire avec l'hypothyroïdie

L'hypothyroïdie est contrôlée par un traitement hormonal substitutif en fonction des besoins spécifiques du patient.

Cependant, la correction médicamenteuse du déséquilibre de la glande thyroïde n'entraînera pas de perte de poids importante. En moyenne, une personne peut se débarrasser de 4,3 kg, tandis que la plus grande partie de ce poids «disparaît» en raison de l'élimination de l'excès d'eau du corps.

Régime alimentaire pour les troubles de la thyroïde

Si vos problèmes de thyroïde sont associés à une carence en iode, il est essentiel de consommer davantage de cet oligo-élément. Mangez plus de poisson, d'algues et de sel iodé.

Si vous avez une maladie thyroïdienne auto-immune, le coupable peut être une intolérance alimentaire non détectée. Certaines preuves suggèrent qu'un dysfonctionnement gastro-intestinal, aggravé par une intolérance alimentaire, peut provoquer une inflammation qui aggrave certaines maladies de la thyroïde.

Discutez avec votre médecin de l'opportunité de suivre la sensibilité aux produits avec leur exclusion du régime. Il est important de ne pas exclure les produits avant que le médecin ne procède à des tests pour identifier la maladie cœliaque - intolérance au gluten.

Formation aux maladies de la glande thyroïde

Bien que l'exercice régulier puisse atténuer certains des symptômes de la maladie de la thyroïde, il est très important que votre médecin vous approuve avant de commencer à faire de l'exercice. L’hypothyroïdie et l’hypothyroïdie étant étroitement liées au métabolisme, le début de l’entraînement dans les conditions d’une évolution incontrôlée de la maladie peut être une entreprise dangereuse.

Suppléments pour maladies thyroïdiennes

o Probiotiques: si la maladie de la thyroïde est due à une maladie auto-immune, il peut être utile de prendre des probiotiques (lacto et bifidobactéries) à la posologie recommandée par votre médecin.

o Iode: Ce supplément est recommandé si vous avez des problèmes de thyroïde associés à une carence en iode. La posologie est déterminée par le médecin.

o Sélénium: le sélénium est impliqué dans la production d’hormones thyroïdiennes. Posologie: 200 mcg par jour.

Conclusion:

À la moindre atteinte à leur santé, la plupart des médecins prescrivent immédiatement des médicaments, sans donner au patient l'occasion de modifier son mode de vie de manière à rétablir un état de santé normal. Le Dr Nadolski recommande au médecin de faire preuve de curiosité et de poser les questions suivantes: «Dans mon cas, est-il possible de différer la prescription de médicaments? Puis-je influencer ma maladie en modifiant légèrement mon régime alimentaire et mon mode de vie? »

Il est important de noter que c’est précisément la perte de poids excessif et l’augmentation de l’activité motrice qui sont les tâches principales de toute personne désireuse d’être en bonne santé et de vivre longtemps.

Si vous décidez de modifier votre régime alimentaire, de commencer à vous entraîner ou d’augmenter la fréquence, la durée et l’intensité de votre entraînement, et si vous envisagez de prendre des suppléments, assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre médecin.

Source: Traitements naturels pour les problèmes médicaux les plus courants, Precision Nutrition

Glande thyroïde: intelligence, silhouette élancée et bonne humeur

Lorsque vos hormones sont synchronisées, vous avez un esprit vif, un poids normal, une peau nette, une bonne santé, vous êtes énergique et optimiste. Le déséquilibre hormonal conduit à l'obésité, à l'acné, aux rides, à la fatigue et à la mauvaise humeur.

Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur les hormones. Premièrement, les gens pensent généralement que les problèmes hormonaux ne concernent que les femmes - faux! Les changements hormonaux se produisent chez les hommes et les femmes. Deuxièmement, la plupart des gens - et même certains médecins - pensent que seules les glandes endocrines qui les produisent sont à l'origine des problèmes hormonaux. Faux encore! Toutes les hormones sont contrôlées par le cerveau. Imaginez si vos hormones sont des avions, alors le cerveau est un contrôleur de la circulation aérienne. Il leur commande quand voler, où voler, quand et où atterrir.

Cascade hormonale: le rôle des hormones dans le corps humain

Par exemple, si la glande thyroïde surproduit des hormones, elle ne le sait pas. Il est nécessaire que le cerveau, après avoir filtré le sang, "voit" que les niveaux d'hormones sont élevés et donne à la glande thyroïde le mandat de réduire la production d'hormones. Vos glandes ne communiquent pas directement les unes avec les autres, mais uniquement avec le cerveau qui les contrôle toutes.

Troisièmement, la plupart d’entre nous pensons que les hormones - œstrogènes, testostérone, hormones thyroïdiennes et autres - sont des systèmes distincts et non liés. Ce n'est pas le cas! Par exemple, lorsqu'une femme approche de la ménopause, les médecins ne vérifient parfois que le contenu en œstrogènes. Lorsque les niveaux d'hormones thyroïdiennes sont violés, ils ne les vérifient que. C'est une mauvaise approche, car nos hormones interagissent. Le système hormonal est comme une symphonie musicale et le cerveau est un chef d'orchestre. Et si le conducteur est distrait, quelqu'un peut donner une fausse note et détruire toute harmonie.

Lorsque vos hormones sont synchronisées, vous avez un esprit vif, un poids normal, une peau nette, une bonne santé, vous êtes énergique et optimiste. Le déséquilibre hormonal conduit à l'obésité, à l'acné, aux rides, à la fatigue et à la mauvaise humeur.

Que sont en réalité les hormones? Ce sont de petits courriers chimiques par lesquels le cerveau communique avec les organes.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que le cholestérol est impliqué dans la synthèse des hormones. Le cholestérol a mauvaise réputation, mais ce n’est pas un ennemi. En effet, si le cholestérol est élevé, le risque de maladie cardiaque augmente. Mais lorsqu'il est trop bas, il est associé au risque d'agression, de suicide et de dépression sévère.

Environ 60% de la masse solide du cerveau est constituée de graisse. Le cholestérol est donc nécessaire au fonctionnement optimal du cerveau. Le cholestérol présent dans le corps peut être converti en prégnénolone, à partir de laquelle toutes les autres hormones sont ensuite produites. Ce processus s'appelle la cascade hormonale (voir figure).

Comme la plupart des gens, vous connaissez probablement mieux les hormones de la reproduction: œstrogène, progestérone et testostérone. Mais ils ne représentent qu’une petite partie d’une vaste armée d’hormones essentielles à la santé et au bon fonctionnement de votre corps. Dans ce chapitre, nous discuterons de la manière dont ils nous affectent.

Glande thyroïde: intelligence, énergie, silhouette mince et bonne humeur

Il s'agit d'une petite glande en forme de papillon située au bas du cou. Et des dizaines de millions de personnes dans le monde ont des problèmes de glande thyroïde. L'hormone thyroïdienne est responsable du métabolisme et de la vitesse de traitement des réserves de graisse dans le corps.

Activité thyroïdienne réduite (hypothyroïdie). Lorsque la glande thyroïde ne fonctionne pas assez bien, les processus dans le corps ralentissent. Le rythme cardiaque devient moins fréquent, la motilité intestinale est moins prononcée, vous réfléchissez plus lentement. Dans les images SPECT de personnes atteintes d'hypothyroïdie, nous voyons une activité cérébrale réduite.

Des études sur l'hypothyroïdie ont révélé une détérioration du cerveau, qui entraîne des problèmes cognitifs, de l'anxiété, de la léthargie et de la dépression. Certaines personnes ont une hypothyroïdie dite subclinique. Leurs taux d'hormones thyroïdiennes sont normaux, mais ils présentent des symptômes d'hypothyroïdie, car d'autres systèmes hormonaux qui affectent la glande thyroïde sont perturbés.

Symptômes communs de l'hypothyroïdie. Fatigue, prise de poids, peau sèche, températures chroniquement basses, vision trouble, dépression, vous pouvez avoir froid lorsque tous les autres se sentent bien.

Augmentation de l'activité de la glande thyroïde (hyperthyroïdie). Lorsque la glande thyroïde produit trop d'hormones thyroïdiennes, tout dans le corps s'accélère. Le cœur bat plus vite, les intestins travaillent plus vite, la nourriture est digérée plus rapidement. Vous vous sentez armé, comme si vous aviez pris beaucoup de caféine.

Signes courants d'hyperthyroïdie. Insomnie, anxiété, irritabilité, poursuite de pensées, vous avez chaud quand les autres se sentent bien.

Équilibrer l'hormone thyroïdienne. Pour identifier les problèmes d'hormones, il suffit de passer un test sanguin. Demandez à votre médecin de commander un test gratuit pour le T4 et le TK, qui sont des indicateurs réels de la fonction thyroïdienne.

Que veut dire "gratuit"? C'est très simple. Presque toutes les hormones traversent le corps et s'attachent aux protéines. Lorsqu'ils sont attachés à un écureuil, ils ne sont pas utilisables. Les hormones que le corps peut utiliser sont des hormones libres qui voyagent dans le corps par elles-mêmes.

Ainsi, ce sont les niveaux de ces hormones libres qui sont importants. Si vous avez des problèmes avec votre glande thyroïde, vous pouvez prescrire divers médicaments. En règle générale, vous devez les prendre toute votre vie. Soutenir le travail de la glande thyroïde aidera également divers additifs: l'iode et le sélénium.

Hormones surrénales: Soulagement du stress, Réduction de la graisse abdominale

Les glandes triangulaires situées sur la partie supérieure des reins sont extrêmement importantes pour le stress. Les glandes surrénales produisent de la déhydroépiandrostérone (DHEA), ainsi que les hormones du stress connues - l'adrénaline, le cortisol. Nos glandes surrénales ont le pouvoir de nous faire passer en mode "courir ou combattre".

Par exemple, si vous êtes confronté à un ours sauvage dans la forêt, les glandes surrénales produiront de l'adrénaline, ce qui préparera le corps à… se battre avec un ours (ce n'est pas la meilleure idée) ou à s'enfuir.

La déhydroépiandrostérone est appelée hormone du carburant et «guide universel du bien-être». La DHEA est l'une des hormones les plus courantes. Plus que dans le corps que le cholestérol. L’absence de DHEA nuit à la capacité de la personne de faire face au stress, ce qui peut entraîner des changements de comportement et un épuisement émotionnel, un vieillissement précoce et un épuisement physique. Avec l'âge, les niveaux de DHEA diminuent.

"Fatigue surrénale." Dans le monde moderne, nous sommes confrontés à des stress quotidiens. Les heures de pointe, les problèmes familiaux et le travail nous obligent à stresser de l'aube au crépuscule. Les glandes surrénales doivent constamment produire du cortisol. Après quelques mois ou années d'un tel régime, ils sont en quelque sorte épuisés. Nous appelons cela fatigue, ou insuffisance surrénalienne. Cela signifie que le corps est incapable de résister au stress quotidien. Il est difficile pour vous de vous lever du lit, il est difficile de travailler, il est difficile de résister aux problèmes. La fatigue surrénalienne entraîne un excès de poids, en particulier des dépôts sur l'abdomen (au niveau de la taille) [26], ce qui non seulement gâte la silhouette, mais augmente également le risque de maladies cardiovasculaires. Le stress chronique, entre autres, tue les cellules cérébrales de l'hippocampe, zone responsable de la mémoire et de l'apprentissage.

Pas à l'action

Avec un tour de taille supérieur à 80 cm chez les femmes et à 90 cm chez les hommes, il convient de rechercher dans le sang le taux de DHEA et de cortisol.

La fatigue partiellement surrénalienne est si commune parce que beaucoup d’entre nous négligent de dormir. Si le corps ne dort pas de 7 à 9 heures la nuit, le système redémarre automatiquement. Ensuite, en essayant de compenser le manque de sommeil, vous faites des choses terribles: buvez beaucoup de café (ce qui provoque également un stress système). Ou peut-être boire du vin la nuit pour se calmer (et cela fonctionne pendant une courte période - jusqu'à ce que la gueule de bois arrive, ce qui est aussi stressant). Il y a un cercle vicieux de stress.

Signes courants de fatigue surrénalienne. Graisse sur l'abdomen (au niveau de la taille), fatigue, faible résistance au stress, envie de sucreries, difficulté de concentration, netteté de la pensée réduite, faible libido et mauvaise mémoire.

Glandes surrénales hyperactives. Lorsque les glandes surrénales travaillent trop fort, il s'agit d'une maladie très grave pouvant conduire à une tumeur rare, généralement bénigne, appelée phéochromocytome.

Signes généraux d'hyperactivité surrénalienne. Hypertension artérielle, fréquence cardiaque rapide.

Équilibrer le travail des glandes surrénales. Afin de diagnostiquer la fatigue ou l'hyperactivité surrénalienne, les taux de cortisol et de DHEA-S doivent être vérifiés. Pour lutter contre la fatigue surrénalienne, vous devez maîtriser les méthodes de gestion du stress, de méditation, d'auto-hypnose et d'élimination des pensées négatives automatiques. Les vitamines B - dans les aliments ou les suppléments - soutiennent les glandes surrénales et aident à faire face au stress. Le 5-GTP aide à améliorer le sommeil et à augmenter les niveaux de sérotonine. La phosphatidylsérine est également indiquée dans le traitement de la fatigue surrénalienne (voir l'annexe 3 pour plus d'informations sur les suppléments).

La DHEA (déhydroépiandrostérone) sert de précurseur des hormones sexuelles mâles et femelles (androgènes et œstrogènes). Les taux de DHEA dans le corps commencent à diminuer après 30 ans et diminuent également chez les personnes souffrant d'anorexie, de diabète de type 2 (diabète non insulino-dépendant), de SIDA, de fatigue surrénalienne et de maladies graves. En outre, la DHEA est épuisée par l’utilisation de médicaments et de médicaments: insuline, stéroïdes, opiacés et danazol. Le site NaturalStandard.com fournit des preuves que la DHEA aide à traiter les glandes surrénales pauvres, la dépression, le lupus érythémateux systémique, l'érythématose et l'excès de poids. Les effets secondaires de l'utilisation de médicaments DHEA - l'acné et les poils du visage. (De nombreux médecins prescrivent un métabolite de la DHEA appelé 7-céto-DHEA. Il est plus cher, mais il n’a pas d’effets secondaires.)

Un autre problème est que la DHEA obtenue artificiellement est partiellement convertie en hormones sexuelles - la testostérone et les œstrogènes. Cela peut être un avantage pour ceux qui souffrent d'un déclin de la production d'hormones lié à l'âge. Mais pour les personnes atteintes de cancers hormono-dépendants (de la prostate, du sein, des ovaires), il s'agit d'une contre-indication sérieuse. Publié sur econet.ru.

Daniel Amen "Change le cerveau - le corps va changer"

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Puis-je faire du sport avec des maladies de la glande thyroïde?

Il y a des problèmes de thyroïde. Un endocrinologue m'a prescrit de la L-thyroxine, que je prends depuis un an. Je me sens bien, mais j'aimerais retourner à la salle de sport. Puis-je faire du sport avec des maladies de la glande thyroïde?

Vous pouvez. Une telle démarche est même nécessaire si vous souhaitez, par exemple, perdre du poids. La formation vous aide à vous sentir en meilleure santé. Cela s’explique par la nécessité pour votre maladie de stimuler le métabolisme, d’augmenter la consommation d’énergie. C'est ce qui est réalisé par la formation.

Mais nous devons commencer par une visite chez le médecin. Il vous aidera à normaliser le fond hormonal, à conseiller quoi faire, avec quelle intensité. Il est rationnel de donner des cours avec un entraîneur personnel.

En cas de problèmes de thyroïde, la charge principale est une activité d’aérobic d’une intensité modérée, qui ne doit pas durer plus de 0,5... 1 heure Vélo d'appartement approprié, tapis de course. Vous pouvez pratiquer sur l'ellipse, danser. La natation est très utile.

Ces exercices peuvent améliorer l’endurance, rétablir le tonus normal du système cardiovasculaire. L'exercice régulier conduira à la perte de poids. Tout cela aidera une personne à se sentir moins thyroïdienne, problèmes qui accompagnent sa maladie.

5 habitudes affectant l'état de la glande thyroïde

La glande thyroïde a une fonction très importante dans le corps: elle produit les hormones nécessaires au métabolisme. Si ces hormones ne sont pas suffisamment produites, notre corps ne pourra pas fonctionner correctement ni brûler correctement des calories. En conséquence, un excès de poids peut survenir, notamment en cas d'hypothyroïdie.

En plus de l'hypothyroïdie, il existe également une hyperthyroïdie - une maladie opposée à la précédente. Dans l'hyperthyroïdie, la glande thyroïde produit une quantité excessive d'hormones.

Dans l'hypothyroïdie ou le dysfonctionnement de la thyroïde, le patient peut prendre du poids; la peau devient très sèche et le pouls diminue. De plus, la constipation est possible. Tout cela est dû au métabolisme lent, et donc pas assez efficace.

Si vous remarquez que vous avez commencé à prendre du poids ou à perdre du poids sans raison apparente, il est préférable de consulter un médecin. Il vous demandera de passer les tests nécessaires et de vérifier si une maladie de la thyroïde en est la cause.

Une production hormonale insuffisante et excessive nécessite un traitement approprié. Si nous parlons d'hypothyroïdie, le traitement de la toxicomanie dure toute la vie.

Bien que les maladies thyroïdiennes soient généralement causées par la présence de maladies auto-immunes, de prédispositions génétiques, de médicaments, etc., elles peuvent parfois se développer du fait que certaines personnes ont des habitudes qui affectent le fonctionnement de la glande thyroïde, métabolisme.

Quelles sont ces habitudes?

Mode de vie sédentaire

Un mode de vie sédentaire peut provoquer des troubles hormonaux tels que l'hypothyroïdie. C'est une autre raison de faire en sorte que les activités sportives quotidiennes soutiennent le corps en bonne santé. Grâce au sport, vous pouvez non seulement revendiquer une belle silhouette, mais aussi prévenir de nombreuses maladies.

La caféine

Il est important de se rappeler qu'un excès de quelque chose n'en profite jamais. Cela s'applique également à la caféine: si vous buvez trop de café, essayez de rompre avec cette habitude. Une trop grande utilisation de cette boisson peut nuire au fonctionnement de la glande thyroïde.

Alcool

L'alcool affecte en quelque sorte notre corps. Et puisque nous parlons aujourd’hui de la glande thyroïde, il convient de mentionner que l’alcool peut déclencher une hypothyroïdie.

Le tabagisme

Si vous fumez, la meilleure chose à faire est de mettre fin à cette dépendance. Le nombre incalculable de maladies qu'il provoque peut également inclure un dysfonctionnement de la thyroïde.

L'iode est absolument nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Le manque d'iode peut perturber son fonctionnement.

Quels aliments contiennent de l'iode?

L'iode se trouve dans les poissons, les fruits de mer, l'ail, le yaourt, le fromage, le lait de vache, les haricots blancs, les algues, les oranges, les pommes, les betteraves, les oignons, les ananas et d'autres aliments. Assurez-vous qu'il est présent dans votre alimentation.

Si vous ne savez pas très bien comment vous pouvez vous assurer que votre corps consomme une quantité suffisante, mais pas excessive d'iode, consultez un nutritionniste: il vous aidera à créer un régime alimentaire équilibré et sain, dans lequel tous les nutriments nécessaires seront également présents.

Ces habitudes, décrites dans cet article, n'affectent pas seulement le travail de la glande thyroïde. En fait, tout notre corps en souffre si nous sommes sujets à de mauvaises habitudes. À la fin, nous ferons face aux conséquences d'un tel mode de vie. N'oubliez pas: tout ce que vous faites aujourd'hui affecte demain; les dommages que nous faisons au corps s'accumulent et finissent par se faire sentir.

Débarrassez-vous des habitudes malsaines, privilégiez tout ce qui est naturel et sain. Votre corps est une ressource épuisable. Prends soin de lui - cela t'aidera à profiter de la vie le plus possible!

Sports à fonction thyroïdienne réduite

En conséquence, la synthèse des hormones thyroïdiennes est réduite. Tout cela conduit aux manifestations caractéristiques de l'hypothyroïdie:

  • pâleur
  • fatigue accrue;
  • la léthargie;
  • peau sèche;
  • gain de poids.

Causes de la prise de poids

La perturbation du fonctionnement de la glande thyroïde entraîne des modifications du métabolisme. Tous les processus ralentissent. Et la combustion des graisses ne fait pas exception.

En outre, le taux de cholestérol dans le sang augmente. Cela affecte négativement l'état des vaisseaux et nuit considérablement à l'endurance du corps.

On peut dire que le gain de poids dans l'hypothyroïdie n'est pas lié à une augmentation de l'appétit. Même une activité physique et un régime alimentaire améliorés ne mènent pas au résultat souhaité, mais contribuent uniquement à l'aggravation de l'état général.

Que faire?

Tout d'abord, le patient est tenu de consulter un endocrinologue. Il sera en mesure d'évaluer la gravité de l'affection apparue et de déterminer les activités physiques autorisées dans l'hypothyroïdie dans chaque cas. En outre, des médicaments seront prescrits pour corriger le niveau d'hormones et augmenter l'efficacité du sport.

Exercice aérobie

C'est sur ce type d'exercice que l'accent est mis. Il est important de choisir le bon rythme d'entraînement. Il devrait être modéré. Le temps de chargement minimum devrait être d'une demi-heure et le maximum - d'une heure. L'entraînement aérobique comprend le cyclisme, la danse et le tapis roulant.

Ces types de charges sportives contribuent à la combustion de calories supplémentaires. Un autre effet positif sera l'augmentation de l'endurance.

Natation

Une autre option est utile dans les charges d'hypothyroïdie. Le meilleur de tous est aquagym. Mais il est également nécessaire de choisir une intensité de classe réduite ou modérée.

Cours individuels

Les cours avec un entraîneur personnel peuvent également donner un résultat positif. Il convient de prêter attention aux spécialistes qui travaillent avec des patients atteints d'hypothyroïdie. Ils connaissent toutes les nuances de la maladie et sont capables de créer un programme individuel d'activité physique en tenant compte des caractéristiques de chaque client.

Pour améliorer le métabolisme pendant l'exercice, il est nécessaire de définir tous les groupes musculaires. L'amplitude de chaque exercice devrait être maximale, et le rythme et la charge devraient être modérés. Il est recommandé d'effectuer 2-3 approches. Le nombre de répétitions est limité à 15-20. La durée optimale d'entraînement est de 40 à 60 minutes. Si vous souhaitez augmenter légèrement la charge globale, il est recommandé de marcher pendant une demi-heure après la session principale.

Exercice quotidien

Avec une diminution des performances et de l'endurance, vous ne voulez pas vous charger. C'est une approche complètement fausse. L'exercice quotidien ne doit pas être absent. Il est préférable de remplacer l'ascenseur par une échelle. Deux ou trois arrêts sont recommandés pour marcher à pied. Le week-end, les promenades dans le parc ou la forêt sont bien adaptées. Le repos passif à la maison passe au temps actif à l’air frais.

Sécurité au travail

En cours d’entraînement, il ne faut pas oublier le pouls. Sa fréquence doit être surveillée en permanence. Pour cela, un dispositif spécial est porté au poignet. L'apparence d'un tel appareil ressemble à un bracelet ordinaire.

Avant les cours sont testés. Il est effectué pour calculer la fréquence cardiaque optimale. Si vous voulez tout calculer vous-même, vous pouvez utiliser une formule simple. D'après la figure 190, l'âge est soustrait en années.

Le dépassement du niveau de charge admissible semble avoir des conséquences désagréables. L'un d'eux est évanoui. Cela est dû à une diminution de la pression artérielle. Vous pouvez éviter de tels problèmes. Pour ce faire, il suffit d'augmenter progressivement la charge sur le corps et de contrôler le rythme cardiaque.

Pendant les cours, il n’est pas facile d’atteindre le niveau de pouls qui contribuerait à une combustion optimale des graisses. Cela est dû à la réduction du taux métabolique. Seuls les médicaments peuvent corriger ce problème. Ils vont affecter le niveau d'hormones dans le corps.

Que peut-on faire en plus?

En plus de l'effort physique, la nutrition a un effet positif sur l'hypothyroïdie. Cela vous permet d'obtenir les résultats souhaités dans un délai plus court. La préférence est donnée aux produits suivants:

  • Contenant de l'iode. Ceux-ci comprennent les fruits de mer, les algues, la dinde, les pruneaux, les canneberges, les œufs à la coque et le fromage. L'utilisation de sel iodé est recommandée. Sa quantité devrait être minimale pour empêcher le développement de l'œdème.
  • Contenant l'acide aminé tyrosine. On le trouve dans le poisson, la viande, le soja, les avocats, les produits laitiers, le fromage et les flocons d'avoine.
  • Contenant du sélénium. Il est nécessaire à la normalisation des processus métaboliques et au développement de la quantité optimale d'hormones. On le trouve dans le foie, les œufs, le riz, le maïs, les haricots, le blé et les pistaches.
  • Les produits à base de fromage, le fromage, les œufs, le lait, le poisson et la viande contiennent des protéines essentielles pour le corps. Il contribue à augmenter l'endurance et la performance musculaire.

La nourriture elle-même doit être équilibrée. Tous les produits sont sélectionnés de manière à ce qu'ils se complètent. Il est nécessaire de manger fractionné, jusqu'à 5-6 fois par jour. L'intervalle optimal entre les repas est de 3-4 heures.

Des produits tels que le soja, le brocoli, le chou et les haricots ont un effet négatif sur les processus associés à la formation d'hormones. Ils sont recommandés pour être soumis à un traitement thermique préalable avant utilisation.

Qu'est-ce qui ne peut pas manger?

Produits qu'il est préférable de ne pas manger chez les patients atteints d'hypothyroïdie:

  • Tout d’abord, les aliments interdits comprennent les glucides, qui sont rapidement absorbés par le corps. Ils sont nocifs pour les personnes en bonne santé et plus encore pour les patients. Les lipides, déjà trop synthétisés dans le corps, se forment en quantités encore plus importantes. Il est préférable de remplacer ces produits par des aliments contenant des glucides lents.
  • Féculents. Les pâtes, le pain blanc et le riz blanc sont remplacés par du pain à grains entiers et des patates douces. Au lieu du riz blanc, d'autres variétés sont recommandées. Par exemple, brun ou rouge.
  • L'huile de tournesol raffinée est également exclue du régime alimentaire. Il est préférable de remplir les salades de crème sure ou de yaourt maigre. Des huiles peuvent être utilisées noix de coco. Il normalise la glande thyroïde et aide à augmenter le taux métabolique dans le corps.

Régime recommandé

Un régime alimentaire prescrit pour l'hypothyroïdie est appelé tableau numéro 8. Ses principes fondamentaux sont les suivants:

  • Restriction des graisses animales. À savoir porc gras, fromage, crème sure, mayonnaise.
  • Les produits fumés, les saucisses et le saindoux ne sont également pas recommandés.
  • La viande blanche, les céréales et les légumes sont autorisés. Les fruits ne devraient pas être sucrés.
  • La fréquence des repas devrait être d'environ 5 à 6 fois par jour.

Ces directives ne sont pas strictes. Au fil du temps, ce régime est obsolète. Il est de loin préférable de suivre les principes habituels d’une nutrition adéquate et équilibrée. Contrairement au tableau 8, cela ne conduira pas à une synthèse constante d'insuline et il n'y aura pas de sensation constante de faim.

Tous les efforts physiques en cas d'hypothyroïdie doivent être associés à des médicaments et à un régime alimentaire particulier. Seul un tel effet combiné sur le corps de tous les côtés donnera un résultat positif. L'endurance augmente, le poids diminue et les hormones se normalisent. Tout cela mène au rétablissement complet du patient. Et la préservation des habitudes à l'avenir aidera à maintenir les hormones au niveau requis.

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