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Produits pour augmenter la testostérone chez les hommes - une liste des boissons, noix, graines et huiles les plus efficaces

Le niveau normal de l'hormone sexuelle masculine détermine la présence des caractères de genre (sexe) correspondants et garantit le bon fonctionnement du système reproducteur. Les aliments qui augmentent la concentration de testostérone sont extrêmement utiles et nécessaires au maintien de la santé du sexe fort. Apprenez à augmenter naturellement la concentration de l'hormone dans le corps.

Quelle est la testostérone

Ce composé biologiquement actif appartient au groupe des androgènes. La testostérone est fabriquée à partir de cholestérol. La forme originale de la substance a peu d'activité. L'hormone se met au travail (dihydrostérone) en présence de 5-alpha réductase. La synthèse de la testostérone est réalisée par les cellules de Leydig, qui font partie des glandes génitales mâles. De plus, l'androstènedione, produit sécréteur de la zone réticulaire du cortex surrénal, produit des hormones.

La concentration de testostérone augmente plusieurs fois pendant la puberté. Après 45 à 50 ans, le niveau de l'hormone commence à diminuer progressivement. Pour cette raison, il est extrêmement important que les hommes consomment des aliments qui augmentent le niveau de l'hormone.
Le contenu total en hormones dans le sang d’un homme est constitué de fractions libres (2%) et liées (98%). L'indicateur de population moyen de la testostérone ne dépasse pas 25 nmol / l. Le taux d'androgènes chez les hommes, en fonction de l'âge, est le suivant:

Les valeurs de référence de la testostérone chez l'homme

Impact sur le corps masculin

La testostérone joue un rôle de premier plan dans le développement des caractéristiques sexuelles secondaires chez l'homme. L'androgène aide à accélérer les processus anaboliques dans le corps. L'hormone détermine les fonctions supérieures du cerveau - la capacité d'apprendre, la pensée abstraite. L'hormone est un antagoniste du cortisol, ce qui réduit le niveau d'anxiété et élimine les états dépressifs. En plus de ce qui précède, l'androgène exerce les fonctions suivantes:

  • génère une attirance sexuelle (libido);
  • fournit une érection persistante;
  • contribue à la normalisation de la circulation sanguine;
  • participe à la production de sperme;
  • stimule les glandes sexuelles mâles;
  • forme un stéréotype du comportement sexuel;
  • responsable de la puissance;
  • accélère le métabolisme;
  • favorise la guérison rapide des plaies;
  • régule la sécrétion d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule;
  • maintient la densité osseuse;
  • régule la production d'œstrogène.

Comment augmenter la testostérone dans le corps

Éliminer le déficit en androgènes par des moyens naturels ou médicaux. La question de l'utilisation d'une méthode particulière devrait être décidée par l'endocrinologue avec la participation active de l'urologue-andrologue. Il est important de considérer que le niveau de la principale hormone mâle est sujet à des fluctuations quotidiennes. La concentration maximale de la substance est notée entre 7 et 9 heures du matin et la concentration minimale - entre 1 et 3 heures du matin.

En plus des fluctuations quotidiennes, la testostérone est sujette aux changements saisonniers. Une augmentation du niveau de l'hormone a lieu au printemps, tandis qu'une diminution de la concentration est observée pendant la période automne-hiver. Dans le cas où le déficit hormonal est dû à une mauvaise alimentation, la prescription d'un régime alimentaire équilibré aide à résoudre le problème. Normaliser le déséquilibre hormonal permet la consommation d'aliments riches en protéines, en vitamines et en antioxydants. En outre, afin d'augmenter le niveau d'androgènes, les médecins recommandent:

  • manger des aliments riches en arginine (boeuf, amandes, œufs);
  • ne vous mêlez pas de boissons alcoolisées (l'éthanol élimine l'hormone);
  • mener une vie active;
  • manger des graisses végétales non raffinées;
  • inclure dans le régime des produits contenant du zinc (graines de citrouille, fromage).

Le symptôme clinique de l'hypogonadisme est une faible concentration d'hormone sexuelle masculine, confirmée par des études de laboratoire. Cette condition est une indication pour la nomination d'un traitement hormonal substitutif. L'effet de la testostérone synthétique sur la fonction cognitive est mal compris. Dans certains cas, un léger effet d'une substance sur la perception visuelle spatiale, la liberté de parole et la mémoire verbale a été révélé. L'utilisation de médicaments hormonaux destinés au traitement de la dysfonction érectile.

Pouvoir

Si la diminution de la testostérone n'est pas une conséquence du processus pathologique, un changement de régime alimentaire modifiera le mode de vie pour corriger la situation. Le pouvoir devrait être fractionnaire. Au cours du traitement thermique, les produits perdent une certaine proportion d'éléments nutritifs, de sorte que les fruits et les légumes ne doivent être consommés que crus pour augmenter le niveau d'hormone sexuelle. L'ail, l'oignon et la testostérone sont également compatibles. En outre, les hommes présentant des déséquilibres hormonaux sont encouragés à inclure dans leur régime alimentaire des céréales, du pain aux céréales.

Une attention particulière devrait être portée à la consommation de baies fraîches ou congelées. Ils peuvent être ajoutés au yogourt, à la bouillie prête. Les produits protéiques destinés à la production de testostérone, tels que les œufs et la volaille, doivent être consommés au petit-déjeuner afin de fournir à l'organisme l'énergie nécessaire pendant toute la journée. L'huile de poisson est une source unique de nutriments. Un apport quotidien de 2 à 3 grammes de ce supplément apportera à l'organisme de la vitamine D, des acides gras polyinsaturés oméga-3.

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Une synthèse correcte des hormones anaboliques est impossible sans cholestérol. Pour cette raison, les médecins recommandent de manger des œufs, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine. Ne pas abuser du produit, car sinon, le risque d'athérosclérose augmente. Les produits destinés à augmenter la testostérone chez les hommes doivent être riches en protéines, nécessaires à la formation du tissu musculaire. De plus, la normalisation du niveau de l'androgène principal facilite l'inclusion dans le régime des plats suivants:

Quels produits contiennent de la testostérone

Si vous avez des problèmes avec le niveau de testostérone, faites attention à la nutrition. En plus des produits principaux, il existe des régimes spéciaux auxquels vous pouvez rétablir votre santé.

Augmenter parfaitement la quantité d'hormones mâles, certains fruits de mer. Ils ont une quantité suffisante d'acides utiles (ceux-ci incluent les oméga 3 et 6). Particulièrement recommandé de manger de la truite, du hareng, ainsi que de l'huile de poisson. En plus d’eux, les huîtres occupent une place de choix. Seulement 100 grammes de ce mollusque contiennent une quantité quotidienne d'oligo-éléments nécessaires à la santé, y compris le zinc. En plus d'augmenter la testostérone, ces produits sont très riches en vitamines A, E et en sélénium. Avec une consommation régulière de crabes, de crevettes et de poissons de mer, le système circulatoire est considérablement renforcé.

Pour rétablir et maintenir une bonne santé, vous devez utiliser dans l'alimentation des légumes et des fruits:

  • poivre (jaune),
  • carotte
  • différents types de chou
  • certaines variétés de courgettes,
  • arc,
  • melon
  • les betteraves,
  • navets et ananas.

Leur composition contient une grande quantité d'antioxydants, de complexes de vitamines utiles, de fibres, de fer et de nombreux autres éléments nécessaires à la bonne santé des hommes. Avec l'utilisation fréquente de ces produits, les niveaux de cholestérol sont considérablement réduits. En outre, ils réduisent considérablement la quantité de sucre dans le corps masculin et neutralisent les effets nocifs des toxines. Le brocoli et le chou cru sont des éléments qui éliminent l'œstrogène du corps, ce qui ralentit la production d'une hormone mâle.

Il est particulièrement recommandé aux hommes d'inclure dans le régime des légumes frais: persil, épinards, ainsi que de la roquette exotique. Ils contiennent de nombreuses vitamines qui ont un effet positif sur les taux de testostérone. Ce green ne peut pas être soumis à un traitement thermique. Il est conseillé de l'utiliser quotidiennement en petites quantités.

Diverses céréales qui augmentent considérablement la testostérone ont un effet positif. En consommant quotidiennement des céréales à grains entiers, vous pouvez en ressentir les effets très rapidement.

Certaines épices telles que la cardamome, le curcuma, le poivre et la cannelle contribuent également à l'action des œstrogènes. Ils améliorent également le travail des enzymes qui l'éliminent du corps, ce qui entraîne une augmentation du taux de testostérone.

Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes

Pour la production de testostérone, la nourriture est la pierre angulaire.

Principaux produits favorisant la production de testostérone:

  • Viande (de préférence rouge).
  • Poisson de mer
  • Très bonnes noix et huiles végétales.
  • Oignon nature à l'ail.
  • Huîtres et moules.

Outre ces produits, les fruits contenant de la vitamine C ont également un effet positif.

La viande rouge est négligée. Cependant, c'est complètement en vain. Le bœuf maigre ou la viande d'agneau savoureuse contient du fer dans sa liste d'éléments utiles, qui contribuent au fonctionnement normal du système cardiaque, ainsi que du zinc, qui a un effet bénéfique sur la puissance.

Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes à partir de poisson?

Parmi ces représentants marins, le thon et certains salmonidés sont préférés. En plus d’eux, il est recommandé d’utiliser du hareng, du maquereau et des sardines. Ce poisson contient des graisses saines qui ont un effet très positif sur la croissance de l'hormone sexuelle. Au cours d'une session, il est recommandé de manger en moyenne 80 à 160 g de ce poisson avec de la nourriture.

La liste des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes doit contenir des huiles végétales et des noix. Ils contiennent une quantité suffisante d'acides gras hautement bénéfiques (polyinsaturés). Les amandes avec un riche spectre de substances curatives sont particulièrement remarquables. Parmi les huiles végétales, vous devriez vous intéresser de plus près à l’olive, au sésame et à l’arachide.

Les oignons et l'ail ont un effet positif sur le flux sanguin général dans le corps, ont des propriétés bactéricides et augmentent considérablement la libido. Leurs principes actifs inhibent le travail du cortisol (une hormone qui limite la croissance de la testostérone et détruit les cellules musculaires).

Les huîtres et les moules sont des produits uniques contenant de la testostérone. Ils possèdent des acides aminés très utiles, ainsi que l’élément zinc, qui stimule sensiblement la croissance des hormones. Ce sont des aphrodisiaques particuliers d’origine naturelle et ils sont recommandés pour les aliments crus, ce qui augmente considérablement l’effet.

Les aliments contenant de la vitamine C sont les suivants:

  • L'argousier
  • Baies d'églantier.
  • Cassis
  • Poivre (bulgare).
  • Persil

Ils ont des composants qui ont un effet suppressif sur la quantité de cortisol dans le corps. Cette hormone est l'opposé absolu de la testostérone et contrôle le métabolisme.

Un menu indicatif de produits pour augmenter la testostérone devrait contenir:

  • Kashi.
  • Œufs à la coque
  • Côtelettes de boeuf.
  • Salades de légumes.
  • Poisson gras.
  • Les verts
  • Fruits et jus.
  • En outre, vous pouvez inclure des légumes cuits à la vapeur et de l'agneau.

Cette liste peut être ajustée en ajoutant périodiquement divers produits qui augmentent les niveaux de testostérone. Il est recommandé de réduire progressivement la teneur en calories des repas au cours des repas. Ceux qui ont le plus d'énergie devraient être pris le matin, ne laissant que des aliments faibles en calories pour le dîner. En utilisant des aliments pour augmenter la testostérone dans les aliments, la fonction sexuelle est améliorée et le volume et la force des muscles sont considérablement augmentés.

Produits stimulant la testostérone

En consommant ces produits, vous pouvez augmenter considérablement la quantité d'hormones sexuelles et restaurer l'attractivité masculine pour les jolies dames.

Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes et les femmes: une liste

La testostérone est considérée comme une hormone exclusivement masculine. Cependant, ce n'est pas vrai. Il s'agit de la principale hormone sexuelle, qui est produite en quantité suffisante dans tout jeune corps en bonne santé. Cependant, à l’âge de 35 ans, ce processus ralentit. Il est nécessaire de prendre des mesures préventives: manger sainement, c’est-à-dire utiliser des aliments qui augmentent la testostérone. De plus, un mode de vie sain et une activité physique sont importants. Ensuite, il n'y aura pas de problèmes avec le fond hormonal, ou ils se rappelleront pas si tôt.

La testostérone dans le corps masculin

Si nous parlons du fond hormonal de la belle moitié de l’humanité, l’oestrogène est le plus souvent mentionné. Ceci est tout à fait naturel, puisque c’est lui qui détermine la majorité des réactions métaboliques et des processus physiologiques. De même, en ce qui concerne une forte moitié de l'humanité, nous parlons de la testostérone. C'est à juste titre la principale hormone sexuelle masculine, car:

  • C'est lui qui détermine le développement du système reproducteur.
  • Sous son influence, des caractères sexuels secondaires se forment. C'est la croissance des poils, du type de corps et même du tempérament.
  • Activation des processus anaboliques, ce qui est extrêmement important pour la croissance musculaire. Si un homme a des problèmes avec la production de cette hormone, le soulagement musculaire pour lui est un rêve impossible. Les anabolisants et les stéroïdes, ainsi que l'hormonothérapie substitutive, constituent le seul moyen d'en sortir.

La figure masculine est constituée de larges épaules et d'un ventre plat. Cette testostérone est responsable de s'assurer que la graisse est distribuée correctement. C’est pourquoi, avec l’âge, on s’oriente de plus en plus vers le féminin, le ventre et les hanches sont arrondis.

Mais même un jeune homme a besoin de savoir quels aliments augmentent la testostérone. Après tout, cette hormone détermine la réaction des fils d’Adam aux femmes du sexe opposé. Une bonne circulation sanguine et une érection saine sont un autre point pour lequel vous devez remercier la testostérone.

4. Produits laitiers fermentés

7. Verts et épices

Importance pour le corps

Certains hommes peuvent affirmer que l'activité sexuelle n'est pas l'essentiel, vous ne devez donc pas vous tromper du fait que le niveau de testostérone est inférieur à la normale. Cependant, s’il est soutenu dans des cadres optimaux, l’homme remarquera la clarté d’esprit et se sentira en confiance, il jouira de la vie et disposera d’un océan de force et d’énergie. La masse musculaire augmente en fonction du niveau d'activité physique, le cœur travaille sans surcharge, les os restent forts, la libido et l'érection sont toujours au top.

Que voyons-nous autrement? Avec un faible taux de testostérone, les premiers symptômes sont la dépression et la fatigue chronique, l’obésité et les problèmes articulaires, une faible libido et des problèmes d’érection. Dans ce cas, il est nécessaire de manger des aliments qui augmentent la testostérone.

Valeur pour le corps féminin

Cette hormone est produite non seulement par les glandes sexuelles, mais également par les glandes surrénales. C'est pourquoi le corps féminin connaît également son influence. Il est responsable de la densité et de la densité des poils sur le corps, ainsi que de l'activité sexuelle. Mais l’essentiel est la régulation et la normalisation de la masse grasse et musculaire. Au niveau normal de cette hormone, la masse musculaire sera forte et élastique, ce qui signifie que le poids sera maintenu à la normale. La testostérone diminue - la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit et la femme commence à prendre du poids.

Par conséquent, la belle moitié de l'humanité a également besoin de savoir quels produits augmentent la testostérone. Son niveau optimal constitue une excellente prévention de l'ostéoporose. En outre, c’est la testostérone qui vous permet de vous sentir vigoureux et plein d’énergie. Dans ce cas, la femme est en pleine forme avec le désir sexuel. La concentration de l'attention, l'assimilation de nouvelles connaissances - tout cela se passe sans problème. De faibles niveaux de testostérone sont le moyen le plus sûr de l'endométriose, du cancer du sein, du diabète et de l'ostéoporose.

Bonne nutrition

Considérons maintenant les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes. À première vue, cela peut sembler contraire aux recommandations de base des nutritionnistes. Vous devez examiner attentivement toute la liste et créer un régime individuel, en fonction du niveau d'activité physique. En principe, la gamme de produits sur notre liste est assez diverse. Cela signifie qu'un employé de bureau et un athlète professionnel auront une chance égale de maintenir un métabolisme approprié.

La viande est la base de la nutrition d'une forte moitié de l'humanité

En effet, compte tenu des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, nous sommes les premiers à rencontrer la viande rouge. C'est du bœuf et du veau, de la viande de cheval. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être consommés sans mesure, personne n'a annulé la mesure. Assez plusieurs fois par jour pour manger un steak de 200 g On pense que le traitement thermique réduit la capacité du produit à réguler les hormones. C'est en partie vrai, mais dans le cas de la viande, la situation est tout à fait l'inverse.

Le tableau des produits qui augmentent la testostérone, pas étonnant que le bœuf maigre occupe la première place. Après tout, nous ne voulons pas en retour avoir des problèmes de cholestérol. La viande étant riche en protéines et en zinc, il s’agit des deux éléments les plus importants pour optimiser le niveau hormonal.

Poulet ou viande

À cette occasion, les nutritionnistes se disputent régulièrement. D'une part, sa teneur en protéines est inférieure à celle du boeuf. D'autre part, c'est une source importante de protéines, qui ne contient presque pas de matières grasses. Le poulet et la dinde sont beaucoup moins riches que le bœuf en zinc. Mais tout cela est un produit équivalent. Le rapport protéines / graisse en fait une partie importante du régime alimentaire. Le poulet grillé sans os et sans peau doit être utilisé plusieurs fois par semaine.

Fruits de mer

Ils sont encore plus sains que la viande rouge. Un tableau des aliments qui augmentent la testostérone les place à la deuxième place, bien que certains médecins et nutritionnistes recommandent de les échanger avec de la viande rouge. Tous les cadeaux de Poséidon sont faibles en calories, faciles à digérer et saturent le corps avec divers oligo-éléments. Maintenant, vous n'avez plus à deviner quels produits augmentent la testostérone chez les hommes. La liste peut être imprimée et suspendue à un endroit pratique, par exemple dans la cuisine. Les produits de la mer sont non seulement riches en zinc, principal matériau de construction des molécules de testostérone, mais également en oméga-3 et oméga-6.

Mais même parmi ce groupe, il y a des leaders. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? La liste sera dirigée par les huîtres. Ils contiennent des protéines et d’énormes quantités de zinc. Dans le menu habituel des Russes, ce produit est rare, mais en vain. Au moins une fois par semaine, il est recommandé de manger des huîtres crues ou bouillies.

Œufs: poulet ou caille

Comme vous pouvez le constater, les produits qui augmentent les niveaux de testostérone sont généralement riches en protéines. Par conséquent, nous pouvons dire que les végétariens maintiennent un niveau normal de l'hormone est beaucoup plus difficile. Suivant sur notre liste sont des œufs réguliers. Oui, c'est une source de cholestérol, mais pure, sans impuretés et totalement inoffensive, malgré le fait que, jusqu'à récemment, les médecins pensaient différemment. Le fait est que le cholestérol est un matériau de construction pour les molécules de testostérone. Si hardiment faire le plein d'œufs. S'il n'y a pas de restrictions individuelles, vous pouvez commencer la journée avec 3-4 morceaux, cuits à l'huile d'olive. La teneur en calories de ce produit n’est pas trop élevée, mais les avantages sont colossaux.

Fromage cottage, kéfir et fromage

Et nous continuons à envisager des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes. Le tableau montre que le ratio graisse / protéines influe grandement sur le résultat final. Je tiens à signaler immédiatement que nous ne parlons pas de produits à base de fromage fabriqués à partir d’huile de palme. Seul le fromage cottage de faible qualité et faible en gras peut être utile dans ce cas. C'est une protéine pure facile à digérer. Les nutritionnistes sont des avantages bien connus du fromage cottage. Une assiette contient plus de protéines et moins de gras qu'une portion de viande ou de poulet. Il est recommandé d'utiliser tous les jours au déjeuner ou au dîner.

Les légumineuses

C'est un cadeau incroyable de la nature elle-même. Par conséquent, en parlant de quels produits augmentent la testostérone chez les hommes, nous ne pouvons les oublier en aucun cas. Une portion de haricots vous donnera plus de zinc que toute autre plante connue de la science. Les haricots braisés rivaliseront avec la viande rouge. Une teneur élevée en protéines, une petite quantité de matières grasses et de fibres alimentaires - tout cela crée une combinaison gagnante. S'il n'y a pas de haricots verts frais à portée de main, congelés ou en conserve feront l'affaire. Les propriétés utiles ne changent pas d'un mode de préparation. La liste des produits qui augmentent la testostérone doit inclure les légumineuses. Les manger devrait être au moins 2 fois par semaine. Avec une bonne portabilité, vous pouvez tous les jours.

Grains et Noix

Comme vous pouvez le constater, nous n’allons pas loin des principes de la construction d’un régime alimentaire sain lorsque nous énumérons des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes. La liste continue de céréales. Tout le monde sait que la bouillie doit être mangée tous les jours. C'est la base d'une bonne nutrition. Le niveau de testostérone est le plus affecté par le sarrasin et le mil, le riz brun et l'orge. Une grande quantité de fibres améliore la circulation sanguine. Le son de blé est riche en zinc.

Les noix sont une excellente source de vitamines et de minéraux, nécessaires à la synthèse de la testostérone. Et vous pouvez choisir presque n'importe lequel d'entre eux. Ce sont les noix et le cèdre, les pistaches et les noisettes, les noix de cajou et les amandes. Vous pouvez prendre plusieurs morceaux de types différents chaque jour. Les huiles végétales pressées à froid sont extrêmement bénéfiques. Les nutritionnistes recommandent d'acheter uniquement ceux qui ne sont pas raffinés. Quels autres aliments augmentent la testostérone? Les substances nécessaires à la production de cette hormone sont contenues dans tous les types de champignons.

Verts et assaisonnements

Vous avez sûrement entendu parler du tempérament des nations du sud. Mais ils mangent régulièrement beaucoup de légumes verts, ainsi que des assaisonnements. Mais dans notre culture, ces produits, qui augmentent la testostérone dans le corps, sont utilisés en quantités minimes. Les plus utiles sont le persil et l'aneth, l'oignon et la moutarde, la coriandre et le panais, ainsi que le raifort. Parmi les épices est de minimiser l'utilisation de sel. Il vaut mieux préférer la cardamome et le poivron rouge, le curry et le curcuma. Il est recommandé de manger au moins une gousse d'ail par jour.

Produits qui augmentent la testostérone chez les femmes

Si pour les hommes, il s'agit principalement de viande, alors pour la moitié plus faible de l'humanité, les noix seront les plus bénéfiques. C'est une excellente source de graisse végétale qui participe à la synthèse de l'hormone sexuelle. Le prochain article sur la liste sont les fruits de mer. Facilement digestibles, pas trop caloriques, ils constituent une riche source de zinc. Ce ne sont pas seulement des poissons gras, mais aussi des crevettes et des crabes.

On ne peut pas oublier un groupe aussi important que les légumes. C'est un entrepôt de vitamines qui ont une influence positive sur la normalisation du taux de testostérone. Les fruits ne sont pas moins utiles, il est important de les manger tous les jours. Les plus utiles sont les oranges et les ananas, les poires et les melons, les raisins et le kaki.

Tout sur les glandes
et système hormonal

La testostérone favorise la santé psychologique et physique. Il maintient l'équilibre du système nerveux et est considéré comme l'antidépresseur principal.

La valeur de la testostérone dans le corps

La testostérone - l'hormone sexuelle principale, l'androgène. Il est produit dans le corps masculin et féminin (en petites quantités).

Après 35 ans, le niveau de l'hormone commence à diminuer lentement. Par conséquent, vous devez commencer des actions préventives: utiliser des produits qui augmentent son niveau, faire du sport, etc.

Elle est considérée comme la principale hormone sexuelle masculine pour les raisons suivantes:

  1. Favorise le développement des organes génitaux.
  2. Elle affecte la formation de caractéristiques sexuelles secondaires (poils sur le visage et le corps, épaules larges, voix basse, kadyk, tempérament dur, etc.).
  3. Il active les processus anaboliques, participe à la création de protéines dans les cellules, nécessaires à la croissance musculaire.
  4. Il distribue correctement les graisses dans le corps, ne lui permet pas de se concentrer dans la région abdominale.
  5. Affecte le cerveau, provoquant une attirance sexuelle pour le sexe opposé.
  6. Stimule la circulation sanguine, garantissant ainsi une érection saine.

Si l'indice hormonal est égal ou inférieur à 11, il s'agit déjà d'un désastre. Chez les hommes, il y a dysfonction érectile, manque de désir sexuel, obésité, points chauves, etc. L'utilisation de drogues dans cette situation est nécessaire.

Le taux de testostérone chez un homme en bonne santé va de 12 à 32 nmol par litre de sang.

Astuce! Vous devez être attentif aux signaux du corps pour pouvoir demander l'aide de spécialistes à temps!

À propos des produits pour augmenter la testostérone chez les hommes

Le mode et la qualité de la nourriture affectent la santé et la santé de tout individu. Mais comment ça va être - décider chaque personne. Alors, quels produits contiennent de la testostérone, si nécessaire pour les hommes? La liste est assez impressionnante.

Citation "L'homme est ce qu'il mange." Ludwig Feuerbach.

Le vin rouge sec est un "patron" fiable de l'hormone. Il affecte négativement l'enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

Si la diminution de la synthèse hormonale n'est pas associée à la maladie, un changement de régime alimentaire, un régime quotidien, des événements sportifs amélioreront la situation. Il existe une liste de produits dont l'utilisation augmente la production de l'hormone:

  • Viande: rouge maigre, volaille.

Viande aux épices - l'aphrodisiaque le plus efficace. Ce plat augmentera le niveau de testostérone chez les hommes.

  • Fruits de mer: huîtres, palourdes, crevettes, saumon, perche. La vie marine contient du zinc, des protéines, du sélénium, des acides gras, des vitamines E et A. En raison de ces nutriments et de ces oligo-éléments, la synthèse de la productivité en testostérone augmente.

Note L'huile de poisson est une source essentielle de graisses saines. Deux à trois grammes d’apport quotidien saturent le corps en vitamine D, ce qui réduit le risque de déséquilibre de l’hormone sexuelle masculine.

Huîtres - le champion incontesté parmi les produits qui augmentent la testostérone. Contient une concentration record de zinc, qui synthétise une hormone.

  • Légumes et légumes verts: avocat, céleri, chou, carottes, aubergines, tomates, persil, coriandre, épinards, oignons, roquette. Chaque jour, il est recommandé de manger un bouquet de légumes verts. Cela aura un effet direct sur la puissance et le désir sexuel.

Le brocoli contient des substances excrétant des œstrogènes qui inhibent la production de testostérone.

  • Fruits, fruits séchés et baies: agrumes (sauf le pamplemousse), abricots, raisins, papaye, cantaloup, dates, raisins de Corinthe, kaki, pruneaux, cerises, grenades, figues, canneberges.

Pamplemousse - l'ennemi de la testostérone. Des études prouvent que les fruits du pamplemousse forcent le corps à transformer la testostérone en œstrogène.

  • Noix: noisettes, noix, pistaches, noix de cajou, graines de citrouille. Noix - un entrepôt de minéraux et de substances précieuses qui stimulent la synthèse de la testostérone. Les hommes bénéficieront de l'utilisation d'un mélange de noix et de miel.
  • Gruaux: sarrasin, riz, orge perlée, bouillie de millet. Ces cultures sont riches en fibres, ce qui «revitalise» la circulation sanguine dans le pelvis.
  • Épices et herbes: curry, cardamome, racine dorée, ginseng. Les hommes orientaux sont célèbres pour leur tempérament passionné dû à la consommation quotidienne d'épices chaudes et épicées.

Les huiles végétales, les œufs frais de poulet et de caille, les produits laitiers - des aliments qui font des merveilles et qui permettront au corps masculin de synthétiser une hormone.

C'est important! Pour manger des aliments protéinés qui augmentent la testostérone, il est nécessaire que le petit-déjeuner soit énergique tout au long de la journée et évite les sentiments de faim.

Fait intéressant: pendant le bronzage naturel au soleil, les taux de vitamine D augmentent, ce qui augmente la synthèse de la testostérone.

Les aliments doivent être fractionnés et inclure les minéraux, vitamines, graisses et protéines nécessaires.

Regarder un film franc augmente le niveau de l'hormone sexuelle masculine.

Des boissons qui augmentent la libido

L'augmentation de la testostérone chez les hommes dépend directement de la nourriture incluse dans le menu du jour. Mais les boissons jouent également un rôle important:

  • Le thé vert chinois contient du zinc nécessaire à la forte moitié de l'humanité. Il tonifie le système musculaire.
  • Le thé rouge, contenant de l'acide ascorbique, des acides aminés, active également la fonction sexuelle.
  • Même le thé noir ordinaire infusé avec des herbes et des épices (millepertuis, gingembre, cannelle, framboise, citron, etc.) peut augmenter les niveaux de testostérone.

Qu'est-ce qui est interdit avec une faible teneur en testostérone?

L'hormone "n'aime pas" le tabagisme, le surmenage. Il faut souvent marcher à l’air frais et dormir dans une pièce ventilée. Vous ne pouvez pas mourir de faim et de trop manger - il est nécessaire de se conformer à la mesure. Il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses, mais de boire de l'eau plus ordinaire. Les produits de testostérone n'appartiennent pas exactement à:

  • boissons alcoolisées;
  • restauration rapide;
  • frits, fumés, salés;
  • aliments gras.

La caféine est complètement contre-indiquée chez les hommes. Sous son influence, la testostérone se transforme instantanément en une hormone sexuelle féminine - l'œstrogène.

Des changements simples dans la nutrition, l'inclusion de produits augmentant la testostérone, peuvent changer la vie de tout homme. Ils donneront confiance en la force masculine.

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, dont une liste aide à combler le niveau de cette hormone importante dans le corps, dont le manque affecte grandement la santé en général. Somnolence, perte de cheveux accrue, désir sexuel diminué - ce ne sont pas tous des symptômes désagréables indiquant un manque d'hormone. Cela vaut la peine de penser à en reconstituer le niveau. Pour cela, il existe une liste de produits qui augmentent la testostérone chez les hommes.

Si la quantité d'hormone est inférieure à 11 nmol par litre de sang, il sera impossible de se passer de médicament. Vous devez être attentif à votre santé et découvrir quels produits peuvent augmenter la testostérone chez les hommes, d'autant plus que la nature elle-même offre la possibilité de le faire à l'aide de plats délicieux.

Les principales composantes du menu masculin

Les propriétés des produits alimentaires pour augmenter la quantité de testostérone en raison de la présence en eux de minéraux, de vitamines, qui contribuent à sa synthèse. Pour accélérer la production de l'hormone, vous devez savoir en quoi consiste la testostérone dans les aliments et modifier votre alimentation, car c'est un facteur majeur affectant la santé des humains modernes. Les produits pour augmenter l'hormone mâle, dont la liste est très importante, aident à restaurer le pouvoir masculin, tout en constituant un menu varié de plats délicieux.

Fruits de mer

Le hareng, les crustacés, le thon et d’autres espèces marines sont les produits les plus populaires pour la production de l’hormone mâle. Ils contiennent des acides gras essentiels qui affectent directement la production de testostérone. Les produits contiennent des vitamines A, E et du sélénium, ce qui est extrêmement important pour la production d'une hormone importante.

Outre les poissons, les crustacés, les mollusques, ce sont les meilleurs produits pour augmenter la testostérone chez les hommes. Ils sont une source de protéines indispensable, mais pas aussi nocive que la viande animale.

En parlant des produits qui élèvent la testostérone chez les hommes, il convient de préciser que l’huître est considérée comme l’habitat marin le plus utile. 100 grammes de produit contiennent 16 grammes de zinc, ce qui correspond au taux quotidien de cet oligo-élément pour un homme adulte. C'est le détenteur du disque pour le contenu de zinc, qui produit la testostérone.

Mais loin de tout le monde peut manger des huîtres, il est donc utile de savoir quels autres aliments contiennent de la testostérone pour le sexe fort, par exemple, regarder les poissons de mer. Il contient des acides gras bénéfiques qui fluidifient le sang, ce qui joue un rôle important dans la distribution de l'hormone.

Pour que les fruits de mer augmentent l'effet bénéfique de l'hormone mâle, ils doivent être soumis à un traitement thermique minimal. Il est préférable de faire cuire au four en aluminium ou dans des sacs spéciaux au four ou de cuisiner pour un couple.

Il n'est pas nécessaire de transporter des produits en conserve salés, fumés, séchés ou utiles contenant de la testostérone. Cela n'a presque aucun effet sur l'hormone. Les fruits de mer riches en testostérone se consomment au mieux trois fois par semaine. Mais il convient de prêter attention à leur fraîcheur, sinon vous pouvez vous faire empoisonner. Le régime méditerranéen, qui contient des aliments pour augmenter la testostérone, est considéré comme l'un des plus utiles.

En dépit du fait que les écrevisses, les palourdes, les crabes, les crevettes, les moules et autres espèces marines - il s’agit du produit alimentaire le plus délicieux et le plus utilisé pour augmenter le taux de testostérone chez les hommes, vous ne devez pas négliger l’huile de poisson, bien que tout le monde n’aime pas. Mais pour maintenir l’énergie sexuelle, ce produit, qui produit la principale hormone sexuelle pour le sexe fort, est tout simplement nécessaire, car c’est une source d’acides oméga sains. Seulement 3 grammes d’huile de poisson par jour, inclus dans un régime pour la testostérone, fourniront complètement au corps un taux quotidien de vitamine D, ce qui rétablira l’équilibre de l’hormone masculine et permettra de résoudre la question de savoir quel aliment contient de la testostérone pour hommes.

Produits de viande

Pour que la testostérone soit produite activement, il faut que les aliments contiennent des protéines pour les hommes. Beaucoup de protéines dans la viande. Il est préférable d'utiliser de la viande maigre, car la graisse animale, déposée sur les parois des vaisseaux sanguins, a un effet négatif important sur la puissance.

La viande et la volaille maigres rouges sont ce qui stimule la testostérone chez les hommes. Les produits contribuent à sa synthèse. Si vous ajoutez une variété d'épices à la viande, elle deviendra un aphrodisiaque puissant et efficace. Pas étonnant que les hommes de race blanche soient considérés comme très capricieux, car ils savent en quoi consiste la testostérone et consomment par conséquent de grandes quantités de viande rouge, généreusement assaisonnée d'épices.

Fruits, Légumes

Ils sont classés comme aliments pour augmenter la testostérone chez les hommes. Ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et oligo-éléments qui neutralisent l'action des toxines, qui sont excrétés dans les aliments de consommation d'origine animale. Les produits qui augmentent la production d'hormones sexuelles chez les hommes, il est préférable de manger frais, car les traités contiennent beaucoup moins de substances bénéfiques.

Les aubergines, les tomates, les oignons, les carottes, les avocats et les épinards sont les meilleurs produits végétaux pour augmenter la testostérone. Dans le brocoli, certaines substances peuvent inhiber la synthèse de la testostérone en éliminant les œstrogènes.

Cerises douces, papayes, figues, canneberges, kakis, grenades - tous ces produits ne sont pas interchangeables pour que les hommes augmentent leur testostérone. Ils doivent être inclus dans le régime de tout sexe fort.

Certaines substances présentes dans les aliments inhibent la testostérone. Où sont-ils conservés? Les scientifiques ont prouvé que le pamplemousse aide à transformer la testostérone en œstrogène. Par conséquent, pour décider quels produits contiennent beaucoup de testostérone, ces agrumes doivent être exclus de la liste.

Produits augmentant la testostérone chez les hommes par couleur

Les scientifiques partagent des produits à base de plantes utiles qui contribuent à la production de testostérone, en fonction du schéma de couleurs. Cela se reflète dans le tableau suivant.

Top 10 des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Pour augmenter la synthèse des hormones sexuelles, ils utilisent des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, dont la liste est donnée dans l'article. La testostérone est une substance biologiquement active produite par les glandes testiculaires et surrénales et appartenant au groupe des androgènes. L'hormone affecte l'activité sexuelle, le métabolisme et l'humeur. Son niveau dépend du mode de vie et des habitudes alimentaires.

L'effet de la testostérone sur le corps masculin

L'indice de testostérone normal varie de 11 à 33 nmol / l. Le niveau d'hormones atteint des valeurs maximales chez les jeunes hommes. Après 35 ans, la concentration de l'hormone diminue. Dans le corps, la testostérone remplit les fonctions de:

  • contrôle le développement des caractéristiques sexuelles secondaires - changements dans le ton de la voix, la croissance des poils sur le visage et le corps, la pomme d'Adam;
  • accélère les processus anaboliques - renouvelle les cellules des tissus et favorise la croissance musculaire;
  • responsable de la production de bon cholestérol;
  • normalise la circulation sanguine;
  • affecte l'érection et le degré de désir sexuel;
  • participe aux réactions énergétiques;
  • stimule le métabolisme.

La faible production d'une substance est déterminée par les signes:

  • fatigue chronique;
  • problèmes de puissance;
  • diminution de la libido;
  • calvitie;
  • douleurs articulaires;
  • nervosité.

Des analogues synthétiques des hormones sexuelles sont utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone. De tels médicaments sont généralement utilisés par les athlètes pour développer leurs muscles. L'utilisation à long terme de stéroïdes anabolisants synthétiques supprime la production de sa propre hormone. Maintenir un niveau normal de testostérone dans le sang pouvant contenir des produits qui contribuent au développement de la substance active.

Quelles vitamines stimulent la synthèse de la testostérone

Les nutriments contenus dans les aliments sont bien mieux absorbés que les additifs alimentaires synthétiques. Les vitamines et les minéraux qui augmentent la production de testostérone sont indiqués dans le tableau.

Quels aliments augmentent la testostérone dans le corps?

Il va sans dire que la testostérone joue un rôle important dans la vie de chaque homme. Masse musculaire, caractéristiques sexuelles primaires, production de spermatozoïdes, niveau d'activité, assurant le fonctionnement des organes du système reproducteur - voilà l'objectif du travail de la testostérone sur le corps humain. Chez la femme, la testostérone régule la fonction sexuelle et assure également le fonctionnement normal du système reproducteur.

Chez la femme, de faibles niveaux d’hormone entraînent une perturbation du cycle menstruel, la cessation de l’ovulation et la stérilité. Alors, comment augmenter le contenu de la testostérone dans le sang? Bien sûr, avec l'aide d'une nutrition équilibrée appropriée. Produits qui augmentent la testostérone, il y a presque chaque maison, mais tout le monde ne le sait pas.

Fonctions de l'hormone dans le corps

Pour augmenter ou diminuer la testostérone dans le corps, vous devez comprendre quelles fonctions il exerce et quelles en sont les conséquences. Chez les hommes, la testostérone est produite par les glandes surrénales et les testicules, chez les femmes par les ovaires. Le taux de testostérone totale chez les hommes âgés de 18 à 50 ans est de 90 à 890 ng / dl.

S'il existe une déficience en testostérone dans le corps, un homme peut alors présenter des symptômes tels que:

  • Poids corporel excessif;
  • L'ostéoporose;
  • Faiblesse dans les muscles et les articulations;
  • Augmentation de la température sans raison importante;
  • Glandes mammaires élargies du type femelle;
  • Puissance diminuée;
  • Fonction de reproduction altérée - infertilité.

Les causes de la baisse du taux de testostérone dans le sang peuvent être le stress et l'âge. Bien entendu, nous ne devrions pas exclure la possibilité de réduire l'hormone mâle à la suite d'une lésion mécanique des organes génitaux, ainsi que de l'utilisation de médicaments hormonaux. Mais la cause la plus courante de déficit en testostérone est aujourd'hui une violation de la culture alimentaire. Chaque jour, une personne consomme des aliments nocifs contenant du cholestérol, des graisses et des glucides rapides.

Cette image gastronomique est complétée par une caféine malsaine, ainsi que des boissons alcoolisées en quantité illimitée. De tout cela, nous pouvons conclure que dès que vous modifiez le régime et commencez à utiliser les bons aliments qui contribuent à la production de testostérone, les processus vitaux de votre corps seront automatiquement ajustés.

Nourriture et testostérone

Des produits pour augmenter la testostérone peuvent être trouvés dans toutes les épiceries. Seul bémol: il faut savoir quoi chercher! Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments contenant une quantité suffisante d'une hormone masculine.

  1. Fruits de mer Les résidents marins contiennent une grande quantité de zinc et d'acides gras polyinsaturés oméga 3 et oméga 6. Ces éléments chimiques contribuent à la synthèse de l'hormone dans le corps. Préférez les aliments abordables et très sains - thon, saumon, crevettes, sardines, maquereau, huile de poisson. Pour les femmes, il sera particulièrement utile de manger des fruits de mer exotiques - des huîtres pour le déjeuner et le dîner. Ils sont composés à 80% de zinc, qui est le principal élément structural de la testostérone. De plus, ce microélément améliore la fonction cérébrale.
  2. Noix, haricots et céréales. Les noix, les noisettes, les arachides, les amandes, les haricots, les noix du Brésil, les pignons, ainsi que les céréales sous forme de riz, de sarrasin, d'orge et de millet sont différentes et contiennent un nombre suffisant de minéraux, d'oligo-éléments et de vitamines sains féminin, et dans le corps masculin. Parmi eux, on peut distinguer un chef, qui occupe à juste titre la première place dans la synthèse de la testostérone - est une noix. Il suffira de consommer 2 à 3 noix par jour et le niveau de l'hormone sexuelle masculine reviendra à la normale en une semaine. À propos, la noix aide à augmenter la puissance, ce qui n'est pas moins important pour la population masculine.
  3. Légumes, légumes et légumes encore. Si vous analysez les plats principalement préparés par les ménagères pour un déjeuner, un petit-déjeuner et un dîner faits maison, vous constaterez qu'ils contiennent trop peu de légumes frais. Surtout le chou-fleur, le brocoli, les radis, les navets, les asperges, le chou-rave, les aubergines, les tomates, le poivron jaune. Et notez que ce n'est pas toute la liste. Par exemple, le céleri contient une autre hormone essentielle - l'andostérone. Il affecte non seulement la fonction de reproduction des femmes, mais contribue également à son augmentation. Si vous ajoutez au moins 100 grammes de brocoli à votre alimentation quotidienne, augmentez de 50% le niveau d'indole-3-carbidol, substance qui favorise l'élimination de l'œstrogène (hormone féminine) dans l'organisme.. En conséquence, plus votre alimentation contient de légumes, plus le taux de testostérone dans le sang est élevé.
  4. Fruits, baies et fruits secs. Savez-vous quelles substances sont nécessaires à la croissance du corps? La lutéine et l'hormone somatropine. Et quel est le lien entre la testostérone et la somatropine et quel est le rapport avec les aliments? Ces deux hormones, travaillant en tandem, contribuent à une augmentation de la masse musculaire chez l'homme et à une perte de poids chez la femme. Pour obtenir de la lutéine dans les aliments, vous devez consommer davantage de fruits tels que la papaye, l'orange, les abricots, le kaki, le raisin et le melon. Les bananes sont irremplaçables dans le régime alimentaire des hommes, stimulant non seulement la production de testostérone, mais également le niveau d'activité maximum broméline Et les figues peuvent remplacer les hommes par le Viagra, un médicament coûteux, car il améliore l'endurance et l'endurance pendant les rapports sexuels.
  5. Boeuf On sait que la viande est la nourriture préférée d'un vrai homme. La nouvelle que le bœuf contient une quantité énorme de zinc et de protéines, ce qui augmente les niveaux de testostérone, sera particulièrement agréable.
  6. Herbes et épices fraîches. Les produits qui augmentent la testostérone ne sont pas seulement de la viande, des fruits et des légumes, mais également des légumes et des épices ordinaires. Ces ingrédients peuvent être absolument ajoutés à tous les plats. L'ail, la cardamome, le curcuma, le poivron rouge, le cumin, le thym, le tutsan, la moutarde, le persil, la coriandre sont des épices contenant de la testostérone. Plus il y a d'assaisonnements dans le régime alimentaire, plus le taux de testostérone dans le sang est élevé. Le motif est droit et très léger dans l'exécution.
  7. Des oeufs La nourriture, qui contient tous les composants nécessaires pour augmenter la testostérone dans le corps, est en réalité très ordinaire et simple. Ainsi, les œufs de poule, que l’on peut trouver dans n’importe quel réfrigérateur, contiennent des vitamines E, A et, bien sûr, de la testostérone.

Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes peuvent également être trouvés dans la section des produits laitiers de l'épicerie. Le lait, le fromage cottage, la crème sure, le kéfir et le ryazhenka ne sont pas seulement des aliments sains et savoureux, ils constituent également une mine de substances qui stimulent la production de testostérone dans le corps des femmes et des hommes. Le chocolat noir amer est idéal non seulement comme dessert, mais aussi comme produit qui augmente le niveau de testostérone et de sérotonine.

Produits qui réduisent l'hormone

Il est nécessaire de concentrer votre attention non seulement sur les produits qui contribuent à la production d’une hormone, mais également sur ceux qui peuvent la réduire. Si l'objectif est d'améliorer la santé et d'éviter l'apparition de maladies résultant d'un déficit en testostérone, évitez:

  1. Restauration rapide, c’est-à-dire hamburgers, frites, pizza, etc. Ces aliments aident non seulement à réduire l’activité, à abaisser le taux de testostérone et à augmenter le taux de cholestérol dans le corps, mais peuvent également entraîner l’obésité et des maladies cardiovasculaires.
  2. Sel, sucre, eau gazéifiée.
  3. Produits de soja, car ils bloquent la production de testostérone.
  4. L'huile de maïs et l'huile de tournesol aident à réduire la puissance et à abaisser considérablement les niveaux d'hormones. Il est préférable de remplacer ces huiles par de l’olive ou du sésame.


Pour augmenter l'hormone sexuelle masculine, vous devez commencer par bien manger. Et c'est facile à faire, car les produits qui augmentent la testostérone dans le sang sont disponibles pour tout le monde.

Produits de boost de testostérone

La nutrition est l’un des éléments fondamentaux de l’augmentation du taux de testostérone chez les hommes. Ce que mange un homme détermine le niveau de ses hormones sexuelles. Les propriétés des produits pour augmenter la testostérone, principalement en raison de la présence de substances, de vitamines et de minéraux qui améliorent la synthèse des androgènes.

Fruits de mer

(anchois, perche, crabes, truite, flétan, hareng, maquereau, goberge, saumon, sardines, palourdes, huîtres, crevettes, thon)

Les fruits de mer contiennent des acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, qui jouent un rôle important dans la synthèse de la testostérone, sont riches en vitamine A, E, sélénium et contiennent également de petites quantités de zinc - l’oligo-élément essentiel à la synthèse réussie de la testostérone. De plus, le poisson est une excellente source de protéines et, à cet égard, il est préférable à la viande (pourquoi, lisez ce qui suit).

Parmi les produits marins, les huîtres sont un chef de file des avantages pour la santé des hommes. Précieux pour sa teneur élevée en zinc: à partir de 16 mg pour 100 g de produit. Il s'avère que 100 g d'huîtres couvrent les besoins quotidiens en zinc. Mais ce menu n'est pas disponible pour tout le monde.

Parmi les fruits de mer les plus abordables, vous devez faire attention aux variétés de poissons de mer grasses présentées ci-dessus, car elles contiennent beaucoup d'acides gras polyinsaturés oméga-3, qui ont un effet préventif sur les maladies du système cardiovasculaire, principalement la dilution du sang. L’éclaircissement du sang est également important pour la distribution efficace de la testostérone: pour que les androgènes exercent leurs effets biologiques, ils doivent être délivrés du site de production aux organes cibles.

Il est préférable d’utiliser des fruits de mer avec un traitement thermique doux (cuits à la vapeur, au four). Par exemple, le poisson cuit à la vapeur avec des légumes est un régime complet sur le plan nutritionnel. Il est nécessaire d'éviter les produits salés (le sel - l'un des ennemis de la testostérone), fumés, séchés, frits, en conserve - la plupart de ces méthodes de préparation ne feront que causer du tort au corps.

Utilisez des fruits de mer au moins 3 fois par semaine. En général, le régime méditerranéen est considéré comme l'un des régimes humains les plus équilibrés et les plus bénéfiques. Il est donc difficile d'aller au-delà des extrêmes. La qualité des fruits de mer est la seule source de préoccupation: la pollution de l'environnement peut entraîner le fait qu'une consommation excessive de poisson vivant dans des eaux polluées peut provoquer un empoisonnement du corps. À cet égard, il est préférable de choisir des poissons capturés dans leur habitat naturel plutôt que dans les élevages piscicoles, mais même cela ne peut garantir une qualité à 100% du produit.

Fruits, légumes, baies

(légumes crucifères (chou), betterave rouge, raisins verts, navet, abricot, cantaloup, carotte, raisins secs (foncé et clair), citron, mangue, nectarine, orange, papaye, pêche, poire, ananas, potiron, patate douce, poivron jaune, courgette, cassis, myrtille, grenade, prune, pruneau)

Les fruits et les légumes neutralisent l'action de nombreuses substances nocives et servent d'antidote aux autres aliments que nous mangeons. Ils contiennent diverses vitamines, du fer, de l'eau, des fibres et des antioxydants, qui contribuent à neutraliser les effets des toxines que nous consommons avec la viande et les aliments transformés.

Les fibres contenues dans les légumes et les fruits réduisent la quantité de sucre et de cholestérol dans le sang et réduisent ainsi le niveau d'insuline, ce qui augmente l'efficacité de la testostérone. La cellulose est également présente dans les céréales: blé, avoine, farine d'avoine et leurs produits transformés.

Les fruits et légumes frais sont plus sains que ceux en conserve, congelés ou séchés. Choisissez des fruits et des légumes aux couleurs vives: plus ils sont brillants, plus ils contiennent d'éléments nutritifs.

Choisissez le vert. Les légumes et les fruits verts contiennent la substance responsable de la croissance, la lutéine. Il agit en tant qu'antioxydant et agit en tant que catalyseur de nombreuses réactions chimiques. Recommandé pour une utilisation: roquette (salade verte), betterave, chou chinois (Beijing), chou de Bruxelles, brocoli, chou blanc, chou-fleur, raisins verts, moutarde, persil, oignon, épinard, navet, cresson.

Le céleri frais contribue au cycle de production normal de testostérone. On pense que le céleri améliore sa circulation. Cette herbe aide également le corps à libérer l'androstérone, une hormone qui améliore la libido.

Choisissez orange ou jaune. Les fruits et légumes orange et jaunes contiennent également des caroténoïdes, des carotènes et des bioflavonoïdes. Il est établi que ces substances préviennent les crises cardiaques et le cancer, et contribuent également à l'activité normale du système immunitaire. Recommandé pour une utilisation: abricot, melon, carotte, raisin, citron, mangue, nectarine, orange, papaye, pêche, poire, ananas, potiron, patate douce, poivron jaune, courgette.

Choisissez le rouge. Les légumes et les fruits rouges contiennent des caroténoïdes, appelés lycopines et anthocyanes. Ils contribuent au bon travail des systèmes génital et urinaire, protègent contre divers types de cancer, ainsi que contre les crises cardiaques. Recommandé pour une utilisation: cerise, canneberge, framboise, raisins rouges, fraises, tomates, melon d'eau.

Le raisin rouge et ses graines contiennent des flavonoïdes, des substances végétales qui aident à réduire l'activité de l'enzyme aromatase responsable de la conversion de la testostérone en œstrogènes. Ceci est en partie l'utilisation de vin rouge et de raisins.

Choisissez bleu ou violet. Les fruits et légumes bleus et violets contiennent de grandes quantités de substances telles que des anthocyanidines et des proanthocyanidines. Ils sont des antioxydants et ralentissent le processus de vieillissement. Recommandé pour une utilisation: cassis, myrtille, grenade, prune, pruneau, raisin.

Utiliser sous sa forme naturelle, sans cuisson ou avec un traitement thermique minimal (cuit à la vapeur). Les baies, quant à elles, peuvent être récoltées pour l’avenir par congélation. Elles ne perdent donc pratiquement pas leurs propriétés utiles. Baies en plus de leur utilisation mono, vous pouvez ajouter, par exemple, dans les céréales. D'autre part, les baies dans la confiture ne sont pas bénéfiques, car elles contiennent beaucoup de sucre - un autre ennemi de la testostérone.

Mangez des fruits et des légumes au moins 3 fois par jour, de préférence 5 voire 9 fois. Mais les sources officielles recommandent: fruits de 2 à 4 réceptions par jour, légumes de 3 à 5 réceptions par jour. Laissez votre alimentation aller de 50% des aliments crus (vivants) par jour.

Verdure

(moutarde, persil, épinards, oignons, coriandre, roquette, cresson)

Quels sont les greens utiles pour augmenter la testostérone? Premièrement, le contenu des formes végétales d'hormones mâles qui stimulent la production de testostérone (par exemple, les épinards provoquent la libération de grandes quantités d'androstérone). Deuxièmement, la teneur en vitamines et minéraux organiques (le persil contient du zinc organique). Troisièmement, les légumes verts contiennent beaucoup de chlorophylle, qui a un effet antibactérien et cicatrisant prononcé.

Les verts doivent être absolument frais, c'est-à-dire non cuits. Dans la soupe, il faut jeter les légumes verts une fois cuits, c'est-à-dire sans les exposer à la cuisson.

Il est souhaitable que la ration quotidienne comprenne un bouquet de verdure. Si vous mangez de la viande, il est recommandé de l’utiliser avec des légumes verts (sans plats d’accompagnement), comme le font les habitants des hauts plateaux, réputés pour leur santé et leur longévité. Les légumes verts sont un excellent "antidote" pour la viande, car ils améliorent sa digestion et neutralisent certains effets néfastes.

Cellulose et Céréales

(orge perlée, sarrasin, mil)

Une grande quantité de fibres, qui fait partie des cultures céréalières, a un effet positif sur la synthèse des hormones sexuelles et déclenche toute une chaîne de phénomènes positifs. Ainsi, la fibre, pénétrant dans l'intestin, entraîne une augmentation du péristaltisme, ce qui améliore la microcirculation dans les organes du petit bassin. La vidange fréquente du rectum est très importante pour les hommes, car les processus de décomposition et de fermentation dans l'intestin, qui n'est pas exposé aux aliments à temps, s'accompagnent d'un dégagement de chaleur transmis aux organes voisins du petit bassin. L'augmentation de la température du scrotum n'est pas acceptable pour la production normale d'hormones sexuelles et de spermatozoïdes (voir "Qu'est-ce qui peut provoquer une surchauffe des testicules?").

Il est nécessaire d'utiliser des céréales "grossières" issues de grains entiers - elles contiennent le maximum de fibres. Les bouillies instantanées dans le processus de production perdent beaucoup d'éléments utiles.

Ne cuisinez pas pour le porridge long à feu vif. Il est préférable de faire tremper la bouillie et de la faire cuire à température douce (jusqu'à 60 ° C), ce qui lui donne la durée nécessaire sur un petit feu.

La bouillie doit être consommée tous les jours.

Épice

(ail, oignon, cardamome, piment, curry, curcuma)

Les épices neutralisent l'effet de l'œstrogène de l'environnement, connu sous le nom de xénoestrogène. Certaines épices renforcent l'action des enzymes qui traitent l'œstrogène (enzyme du cytochrome P 450), ce qui permet d'éliminer plus efficacement l'œstrogène de l'organisme.

La preuve que les épices ont un effet positif sur le système de reproduction masculin réside dans le fait que dans les pays où de nombreuses épices sont utilisées dans la cuisine nationale (Inde, pays musulmans), le taux de natalité est élevé et la qualité du sperme chez les hommes est bien meilleure que chez les hommes. le reste des hommes du monde.

Tableau 1 - Produits augmentant la testostérone chez les hommes.

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La glande thyroïde de notre corps remplit un certain nombre de fonctions sans lesquelles une activité vitale est impossible.

Si une femme en âge de procréer a une augmentation des glandes mammaires, des menstruations irrégulières, la raison en est une violation de l'équilibre hormonal.

L'une des hormones par laquelle le cerveau régule l'activité des organes de reproduction du système est l'hormone folliculostimulante ou FSH. Par conséquent, pour un travail clair et bien coordonné du système reproducteur, il est très important que la quantité de cette hormone soit normale.