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Tout sur les glandes
et système hormonal

La testostérone favorise la santé psychologique et physique. Il maintient l'équilibre du système nerveux et est considéré comme l'antidépresseur principal.

La valeur de la testostérone dans le corps

La testostérone - l'hormone sexuelle principale, l'androgène. Il est produit dans le corps masculin et féminin (en petites quantités).

Après 35 ans, le niveau de l'hormone commence à diminuer lentement. Par conséquent, vous devez commencer des actions préventives: utiliser des produits qui augmentent son niveau, faire du sport, etc.

Elle est considérée comme la principale hormone sexuelle masculine pour les raisons suivantes:

  1. Favorise le développement des organes génitaux.
  2. Elle affecte la formation de caractéristiques sexuelles secondaires (poils sur le visage et le corps, épaules larges, voix basse, kadyk, tempérament dur, etc.).
  3. Il active les processus anaboliques, participe à la création de protéines dans les cellules, nécessaires à la croissance musculaire.
  4. Il distribue correctement les graisses dans le corps, ne lui permet pas de se concentrer dans la région abdominale.
  5. Affecte le cerveau, provoquant une attirance sexuelle pour le sexe opposé.
  6. Stimule la circulation sanguine, garantissant ainsi une érection saine.

Si l'indice hormonal est égal ou inférieur à 11, il s'agit déjà d'un désastre. Chez les hommes, il y a dysfonction érectile, manque de désir sexuel, obésité, points chauves, etc. L'utilisation de drogues dans cette situation est nécessaire.

Le taux de testostérone chez un homme en bonne santé va de 12 à 32 nmol par litre de sang.

Astuce! Vous devez être attentif aux signaux du corps pour pouvoir demander l'aide de spécialistes à temps!

À propos des produits pour augmenter la testostérone chez les hommes

Le mode et la qualité de la nourriture affectent la santé et la santé de tout individu. Mais comment ça va être - décider chaque personne. Alors, quels produits contiennent de la testostérone, si nécessaire pour les hommes? La liste est assez impressionnante.

Citation "L'homme est ce qu'il mange." Ludwig Feuerbach.

Le vin rouge sec est un "patron" fiable de l'hormone. Il affecte négativement l'enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

Si la diminution de la synthèse hormonale n'est pas associée à la maladie, un changement de régime alimentaire, un régime quotidien, des événements sportifs amélioreront la situation. Il existe une liste de produits dont l'utilisation augmente la production de l'hormone:

  • Viande: rouge maigre, volaille.

Viande aux épices - l'aphrodisiaque le plus efficace. Ce plat augmentera le niveau de testostérone chez les hommes.

  • Fruits de mer: huîtres, palourdes, crevettes, saumon, perche. La vie marine contient du zinc, des protéines, du sélénium, des acides gras, des vitamines E et A. En raison de ces nutriments et de ces oligo-éléments, la synthèse de la productivité en testostérone augmente.

Note L'huile de poisson est une source essentielle de graisses saines. Deux à trois grammes d’apport quotidien saturent le corps en vitamine D, ce qui réduit le risque de déséquilibre de l’hormone sexuelle masculine.

Huîtres - le champion incontesté parmi les produits qui augmentent la testostérone. Contient une concentration record de zinc, qui synthétise une hormone.

  • Légumes et légumes verts: avocat, céleri, chou, carottes, aubergines, tomates, persil, coriandre, épinards, oignons, roquette. Chaque jour, il est recommandé de manger un bouquet de légumes verts. Cela aura un effet direct sur la puissance et le désir sexuel.

Le brocoli contient des substances excrétant des œstrogènes qui inhibent la production de testostérone.

  • Fruits, fruits séchés et baies: agrumes (sauf le pamplemousse), abricots, raisins, papaye, cantaloup, dates, raisins de Corinthe, kaki, pruneaux, cerises, grenades, figues, canneberges.

Pamplemousse - l'ennemi de la testostérone. Des études prouvent que les fruits du pamplemousse forcent le corps à transformer la testostérone en œstrogène.

  • Noix: noisettes, noix, pistaches, noix de cajou, graines de citrouille. Noix - un entrepôt de minéraux et de substances précieuses qui stimulent la synthèse de la testostérone. Les hommes bénéficieront de l'utilisation d'un mélange de noix et de miel.
  • Gruaux: sarrasin, riz, orge perlée, bouillie de millet. Ces cultures sont riches en fibres, ce qui «revitalise» la circulation sanguine dans le pelvis.
  • Épices et herbes: curry, cardamome, racine dorée, ginseng. Les hommes orientaux sont célèbres pour leur tempérament passionné dû à la consommation quotidienne d'épices chaudes et épicées.

Les huiles végétales, les œufs frais de poulet et de caille, les produits laitiers - des aliments qui font des merveilles et qui permettront au corps masculin de synthétiser une hormone.

C'est important! Pour manger des aliments protéinés qui augmentent la testostérone, il est nécessaire que le petit-déjeuner soit énergique tout au long de la journée et évite les sentiments de faim.

Fait intéressant: pendant le bronzage naturel au soleil, les taux de vitamine D augmentent, ce qui augmente la synthèse de la testostérone.

Les aliments doivent être fractionnés et inclure les minéraux, vitamines, graisses et protéines nécessaires.

Regarder un film franc augmente le niveau de l'hormone sexuelle masculine.

Des boissons qui augmentent la libido

L'augmentation de la testostérone chez les hommes dépend directement de la nourriture incluse dans le menu du jour. Mais les boissons jouent également un rôle important:

  • Le thé vert chinois contient du zinc nécessaire à la forte moitié de l'humanité. Il tonifie le système musculaire.
  • Le thé rouge, contenant de l'acide ascorbique, des acides aminés, active également la fonction sexuelle.
  • Même le thé noir ordinaire infusé avec des herbes et des épices (millepertuis, gingembre, cannelle, framboise, citron, etc.) peut augmenter les niveaux de testostérone.

Qu'est-ce qui est interdit avec une faible teneur en testostérone?

L'hormone "n'aime pas" le tabagisme, le surmenage. Il faut souvent marcher à l’air frais et dormir dans une pièce ventilée. Vous ne pouvez pas mourir de faim et de trop manger - il est nécessaire de se conformer à la mesure. Il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses, mais de boire de l'eau plus ordinaire. Les produits de testostérone n'appartiennent pas exactement à:

  • boissons alcoolisées;
  • restauration rapide;
  • frits, fumés, salés;
  • aliments gras.

La caféine est complètement contre-indiquée chez les hommes. Sous son influence, la testostérone se transforme instantanément en une hormone sexuelle féminine - l'œstrogène.

Des changements simples dans la nutrition, l'inclusion de produits augmentant la testostérone, peuvent changer la vie de tout homme. Ils donneront confiance en la force masculine.

Comment manger un homme pour augmenter la testostérone

Dans cet article, je soulignerai les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes et en parlerai également. que manger la moitié forte est strictement interdit.

Produits réduisant la testostérone

Réduit très fortement la production de testostérone. Les hommes aiment le salé à cause de l'acidification du corps. Le fait est que le sodium, qui fait partie du sel, réduit l'acidité globale du corps. Mais le sodium a une propriété désagréable: avec une grande quantité de sel utilisé, il réduit le niveau de testostérone.

Ne pas utiliser plus de 3 grammes de sel par jour. En raison du faible niveau de testostérone, les femmes, en préparant les plats, y ajoutent généralement plus de sel que si elles étaient orientées «au goût» et il est totalement imprévisible de les ajouter «à l'œil». Il est nécessaire dans la préparation des plats de les surcharger un peu. Si nécessaire, l'homme décide lui-même d'ajouter du sel ou non.

Le sucre

Lorsque le sucre est consommé, le taux de sucre dans le sang augmente, augmentant ainsi la production d'insuline, qui inhibe la testostérone. Les hommes aiment les sucreries, car ils en ont besoin pour la motilité normale des spermatozoïdes. Mais le glucose est nécessaire pour l'organisme, mais le sucre contient principalement du saccharose, un glucide légèrement différent, qui semble doux, mais qui a un effet néfaste sur la production de testostérone. De grandes quantités de glucose dans le miel, les fruits sucrés et les pommes de terre. Mangez-les régulièrement et avec la motilité des spermatozoïdes et la testostérone sera tout à fait normal. À propos, l'environnement acide a également un effet très fort sur la motilité des spermatozoïdes. Dans ses spermatozoïdes meurent très vite.

Si un homme veut augmenter la testostérone, il doit presque complètement abandonner l'utilisation de sucre et de sel. Les hommes mangent en moyenne 12 cuillères à soupe de sucre par jour. Dans les boissons pétillantes comme le Sprite et le Coca-Cola, il y a 55 cuillères à soupe de sucre pour 1 litre de boisson, tandis que 6 cuillères à café de sucre constituent la limite supérieure d'un homme pour une journée. Les femmes, contrairement aux hommes, ont plus de chance: elles ne peuvent pas se limiter à la quantité de bonbon.

La caféine

Bien qu’il soit présent dans le corps, les spermatozoïdes cessent pratiquement d’être produits. En fait, la caféine, pénétrant dans le sang, détruit les molécules de testostérone. Pour un homme, il est permis de ne pas boire plus d'une tasse de café par jour, c'est du café naturel. À propos, il est formellement interdit de boire du café instantané à un homme, car l'effet de ce café est tel que, sous l'influence du café instantané, la testostérone contenue dans le corps d'un homme se transforme instantanément en œstrogène (hormone sexuelle féminine). Si vous ne voulez pas de vous, les hommes, faire pousser des seins, devenir un visage plus féminin et cesser de faire pousser des cheveux sur le visage, ne buvez pas de café instantané. Le thé, contrairement au café, n'agit pas sur la testostérone et vous pouvez le boire autant que vous le souhaitez.

Viande avec des hormones

Toute la viande importée (bœuf, porc, volaille) est maintenant produite avec des hormones. Pour que les bovins augmentent rapidement le poids et la quantité de graisse, ils sont littéralement bourrés d'hormones. 80% des hormones qui donnent aux porcs pour augmenter rapidement la quantité de graisse - ce sont des hormones "féminines". On trouve de la viande normale à notre époque, probablement uniquement sur le marché ou dans le village.

L'excès d'hormones dans la viande affecte négativement les femmes. Les filles qui consomment une telle viande commencent à se développer un peu plus tôt chez les femmes, dès l'âge de 10 ans, il s'agit du soi-disant début sexuel estrogénique.
L'œstrogène a une très mauvaise propriété: il est pratiquement indestructible. Tout gaspillage de vies humaines finit par aboutir dans des rivières et des lacs. En conséquence, les mâles de certaines espèces de poissons ont commencé... à frayer parce qu'il y avait beaucoup de cette hormone dans les réservoirs. Si un homme mange tous les jours de la viande (y compris des saucisses) avec de l'œstrogène, il deviendra progressivement une femme.
En règle générale, il n'y a pas d'œstrogène dans l'agneau et le poisson, ils peuvent donc être consommés sans crainte, sans crainte de la testostérone.

Cholestérol en grande quantité (viande grasse)

La graisse en petite quantité peut être considérée comme inoffensive.

Soja et produits à base de soja

Réduit fortement la testostérone en raison du fait qu'il contient des phytoestrogènes. Il n'est pas recommandé aux garçons de l'utiliser pendant la puberté.

Si un homme veut être un homme, il ne devrait pas manger dans le système de restauration rapide.

La restauration rapide contient principalement les produits mentionnés dans les paragraphes précédents de cet article et d’autres ingrédients nocifs. Il y a un tel film merveilleux appelé "Double Portion". Jetez un oeil, et le désir d'assister à la restauration rapide vous allez disparaître.

Lait gras

Contient un facteur œstrogène externe, en particulier naturel. Le lait contient des œstrogènes, conçus pour le corps en croissance du veau. En buvant environ un litre ou plus de lait par jour, un homme diminue son taux de testostérone.

Pain et viennoiserie à la levure blanche

car il a des acides, la levure et le sucre qui affectent négativement la testostérone

Huile végétale

À l'exception des olives et des noix, qui ne réduisent pas les niveaux de testostérone. De l'huile de tournesol peut également être consommée, mais il faut se rappeler qu'elle réduit légèrement le niveau de testostérone. Tout dépend de la combinaison des acides polyinsaturés qui composent l'huile. Il n’est pas recommandé aux hommes de manger beaucoup de mayonnaise, car elle est principalement composée d’huile végétale.

Boissons gazeuses (avec dioxyde de carbone)

À partir d’eau minérale et se terminant par Coca-Cola et énergie. Ils contiennent des substances qui «acidifient» le corps, du sucre, des boosters assoiffés (curieusement, des boissons, déshydratent le corps.), De la caféine.

Viande fumée

En raison de la fumée liquide. Les produits fumés affectent directement les tissus des testicules, qui produisent effectivement de la testostérone. Fumer devrait être naturel, mieux s'il fait chaud.

Produits qui augmentent la production de testostérone

L'anchois, la perche, la truite, le flétan, le hareng, le dindon, le saumon, les sardines et les crevettes sont particulièrement utiles pour les hommes.

Des fruits

Les aliments crus, en particulier les oranges, les jaunes et les verts, en raison de leur teneur élevée en lutéine, qui stimule l'hormone de croissance: abricot, melon, carotte, raisin, citron, en particulier mangue. orange, papaye, pêche, poire, ananas, citrouille (restaure la prostate), poivron jaune, courgette, kaki

Les légumes

Choux de Chine et de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, céleri, avocat, tomates. Le chou a une propriété remarquable: il réduit les risques de cancer de la prostate. Il est préférable de manger du chou frais.

Verdure

Moutarde, persil, épinards, oignons, coriandre, roquette, cresson, ramson. Un homme a besoin de manger des légumes 3 fois plus qu'une femme. Les verts devraient être juste frais. Les verts sont des plantes dites mâles qui contribuent à la production de testostérone.

Baies

Cerise, canneberge, framboise, melon d'eau, fraise, myrtille, cassis, grenade, prune et pruneau.

Cellulose et Céréales

Kashi (orge, sarrasin, mil). Les fibres renforcent le péristaltisme, ce qui accroît la microcirculation sanguine dans la région pelvienne, la prostate et les testicules

Coquillages et Huîtres

Ils contiennent du zinc, ce qui vous permet d’augmenter les niveaux de testostérone.

Vin rouge sec

Il s’agit d’un vin rouge de raisin et non d’alcool teinté, souvent vendu sous le couvert de vin. Le vin rouge inhibe l'aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène. Le taux de vin par jour - pas plus d'un verre. Ceci ne s'applique ni à la vodka, ni au champagne, ni aux cognacs, ni à la lune, ni au vin blanc. Ces boissons ont un effet négatif sur la testostérone.

Épice

Supprimez la xénoestérone externe (phytohormones). Cardamome, piment, curry, ail, oignon, curcuma. Les épices sont la base de la cuisine indienne. Des études montrent que le niveau de spermatogenèse (développement du sperme) chez les Indiens est supérieur de plusieurs ordres de grandeur à celui des Européens. Les épices jouent un rôle énorme dans cela.

Huiles végétales

La première pression à froid non raffinée (olive, sésame, noix).

Des doses modérées de cholestérol

La testostérone est synthétisée à base de cholestérol. Quelques verres de lait ou une cuillère de crème sure par jour ne font pas mal.

Les trois premiers jours réduisent le niveau de testostérone, puis son niveau augmente de 45%. Dans ce cas, le jeûne n'est pas un refus de manger, mais un aliment formé de manière particulière: des produits d'origine animale plus petits et des portions réduites.

Afin d'obtenir le maximum d'effet des produits ci-dessus. il est nécessaire de les utiliser sous certaines conditions:

  • Il n'est pas souhaitable que les produits soient traités à des températures supérieures à 60 degrés.
  • Les légumes, les fruits et les herbes doivent être crus. Et, en général, si vous voulez être plein de force et d’énergie, vous devez essayer dans la vie de tout utiliser sous sa forme brute ou avec un traitement thermique minimal. Le traitement thermique détruit l'énergie ou prana (l'énergie vitale de l'univers), comme l'appellent les Indiens.
  • Mangez des aliments biologiques autant que possible.
  • Vous ne pouvez pas manger de grandes quantités de nourriture à la fois
  • Ne buvez pas d'eau en mangeant ce que vous avez mangé (seules les boissons acides sont autorisées)

Comment acheter des produits pour hommes

En conclusion, quelques conseils supplémentaires de O. Butakova:

1. Vous ne pouvez pas aller dans les magasins l'estomac vide. Si vous entrez dans le magasin et que vous voulez manger, vous aurez beaucoup de gras inutiles et nocifs à 100%.

2. Un homme doit avoir le droit et la possibilité de tout acheter lui-même jusqu'à ce que la femme découvre ses habitudes alimentaires. Un homme achète souvent exactement les produits qui contribuent à l'augmentation de la testostérone, bien que, du point de vue d'une femme, ils ne servent à rien ou ne sachent pas cuisiner avec eux.

3. Dans la même rangée avec les produits ci-dessus, il n'est pas nécessaire de mettre des produits similaires. L'effet positif sur la production de testostérone n'est confirmé que pour ces produits spécifiques. En éliminant les effets «nocifs» du régime alimentaire des hommes et en ajoutant des ingrédients «utiles», un résultat positif peut être obtenu après quelques semaines.

Pour une étude plus approfondie de la question, regardez la vidéo de cette conférence:

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, dont une liste aide à combler le niveau de cette hormone importante dans le corps, dont le manque affecte grandement la santé en général. Somnolence, perte de cheveux accrue, désir sexuel diminué - ce ne sont pas tous des symptômes désagréables indiquant un manque d'hormone. Cela vaut la peine de penser à en reconstituer le niveau. Pour cela, il existe une liste de produits qui augmentent la testostérone chez les hommes.

Si la quantité d'hormone est inférieure à 11 nmol par litre de sang, il sera impossible de se passer de médicament. Vous devez être attentif à votre santé et découvrir quels produits peuvent augmenter la testostérone chez les hommes, d'autant plus que la nature elle-même offre la possibilité de le faire à l'aide de plats délicieux.

Les principales composantes du menu masculin

Les propriétés des produits alimentaires pour augmenter la quantité de testostérone en raison de la présence en eux de minéraux, de vitamines, qui contribuent à sa synthèse. Pour accélérer la production de l'hormone, vous devez savoir en quoi consiste la testostérone dans les aliments et modifier votre alimentation, car c'est un facteur majeur affectant la santé des humains modernes. Les produits pour augmenter l'hormone mâle, dont la liste est très importante, aident à restaurer le pouvoir masculin, tout en constituant un menu varié de plats délicieux.

Fruits de mer

Le hareng, les crustacés, le thon et d’autres espèces marines sont les produits les plus populaires pour la production de l’hormone mâle. Ils contiennent des acides gras essentiels qui affectent directement la production de testostérone. Les produits contiennent des vitamines A, E et du sélénium, ce qui est extrêmement important pour la production d'une hormone importante.

Outre les poissons, les crustacés, les mollusques, ce sont les meilleurs produits pour augmenter la testostérone chez les hommes. Ils sont une source de protéines indispensable, mais pas aussi nocive que la viande animale.

En parlant des produits qui élèvent la testostérone chez les hommes, il convient de préciser que l’huître est considérée comme l’habitat marin le plus utile. 100 grammes de produit contiennent 16 grammes de zinc, ce qui correspond au taux quotidien de cet oligo-élément pour un homme adulte. C'est le détenteur du disque pour le contenu de zinc, qui produit la testostérone.

Mais loin de tout le monde peut manger des huîtres, il est donc utile de savoir quels autres aliments contiennent de la testostérone pour le sexe fort, par exemple, regarder les poissons de mer. Il contient des acides gras bénéfiques qui fluidifient le sang, ce qui joue un rôle important dans la distribution de l'hormone.

Pour que les fruits de mer augmentent l'effet bénéfique de l'hormone mâle, ils doivent être soumis à un traitement thermique minimal. Il est préférable de faire cuire au four en aluminium ou dans des sacs spéciaux au four ou de cuisiner pour un couple.

Il n'est pas nécessaire de transporter des produits en conserve salés, fumés, séchés ou utiles contenant de la testostérone. Cela n'a presque aucun effet sur l'hormone. Les fruits de mer riches en testostérone se consomment au mieux trois fois par semaine. Mais il convient de prêter attention à leur fraîcheur, sinon vous pouvez vous faire empoisonner. Le régime méditerranéen, qui contient des aliments pour augmenter la testostérone, est considéré comme l'un des plus utiles.

En dépit du fait que les écrevisses, les palourdes, les crabes, les crevettes, les moules et autres espèces marines - il s’agit du produit alimentaire le plus délicieux et le plus utilisé pour augmenter le taux de testostérone chez les hommes, vous ne devez pas négliger l’huile de poisson, bien que tout le monde n’aime pas. Mais pour maintenir l’énergie sexuelle, ce produit, qui produit la principale hormone sexuelle pour le sexe fort, est tout simplement nécessaire, car c’est une source d’acides oméga sains. Seulement 3 grammes d’huile de poisson par jour, inclus dans un régime pour la testostérone, fourniront complètement au corps un taux quotidien de vitamine D, ce qui rétablira l’équilibre de l’hormone masculine et permettra de résoudre la question de savoir quel aliment contient de la testostérone pour hommes.

Produits de viande

Pour que la testostérone soit produite activement, il faut que les aliments contiennent des protéines pour les hommes. Beaucoup de protéines dans la viande. Il est préférable d'utiliser de la viande maigre, car la graisse animale, déposée sur les parois des vaisseaux sanguins, a un effet négatif important sur la puissance.

La viande et la volaille maigres rouges sont ce qui stimule la testostérone chez les hommes. Les produits contribuent à sa synthèse. Si vous ajoutez une variété d'épices à la viande, elle deviendra un aphrodisiaque puissant et efficace. Pas étonnant que les hommes de race blanche soient considérés comme très capricieux, car ils savent en quoi consiste la testostérone et consomment par conséquent de grandes quantités de viande rouge, généreusement assaisonnée d'épices.

Fruits, Légumes

Ils sont classés comme aliments pour augmenter la testostérone chez les hommes. Ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et oligo-éléments qui neutralisent l'action des toxines, qui sont excrétés dans les aliments de consommation d'origine animale. Les produits qui augmentent la production d'hormones sexuelles chez les hommes, il est préférable de manger frais, car les traités contiennent beaucoup moins de substances bénéfiques.

Les aubergines, les tomates, les oignons, les carottes, les avocats et les épinards sont les meilleurs produits végétaux pour augmenter la testostérone. Dans le brocoli, certaines substances peuvent inhiber la synthèse de la testostérone en éliminant les œstrogènes.

Cerises douces, papayes, figues, canneberges, kakis, grenades - tous ces produits ne sont pas interchangeables pour que les hommes augmentent leur testostérone. Ils doivent être inclus dans le régime de tout sexe fort.

Certaines substances présentes dans les aliments inhibent la testostérone. Où sont-ils conservés? Les scientifiques ont prouvé que le pamplemousse aide à transformer la testostérone en œstrogène. Par conséquent, pour décider quels produits contiennent beaucoup de testostérone, ces agrumes doivent être exclus de la liste.

Produits augmentant la testostérone chez les hommes par couleur

Les scientifiques partagent des produits à base de plantes utiles qui contribuent à la production de testostérone, en fonction du schéma de couleurs. Cela se reflète dans le tableau suivant.

Vue d'ensemble des produits qui augmentent la testostérone chez l'homme, avec une table

La testostérone est une hormone sexuelle masculine responsable du développement des caractéristiques sexuelles primaires et secondaires, ainsi que du fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. En outre, elle affecte le fond émotionnel et, surtout, la puissance, provoquant le désir et le comportement sexuels. Si vous avez des problèmes associés à une diminution du niveau de cette hormone, adressez-vous aux produits d'aide qui augmentent la testostérone et à une nutrition adéquate. Le choix de ces produits est assez vaste, vous devriez donc les diviser en groupes.

Quel est d'augmenter les niveaux de testostérone

Groupes de produits et leurs effets sur le corps masculin

Que manger pour augmenter le niveau de l'hormone sexuelle masculine

Quels produits spécifiquement qui augmentent la testostérone sont inclus dans chacun des groupes?

  • Le premier groupe est constitué d'aliments contenant des protéines.

La protéine est la pierre angulaire du système reproducteur masculin.

Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas les protéines marines, mais les protéines animales qui sont les plus efficaces pour augmenter le taux d'hormones sexuelles mâles. Par conséquent, tous les types de viande et de jaune d'oeuf contribuent de manière significative à la normalisation des niveaux hormonaux. Et quel homme n'aime pas la viande? Mais n'oubliez pas les protéines végétales qui, associées aux matières premières laitières (kéfir, ryazhenka, crème sure, fromage cottage, fromage) ont également une bonne efficacité.

  • Le deuxième groupe est constitué de produits de la mer contenant des matériaux de construction pour l'hormone sexuelle masculine.

Ils ont un effet positif sur la production de cette hormone. Le zinc, le sélénium et le cholestérol ont cette propriété.

Les fruits de mer sont un aphrodisiaque naturel.

Le zinc et le sélénium se trouvent dans les fruits de mer suivants:

En outre, le zinc augmente le niveau de motilité des spermatozoïdes et la quantité de liquide séminal réduit la concentration d'hormones sexuelles féminines, ce qui a également un effet positif sur la puissance. Ces fruits de mer contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-6 qui constituent les hormones sexuelles.

  • Le troisième groupe - produits contenant des minéraux, des vitamines et de l'androstérone.

Il est important que le corps reçoive suffisamment de vitamines et de minéraux.

L'androstérone est une hormone qui améliore les caractères sexuels secondaires. Quel genre de nourriture à eux inclure?

  1. Aubergines et courgettes.
  2. Chou
  3. Céleri
  4. Des carottes
  5. Les tomates
  6. Avocat

Ils contiennent des vitamines C, B, E, A, avec lesquelles un homme peut accélérer la synthèse de la testostérone, ainsi que des oligo-éléments: potassium, calcium, phosphore, sodium, fer, zinc, etc.

Ils aident à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et régulent donc les testicules qui produisent la testostérone. Leur liste n'est pas si grande, mais c'est la plus demandée. Tous les hommes apprécieront les céréales telles que le sarrasin, le mil, le riz, l’orge.

  • Produits qui augmentent la testostérone et incluent une variété de légumes verts.

Par conséquent, le cinquième groupe comprend:

Une attention particulière devrait être portée au céleri, qui contient non seulement de l'androstérone, mais qui a également un effet positif sur les caractères sexuels secondaires.

  • Le sixième groupe est composé de fruits et de baies.

Dans le régime alimentaire des hommes devraient être représentés dans des quantités suffisantes de fruits.

Ils contiennent de la lutéine, qui a un effet positif sur la production de testostérone:

Les plus efficaces à cet égard sont les fruits aux nuances de rouge et d’orange. Les bananes, en plus d'augmenter le niveau de l'hormone sexuelle masculine, contiennent de la bromélaïne, ce qui augmente la libido chez les hommes. En utilisant les figues, un homme peut augmenter l'endurance au lit. Le seul fruit indésirable est le pamplemousse.

  • Le septième groupe comprend les aliments, abaissant le niveau d'hormones sexuelles féminines dans le corps d'un homme.

Quels assaisonnements portent-ils? C'est curcuma, cardamome, curry. Le même effet a un vin rouge sec.

  • Le huitième groupe est représenté par nut.

Les noix sont riches en protéines végétales.

Ils sont utiles non seulement parce qu'ils contiennent une grande quantité de vitamines et de micro-éléments, mais aussi parce qu'ils sont des aphrodisiaques conçus pour augmenter le désir sexuel. De plus, ces aliments sont composés de protéines complexes, de composition similaire aux protéines animales, mais aux dépens d’une forme plus légère, ils sont absorbés beaucoup plus rapidement. Il a été prouvé que la teneur en fer des noix était supérieure à celle des produits à base de viande. Grâce aux calories qu'ils contiennent, un homme peut activer la force et la vigueur.

Ceux-ci comprennent:

  1. Noix de pin.
  2. Noix de Grenoble
  3. Pistaches.
  4. Amande
  5. Cacahuètes
  6. Noisette
  • Le neuvième groupe est constitué de graines.

Une consommation régulière de ces aliments est nécessaire pour maintenir le niveau de testostérone dans les concentrations requises.

Les graines de citrouille ont un effet bénéfique sur la puissance masculine.

Ce sont des graines de tournesol et des citrouilles. Ils contiennent une grande quantité de vitamine E qui, étant un antioxydant, empêche la destruction de l'hormone sexuelle masculine et du zinc. Les graines de tournesol contiennent également des vitamines B, A, D, qui sont facilement absorbées par le corps. La présence d'acides gras empêche l'accumulation de cholestérol nocif et maintient une concentration de bénéfique qui, avec le zinc, a un effet positif sur les taux de testostérone.

Ainsi, les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes sont très divers et largement disponibles. Leur utilisation régulière et correcte améliorera considérablement la santé globale et aura un effet positif sur la puissance. N'oubliez pas que l'homme, avec la réception d'aliments sains, devrait exclure du régime alimentaire de mauvaise qualité et nuire à la nourriture pour le corps.

Top 10 des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Pour augmenter la synthèse des hormones sexuelles, ils utilisent des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, dont la liste est donnée dans l'article. La testostérone est une substance biologiquement active produite par les glandes testiculaires et surrénales et appartenant au groupe des androgènes. L'hormone affecte l'activité sexuelle, le métabolisme et l'humeur. Son niveau dépend du mode de vie et des habitudes alimentaires.

L'effet de la testostérone sur le corps masculin

L'indice de testostérone normal varie de 11 à 33 nmol / l. Le niveau d'hormones atteint des valeurs maximales chez les jeunes hommes. Après 35 ans, la concentration de l'hormone diminue. Dans le corps, la testostérone remplit les fonctions de:

  • contrôle le développement des caractéristiques sexuelles secondaires - changements dans le ton de la voix, la croissance des poils sur le visage et le corps, la pomme d'Adam;
  • accélère les processus anaboliques - renouvelle les cellules des tissus et favorise la croissance musculaire;
  • responsable de la production de bon cholestérol;
  • normalise la circulation sanguine;
  • affecte l'érection et le degré de désir sexuel;
  • participe aux réactions énergétiques;
  • stimule le métabolisme.

La faible production d'une substance est déterminée par les signes:

  • fatigue chronique;
  • problèmes de puissance;
  • diminution de la libido;
  • calvitie;
  • douleurs articulaires;
  • nervosité.

Des analogues synthétiques des hormones sexuelles sont utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone. De tels médicaments sont généralement utilisés par les athlètes pour développer leurs muscles. L'utilisation à long terme de stéroïdes anabolisants synthétiques supprime la production de sa propre hormone. Maintenir un niveau normal de testostérone dans le sang pouvant contenir des produits qui contribuent au développement de la substance active.

Quelles vitamines stimulent la synthèse de la testostérone

Les nutriments contenus dans les aliments sont bien mieux absorbés que les additifs alimentaires synthétiques. Les vitamines et les minéraux qui augmentent la production de testostérone sont indiqués dans le tableau.

Produits pour augmenter la testostérone chez les hommes - une liste des boissons, noix, graines et huiles les plus efficaces

Le niveau normal de l'hormone sexuelle masculine détermine la présence des caractères de genre (sexe) correspondants et garantit le bon fonctionnement du système reproducteur. Les aliments qui augmentent la concentration de testostérone sont extrêmement utiles et nécessaires au maintien de la santé du sexe fort. Apprenez à augmenter naturellement la concentration de l'hormone dans le corps.

Quelle est la testostérone

Ce composé biologiquement actif appartient au groupe des androgènes. La testostérone est fabriquée à partir de cholestérol. La forme originale de la substance a peu d'activité. L'hormone se met au travail (dihydrostérone) en présence de 5-alpha réductase. La synthèse de la testostérone est réalisée par les cellules de Leydig, qui font partie des glandes génitales mâles. De plus, l'androstènedione, produit sécréteur de la zone réticulaire du cortex surrénal, produit des hormones.

La concentration de testostérone augmente plusieurs fois pendant la puberté. Après 45 à 50 ans, le niveau de l'hormone commence à diminuer progressivement. Pour cette raison, il est extrêmement important que les hommes consomment des aliments qui augmentent le niveau de l'hormone.
Le contenu total en hormones dans le sang d’un homme est constitué de fractions libres (2%) et liées (98%). L'indicateur de population moyen de la testostérone ne dépasse pas 25 nmol / l. Le taux d'androgènes chez les hommes, en fonction de l'âge, est le suivant:

Les valeurs de référence de la testostérone chez l'homme

Impact sur le corps masculin

La testostérone joue un rôle de premier plan dans le développement des caractéristiques sexuelles secondaires chez l'homme. L'androgène aide à accélérer les processus anaboliques dans le corps. L'hormone détermine les fonctions supérieures du cerveau - la capacité d'apprendre, la pensée abstraite. L'hormone est un antagoniste du cortisol, ce qui réduit le niveau d'anxiété et élimine les états dépressifs. En plus de ce qui précède, l'androgène exerce les fonctions suivantes:

  • génère une attirance sexuelle (libido);
  • fournit une érection persistante;
  • contribue à la normalisation de la circulation sanguine;
  • participe à la production de sperme;
  • stimule les glandes sexuelles mâles;
  • forme un stéréotype du comportement sexuel;
  • responsable de la puissance;
  • accélère le métabolisme;
  • favorise la guérison rapide des plaies;
  • régule la sécrétion d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule;
  • maintient la densité osseuse;
  • régule la production d'œstrogène.

Comment augmenter la testostérone dans le corps

Éliminer le déficit en androgènes par des moyens naturels ou médicaux. La question de l'utilisation d'une méthode particulière devrait être décidée par l'endocrinologue avec la participation active de l'urologue-andrologue. Il est important de considérer que le niveau de la principale hormone mâle est sujet à des fluctuations quotidiennes. La concentration maximale de la substance est notée entre 7 et 9 heures du matin et la concentration minimale - entre 1 et 3 heures du matin.

En plus des fluctuations quotidiennes, la testostérone est sujette aux changements saisonniers. Une augmentation du niveau de l'hormone a lieu au printemps, tandis qu'une diminution de la concentration est observée pendant la période automne-hiver. Dans le cas où le déficit hormonal est dû à une mauvaise alimentation, la prescription d'un régime alimentaire équilibré aide à résoudre le problème. Normaliser le déséquilibre hormonal permet la consommation d'aliments riches en protéines, en vitamines et en antioxydants. En outre, afin d'augmenter le niveau d'androgènes, les médecins recommandent:

  • manger des aliments riches en arginine (boeuf, amandes, œufs);
  • ne vous mêlez pas de boissons alcoolisées (l'éthanol élimine l'hormone);
  • mener une vie active;
  • manger des graisses végétales non raffinées;
  • inclure dans le régime des produits contenant du zinc (graines de citrouille, fromage).

Le symptôme clinique de l'hypogonadisme est une faible concentration d'hormone sexuelle masculine, confirmée par des études de laboratoire. Cette condition est une indication pour la nomination d'un traitement hormonal substitutif. L'effet de la testostérone synthétique sur la fonction cognitive est mal compris. Dans certains cas, un léger effet d'une substance sur la perception visuelle spatiale, la liberté de parole et la mémoire verbale a été révélé. L'utilisation de médicaments hormonaux destinés au traitement de la dysfonction érectile.

Pouvoir

Si la diminution de la testostérone n'est pas une conséquence du processus pathologique, un changement de régime alimentaire modifiera le mode de vie pour corriger la situation. Le pouvoir devrait être fractionnaire. Au cours du traitement thermique, les produits perdent une certaine proportion d'éléments nutritifs, de sorte que les fruits et les légumes ne doivent être consommés que crus pour augmenter le niveau d'hormone sexuelle. L'ail, l'oignon et la testostérone sont également compatibles. En outre, les hommes présentant des déséquilibres hormonaux sont encouragés à inclure dans leur régime alimentaire des céréales, du pain aux céréales.

Une attention particulière devrait être portée à la consommation de baies fraîches ou congelées. Ils peuvent être ajoutés au yogourt, à la bouillie prête. Les produits protéiques destinés à la production de testostérone, tels que les œufs et la volaille, doivent être consommés au petit-déjeuner afin de fournir à l'organisme l'énergie nécessaire pendant toute la journée. L'huile de poisson est une source unique de nutriments. Un apport quotidien de 2 à 3 grammes de ce supplément apportera à l'organisme de la vitamine D, des acides gras polyinsaturés oméga-3.

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Une synthèse correcte des hormones anaboliques est impossible sans cholestérol. Pour cette raison, les médecins recommandent de manger des œufs, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine. Ne pas abuser du produit, car sinon, le risque d'athérosclérose augmente. Les produits destinés à augmenter la testostérone chez les hommes doivent être riches en protéines, nécessaires à la formation du tissu musculaire. De plus, la normalisation du niveau de l'androgène principal facilite l'inclusion dans le régime des plats suivants:

Produits de boost de testostérone

La nutrition est l’un des éléments fondamentaux de l’augmentation du taux de testostérone chez les hommes. Ce que mange un homme détermine le niveau de ses hormones sexuelles. Les propriétés des produits pour augmenter la testostérone, principalement en raison de la présence de substances, de vitamines et de minéraux qui améliorent la synthèse des androgènes.

Fruits de mer

(anchois, perche, crabes, truite, flétan, hareng, maquereau, goberge, saumon, sardines, palourdes, huîtres, crevettes, thon)

Les fruits de mer contiennent des acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, qui jouent un rôle important dans la synthèse de la testostérone, sont riches en vitamine A, E, sélénium et contiennent également de petites quantités de zinc - l’oligo-élément essentiel à la synthèse réussie de la testostérone. De plus, le poisson est une excellente source de protéines et, à cet égard, il est préférable à la viande (pourquoi, lisez ce qui suit).

Parmi les produits marins, les huîtres sont un chef de file des avantages pour la santé des hommes. Précieux pour sa teneur élevée en zinc: à partir de 16 mg pour 100 g de produit. Il s'avère que 100 g d'huîtres couvrent les besoins quotidiens en zinc. Mais ce menu n'est pas disponible pour tout le monde.

Parmi les fruits de mer les plus abordables, vous devez faire attention aux variétés de poissons de mer grasses présentées ci-dessus, car elles contiennent beaucoup d'acides gras polyinsaturés oméga-3, qui ont un effet préventif sur les maladies du système cardiovasculaire, principalement la dilution du sang. L’éclaircissement du sang est également important pour la distribution efficace de la testostérone: pour que les androgènes exercent leurs effets biologiques, ils doivent être délivrés du site de production aux organes cibles.

Il est préférable d’utiliser des fruits de mer avec un traitement thermique doux (cuits à la vapeur, au four). Par exemple, le poisson cuit à la vapeur avec des légumes est un régime complet sur le plan nutritionnel. Il est nécessaire d'éviter les produits salés (le sel - l'un des ennemis de la testostérone), fumés, séchés, frits, en conserve - la plupart de ces méthodes de préparation ne feront que causer du tort au corps.

Utilisez des fruits de mer au moins 3 fois par semaine. En général, le régime méditerranéen est considéré comme l'un des régimes humains les plus équilibrés et les plus bénéfiques. Il est donc difficile d'aller au-delà des extrêmes. La qualité des fruits de mer est la seule source de préoccupation: la pollution de l'environnement peut entraîner le fait qu'une consommation excessive de poisson vivant dans des eaux polluées peut provoquer un empoisonnement du corps. À cet égard, il est préférable de choisir des poissons capturés dans leur habitat naturel plutôt que dans les élevages piscicoles, mais même cela ne peut garantir une qualité à 100% du produit.

Fruits, légumes, baies

(légumes crucifères (chou), betterave rouge, raisins verts, navet, abricot, cantaloup, carotte, raisins secs (foncé et clair), citron, mangue, nectarine, orange, papaye, pêche, poire, ananas, potiron, patate douce, poivron jaune, courgette, cassis, myrtille, grenade, prune, pruneau)

Les fruits et les légumes neutralisent l'action de nombreuses substances nocives et servent d'antidote aux autres aliments que nous mangeons. Ils contiennent diverses vitamines, du fer, de l'eau, des fibres et des antioxydants, qui contribuent à neutraliser les effets des toxines que nous consommons avec la viande et les aliments transformés.

Les fibres contenues dans les légumes et les fruits réduisent la quantité de sucre et de cholestérol dans le sang et réduisent ainsi le niveau d'insuline, ce qui augmente l'efficacité de la testostérone. La cellulose est également présente dans les céréales: blé, avoine, farine d'avoine et leurs produits transformés.

Les fruits et légumes frais sont plus sains que ceux en conserve, congelés ou séchés. Choisissez des fruits et des légumes aux couleurs vives: plus ils sont brillants, plus ils contiennent d'éléments nutritifs.

Choisissez le vert. Les légumes et les fruits verts contiennent la substance responsable de la croissance, la lutéine. Il agit en tant qu'antioxydant et agit en tant que catalyseur de nombreuses réactions chimiques. Recommandé pour une utilisation: roquette (salade verte), betterave, chou chinois (Beijing), chou de Bruxelles, brocoli, chou blanc, chou-fleur, raisins verts, moutarde, persil, oignon, épinard, navet, cresson.

Le céleri frais contribue au cycle de production normal de testostérone. On pense que le céleri améliore sa circulation. Cette herbe aide également le corps à libérer l'androstérone, une hormone qui améliore la libido.

Choisissez orange ou jaune. Les fruits et légumes orange et jaunes contiennent également des caroténoïdes, des carotènes et des bioflavonoïdes. Il est établi que ces substances préviennent les crises cardiaques et le cancer, et contribuent également à l'activité normale du système immunitaire. Recommandé pour une utilisation: abricot, melon, carotte, raisin, citron, mangue, nectarine, orange, papaye, pêche, poire, ananas, potiron, patate douce, poivron jaune, courgette.

Choisissez le rouge. Les légumes et les fruits rouges contiennent des caroténoïdes, appelés lycopines et anthocyanes. Ils contribuent au bon travail des systèmes génital et urinaire, protègent contre divers types de cancer, ainsi que contre les crises cardiaques. Recommandé pour une utilisation: cerise, canneberge, framboise, raisins rouges, fraises, tomates, melon d'eau.

Le raisin rouge et ses graines contiennent des flavonoïdes, des substances végétales qui aident à réduire l'activité de l'enzyme aromatase responsable de la conversion de la testostérone en œstrogènes. Ceci est en partie l'utilisation de vin rouge et de raisins.

Choisissez bleu ou violet. Les fruits et légumes bleus et violets contiennent de grandes quantités de substances telles que des anthocyanidines et des proanthocyanidines. Ils sont des antioxydants et ralentissent le processus de vieillissement. Recommandé pour une utilisation: cassis, myrtille, grenade, prune, pruneau, raisin.

Utiliser sous sa forme naturelle, sans cuisson ou avec un traitement thermique minimal (cuit à la vapeur). Les baies, quant à elles, peuvent être récoltées pour l’avenir par congélation. Elles ne perdent donc pratiquement pas leurs propriétés utiles. Baies en plus de leur utilisation mono, vous pouvez ajouter, par exemple, dans les céréales. D'autre part, les baies dans la confiture ne sont pas bénéfiques, car elles contiennent beaucoup de sucre - un autre ennemi de la testostérone.

Mangez des fruits et des légumes au moins 3 fois par jour, de préférence 5 voire 9 fois. Mais les sources officielles recommandent: fruits de 2 à 4 réceptions par jour, légumes de 3 à 5 réceptions par jour. Laissez votre alimentation aller de 50% des aliments crus (vivants) par jour.

Verdure

(moutarde, persil, épinards, oignons, coriandre, roquette, cresson)

Quels sont les greens utiles pour augmenter la testostérone? Premièrement, le contenu des formes végétales d'hormones mâles qui stimulent la production de testostérone (par exemple, les épinards provoquent la libération de grandes quantités d'androstérone). Deuxièmement, la teneur en vitamines et minéraux organiques (le persil contient du zinc organique). Troisièmement, les légumes verts contiennent beaucoup de chlorophylle, qui a un effet antibactérien et cicatrisant prononcé.

Les verts doivent être absolument frais, c'est-à-dire non cuits. Dans la soupe, il faut jeter les légumes verts une fois cuits, c'est-à-dire sans les exposer à la cuisson.

Il est souhaitable que la ration quotidienne comprenne un bouquet de verdure. Si vous mangez de la viande, il est recommandé de l’utiliser avec des légumes verts (sans plats d’accompagnement), comme le font les habitants des hauts plateaux, réputés pour leur santé et leur longévité. Les légumes verts sont un excellent "antidote" pour la viande, car ils améliorent sa digestion et neutralisent certains effets néfastes.

Cellulose et Céréales

(orge perlée, sarrasin, mil)

Une grande quantité de fibres, qui fait partie des cultures céréalières, a un effet positif sur la synthèse des hormones sexuelles et déclenche toute une chaîne de phénomènes positifs. Ainsi, la fibre, pénétrant dans l'intestin, entraîne une augmentation du péristaltisme, ce qui améliore la microcirculation dans les organes du petit bassin. La vidange fréquente du rectum est très importante pour les hommes, car les processus de décomposition et de fermentation dans l'intestin, qui n'est pas exposé aux aliments à temps, s'accompagnent d'un dégagement de chaleur transmis aux organes voisins du petit bassin. L'augmentation de la température du scrotum n'est pas acceptable pour la production normale d'hormones sexuelles et de spermatozoïdes (voir "Qu'est-ce qui peut provoquer une surchauffe des testicules?").

Il est nécessaire d'utiliser des céréales "grossières" issues de grains entiers - elles contiennent le maximum de fibres. Les bouillies instantanées dans le processus de production perdent beaucoup d'éléments utiles.

Ne cuisinez pas pour le porridge long à feu vif. Il est préférable de faire tremper la bouillie et de la faire cuire à température douce (jusqu'à 60 ° C), ce qui lui donne la durée nécessaire sur un petit feu.

La bouillie doit être consommée tous les jours.

Épice

(ail, oignon, cardamome, piment, curry, curcuma)

Les épices neutralisent l'effet de l'œstrogène de l'environnement, connu sous le nom de xénoestrogène. Certaines épices renforcent l'action des enzymes qui traitent l'œstrogène (enzyme du cytochrome P 450), ce qui permet d'éliminer plus efficacement l'œstrogène de l'organisme.

La preuve que les épices ont un effet positif sur le système de reproduction masculin réside dans le fait que dans les pays où de nombreuses épices sont utilisées dans la cuisine nationale (Inde, pays musulmans), le taux de natalité est élevé et la qualité du sperme chez les hommes est bien meilleure que chez les hommes. le reste des hommes du monde.

Tableau 1 - Produits augmentant la testostérone chez les hommes.

Produits stimulant la testostérone chez les hommes: une liste des plus efficaces

Aujourd'hui, de nombreux hommes s'inquiètent du problème de l'augmentation naturelle de la testostérone. La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine qui affecte de nombreuses fonctions du corps. Une production insuffisante de cette hormone sexuelle peut provoquer un état dépressif chez l'homme, la fatigue, l'obésité et d'autres conséquences négatives. Par conséquent, vous devez surveiller votre santé et éviter d'abaisser le niveau hormonal. Cela peut aider de nombreux produits à augmenter la testostérone.

Ils produisent un effet notable sur les processus de production, augmentant la quantité d'androgènes dans le corps masculin, car leur contenu est caractérisé par la présence de divers oligo-éléments, minéraux et complexes de vitamines bénéfiques qui renforcent l'hormone.

Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Quels aliments contiennent du zinc, ce qui augmente le niveau d'androgènes? Sur Internet beaucoup d'informations sur cette question, il y a un tableau avec une liste de produits utiles pour les hommes.

Liste de produits

Chez les hommes, la liste des produits utiles est assez longue et variée. Beaucoup de produits en raison de leur excellent goût ont longtemps été aimés par les gens, ils sont utilisés pour établir un régime quotidien.

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes:

  • La viande est l'une des principales sources de protéines. Les plats de viande aideront non seulement à élever le niveau de l'hormone sexuelle, mais contribueront également au développement des muscles. Il est nécessaire d'utiliser des formes de viande faibles en gras, par exemple de la viande rouge ou de la volaille;
  • Fruits de mer, plats de poisson - contiennent du zinc, qui est impliqué dans la création d'androgènes, ils sont donc considérés comme très utiles pour augmenter cette hormone sexuelle. Huîtres, plats à base de truite et de saumon, divers mollusques et crustacés - les aliments préparés avec ces produits de la mer contribueront au maintien de la santé des hommes;
  • Les fruits - sont composés d'oligo-éléments utiles, de vitamines, ils sont donc excellents pour élever le niveau de testostérone chez les hommes;
  • Légumes - le régime alimentaire de l’homme devrait comprendre des légumes frais contenant des minéraux organiques et des complexes de vitamines. Différentes variétés de chou, plats à base de céleri et de produits à base de tomate n'augmentent pas seulement le niveau de l'hormone sexuelle masculine, mais sont également des agents prophylactiques pour hommes, réduisant le risque de formation de pathologies du système reproducteur, augmentant le désir sexuel;
  • Épices - réduisent la réaction de la phytohormone contenue dans les plats de légumes, les fruits. Le curcuma, l'ail, le poivron rouge - aidera à augmenter l'androgène;
  • Vert - a longtemps été considéré comme un bon outil pour augmenter la teneur en androgènes dans le sang. Les nutritionnistes conseillent aux hommes d'utiliser de la coriandre, de l'aneth, du bacon, du persil, de la roquette;
  • Noix - vous devez organiser correctement leur réception, ne pas trop manger, afin de ne pas nuire à leur santé. Les noix, les amandes et les noix de cajou sont utiles pour le corps masculin par petites portions;
  • Herbes - Certaines personnes utilisent régulièrement de nombreuses herbes médicinales pour leur santé. Le ginseng, l'éleuthérocoque et d'autres plantes utiles peuvent augmenter le niveau de testostérone chez l'homme;
  • Les céréales, les fibres et le porridge constituent un élément important du régime alimentaire des hommes. Il est recommandé d'utiliser des variétés de céréales grossières, telles que le sarrasin, le millet, l'orge perlée, car elles améliorent la circulation sanguine dans le système reproducteur masculin;
  • Diverses huiles d’origine végétale aident à augmenter la testostérone, par exemple l’olive, le tournesol et le sésame, mais sachez que les plus utiles sont les variétés de première pression à froid et non raffinées;
  • Vin rouge naturel sec - à doses modérées, peut augmenter les hormones sexuelles mâles;
  • Cholestérol - les affirmations concernant les propriétés nocives de cet élément ne sont pas précises. Sur cette base, la synthèse hormonale se produit. Mais sa réception doit être correctement limitée - lait non trop gras, produits à base de smetannye, œufs contenant du cholestérol, utile pour la santé des hommes.

Les produits utiles pour le sexe fort seront également:

  • Légumineuses - contiennent des protéines d'origine végétale
    Fruits secs;
  • Baies - l'utilisation de canneberges, cerises, myrtilles et groseilles est recommandée;
  • Aliment au lait aigre - pour normaliser la santé des hommes, par exemple le fromage cottage.

Les aliments doivent être choisis pour le régime alimentaire quotidien, en tenant compte des particularités de votre corps, des maladies chroniques, des réactions allergiques, d'une éventuelle intolérance individuelle à l'un des composants de la composition de ces produits.

La réception de soja, de bière, avec le maintien d'oestrogène n'est pas recommandée.

Règles de base pour augmenter la testostérone

Points importants dans la préparation d’une alimentation saine:

  • La nourriture devrait être une source d’énergie utile pour la récupération du corps;
  • Le régime ne devrait pas avoir d'effet négatif sur le corps, l'épuiser, entraîner un affaiblissement;
  • Le régime ne devrait pas inclure uniquement des aliments savoureux et confortables.

Faire de l'exercice aidera à augmenter la testostérone. Un bon exercice aide à lutter contre l'excès de poids, il provoque l'accumulation d'œstrogènes. Les entraînements sont également impliqués dans l'augmentation de la masse musculaire, par le biais des processus métaboliques, cela affecte la production d'androgènes. Repos important et approprié, manque de sommeil et fatigue chronique.

Les nutritionnistes recommandent de manger de la nourriture en petites portions, ne pas trop manger, surcharger votre estomac. Réduisez le nombre de produits consommés. Les processus métaboliques évoluent avec l'âge. Si vous ne limitez pas votre alimentation à temps et ne faites pas d'exercice, cela aura des conséquences négatives: augmentation du taux de cholestérol dans le corps, augmentation de la pression artérielle, apparition de diverses maladies et augmentation du risque de crise cardiaque. Ces phénomènes négatifs vont non seulement nuire à la santé des hommes, mais également à des taux de testostérone inférieurs.

Il convient de réduire la consommation de sucre, produits à base d'amidon, qui nuisent au corps masculin, ils doivent être remplacés par des jus naturels, des fruits.

Cela est particulièrement vrai pour les hommes âgés, car après 45 à 50 ans, de nombreux représentants masculins développent un diabète, ce qui entraîne une diminution de leur puissance, une diminution du nombre d'hormones sexuelles masculines. Il est déconseillé d'utiliser des aliments contenant du sucre caché - divers produits culinaires, pâtisseries, pain blanc, pâtes, pommes de terre, riz blanc, etc.

Il est nécessaire et de limiter la consommation de sel, dont l'utilisation en grande quantité provoque une hypertension. Les sels de sodium qui composent les produits devraient être la source principale de cet élément.

Vous devez également boire plus d’eau normale tout au long de la journée, par exemple 6 à 8 verres par jour. Cela a un effet bénéfique sur tous les processus métaboliques de l'organisme, y compris le niveau de production de testostérone.

Réduisez votre consommation de caféine - 22 tasses de café ou 3 tasses de thé peuvent être prises chaque jour. Avec une augmentation de la norme, une diminution de l'activité des hormones sexuelles mâles est possible, la caféine contribue aux processus diurétiques, conduit à la déshydratation, à une augmentation de l'acidité de l'estomac et à l'apparition d'un ulcère.

Vous devez également adapter votre mode de vie, éliminer les mauvaises habitudes, cesser de boire de l'alcool, de fumer, etc.

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