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10 façons d'augmenter la testostérone chez les hommes

La testostérone est la principale hormone androgène du corps masculin, responsable des fonctions sexuelles et de la régulation de la spermatogenèse. Il stimule un ensemble de masse musculaire, l'activité physique, protège le corps des effets du stress. La carence en testostérone affecte négativement les états physique et émotionnel. Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

La testostérone dans le corps masculin

L'hormone est produite dans le cortex surrénal et les testicules. Norme - 11-33 nanomoles / litre. Comment la testostérone affecte-t-elle le corps masculin? Son impact se manifeste dans deux directions principales:

La testostérone est responsable de la fonction sexuelle d'un homme, de son apparence, de sa masculinité, de son caractère.

  • androgène: régulation des processus de développement sexuel de l'organisme. L’activité de la progestérone contribue au développement des caractéristiques sexuelles chez les garçons pendant la puberté,
  • anabolisants: synthèse de protéines, insuline, formation d’endorphines, formation de fibres musculaires, développement physique de l’organisme.

En outre, la testostérone remplit un certain nombre de fonctions vitales:

  • participe activement aux processus métaboliques,
  • régule la prise de poids et la formation de la forme anatomique du corps,
  • contrôle la glycémie
  • stimule la résistance au stress,
  • soutient le niveau de libido, l'activité sexuelle d'un homme.

La testostérone est une substance anabolique naturelle qui est absolument sans danger pour le corps, contrairement à ses homologues synthétiques. La concentration maximale de testostérone est notée à 18 ans et, après 25 ans, elle commence à diminuer progressivement. À 35-40 ans, la production d'hormones diminue d'environ 1-2% chaque année. Une telle diminution du niveau de l'hormone est un processus naturel et ne nécessite aucun traitement.

· Augmente la masse musculaire.

· La voix devient grossière;

· Les glandes sébacées peuvent fonctionner de manière accrue, ce qui provoque souvent une éruption cutanée.

· Les poils apparaissent dans le pubis, les aisselles, sur le visage. Les cheveux apparaissent progressivement sur la poitrine, les jambes, les bras.

· Il y a une augmentation des organes génitaux et une augmentation du désir sexuel.

· Augmente la capacité de concevoir.

· Simultanément à une diminution du niveau de testostérone, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent, l'ostéoporose peut se développer et un dysfonctionnement du système végétatif.

· Avec l'âge, le risque de maladie d'Alzheimer augmente.

Mais le processus de testostérone peut être perturbé sous l’influence de facteurs défavorables:

  • le tabagisme, l'abus d'alcool,
  • mode de vie inactif,
  • maladies chroniques
  • des drogues
  • situation écologique défavorable
  • embonpoint, stress constant.

Taux de testostérone: normal et anormal

Avec l'âge, la quantité de testostérone diminue progressivement et à 60 ans, elle peut chuter de 50%. De plus, l'augmentation ou la diminution du niveau de l'hormone est déjà perceptible avec un écart par rapport à la norme de 5-15%. Le contenu total en hormones dans le sang comprend la partie libre - 2% et la partie associée aux protéines - 98%.

Causes et effets de la réduction du niveau d'hormone mâle

Une diminution de la testostérone peut être primaire (lésion des testicules) et secondaire (pathologies du système hypothalamo-hypophysaire). Malheureusement, les niveaux d'hormones abaissés sont fréquents chez les jeunes hommes modernes. Quelle est la raison d'un tel déficit? Différentes maladies et modes de vie peuvent affecter la diminution de la testostérone.

Une diminution du niveau hormonal affecte immédiatement le métabolisme et se caractérise par des symptômes typiques:

  • douleurs articulaires, réduction de la masse musculaire,
  • problèmes de mémoire
  • problèmes d'érection, éjaculation prématurée,
  • augmentation mammaire, embonpoint,
  • insomnie, diminution de la libido,
  • réduction de cheveux.

Le déficit en hormone provoque un gain de poids, l'homme devient irritable, sujet à la dépression et le risque de développer divers types de maladies augmente. Facteurs contribuant à la baisse des niveaux d'hormones sexuelles:

Si vous voyez un homme avec un excès de poids, vous savez, il a exactement abaissé le niveau de testostérone dans le sang.

  • stress
  • nutrition déséquilibrée
  • abus d'alcool
  • IST,
  • prendre des drogues
  • traumatisme génital,
  • mode de vie sédentaire
  • sexe irrégulier
  • situation écologique défavorable.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes? Bien sûr, il existe des médicaments efficaces pour de tels cas, mais ils ne peuvent être prescrits par un spécialiste qu'après l'examen. Pour commencer, considérez les moyens naturels et sécuritaires.

Pouvoir

La production d'hormones est un processus complexe qui implique le travail conjoint d'organes et de systèmes. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour une production normale d'androgènes, il est d'abord nécessaire de fournir au corps des substances utiles:

· Fruits de mer (crevettes, calamars, huîtres, crabes),

· Poisson (hareng, anchois, carpe),

· Noix (pistaches, noix, amandes).

Il est important de fournir au corps suffisamment de sélénium, de magnésium et de calcium.

· La vitamine C - un puissant antioxydant, est responsable des défenses de l'organisme, inhibe la production de cortisol.

· Vitamine E - aide l'insuline à lutter contre l'hyperglycémie,

· Oméga-3 et oméga-6 - acides essentiels nécessaires à la production de testostérone,

Graisses saines: graines de lin, cacahuète, huile d'olive, bananes, saumon, jaunes d'oeufs.

Directives nutritionnelles supplémentaires:

Les fruits de mer sont connus pour leur capacité à augmenter leur puissance.

  • inclure le persil, les épinards, l'aneth dans votre menu - formes végétales de testostérone,
  • les fruits secs sont très utiles, ils contiennent de la lutéine,
  • assurez-vous de manger des céréales - la fibre est nécessaire au corps,
  • éviter les produits de soja
  • exclure la bière, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les glucides rapides (pâtisseries, sucreries),
  • limiter la quantité de sel
  • par jour, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse de café biologique,
  • Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes devraient être naturels. Essayez donc d'acheter de la viande sur les marchés, car les viandes importées peuvent avoir l'effet inverse. Le fait est que pour augmenter le poids, les bovins sont nourris avec des suppléments contenant des hormones. Et 80% des hormones ajoutées à l'alimentation des porcs augmentent rapidement la quantité de graisse - les femmes.

Normalisation du poids

Comment augmenter la production de testostérone chez les hommes? Les hommes en surpoids doivent se débarrasser de leurs kilos en trop. Il est prouvé que les hommes souffrant d'obésité abaissaient les niveaux de testostérone. Les hormones sexuelles mâles dans le tissu adipeux sont converties en femme. Par conséquent, le sport et la nutrition sont les satellites d'un homme en bonne santé.

Activité physique

Il est prouvé que l'entraînement en force avec la charge contribue à la production de testostérone. Principales recommandations:

  • la durée optimale de l'entraînement est d'une heure
  • Le nombre de séances d'entraînement - 2-3 par semaine
  • Il est nécessaire de former de gros muscles du dos, des jambes, de la poitrine,
  • Prenez le poids de manière à pouvoir faire l'exercice de 8 à 10 fois, le dernier, avec effort.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Sous l'influence de boissons alcoolisées, la testostérone est convertie en œstrogène. Tout type d'alcool affecte négativement le processus de production d'hormones, alors que la bière contient des analogues de certaines hormones sexuelles féminines. L'exception est le vin sec rouge de haute qualité, qui est utile avec modération.

L'activité physique augmente le niveau d'hormones mâles.

Limiter la quantité de sucre dans le régime

Des niveaux élevés de sucre entraînent une diminution de la production de testostérone. De plus, l'abus de sucré conduit à un gain de poids. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la quantité de sucre et de glucides rapides (pâtes, produits de boulangerie).

Normalisation du sommeil

Un sommeil sain est très important pour la santé des hommes. Fait intéressant, la plupart des hormones sont produites dans la phase de sommeil profond. C'est pourquoi le manque de sommeil entraîne une forte diminution du taux de testostérone.

Éviter le stress

Le stress affecte le corps dans son ensemble et contribue également au développement de l'hormone cortisone - l'antagoniste des hormones sexuelles mâles. Essayez de maintenir un état émotionnel stable.

Sexe régulier

Une vie sexuelle active stimule la production d'hormones mâles et a un effet positif sur tout le corps. Il s'agit d'un moyen agréable et efficace d'augmenter la testostérone chez les hommes. S'il n'y a pas de partenaire sexuel permanent, n'oubliez pas la sécurité, car les IST sont dangereuses pour la santé des hommes et deviennent souvent la cause de complications. Il a également été noté qu'une simple communication avec la belle moitié de l'humanité augmente considérablement le niveau de testostérone.

Bronzer

Le soleil n’est pas seulement une source de vitamine D. Des études ont montré que la lumière du soleil stimule la production de testostérone. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre le soleil en été.

Gagnez!

La testostérone est une hormone gagnante. Réjouis-toi, même tes accomplissements mineurs, profite de la vie dans toutes ses manifestations.

Peu de drogue

Les médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes sont prescrits par des spécialistes lorsque le taux d'hormones est inférieur à 10 nanomoles par litre:

  1. Injections de testostérone prescrites en violation des gonades. Effets secondaires - rétention d'eau et de sel dans le corps, œdème, augmentation du désir sexuel.
  2. Préparations orales (comprimés).
  3. Les gels
  4. Patch de testostérone.

Les moyens d'augmenter le niveau de testostérone chez les hommes ne peuvent être prescrits que par un médecin, car l'utilisation à long terme de tels médicaments peut provoquer l'apparition de complications:

  • suppression de la production d'hormones par l'organisme,
  • le développement de la gynécomastie (pathologie de gonflement des glandes mammaires),
  • Il existe un risque croissant de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins et un cancer de la prostate.

Augmentation du niveau de testostérone

Signes d'augmentation de la testostérone chez les hommes:

  • augmentation des poils,
  • musculature bien développée
  • augmentation de la libido
  • impulsivité, ces hommes sont très agressifs,
  • un point chauve peut apparaître sur la tête, contrairement au corps.


Les conséquences de l'augmentation de la testostérone chez les hommes peuvent être des tumeurs testiculaires, l'infertilité. Causes de l'augmentation des niveaux d'hormones:

  • pathologie de la prostate,
  • tumeurs dans les testicules,
  • processus pathologiques des glandes surrénales,
  • l'hérédité
  • prendre des médicaments contenant des hormones
  • exercice excessif.
  1. Gladkova A. I. «Régulation hormonale de la fonction sexuelle masculine». Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Thérapie hormonale", 2007.

Être un homme! 9 façons simples d'augmenter la testostérone

Avec l'âge, le taux de testostérone chez les hommes diminue. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de le gérer.

La testostérone est la principale hormone masculine. C'est lui qui, à bien des égards, forme le concept abstrait de "masculinité" tant dans son apparence que dans son comportement. Ils disent que "le travail masculin" signifie "roule sur la testostérone". Muscles développés, confiance en eux-mêmes et dans leurs actions, netteté et rapidité de penser dans toutes les situations, même les plus inhabituelles - tout cela grâce à lui.

Selon une multitude d'études éprouvées, vers l'âge de 30 ans, le taux de testostérone chez les hommes commence à diminuer lentement mais sûrement.

Les conséquences d'une telle dynamique n'ont pas besoin d'être décrites. Vous comprenez parfaitement ce qui est en jeu.

Il existe des méthodes médicales efficaces, mais nous n'avons pas le droit d'en parler, car elles sont effectuées exclusivement avec l'autorisation et sous la surveillance du spécialiste approprié.

Cependant, à des fins de prévention, il est logique de recourir à des moyens plus doux, plus naturels et plus sûrs pour stimuler et maintenir cette hormone à un niveau normal.

1. se débarrasser de l'excès de poids

Les hommes en surpoids ont statistiquement des taux de testostérone plus bas, et le deuxième fait est une conséquence du premier. Laisser des kilos superflus entraîne une augmentation du taux de testostérone et, associé à une amélioration générale de la condition physique, produit un effet extrêmement positif.

Il existe des dizaines de techniques actuelles qui répondent à la question "comment perdre du poids." Mais en général, la stratégie de perte de poids est la suivante: moins de sucre + calories de contrôle + activité physique.

2. Entraînement intensif + jeûne intermittent

La combinaison de courts entraînements intenses et de jeûnes intermittents (périodiques) entraîne une augmentation du taux de testostérone chez les hommes et les empêche de chuter.

Dans le même temps, les observations d'hommes concentrés sur des entraînements à long terme mais aérobies mais mesurés n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone.

Il existe d'innombrables variations d'entraînement intenses. Pour commencer, vous pouvez construire votre leçon sur quelque chose comme ceci:

  1. Un échauffement approfondi - 3 minutes (requis!).
  2. Le rythme le plus rigide et le plus intense à l’approche de 30 secondes, presque à l’échec.
  3. Restaurer dans les 90 secondes.
  4. Répétez les deuxième et troisième paragraphes sept fois.

Comme vous pouvez le constater, cette formation ne prend que 20 minutes (et 4% du temps est consacrée au repos et à la récupération, et un travail intensif ne prend que 4 minutes), mais elle produit un effet sensationnel.

Faites attention à l'échauffement. Début explosif blessures dangereuses. Le corps doit être ramolli, étiré, bien réchauffé.

Cette tactique est applicable à un grand nombre de simulateurs, lorsqu’il s’exerce avec une barre et des haltères, en course et en natation.

Le jeûne intermittent corrige les hormones, favorisant ainsi la production de testostérone et la perte de graisse.

Malheureusement, une sensation de faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, réduisant les niveaux de testostérone. Vous pouvez donc ajouter des shakes protéinés à votre alimentation après chaque séance d'entraînement.

La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé et, en prime, une personne gagne un corps plus mince, musclé et tonique.

3. Observez le standard de zinc

La conformité au zinc est importante non seulement pour augmenter mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après six semaines, à condition qu'une personne ayant un taux de testostérone initialement bas inclut une quantité suffisante de zinc dans son alimentation.

La meilleure façon de suivre le zinc est de manger le bon aliment Les aliments riches en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt naturel, kéfir.

Lorsque vous utilisez des multivitamines ou d’autres suppléments de zinc artificiels, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et le taux recommandé est de 11 mg par jour.

4. Entraînement en force

Outre l'entraînement intensif, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone - l'entraînement en force. Si vous effectuez un entraînement en force avec l'intensité appropriée, votre niveau de testostérone augmentera.

Le principe clé de l'entraînement en force: moins de répétitions, plus de poids, plus d'exercices de base. Pour ces cours nécessite une formation appropriée et la pratique, alors ne vous précipitez pas pour aller sous une barre de 100 livres.

Une autre option vous permet d’obtenir l’effet souhaité avec moins de poids: ralentir la phase négative de l’exercice ou ralentir la mise en œuvre de l’exercice dans son ensemble, c’est-à-dire les phases négative et positive.

5. vitamine D

Soi-disant, la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Lors de la prise de suppléments contenant de la vitamine D, il y avait une augmentation du taux de testostérone chez les hommes en surpoids.

Les personnes à la peau foncée, les personnes obèses et les personnes âgées, ainsi que les personnes se couvrant les membres avec des vêtements peuvent avoir des problèmes pour obtenir une vitamine du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, vous devez être les membres ouverts au soleil au soleil de midi (entre 10 h et 15 h) au moins deux fois par semaine. Les personnes à la peau claire ont besoin d'un bain de soleil de 5 minutes...

Comme vous pouvez le constater, ici aussi, le surpoids est un problème. Une autre raison de penser.

L'apport quotidien en vitamine D chez l'adulte est de 600 UI.

6. Minimiser le stress

Avec un fort stress prolongé, le corps produit du cortisol, qui bloque l'effet de la testostérone. Voilà comment notre corps fonctionne et rien ne peut être fait à ce sujet.

Dans le monde moderne de dépressions permanentes et de stress chroniques (et par conséquent, avec l'augmentation constante du cortisol), l'effet de la testostérone est trop souvent bloqué et beaucoup, ce que nous ne voulons absolument pas.

Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour surmonter le stress et faire face à la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga vous aideront.

7. Limiter ou éliminer le sucre de l'alimentation.

Avec une augmentation de la glycémie, la testostérone commence à diminuer. On suppose que l'insuline réduit les taux de testostérone. Dans tous les cas, l’abus de produits sucrés mène à l’obésité, ce conseil est donc utile.

Selon les recherches, un résident des États-Unis consomme en moyenne 12 cuillères à thé de sucre par jour. C'est-à-dire que pour la vie, il mangera 2 tonnes de sucre.

Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucrés. Pâtes, produits de boulangerie (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé avec le plus grand soin.

8. Consommez des graisses saines.

Par «sain», on entend non seulement les graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a besoin d'une certaine quantité de graisses saturées, car ils participent à la synthèse de la testostérone. Un plan de nutrition dans lequel la graisse (principalement d'origine animale) représente moins de 40% de l'énergie provenant de la nourriture, chez les hommes, réduit les niveaux de testostérone.

Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d'origine végétale et animale.

9. BCAA

En plus des cocktails de protéines mentionnés dans le deuxième paragraphe dans le cadre du jeûne intermittent, une augmentation de la quantité des acides aminés de BCAA obtenus sera utile pour un homme pratiquant une activité sportive. Ces acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans les aliments ordinaires (par exemple, la leucine est abondante dans le fromage), ainsi que dans des additifs spéciaux.

Ne soyez pas négatif sur la nutrition sportive. En fait, les additifs de haute qualité sont des produits presque purs, sans impuretés ni saletés.

Avec un apport suffisant en acides aminés dans le corps, créez le bon environnement anabolique. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

Comment les hommes augmentent la testostérone de manière naturelle

Beaucoup de gens s'inquiètent de savoir comment augmenter naturellement le taux de testostérone chez les hommes. Après tout, cet hormone androgène est à juste titre associé à l'attrait masculin et à la sexualité. Le niveau de son contenu dans le corps affecte l'humeur et le comportement d'un homme. Il est sécrété dans les testicules, les glandes surrénales et l'hypophyse, et joue un rôle important dans la production de sperme.

L'augmentation naturelle de la testostérone est importante lorsqu'elle est déficiente. Après tout, cette hormone remplit des fonctions vitales dans le corps d'un homme:

  • responsable de la croissance des organes génitaux chez les garçons pendant la puberté;
  • favorise la formation de masse musculaire, car en raison de l'activité des androgènes, les protéines contenant du glucose sont converties en tissu musculaire;
  • participe aux processus métaboliques;
  • empêche le dépôt de graisse;
  • régule la glycémie;
  • augmente la résistance du corps au stress;
  • augmente l'attirance pour le sexe opposé.

La concentration de testostérone dans le sang continue d'augmenter jusqu'à l'âge de 18 ans, jusqu'à ce que le niveau d'androgènes atteigne sa limite maximale. Lorsqu'un homme atteint l'âge de 30 ans, la quantité d'hormones sexuelles commence à diminuer de 1 à 2% par an. Dans le corps, l'androgène est contenu sous deux formes:

  1. testostérone libre, constituant environ 2% du total;
  2. 98% de testostérone liée, incapable de travailler seule sur les cellules et les tissus.

Signes de faible taux de testostérone

Pour savoir s’il est nécessaire d’augmenter naturellement la testostérone et de comprendre ce que l’on peut dire de son absence dans le corps, vous devez faire attention aux signes suivants:

  • diminution du désir sexuel;
  • sous-développement ou absence de caractéristiques sexuelles secondaires pendant la puberté d'un jeune homme;
  • amincissement de la végétation sur le corps et le visage;
  • troubles métaboliques;
  • diminution des capacités mentales, troubles de la mémoire, fatigue, confusion;
  • dépression, humeur dépressive;
  • irritabilité déraisonnable, nervosité;
  • perte de masse musculaire;
  • handicap;
  • augmentation de la graisse corporelle par type de femme (poitrine, abdomen, hanches).

S'il existe plusieurs manifestations perturbantes, il est nécessaire de porter une attention particulière à votre santé et de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour uniformiser les hormones. Si la situation n’est pas critique, il est tout à fait possible d’augmenter naturellement le taux de testostérone chez les hommes sans prendre de médicaments.

Causes de la réduction de la testostérone

La réduction de la testostérone contribue à de nombreux facteurs internes, y compris diverses maladies et processus pathogènes, et externes: pollution de l'environnement, stress, expériences. Pour augmenter naturellement le niveau de testostérone, de nombreuses personnes s’y intéressent, car ce problème concerne aussi bien les hommes âgés que les jeunes. Les principales raisons qui affectent l'androgène sont les suivantes:

  • vie stressante;
  • mauvaise alimentation avec l'utilisation de produits contenant beaucoup de soja;
  • dépendance à l'alcool;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • traitement avec certains médicaments (glucocorticoïdes, antibiotiques, cytostatiques affectent négativement le milieu hormonal);
  • vie sédentaire (travail sédentaire);
  • facteur environnemental;
  • travailler dans une production dangereuse;
  • surchauffe;
  • le sexe promiscuous et le manque de sexe régulier;
  • maladies chroniques;
  • facteur d'âge.

Intéressant Les experts ont identifié un lien entre les régimes rigides, la famine, le végétarisme et la production d’androgènes. Chez les hommes qui adhèrent à cette façon de manger, on observe souvent une diminution du taux de testostérone.

Des moyens naturels pour augmenter la testostérone chez les hommes

Souvent, les hommes ont tendance à dramatiser la situation et à s’attribuer diverses maladies. Ils prescrivent des médicaments pour eux-mêmes et sont traités intensivement. Mais il arrive parfois que tous les symptômes de la pathologie soient évidents et qu'une personne ne soit pas pressée de consulter un médecin. Pendant ce temps, certains signes d'absence de testostérone coïncident avec d'autres maladies plus graves, notamment une insuffisance de la circulation cérébrale, une anémie et une pathologie cardiaque.

Pour bien comprendre s'il y a un problème, il est conseillé de passer des tests d'hormones. Ensuite, vous pouvez être déterminé avec les méthodes de traitement. Ils sont divisés en deux grands groupes:

  1. Non-médicament, dans lequel l'équilibre hormonal peut être naturellement.
  2. Médical, en utilisant divers médicaments.

Naturellement, l’élévation de la testostérone consiste principalement à redéfinir le mode de vie d’un homme. Cette tactique inclut de telles activités:

  • bonne nutrition;
  • réduction du poids corporel à la normale;
  • une augmentation de l'activité physique pendant la vie sédentaire;
  • rejet des addictions pernicieuses;
  • bonne nuit de sommeil;
  • vie sexuelle régulière.

Pouvoir

Pour comprendre comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes et réaliser nos projets, vous devez faire attention à votre alimentation quotidienne. Il existe des produits qui réduisent le contenu en androgènes. Ceux-ci comprennent:

  • le sucre;
  • pain blanc, pâtisseries, pâtes alimentaires contenant des glucides légers;
  • grandes quantités de sel;
  • boissons contenant de la caféine (on sait que la caféine a un effet destructeur sur la testostérone);
  • produits de soja. Ils ont trouvé une hormone féminine. Il est d'origine végétale, mais n'a pas d'effet moins dépressif sur les hormones sexuelles mâles;
  • l'alcool;
  • aliments fumés, plats frits;
  • boissons gazeuses avec des colorants. Ils contiennent une quantité énorme de sucre et n’ont aucun avantage pour le corps.

Quels produits peuvent contribuer à la production normale de testostérone et éliminer les symptômes négatifs?

Produits protéiques

La plupart des nutritionnistes recommandent de remplacer certains types de viande par du poisson, car, à leur avis, il contient une quantité minimale de «mauvais» cholestérol. Les avantages du poisson sont indiscutables, mais seule la protéine animale, présente exclusivement dans la viande, est à l'origine de la production de testostérone. On sait que l'androgène est synthétisé à partir du cholestérol. Et bien que sa quantité dans le corps ne doit pas dépasser la norme, un homme doit manger de la viande et des œufs tous les jours.

À des fins thérapeutiques, il est préférable d’acheter des produits carnés non pas dans les supermarchés, mais sur les marchés. Le fait est que les technologies actuelles impliquent l'utilisation d'hormones qui augmentent la croissance et le poids des animaux qui sont élevés à l'échelle industrielle. Sur le marché, il est conseillé de trouver un vendeur éprouvé qui n'utilise pas de tactique hormonale pour élever ses vaches et ses porcs.

Zinc et sélénium

Ces minéraux contribuent à la production de testostérone. Leur source est principalement les fruits de mer:

  • poisson de mer;
  • les moules;
  • les homards;
  • crevettes;
  • les huîtres;
  • toutes les variétés de poisson;
  • chou marin

En outre, de grandes quantités de zinc peuvent être trouvées dans:

  • foie de porc;
  • pignons de pin;
  • fromage fondu;
  • boeuf;
  • les légumineuses;
  • les céréales;
  • des céréales.

Ces produits contiennent des acides aminés essentiels, qui sont des composants essentiels des hormones sexuelles. Le zinc et le sélénium ont un effet positif sur la production de liquide séminal, augmentent la viabilité des spermatozoïdes, bloquent la synthèse des œstrogènes et augmentent la production de testostérone.

Légumes et Verts

L'androstérone est une hormone sexuelle masculine dérivée de la testostérone. Son contenu accru peut augmenter les niveaux de testostérone naturellement. Il est contenu dans ces produits:

  • chou blanc, Beijing, rouge;
  • le céleri;
  • tomates, y compris le paprika;
  • les carottes;
  • citrouille, courgette;
  • avocat;
  • les épinards;
  • le persil;
  • la coriandre;
  • oignon;
  • l'ail.

Tous les légumes frais sont riches en vitamines, micro et macronutriments.

Gruaux

Les nutritionnistes conseillent nécessairement de manger des céréales. Ils contribuent à l'afflux de sang vers les organes du petit bassin. Lorsque cela se produit, les testicules sont stimulés et l'androgène est produit beaucoup plus activement. Naturellement, la testostérone chez l'homme peut augmenter les quantités de céréales telles que:

Fruits et baies

Ils contiennent le pigment le plus important, la lutéine, contribuant à la production de testostérone. Il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation des aliments tels que:

  • kaki immature;
  • agrumes;
  • pêches, abricots;
  • raisins (de préférence rouge et bleu);
  • framboise (fond hormonal stabilisateur);
  • pastèque, melon;
  • bananes qui augmentent la libido;
  • des figues qui empêchent l'éjaculation précoce;
  • cerise
  • groseille
  • mûrier;
  • pommes rouges.

En choisissant un produit qui affecte naturellement l'augmentation du taux de testostérone, vous devez privilégier les fruits jaunes, oranges, rouges et les baies. Ils contiennent de la lutéine en grande quantité.

Épice

Pas étonnant que les Sudistes considèrent les hommes comme "chauds". Après tout, leur régime alimentaire ne va jamais sans assaisonnements épicés et épices. La cardamome, le curry, la noix de muscade, le poivre noir, le curcuma contribuent au développement de l'hormone androgène, mais vous ne devez pas vous en mêler. Les repas doivent être légèrement aromatisés, sans quoi des problèmes de digestion et de circulation sanguine pourraient survenir.

Graines et noix

Ce sont des antioxydants naturels qui empêchent le développement de tumeurs dans les testicules. Ces produits contiennent des graisses facilement digestibles, des acides aminés essentiels, des vitamines, en particulier de la vitamine D, neutralisant les œstrogènes. Les noix et les graines sont très nutritives. Ils donnent beaucoup d'énergie, améliorent le travail cérébral. Pour les manger, il vaut mieux acheter crus ou légèrement frits. Combler le manque de nutriments et augmenter la libido de tels produits:

  • les noix;
  • pignons de pin;
  • noisette;
  • les amandes;
  • noix de cajou;
  • des cacahuètes;
  • les pistaches;
  • graines de citrouille;
  • graines de tournesol.

Les meilleurs suppléments pour élever la testostérone dans le sang

Les développeurs de suppléments à base de plantes ont pris soin de savoir comment augmenter naturellement la testostérone dans le corps d'un homme. Ils ont créé de nombreuses préparations à base de plantes qui augmentent la puissance et la production d’androgènes. Parmi les additifs pouvant normaliser les hormones, on citera:

Gelée royale

Si une personne ne sait pas comment augmenter naturellement le taux de testostérone chez l'homme, elle peut utiliser des produits apicoles. La gelée royale stimule la synthèse de la testostérone, améliore la spermatogenèse, améliore la qualité de la graine, rendant les spermatozoïdes viables et mobiles. Si un homme est en âge de procréer et veut concevoir un enfant, il peut utiliser sa gelée royale.

Il est produit par de jeunes abeilles pour nourrir l'utérus. Après une telle nutrition, elle grandit plus que le reste des abeilles et vit plus longtemps, en préservant ses fonctions de reproduction jusqu'à la fin de sa vie. De la même manière, la gelée royale agit sur le corps de l'homme.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes par des méthodes naturelles après 50 ans et jusqu'à cet âge, les médecins le savent. Ils conseillent de le prendre à 20-30 mg par jour. Dans certains cas, la posologie peut augmenter, mais tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Vous pouvez acheter un remède miracle aux foires du miel sous forme native ou dans les pharmacies sous forme de gélules ou de comprimés.

Curcuma

L'effet curatif de cette épice sur le corps est connu depuis l'Antiquité. En Orient, les gens sont toujours convaincus que le curcuma stimule la libido et lutte contre les maladies des hommes. Les scientifiques ont mené une étude intéressante et sont parvenus à la conclusion qu'après la consommation de cette épice chez l'homme, la circulation sanguine dans la région pelvienne s'améliorait. En outre, le niveau d'œstrogène diminue, ce qui contribue à la production de testostérone.

La curcumine fait partie des épices jaunes parfumées et augmente la teneur en androgènes dans le sang. De plus, cette substance:

  • favorise la combustion des cellules graisseuses;
  • aligne les hormones;
  • augmente le désir sexuel;
  • empêche le développement de la prostatite.

Afin d'obtenir un effet positif, vous devez ajouter chaque jour des épices aux plats. Vous pouvez mélanger le curcuma avec de l'eau (une petite cuillerée de poudre nécessite un verre d'eau) et boire un verre. Il est recommandé de prendre ce remède deux fois par jour pendant 2 mois.

Tribulus

Cet additif est fabriqué à partir de la plante herbacée vivace Tribulus Terroris («vigne épineuse»). Sa substance principale est la protodioscine. Une fois dans le corps, il est rapidement absorbé dans le sang et a un effet bénéfique sur la fonction érectile, renforce le système immunitaire, affecte le métabolisme du cholestérol.

Selon certaines informations, Tribulus augmente la production de testostérone en augmentant la teneur en hormone lutéinisante de l'organisme, ce qui contribue à la production d'androgènes. Fait intéressant, chez les jeunes prenant le supplément avec un arrière-plan hormonal normal, aucune augmentation androgénique n’a été constatée. Cela signifie que le médicament n'agit qu'en cas de pénurie d'hormone et qu'il n'y a aucun risque de surproduction.

Cet outil est destiné non seulement aux jeunes hommes, mais également à ceux qui ne savent pas comment augmenter naturellement le taux de testostérone chez les hommes après 40 ans. Ce supplément contribue à:

  • améliorer la production de semences;
  • améliore l'érection;
  • prolonge les rapports sexuels;
  • augmente le ton du corps.

Tribulus est recommandé de suivre des cours de 1 à 3 mois. Assurez-vous ensuite de prendre une pause de deux mois. Si vous ne résistez pas à l'intervalle et que vous buvez le médicament en continu, des réactions indésirables et des complications peuvent alors se produire: le corps cessera de produire de la testostérone sans aide. En conséquence, la personne sera forcée de prendre des hormones dans des pilules.

Augmenter la testostérone avec des herbes

En sachant comment augmenter naturellement la production de testostérone chez l'homme, une personne peut non seulement améliorer sa qualité de vie, mais aussi être en mesure de maintenir sa santé, la chose la plus précieuse que puisse lui conférer la nature. La nature a également donné aux gens une variété d'herbes. En les utilisant correctement, vous pouvez résoudre les problèmes liés aux hormones et vous débarrasser des maladies associées. Les herbes qui travaillent pour augmenter la testostérone, sont utiles dans de tels cas:

  • faible libido;
  • nervosité, irritabilité;
  • la dépression;
  • trouble métabolique.

Hypericum

Cette plante apparemment discrète est considérée comme un véritable aphrodisiaque naturel. En raison de la composition puissante d'Hypericum, l'androgène augmente rapidement et provoque un afflux de sang vers le pénis. Pour préparer une infusion de guérison, vous avez besoin d'une petite cuillerée d'une plante sèche et versez un verre d'eau bouillante dessus. Faites bouillir le médicament besoin de 20 minutes à feu doux. Après cela, couvrir et laisser reposer 40 minutes. Après le filtrage, la perfusion se boit avec une grande cuillère 6 fois par jour après les repas.

Racine d'Eleutherococcus

Comment augmenter la testostérone chez les hommes de façon naturelle après 30 ans avec cet outil que tout guérisseur populaire connaît. Après tout, le traitement à base de plantes a passé l’épreuve du temps et cette plante est largement reconnue pour ses propriétés toniques et réparatrices.

La racine doit être hachée. Une grande cuillerée de la poudre obtenue verse un verre d'eau bouillante. Laisser reposer 10 minutes. Filtrer et boire au chaud pendant une demi-tasse deux fois par jour. Si la racine elle-même ne peut pas être achetée, la teinture finie est vendue dans la chaîne de pharmacies. Comment l'utiliser est indiqué sur l'emballage ou dans les instructions pour le médicament.

Racine de gingembre

Ce produit végétal est réputé pour sa capacité naturelle à améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens, à augmenter la testostérone et à renforcer la sensualité des zones érogènes. Le gingembre va bien avec le miel. Il peut également être frotté et ajouté au thé. Obtenez un tonique amer et une boisson saine.

Yakorets rampant

Le jus de cette plante vivace normalise la production d'androgènes, élimine les toxines, restaure la force des hommes et renforce le corps. Une boisson médicinale est préparée à partir de l'Irkan: 1 grande cuillerée de matières premières à base de plantes est versée avec un verre d'eau bouillante, puis placée dans un bain-marie pendant une demi-heure. Puis filtré et dilué avec de l'eau à 200 ml. Prenez un demi-verre avant les repas quatre fois par jour.

Normalisation du poids

Selon des études menées, il a été constaté que les personnes en surpoids souffraient d'un manque de testostérone et se demandaient plus souvent: comment augmenter naturellement le niveau de testostérone chez les hommes. Ce phénomène est compréhensible: les amas graisseux produisent des œstrogènes - des hormones sexuelles féminines - des antagonistes de la testostérone. De plus, l'androgène, en se liant au tissu adipeux, est lui-même transformé en œstrogène.

Il n’ya qu’une issue pour les hommes à part entière: se débarrasser du ventre rond et des côtés pendants par tous les moyens. Vous n'avez pas à vous affamer et à manger du céleri pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il est nécessaire de limiter la consommation de glucides légers (restauration rapide, mayonnaise, produits de boulangerie, pâtes). Il est important non seulement de réviser votre régime alimentaire, mais également de manger des portions, au moins 5 fois par jour, en petites portions, en évitant de trop manger.

Activité physique

Beaucoup d'hommes s'engagent dans des activités sédentaires. Puis, quittant la maison, ils s'assoient dans la voiture, prennent l'ascenseur pour se rendre à l'appartement et s'assoient à la maison sur le canapé ou dans leur fauteuil préféré. À ceci leur activité physique se termine. Bien sûr, le corps d’une telle personne s’affaiblit et s’affaiblit progressivement. Après tout, un homme est par nature un chasseur, un mouvement fort, durable et constant est la garantie de son bien-être.

Il existe de nombreux exercices de musculation grâce auxquels vous pouvez donner du tonus à votre corps. Les instructeurs des centres de conditionnement physique peuvent expliquer comment augmenter naturellement la production de testostérone chez les hommes. Mais il n'est pas nécessaire d'aller à la gym et de s'épuiser avec des séances d'entraînement. Les sports peuvent être pratiqués à la maison. Il suffit de donner cette heure de votre temps. Les cours doivent être intenses, mais pas longs, sinon le corps sera stressé. Et le stress contribue à la libération de cortisol, la testostérone écrasante.

Par exemple, vous pouvez faire de l'haltérophilie (haltères, poids). Il est nécessaire de former de grands groupes musculaires. Les hommes adultes qui, depuis leur jeunesse, sont engagés dans des squats avec un bar ne demandent jamais comment augmenter naturellement le taux de testostérone chez les hommes après 40 ans ou plus. Après tout, des charges quotidiennes, un mode de vie correct et une attitude positive les aident à conserver un fond hormonal sain et une excellente apparence, même à un âge avancé.

Accroupi avec une barre, effectuez les opérations suivantes:

  • les jambes sont espacées de la largeur des épaules;
  • le dos doit être plat et la poitrine légèrement exposée à l'avant;
  • la barre est placée au niveau des trapèzes;
  • Le squat doit être fait pour que les talons ne se détachent pas du sol;
  • vous devez vous lever lentement, sans secousses.

Se débarrasser des addictions

L'alcool affecte négativement le système nerveux et vasculaire, les reins et les organes digestifs. La plupart des hommes le savent. Mais peu de gens savent que l'alcool, pénétrant dans le sang, favorise la conversion de la testostérone en œstrogènes. Peu importe ce que la forteresse sera un autre verre.

Si nous parlons de la bière, qui pour une raison quelconque est considérée comme une boisson masculine, sa composition contient une substance qui agit de manière similaire à l'hormone féminine. Et si une petite quantité de bière sera utile à une femme, cela ne fera que nuire à un homme. Contester cette théorie n'a pas de sens, car chez les amateurs de «boire de la bière le week-end en compagnie d'amis», un ventre caractéristique se développe avec le temps et les glandes mammaires se développent.

La seule boisson alcoolisée qui augmente la testostérone est le vin rouge sec, mais tous les membres du sexe fort ne le préfèrent pas.

Limiter la quantité de sucre dans le régime

Lorsque le sucre pénètre dans l'organisme, le pancréas commence son travail actif en jetant de l'insuline dans le sang. Plus le sucre pénètre dans le tube digestif, plus le niveau d'insuline est élevé. Les experts estiment que l'insuline inhibe la production de testostérone.

La glycémie peut augmenter non seulement le caramel, mais également les hydrates de carbone sous forme de pâtes alimentaires, de farine, de confiseries. Ils se décomposent en graisses qui se déposent à leur tour dans les cellules et bloquent la synthèse de la testostérone en la transformant en œstrogène. Si une personne aime doux, alors vous ne pouvez pas vous refuser le plaisir. Il suffit de remplacer le lait concentré ou la crème au beurre par du miel mélangé à des noix ou des fruits secs.

Normalisation du sommeil

C'est difficile à croire, mais la testostérone peut naturellement être augmentée dans un rêve. Il s'avère que c'est pendant la phase de sommeil profond que le corps produit la plupart des hormones sexuelles. C'est pourquoi les hommes souffrant de privation chronique de sommeil sont plus susceptibles au stress et sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes dans la vie intime.

Si une personne dort moins que le corps n’exige, son désir sexuel diminue et cesse progressivement de s’intéresser au sexe opposé. Bien sûr, les rythmes biologiques de chaque individu. Et pour comprendre combien de temps vous devez consacrer au sommeil, vous devez expérimenter. Prenez 6, 7, 8 ou 9 heures pour vous reposer, puis évaluez votre bien-être lorsque vous vous levez. Si quelqu'un se sent bien, après s'être reposé pendant 5 heures, alors ce n'est pas assez et 9. Après avoir trouvé «votre temps» pour vous reposer, vous devez le «remplir» tous les jours.

Éviter le stress

La vie d'une personne moderne est soumise au stress, au travail, dans la rue, à la maison. Même le trajet habituel vers votre voiture préférée, qui procure bien sûr du plaisir, peut être assombri par le comportement grossier d’autres conducteurs ou de piétons inattentifs. En conséquence, le voyage devient un véritable stress et, arrivé à la maison, l’homme ne pense même pas que la testostérone dans son sang a considérablement diminué en raison de l’irritabilité et de la tension nerveuse.

La vie en situation de stress provoque la production de cortisol (hormone du stress), qui supprime l'action de la testostérone. Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle dans ce cas? Il est nécessaire de faire des exercices de respiration ou de yoga, de boire des infusions apaisantes et du thé vert.

Vie sexuelle régulière

Comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes après l’intérêt de 50 hommes matures, confrontés à des problèmes de puissance. S'il n'y a pas de maladie liée au système reproducteur, la réponse est simple: avoir des relations sexuelles. Après tout, la testostérone et la puissance sont interdépendants. Les rapports sexuels n'affectent pas la production d'androgènes, mais le contenu de l'hormone masculine dans le sang diminue fortement après 6 jours d'abstinence.

Si la libido est abaissée et n'entraîne pas du tout le sexe opposé, vous pouvez essayer de boire des suppléments biologiques qui améliorent le tonus vasculaire et restaurent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les organes pelviens.

Même communiquer avec une femme peut augmenter le niveau d'androgènes. Vous n'avez pas besoin de l'appeler dans un restaurant et de flirter. Il suffit d’aider la femme à démarrer la voiture, à porter de gros sacs à la maison, à réparer l’appareil en panne ou à honorer la promesse faite. Ensuite, l'homme se sent confiant et complet, ce qui contribue à une augmentation de la testostérone.

Traitement de la toxicomanie

Quand il est impossible d'élever la testostérone à un niveau normal par soi-même, il est nécessaire d'utiliser des médicaments. La thérapie vise à:

  • remplacement de l'hormone manquante;
  • stimulation de sa production.

Si vous prenez des médicaments à base d'hormones, un régime alimentaire sain et un mode de vie sain ne vous aideront pas, car le problème réside dans la perturbation de l'activité thyroïdienne. Les médicaments qui stimulent la synthèse des androgènes fonctionnent bien en combinaison avec toutes les méthodes permettant d’augmenter les niveaux de testostérone à la maison. L'hormone artificielle est libérée dans:

  • capsules et comprimés;
  • solutions d'injection intramusculaire;
  • emplâtres, gels, crèmes.

Augmentation des médicaments androgènes:

  • Tribestan en comprimés (le déroulement du traitement et la posologie sont déterminés par l’endocrinologue, repoussé par les tests, les antécédents, l’âge, le poids et l’état de santé du patient).
  • Enanthate de testostérone en ampoules - conduit à une augmentation de la masse musculaire, augmente le niveau des indicateurs de puissance, fournit la production de sperme, stimule les processus de récupération, améliore le cerveau et l'activité physique.
  • Undecanoate capsules de testostérone - régule le développement des hormones masculines, favorise le développement de caractères sexuels secondaires, améliore les processus métaboliques, augmente la motivation, améliore l'humeur, stimule la production de globules rouges, augmente la résistance à l'hypoxie.
  • Androderm dans le patch aide à amener rapidement la testostérone au nome, est facile à utiliser, libère également de la testostérone, vous permettant d'éviter les pics hormonaux.

Recommandations supplémentaires

Afin de ne pas faire face à un problème et d'être toujours en forme, quel que soit votre âge, vous devez suivre certaines règles:

  • Ne pas trop manger. Le corps doit dépenser beaucoup d'énergie pour séparer les aliments tout en inhibant les processus de synthèse des hormones. Dans ce cas, la suralimentation constante est parsemée de dépôts de graisse en excès. Particulièrement indésirable est de manger la nuit.
  • Être sexuellement actif. Vous n'êtes pas obligé d'avoir des relations sexuelles tous les jours, surtout lorsque vous ne le souhaitez pas. Assez pour mener une vie sexuelle modérée.
  • Si possible, évitez tout contact avec des personnes désagréables. Comme vous le savez, toute communication négative laisse une empreinte sur l'âme et devient parfois stressante. Le stress pour toute personne est extrêmement dangereux.
  • Bronzer La vitamine D est produite activement au soleil et augmente les niveaux de testostérone.
  • Pour tempérer. L'eau qui coule augmente temporairement la teneur en androgènes et a un effet positif sur le corps.
  • Quand il est impossible de ne pas boire d'alcool du tout, essayez de ne pas en abuser.
  • Marcher plus. Si le travail n’est pas loin de chez vous, il vaut mieux marcher que conduire en voiture. Lors de simples mouvements lors de la marche, les testicules sont suspendus librement, se balançant de manière uniforme, ce qui a un effet bénéfique sur la synthèse des hormones mâles. Dans ce cas, le linge ne doit pas être trop serré.
  • Maintenir l'équilibre de l'eau. Un homme adulte doit boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Pour préserver la santé des hommes qui ont dépassé le seuil de la maturité, il est nécessaire de rester de bonne humeur, de se réjouir chaque jour, d’aimer leur travail, d’essayer de réaliser tous ses projets, de faire du sport, de bien manger et d’optimiser l’avenir.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes produites par le système endocrinien. On peut le trouver chez les deux sexes, mais surtout chez les hommes. Et pour eux, c'est important en premier lieu. C’est cette hormone qui est responsable des propriétés du corps d’un homme qui le rend différent de la femme sur le plan biologique. Et par conséquent, il est extrêmement important pour un homme de maintenir un niveau suffisant de cette hormone. Mais, néanmoins, parfois, dans le fonctionnement du système endocrinien, des défaillances se produisent et le niveau de l'hormone diminue. Est-il possible d'empêcher ce phénomène?

Taux de testostérone

Chez les hommes, la testostérone est synthétisée dans les gonades - les testicules (testicules), ainsi que dans le cortex surrénalien. Par sa structure chimique, la substance appartient à la classe des stéroïdes. L'hypophyse et l'hypothalamus sont également impliqués dans le processus de synthèse des hormones, qui sécrètent des enzymes qui commandent au système endocrinien de commencer la synthèse de l'hormone.

Pour l'essentiel, la testostérone dans le corps est associée à diverses protéines. La testostérone libre représente environ 2% de l'hormone totale. La testostérone chez les jeunes hommes âgés de 18 à 20 ans atteint une concentration maximale. Ensuite, le niveau d'hormone commence à diminuer. À partir de 35 ans environ, le taux de testostérone diminue de 1 à 2% par an. Réduire la quantité d'hormones dans le sang des hommes avec l'âge est un processus naturel. Cependant, une situation est souvent rencontrée lorsqu'un faible niveau de l'hormone se produit chez les hommes jeunes et d'âge moyen. Bien entendu, cette situation n’est pas normale et nécessite un traitement.

Le taux de testostérone dans le sang des hommes pour différents âges

Quelle est la testostérone pour un homme

La testostérone est responsable de la formation du corps masculin. Ce processus commence dans la petite enfance, continue dans l'enfance et l'adolescence et se termine à l'âge adulte. Cependant, le rôle de la testostérone n’est pas seulement dans la formation des organes de reproduction et des caractères sexuels externes. La testostérone joue un rôle important dans le métabolisme, dans le maintien de la santé humaine. Avec sa participation est le processus de la spermatogenèse. La testostérone est responsable de la formation du système musculaire et squelettique, de la régulation du poids corporel. La testostérone est également responsable de nombreux processus mentaux. Par exemple, la testostérone atténue les effets du cortisol, une hormone du stress. En raison de l'effet de l'hormone, l'homme ressent la joie de vivre et l'optimisme.

Symptômes de faible taux de testostérone

Chez les hommes ayant un faible taux de testostérone, il existe un certain nombre de symptômes qu’ils n’associent souvent pas avec cette cause. C'est:

  • dépression, perte d'intérêt dans le monde,
  • diminution de la libido ou de l'impuissance,
  • l'obésité
  • féminisation - perte de poils, gynécomastie,
  • masse musculaire réduite
  • altération de la mémoire, distraction.

Causes de la réduction de la testostérone

Le niveau de l'hormone peut diminuer pour diverses raisons. Mais, en règle générale, ils sont divisés en primaire, causée par des maladies des organes du système endocrinien, et secondaire, causée par des facteurs externes et des facteurs associés au mode de vie d'une personne.

Quels facteurs peuvent conduire à une diminution des niveaux d'hormones? C'est:

  • mode de vie sédentaire
  • régime alimentaire malsain
  • excès de poids
  • vie sexuelle déséquilibrée
  • mauvaises habitudes
  • stress
  • manque de sommeil
  • traitement de la toxicomanie,
  • l'exposition à des substances nocives de l'environnement.

Mode de vie sédentaire

Il est bien connu que le mouvement est la vie. Cette règle s'applique à tout le monde, mais surtout aux hommes. La nature a aménagé le corps masculin de manière à ce qu’il soit commode de faire constamment divers exercices physiques. Auparavant, les hommes étaient engagés dans la chasse, l'agriculture, l'élevage et la lutte. Toutes ces activités nécessitaient une endurance et une activité physique élevées, qui ont été maintenues au niveau approprié en raison du niveau élevé de testostérone. Aujourd'hui, la plupart des hommes sont engagés dans un travail sédentaire, qui ne nécessite pas de taux élevés d'hormone.

Bien entendu, il n'est pas nécessaire de revenir aux habitudes des ancêtres pour élever le niveau de l'hormone. Toutefois, il est utile de rappeler que pour maintenir une forme masculine optimale, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Il est établi depuis longtemps qu'un exercice physique intense contribue à la production de testostérone dans le sang des hommes. C'est une réaction naturelle du corps, car sans cette hormone, une augmentation de la masse musculaire est impossible.

Malnutrition

Tous les produits que nous consommons ne contribuent pas à maintenir un niveau suffisant de testostérone. Les aliments doivent contenir la quantité nécessaire d'oligo-éléments, de vitamines, de protéines, de lipides et de glucides, d'origine animale et végétale. Une alimentation excessive et insuffisante et une alimentation irrégulière entraînent une réduction de la testostérone.

Surpoids

Les kilos superflus d'un homme ne sont pas simplement un défaut d'aspect, gâchant le look typique d'un macho cool. En fait, les cellules du tissu adipeux sont des usines destinées à la production d’un antagoniste de la testostérone - œstrogène. En outre, dans la graisse corporelle, la testostérone peut également être détruite et convertie en œstrogène.

Vie sexuelle irrégulière

Le sexe régulier contribue également à la production de testostérone, en particulier à l'âge adulte. Cependant, il ne devrait pas être trop fréquent (pas plus de 2-3 fois par semaine), car dans ce cas, l'effet inverse sera observé: le niveau de l'hormone diminuera.

Alcool

Un stéréotype populaire associe la masculinité à la propension à consommer de grandes quantités de boissons alcoolisées. Et c'est complètement en vain. On a constaté que l’alcool avait des effets néfastes sur les centres cérébraux responsables de la formation de l’hormone mâle, ce qui entraînait un processus inverse de l’organisme, à savoir la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Certes, les amateurs de bière peuvent ici sourire avec indulgence. Après tout, leur boisson préférée contient relativement peu d’alcool et, pour cette raison, il ne semble pas que cela affecte sérieusement le niveau de testostérone. Mais ce n'est absolument pas le cas. La bière contient une grande quantité d'œstrogènes végétaux. Ainsi, la bière est un ennemi encore plus grand de l'hormone masculine que les boissons fortes.

Le stress

Pendant le stress, le corps produit une hormone spéciale - le cortisol. Cette hormone n'affecte pas directement la quantité de testostérone. Cependant, le cortisol peut bloquer les récepteurs de la testostérone, rendant la testostérone inutile. Ainsi, chez les hommes exposés au stress, les mêmes symptômes sont observés que chez les hommes dépourvus de testostérone.

Manque de sommeil

La plupart des hommes sont bien conscients du sentiment d'érection spontanée du matin. Ce phénomène est en grande partie dû au fait que le matin, il y a le plus haut niveau de testostérone. La majeure partie de cette hormone est produite la nuit, pendant le sommeil, de manière profonde et non superficielle.

Maladies

De nombreuses maladies somatiques peuvent entraîner une diminution de la testostérone. Cela est particulièrement vrai des maladies affectant le système androgyne, par exemple la prostatite. Mais ils peuvent affecter les niveaux d'hormones et des maladies telles que le diabète, l'hypertension, les troubles du métabolisme des lipides, la leucocytose.

Traitement de la toxicomanie

La testostérone est souvent réduite par les médicaments. Ceux-ci incluent la carbamazépine, le veroshpiron, la tétracycline, le sulfate de magnésium, les glucocorticoïdes. En règle générale, une diminution survient uniquement lors d'une utilisation prolongée de médicaments et, après la cessation de leur administration, le niveau de l'hormone redevient normal.

Pollution de l'environnement

La civilisation moderne empoisonne notre corps avec de nombreux produits chimiques qui affectent négativement les niveaux de testostérone. Surtout beaucoup de substances similaires dans les gaz d'échappement des voitures. Des études montrent que les travailleurs des stations-service ont un taux d'hormones réduit. Mais les produits chimiques ménagers ne sont pas non plus privés de substances nocives pour l'hormone mâle. Ceux-ci incluent notamment les bisphénols contenus dans de nombreux produits de soins personnels et détergents - shampooings, lotions, savons liquides, etc., ainsi que dans des plats en plastique.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

Si vous ne savez pas comment augmenter le niveau de cette hormone, vous pouvez consulter un médecin. Cependant, avant de commencer le traitement, vous devez comprendre les origines de la situation. Une diminution du niveau de l'hormone peut être causée par diverses causes. Par conséquent, l'augmentation de la testostérone chez l'homme dépend de nombreux facteurs. Bien sûr, il existe des hormones contenant de la testostérone. Cependant, il est recommandé de ne les prendre que dans des cas exceptionnels, par exemple en cas de pathologies des organes du système endocrinien, car ils ne remplaceront pas l'hormone produite de manière naturelle.

Alors, comment la testostérone augmente-t-elle de façon naturelle?

Faire du sport

Les hommes qui pratiquent régulièrement des sports n’ont généralement aucun problème avec la testostérone. Les exercices destinés au développement de divers groupes musculaires du corps, par exemple les entraîneurs puissants, conviennent avant tout à cet objectif. Les cours devraient être assez intensifs mais pas particulièrement longs. La chose principale ici est de ne pas en faire trop, car sinon le corps percevrait les exercices comme un stress, et ainsi le cortisol serait produit. Pour augmenter la production de testostérone, il suffit de faire environ une heure par jour, et non pas tous les jours, mais 2 à 3 fois par semaine.

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Améliorer la nutrition

Pour augmenter la testostérone, vous devez rationaliser les aliments, ne pas trop manger, manger 3-4 fois par jour et au plus tard 3 heures avant le coucher.

L'augmentation du niveau de l'hormone est l'observation d'un équilibre raisonnable entre protéines, glucides et lipides. En outre, certaines substances stimulent directement la production de testostérone par l'organisme.

Le cholestérol

La majeure partie de la testostérone est produite dans le corps à partir du cholestérol. Par conséquent, le régime alimentaire devrait inclure des aliments qui en contiennent en grande quantité:

Bien entendu, il est nécessaire d’observer la mesure, car les aliments riches en «mauvais» cholestérol peuvent entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire.

Le zinc aidera à augmenter le niveau de l'hormone dans le corps. Cet oligo-élément est directement lié à la production de testostérone. Il y en a beaucoup dans les fruits de mer, le poisson, les noix, les graines de tournesol et de citrouille, les fromages, certains légumes.

Autres conseils nutritionnels

Quoi d'autre peut élever le niveau de l'hormone? Il est également recommandé d’inclure des aliments contenant du sélénium, des vitamines C et B, l’arinoacide essentiel (viande, œufs, pois, sésame, amandes, fromage cottage, cacahuètes, lait) et des plantes crucifères comme le chou, le brocoli, etc.. L'eau simple joue également un rôle important. Vous devez boire beaucoup d'eau propre (au moins 2 litres par jour).

En plus de l'alcool, la consommation de café devrait être réduite. Comme établi, une seule tasse de café aide à brûler l'hormone masculine dans le corps. Certes, cet effet ne dure pas longtemps, cependant, une utilisation régulière de café peut conduire à une réduction significative du niveau de test.

Le soja est un autre produit nocif pour le maintien d'un niveau élevé d'hormone. Des études montrent que le soja contient beaucoup d’œstrogènes végétaux.

Exposition à des produits chimiques nocifs

Pour augmenter la testostérone, vous devez également minimiser les effets sur l'organisme des substances nocives contenues dans l'air urbain. Pour ce faire, passez plus de temps en dehors de la ville, dans la nature. Lorsque vous voyagez en voiture et dans des embouteillages, fermez complètement la fenêtre. Il est également recommandé de ne pas utiliser de produits de soins personnels contenant du bisphénol - lotions, shampooings, etc. Vous pouvez utiliser du savon de toilette ordinaire pour le lavage. Même les dentifrices contiennent du bisphénol. Par conséquent, pour vous brosser les dents, vous devez utiliser une quantité minimale de pâte - pas plus d'un pois.

Pour augmenter la testostérone, vous avez besoin de beaucoup de sommeil, car le niveau d'hormone dans le corps affecte le sommeil complet. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour et de préférence 8 à 9 heures. Il est important de garder à l'esprit que le sommeil doit être profond et non superficiel.

Vie sexuelle régulière

Le niveau de l'hormone mâle est négativement affecté à la fois par l'abstinence de la vie sexuelle et par des relations sexuelles trop fréquentes. Notez également que la libération de l'hormone contribue à une communication simple avec le beau sexe, ainsi qu'à la visualisation de magazines d'hommes et de vidéos franches.

Tan

Pour augmenter la testostérone, vous avez également besoin de beaucoup de bronzage. Lors de l'exposition au soleil, la vitamine D est produite dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur la production de l'hormone. Ce facteur ne devrait pas non plus être négligé.

Les médicaments qui augmentent la testostérone

Cependant, les méthodes naturelles nécessitent beaucoup d'efforts et de temps. Si vous ne savez pas comment augmenter rapidement le niveau de l'hormone, vous pouvez alors avoir recours à la drogue. Maintenant, dans les pharmacies, vous pouvez acheter beaucoup de médicaments pour augmenter la testostérone. Ce sont des compléments alimentaires et des médicaments hormonaux qui doivent être pris tels que prescrits par un médecin. Les médicaments pour la testostérone en pharmacie sont généralement prescrits.

Les principaux médicaments conçus pour augmenter les niveaux d'hormones:

  • propionate de testostérone (injection),
  • undécanoate de testostérone (comprimés),
  • proviron,
  • stimulants de la production d'hormones (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ne confondez pas les pilules pour augmenter les niveaux de testostérone et les moyens d'augmenter la puissance. Les premiers n'affectent pas directement la puissance, bien qu'ils puissent indirectement avoir un effet positif sur celle-ci. Le principe de la seconde, en règle générale, n'est pas associé à une augmentation du niveau de l'hormone mâle.

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