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Règles simples de nutrition pour augmenter la testostérone

On dit souvent aux patients qu'ils ne peuvent pas suivre tous les régimes recommandés, séances d'entraînement, stratégies de combustion des calories, régimes séparés, ordonnances et conseils d'experts. Et je ne les en blâme pas car ils ont raison. Les recommandations pour une nutrition adéquate sont devenues trop complexes, et il semble qu'un diplôme dans ce domaine soit nécessaire pour tout comprendre.

Les recommandations suivantes sont très efficaces et claires. ils vous permettent de réaliser beaucoup de choses et sont en même temps faciles à utiliser.

  1. Votre régime alimentaire doit représenter des sources saines d’énergie et une nutrition qui aide le corps à récupérer.
  2. Votre régime ne devrait pas épuiser ni affaiblir le corps.
  3. Votre régime ne devrait pas être basé uniquement sur ce qui est savoureux, pratique et intéressant.

La plupart des régimes alimentaires endommagent le corps, ils sont nocifs pour de nombreux systèmes, y compris un système de production et de distribution de testostérone. Ces recommandations sont liées à la quantité et à la qualité des aliments consommés, à l'utilisation de divers additifs, à l'apport hydrique adéquat et aux changements de mode de vie.

1. Manger moins et ne pas trop manger

C'est le meilleur conseil qu'un nutritionniste puisse vous donner. En plaçant une montagne de nourriture dans votre assiette et en surchargeant ainsi votre estomac, vous pouvez cesser de réaliser la quantité de nourriture dont vous avez réellement besoin.

Réduire la quantité de nourriture consommée est un conseil que tout le monde comprend. Ceci est important car il est assez difficile pour les hommes de calculer le nombre de calories qu'ils consomment sur une longue période.

Manger moins, même si c'est très savoureux. Disons-le franchement: plus l'aliment naturel est nocif, plus il a goût. Ce sont exactement ces choses appétissantes que vous devez abandonner. Une partie du problème est qu’en mangeant vraiment beaucoup de fois (ou si c’était un dessert riche), vous pouvez annuler tous les efforts liés à une bonne nutrition que vous avez faits plus tôt. Et n'utilisez pas l'excuse du type: "Désolé, c'était un cas spécial." Il semble que nous ayons toujours une raison particulière de manger quelque chose de nocif pour le corps.

Règle 50%. «Je ne comprends pas ce qui se passe. Je mange les mêmes aliments, rien n'a changé, mais je prends du poids. " Lisez la règle des 50%: après 40 ans, votre corps n'a besoin que de la moitié des calories dont vous aviez besoin à 25 ans.

Il faut comprendre que le métabolisme change avec l'âge. Et si vous ne limitez pas votre apport calorique d’environ la moitié par rapport à ce qui existait auparavant, ou ne les brûlez pas du fait d’une activité physique, cela entraînera une augmentation du poids et du cholestérol dans le corps, une augmentation de la pression artérielle et le risque de crise cardiaque. Si vous ne tenez pas compte de la règle des 50%, cela surchargera les systèmes corporels. Tous ces facteurs, pris ensemble, peuvent nuire à la santé et réduire l'activité de la testostérone.

2. Réduisez au maximum votre consommation de sucre et d'aliments contenant de l'amidon raffiné!

Réduire la quantité de sucre et d'amidon, qui dans le corps se transforme rapidement en sucre, est une solution très efficace visant à économiser la testostérone et à se défendre. C’est la seule recommandation qui apportera de nombreux avantages et conduira à de sérieux résultats.

Certains hommes pensent que nous parlons d'une légère diminution de la consommation de sucre. En aucun cas. Éliminez le sucre de votre alimentation autant que possible.

Au lieu d'essayer de comprendre les divers calculs et recommandations, vous pouvez simplement abandonner l'utilisation de produits contenant précisément du sucre et d'autres glucides simples (par exemple, des céréales transformées).

Le sucre est un poison sucré. Au bout d'un moment, une grande quantité de sucre que nous consommons commence à empoisonner notre corps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous avez plus de 40 ans. Après 40 ans, le diabète du deuxième type se développe, ainsi que d'autres maladies. C'est le moment où vous devriez commencer à limiter votre consommation de sucre, si ce n'est déjà fait.

Peut-être que vous essayez de contrôler votre régime alimentaire, peut-être même manger raisonnablement. Mais une canette de soda, qui contient 10-12 c. sucre, peut facilement nier les nombreux jours de vos efforts. Au lieu de cela, buvez un verre de jus naturel sans sucre par jour.

Ne consommez pas d'aliments contenant du sucre caché. En fin de compte, tous les amidons simples sont fabriqués à partir de sucre. On trouve du sucre dans les produits suivants: desserts, divers types de snacks et craquelins à base de farine blanche raffinée, pain blanc, petits pains et bouchées cuits, pâtes à la farine blanche, riz blanc, pommes de terre, sirop de maïs à haute teneur en fructose.

3. Réduisez votre consommation de sel autant que possible.

En moyenne, nous consommons 2 fois plus de sel (4 g par jour) que nécessaire (2 g). Cela entraîne des conséquences négatives pour la santé, dont le plus important est l'hypertension artérielle.

La salière sur la table devrait être une relique du passé, comme une machine à écrire mécanique ou un magnétophone à bobines. Quiconque est engagé dans la cuisine chez vous, vous devez utiliser le moins possible de substances contenant du sodium (sel, soude).

4. Buvez plus d'eau.

L'utilisation quotidienne d'une certaine quantité d'eau comporte de nombreux moments positifs: elle lave votre corps de l'intérieur. La plupart des gens le savent, mais peu suivent cette recommandation.

Buvez de 6 à 8 verres d'eau par jour. Si nécessaire, comptez la quantité d’eau consommée et tenez un registre si nécessaire. Laissez toujours une bouteille ou un verre d'eau à portée de main.

5. Réduire la consommation de caféine

Vous ne pouvez pas boire plus de 2 tasses de café ou trois tasses de thé par jour (de préférence froides et sans sucre). Si vous cassez ce taux pendant une longue période, cela peut réduire l'activité de la testostérone en raison de la "fausse" énergie fournie par la caféine. De plus, la caféine est un diurétique et provoque la déshydratation. L'augmentation de la consommation de caféine entraîne une augmentation de l'acidité de l'estomac, des ulcères et un affaiblissement du tissu osseux.

6. Buvez moins d'alcool.

Essayez de réduire votre consommation d'alcool autant que possible. Peu importe l’origine de l’alcool, cela inclut le sucre et le cholestérol, et ce n’est pas ce dont vous avez besoin si vous suivez un régime.

Ceux qui consomment régulièrement de grandes quantités d'alcool s'exposent à un risque d'obésité, d'hypertension artérielle, d'apparition d'une maladie cardiaque et de diabète. Vous demandez: pourquoi? L'abus d'alcool régulier empoisonne le corps au fil du temps. Cela ajoute trop de graisse, de cholestérol et de sucre à votre alimentation. Cela réduit la quantité de graisse brûlée et conduit à un gain de poids et au développement d'un «ventre de bière».

7. Remplacez la viande et les pommes de terre par des fruits de mer, des légumes et des fruits.

La plupart des hommes préfèrent la viande et les pommes de terre. Ce type de nutrition doit être modifié pour plusieurs raisons, mais principalement en raison du fait que la viande en magasin contient des hormones qui nuisent à la santé et à la production de testostérone.

Devrais-je complètement abandonner la viande?

Il est déconseillé de refuser complètement les produits carnés, car ceux-ci sont à base de cholestérol, nécessaire à la production d'hormones stéroïdes, parmi lesquelles la testostérone.

Combien de viande pouvez-vous manger?

Ne mangez pas de viande plus de 2 fois par semaine. Si vous mangez de la viande, limitez-vous à deux portions de 50 grammes, correspondant à un paquet de cartes ou à un pain de savon, par semaine.

8. Dans les aliments, privilégiez les produits bénéfiques pour la testostérone.

Une liste de produits ayant un effet bénéfique sur la synthèse de la testostérone peut être consultée ici.

9. Si possible, évitez les chaînes de restauration rapide.

La restauration rapide contient trop de caféine, de cholestérol, de sucre, de sel et de diverses graisses. Les hamburgers ordinaires ainsi que les frites et l’eau gazeuse violent toutes les recommandations données dans cet article.

Si vous êtes obligé d'aller au fast-food, commandez une salade, du poulet ou du poisson (de préférence grillé) et de l'eau froide.

10. Ne sautez pas le petit déjeuner

Il est facile de dire à un homme qu'il est nécessaire de prendre son petit-déjeuner. Cependant, il est vraiment difficile de lui faire suivre ce conseil. Très souvent, un homme moderne prend son petit déjeuner à volonté, il peut s'agir d'un pain (ou d'un gâteau) et de café, de pain grillé et de confiture ou de biscuits au fromage fondu. Et c'est tout!

Que se passe-t-il lorsque vous sautez un repas?

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner sur le pouce, buvez beaucoup de café et prenez une collation, au lieu de manger normalement, et ne mangez rien avant un repas consistant, votre corps commence à sécréter de grandes quantités de cortisol et d'adrénaline - hormones du stress. Cela vous remplira d'énergie de vie artificielle. La libération de cortisol et d'adrénaline dure plusieurs heures et bloque ainsi la production de testostérone.

Vous devriez toujours prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner. Distribuez les repas tout au long de la journée afin que vous disposiez d'un apport constant de nutriments. C'est le principe des "petites portions". Mais ne faites pas cela avec du café et des collations.

Un bon petit-déjeuner devrait consister en une assiette de céréales riches en fibres (sans sucre ajouté), de lait écrémé ou de yogourt, de fruits, de noix et de beurre d'arachide sur du pain grillé au pain de seigle.

Le dîner doit être nutritif, mais pas trop riche, comme du poulet ou du poisson, des légumes et des fruits. Peu à peu, vous vous habituerez à manger de cette façon et cesserez de boire du café avant le dîner. Lorsque cela deviendra une habitude, vous serez surpris de la quantité d’énergie vitale que vous avez augmentée.

11. Le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher.

Si vous avez mangé et êtes immédiatement allé au lit, votre corps est toujours occupé à digérer les aliments. Votre cerveau est surchargé, car il envoie constamment des signaux à l'estomac et au pancréas pour qu'ils produisent des enzymes digestives. Le sang est principalement envoyé aux intestins et y fait une circulation constante. Le niveau d'insuline est élevé, car il combat le sucre et les glucides. Le foie fonctionne également: il récupère les produits à transformer et à décomposer. Tous ces processus nécessaires se poursuivent pendant 2 à 3 heures après un dîner copieux.

Pris ensemble, ces processus ralentissent la production et la distribution de testostérone, l'activité cérébrale, le flux sanguin et la contraction musculaire ayant pour but de digérer les aliments. Si vous vous endormez immédiatement après le dîner, cela réduit la durée d'une importante production nocturne de testostérone.

En conclusion

En fin de compte, en suivant ces recommandations, vous améliorerez des indicateurs tels que la production, la libération, la distribution de la testostérone, ainsi que ses effets. En outre, cela aidera à vous débarrasser des "ennemis" de cette hormone. Tout cela contribuera à l'amélioration globale du corps.

Shafiq Kaadri "Facteur de testostérone", 2007.

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Régime pour augmenter la testostérone

Cette testostérone rend les hommes des hommes. C'est l'une des hormones mâles les plus importantes qui régulent divers processus dans le corps. Beaucoup de gens savent que cette hormone est responsable de la puissance et du travail des glandes sexuelles mâles, mais ses fonctions ne se limitent pas à cela. La testostérone dépend de l'humeur d'une personne, de sa libido et de sa confiance en soi, de sa densité osseuse et de sa capacité à développer ses muscles. En règle générale, le taux de testostérone chez les organismes mâles diminue avec l’âge. Cela peut être dû au stress, aux troubles du sommeil, à une mauvaise alimentation, à une activité physique faible. La réduction des hormones naturelles commence généralement après 30 ans. Mais il y a des cas où les jeunes hommes de l'adolescence souffrent également d'un manque de cette substance importante, qui est lourde de perturbations dans le développement global du jeune organisme.

A quoi sert la testostérone?

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine appartenant au groupe des androgènes. Il est principalement produit dans les testicules. Une petite quantité de cette hormone produit et le corps féminin (ovaires). La testostérone a pour fonction principale la formation de caractéristiques sexuelles et la participation au processus de spermatogenèse (formation de sperme). En outre, il affecte également la synthèse des protéines et est donc nécessaire au processus de construction du tissu musculaire.

La production de testostérone commence dans le cerveau, et plus particulièrement dans la région appelée hypothalamus. C’est ici que la gonadolibérine est synthétisée - une hormone peptidique qui déclenche une chaîne de réactions, dont l’un est la production de testostérone à partir de cellules de cholestérol.

La testostérone est responsable de l'activité sexuelle, de la force musculaire et de la performance. Sa carence peut entraîner une diminution de la libido, de la fertilité, une gynécomastie (croissance du sein chez l'homme), un manque d'énergie, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil, une altération de la concentration. De plus, un manque de testostérone dans le corps peut être une cause de douleur au dos et aux articulations, ainsi que provoquer le développement de l'ostéoporose et du diabète.

D'autre part, des taux de testostérone trop élevés sont également néfastes, car ils peuvent affaiblir le système immunitaire et entraîner un comportement agressif. Cependant, les chercheurs estiment qu'il est préférable d'augmenter le taux de testostérone plutôt que de ressentir un manque d'hormone. Un léger excès d'hormone aide à maintenir une pression artérielle normale et réduit également le risque de crise cardiaque. Déterminer le niveau de testostérone dans le corps au moyen d'analyses de sang effectuées en laboratoire.

Testostérone et autres hormones

Ce serait une erreur de supposer que la production de testostérone dans le corps humain est un processus autonome. La quantité de cette substance dépend toujours du contexte hormonal général. En particulier, afin de maintenir la testostérone à un certain niveau, il est important de maintenir une quantité appropriée des soi-disant antagonistes des hormones (avec l'effet inverse) - œstrogène et cortisol.

L'œstrogène est la principale hormone sexuelle féminine. Qui régule également la quantité de tissu adipeux dans le corps. C'est pourquoi les femmes sont plus exposées que les hommes à l'accumulation de graisse sous-cutanée.

Le cortisol est l'hormone la plus active du groupe des soi-disant glucocorticoïdes produits par le cortex surrénalien. Les niveaux de cortisol augmentent de manière significative dans un état de peur ou de stress grave. Si un excès de cortisol s'accumule dans l'organisme, le catabolisme (destruction) du tissu musculaire commence.

Pour que le corps fonctionne correctement, il est important d'équilibrer toutes les hormones. Des niveaux élevés de cortisol ou d'œstrogènes entraînent une baisse des taux de testostérone.

Nutrition pour stimuler la testostérone

Pour maintenir la testostérone dans le corps au bon niveau, il suffit généralement de suivre un certain régime. En particulier, il doit contenir de nombreux nutriments, notamment des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Il est également important de fournir au corps le nombre de calories nécessaire et la proportion correcte de protéines, de lipides et de glucides.

Ce qui est intéressant, si le niveau de testostérone du corps est dans la fourchette normale, alors cela ne fonctionnera pas pour augmenter la concentration de l'hormone avec l'aide d'un régime. Cependant, en cas de carence, un système nutritionnel bien équilibré aidera à rétablir l'équilibre hormonal. Mais ici, il est important de comprendre ce qui suit: il n’existe pas d’indicateur universel de la bonne quantité de testostérone pour tous. Selon le sexe, l'âge et d'autres caractéristiques du corps, cela peut varier. Par exemple, pour les garçons et les hommes âgés de 16 à 60 ans, la norme est de 13 à 71 nmol de testostérone par litre de sang. La norme pour les femmes (20-50 ans) - de 0,31 à 3,78.

Facteurs alimentaires influant sur les niveaux de testostérone

Apport calorique

L'une des raisons de la baisse de la testostérone peut être une perte de poids spectaculaire et l'observance du régime alimentaire "de famine". Cela est dû au fait qu'en cas de pénurie de nourriture, le corps passe naturellement à un mode de fonctionnement économique. Autrement dit, afin de maximiser la conservation de l’énergie, il cesse d’exercer des fonctions qui ne sont pas vitales à ce stade. Et la production de testostérone est également considérée par le corps comme un coût énergétique inutile. C'est pourquoi, après un long régime hypocalorique, le rétablissement du taux de testostérone peut prendre plusieurs mois.

Toutefois, cela ne signifie pas que pour maintenir l'hormone mâle dans des conditions normales, il est nécessaire de manger en permanence de nombreux aliments riches en calories. En fait, le menu devrait être normal en calories, c'est-à-dire satisfaire les besoins énergétiques du corps.

Certes, un petit excès de calories peut parfois être utile pour le processus de production de testostérone. Si vous mangez constamment de façon excessive, la graisse corporelle s'accumule et le niveau d'œstrogène augmente, ce qui entraîne une diminution de l'hormone mâle. Il a été scientifiquement prouvé que les personnes en surpoids ou obèses contiennent une concentration d'oestrogène plus élevée que la testostérone. Pour augmenter le niveau de "masculinité", vous devez d'abord réduire la quantité de graisse corporelle de 10 à 24% (en fonction de l'âge et du sexe). Mais dans ce cas, il est nécessaire de perdre du poids lentement, en réduisant progressivement l'apport calorique quotidien de 5 à 10%, car avec un régime «affamé», le niveau de l'hormone mâle diminuera encore plus.

Les écureuils

Une alimentation riche en protéines est très importante pour le bon fonctionnement du corps, y compris pour la production de testostérone. Mais quand il s’agit de maintenir le niveau d’hormones mâles dans l’utilisation des protéines, il convient de suivre la règle du juste milieu, car une teneur trop élevée ou trop faible en protéines de l’alimentation entraîne une diminution de la testostérone. Si vous utilisez une quantité excessive de protéines (plus de 2 g par 1 kg de poids corporel), le corps augmente la production d'une hormone, appelée hormone de croissance analogue à l'insuline. Et cette substance est un antagoniste de la testostérone. Si le corps perd des protéines, cela affecte également les indicateurs de «masculinité» et entraîne une diminution de la masse musculaire. Chez les personnes physiquement inactives, une carence en protéines survient lorsqu'un jour consomme moins de 0,69 g de nutriments pour 1 kg de poids corporel. Pour les personnes impliquées dans le sport ou celles dont le travail est associé à un travail physique pénible, le chiffre indiqué est de 1,76 g / 1 kg de poids corporel.

C'est le manque d'apport en protéines qui est l'une des raisons de la diminution de la testostérone chez les végétariens. Afin de maintenir la quantité d'hormone mâle au niveau approprié, au moins la moitié des protéines de l'alimentation quotidienne doit être d'origine animale (œufs, produits laitiers, viande, poisson).

Un autre facteur important pour le maintien des hormones mâles est la consommation normale de graisse. Selon les recommandations des nutritionnistes, ils devraient couvrir l'apport calorique quotidien de 20 à 35%. Un régime alimentaire faible en gras peut entraîner une diminution de la testostérone. Mais l'enthousiasme excessif pour les aliments gras n'est pas non plus le bienvenu: un excès de lipides dans l'alimentation empêche la sécrétion correcte de l'hormone.

La testostérone est synthétisée à partir de cholestérol endogène (produit par l'organisme). Mais pour produire ces derniers, le corps a besoin d'acides gras polyinsaturés de la famille des oméga-3 et des oméga-6. Les meilleures sources d'acides gras sains sont les poissons de mer, tels que le maquereau, le saumon, le thon, le hareng, ainsi que les noix et certaines huiles végétales (olive, colza, tournesol). Cependant, la quantité d'acides gras polyinsaturés dans l'alimentation ne doit pas être trop élevée. Il est considéré comme optimal quand ils ne couvrent pas plus de 10-15% du contenu calorique quotidien. Si le régime est conçu pour augmenter les niveaux de testostérone, il est important de s’assurer qu’il contient des aliments riches en acides gras monoinsaturés. Et c'est l'huile d'olive et de canola, les noix, les graines, les avocats. Il est également déconseillé d'abandonner complètement les graisses saturées. Le régime alimentaire des hommes en quantités raisonnables devrait contenir du beurre, des jaunes d’œufs, de la viande rouge et de l’huile de coco.

Glucides

Pour maintenir un niveau élevé d'hormone mâle, les glucides ne peuvent pas être exclus de votre alimentation. Ils préviennent l’augmentation du cortisol, une testostérone antagoniste des hormones. Les glucides et l'insuline libérés créent une réaction qui entraîne une diminution du taux de cortisol.

De plus, la GnRH, responsable de la production de testostérone, n'est libérée que lorsque le taux de glucose dans le sang est suffisant. Par conséquent, un régime visant à augmenter la testostérone, doit contenir la quantité correcte de glucides. Ils devraient couvrir de 40 à 60% de l'apport calorique quotidien. Il est particulièrement important d'inclure dans le menu les céréales, les pommes de terre, les racines, ainsi que le lait et les produits laitiers riches en sucre.

Soit dit en passant, le régime alimentaire contenant de la testostérone est le cas lorsque vous ne devez pas abandonner les sucres simples, en particulier ceux contenus dans les fruits. Cette règle est très importante pour les personnes physiquement actives. Cependant, pour les personnes en surpoids, obèses ou présentant un trouble métabolique, il est important d'utiliser des aliments riches en sucres simples. Ils devraient représenter 7 à 10% de l'apport calorique quotidien total.

Produits qui augmentent la testostérone

Légumes crucifères

Ils contiennent de l'indole-3-carbonyle, une substance qui inhibe la conversion de la testostérone en œstrogènes. Exemple: brocoli, chou de Bruxelles et chou-fleur, radis, salade au fauteuil, bok choy.

Riche en zinc

Le zinc est utile pour la production de sperme, prévient les maladies de la prostate. Produits: huîtres, moules et autres palourdes, homards, boeuf, agneau, graines de courge et courgettes, noix de cajou, épinards.

Contenant du sélénium

Le sélénium est considéré comme l'un des minéraux les plus importants pour la santé des hommes. Il joue un rôle crucial dans la production de testostérone, est responsable du bon fonctionnement des testicules. Produits: poisson et fruits de mer, céréales, foie et autres sous-produits, champignons, levure.

Riches Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires et contribuent également à atténuer les effets du stress, ce qui contribue finalement à une production saine de testostérone. Produits: sardines, noix de Grenoble, saumon, maquereau, graines de lin.

Vitamine D

Scientifiquement prouvé: si le corps masculin est déficient en vitamine D, le niveau de testostérone est réduit. Restaurez les vitamines dans votre corps plus facilement que jamais: juste assez pour visiter le soleil tous les jours.

Autres produits

Cela comprend les produits:

  • riche en vitamine B6 (céréales, bananes, volaille, haricots, œufs);
  • contenant des protéines de haute qualité (viande rouge maigre, volaille);
  • contenant des acides gras monoinsaturés: avocats, noix, graines, huile d'olive.

Meilleurs produits d'amélioration de la testostérone

Raisins

Les chercheurs chinois conseillent aux hommes de manger chaque jour une poignée de raisins noirs pour augmenter les niveaux de testostérone et augmenter la motilité des spermatozoïdes. Mais les baies doivent être utilisées avec les peaux, car elles contiennent la plupart des nutriments

Thon

Le thon appartient au groupe des produits riches en vitamine D, ce qui signifie qu'ils sont utiles pour la production de testostérone. En outre, des spécialistes de l'Université de médecine de Graz (Autriche) ont constaté que la consommation de thon empêche l'augmentation de la globuline corporelle (la testostérone, un antagoniste des hormones).

Grenade

Selon une théorie, le fruit défendu du jardin d'Eden, qu'Eve a donné à Adam à essayer, n'était pas du tout une pomme, mais une grenade. Aujourd'hui, les scientifiques disent qu'il est également utile pour les hommes modernes de manger de temps en temps ces fruits juteux, car ils ont un effet bénéfique sur la production de testostérone, augmentent la libido et réduisent le risque d'impuissance. Au cours d'une des études, il a été constaté que, si vous buvez un verre de jus de grenade pendant 2 semaines par jour, le niveau de testostérone augmente de 24%.

Pollen de pin

Alors que certains produits contribuent à la synthèse de la testostérone, d'autres contiennent même cette hormone en elle-même. Un de ces produits est le pollen de pin, dont 1 gramme contient 80 ng de testostérone pure. A propos, en plus de l'hormone, ce pollen contient les 22 acides aminés essentiels, environ 100 enzymes différentes, 30 minéraux et 15 vitamines.

Cette composition chimique unique fait du pollen l'un des meilleurs additifs alimentaires pour hommes.

L'ail

Ce n’est probablement pas la meilleure idée de manger ce légume avant un rendez-vous romantique, mais le fait que l’ail soit bon pour tous les hommes est un fait incontestable. Le légume cru contient de l’allicine, une substance qui réduit la quantité de cortisol (hormone du stress) dans le corps, ce qui est utile pour la synthèse de la testostérone.

Le miel naturel est une excellente source de bore, qui stimule également la production de l'hormone mâle. En outre, le produit apicole est riche en oxyde nitrique, une substance clé pour l'érection masculine. Les chercheurs estiment que le sexe fort est suffisant pour manger 4 cuillères à café de miel par jour afin d'éviter le dysfonctionnement érectile.

Du lait

Des experts de l'Université de Pittsburgh ont découvert que le lait contribue à activer la production de testostérone. Le produit contient des acides aminés spécifiques, accélérant la production d'hormones anaboliques, utiles à la construction des muscles. Les scientifiques conseillent aux hommes de boire un verre de lait chaque jour.

Œufs de poule

Comme vous le savez déjà, le cholestérol est nécessaire à la production de testostérone. Ainsi, les œufs de poule, ou plutôt leur jaune, peuvent être considérés comme le meilleur produit pour créer une hormone mâle.

Chou

En raison de la composition chimique spéciale, ce légume empêche la formation excessive d'oestrogène dans le corps de l'homme.

Céleri

Les diététistes disent parfois en plaisantant que le céleri contient tellement de sélénium que seule l’odeur de ce légume peut augmenter les taux de testostérone. Le céleri contient des stérols végétaux nécessaires à la production d'androgènes (hormones sexuelles mâles). Il existe également dans le légume des flavonoïdes qui agissent comme agents anti-œstrogéniques (lutéoline) et comme amplificateurs de la testostérone naturels (apigénine).

Selon une étude, 1 à 2 tasses de café noir par jour peuvent augmenter le niveau de l'hormone masculine. Mais l'abus de la boisson, au contraire, provoque une diminution de l'hormone, car il provoque une augmentation de la production de cortisol.

Quoi d'autre conduit à une augmentation de la testostérone

Vous savez déjà qu'un régime alimentaire bien formulé aide à maintenir les niveaux de testostérone dans les limites de la normale. Mais il existe d'autres facteurs qui contribuent à la croissance de l'hormone mâle. L'un des plus importants est l'exercice physique. L'exercice régulier est une méthode naturelle et la plus facile d'augmenter la testostérone. Nous parlons en particulier de charges de puissance, dans lesquelles différents groupes de muscles sont impliqués. Au contraire, les exercices aérobiques (course à pied, natation, cyclisme) entraînent une diminution du taux de testostérone.

Le deuxième facteur important est le bon repos. Pour la régénération des forces, le corps a besoin d'environ 8 heures de sommeil.

Ainsi, le respect du régime alimentaire, l'exercice modéré et le repos de qualité sont les conditions idéales pour la synthèse correcte de la testostérone.

Facteurs causant une diminution de la testostérone:

  • le stress;
  • l'alcool;
  • système alimentaire végétarien;
  • manque de sommeil;
  • consommation excessive de sucres simples (bonbons).

Eradication de la testostérone

Avec l'aide d'un régime, vous pouvez non seulement augmenter le niveau de l'hormone, mais aussi en réduire la quantité. Les chercheurs ont trouvé au moins 5 produits qui détruisent la plupart des hormones mâles.

Alcool

Une passion excessive pour l'alcool (quels que soient son type et sa force) entraîne une diminution de la concentration de testostérone. Tout en buvant de l'alcool dans le corps, une grande quantité d'endorphines est libérée - des hormones qui améliorent l'humeur et le bien-être. Ce processus s'accompagne d'une diminution du taux de testostérone. En outre, la consommation régulière d'alcool contribue à la prise de poids, ce qui n'est pas non plus le meilleur moyen d'affecter le fond hormonal.

Nourriture De Soja

Le soja est l'un des produits les plus controversés. Les scientifiques discutent depuis des années des avantages et des inconvénients du soja. Selon une théorie, le soja est capable de réduire la testostérone et le nombre de spermatozoïdes. Un autre groupe de scientifiques soutient que le soja est absolument sans danger pour les hommes. Manger ou ne pas manger de soja, c'est à chaque homme de décider par lui-même.

Bonbons

Le fait que les bonbons puissent être nocifs pour le corps masculin, ont déclaré des chercheurs de l'Université d'Oxford. Au cours de l'expérience, une centaine d'hommes ont consommé 75 g de sucre pur par jour. Au bout d'un certain temps, un quart d'entre eux ont enregistré une forte diminution de la testostérone.

Mauvaise cuisson

Si un homme veut conserver sa force et sa puissance, il doit refuser la cuisson d'origine douteuse. En tout cas, disent les scientifiques britanniques. La raison en est les acides gras trans, que l'on retrouve souvent dans les produits de confiserie. On sait depuis longtemps que les gras trans sont des substances très dangereuses pour le corps humain. Mais récemment, des scientifiques ont prouvé qu’ils inhibaient également la synthèse de la testostérone.

Graines de lin

Bien que les graines de lin aient toute une gamme de propriétés utiles, y compris celles contenant de grandes quantités d’acides gras oméga-3, elles sont contre-indiquées en grande quantité pour le sexe masculin. Des études menées par le centre médical de l'Université de Duke (États-Unis) ont révélé que les graines de lin contenaient de nombreuses lignanes et que ces substances contribuaient à la réduction de la testostérone chez les organismes mâles.

La testostérone est le plus souvent associée au pouvoir masculin. Néanmoins, cette hormone en quantités différentes est à la fois dans les organismes mâles et femelles, et il est très important que son niveau corresponde à la norme. Le garder au bon niveau n’est pas très difficile. Nous devons respecter un programme complet: respectez une alimentation équilibrée, pratiquez des sports sans oublier de vous reposer.

Nutrition masculine pour augmenter la testostérone

Produits réduisant la testostérone

réduit très fortement la production de testostérone. Les hommes aiment le salé à cause de l'acidification du corps. Le fait est que le sodium, qui fait partie du sel, réduit l'acidité globale du corps. Mais le sodium a une propriété désagréable: avec une grande quantité de sel utilisé, il réduit le niveau de testostérone.

Ne pas utiliser plus de 3 grammes de sel par jour. En raison du faible niveau de testostérone, les femmes, en préparant les plats, y ajoutent généralement plus de sel que si elles étaient orientées «au goût» et il est totalement imprévisible de les ajouter «à l'œil». Il est nécessaire dans la préparation des plats de les surcharger un peu. Si nécessaire, l'homme décide lui-même d'ajouter du sel ou non.

Le sucre

Lorsque le sucre est consommé, le taux de sucre dans le sang augmente, augmentant ainsi la production d'insuline, qui inhibe la testostérone. Les hommes aiment les sucreries, car ils en ont besoin pour la motilité normale des spermatozoïdes. Mais le glucose est nécessaire pour l'organisme, mais le sucre contient principalement du saccharose, un glucide légèrement différent, qui semble doux, mais qui a un effet néfaste sur la production de testostérone. De grandes quantités de glucose dans le miel, les fruits sucrés et les pommes de terre. Mangez-les régulièrement et avec la motilité des spermatozoïdes et la testostérone sera tout à fait normal. À propos, l'environnement acide a également un effet très fort sur la motilité des spermatozoïdes. Dans ses spermatozoïdes meurent très vite.

Si un homme veut augmenter la testostérone, il doit presque complètement abandonner l'utilisation de sucre et de sel. Les hommes mangent en moyenne 12 cuillères à soupe de sucre par jour. Dans les boissons pétillantes telles que Sprite et Coca-Cola, il y a 55 cuillères à soupe de sucre pour 1 litre de boisson, bien que 6 cuillerées à thé de sucre soient la limite maximale autorisée par jour pour un homme. Les femmes, contrairement aux hommes, ont plus de chance: elles ne peuvent pas se limiter à la quantité de bonbon.

La caféine

Bien qu’il soit présent dans le corps, il arrête presque la production de testostérone et de sperme. En fait, la caféine, pénétrant dans le sang, détruit les molécules de testostérone. Pour un homme, il est permis de ne pas boire plus d'une tasse de café par jour, c'est du café naturel. À propos, il est formellement interdit de boire du café instantané à un homme, car l'effet de ce café est tel que, sous l'influence du café instantané, la testostérone contenue dans le corps d'un homme se transforme instantanément en œstrogène (hormone sexuelle féminine). Si vous ne voulez pas que vous (je parle des hommes), vous développiez des seins, deveniez plus féminins et cessiez de pousser les poils du visage, ne buvez pas de café instantané. Le thé, contrairement au café, n'agit pas sur la testostérone et vous pouvez le boire autant que vous le souhaitez.

Viande avec des hormones

Toute la viande importée (bœuf, porc, volaille) est maintenant produite avec des hormones. Pour que les bovins augmentent rapidement le poids et la quantité de graisse, ils sont littéralement bourrés d'hormones. 80% des hormones qui donnent aux porcs pour augmenter rapidement la quantité de graisse - ce sont des hormones "féminines". On trouve de la viande normale à notre époque, probablement uniquement sur le marché ou dans le village.

L'excès d'hormones dans la viande affecte négativement les femmes. Les filles qui consomment une telle viande commencent à se développer un peu plus tôt chez les femmes, dès l'âge de 10 ans, il s'agit du soi-disant début sexuel estrogénique.
L'œstrogène a une très mauvaise propriété: il est presque indestructible. Tous les déchets humains finissent par aboutir dans les rivières et les lacs. En conséquence, les mâles de certaines espèces de poissons sont devenus. frayer parce qu'il y a beaucoup de cette hormone dans les eaux. Si un homme mange tous les jours de la viande (y compris des saucisses) avec de l'œstrogène, il deviendra progressivement une femme.
En règle générale, il n'y a pas d'œstrogène dans l'agneau et le poisson, ils peuvent donc être consommés sans crainte.

Cholestérol en grande quantité (viande grasse)

La graisse en petite quantité peut être considérée comme inoffensive.

Soja et produits à base de soja

Réduit fortement la testostérone en raison du fait qu'il contient des phytoestrogènes. Il n'est pas recommandé aux garçons de l'utiliser pendant la puberté.

Si un homme veut être un homme, il ne devrait pas manger dans le système de restauration rapide.

La restauration rapide contient principalement les produits mentionnés dans les paragraphes précédents de cet article et d’autres ingrédients nocifs. Il y a un tel film merveilleux appelé "Double Portion". Jetez un oeil, et le désir d'assister à la restauration rapide vous allez disparaître.

Lait gras

Contient un facteur œstrogène externe, en particulier naturel. Le lait contient des œstrogènes, conçus pour le corps en croissance du veau. En buvant environ un litre ou plus de lait par jour, l'homme abaisse son taux de testostérone.

Pain et viennoiserie à la levure blanche

car il a des acides, de la levure et du sucre.

Huile végétale

À l'exception des olives et des noix, qui ne réduisent pas les niveaux de testostérone. De l'huile de tournesol peut également être consommée, mais il faut se rappeler qu'elle réduit légèrement le niveau de testostérone. Tout dépend de la combinaison des acides polyinsaturés qui composent l'huile. Il n’est pas recommandé aux hommes de manger beaucoup de mayonnaise, car elle est principalement composée d’huile végétale.

Boissons gazeuses (avec dioxyde de carbone)

À partir d’eau minérale et se terminant par Coca-Cola et énergie. Ils contiennent des substances qui «acidifient» le corps, du sucre, des amplificateurs en manque (de telles boissons, aussi étrange que cela puisse paraître, déshydratent le corps.), La caféine.

Viande fumée

En raison de la fumée liquide. Les produits fumés affectent directement les tissus des testicules, qui produisent effectivement de la testostérone. Fumer devrait être naturel, mieux s'il fait chaud.

Produits qui augmentent la production de testostérone

L'anchois, la perche, la truite, le flétan, le hareng, le dindon, le saumon, les sardines et les crevettes sont particulièrement utiles pour les hommes.

Des fruits

Les aliments crus, en particulier les oranges, les jaunes et les verts, en raison de leur teneur élevée en lutéine, qui stimule l'hormone de croissance: abricot, melon, carotte, raisin, citron, en particulier mangue. orange, papaye, pêche, poire, ananas, citrouille (restaure la prostate), poivron jaune, courgette, kaki

Les légumes

Choux de Chine et de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, céleri, avocat, tomates. Le chou a une propriété remarquable: il réduit les risques de cancer de la prostate. Il est préférable de manger du chou frais.

Verdure

Moutarde, persil, épinards, oignons, coriandre, roquette, cresson, ail sauvage. Un homme a besoin de manger des légumes 3 fois plus qu'une femme. Les verts devraient être juste frais. Les plantes vertes sont des plantes dites "mâles" qui contribuent à la production de testostérone.

Baies

Cerise, canneberge, framboise, melon d'eau, fraise, myrtille, cassis, grenade, prune et pruneau.

Cellulose et Céréales

Kashi (orge, sarrasin, mil). Les fibres améliorent le péristaltisme, ce qui accroît la microcirculation sanguine dans la région pelvienne, la prostate et les testicules

Coquillages et Huîtres

Ils contiennent du zinc, ce qui vous permet d’augmenter les niveaux de testostérone.

Vin rouge sec

Il s’agit d’un vin de raisin rouge, et non d’alcool teinté, qui est très souvent vendu sous le couvert de vin. Le vin rouge inhibe l'aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène. Le taux de vin par jour - pas plus d'un verre. Cela ne s'applique ni à la vodka, ni au champagne, ni à l'eau-de-vie, ni à la lune, ni au vin blanc. Ces boissons ont un effet négatif sur la production de testostérone.

Épice

Supprimez la xénoestérone externe (phytohormones). Cardamome, piment, curry, ail, oignon, curcuma. Les épices sont la base de la cuisine indienne. Des études montrent que le niveau de spermatogenèse (développement du sperme) chez les Indiens est supérieur de plusieurs ordres de grandeur à celui des Européens. Les épices jouent un rôle énorme dans cela.

Huiles végétales

La première pression à froid non raffinée (olive, sésame, noix).

Des doses modérées de cholestérol

La testostérone est synthétisée à base de cholestérol. Quelques verres de lait ou une cuillère de crème sure par jour ne font pas mal.

Les trois premiers jours réduisent le niveau de testostérone, puis son niveau augmente de 45%. Dans ce cas, le jeûne n'est pas un refus de manger, mais un aliment formé de manière particulière: produits d'origine animale plus petits et portions réduites.

Afin d'obtenir le maximum d'effet des produits ci-dessus. il est nécessaire de les utiliser sous certaines conditions:

  • Il n'est pas souhaitable que les produits soient traités à une température supérieure à 60 degrés.
  • Les légumes, les fruits et les herbes doivent être crus. Et en général, si vous voulez être plein de force et d’énergie, vous devez essayer dans la vie de tout utiliser sous sa forme brute, ou avec un traitement thermique minimal. Le traitement thermique détruit l'énergie ou prana (l'énergie vitale de l'univers), comme l'appellent les Indiens.
  • Mangez des aliments biologiques autant que possible.
  • Vous ne pouvez pas manger à la fois une grande quantité de nourriture
  • Ne buvez pas d'eau en mangeant ce que vous avez mangé (seules les boissons acides sont autorisées)
  • Comment acheter des produits pour hommes

En conclusion, quelques conseils supplémentaires de O. Butakova:

  1. Vous ne pouvez pas aller dans les magasins l'estomac vide. Si vous entrez dans le magasin et que vous voulez manger, vous aurez beaucoup de gras inutiles et nocifs à 100%.
  2. Un homme devrait avoir le droit et la possibilité de tout acheter lui-même jusqu'à ce que la femme découvre ses habitudes alimentaires. Un homme achète souvent exactement les produits qui contribuent à l'augmentation de la testostérone, bien que du point de vue de la femme, ils sont inutiles ou elle ne sait pas cuisiner avec eux.
  3. Dans une rangée avec les produits ci-dessus n'ont pas besoin de mettre similaires. L'effet positif sur la production de testostérone n'est confirmé que pour ces produits spécifiques. En éliminant les effets «nocifs» du régime alimentaire des hommes et en ajoutant des ingrédients «utiles», un résultat positif peut être obtenu après quelques semaines.

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Tout sur les glandes
et système hormonal

La testostérone favorise la santé psychologique et physique. Il maintient l'équilibre du système nerveux et est considéré comme l'antidépresseur principal.

La valeur de la testostérone dans le corps

La testostérone - l'hormone sexuelle principale, l'androgène. Il est produit dans le corps masculin et féminin (en petites quantités).

Après 35 ans, le niveau de l'hormone commence à diminuer lentement. Par conséquent, vous devez commencer des actions préventives: utiliser des produits qui augmentent son niveau, faire du sport, etc.

Elle est considérée comme la principale hormone sexuelle masculine pour les raisons suivantes:

  1. Favorise le développement des organes génitaux.
  2. Elle affecte la formation de caractéristiques sexuelles secondaires (poils sur le visage et le corps, épaules larges, voix basse, kadyk, tempérament dur, etc.).
  3. Il active les processus anaboliques, participe à la création de protéines dans les cellules, nécessaires à la croissance musculaire.
  4. Il distribue correctement les graisses dans le corps, ne lui permet pas de se concentrer dans la région abdominale.
  5. Affecte le cerveau, provoquant une attirance sexuelle pour le sexe opposé.
  6. Stimule la circulation sanguine, garantissant ainsi une érection saine.

Si l'indice hormonal est égal ou inférieur à 11, il s'agit déjà d'un désastre. Chez les hommes, il y a dysfonction érectile, manque de désir sexuel, obésité, points chauves, etc. L'utilisation de drogues dans cette situation est nécessaire.

Le taux de testostérone chez un homme en bonne santé va de 12 à 32 nmol par litre de sang.

Astuce! Vous devez être attentif aux signaux du corps pour pouvoir demander l'aide de spécialistes à temps!

À propos des produits pour augmenter la testostérone chez les hommes

Le mode et la qualité de la nourriture affectent la santé et la santé de tout individu. Mais comment ça va être - décider chaque personne. Alors, quels produits contiennent de la testostérone, si nécessaire pour les hommes? La liste est assez impressionnante.

Citation "L'homme est ce qu'il mange." Ludwig Feuerbach.

Le vin rouge sec est un "patron" fiable de l'hormone. Il affecte négativement l'enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

Si la diminution de la synthèse hormonale n'est pas associée à la maladie, un changement de régime alimentaire, un régime quotidien, des événements sportifs amélioreront la situation. Il existe une liste de produits dont l'utilisation augmente la production de l'hormone:

  • Viande: rouge maigre, volaille.

Viande aux épices - l'aphrodisiaque le plus efficace. Ce plat augmentera le niveau de testostérone chez les hommes.

  • Fruits de mer: huîtres, palourdes, crevettes, saumon, perche. La vie marine contient du zinc, des protéines, du sélénium, des acides gras, des vitamines E et A. En raison de ces nutriments et de ces oligo-éléments, la synthèse de la productivité en testostérone augmente.

Note L'huile de poisson est une source essentielle de graisses saines. Deux à trois grammes d’apport quotidien saturent le corps en vitamine D, ce qui réduit le risque de déséquilibre de l’hormone sexuelle masculine.

Huîtres - le champion incontesté parmi les produits qui augmentent la testostérone. Contient une concentration record de zinc, qui synthétise une hormone.

  • Légumes et légumes verts: avocat, céleri, chou, carottes, aubergines, tomates, persil, coriandre, épinards, oignons, roquette. Chaque jour, il est recommandé de manger un bouquet de légumes verts. Cela aura un effet direct sur la puissance et le désir sexuel.

Le brocoli contient des substances excrétant des œstrogènes qui inhibent la production de testostérone.

  • Fruits, fruits séchés et baies: agrumes (sauf le pamplemousse), abricots, raisins, papaye, cantaloup, dates, raisins de Corinthe, kaki, pruneaux, cerises, grenades, figues, canneberges.

Pamplemousse - l'ennemi de la testostérone. Des études prouvent que les fruits du pamplemousse forcent le corps à transformer la testostérone en œstrogène.

  • Noix: noisettes, noix, pistaches, noix de cajou, graines de citrouille. Noix - un entrepôt de minéraux et de substances précieuses qui stimulent la synthèse de la testostérone. Les hommes bénéficieront de l'utilisation d'un mélange de noix et de miel.
  • Gruaux: sarrasin, riz, orge perlée, bouillie de millet. Ces cultures sont riches en fibres, ce qui «revitalise» la circulation sanguine dans le pelvis.
  • Épices et herbes: curry, cardamome, racine dorée, ginseng. Les hommes orientaux sont célèbres pour leur tempérament passionné dû à la consommation quotidienne d'épices chaudes et épicées.

Les huiles végétales, les œufs frais de poulet et de caille, les produits laitiers - des aliments qui font des merveilles et qui permettront au corps masculin de synthétiser une hormone.

C'est important! Pour manger des aliments protéinés qui augmentent la testostérone, il est nécessaire que le petit-déjeuner soit énergique tout au long de la journée et évite les sentiments de faim.

Fait intéressant: pendant le bronzage naturel au soleil, les taux de vitamine D augmentent, ce qui augmente la synthèse de la testostérone.

Les aliments doivent être fractionnés et inclure les minéraux, vitamines, graisses et protéines nécessaires.

Regarder un film franc augmente le niveau de l'hormone sexuelle masculine.

Des boissons qui augmentent la libido

L'augmentation de la testostérone chez les hommes dépend directement de la nourriture incluse dans le menu du jour. Mais les boissons jouent également un rôle important:

  • Le thé vert chinois contient du zinc nécessaire à la forte moitié de l'humanité. Il tonifie le système musculaire.
  • Le thé rouge, contenant de l'acide ascorbique, des acides aminés, active également la fonction sexuelle.
  • Même le thé noir ordinaire infusé avec des herbes et des épices (millepertuis, gingembre, cannelle, framboise, citron, etc.) peut augmenter les niveaux de testostérone.

Qu'est-ce qui est interdit avec une faible teneur en testostérone?

L'hormone "n'aime pas" le tabagisme, le surmenage. Il faut souvent marcher à l’air frais et dormir dans une pièce ventilée. Vous ne pouvez pas mourir de faim et de trop manger - il est nécessaire de se conformer à la mesure. Il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses, mais de boire de l'eau plus ordinaire. Les produits de testostérone n'appartiennent pas exactement à:

  • boissons alcoolisées;
  • restauration rapide;
  • frits, fumés, salés;
  • aliments gras.

La caféine est complètement contre-indiquée chez les hommes. Sous son influence, la testostérone se transforme instantanément en une hormone sexuelle féminine - l'œstrogène.

Des changements simples dans la nutrition, l'inclusion de produits augmentant la testostérone, peuvent changer la vie de tout homme. Ils donneront confiance en la force masculine.

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, dont une liste aide à combler le niveau de cette hormone importante dans le corps, dont le manque affecte grandement la santé en général. Somnolence, perte de cheveux accrue, désir sexuel diminué - ce ne sont pas tous des symptômes désagréables indiquant un manque d'hormone. Cela vaut la peine de penser à en reconstituer le niveau. Pour cela, il existe une liste de produits qui augmentent la testostérone chez les hommes.

Si la quantité d'hormone est inférieure à 11 nmol par litre de sang, il sera impossible de se passer de médicament. Vous devez être attentif à votre santé et découvrir quels produits peuvent augmenter la testostérone chez les hommes, d'autant plus que la nature elle-même offre la possibilité de le faire à l'aide de plats délicieux.

Les principales composantes du menu masculin

Les propriétés des produits alimentaires pour augmenter la quantité de testostérone en raison de la présence en eux de minéraux, de vitamines, qui contribuent à sa synthèse. Pour accélérer la production de l'hormone, vous devez savoir en quoi consiste la testostérone dans les aliments et modifier votre alimentation, car c'est un facteur majeur affectant la santé des humains modernes. Les produits pour augmenter l'hormone mâle, dont la liste est très importante, aident à restaurer le pouvoir masculin, tout en constituant un menu varié de plats délicieux.

Fruits de mer

Le hareng, les crustacés, le thon et d’autres espèces marines sont les produits les plus populaires pour la production de l’hormone mâle. Ils contiennent des acides gras essentiels qui affectent directement la production de testostérone. Les produits contiennent des vitamines A, E et du sélénium, ce qui est extrêmement important pour la production d'une hormone importante.

Outre les poissons, les crustacés, les mollusques, ce sont les meilleurs produits pour augmenter la testostérone chez les hommes. Ils sont une source de protéines indispensable, mais pas aussi nocive que la viande animale.

En parlant des produits qui élèvent la testostérone chez les hommes, il convient de préciser que l’huître est considérée comme l’habitat marin le plus utile. 100 grammes de produit contiennent 16 grammes de zinc, ce qui correspond au taux quotidien de cet oligo-élément pour un homme adulte. C'est le détenteur du disque pour le contenu de zinc, qui produit la testostérone.

Mais loin de tout le monde peut manger des huîtres, il est donc utile de savoir quels autres aliments contiennent de la testostérone pour le sexe fort, par exemple, regarder les poissons de mer. Il contient des acides gras bénéfiques qui fluidifient le sang, ce qui joue un rôle important dans la distribution de l'hormone.

Pour que les fruits de mer augmentent l'effet bénéfique de l'hormone mâle, ils doivent être soumis à un traitement thermique minimal. Il est préférable de faire cuire au four en aluminium ou dans des sacs spéciaux au four ou de cuisiner pour un couple.

Il n'est pas nécessaire de transporter des produits en conserve salés, fumés, séchés ou utiles contenant de la testostérone. Cela n'a presque aucun effet sur l'hormone. Les fruits de mer riches en testostérone se consomment au mieux trois fois par semaine. Mais il convient de prêter attention à leur fraîcheur, sinon vous pouvez vous faire empoisonner. Le régime méditerranéen, qui contient des aliments pour augmenter la testostérone, est considéré comme l'un des plus utiles.

En dépit du fait que les écrevisses, les palourdes, les crabes, les crevettes, les moules et autres espèces marines - il s’agit du produit alimentaire le plus délicieux et le plus utilisé pour augmenter le taux de testostérone chez les hommes, vous ne devez pas négliger l’huile de poisson, bien que tout le monde n’aime pas. Mais pour maintenir l’énergie sexuelle, ce produit, qui produit la principale hormone sexuelle pour le sexe fort, est tout simplement nécessaire, car c’est une source d’acides oméga sains. Seulement 3 grammes d’huile de poisson par jour, inclus dans un régime pour la testostérone, fourniront complètement au corps un taux quotidien de vitamine D, ce qui rétablira l’équilibre de l’hormone masculine et permettra de résoudre la question de savoir quel aliment contient de la testostérone pour hommes.

Produits de viande

Pour que la testostérone soit produite activement, il faut que les aliments contiennent des protéines pour les hommes. Beaucoup de protéines dans la viande. Il est préférable d'utiliser de la viande maigre, car la graisse animale, déposée sur les parois des vaisseaux sanguins, a un effet négatif important sur la puissance.

La viande et la volaille maigres rouges sont ce qui stimule la testostérone chez les hommes. Les produits contribuent à sa synthèse. Si vous ajoutez une variété d'épices à la viande, elle deviendra un aphrodisiaque puissant et efficace. Pas étonnant que les hommes de race blanche soient considérés comme très capricieux, car ils savent en quoi consiste la testostérone et consomment par conséquent de grandes quantités de viande rouge, généreusement assaisonnée d'épices.

Fruits, Légumes

Ils sont classés comme aliments pour augmenter la testostérone chez les hommes. Ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et oligo-éléments qui neutralisent l'action des toxines, qui sont excrétés dans les aliments de consommation d'origine animale. Les produits qui augmentent la production d'hormones sexuelles chez les hommes, il est préférable de manger frais, car les traités contiennent beaucoup moins de substances bénéfiques.

Les aubergines, les tomates, les oignons, les carottes, les avocats et les épinards sont les meilleurs produits végétaux pour augmenter la testostérone. Dans le brocoli, certaines substances peuvent inhiber la synthèse de la testostérone en éliminant les œstrogènes.

Cerises douces, papayes, figues, canneberges, kakis, grenades - tous ces produits ne sont pas interchangeables pour que les hommes augmentent leur testostérone. Ils doivent être inclus dans le régime de tout sexe fort.

Certaines substances présentes dans les aliments inhibent la testostérone. Où sont-ils conservés? Les scientifiques ont prouvé que le pamplemousse aide à transformer la testostérone en œstrogène. Par conséquent, pour décider quels produits contiennent beaucoup de testostérone, ces agrumes doivent être exclus de la liste.

Produits augmentant la testostérone chez les hommes par couleur

Les scientifiques partagent des produits à base de plantes utiles qui contribuent à la production de testostérone, en fonction du schéma de couleurs. Cela se reflète dans le tableau suivant.

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