Principal / Hypoplasie

Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

epifiz.png

La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

zdorovyy_son.jpeg

Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

formule-melatonina.jpg

Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

mélatonine-excrétion-âge.jpg

Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

regulyator_sna.jpeg

Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

Mélatonine - hormone du sommeil

Nous disons souvent que les mères ont simplement besoin d'aide pour améliorer le sommeil des enfants. Mais en fait, un compagnon que toute mère a déjà est la mélatonine. Pour la connexion étroite avec le sommeil, la mélatonine est appelée l'hormone du sommeil. Voyons quel rôle cette substance utile joue dans la normalisation du repos de l'enfant (et non de l'enfant).

Qu'est-ce que la mélatonine - une hormone du sommeil?

Tout d’abord, la mélatonine est une hormone dont la synthèse est ajustée vers le troisième mois de la vie d’un enfant. Il est produit cycliquement dans le sang, au rythme quotidien du jour et de la nuit. Un certain nombre de facteurs externes et internes affectent la production de mélatonine - de la rotation de la Terre au mode de vie d'une personne, mais il est important que ce soit une hormone nocturne - la nuit est nécessaire à sa synthèse. La plupart des hormones sont produites dans le noir. Pendant la journée, le niveau de sécrétion de l'hormone du sommeil est minime. La mélatonine, une hormone du sommeil, commence à se former le soir, vers 19-20 heures tous les jours, tard dans la nuit de 2 à 4 heures, sa concentration atteint son maximum et le matin, elle est rapidement éliminée de l'organisme, son taux sanguin chute rapidement et reste faible. toute la journée

Lorsque la mélatonine pénètre dans le sang en quantité suffisante, tous les muscles du corps humain se détendent, la concentration de glucose dans le sang diminue, les processus dans le corps ralentissent, la température corporelle baisse légèrement et un état de somnolence sévère se produit. Si à ce moment éteindre la lumière et aller au lit, il sera très facile de s'endormir. Chez les enfants âgés de 3 à 4 mois à 5 ans, la concentration nécessaire de l’hormone s’accumule généralement vers 19-20h30. Le sommeil qui a commencé à ce «bon» moment sera le plus profond et le plus paisible. La mélatonine aidera à se réveiller moins souvent la nuit, à améliorer le repos du corps pendant le sommeil et à réduire la fatigue pendant la journée.

En outre, si une personne ne se couche pas en début de soirée, reste active, la synthèse de mélatonine, l'hormone du sommeil, ralentit. Et l'impact de la lumière sur la rétine après le coucher du soleil la détruit. Au lieu de mélatonine, le cortisol, une hormone du stress, commence à affluer dans le sang et a pour fonction de maintenir la force et la vigueur dans les situations critiques. Le cortisol est lentement excrété du sang. Dormir dans un tel état deviendra plus difficile et plus agité: de fréquents réveils au milieu de la nuit et se lèvent le matin le matin avant le sommeil. Il n’est pas surprenant que, dans une entreprise utilisant le cortisol, il soit impossible de récupérer qualitativement, car c’est lui qui nous réveille le matin.

Ainsi, le système hormonal dicte à la personne quand se détendre et quand rester éveillé. Voici comment fonctionne l'horloge biologique du corps. Et il est difficile de leur résister, surtout pour un petit enfant, dont le système nerveux n'est pas encore formé. Se réveiller quand le corps est sur le point de s'endormir (par exemple, tard le soir) - stress pour un petit corps.

Quels processus affectent la mélatonine - hormone du sommeil?

Il est important de dire qu’outre le sommeil, la mélatonine a un effet bénéfique sur un certain nombre de processus physiologiques. Il ralentit le processus de vieillissement, améliore l'efficacité du système immunitaire, influe sur l'adaptation du corps à l'environnement et aux changements de fuseau horaire, participe à la régulation de la pression artérielle, aux fonctions du tube digestif, des cellules du cerveau, du système endocrinien et constitue un puissant bloqueur naturel des tumeurs malignes. Le rythme correct d'éveil et de rêve entraîne une augmentation du niveau de mélatonine, ce qui signifie qu'elle maximise son effet bénéfique sur la personne.

Comment aider votre corps à produire et à conserver autant de mélatonine que possible?

Voici un certain nombre de techniques qui peuvent améliorer l’approvisionnement du corps avec cette substance cicatrisante:

1. Chaque jour, trouvez du temps pour rester au soleil (en plein jour), surtout le matin. L'exposition à la lumière du jour pendant la journée augmente la production de l'hormone du sommeil dans l'obscurité la nuit. Si vous ne pouvez pas sortir pour une promenade, il est conseillé de rester éveillé pendant la journée à la lumière artificielle.

2. Pendant les heures réservées au sommeil, l’assombrissement devrait être maximal. Il est particulièrement important d'éviter les rayons bleus et verts, qui réduisent considérablement le niveau d'hormone de sommeil utile. Ces rayons sont abondamment contenus dans la lumière du jour «blanche», ainsi que dans la lumière provenant des écrans de télévision, des tablettes et des téléphones portables. Si la pièce a besoin d'une veilleuse, laissez-la briller avec une lumière chaude, jaune, orange ou rouge. Assombrir une chambre à coucher pendant la journée peut aider à préserver des doses minimales de mélatonine et à faciliter le sommeil pendant la journée.

3. Vous pouvez manger des bananes, du riz, des graines de citrouille, un morceau de dinde, du poulet, du fromage ou des amandes pour la nuit. Tous ces produits sont riches en tryptophane, une substance à partir de laquelle la mélatonine est synthétisée dans le corps. La caféine ralentit la synthèse des hormones - on peut améliorer le sommeil en refusant le café et le thé contenant de la caféine dans l'après-midi. Le thé noir ou vert ordinaire, en particulier dans le menu pour enfants, peut être remplacé par de la camomille, du citron vert ou tout extrait d'herbes ne provoquant pas d'allergies.

4. Si nous parlons d'un adulte, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool l'après-midi, en fumant et en prenant certains médicaments au coucher, en particulier les vitamines et l'aspirine, qui peuvent réduire le niveau de mélatonine, une hormone du sommeil.

Au cours de la vie d'une personne, la quantité de mélatonine varie. Dès le début de la sécrétion au troisième mois de la vie de l’enfant, il atteint son apogée dans la petite enfance - environ 2 à 5 ans. À l'adolescence (puberté), la production de mélatonine diminue puis reste inchangée pendant une longue période - entre 40 et 45 ans environ. Après cela, la quantité de mélatonine dans le corps commence à diminuer fortement, affectant, entre autres, les problèmes de sommeil des personnes âgées.

La mélatonine fonctionne chez l'homme et sa signification

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin d'une quantité suffisante de mélatonine, une hormone du sommeil. Wikipedia l'appelle ainsi, car 70% de cette hormone est produite pendant le sommeil.

Quelle est l'hormone mélatonine et dont elle est responsable

Un autre nom pour la mélatonine est l'hormone de la jeunesse, et ce n'est pas accidentel, car elle affecte toutes les cellules du corps, les rétablissant, ce qui donne un ton. Ainsi, le rajeunissement se produit, l'immunité augmente, la peau se rajeunit, le syndrome douloureux est éliminé. Si le niveau d'hormones d'une personne est normal, après 8 heures de sommeil sain, il se réveille rafraîchi, plein de force et d'énergie, la dépression disparaît, un sentiment de joie et de satisfaction de la vie apparaît. C'est pourquoi le sommeil est si important pour le corps.

La mélatonine est produite dans le noir, aussi les médecins ne recommandent-ils pas de dormir avec la lumière allumée, la veilleuse et le travail de la télévision De plus, il est recommandé d'allumer la lumière étouffée dès 19 heures et de porter un masque spécial pendant le sommeil. Le sommeil le plus utile, contribuant à la production de mélatonine, commence à 21h00 et l’hormone elle-même est synthétisée de 00h00 à 04h00. Aller au lit après 4 heures du matin n'a aucune signification, la récupération du corps ne se fera pas et toute la journée du lendemain sera accompagnée d'une sensation de somnolence, d'irritabilité et de fatigue.

Effets bénéfiques de l'hormone sur notre corps

L'hormone a été découverte pour la première fois en 1958 - il est assez tard, par exemple, en 1935, ils pouvaient déjà synthétiser la testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle ne sont commercialisés qu'en 1993. Beaucoup de gens croient à tort que cette hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas pourquoi le corps a besoin de mélatonine et pourquoi?

En plus de la régulation du régime quotidien et de la promotion du sommeil rapide, il existe un certain nombre de fonctions très importantes de la mélatonine dans le corps:

  • inhibe la production d'hormones de stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • favorise la production de cellules immunitaires;
  • régule la pression artérielle;
  • a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • prolonge le cycle de vie des cellules cérébrales en stimulant l'activité du système nerveux central;
  • prévient l'obésité et contrôle le poids corporel;
  • réduit la douleur.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est très important, ses effets sur les systèmes vitaux sont toujours à l’étude, en particulier l’effet de l’hormone sur les tumeurs cancéreuses.

Production d'hormones dans le corps

La production de mélatonine chez l'homme se produit dans un rêve. La synthèse du fer dans le cerveau est responsable - l'épiphyse, on l'appelle aussi le corps pinéal. Ou plutôt, ce n’est pas la mélatonine épiphyse elle-même qui est produite, mais une autre hormone, la sérotonine, qui en est la base. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. Il est très important de passer chaque jour au moins une heure à l'air frais, même si le temps n'est pas assez ensoleillé. Plus la sérotonine est produite en une journée, plus la mélatonine est produite la nuit. Naturellement, à condition que le corps se repose et que le sommeil dure plus de 8 heures.

En cas de dépression prolongée et d'insomnie, il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins cinq heures. Le sommeil sera alors sain, le niveau de mélatonine se normalisera et la sédation ne sera pas nécessaire.

Qu'est-ce qui cause le manque d'hormone du sommeil?

Le taux quotidien de production de mélatonine dans le corps est compris entre 30 et 35 µg. S'il est insuffisant, les symptômes suivants peuvent survenir:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement du système immunitaire et, par conséquent, rhumes et maladies virales fréquents;
  • hypertension artérielle;
  • dépressions nerveuses;
  • diminution de la capacité de travail;
  • anxiété, désespoir.

Ce sont les premiers symptômes d'un dysfonctionnement de la glande pinéale dans le corps, et il y a une raison pour changer votre mode de vie, augmenter la durée de la nuit de sommeil, ajuster votre nutrition ou consulter un médecin.

La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas - elle est produite et consommée, ainsi un jour de sommeil sain ne permettra pas d'assurer le fonctionnement normal du corps pendant une semaine.

Si la production de mélatonine est insuffisante, les effets suivants peuvent être observés au bout d'un moment:

  • l'apparition des premiers signes de vieillissement (rides, peau terne, changement de couleur);
  • prise de poids importante (en six mois, vous pouvez prendre jusqu'à 10 kg);
  • ménopause précoce chez les femmes, même à 30 ans;
  • Il a été prouvé que les femmes présentant un taux de mélatonine réduit souffrent du cancer du sein 80% plus souvent.

La mélatonine est-elle produite pendant la journée?

La mélatonine n'est pas produite uniquement la nuit - environ 30% de l'hormone est synthétisée le jour, mais ce n'est que la fin du processus commencé dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, des vols fréquents avec décalage horaire, les médecins vous conseillent de dormir pendant la journée dans le noir. Il est nécessaire de bien fermer les rideaux, d'éteindre toutes les sources de lumière, d'utiliser un masque sur les yeux. Ce n'est que de cette manière, même si ce n'est que dans une moindre mesure, que vous pouvez obtenir la portion nécessaire de l'hormone.

Comment déterminer le niveau de l'hormone

Bien entendu, on peut suspecter une carence en hormone pour divers symptômes, mais seule une analyse clinique du sang prélevé dans une veine donnera une image fiable. La mélatonine a une très courte demi-vie de 45 minutes. Par conséquent, vous devez prélever du sang plusieurs fois, à intervalles rapprochés. Une telle analyse ne se fait pas dans les cliniques ordinaires ni même dans tous les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, il est nécessaire de donner du sang à l'hôpital.

Le niveau normal de l'hormone chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Après 60 ans, le niveau baisse à 20% et moins. Les taux maximaux sont observés chez les enfants de moins de trois ans - 325 pg / ml.

Et si les niveaux d'hormones sont élevés?

En cas de dysfonctionnement de l'épiphyse, ainsi qu'en présence d'autres maladies graves, on peut observer une augmentation du taux de mélatonine dans le sang. Les symptômes suivants indiquent une augmentation de la norme hormonale dans le plasma:

  • diminution du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté retardée.

Dans la schizophrénie, il existe une augmentation du niveau de l'hormone.

Comment augmenter, augmenter le niveau d'hormone dans le corps

Beaucoup sont intéressés par la manière d'augmenter le niveau de production de mélatonine, sans recourir à des drogues synthétiques. Pour ce faire, vous devez suivre les règles simples d'une vie saine:

  • se coucher au plus tard à 23h00;
  • n'utilisez pas de lumière artificielle la nuit;
  • augmenter la consommation de produits stimulant la production d'hormones;
  • être à l'extérieur au moins une heure par jour.

Le respect de ces règles simples conduira à la synthèse naturelle de l'hormone dans les quantités requises. Mais, si le manque d'hormone est causé par des maladies graves, les médecins prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine.

Drogues, niveaux d'hormones

L'hormone artificielle de jeunesse est produite sous forme de comprimés et d'injections. Les médicaments les plus populaires pouvant augmenter le taux d'hormones dans le sang:

Pour augmenter la quantité d'hormone produite naturellement, certains médecins recommandent l'injection de sérotonine.

Un certain nombre de suppléments alimentaires sont utilisés par les athlètes. Avec des efforts physiques fréquents et intenses dans le corps, le nombre de radicaux libres provoquant une sensation de fatigue augmente considérablement. La mélatonine agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Les compléments alimentaires les plus courants:

  • Twinlab - Capsules de mélatonine;
  • Source Naturalis - Mélatonine;
  • Natrol - Mélatonine TR;
  • Maintenant - Mélatonine.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone du sommeil est la mélatonine, elle est produite dans le corps et n'est pas contenue sous sa forme pure dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine, vous devez inclure dans votre alimentation:

Au dernier repas, les protéines doivent être associées aux glucides. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'utilisation de:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • boissons alcoolisées;
  • boissons énergisantes.

Les bananes aident à produire de la mélatonine - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Ce produit contient beaucoup de magnésium et de potassium, qui contribuent à la relaxation et à l'élévation.

Mélanine et mélatonine, quelle est la différence

Beaucoup de gens croient à tort que la mélatonine et la mélanine sont des concepts identiques. Mais ce n'est pas le cas - à part la consonance, ils n'ont rien en commun. La mélanine est une substance pigmentaire présente dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - elle tache les tissus humains. La formule de mélanine contient:

Il y a aussi des acides aminés dans la composition:

Et la composition chimique de la mélatonine est complètement différente: le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, puis en N-acétylsérotonine et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-méthyltransférase en mélatonine.

Mélatonine en oncologie

L'hormone mélatonine est récemment considérée comme un élément essentiel des médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de ses propriétés utiles n'ont pas été étudiés, mais il est maintenant prouvé que les cellules immunitaires, qui se forment sous l'influence de la mélatonine, sont capables de détruire le cancer. En outre, l'hormone protège le corps contre les effets secondaires lors de la chimiothérapie, accélère le processus de cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine est capable de tuer les cellules cancéreuses et d’inhiber ainsi la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible niveau de synthèse hormonale. Souvent, avec ces maladies, les médecins prescrivent un traitement hormonal qui apporte des avantages tangibles:

  • réduit la douleur;
  • empêche le développement de métastases du cancer;
  • stimule la production de cytotoxine, qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduit l'atrophie des tissus.

Le traitement substitutif à la mélanine est indiqué chez les patients, même aux derniers stades de développement du cancer.

Mélatonine chez les enfants

Les enfants produisent de la mélatonine en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. La concentration maximale admissible est de 325 pg / ml. De trois ans au début de la puberté, des taux stables et élevés d'hormone sont observés dans le sang. Ensuite, la synthèse est fortement réduite au niveau de 10 à 80 pg / ml. Si une personne a un sommeil sain, le niveau de l'hormone reste inchangé jusqu'à 45 ans, puis diminue progressivement.

Chez les enfants autistes, il y a un manque de mélatonine, ils ne dorment pas bien, on leur prescrit donc des médicaments contenant une hormone artificielle. Les effets secondaires de tels fonds sont pratiquement absents et ils sont très bien tolérés par le corps des enfants.

La mélatonine: une hormone de longue vie

Sommeil hormonal - l’activité de production hormonale débute vers 8 heures du soir et sa concentration maximale, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, se situe entre minuit et 4 heures du matin.

Dormir quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine ne peut pas

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.


Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.


Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

La mélatonine est une hormone du sommeil: ce qu'il faut faire et comment en assurer la production normale

La mélatonine est l'une des hormones les plus importantes produites par le corps humain. On l'appelle aussi l'hormone du sommeil, car sa production a lieu la nuit, quand une personne dort. Quelle est cette hormone, quelle fonction remplit-elle et comment son niveau peut-il augmenter dans le corps?

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, l'épiphyse, qui est responsable des cycles du sommeil et du réveil du corps humain. La majeure partie de cette hormone est produite pendant que la personne dort. En 1958, le Dr Lerner Aaron a découvert cette substance. Plus tard, des scientifiques ont découvert que la mélatonine, une hormone du sommeil, est produite par le corps de presque tous les êtres vivants.

D'une autre manière, la mélatonine est également appelée l'hormone de la jeunesse, car son action vise à restaurer les cellules du corps pendant le sommeil et à les rajeunir. Cela augmente la résistance du corps à diverses maladies, y compris le cancer.

Le rôle de cette hormone est très important pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Le maintien de son niveau normal affecte favorablement la santé et contribue à une longue vie.

Ses fonctions

En plus d’ajuster les cycles de sommeil et de veille, la mélatonine (hormone) remplit un certain nombre de fonctions importantes:

  • protège le corps du stress;
  • ralentit le processus de vieillissement, contribue à prolonger la jeunesse;
  • renforce le système immunitaire;
  • participe à la régulation de la pression artérielle, dilue le sang;
  • affecte le travail du système digestif;
  • responsable du fonctionnement normal du système nerveux;
  • inhibe le développement des cellules cancéreuses;
  • empêche la prise de poids et l'obésité, contrôle le métabolisme;
  • a un effet antioxydant;
  • contrôle la glande thyroïde;
  • réduit la sensibilité à la douleur.

Comment fonctionne le processus de production d'hormones

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin de beaucoup de vitamines, macro et micro-éléments, acides aminés. Le tryptophane est l’un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane est transformé en l'hormone sérotonine, autrement appelée «hormone du bonheur», car elle est responsable de la bonne humeur, de la vigueur et de l'activité.

Avec le début de la nuit, la sérotonine produite pendant la journée subit un processus chimique complexe et l’hormone mélatonine en est synthétisée. Il est alloué à une heure précise - de 23h00 à 04h00. Tôt le matin, le tryptophane commence à être transformé en sérotonine. Afin de maintenir l'équilibre de ces hormones, il est très important que la personne passe la journée au soleil et la nuit, qu'elle se repose dans le noir.

Avec un sommeil et une veille satisfaisants, le corps fonctionne bien et de manière équilibrée, toutes les fonctions vitales sont restaurées, l'immunité se lève et le matin, la personne se sent éveillée, reposée et pleine d'énergie.

Qu'est-ce qui empêche la production normale de mélatonine?

Certains facteurs empêchent la production de l'hormone en quantité suffisante. Qu'est-ce que cela comprend?

  • Réveille-toi la nuit. Pour la production normale de mélatonine, une personne doit dormir la nuit. S'il est réveillé, la quantité d'hormone synthétisée par le corps est considérablement réduite.
  • Illumination de la chambre pendant le sommeil. Pour que la mélatonine puisse synthétiser complètement, vous devez dormir dans le noir. Des sources lumineuses telles qu'une lampe, une veilleuse lumineuse, un écran de télévision ou un écran d'ordinateur, et même une lumière vive venant de la fenêtre venant de réverbères ou de panneaux publicitaires perturbent le processus de mélatonine en quantité suffisante.
  • Certains types de drogues. Certains médicaments peuvent interférer avec la synthèse naturelle de la mélatonine. Ceux-ci comprennent: la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone, les médicaments du groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que les bêta-bloquants. Par conséquent, il est déconseillé de prendre ces médicaments le soir et juste avant de se coucher. Habituellement, les instructions pour ces médicaments indiquent cette information.
  • Fumer, boire de fortes boissons alcoolisées, consommation excessive de thé et de café. Les substances nocives contenues dans ces produits interfèrent avec la synthèse normale de l'hormone.
  • Certaines maladies. Ceux-ci comprennent: le diabète, les troubles dépressifs dans lesquels les niveaux de sérotonine sont réduits et les tumeurs malignes.
  • Stress nerveux. En cas de stress, la capacité du corps à produire de l’hormone mélatonine diminue normalement de manière significative. Plus une personne subit un stress prolongé, plus le manque de mélatonine est important.
  • Manque de nuit complète de sommeil. Les personnes qui dorment peu la nuit souffrent d'une immunité réduite, leur corps vieillit plus vite et s'use.
  • Pas assez d'aliments dans le régime qui contiennent de la mélatonine. Le corps reçoit une partie de cette hormone de la nourriture, car il est dans la nourriture. Dans quels produits particuliers seront décrits ci-dessous.

Comment augmenter le niveau d'hormone du sommeil dans le corps?

Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire de lui fournir les conditions dans lesquelles la mélatonine, hormone du sommeil, sera produite en quantité suffisante. Comment pouvez-vous augmenter sa production?

  • Observez le sommeil et l'état de veille. Le sommeil nocturne est obligatoire pour une personne, il ne faut donc pas la négliger. Si le corps ne se repose pas la nuit, l'hormone du sommeil ne peut pas être synthétisée normalement. Malheureusement, le sommeil diurne ne peut remplacer la nuit. Les médecins recommandent de se coucher au plus tard à 23h00, car c'est de 23h00 à 04h00 que se produit le processus le plus actif de synthèse de la mélatonine. Le sommeil aux heures de production d'hormones est tout simplement irremplaçable - il vous donne un repos complet, restaure l'organisme, ralentit le processus de vieillissement et renforce le système immunitaire.
  • Tous les jours être à l'air frais. Pour que l’hormone du sommeil soit synthétisée en quantité suffisante le soir, il est nécessaire d’être dans la rue tous les jours, au moins une demi-heure ou plus, car la sérotonine est produite sous l’influence du soleil. La nuit, il sera transformé en mélatonine.
  • Dors dans le noir. Pour la production normale de mélatonine dans un rêve, le corps a besoin de ténèbres. Par conséquent, la nuit, il est nécessaire d’éteindre toutes les sources de lumière et de fermer les rideaux des fenêtres afin que la lumière ne pénètre pas à l’extérieur. Vous pouvez porter un masque de sommeil spécial.
  • Évitez la surexcitation nerveuse avant le coucher. En soirée, il n'est pas recommandé de regarder des films d'action, des films d'horreur, des programmes criminels, de discuter et de causer des ennuis aux membres de la famille, de jouer à des jeux informatiques, d'écouter de la musique forte, de résoudre des problèmes complexes. Tout cela surexerce le système nerveux, perturbant le sommeil normal.
  • Ventilez la chambre et dormez avec une fenêtre ouverte. L'air frais améliore la qualité du sommeil et augmente la production d'hormones.
  • Donner au corps des charges sportives. Les activités sportives contribuent au développement de l'hormone du sommeil. Vous devez donc consacrer au moins un peu de temps par jour à l'exercice physique.
  • Mangez des aliments contenant de la mélatonine, ou plutôt de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel elle est synthétisée. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en tryptophane aide à augmenter le niveau de mélatonine dans le corps.

Quels produits aident

De nombreux aliments contiennent de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine. Ces produits comprennent:

  • bananes, cerises, oranges, kiwi, dates;
  • carottes, tomates, radis, asperges, brocolis;
  • poulet, dinde, foie;
  • poisson, fruits de mer;
  • gruau, orge, sarrasin, gruau de riz, millet;
  • légumineuses, maïs;
  • fromage, fromage cottage, lait;
  • des oeufs;
  • chérie;
  • noix et pignons de pin, amandes, cacahuètes, graines de citrouille.

Qu'est-ce que la mélatonine synthétique?

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens manquent de mélatonine. Beaucoup de jeunes sont nocturnes ou travaillent tard dans la nuit, mais cela n’affecte pas beaucoup leur bien-être. Cependant, après 35 ans, une personne commence déjà à ressentir un manque d'hormone du sommeil, qui se traduit par une diminution de l'immunité, une fatigue, une tension nerveuse et d'autres symptômes désagréables. Si vous ne pouvez pas élever le niveau de mélatonine endogène de manière naturelle, vous pouvez utiliser son équivalent synthétique.

Les médicaments à base de mélatonine synthétique améliorent le sommeil, augmentent la résistance au stress, renforcent l’immunité, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, ralentissent le processus de vieillissement et préviennent l’apparition de cheveux gris prématurés.

Cependant, pour utiliser ces médicaments doit être prudent, en suivant strictement les recommandations du médecin, afin de ne pas nuire à l'organisme. Les scientifiques affirment que les effets sur le corps des médicaments contenant de la mélatonine synthétique n'ont pas encore été complètement étudiés. Par conséquent, dans certains pays, ces médicaments sont interdits.

La réception de mélatonine artificielle est contre-indiquée: femmes pendant la grossesse et l’allaitement, souffrant d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré, de cancer, d’épilepsie et de maladie rénale. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à prendre des médicaments à base de mélatonine synthétique sans avoir consulté votre médecin au préalable.

Quelle hormone est produite pendant le sommeil la nuit?

Beaucoup de gens ont entendu parler d'une hormone du sommeil appelée mélatonine. Nous parlons de l'hormone de la longévité et de la vie, de la nuit, du régulateur des rythmes quotidiens. Les chercheurs travaillent actuellement sur l'étude de cette substance, mais ses effets positifs sur le corps humain et la nécessité de garantir une activité de vie à part entière ont déjà été scientifiquement confirmés.

Que savons-nous de la mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par la thyroïde (épiphyse) et est responsable de la nature cyclique du sommeil et de la veille chez l'homme. Sa quantité principale est produite au moment où les gens dorment. En 1958, le médecin Lerner Aaron a été le premier à identifier la substance. Plus tard, les chercheurs ont pu établir que la production de mélatonine se produisait dans presque tous les êtres vivants.

La mélatonine pour le sommeil est également appelée l'hormone de la jeunesse, car elle affecte les processus de régénération dans les cellules du corps, en les rajeunissant au moment du sommeil. Cela augmente la résistance du système immunitaire à diverses infections et maladies, notamment en oncologie.

Cette hormone est importante pour la pleine activité de tous les organes dotés de systèmes. Si vous le maintenez dans les limites de la normale, cela aura un effet bénéfique sur la santé et contribuera au prolongement de la vie.

Fonctions

Il a été établi que l’hormone du sommeil participe à la régulation du rythme quotidien (cycle de repos et d’éveil nocturne de 24 heures, ce qui correspond approximativement à la durée du jour et de la nuit) et coordonne les autres fonctions du corps. Certains d'entre eux sont liés au métabolisme.

Plus important encore, la mélatonine est une hormone responsable d'un sommeil réparateur. Il favorise l'endormissement. C'est pourquoi il a reçu le nom "hormone du sommeil". S'il y a une pénurie de cette substance, le sommeil ne se produit pas. Lorsqu'une personne ne peut pas s'endormir, un trouble final de la production de mélatonine se produit.

Scientifiquement prouvée, la mélatonine exerce une combinaison des fonctions suivantes:

  • soulagement de l'immersion dans le sommeil, rétablissant le rythme du repos nocturne;
  • manifestation de propriétés anti-stress;
  • ralentir l'usure des cellules;
  • renforcer les fonctions de protection de l'immunité;
  • participer à la régulation de la pression, au travail du tractus gastro-intestinal, au fonctionnement des cellules dans le cerveau;
  • la manifestation de propriétés antitumorales, l'élimination de certains types de douleur à la tête;
  • participer à la normalisation du poids (quand une personne dort, elle développe certains types d'hormones qui assurent la dégradation adéquate du tissu adipeux).

Lorsque le mode de vie est mesuré (en l’absence de vols réguliers, de travail souterrain pendant 12 à 15 heures par jour, d’aucune habitude de marcher la nuit avant 1 heure et plus, et bien plus encore), le corps humain commence à s’habituer au mode établi jour-nuit. Dans de telles conditions, la production de mélatonine est ajustée "comme une horloge".

Comment produit-on la mélatonine?

Pour que le corps fonctionne normalement, il a besoin de nombreuses et diverses vitamines, micro et macroéléments, en acides aminés. Le tryptophane est l'un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence des rayons du soleil, il est converti en sérotonine (l'hormone du bonheur), responsable d'une excellente humeur, d'un sentiment de poussée de force et d'activité.

Au début de la période nocturne, la sérotonine produite pendant la journée est soumise à des processus chimiques complexes et la mélatonine en est obtenue. Il commence à apparaître de 23h00 à 04h00. À l’aube, le tryptophane est à nouveau synthétisé dans «l’hormone heureuse».

Pour équilibrer ces hormones, vous devez rester plus au soleil pendant la journée et la nuit pour vous endormir dans une pièce sombre.

Si vous respectez scrupuleusement le régime du sommeil et de l’éveil, votre corps fonctionnera de manière équilibrée et précise, tous les systèmes importants pour la vie seront restaurés, le système immunitaire sera renforcé, le matin, le dormeur se réveillera, dormira et sera plein d’énergie.

Ce qui viole la production appropriée d'hormone du sommeil

Il existe des obstacles qui empêchent la production de mélatonine en quantité suffisante. Ceux-ci incluent les suivants:

  1. Restez éveillé la nuit. Pour que l'hormone soit pleinement développée, les personnes doivent se reposer à l'heure sombre de la journée. Si cela ne se produit pas, le corps ne réussit pas à synthétiser le régulateur de l'activité quotidienne.
  2. Éclairage dans la pièce quand une personne s’endort. Pour une synthèse complète de l'hormone du sommeil, il est préférable de se reposer dans le noir. Les ampoules électriques, y compris les appareils ménagers, les lumières à l’extérieur des fenêtres ou les panneaux publicitaires luisants perturbent la production de mélatonine par le corps en quantités suffisantes.
  3. Certains médicaments. Les médicaments peuvent nuire à la synthèse naturelle de l'hormone du sommeil. Ceux-ci incluent: "Fluoxetine", "Piracetam", "Dexamethasone", les comprimés anti-inflammatoires non stéroïdiens et les bêta-bloquants. C'est pourquoi ces médicaments ne peuvent pas être pris le soir, surtout avant d'aller au lit. Fondamentalement, cela est écrit dans la notice de la drogue.
  4. Habitude à fumer, abus d'alcool, thé, boissons au café. La teneur en substances nocives de ce produit interfère avec la production correcte de l'hormone du sommeil.
  5. Maux (diabète, dépression, néoplasmes malins). Ils ont une diminution de l'hormone du sommeil.
  6. Situations stressantes. Sous l'effet du stress, la production hormonale de mélatonine diminue fortement. Plus une personne est stressée, plus l'absence de cette hormone est prononcée.
  7. Pas assez de sommeil sain. Pour les personnes qui ne s'endorment pas bien et se reposent un peu, le système immunitaire exerce une protection moindre, le corps vieillissant rapidement.
  8. Manque de nutrition pour les produits contenant de la mélatonine. Le corps peut extraire partiellement cette hormone de la nourriture, car elle se trouve dans les produits. Les aliments dans lesquels l'hormone du sommeil est présente seront décrits ci-dessous.

Diverses études ont montré qu'un manque de mélatonine provoque le vieillissement rapide des organes et des systèmes, une ménopause précoce, réduit la sensibilité à l'insuline, conduit à un surpoids et au développement d'un cancer.

Comment fournir à l'organisme des niveaux accrus de mélatonine

Une production accrue d’hormones peut être obtenue en créant certaines conditions. Ceux-ci incluent les suivants:

  1. Respect du régime veille-sommeil. Sans une bonne nuit de sommeil, l'hormone n'est pas produite dans les quantités nécessaires à l'organisme. Il est impossible de compenser le manque de repos à la noirceur de la journée par le sommeil diurne, car la mélatonine est activement synthétisée de 23h00 à 04h00. Le manque de sommeil de qualité pendant la nuit entraîne une diminution du niveau de cette hormone, ce qui a pour effet de restaurer la vitalité, de faire en sorte que le corps vieillisse plus rapidement et que le système de défense immunitaire soit affaibli.
  2. Promenades quotidiennes dans la rue. L'air frais et le soleil sont nécessaires à la synthèse normale de la mélatonine. Ils aident le corps à produire suffisamment de sérotonine, qui est convertie en hormone du sommeil la nuit.
  3. Repos de nuit dans l'obscurité. Il est nécessaire que le processus de synthèse se déroule à toute vitesse. La nuit dans la chambre devrait fermer étroitement les rideaux, éteindre les lumières.
  4. Refus des cours du soir, provoquant une irritabilité nerveuse. Nous parlons de regarder des militants et des détectives, des nouvelles criminelles, des débats et des clarifications sur les relations avec les proches, des jeux sur ordinateur ou au téléphone, de la musique forte. Cela aidera à éviter une surstimulation du système nerveux, qui a un effet négatif sur le sommeil.
  5. Aérer la chambre. L'afflux d'air frais contribue à améliorer les contraintes nocturnes et à augmenter les niveaux de mélatonine.
  6. Assurer une activité motrice suffisante pendant les pores brillants de la journée. De ce fait, l'hormone du sommeil a tendance à mieux se démarquer.
  7. Inclusion dans votre alimentation quotidienne d'aliments riches en tryptophane, nécessaires au processus normal de synthèse de la mélatonine.

Bonne alimentation

Pour le processus normal de synthèse de la mélatonine, le corps a besoin d'une bonne nutrition. Il est produit lorsque le corps manque de glucides, de protéines, de calcium et de vitamine B6, obtenus avec de la nourriture.

Certains aliments contiennent déjà de la mélatonine (gruau de maïs, bouillie de riz, bananes, tomates, carottes, Hercules, raisins secs aux noix) et certains produits contiennent des composants nécessaires au développement d'un régulateur du rythme quotidien comme le tryptophane avec calcium.

Les produits suivants sont riches en tryptophane (acide aminé):

  • citrouille;
  • le sésame;
  • des oeufs;
  • produits laitiers;
  • viandes maigres comme le veau ou la dinde;
  • les fromages;
  • noix.

Les sources de calcium sont:

  • les légumineuses;
  • produits laitiers;
  • toutes sortes de chou;
  • les noix;
  • Hercule.

Pour reconstituer le corps de la vitamine B6 devrait reconstituer votre régime alimentaire avec des haricots, des abricots secs, du tournesol, des lentilles, du poivron.

La sécrétion de mélatonine ne se produit pas lorsqu'une personne boit des boissons alcoolisées, du café ou de nombreux médicaments. La même chose s'applique au tabagisme.

Médicaments contenant de la mélatonine

Pour compenser le manque de régulateur des rythmes quotidiens, on peut artificiellement. Des préparations contenant de la mélatonine sont prises à cette fin. Ils sont recommandés pour les personnes après 36 ans en raison d’un déclin naturel de la synthèse de l’hormone nocturne, qui entraîne une insomnie et une dégradation de la santé.

Les comprimés et gélules contenant de la mélatonine nécessitent une ordonnance de votre médecin. Ils doivent être pris strictement dans le dosage prescrit. Dans les pharmacies, vous pouvez facilement acheter ces médicaments. Nous parlons de "Melaxen", "Melatone", "Circadine" et "Melatonin".

Ces médicaments ont une faible toxicité et ne portent pas préjudice à la santé humaine. Leur réception ne provoque qu'occasionnellement des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, diarrhée et somnolence diurne. Il est rarement possible l'apparition d'une réaction allergique avec œdème. Après annulation, ils passent.

Comme la plupart des médicaments, ces médicaments ont un certain nombre de contre-indications à leur réception. Ceux-ci incluent les catégories suivantes:

  1. Les femmes enceintes et les mères allaitantes en raison du manque de données sur l'effet de la mélatonine sur le fœtus et le nouveau-né.
  2. Personnes souffrant d'allergies ou de maladies auto-immunes.
  3. Patients de centres de cancérologie.
  4. Enfants et adolescents jusqu'à dix-huit ans.
  5. Les personnes présentant une hypersensibilité aux composants des médicaments.

La valeur du régulateur des rythmes quotidiens pour les femmes

Le corps féminin, en particulier pendant la ménopause, la mélatonine est extrêmement nécessaire. Après le quarantième anniversaire, chez les hommes comme chez les femmes, il se produit une diminution de la masse musculaire dans le contexte d’une augmentation du taux de graisse.

De plus, la densité associée au tissu osseux diminue. L'hormone de la nuit aide à lutter contre ces manifestations du vieillissement. Cette conclusion a été tirée par des scientifiques danois qui ont mené une étude sur les effets de la mélatonine sur le corps de la femme. Ils ont prouvé ce qui suit:

  1. Grâce à la prise de médicaments contenant de la mélatonine, le pourcentage de graisse diminue, le métabolisme des lipides augmente, la teneur en insuline diminue.
  2. L'augmentation du niveau de mélatonine dans le corps contribue à augmenter la masse musculaire, ce qui permet aux représentants du beau sexe de mieux dormir, de retrouver rapidement leur force, de devenir plus actifs physiquement.
  3. Les femmes qui prennent des médicaments contenant un régulateur des rythmes quotidiens ralentissent le processus de vieillissement.

Le ralentissement du vieillissement s'explique par le fait que cette hormone est l'antioxydant le plus puissant qui minimise les processus oxydatifs qui se produisent dans le corps en vieillissant. La mélatonine améliore la résistance du corps à l'action des radicaux libres, qui affectent négativement tous les processus de la vie.

Mélatonine et musculation

L'hormone du sommeil joue un rôle important dans la musculation. Il contribue aux processus de récupération après un entraînement intensif, améliorant la santé. La présence de fonctions favorisant la combustion de calories supplémentaires fait de l'hormone du sommeil un élément essentiel de la perte de poids.

D'Autres Articles Sur La Thyroïde

Les hormones féminines ne changent pas seulement au cours de la vie: pendant la puberté, pendant la grossesse, pendant la ménopause.L'estradiol est l'une des hormones les plus importantes pour la santé et l'apparence des femmes.

En mots, tout le monde veut avoir un beau corps, mener une vie saine et être attrayant. Mais souvent, toutes nos impulsions pour nous engager finissent par être reportées à «demain».

Une calculatrice vous aidera à déterminer quand vous aurez besoin d'une analyse de sang pour la progestérone lors de la planification de la grossesse, en fonction de la durée du cycle menstruel.