Principal / Des tests

Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

epifiz.png

La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

zdorovyy_son.jpeg

Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

formule-melatonina.jpg

Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

mélatonine-excrétion-âge.jpg

Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

regulyator_sna.jpeg

Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

La mélatonine fonctionne chez l'homme et sa signification

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin d'une quantité suffisante de mélatonine, une hormone du sommeil. Wikipedia l'appelle ainsi, car 70% de cette hormone est produite pendant le sommeil.

Quelle est l'hormone mélatonine et dont elle est responsable

Un autre nom pour la mélatonine est l'hormone de la jeunesse, et ce n'est pas accidentel, car elle affecte toutes les cellules du corps, les rétablissant, ce qui donne un ton. Ainsi, le rajeunissement se produit, l'immunité augmente, la peau se rajeunit, le syndrome douloureux est éliminé. Si le niveau d'hormones d'une personne est normal, après 8 heures de sommeil sain, il se réveille rafraîchi, plein de force et d'énergie, la dépression disparaît, un sentiment de joie et de satisfaction de la vie apparaît. C'est pourquoi le sommeil est si important pour le corps.

La mélatonine est produite dans le noir, aussi les médecins ne recommandent-ils pas de dormir avec la lumière allumée, la veilleuse et le travail de la télévision De plus, il est recommandé d'allumer la lumière étouffée dès 19 heures et de porter un masque spécial pendant le sommeil. Le sommeil le plus utile, contribuant à la production de mélatonine, commence à 21h00 et l’hormone elle-même est synthétisée de 00h00 à 04h00. Aller au lit après 4 heures du matin n'a aucune signification, la récupération du corps ne se fera pas et toute la journée du lendemain sera accompagnée d'une sensation de somnolence, d'irritabilité et de fatigue.

Effets bénéfiques de l'hormone sur notre corps

L'hormone a été découverte pour la première fois en 1958 - il est assez tard, par exemple, en 1935, ils pouvaient déjà synthétiser la testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle ne sont commercialisés qu'en 1993. Beaucoup de gens croient à tort que cette hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas pourquoi le corps a besoin de mélatonine et pourquoi?

En plus de la régulation du régime quotidien et de la promotion du sommeil rapide, il existe un certain nombre de fonctions très importantes de la mélatonine dans le corps:

  • inhibe la production d'hormones de stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • favorise la production de cellules immunitaires;
  • régule la pression artérielle;
  • a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • prolonge le cycle de vie des cellules cérébrales en stimulant l'activité du système nerveux central;
  • prévient l'obésité et contrôle le poids corporel;
  • réduit la douleur.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est très important, ses effets sur les systèmes vitaux sont toujours à l’étude, en particulier l’effet de l’hormone sur les tumeurs cancéreuses.

Production d'hormones dans le corps

La production de mélatonine chez l'homme se produit dans un rêve. La synthèse du fer dans le cerveau est responsable - l'épiphyse, on l'appelle aussi le corps pinéal. Ou plutôt, ce n’est pas la mélatonine épiphyse elle-même qui est produite, mais une autre hormone, la sérotonine, qui en est la base. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. Il est très important de passer chaque jour au moins une heure à l'air frais, même si le temps n'est pas assez ensoleillé. Plus la sérotonine est produite en une journée, plus la mélatonine est produite la nuit. Naturellement, à condition que le corps se repose et que le sommeil dure plus de 8 heures.

En cas de dépression prolongée et d'insomnie, il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins cinq heures. Le sommeil sera alors sain, le niveau de mélatonine se normalisera et la sédation ne sera pas nécessaire.

Qu'est-ce qui cause le manque d'hormone du sommeil?

Le taux quotidien de production de mélatonine dans le corps est compris entre 30 et 35 µg. S'il est insuffisant, les symptômes suivants peuvent survenir:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement du système immunitaire et, par conséquent, rhumes et maladies virales fréquents;
  • hypertension artérielle;
  • dépressions nerveuses;
  • diminution de la capacité de travail;
  • anxiété, désespoir.

Ce sont les premiers symptômes d'un dysfonctionnement de la glande pinéale dans le corps, et il y a une raison pour changer votre mode de vie, augmenter la durée de la nuit de sommeil, ajuster votre nutrition ou consulter un médecin.

La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas - elle est produite et consommée, ainsi un jour de sommeil sain ne permettra pas d'assurer le fonctionnement normal du corps pendant une semaine.

Si la production de mélatonine est insuffisante, les effets suivants peuvent être observés au bout d'un moment:

  • l'apparition des premiers signes de vieillissement (rides, peau terne, changement de couleur);
  • prise de poids importante (en six mois, vous pouvez prendre jusqu'à 10 kg);
  • ménopause précoce chez les femmes, même à 30 ans;
  • Il a été prouvé que les femmes présentant un taux de mélatonine réduit souffrent du cancer du sein 80% plus souvent.

La mélatonine est-elle produite pendant la journée?

La mélatonine n'est pas produite uniquement la nuit - environ 30% de l'hormone est synthétisée le jour, mais ce n'est que la fin du processus commencé dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, des vols fréquents avec décalage horaire, les médecins vous conseillent de dormir pendant la journée dans le noir. Il est nécessaire de bien fermer les rideaux, d'éteindre toutes les sources de lumière, d'utiliser un masque sur les yeux. Ce n'est que de cette manière, même si ce n'est que dans une moindre mesure, que vous pouvez obtenir la portion nécessaire de l'hormone.

Comment déterminer le niveau de l'hormone

Bien entendu, on peut suspecter une carence en hormone pour divers symptômes, mais seule une analyse clinique du sang prélevé dans une veine donnera une image fiable. La mélatonine a une très courte demi-vie de 45 minutes. Par conséquent, vous devez prélever du sang plusieurs fois, à intervalles rapprochés. Une telle analyse ne se fait pas dans les cliniques ordinaires ni même dans tous les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, il est nécessaire de donner du sang à l'hôpital.

Le niveau normal de l'hormone chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Après 60 ans, le niveau baisse à 20% et moins. Les taux maximaux sont observés chez les enfants de moins de trois ans - 325 pg / ml.

Et si les niveaux d'hormones sont élevés?

En cas de dysfonctionnement de l'épiphyse, ainsi qu'en présence d'autres maladies graves, on peut observer une augmentation du taux de mélatonine dans le sang. Les symptômes suivants indiquent une augmentation de la norme hormonale dans le plasma:

  • diminution du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté retardée.

Dans la schizophrénie, il existe une augmentation du niveau de l'hormone.

Comment augmenter, augmenter le niveau d'hormone dans le corps

Beaucoup sont intéressés par la manière d'augmenter le niveau de production de mélatonine, sans recourir à des drogues synthétiques. Pour ce faire, vous devez suivre les règles simples d'une vie saine:

  • se coucher au plus tard à 23h00;
  • n'utilisez pas de lumière artificielle la nuit;
  • augmenter la consommation de produits stimulant la production d'hormones;
  • être à l'extérieur au moins une heure par jour.

Le respect de ces règles simples conduira à la synthèse naturelle de l'hormone dans les quantités requises. Mais, si le manque d'hormone est causé par des maladies graves, les médecins prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine.

Drogues, niveaux d'hormones

L'hormone artificielle de jeunesse est produite sous forme de comprimés et d'injections. Les médicaments les plus populaires pouvant augmenter le taux d'hormones dans le sang:

Pour augmenter la quantité d'hormone produite naturellement, certains médecins recommandent l'injection de sérotonine.

Un certain nombre de suppléments alimentaires sont utilisés par les athlètes. Avec des efforts physiques fréquents et intenses dans le corps, le nombre de radicaux libres provoquant une sensation de fatigue augmente considérablement. La mélatonine agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Les compléments alimentaires les plus courants:

  • Twinlab - Capsules de mélatonine;
  • Source Naturalis - Mélatonine;
  • Natrol - Mélatonine TR;
  • Maintenant - Mélatonine.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone du sommeil est la mélatonine, elle est produite dans le corps et n'est pas contenue sous sa forme pure dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine, vous devez inclure dans votre alimentation:

Au dernier repas, les protéines doivent être associées aux glucides. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'utilisation de:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • boissons alcoolisées;
  • boissons énergisantes.

Les bananes aident à produire de la mélatonine - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Ce produit contient beaucoup de magnésium et de potassium, qui contribuent à la relaxation et à l'élévation.

Mélanine et mélatonine, quelle est la différence

Beaucoup de gens croient à tort que la mélatonine et la mélanine sont des concepts identiques. Mais ce n'est pas le cas - à part la consonance, ils n'ont rien en commun. La mélanine est une substance pigmentaire présente dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - elle tache les tissus humains. La formule de mélanine contient:

Il y a aussi des acides aminés dans la composition:

Et la composition chimique de la mélatonine est complètement différente: le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, puis en N-acétylsérotonine et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-méthyltransférase en mélatonine.

Mélatonine en oncologie

L'hormone mélatonine est récemment considérée comme un élément essentiel des médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de ses propriétés utiles n'ont pas été étudiés, mais il est maintenant prouvé que les cellules immunitaires, qui se forment sous l'influence de la mélatonine, sont capables de détruire le cancer. En outre, l'hormone protège le corps contre les effets secondaires lors de la chimiothérapie, accélère le processus de cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine est capable de tuer les cellules cancéreuses et d’inhiber ainsi la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible niveau de synthèse hormonale. Souvent, avec ces maladies, les médecins prescrivent un traitement hormonal qui apporte des avantages tangibles:

  • réduit la douleur;
  • empêche le développement de métastases du cancer;
  • stimule la production de cytotoxine, qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduit l'atrophie des tissus.

Le traitement substitutif à la mélanine est indiqué chez les patients, même aux derniers stades de développement du cancer.

Mélatonine chez les enfants

Les enfants produisent de la mélatonine en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. La concentration maximale admissible est de 325 pg / ml. De trois ans au début de la puberté, des taux stables et élevés d'hormone sont observés dans le sang. Ensuite, la synthèse est fortement réduite au niveau de 10 à 80 pg / ml. Si une personne a un sommeil sain, le niveau de l'hormone reste inchangé jusqu'à 45 ans, puis diminue progressivement.

Chez les enfants autistes, il y a un manque de mélatonine, ils ne dorment pas bien, on leur prescrit donc des médicaments contenant une hormone artificielle. Les effets secondaires de tels fonds sont pratiquement absents et ils sont très bien tolérés par le corps des enfants.

Mélatonine - hormone du sommeil

Nous disons souvent que les mères ont simplement besoin d'aide pour améliorer le sommeil des enfants. Mais en fait, un compagnon que toute mère a déjà est la mélatonine. Pour la connexion étroite avec le sommeil, la mélatonine est appelée l'hormone du sommeil. Voyons quel rôle cette substance utile joue dans la normalisation du repos de l'enfant (et non de l'enfant).

Qu'est-ce que la mélatonine - une hormone du sommeil?

Tout d’abord, la mélatonine est une hormone dont la synthèse est ajustée vers le troisième mois de la vie d’un enfant. Il est produit cycliquement dans le sang, au rythme quotidien du jour et de la nuit. Un certain nombre de facteurs externes et internes affectent la production de mélatonine - de la rotation de la Terre au mode de vie d'une personne, mais il est important que ce soit une hormone nocturne - la nuit est nécessaire à sa synthèse. La plupart des hormones sont produites dans le noir. Pendant la journée, le niveau de sécrétion de l'hormone du sommeil est minime. La mélatonine, une hormone du sommeil, commence à se former le soir, vers 19-20 heures tous les jours, tard dans la nuit de 2 à 4 heures, sa concentration atteint son maximum et le matin, elle est rapidement éliminée de l'organisme, son taux sanguin chute rapidement et reste faible. toute la journée

Lorsque la mélatonine pénètre dans le sang en quantité suffisante, tous les muscles du corps humain se détendent, la concentration de glucose dans le sang diminue, les processus dans le corps ralentissent, la température corporelle baisse légèrement et un état de somnolence sévère se produit. Si à ce moment éteindre la lumière et aller au lit, il sera très facile de s'endormir. Chez les enfants âgés de 3 à 4 mois à 5 ans, la concentration nécessaire de l’hormone s’accumule généralement vers 19-20h30. Le sommeil qui a commencé à ce «bon» moment sera le plus profond et le plus paisible. La mélatonine aidera à se réveiller moins souvent la nuit, à améliorer le repos du corps pendant le sommeil et à réduire la fatigue pendant la journée.

En outre, si une personne ne se couche pas en début de soirée, reste active, la synthèse de mélatonine, l'hormone du sommeil, ralentit. Et l'impact de la lumière sur la rétine après le coucher du soleil la détruit. Au lieu de mélatonine, le cortisol, une hormone du stress, commence à affluer dans le sang et a pour fonction de maintenir la force et la vigueur dans les situations critiques. Le cortisol est lentement excrété du sang. Dormir dans un tel état deviendra plus difficile et plus agité: de fréquents réveils au milieu de la nuit et se lèvent le matin le matin avant le sommeil. Il n’est pas surprenant que, dans une entreprise utilisant le cortisol, il soit impossible de récupérer qualitativement, car c’est lui qui nous réveille le matin.

Ainsi, le système hormonal dicte à la personne quand se détendre et quand rester éveillé. Voici comment fonctionne l'horloge biologique du corps. Et il est difficile de leur résister, surtout pour un petit enfant, dont le système nerveux n'est pas encore formé. Se réveiller quand le corps est sur le point de s'endormir (par exemple, tard le soir) - stress pour un petit corps.

Quels processus affectent la mélatonine - hormone du sommeil?

Il est important de dire qu’outre le sommeil, la mélatonine a un effet bénéfique sur un certain nombre de processus physiologiques. Il ralentit le processus de vieillissement, améliore l'efficacité du système immunitaire, influe sur l'adaptation du corps à l'environnement et aux changements de fuseau horaire, participe à la régulation de la pression artérielle, aux fonctions du tube digestif, des cellules du cerveau, du système endocrinien et constitue un puissant bloqueur naturel des tumeurs malignes. Le rythme correct d'éveil et de rêve entraîne une augmentation du niveau de mélatonine, ce qui signifie qu'elle maximise son effet bénéfique sur la personne.

Comment aider votre corps à produire et à conserver autant de mélatonine que possible?

Voici un certain nombre de techniques qui peuvent améliorer l’approvisionnement du corps avec cette substance cicatrisante:

1. Chaque jour, trouvez du temps pour rester au soleil (en plein jour), surtout le matin. L'exposition à la lumière du jour pendant la journée augmente la production de l'hormone du sommeil dans l'obscurité la nuit. Si vous ne pouvez pas sortir pour une promenade, il est conseillé de rester éveillé pendant la journée à la lumière artificielle.

2. Pendant les heures réservées au sommeil, l’assombrissement devrait être maximal. Il est particulièrement important d'éviter les rayons bleus et verts, qui réduisent considérablement le niveau d'hormone de sommeil utile. Ces rayons sont abondamment contenus dans la lumière du jour «blanche», ainsi que dans la lumière provenant des écrans de télévision, des tablettes et des téléphones portables. Si la pièce a besoin d'une veilleuse, laissez-la briller avec une lumière chaude, jaune, orange ou rouge. Assombrir une chambre à coucher pendant la journée peut aider à préserver des doses minimales de mélatonine et à faciliter le sommeil pendant la journée.

3. Vous pouvez manger des bananes, du riz, des graines de citrouille, un morceau de dinde, du poulet, du fromage ou des amandes pour la nuit. Tous ces produits sont riches en tryptophane, une substance à partir de laquelle la mélatonine est synthétisée dans le corps. La caféine ralentit la synthèse des hormones - on peut améliorer le sommeil en refusant le café et le thé contenant de la caféine dans l'après-midi. Le thé noir ou vert ordinaire, en particulier dans le menu pour enfants, peut être remplacé par de la camomille, du citron vert ou tout extrait d'herbes ne provoquant pas d'allergies.

4. Si nous parlons d'un adulte, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool l'après-midi, en fumant et en prenant certains médicaments au coucher, en particulier les vitamines et l'aspirine, qui peuvent réduire le niveau de mélatonine, une hormone du sommeil.

Au cours de la vie d'une personne, la quantité de mélatonine varie. Dès le début de la sécrétion au troisième mois de la vie de l’enfant, il atteint son apogée dans la petite enfance - environ 2 à 5 ans. À l'adolescence (puberté), la production de mélatonine diminue puis reste inchangée pendant une longue période - entre 40 et 45 ans environ. Après cela, la quantité de mélatonine dans le corps commence à diminuer fortement, affectant, entre autres, les problèmes de sommeil des personnes âgées.

La mélatonine: une hormone de longue vie

Sommeil hormonal - l’activité de production hormonale débute vers 8 heures du soir et sa concentration maximale, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, se situe entre minuit et 4 heures du matin.

Dormir quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine ne peut pas

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.


Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.


Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

La mélatonine est une hormone de longévité

Dormez quelques jours à l'avance et ne pouvez pas vous approvisionner en mélatonine.
Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme:

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante.

Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans.

Comment augmenter la production de mélatonine?

Il est prouvé depuis longtemps que l’insomnie a un caractère hormonal, elle est due à un manque de mélatonine dans le corps. C'est une hormone spéciale produite par la glande pinéale (corps pinéal) - un minuscule organe de la taille d'un grain qui a un effet énorme sur le système nerveux. C'est la mélatonine (et non la mélanine, avec laquelle on la confond souvent) est un puissant antioxydant qui protège du stress, des infections saisonnières et du cancer. Les principales fonctions de l'hormone sont les suivantes:

  • régulation de la glande thyroïde;
  • stimulation du métabolisme des lipides;
  • restauration des fonctions motrices et sécrétoires de l'estomac;
  • amincissement du sang, obstruction de la thrombose;
  • normalisation de la pression artérielle.

Il agit également comme un régulateur important des biorythmes, en particulier de la durée des intervalles entre les rêves et l’éveil. Un autre nom pour cela est "hormone du sommeil". La quantité de mélatonine dans le corps affecte directement la durée et la qualité du séjour dans les bras de Morpheus. L'absence de cette hormone est un moyen direct de l'insomnie. En restaurant le contenu en mélatonine, vous obtenez l'effet d'un sommeil rapide. Une personne s'endormira dans les 10 à 15 minutes et se reposera jusqu'au matin.

Caractéristiques de la synthèse hormonale

Comme déjà mentionné, la mélatonine dans le corps produit l'épiphyse, également connue sous le nom de glande pinéale ou glande pinéale. Le philosophe français Descartes était convaincu que c'était dans cet organe que se cachait l'âme de l'homme. Étant donné que les rêves sont souvent associés à la déambulation de l'âme dans des mondes parallèles, cette théorie semi-fantastique a quelque chose de particulier. Mais si nous mettons de côté des questions subtiles et nous tournons vers la physiologie, cela n'enlève rien à la valeur de l'épiphyse dans la régulation des biorythmes.

La «matière première» pour la synthèse de la mélatonine est l’acide aminé tryptophane, ingéré avec les aliments. La nuit, les cellules pinéales (pinéalocytes) convertissent le tryptophane en mélatonine. Le catalyseur de la réaction est l'hormone norépinéphrine, qui est produite par les terminaisons nerveuses pendant le sommeil, lorsque le système nerveux est au repos.

Prouvé que le niveau de mélatonine commence à augmenter rapidement dès que la chambre s’éteint. Sa concentration maximale peut atteindre 300 pg / ml. Le pourcentage le plus élevé d'hormones dans le sang est observé dans la phase de sommeil profond. Avant l'aube, sa concentration diminue et se réveille au minimum.

Avec l'âge, la quantité quotidienne de mélatonine produite par la glande pinéale commence à diminuer. Ceci est dû à la calcification des cellules du corps pinéal: des sels de calcium s'y déposent, détruisant leur structure. Des scientifiques italiens ont identifié expérimentalement la dépendance de la synthèse de mélatonine avec l’âge. Ils ont transplanté sur des souris de laboratoire âgées les épiphyses de jeunes individus, qui ont hérité à leur tour de vieux organes. Au fil du temps, les jeunes souris ont développé des symptômes indiquant un vieillissement aigu du corps: perte de cheveux et cataractes. Mais les "pensionnés" de souris, au contraire, sont devenus beaucoup plus actifs qu'auparavant.

Pourquoi un déficit en hormone se produit-il?

Le manque de mélatonine dans le corps est associé non seulement à son vieillissement. Il y a d'autres facteurs qui réduisent sa production. Si vous minimisez leur action, l'activité de la synthèse de l'hormone reviendra à la normale en quelques jours:

  • Travailler la nuit La lumière artificielle inhibe la formation de noradrénaline et, par conséquent, la production de mélatonine.
  • Illumination excessive du lit. Il est difficile de s'endormir lorsque des publicités au néon ou des lampadaires brillent derrière la fenêtre. Une télévision ou un moniteur en état de fonctionnement inhibe également la production d'hormones.
  • L'alcool et les boissons contenant de la caféine, si vous les prenez moins de 2 heures avant le coucher.
  • Certains médicaments (les troubles du sommeil sont indiqués par le nombre d’effets secondaires).

Comment augmenter la mélatonine avec de la nourriture?

Il existe un certain nombre de produits riches en tryptophane, à partir desquels la glande pinéale produit de la mélatonine. Leur introduction dans le régime fournit une augmentation rapide de la concentration de l'hormone.

Top 5 des produits que vous pouvez utiliser pour augmenter les niveaux de mélatonine:

  • Bananes. Ce fruit préféré est appelé "somnifère dans la peau". En plus du tryptophane, ils contiennent beaucoup d'autres acides aminés et micro-éléments importants, ils seront donc utiles dans tous les cas.
  • Du lait Un moyen éprouvé d'augmenter la production de «l'hormone du sommeil» consiste à boire un verre de lait chaud avec du miel.
  • Cerise Les somnologues (spécialistes du sommeil sain) recommandent d’augmenter la formation de mélatonine d’une manière simple: mangez une poignée de cerises acides avant de vous coucher.
  • Pommes de terre au four Le produit lui-même n'est pas riche en tryptophane, mais il est capable de neutraliser les acides qui réduisent la synthèse de mélatonine dans le corps. Somnogoli conseille chaque soir de manger la moitié du tubercule de pommes de terre au four.
  • Bow Il contient de la quercétine, une substance qui accélère la production de noradrénaline par les récepteurs nerveux.

Ce ne sont pas les seuls produits qui aident à rétablir la production de mélanine. Le tryptophane est présent dans le riz, le maïs, les arachides, les noix et le gruau. L'utilisation de thé au gingembre naturel fournit également une augmentation rapide des niveaux de mélatonine.

Hormone du sommeil (mélatonine) - valeur dans le corps

L'hormone du sommeil (mélatonine) est une hormone sécrétée par l'épiphyse, qui régule les biorythmes quotidiens, soutient les cycles du sommeil et l'éveil.

Aide à produire des hormones sexuelles, régule le cycle menstruel chez la femme. En l'absence de cette hormone, de nombreuses maladies gynécologiques (tumeurs diverses, maladie polykystique, saignements) peuvent survenir. Il a été découvert en 1958. Il a maintenant été découvert qu'il est présent dans tous les êtres vivants. Il est produit par la glande pinéale (épiphyse), puis pénètre dans la circulation sanguine et s'accumule dans l'hypothalamus. Il est produit dans le noir. Une personne produit normalement environ 30 microgrammes par jour et sa concentration la nuit est beaucoup plus élevée que le jour. Il soutient le fonctionnement du corps à un niveau normal, en aidant de nombreux processus physiologiques. Il a un effet hypnotique, ralentit la production d’autres hormones, supprime les actions associées à la veille. Aide à améliorer l'immunité, participe au fonctionnement de la glande thyroïde, aide à la lutte contre les tumeurs.

La sécrétion de mélatonine est inhibée le jour et activée dans l'obscurité.

Malheureusement, le rythme effréné de la vie moderne conduit de nombreuses personnes à rester debout tard, à regarder la télévision ou à s'asseoir devant un ordinateur. Cela entraîne une perturbation des rythmes biologiques, car dans le même temps, il n'y a pas de production de mélatonine, une personne devient lente, irritable, le système nerveux est perturbé et la mémoire peut se détériorer. Pour éviter cela, il est nécessaire d'établir clairement la routine quotidienne, de se coucher plus tôt, de rester éveillé tard et de ne pas s'asseoir devant l'écran de la télévision ou de l'ordinateur.

La mélatonine est formée uniquement dans l'obscurité, la valeur maximale atteint 1-2 heures avant le réveil.

Quand une personne se couche tard le matin, elle reste somnolente et restée inhibée pendant très longtemps, tout cela se produit parce que la mélatonine n'a pas eu le temps d'être éliminée pendant son sommeil. Cette hormone, ainsi que la sérotonine (l'hormone du bonheur), est responsable de l'humeur.

Sur le rôle de la mélatonine dans le corps, voir la vidéo.

Valeur pour le corps

La mélatonine ralentit le processus de vieillissement au niveau cellulaire, participe au métabolisme des glucides et des graisses, aide l'estomac et les intestins, active l'hormone de croissance, lutte contre les caillots et les plaques de sang, aide à réduire la pression artérielle, et lutte contre les cellules cancéreuses. Il aide avec les rhumes, augmentant la fonction protectrice du corps. Par conséquent, pendant la période de la maladie, un bon sommeil est important, après quoi une amélioration de l'état de santé se produit. La mélatonine déclenche le processus d'inhibition dans le corps, facilite le processus d'endormissement, soutient le système immunitaire, aide à réduire la pression, réduit le niveau de cholestérol et de sucre dans le sang. La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas. Il est utile de développer le jeûne 1 fois par semaine ou une durée d’exercice d’une heure.

Niveau normal de mélatonine

Normalement, le sang contient environ 10 pg / ml de cette hormone le jour et environ 70 pg / ml la nuit. Cet indicateur est déterminé par une analyse spéciale du sérum sanguin. Chez les nouveau-nés, le niveau d'hormone est très bas, la valeur maximale atteinte en 1 à 3 ans (environ 325 pg / ml). Ensuite, il y a une récession. Chez les adultes, les indicateurs se situent dans la fourchette normale, tandis que chez les personnes âgées, ce taux tombe à 20% à 60 ans. Le niveau normal de cette hormone indique une nuit complète de sommeil, un sommeil facile et un réveil prolongé.

Chez les femmes, le plus haut niveau de mélatonine est observé pendant la menstruation, le plus bas - avec l'ovulation.

Augmentation des niveaux de mélatonine

Un certain nombre de signes indiquent une augmentation du niveau de cette hormone:

  • palpitations cardiaques;
  • concentration réduite de l'attention;
  • pression accrue;
  • perte d'appétit;
  • dépression saisonnière;
  • se contractant les épaules ou la tête.

Avec un niveau accru de cette hormone chez les enfants, le développement sexuel peut être inhibé. Un niveau élevé peut indiquer une schizophrénie, des troubles maniaques, une diminution du désir sexuel et une faible production d'hormones sexuelles.

Faibles niveaux de mélatonine

Une diminution du taux de mélatonine dans le sang peut être déterminée par les caractéristiques suivantes:

  • syndrome de fatigue chronique;
  • poches sous les yeux;
  • fatigue accrue, léthargie;
  • ménopause précoce et cheveux gris;
  • processus de vieillissement précoce;
  • le risque de cancer;
  • maladie vasculaire;
  • ulcère d'estomac;
  • troubles du sommeil, sommeil superficiel, sommeil agité, sensation de malaise le matin, même après 8 heures de sommeil.
  • Difficulté à s'endormir.

Le niveau bas parle de maladies telles que le cancer polykystique des ovaires, la fibromatose utérine, les saignements utérins et la production accrue d'hormones sexuelles.

Comment augmenter les niveaux de mélatonine

Le niveau de cette hormone diminue avec le travail de nuit, l’éclairage trop intense de la chambre à coucher la nuit. Cela peut interférer avec la lumière de la lampe, une veilleuse trop brillante, la lumière d'un téléviseur en état de fonctionnement, un ordinateur, une lumière trop forte d'autres appareils électriques. Pour que la lumière ne gêne pas le sommeil, vous pouvez porter un masque souple sur les yeux. Si vous ne pouvez pas vous passer d’ordinateur la nuit, vous devez utiliser des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Ils empêchent la suppression de la production de mélatonine la nuit quand ils sont éveillés. Il existe un programme spécial qui sélectionne la luminosité de l'écran du téléphone ou de l'ordinateur en fonction de l'heure. La lumière rouge dans la chambre aide à mieux dormir et procure un sommeil plus profond. Ceci est important pour les résidents des grandes villes, qui sont rarement dans la rue. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une lampe infrarouge, allumée toute la nuit. Dans la chambre à coucher pour la meilleure nuit de sommeil ne devrait pas être plus de 20 degrés. À une autre température, la durée du sommeil peut augmenter ou diminuer.

L'heure du coucher est une aromathérapie utile. Massage relaxant, bain chaud, exercices de respiration. Il est nécessaire d'effectuer ces procédures tous les jours avant d'aller au lit pour avoir une meilleure heure de coucher. 2 heures avant le coucher, il est préférable de ne pas manger ni boire pour ne pas aller aux toilettes la nuit. Cela améliorera la qualité du sommeil. Il vaut mieux ne pas utiliser de bonbons le soir, cela rendra difficile de s'endormir. Vous pouvez porter des chaussettes pour la nuit afin que vos pieds ne gèlent pas et qu’il n’y ait aucune chance de vous réveiller du froid. Le sang dans les pieds circule le pire. Avant de se coucher, il est utile d’écouter de la musique relaxante, de lire un livre, de faire des entrées dans votre journal personnel.

L’alcool réduit également la production de mélatonine, bien que l’on pense que l’alcool provoque la somnolence, mais il s’agit d’une affection à court terme. Lorsque la consommation d'alcool est difficile d'entrer dans une phase profonde du sommeil, le corps ne sera pas en mesure de se reposer.

Un exercice physique d'une demi-heure peut faciliter le sommeil le soir. Il est possible de se coucher avant de se coucher sur l'applicateur de Kuznetsov. Il favorise la production de mélatonine et facilite l'endormissement.

Pour augmenter son niveau dans le corps, il est recommandé de se coucher avant minuit, de dormir au moins 6 à 8 heures par jour, d’étudier pendant le premier quart de travail, de travailler pendant le quart de jour. Il est nécessaire d’observer le rythme naturel de la vie et vous pourrez constater une amélioration de votre santé au bout de quelques jours. Il est également nécessaire d'utiliser des aliments riches en tryptophane, qui contribuent à la production de mélatonine. Ce sont les noix, les produits laitiers, la viande, le poisson, la volaille. Il est recommandé de les utiliser pour le dîner.

Lors de la prise de certains médicaments, la production de mélatonine est également ralentie. Ceux-ci incluent Piracetam, Reserpine, en prenant le médicament B12. En conséquence, pour augmenter la production de cette hormone, il est nécessaire de dormir la nuit plutôt que de travailler, tout en utilisant des rideaux de nuit épais (il est préférable de ne pas laisser la lumière passer du tout), en éteignant toutes les lumières de la chambre. Pour les enfants, vous pouvez utiliser une veilleuse douce avec une lumière douce, mais vous devez la mettre à l'écart des yeux.

Produits qui augmentent la production de mélatonine

Il est nécessaire de manger des aliments contenant cette hormone, ou tryptophane, à partir desquels se produit la synthèse de cette hormone. Ceux-ci comprennent:

  • cerise douce
  • les bananes;
  • pain de grains entiers;
  • amandes, pignons de pin;
  • flocons d'avoine cuits au lait de vache;
  • pommes de terre au four;
  • décoction de camomille.

La camomille est capable de soulager l'insomnie, a un effet calmant sur les troubles nerveux. En cas de troubles graves du sommeil, le médecin peut vous prescrire des médicaments dont la fonction est similaire à celle de la mélatonine humaine. Mais ils doivent être pris strictement selon les recommandations et surveiller attentivement leur état. La mélatonine aide à changer fréquemment de fuseau horaire et est efficace contre l'hyperactivité, la distraction de l'attention. L'augmentation du niveau de mélatonine dans le sang facilite la prise de vitamines B3 et B6, dont la première doit être prise avant le coucher, et la vitamine B6 le matin.

Comment faire baisser les niveaux de mélatonine

La production de cette hormone est réduite sous l'action de l'alcool fort, du café et du tabac. En cas de stress grave, la production de mélatonine cesse également. La production de cette hormone diminue pendant le jeûne. Les scientifiques ont découvert qu'une consommation inférieure à 300 kcal par jour pendant 2 jours réduit les niveaux de mélatonine de 20%. Dans le même temps, au contraire, le jeûne d'un jour augmente la concentration de mélatonine.

D'Autres Articles Sur La Thyroïde

Glandes à sécrétions mixtes: leurs hormones et leurs fonctionsTypes, types et fonctions des glandes endocrinesPour le traitement de la thyroïde, nos lecteurs utilisent avec succès le thé monastique.

Saviez-vous que pendant le sommeil, notamment entre minuit et 4 heures du soir, le corps humain produit l'hormone de la glande pinéale, la mélatonine? C'est cette hormone qui est capable de protéger une personne des effets négatifs du stress et du choc nerveux.

Yodomarin et son utilisationLa carence en iode est un problème assez grave dans le monde moderne. De plus en plus de personnes souffrent de cette maladie.