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Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

La mélatonine fonctionne chez l'homme et sa signification

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin d'une quantité suffisante de mélatonine, une hormone du sommeil. Wikipedia l'appelle ainsi, car 70% de cette hormone est produite pendant le sommeil.

Quelle est l'hormone mélatonine et dont elle est responsable

Un autre nom pour la mélatonine est l'hormone de la jeunesse, et ce n'est pas accidentel, car elle affecte toutes les cellules du corps, les rétablissant, ce qui donne un ton. Ainsi, le rajeunissement se produit, l'immunité augmente, la peau se rajeunit, le syndrome douloureux est éliminé. Si le niveau d'hormones d'une personne est normal, après 8 heures de sommeil sain, il se réveille rafraîchi, plein de force et d'énergie, la dépression disparaît, un sentiment de joie et de satisfaction de la vie apparaît. C'est pourquoi le sommeil est si important pour le corps.

La mélatonine est produite dans le noir, aussi les médecins ne recommandent-ils pas de dormir avec la lumière allumée, la veilleuse et le travail de la télévision De plus, il est recommandé d'allumer la lumière étouffée dès 19 heures et de porter un masque spécial pendant le sommeil. Le sommeil le plus utile, contribuant à la production de mélatonine, commence à 21h00 et l’hormone elle-même est synthétisée de 00h00 à 04h00. Aller au lit après 4 heures du matin n'a aucune signification, la récupération du corps ne se fera pas et toute la journée du lendemain sera accompagnée d'une sensation de somnolence, d'irritabilité et de fatigue.

Effets bénéfiques de l'hormone sur notre corps

L'hormone a été découverte pour la première fois en 1958 - il est assez tard, par exemple, en 1935, ils pouvaient déjà synthétiser la testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle ne sont commercialisés qu'en 1993. Beaucoup de gens croient à tort que cette hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas pourquoi le corps a besoin de mélatonine et pourquoi?

En plus de la régulation du régime quotidien et de la promotion du sommeil rapide, il existe un certain nombre de fonctions très importantes de la mélatonine dans le corps:

  • inhibe la production d'hormones de stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • favorise la production de cellules immunitaires;
  • régule la pression artérielle;
  • a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • prolonge le cycle de vie des cellules cérébrales en stimulant l'activité du système nerveux central;
  • prévient l'obésité et contrôle le poids corporel;
  • réduit la douleur.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est très important, ses effets sur les systèmes vitaux sont toujours à l’étude, en particulier l’effet de l’hormone sur les tumeurs cancéreuses.

Production d'hormones dans le corps

La production de mélatonine chez l'homme se produit dans un rêve. La synthèse du fer dans le cerveau est responsable - l'épiphyse, on l'appelle aussi le corps pinéal. Ou plutôt, ce n’est pas la mélatonine épiphyse elle-même qui est produite, mais une autre hormone, la sérotonine, qui en est la base. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. Il est très important de passer chaque jour au moins une heure à l'air frais, même si le temps n'est pas assez ensoleillé. Plus la sérotonine est produite en une journée, plus la mélatonine est produite la nuit. Naturellement, à condition que le corps se repose et que le sommeil dure plus de 8 heures.

En cas de dépression prolongée et d'insomnie, il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins cinq heures. Le sommeil sera alors sain, le niveau de mélatonine se normalisera et la sédation ne sera pas nécessaire.

Qu'est-ce qui cause le manque d'hormone du sommeil?

Le taux quotidien de production de mélatonine dans le corps est compris entre 30 et 35 µg. S'il est insuffisant, les symptômes suivants peuvent survenir:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement du système immunitaire et, par conséquent, rhumes et maladies virales fréquents;
  • hypertension artérielle;
  • dépressions nerveuses;
  • diminution de la capacité de travail;
  • anxiété, désespoir.

Ce sont les premiers symptômes d'un dysfonctionnement de la glande pinéale dans le corps, et il y a une raison pour changer votre mode de vie, augmenter la durée de la nuit de sommeil, ajuster votre nutrition ou consulter un médecin.

La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas - elle est produite et consommée, ainsi un jour de sommeil sain ne permettra pas d'assurer le fonctionnement normal du corps pendant une semaine.

Si la production de mélatonine est insuffisante, les effets suivants peuvent être observés au bout d'un moment:

  • l'apparition des premiers signes de vieillissement (rides, peau terne, changement de couleur);
  • prise de poids importante (en six mois, vous pouvez prendre jusqu'à 10 kg);
  • ménopause précoce chez les femmes, même à 30 ans;
  • Il a été prouvé que les femmes présentant un taux de mélatonine réduit souffrent du cancer du sein 80% plus souvent.

La mélatonine est-elle produite pendant la journée?

La mélatonine n'est pas produite uniquement la nuit - environ 30% de l'hormone est synthétisée le jour, mais ce n'est que la fin du processus commencé dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, des vols fréquents avec décalage horaire, les médecins vous conseillent de dormir pendant la journée dans le noir. Il est nécessaire de bien fermer les rideaux, d'éteindre toutes les sources de lumière, d'utiliser un masque sur les yeux. Ce n'est que de cette manière, même si ce n'est que dans une moindre mesure, que vous pouvez obtenir la portion nécessaire de l'hormone.

Comment déterminer le niveau de l'hormone

Bien entendu, on peut suspecter une carence en hormone pour divers symptômes, mais seule une analyse clinique du sang prélevé dans une veine donnera une image fiable. La mélatonine a une très courte demi-vie de 45 minutes. Par conséquent, vous devez prélever du sang plusieurs fois, à intervalles rapprochés. Une telle analyse ne se fait pas dans les cliniques ordinaires ni même dans tous les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, il est nécessaire de donner du sang à l'hôpital.

Le niveau normal de l'hormone chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Après 60 ans, le niveau baisse à 20% et moins. Les taux maximaux sont observés chez les enfants de moins de trois ans - 325 pg / ml.

Et si les niveaux d'hormones sont élevés?

En cas de dysfonctionnement de l'épiphyse, ainsi qu'en présence d'autres maladies graves, on peut observer une augmentation du taux de mélatonine dans le sang. Les symptômes suivants indiquent une augmentation de la norme hormonale dans le plasma:

  • diminution du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté retardée.

Dans la schizophrénie, il existe une augmentation du niveau de l'hormone.

Comment augmenter, augmenter le niveau d'hormone dans le corps

Beaucoup sont intéressés par la manière d'augmenter le niveau de production de mélatonine, sans recourir à des drogues synthétiques. Pour ce faire, vous devez suivre les règles simples d'une vie saine:

  • se coucher au plus tard à 23h00;
  • n'utilisez pas de lumière artificielle la nuit;
  • augmenter la consommation de produits stimulant la production d'hormones;
  • être à l'extérieur au moins une heure par jour.

Le respect de ces règles simples conduira à la synthèse naturelle de l'hormone dans les quantités requises. Mais, si le manque d'hormone est causé par des maladies graves, les médecins prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine.

Drogues, niveaux d'hormones

L'hormone artificielle de jeunesse est produite sous forme de comprimés et d'injections. Les médicaments les plus populaires pouvant augmenter le taux d'hormones dans le sang:

Pour augmenter la quantité d'hormone produite naturellement, certains médecins recommandent l'injection de sérotonine.

Un certain nombre de suppléments alimentaires sont utilisés par les athlètes. Avec des efforts physiques fréquents et intenses dans le corps, le nombre de radicaux libres provoquant une sensation de fatigue augmente considérablement. La mélatonine agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Les compléments alimentaires les plus courants:

  • Twinlab - Capsules de mélatonine;
  • Source Naturalis - Mélatonine;
  • Natrol - Mélatonine TR;
  • Maintenant - Mélatonine.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone du sommeil est la mélatonine, elle est produite dans le corps et n'est pas contenue sous sa forme pure dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine, vous devez inclure dans votre alimentation:

Au dernier repas, les protéines doivent être associées aux glucides. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'utilisation de:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • boissons alcoolisées;
  • boissons énergisantes.

Les bananes aident à produire de la mélatonine - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Ce produit contient beaucoup de magnésium et de potassium, qui contribuent à la relaxation et à l'élévation.

Mélanine et mélatonine, quelle est la différence

Beaucoup de gens croient à tort que la mélatonine et la mélanine sont des concepts identiques. Mais ce n'est pas le cas - à part la consonance, ils n'ont rien en commun. La mélanine est une substance pigmentaire présente dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - elle tache les tissus humains. La formule de mélanine contient:

Il y a aussi des acides aminés dans la composition:

Et la composition chimique de la mélatonine est complètement différente: le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, puis en N-acétylsérotonine et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-méthyltransférase en mélatonine.

Mélatonine en oncologie

L'hormone mélatonine est récemment considérée comme un élément essentiel des médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de ses propriétés utiles n'ont pas été étudiés, mais il est maintenant prouvé que les cellules immunitaires, qui se forment sous l'influence de la mélatonine, sont capables de détruire le cancer. En outre, l'hormone protège le corps contre les effets secondaires lors de la chimiothérapie, accélère le processus de cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine est capable de tuer les cellules cancéreuses et d’inhiber ainsi la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible niveau de synthèse hormonale. Souvent, avec ces maladies, les médecins prescrivent un traitement hormonal qui apporte des avantages tangibles:

  • réduit la douleur;
  • empêche le développement de métastases du cancer;
  • stimule la production de cytotoxine, qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduit l'atrophie des tissus.

Le traitement substitutif à la mélanine est indiqué chez les patients, même aux derniers stades de développement du cancer.

Mélatonine chez les enfants

Les enfants produisent de la mélatonine en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. La concentration maximale admissible est de 325 pg / ml. De trois ans au début de la puberté, des taux stables et élevés d'hormone sont observés dans le sang. Ensuite, la synthèse est fortement réduite au niveau de 10 à 80 pg / ml. Si une personne a un sommeil sain, le niveau de l'hormone reste inchangé jusqu'à 45 ans, puis diminue progressivement.

Chez les enfants autistes, il y a un manque de mélatonine, ils ne dorment pas bien, on leur prescrit donc des médicaments contenant une hormone artificielle. Les effets secondaires de tels fonds sont pratiquement absents et ils sont très bien tolérés par le corps des enfants.

La mystérieuse hormone mélatonine - quand et pour quoi est-elle produite?

La mélatonine est l'une des hormones les plus étonnantes et les plus mystérieuses du corps humain.

Il est responsable de la normalisation du processus de sommeil.

On pense que la mélatonine est produite dans le cerveau, dans la glande, appelée à cause de son apparence pinéale (épiphyse).

Cependant, les hypothèses sur l'origine de cette hormone ne disparaissent toujours pas, car on la trouve dans les cellules de la peau, du foie et des reins, et dans l'intestin, la concentration de mélatonine est plusieurs fois supérieure à celle de l'épiphyse.

Quand est-ce que l'hormone mélatonine?

La majeure partie est produite dans l'obscurité et, à la lumière, la quantité d'hormone dans la glande pinéale est fortement réduite.

La concentration maximale est atteinte le matin à cinq heures. Le régulateur du développement est léger.

En entrant dans la rétine, il envoie une impulsion au cerveau et la synthèse de l'hormone s'arrête.

Dans l'obscurité ou juste avec les yeux fermés, l'éclairage rétinien diminue, ce qui sert de signal pour une augmentation des niveaux de mélatonine.

Qu'est-ce qui inhibe la production de mélatonine?

Une diminution régulière et prolongée du taux de mélatonine nuit au bien-être de la personne.

L'irritation, la nervosité sont progressivement remplacées par l'apathie, la fatigue, l'impuissance. Il y a des maux de tête et de l'insomnie.

Les troubles du sommeil conduisent à la dépression et à d'autres troubles mentaux. La détérioration du système cardiovasculaire et de l'immunité.

La principale raison conduisant à de faibles taux de production de mélatonine est le degré de lumière. Une lumière trop forte le soir empêche la synthèse de l'hormone.

Des facteurs tels que:

  • Des études sur l'âge ont montré que la concentration d'hormones chez les enfants est plusieurs fois supérieure à celle des adultes et qu'elle diminue progressivement chez les personnes âgées.
  • exercices physiques - des exercices trop actifs et des surcharges peuvent également provoquer une insomnie;
  • mauvaise alimentation - le manque d'acides aminés dans les aliments entraîne un manque de matériaux de construction pour la synthèse de la mélatonine;
  • mauvaises habitudes - fumer, boire de l'alcool, des drogues et des substances toxiques, inhiber le fonctionnement du cerveau et avoir des effets néfastes sur l'hypothalamus et l'épiphyse.

Pour savoir comment prendre le médicament mélatonine et savoir si une surdose est possible, lisez attentivement les informations sur notre site Web.

Vous pouvez également lire les instructions d'utilisation des préparations à base de mélatonine ici.

Les fonctions de la mélatonine chez l'homme peuvent être trouvées dans cette rubrique.

Supplémentation en mélatonine

En plus de sa fonction régulatrice sur les processus de sommeil et de veille, la mélatonine affecte presque tous les systèmes organiques: nerveux, endocrinien, cardiovasculaire, immunitaire, etc.

C'est un puissant antioxydant qui favorise la régénération tissulaire, la régénération cellulaire, prévient les processus auto-immuns et les néoplasmes malins.

Avec un manque d'hormone dans le corps et des manifestations cliniques sous forme d'insomnie, une fatigue accrue, une dégradation significative de l'efficacité, une dose supplémentaire de médicaments contenant de la mélatonine est prescrite:

Ce sont des analogues synthétiques appartenant au groupe des médicaments hypnotiques. Ils non seulement rétablissent un rythme quotidien normal, mais améliorent également la qualité du sommeil, améliorent le processus d'endormissement. L'effet de la réception est ressenti pendant la journée sous forme de vigueur, d'énergie, d'amélioration de la mémoire et de l'attention, et les troubles émotionnels-volontaires sont considérablement réduits.

Prescrire le médicament ne devrait être qu'un spécialiste - un endocrinologue ou un neurologue, après avoir effectué un test spécial pour déterminer le niveau de l'hormone dans le sang.

Lors de la prise du médicament peut se produire des effets secondaires sous la forme de maux de tête, nausées ou réactions allergiques. En outre, tout le monde ne peut pas prendre de comprimés de mélatonine.

Il est interdit pour:

  • les femmes enceintes;
  • mères allaitantes;
  • les travailleurs des industries dangereuses nécessitant une concentration élevée d'attention;
  • les patients atteints d'épilepsie;
  • les personnes atteintes d'autres pathologies endocriniennes (diabète, etc.);
  • personnes sous traitement pour des maladies oncologiques (lymphome, leucémie, myélome, etc.).

Vous ne pouvez pas fixer un apport supplémentaire de mélatonine en présence de maladies auto-immunes ou idiosyncrasie.

Quels produits contiennent

Normaliser le niveau de mélatonine est possible sans médicaments spéciaux. Bien que l’hormone soit une substance très instable et n’existe pas dans la nature sous sa forme pure, son alimentation doit présenter un régime alimentaire sain, équilibré et riche en protéines.

Après tout, ils contiennent le tryptophane, un acide aminé essentiel qui est un précurseur de la mélatonine.

Comme le tryptophane ne peut pas être synthétisé, sa consommation insuffisante d'aliments entraîne une diminution de la production de mélatonine.

Une quantité énorme de tryptophane contient:

Et les plus riches sont les cacahuètes, les noix de cajou et les amandes.

Malgré le fait que les produits végétaux dépassent le nombre d'acides aminés dans les protéines animales, le soja en contient la plus grande quantité, alors que les autres céréales et légumineuses contiennent beaucoup moins de tryptophane que la viande de lapin, de poulet ou de dinde.

Bien que les fruits et les légumes occupent la dernière place en ce qui concerne le contenu en acides aminés essentiels, leur rôle ne peut être sous-estimé. Après tout, les vitamines C et B6, ainsi que l’acide folique, sont nécessaires au bon traitement du tryptophane par le corps. Et avec leur manque, ainsi que le manque d'oligo-éléments (magnésium, par exemple), il n'y aura aucune amélioration de la production de mélatonine, même avec un apport suffisant d'aliments contenant du tryptophane.

En cas de faible consommation de fruits, il est recommandé de boire périodiquement un traitement composé de complexes de vitamines et de minéraux:

Pour que la thérapie ait un effet positif et que le sommeil redevienne normal, il est nécessaire d'observer le régime quotidien, en plus d'un régime complet et équilibré, et de se coucher au plus tard à 23 heures. Quelques heures avant le coucher, il est bon de se promener au grand air ou de prendre un bain relaxant. Les lumières dans les chambres doivent être éteintes, en limitant une petite veilleuse sombre.

Voulez-vous augmenter votre production de mélatonine de manière naturelle? Quels produits contiennent de la mélatonine, vous apprendrez sur notre site.

Sur le traitement de la pancréatite avec du miel, vous pouvez lire dans ce document.

Il est également interdit de se coucher avec un casque, même si écouter de la musique silencieuse est interdit de dormir dans une pièce enfumée, en présence d'un ordinateur ou d'une télévision en état de fonctionnement.

La pièce pour dormir devrait être modérément fraîche, sombre et calme. Ce n’est qu’alors qu’un sommeil profond, un repos convenable et le matin sont assurés - une poussée de force, de vitalité et de bonne humeur

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

La mélatonine: une hormone de longue vie

Sommeil hormonal - l’activité de production hormonale débute vers 8 heures du soir et sa concentration maximale, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, se situe entre minuit et 4 heures du matin.

Dormir quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine ne peut pas

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.


Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.


Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

La mélatonine - qu'est-ce que c'est? Quand l'hormone du sommeil est produite et les instructions d'utilisation des médicaments avec la mélatonine

La mélatonine (Mélatonine, nom international Melatoninum) est une hormone du sommeil, de la jeunesse et de la longévité, produite par l'épiphyse (glande pinéale du cerveau). Participant à la régulation des biorythmes, il soutient l'activité du système endocrinien, a un effet antitumoral, anti-stress et immunostimulant.

Quelle est la mélatonine

Avec le changement rapide des fuseaux horaires, l’éveil nocturne ou nocturne, une défaillance du biorythme survient, violant la sécrétion de l’hormone par la glande pinéale. Cela affecte la qualité du sommeil et du bien-être. Au cours d'une nuit complète de sommeil, une substance spéciale, la mélatonine, est produite - ce que tout le monde devrait savoir. Cette hormone de la glande pinéale permet au corps de rétablir le fonctionnement de tous les systèmes pendant le sommeil.

La mélatonine est particulièrement importante pour dormir: ce n'est que de cette manière que la personne se réveille reposé. Au contraire, le repos de jour apporte souvent un sentiment de faiblesse. La principale condition dans laquelle il est produit est l'absence de lumière. Les principales fonctions de l'hormone:

  1. effet antioxydant;
  2. ralentit le processus de vieillissement;
  3. neutralisation des radicaux libres;
  4. régulation des processus rythmiques saisonniers dans le corps;
  5. soutenir la fonction du tube digestif;
  6. effet hypnotique;
  7. effet antitumoral;
  8. effet anti-stress.

Mélatonine - hormone du sommeil

La nuit, l'épiphyse produit près de 70% de la mélatonine, l'hormone du sommeil et principal régulateur des rythmes circadiens. Après 20h00, la production de l'hormone devient plus active, atteignant une concentration maximale de 12h00 à 3 heures du matin. Cette montre, lorsque la mélatonine est produite, doit être utilisée pour dormir dans le noir complet. Sa carence conduit au développement de conditions pathologiques:

  • l'insomnie;
  • immunité réduite;
  • conditions dépressives;
  • vieillissement rapide;
  • régulation du poids altérée;
  • l'accumulation de radicaux libres;
  • le développement de processus tumoraux;
  • perturbation des rythmes circadiens et du sommeil.

Où est produite la mélatonine

Les scientifiques ont découvert qu’en plus de la glande pinéale, il se produisait de la mélatonine:

  • dans les cellules sanguines;
  • cortex rénal;
  • cellules du tractus gastro-intestinal.

En lumière vive, la synthèse hormonale est réduite et, dans le processus de production cellulaire, elle ne dépend pas de la lumière. Une dose supplémentaire d'hormone cellulaire soutient le travail des cellules cérébrales, l'équilibre des systèmes vitaux, la fréquence du sommeil. Les propriétés antioxydantes de la substance sont plusieurs fois supérieures à celles de la vitamine E. Les moyens de produire une hormone:

  1. Central (impliqué l'épiphyse) - la synthèse de l'hormone dépend du rythme quotidien: jour / nuit.
  2. Périphérique (cellulaire) - la synthèse hormonale ne dépend pas de l'éclairage.

Comment la mélatonine est produite

L'hormone mélatonine est produite par la glande pinéale: la lumière du soleil convertit le tryptophane, un acide aminé, en sérotonine. La nuit, la substance est convertie en l'hormone nécessaire qui, après s'être synthétisée dans l'épiphyse, pénètre dans le sang et le liquide céphalo-rachidien. Le contenu de la quantité requise de mélatonine déclenche les processus d'adaptation du corps au changement de fuseau horaire. Conditions favorisant la production d'hormones:

  1. il faut s'endormir avant minuit;
  2. repos pas moins de 6-8 heures;
  3. dormir dans le noir.

Mélatonine - instruction

En tant que médicament, la mélatonine est prescrite pour les modifications du niveau hormonal liées à l’âge, conditions pathologiques associées à une carence en substance dans le corps. La substance est un analogue synthétique de l'hormone de la glande pinéale. Prescrire des médicaments devrait être un médecin, l'auto-pratique ne devrait pas être. Description des contre-indications à l’utilisation du médicament indiquées dans les instructions:

  • la grossesse
  • l'allaitement maternel;
  • intolérance individuelle;
  • maladies auto-immunes;
  • leucémie, lymphome;
  • âge jusqu'à 18 ans;
  • réactions allergiques;
  • diabète:
  • l'épilepsie.

Mélatonine - action

Sur le corps humain, les effets de la mélatonine sont divers. C’est la normalisation du sommeil et la régulation du cycle quotidien de "veille-sommeil". L'utilisation de médicaments régule les fonctions neuroendocriniennes, le sommeil devient sain, avec des rêves éclatants. L'éveil n'est pas accompagné de léthargie et de fatigue, la personne se sent reposé et vigoureux. Disparaît la nervosité, les maux de tête, augmente l'efficacité et l'humeur. Chez les personnes atteintes de cancer, la synthèse de cette hormone est insuffisante. Dans de tels cas, les médecins utilisent une hormonothérapie, dont les avantages sont évidents. Elle:

  • douleur sourde;
  • interfère avec les métastases;
  • stimule la production de cytotoxine;
  • réduit les processus atrophiques.

Mélatonine - indications d'utilisation

Les conditions pathologiques associées aux troubles du sommeil sont des indications pour l’utilisation de la mélatonine. Pour les personnes travaillant de nuit, le risque de développer les maladies énumérées dans les instructions augmente considérablement. La cyclicité biologique perturbée du sommeil et de l'éveil réduit les années de vie et provoque l'apparition de maladies. Situations dans lesquelles la consommation d'hormone synthétique est nécessaire:

  1. stimulation de l'activité immunitaire du corps;
  2. normalisation de la pression artérielle;
  3. prévention du cancer;
  4. syndrome d'anxiété, dépression.

Comment prendre des comprimés de mélatonine

Les instructions de ce médicament contiennent des recommandations sur la prise de mélatonine en comprimés ou en gélules. Lorsqu'il est utilisé à l'intérieur du médicament ne mord pas, buvez de l'eau. Les adultes sont prescrits 1-2 comprimés pour une demi-heure avant le coucher. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 6 mg. Après 12 ans, l’outil est pris par les adolescents en un seul comprimé. Le traitement est individuel pour chaque patient et est prescrit par le médecin traitant.

Préparations de mélatonine

Les médicaments à la mélatonine peuvent être achetés en pharmacie ou en ligne. Les informations sur les analogues médicamenteux, qui contiennent un catalogue en ligne, vous indiqueront comment choisir et commander le bon outil à un coût avantageux, à un prix abordable. Les médicaments hormonaux sont disponibles en solutions, en comprimés. capsules, développé une nouvelle technologie des patchs hormonaux pratiques. Les noms de médicaments, synonymes de l'hormone du sommeil, pouvant être sélectionnés à l'aide du catalogue:

  1. Melaxen - comprimés contenant 3 mg de mélatonine d'origine végétale.
  2. Melapur - capsules et comprimés, 3 mg.
  3. Melaton - comprimés, 3 mg.
  4. Dorminorm - comprimés, 1 mg.
  5. Cirkadin - comprimés de l'action prolongée, 2 mg.
  6. Yukolin - comprimés, 3 mg.

Prix ​​de la mélatonine

Après avoir consulté le catalogue, vous pouvez comparer le coût de la mélatonine dans les pharmacies et les magasins en ligne. Le prix dépend du nombre de comprimés ou de gélules dans le blister et du contenu de la substance active dans le médicament. Un flacon contenant 100 comprimés de mélatonine, à 3 mg chacun, coûte à partir de 900 roubles, 100 comprimés à 5 mg, à partir de 1 400 roubles. Le prix de Tsirkadin est de 839 roubles pour 21 comprimés et Melaxen de 694 roubles pour 24 comprimés. Capsules Melapur coûtent 608 roubles, comprimés - 620, le prix de Dorminorm est de 580 roubles pour 30 comprimés. Le prix pour 21 comprimés de Cirkadin est de 854 roubles, Yukalin - 1100 roubles.

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Les avis

Ma famille a des problèmes: avec les enfants, le travail, les plaies. Tout cela se reflétait en moi, j'ai arrêté de dormir. Je suis juste allé me ​​coucher et j'ai commencé à avoir des pensées différentes. J'ai réussi à faire face aux problèmes, mais je ne pouvais pas gérer mon insomnie. Je suis allé chez le médecin, il a prescrit Melaxen. Je n'ai bu qu'un seul comprimé et je me suis endormi. Le matin, je me suis réveillé éveillé, plein d'énergie.

Déjà deux ans, comme je suis tourmenté par l'insomnie. Tout le monde sait qu’un sommeil complet est à la base de la vitalité. Et je ne voulais même pas aller au lit: je me retournais pour regarder dans l’obscurité - vous ne pouvez pas penser plus mal. L'ambiance était déprimée, il n'y avait pas de force. Melapur m'a aidé, il m'a littéralement sauvé d'une dépression nerveuse, j'ai pu dormir à nouveau profondément.

Alexandra, 34 ans

Elle a connu le chagrin - la mort de son mari. La dépression écrasée dormait une heure par nuit. J'ai commencé à perdre du poids, je ne pouvais plus concentrer mon attention sur le travail et le travail était responsable: un comptable. Et ce ne sont pas que des chiffres, c'est de l'argent. Une fois, j'ai commis une erreur qui m'a coûté cher. A aidé Melaksen: j'ai pu faire face à la dépression et commencer à vivre pleinement.

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Mélatonine: qu'est-ce que c'est - les fonctions et le niveau de l'hormone dans le corps humain

Chez l'homme, les animaux, les plantes et les micro-organismes, on trouve l'hormone mélatonine - tout le monde ne le sait pas.

Cependant, après lecture de l'article, on saura ce qu'est la mélatonine, comment cette hormone stimule l'activité vitale, quelles sont ses fonctions et ce qui nous attend avec des niveaux élevés ou inférieurs d'une telle hormone.

Vous oublierez les maladies de la glande thyroïde si vous vous levez le matin pour boire 1 tasse.

Mélatonine: qu'est-ce que c'est

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale (glande pinéale du cerveau). La mélatonine, une hormone en quantité suffisante, est nécessaire à la bonne régulation des fonctions corporelles. Pendant le sommeil, 70% de la mélatonine est produite. L'hormone régule les rythmes biologiques, ce qui contribue au fonctionnement normal des glandes du système endocrinien.

C'est intéressant! Le nom international de la mélatonine est Melatoninum.

De plus, la mélatonine, en plus de l'hormone du sommeil, est une hormone de la jeunesse, et cette définition n'est pas donnée accidentellement à la mélatonine: l'hormone, pénétrant dans les cellules, tonifie le corps. En raison de cet effet de la mélatonine, il se produit un rajeunissement du corps, le système immunitaire est renforcé, la peau est régénérée, des sensations douloureuses disparaissent, ce qui a un effet bénéfique sur la santé.

Il est donc important pour une personne de dormir au moins 8 heures par jour: après un tel sommeil, la mélatonine est produite plus intensément et un homme ou une femme se sent énergique, la dépression disparaît, ce qui crée un sentiment de satisfaction et de bonne humeur, c’est-à-dire que l’hormone est produite normalement.

C'est important de savoir! La mélatonine est produite la nuit et les médecins recommandent de dormir dans le noir pour des niveaux normaux d'épiphyse. Si l'horaire de travail tombe la nuit, après le travail du matin, fermez les rideaux, mettez un pansement pour dormir, en général, créez les conditions pour la pleine production de mélatonine.

En outre, les experts recommandent d'éteindre les lumières vives dès 19 heures, c'est-à-dire que la préparation à la lumière du lit contribue à la pleine production de mélatonine. Le moment le plus utile pour priser commence à 21 heures et l’effet de la mélatonine dure de 12 heures le soir à 4 heures du matin.

Par conséquent, il n'est pas logique de s'endormir après 3 nuits - la synthèse de mélatonine n'aura pas lieu, cependant, vous passerez toute la journée suivante à vous sentir fatigué, faible et somnolent.

Fonctions de la mélatonine - hormone du sommeil

La mélatonine a été mentionnée pour la première fois en 1958 - une hormone découverte par le dermatologue professeur de l'Université de Yale, le professeur Aaron Lerner - 23 ans plus tard que la découverte de la testostérone, une hormone masculine. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine synthétique ont été mis en vente au début des années 90. Les personnes qui ne comprennent pas l'endocrinologie suggèrent que la mélatonine n'est qu'une hormone du sommeil.

En plus de la régulation des biorythmes et de la promotion du sommeil, la mélatonine remplit des fonctions telles que:

  • capacité à stresser la résistance;
  • ralentir le processus de vieillissement;
  • stimulation des cellules du système immunitaire;
  • contrôle de la pression artérielle;
  • maintenir les fonctions du système digestif;
  • augmentation de l'activité du système nerveux central;
  • aide à perdre du poids, contrôle du poids;
  • réduction de la douleur;
  • protection des cellules du corps contre les effets nocifs;
  • excrétion de radicaux libres du corps;
  • un obstacle à l'apparition de néoplasmes bénins et malins.

Ce ne sont pas toutes les fonctions que la mélatonine a. L'hormone et son influence sur d'importants organes et systèmes humains font actuellement l'objet de recherches. Un lien particulier dans l’étude de l’hormone du sommeil et de la jeunesse peut être attribué à des pathologies telles que le cancer: les scientifiques pensent qu’une personne dont le niveau de mélatonine est normal ne souffrira pas de l’oncologie.

Comment la mélatonine est produite

Rappelons que la mélatonine, produite par l'épiphyse du cerveau, est synthétisée dans un rêve. Plus spécifiquement, la glande pinéale ne produit pas de mélatonine, mais une substance telle que la sérotonine, une hormone de gaieté qui, dans l'obscurité du jour, est convertie en mélatonine au moyen de l'acide aminé tryptophane.

C'est important! Les médecins conseillent de passer au moins une heure en plein air, quelles que soient les conditions météorologiques - cela affecte la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine. Plus la hormone produite par la sérotonine est reproduite pendant le jour, plus la production de mélatonine aura lieu la nuit, mais il est également important que la personne se repose au moins 8 heures.

Si un homme ou une femme est accompagnée de troubles tels que la dépression ou l'insomnie, il est conseillé de marcher pendant au moins 5 heures. Après la marche, le corps s'endormit, l'hormone est alors libérée intégralement, ce qui aide à normaliser l'état psycho-émotionnel. hormone.

Où est produite la mélatonine

Les scientifiques ont établi le fait que l'hormone n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale du cerveau. La synthèse de mélatonine se produit également dans:

  • Les cellules sanguines;
  • Couche corticale des reins;
  • Cellules de type endocrinien du système digestif.

En lumière vive, la production de mélatonine est réduite, mais si l'hormone est produite dans les cellules, la lumière ne joue aucun rôle. Un niveau supplémentaire de mélatonine dans la structure cellulaire est impliqué dans le fonctionnement des cellules cérébrales, contribue à la régulation des biorythmes.

Les experts estiment que la mélatonine a un effet antioxydant important, contrairement à la vitamine E.

Manque de mélatonine - hormone du sommeil

Après 20 heures, la mélatonine commence à être produite dans un volume important et l'hormone atteint son niveau maximum entre 3 et 4 heures. C'est à ce moment qu'il est recommandé de dormir dans l'obscurité totale. La dose quotidienne normale de mélatonine dans le corps humain est de 30 à 35 microgrammes.

Mais si de tels signes de carence en mélatonine sont perceptibles, vous devez contacter un spécialiste:

  • troubles du sommeil;
  • maladies virales et infectieuses fréquentes;
  • l'hypertension;
  • troubles mentaux;
  • panne;
  • anxiété, anxiété;
  • effets négatifs des oxydants sur le corps.

Ce sont les premiers symptômes pour lesquels le médecin recommande de revoir le régime quotidien, de corriger le sommeil, d'adhérer à une nutrition adéquate, en raison du dysfonctionnement de l'épiphyse. Pour un diagnostic fiable, l’endocrinologue se référera à la délivrance de l’hormone.

C'est intéressant! La mélatonine n’a pas d’effet cumulatif - une telle hormone est produite et disparaît. Il est donc faux de penser qu’une nuit de sommeil sain assurera la concentration normale suivante de mélatonine dans le sang.

Si le niveau de mélatonine baisse vers le bas, cela entraîne des conséquences telles que:

  • signes de changements liés à l'âge - la formation de rides, le vieillissement précoce de la peau, des changements dans le tonus de la peau;
  • une forte augmentation du poids corporel - de tels cas ont été enregistrés que le patient a pris jusqu'à 10 kg en 6 mois;
  • ménopause prématurée chez les femmes - en cas de pénurie de mélatonine, il arrive que la ménopause commence après 30 ans;
  • Il a été scientifiquement confirmé que les femmes souffrant d'un déficit en mélatonine sont sensibles aux tumeurs malignes du sein.

Attention! La violation des fonctions de la glande pinéale entraîne une augmentation des niveaux de mélatonine. Dans ce cas, en raison d'une surcharge hormonale, des signes tels que le syndrome de la ménopause, une libido diminuée ou inexistante, de faibles taux d'œstrogènes, un développement retardé de la puberté apparaissent.

Détermination du contenu en hormone du sommeil dans le plasma sanguin

Une carence ou une augmentation du niveau de l’hormone mélatonine est déterminée par les symptômes caractéristiques, mais pour la détermination la plus fiable du contenu en mélatonine, le médecin vous dirigera vers l’hôpital. Le sang est prélevé dans une veine uniquement dans ces conditions, car l'analyse de cette hormone n'est pas effectuée en ambulatoire.

Le fait est que les éléments de l'hormone ont une courte demi-vie d'environ 45 minutes. Le biomatériau utilisé pour l'étude de l'hormone est donc répété après de courts intervalles.

Hormone Normale chez les personnes d'âges différents:

  • enfants - 325 pg / ml;
  • patients en âge de procréer - la nuit 80-100 pg / ml, pendant le jour pas plus de 10 pg / ml;
  • hommes et femmes en âge de prendre leur retraite - baisse à 20%.

C'est intéressant! La concentration la plus élevée de l'hormone mélatonine est observée chez les enfants de moins de 3 ans. À partir de cet âge jusqu'à la puberté, le niveau de l'hormone ne change pas. Avec la croissance d'un adolescent, la production hormonale de mélatonine est réduite à 10 à 80 unités. Si une personne a un sommeil normal, le niveau d'hormone ne diminue pas avant 45 ans, et la mélatonine est alors produite moins.

Si l'enfant a des signes d'autisme, la mélatonine, une hormone synthétique, est prescrite pour améliorer le sommeil, car on sait que les enfants autistes ne dorment pas bien. Dans ce cas, l'effet du médicament contenant de la mélatonine sera observé. On prétend que dans ce cas, l'hormone ne produira pas d'impact négatif sur l'enfant.

Instructions pour l'utilisation de la mélatonine

La mélatonine est prescrite en tant que médicament en cas de pénurie d'hormones dans le corps. L'action du médicament est basée sur une hormone synthétique - analogue de la mélatonine. La mélatonine est prescrite exclusivement par un médecin, car des médicaments tels que les hormones présentent un grand nombre de contre-indications:

  • période de gestation;
  • période de lactation;
  • allergie aux médicaments, intolérance individuelle;
  • maladies auto-immunes;
  • leucémie, pathologie des tissus lymphatiques;
  • catégorie d'âge jusqu'à 18 ans;
  • diabète sucré;
  • signes d'épilepsie.

Le mécanisme d'action du médicament à base de mélatonine

Les préparations à base d’hormone synthétique mélatonine ont divers effets sur l’activité humaine. La principale capacité distinctive du médicament à base de mélatonine est la normalisation des rythmes biologiques. En outre, un médicament contenant de la mélatonine contribue à la régulation neuroendocrinienne des fonctions, renforce, améliore le sommeil.

Grâce à un médicament comme la mélatonine, une personne se réveille reposée, pleine de force - cela signifie que la capacité de travail augmente, que le mal de tête passe et que l'humeur s'améliore.

Si une personne a reçu un diagnostic d'oncologie, une hormonothérapie à la mélatonine est effectuée et cette hormone agit positivement:

  • réduit l'atrophie cellulaire;
  • favorise la formation d'anticorps;
  • inhibe la formation de métastases;
  • soulage la douleur.

C'est important de savoir! L'hormone protège le corps des effets négatifs après la chimiothérapie, contribue à la guérison rapide des plaies après le retrait des tumeurs malignes.

Veuillez noter que l'hormone ne peut pas être prise sans consulter votre médecin.

La mélatonine est disponible en gélules ou en comprimés. Le patient doit prendre le médicament par voie orale en buvant beaucoup d'eau.

  • Les enfants de moins de 12 ans ne devraient pas prendre ce médicament.
  • Un comprimé de mélatonine est prescrit aux adolescents de 12 ans et plus au coucher.
  • On prescrit aux adultes 1-2 dragées de l'hormone une demi-heure avant le coucher. Selon les principes de dosage indiqué, la dose quotidienne de mélatonine ne doit pas dépasser 6 comprimés par jour.
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Liste de médicaments à base de mélatonine

Les médicaments à base de mélatonine, hormone du sommeil, peuvent être achetés en pharmacie ou commandés dans un magasin en ligne. La mélatonine est disponible sous forme de comprimés, solutions, capsules, même un pansement à la mélatonine.

Il est plus pratique de choisir la mélatonine sur Internet - ce type de shopping implique la connaissance de l'hormone du sommeil sous une forme synthétique, le choix des génériques d'un médicament hormonal, en fonction du budget.

Les pharmacies en ligne offrent ce choix d'analogues de la mélatonine - hormone du sommeil:

  • Le mélaxen est le médicament le plus populaire à base de mélatonine. Ce médicament est fabriqué en Amérique sous forme de comprimés à 3 mg;
  • Melapur - hormone du sommeil sous forme de comprimés et de gélules à 3 mg;
  • Apic-melatonin - ce médicament comprend 3 mg de mélatonine, une hormone, 10 mg de pyridoxine;
  • Dorminorm - ce médicament est produit sous forme de comprimés 1 mg;
  • Natrol est un médicament utilisé aux États-Unis en tant que complément alimentaire contenant 1, 3, 5, 10 mg de mélatonine;
  • Circadin est un médicament contenant de la mélatonine, il a un effet prolongé, 2 mg;
  • Tasimelteon est le dernier médicament utilisé pour améliorer le sommeil. Ce médicament est en cours de recherche clinique. Tasimelteon se lie aux récepteurs de la mélatonine et les active.

Mélatonine: nutrition sportive

Les personnes qui mènent une vie active consomment des compléments alimentaires contenant des hormones, appelées nutrition sportive. Récemment, la nutrition sportive comprend l'hormone du sommeil. Spécifiez que la mélatonine dans la nutrition sportive est beaucoup moins chère que la même hormone dans la composition des médicaments pharmacologiques.

Voici les suppléments de nutrition sportive les plus populaires:

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En cas de diabète, le patient doit surveiller son état et réussir les tests nécessaires.L'un des principaux indicateurs est le taux de sucre dans le sang, qui peut être déterminé même sans tests de laboratoire utilisant un glucomètre.

Les androgènes sont des hormones mâles sécrétées par les cellules des testicules et du cortex surrénal. Ces substances biologiquement actives participent à la puberté, déterminent la libido, affectent en partie la croissance et les proportions du corps, le métabolisme et le travail du système nerveux central.

Une hormone de grossesse ou une progestérone affecte la fonction de reproduction d'une femme comme aucune autre. En raison du contenu suffisant de cette hormone dans le sang, les femmes ovulent.