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Les principaux moyens de réduire l'hormone cortisol

En temps opportun, le cortisol dans le corps au sein de la norme physiologique est vital. Il aide le corps à supporter des situations stressantes. Réorganise le corps pour qu'il fournisse une grande quantité d'énergie.

Pour les hommes et les femmes, les méthodes de réduction du cortisol ne sont pas différentes.

Une concentration élevée de cortisol est un indicateur alarmant. Cela peut indiquer des maladies graves qui doivent être correctement, rapidement diagnostiquées et traitées. Quelle que soit la cause fondamentale de la perturbation hormonale, le complexe de mesures thérapeutiques a pour objectif principal de réduire le cortisol. Son contenu élevé perturbe l'activité vitale du corps.

10 raisons d'augmenter le cortisol

Le stress n'est pas la seule cause de l'augmentation du cortisol dans le sang. Avec une augmentation de la concentration de cortisol chez les femmes sont associés:

  1. La famine et la fascination de divers régimes.
  2. Un entraînement épuisant.
  3. Abus de café et de boissons énergisantes contenant de la caféine.
  4. Manque de nuit de sommeil.
  5. L'utilisation de contraceptifs hormonaux, de certains médicaments.
  6. Grossesse et accouchement.
  7. Troubles endocriniens
  8. Tumeurs malignes.
  9. Alcoolisme
  10. Aides

Dans cette liste, une seule raison est la norme physiologique. Une augmentation multiple de la concentration d'hormones se produit pendant la période de procréation et pendant le travail. Dans d'autres cas, vous devriez changer de mode de vie ou rechercher une maladie qui provoque une sécrétion excessive de cortisol. Parfois, il suffit de réduire la fréquence des situations stressantes.

Quand baisser le cortisol

Si une femme a un taux élevé d'hormone de stress dans son sang, il est nécessaire de subir un examen approfondi et une analyse d'urine supplémentaire. Toutes ces conditions ne sont pas associées à des pathologies. Des mesures préventives suffiront à stabiliser les niveaux d'hormones. Le principal facteur de réduction des violations du niveau hormonal est le repos et la réduction du stress.

Lorsque diagnostiqué un dysfonctionnement surrénal chez les femmes, la détection de tumeurs dans le système hypothalamo-hypophysaire, d'autres pathologies effectuent des mesures thérapeutiques appropriées. Ceci est un traitement médicamenteux ou une chirurgie.

La rapidité du traitement est extrêmement importante, car une charge excessive de cortisol élevé dans l'organisme entraîne le développement du diabète, de l'ostéoporose, des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins, l'affaiblissement de la défense immunitaire et d'autres affections dangereuses.

Bloqueurs de cortisol

Un groupe distinct de médicaments (ou suppléments alimentaires) est constitué de bloqueurs du cortisol. Leur action est dirigée:

Les bloqueurs de cortisol sont bien connus et recherchés dans le milieu sportif. Ils sont utilisés après la prise de stéroïdes anabolisants pour protéger la masse musculaire. À cette fin, ils sont utilisés par des personnes effectuant un travail physique pénible. Les outils les plus populaires sont:

  • Oméga-3;
  • les acides aminés;
  • la vitamine C;
  • Clenbutérol;
  • Les cortidren;
  • Hydroxyméthyle butyrate.

Les fabricants affirment qu’ils n’ont pratiquement aucun effet secondaire. Et pourtant, les prendre sans ordonnance du médecin est dangereux. Cela peut entraîner une perturbation de l'équilibre hormonal global, l'apparition de pathologies et d'autres conséquences.

Réduire le stress

La mise en œuvre de principes de mode de vie sain aidera à réduire les niveaux de cortisol à un niveau normal. Chaque jour, une personne doit faire face à l'attaque de facteurs de stress. Vous devez donc apprendre à protéger votre corps des émissions d'hormones fréquentes. Ceci est facilité par:

  • Pauses au travail. Après chaque heure de travail intensif, une courte pause doit être effectuée. Cela aidera à soulager les tensions musculaires et le cerveau.
  • Massage, méditation et pratique de détente. Ils sont conçus pour détendre tout le corps et faire basculer l'esprit vers de belles choses.
  • Décharge émotionnelle. En regardant un film drôle, une communication agréable avec des amis a un effet positif sur le fond hormonal.
  • Culture physique. Tous les exercices ne conviennent pas à la réduction du cortisol. Yoga, Pilates - exercice recommandé.
  • Musique Écouter votre morceau de musique préféré dans des situations stressantes vous aidera à vous calmer, à vous détendre et à faire abstraction.
  • Le sommeil La durée de la nuit de sommeil devrait être de 7 à 8 heures. Ce temps est nécessaire pour ajuster le corps contre le stress quotidien. Le sommeil de midi aide à réduire le cortisol et à récupérer partiellement.

Bonne nutrition

Mauvais régime alimentaire - l'une des causes des troubles hormonaux. Il existe des produits dont l'utilisation constante entraîne une augmentation du contenu en cortisol dans le sang:

  • Pâtisseries, pâtisseries, bonbons, pain blanc, aliments «rapides» - sources de glucides rapides.
  • Café, thé vert, boissons énergisantes - teneur élevée en caféine.

Maintenir un niveau normal d'hormones aide les plats à base de poisson de mer, de fruits et légumes frais et de céréales. Faites attention à la quantité d'eau pure consommée. Son absence est perçue comme un stress, de sorte qu'un régime de boisson adéquat est une condition préalable à la stabilisation du niveau de l'hormone.

Pour régler le niveau de la substance peut être des remèdes populaires:

  • Rhodiola rosea, millepertuis, Eleutherococcus. Augmenter la résistance au stress, soutenir le travail des glandes surrénales.
  • Réglisse. Régule la production des glandes surrénales, aide à réduire activement le niveau de l'hormone.
  • Ginkgo biloba Réduit lentement le niveau de cortisol. L'effet nécessite une réception de six mois.

La réception des teintures médicamenteuses et des décoctions doit être coordonnée avec le médecin.

Traitement de pathologie

Il est nécessaire de réguler le taux de cortisol dans le sang uniquement après un examen approfondi et la prescription d'un médicament approprié par un médecin. Toutes les violations qui déclenchent la libération de cortisol sont divisées en trois groupes:

  1. Dépend de l'ACTH (ACTH - hormone adrénocorticotrope sécrétée par l'hypophyse et agissant directement sur la sécrétion de cortisol).
  2. ACGT indépendant.
  3. Fonctionnel.

Il est impossible de diagnostiquer vous-même la cause de l'échec. Il n'y a pas de médicaments universels. L'acceptation de médicaments hormonaux choisis indépendamment est inacceptable. La réduction efficace du cortisol dépend d’un diagnostic précis de la maladie. Le médecin complexe doit être surveillé par le médecin traitant. Il décide des méthodes à utiliser pour réduire les niveaux de cortisol.

Une concentration élevée de cortisol chronique est une pathologie dangereuse. Une sécrétion excessive des glandes surrénales entraîne leur épuisement, une défaillance hormonale générale et la survenue de maladies. Les raisons de sa concentration élevée et stable peuvent être différentes, mais seul un spécialiste doit s’occuper de leur identification et de leur traitement.

Les bloqueurs de cortisol - quand sont-ils utilisés?

Le cortisol est une hormone qui synthétise le cortex surrénalien en réponse aux réactions de stress du corps.

Cette substance mobilise rapidement la force d'une personne pour qu'elle soit sauvée lors d'un combat ou d'une fuite.

Cependant, en grandes quantités - le principal glucocorticoïde a un effet négatif sur de nombreuses fonctions du corps, de sorte que, dans certaines situations, les inhibiteurs de cortisol sont indispensables.

Principaux effets

Comment le cortisol active-t-il la force humaine?

Sous l'effet du stress, le rythme cardiaque s'accélère, le cortex surrénalien sécrète un glucocorticoïde, qui commence immédiatement à agir:

  1. Augmentation de la synthèse du glucose en utilisant des fibres musculaires et des réserves du foie. En outre, le cortisol inhibe l'insuline, empêchant les cellules d'accéder à l'énergie. Ceci est fait pour qu'à un moment critique le corps ait assez de force pour réagir au danger. À long terme, il menace de développer un diabète sucré de type 2, un gain de poids et un amincissement des muscles.
  2. Pour augmenter la sensibilité du corps à l'adrénaline et à la noradrénaline, ce qui affecte de manière significative le système cardiovasculaire, en augmentant le flux sanguin, la pression sanguine. Sous l'influence de ces substances, les réactions psychologiques s'aggravent, la personne ne ressent pas tellement la douleur, les plaies guérissent plus rapidement et le sang s'arrête. Avec une exposition prolongée, une anxiété et une nervosité accrues commencent à se manifester, il n'y a aucun moyen de passer en mode silencieux.
  3. Suppression du calcium et du potassium par opposition au sodium et au chlore. Cet alignement des forces augmente l'appétit, accélère le rythme cardiaque, mais nuit aux os. En conséquence, l'ostéoporose est probable.
  4. Inhibition de l'immunité. À petite dose, le corticoïde a la capacité d’influencer positivement les ressources protectrices de l’organisme, mais avec un excès d’hormone, la situation change de manière diamétrale. Sous l'influence d'un excès systémique de ce composant, des infections fongiques et parasitaires se développent souvent dans le corps.
  5. Processus anti-inflammatoires et antiallergiques qui sont inhibés lorsqu’ils sont exposés au cortisol.
  6. La suppression de la testostérone est une hormone de base pour les hommes, responsable de la puissance, de la force musculaire, de l'humeur et de la force du système squelettique du corps.
  7. Sur le changement du niveau de vasopressine (hormone peptidique, régulateur de l'eau) dans les reins, ce qui viole le processus de miction.

À long terme, une personne dont le corps produit du cortisol au-dessus de la norme risque de contracter une masse de maladies désagréables, allant d'une instabilité psychologique à des ulcères et à l'impuissance.

Les symptômes de glucocorticoïdes élevés sont:

  • anxiété constante, irritabilité et nervosité;
  • augmentation de la faim, dommages aux parois de l'estomac dus à une sécrétion excessive de jus;
  • pouls accéléré, transpiration accrue;
  • insomnie et changement de veille;
  • vieillissement notable et déshydratation de la peau, apparition sur le corps de striis roses ou violets, comme chez la femme enceinte;
  • inconfort dans le dos causé par le développement de l'ostéoporose;
  • affaiblissement de la libido;
  • nombreuses envies aux toilettes "dans un petit".

Tous ces signes indiquent indirectement un déséquilibre hormonal dû au stress chronique. Cependant, d'autres pathologies du corps peuvent en être la cause - le diagnostic ne doit être annoncé que par un médecin.

Déterminer la quantité de cortisol dans le corps en utilisant l'analyse appropriée de l'urine et non du sang. Ensuite, une petite et une grande sonde de dexaméthasone peuvent être nécessaires pour établir la cause de l'anomalie.

Chez une personne en bonne santé, la libération de cortisol est causée par le stress. Si le cortisol est élevé pour d'autres raisons, la pathologie est le plus susceptible de se produire.

En savoir plus sur la chirurgie pour enlever la glande surrénale ici. Et aussi sur les effets de l'intervention.

Les maladies de l'hypophyse entraînent la défaillance de plusieurs systèmes du corps. À propos des maladies de l'hypophyse et de leurs troubles, lisez plus dans ce fil.

Bloqueurs naturels

Ce glucocorticoïde apparaît dans le sang - uniquement dans des situations stressantes. Par conséquent, son niveau peut être réduit de:

  • techniques mélodiques apaisantes et relaxantes;
  • créer un environnement amical et accueillant;
  • collations fréquentes pendant la journée, car la faim est aussi un négatif pour le corps;
  • entraînement physique d'une durée maximale de 45 à 60 minutes;
  • émotions positives et rire;
  • rejet de divers stimulants, tels que le café;
  • établir un biorythme adapté au sommeil et à la veille;
  • manger des aliments riches en acides gras oméga-3 (saumon, maquereau, sardines, huiles de lin et de sésame, noix de Grenoble, etc.);
  • prendre de la vitamine C et du glucose, alors qu’il est préférable de privilégier les formes pharmaceutiques de ces nutriments plus concentrées.

Cet effet est obtenu parce que la connexion biologique du stress et la libération de glucocorticoïdes dans le sang sont détruites.

Médicaments

Cependant, il n’est pas toujours possible de réduire simplement et naturellement la concentration de glucocorticoïdes; il est parfois nécessaire de se procurer des médicaments - des bloqueurs du cortisol pouvant être achetés à la pharmacie.

On sait que de nombreux bodybuilders à la recherche d'un soulagement parfait prennent divers médicaments et additifs afin de réduire le niveau de cortisol dans le corps.

Une telle activité peut avoir des effets négatifs sur la santé. Ce chapitre est donc uniquement destiné à des fins d'information.

Donc, pour lutter contre l’utilisation des glucocorticoïdes:

  1. Les bloqueurs de corticostéroïdes (métirapone, trilostane, kétoconazole, aminoglutétimide). Ce sont des médicaments très graves qui agissent directement sur le cortex surrénalien, inhibant (inhibant) la reproduction des glucocorticoïdes, en particulier du cortisol. Les médicaments sont utilisés dans le traitement du syndrome de Cushing, des maladies fongiques, ainsi qu'en oncologie.
  2. Stéroïdes anabolisants - augmenter la testostérone dans le sang. Ils ont un large éventail d'effets sur le corps, ont un grand nombre d'effets secondaires. Dangereux pour la sphère intime, la psyché et le système cardiovasculaire.
  3. Des préparations à base de plantes à partir de feuilles Eureka, ainsi qu'un supplément végétarien - Relor.
  4. La phosphatidylsérine est un bloqueur naturel du cortisol, présent dans le cerveau, la viande et le poisson de bœuf, ainsi que légèrement dans les produits laitiers et les légumes. Egalement disponible en tant qu'additif alimentaire. On pense que cette substance a également un effet stimulant sur le système nerveux central et peut être utilisée par les personnes âgées pour améliorer la mémoire.

Sans consulter un médecin, vous ne devez pas expérimenter et prendre des pilules, car le résultat peut être inattendu.

Premièrement, sans tests, il n’existe aucune certitude quant à l’excès de cortisol.

Deuxièmement, chaque médicament a également un spectre d'effets secondaires.

Troisièmement, il est possible de modifier l'équilibre hormonal, puis de corriger la situation pendant longtemps.

Le cortisol est un ami, pas un ennemi de l'homme. Mais même une substance utile peut devenir un poison avec un apport constant et élevé dans le sang. C’est ce qui se produit souvent avec le cortisol, qui devient un compagnon quotidien pour les personnes en raison du stress constant du monde moderne.

Saviez-vous que les hormones du lobe antérieur de l'hypophyse déterminent en grande partie l'apparence et le comportement d'une personne? En savoir plus sur les hormones hypophysaires et leurs fonctions sur notre site Web.

Sur les causes de l'adénome surrénalien chez l'homme, lisez le lien.

Bloqueurs de cortisol. Pourquoi supprimer la production de cortisol? Types de bloqueurs

Auteur: admin / Date: 14 octobre 2016 6:29

Les bloqueurs de cortisol (bloqueurs de cortisol) ont trouvé leur application dans l'environnement sportif en raison de leur capacité à réduire la perte musculaire et la force pendant les périodes défavorables pour eux, telles que la thérapie post-cours et la combustion des graisses. Examinons de plus près ce genre de bloqueurs.

Par bloqueurs de cortisol ou atikababoliki, on entend un groupe de médicaments pharmacologiques et de compléments sportifs qui ont un effet prépondérant sur cette hormone - en réduisant sa sécrétion dans le sang. Qui ne sait pas, la sécrétion est la libération d'un composé chimique d'une cellule (si l'expliquer en deux mots).

Le cortisol - de quoi s'agit-il et de quelles fonctions est-il responsable?

Étant au niveau des valeurs physiologiques normales, le cortisol n'est pas une sorte d '«ennemi» pour un athlète, qu'il aime tant attirer l'attention de la communauté du fitness moderne. En fin de compte, cette hormone a un effet régulateur sur de nombreux systèmes du corps et a également un puissant effet anti-inflammatoire.

Mais alors la question tout à fait raisonnable se pose: "Pourquoi le bloquer?". En fait, il est assez évident de savoir ce que le cortisol est et quelles fonctions il est responsable. Afin de comprendre pourquoi empêcher le corps d'attribuer une hormone stéroïde assez importante, voyons ce que c'est.

Le cortisol est une hormone catabolique dont les effets sont les suivants:

  • La dégradation des protéines musculaires tout en réduisant la dégradation du glucose.
  • Le retard des ions de sodium et l'accumulation ultérieure de fluide dans le corps.
  • Augmentation de la pression artérielle.
  • Effet sur l'appétit, caractérisé par son gain.
  • Phénomènes pathologiques plus graves qui se développent à des niveaux élevés de cortisol, liés au dysfonctionnement des glandes surrénales. Dans ce cas, le développement d'un œdème intense, de l'obésité, des os fragiles et du diabète sucré est possible.

La production intensive de cortisol est particulièrement prononcée pendant les périodes de stress émotionnel et physique accru. Par conséquent, les facteurs suivants peuvent affecter ce processus:

1. Volume ou intensité d'entraînement excessif, travaillez «à l'usure». Il est également connu que les effets cataboliques peuvent être prolongés cardio. Par ceci, j'écris toujours dans des articles que vous ne devriez pas vous engager dans plus de 1-2 heures. Le surentraînement n'est pas une blague!

2. Manque de sommeil nocturne. Encore une fois, pour le moment, c’est l’une des principales raisons des revers, du gain de poids, de la stagnation, etc. Si vous vous entraînez intensément le soir, puis rentrez à la maison et restez assis devant votre ordinateur jusqu’à 2 ou 3 heures du matin - naturellement, aucun progrès n’est possible être hors de question.

3. Une alimentation insuffisante suffit à restaurer la quantité de protéines ou de glucides. Dans ce cas, le cortisol se manifeste sous la forme de sensations de faim prononcées, ainsi que de légers symptômes d'hypoglycémie. Une quantité suffisante de protéines, de lipides (corrects), de glucides et d'autres nutriments est également l'un des facteurs clés de votre développement physique. Ne va pas chez la grand-mère ici. En somme, tous ces composants sont des matériaux de construction. Les protéines - le composant à partir duquel construire le tissu musculaire, les glucides - aident les protéines à digérer et pas seulement. En résumé, toutes ces composantes sont très importantes. S'il en manque, le corps subira un stress et après le stress, il y aura des promotions. hormones, y compris CORTISOL, détruisant votre tissu musculaire pour fournir au corps l’énergie nécessaire.

4. Combinant séances d'entraînement et horaires chargés, autres sports à forte intensité énergétique, ainsi que travaux physiques pénibles. Tout stress supplémentaire, en plus de l'effort physique au gymnase, peut contribuer au catabolisme. Avec la bonne approche et la planification de votre journée, vous pouvez facilement contourner tous les obstacles négatifs. Par exemple, si vous avez une journée de travail trop chargée au cours de laquelle il n’est pas possible de manger à fond, des compléments sportifs viennent à la rescousse. S'il y a au moins une demi-heure - une heure de déjeuner, ce sera bien si vous vous préparez à l'avance avec de la nourriture sudochek et que vous l'emmenez au travail. En outre, une heure avant le déjeuner, vous pouvez prendre un shake protéiné, qui ne permettra pas à votre corps d’avoir faim, ce qui aura pour effet de mettre en évidence une dose plus élevée de cortisol. En général, à propos du bon régime, nous parlerons dans un autre article, et maintenant nous allons plus loin.

5. L’utilisation de corticostéroïdes tels que la prednisone, l’hydrocortisone et la dexaméthasone, analogues synthétiques du cortisol. Ils sont utilisés dans diverses maladies, par exemple, la prednisone est impliquée dans le traitement de l'asthme bronchique et d'autres.

Dans une grande variété de situations stressantes, le cortisol agit sur le tissu musculaire en le divisant en ses acides aminés constitutifs et en glucose. Ce processus survient afin de fournir au corps l’énergie nécessaire pour résoudre tout problème difficile (à cause duquel une condition stressante est apparue).

Vous comprenez donc que les inhibiteurs de cortisol réduisent la concentration de l'hormone dans le sang et empêchent la dégradation des tissus musculaires. En outre, si le stress fait partie intégrante de la vie d'une personne, une concentration accrue de cortisol détruit non seulement les muscles, mais provoque également des dommages importants pour le corps. Ceux-ci incluent: migraine (mal de tête), faiblesse du système immunitaire (à cause de cela, une personne tombe souvent malade), trouble du sommeil, etc.

En fait, pour cette raison, l’utilisation d’antcataboliques, qui inhibent la production de cortisol, est pleinement justifiée. Je pense que c’est clair pour tout le monde maintenant. Naturellement, cela ne concerne que les personnes impliquées dans divers sports actifs, pour lesquels il est important de préserver les résultats obtenus.

Pour les gens ordinaires, l'utilisation des bloqueurs K est contre-indiquée et les athlètes ne sont pas si nécessaires. Il est préférable d'essayer moins nerveux. Sans aucun effort physique, l'organisme de la personne moyenne est capable de faire face à de tels agents pathogènes en situation de stress. L'essentiel est de bien manger (je vous conseille de lire l'article sur une alimentation correcte et rationnelle), de mener une vie saine et plus souvent de vous détendre psychologiquement (le yoga ou le Pilates aident à faire face aux angoisses humaines internes, le cas échéant, et à vous détendre et à améliorer votre santé).

J'aimerais également souligner l'effet négatif d'une augmentation du cortisol chez les femmes. Comme nous le savons déjà, une augmentation des niveaux de cortisol contribue à une augmentation de l'appétit. Eh bien, vous comprenez, oui! Comme les filles sont plus susceptibles aux bouleversements émotionnels, elles peuvent souvent rencontrer des problèmes liés à une augmentation de la sécrétion d'hormones cataboliques, de sorte qu'une augmentation régulière de l'appétit n'est pas bonne pour la silhouette. Par là, les filles, moins nerveuses.

Comment réduire le niveau de cortisol dans le corps?

Curieusement, l’effet anti-catabolique le plus important en premier lieu est une alimentation équilibrée, qui contient une quantité suffisante de glucides, de protéines et de lipides (en particulier des oméga-3). Sur cette base, les suppléments de nutrition sportive, tels que les complexes protéiques et d'acides aminés, ont un effet similaire.

Les effets suppresseurs sur le cortisol ont également des composés tels que:

  • Stéroïdes androgènes-anabolisants. Leur effet prépondérant sur le cortisol est principalement dû à la synthèse accrue de protéines et d’autres nutriments et, par conséquent, à leur plus grande digestibilité et à la diminution résultante du cortisol. En passant, cette propriété qui leur est propre trouve depuis longtemps son application en médecine, ayant fait une percée décisive dans le traitement des brûlures majeures, des fractures et le rétablissement après des interventions chirurgicales graves.
  • Hormone de croissance L’effet anti-catabolique de ce médicament populaire dans divers sports est dû à la diminution de l’hormone corticotrope qu’il provoque, ce qui entraîne une diminution ultérieure des valeurs de cortisol. Certains médicaments peptidiques ayant un effet similaire à celui de l'hormone de croissance (par exemple, l'hexaréline et la pralmoline) ont également un effet similaire.
  • Agmatin est un médicament récemment entré dans l'arsenal des athlètes. En effet, d'après une étude menée en 2015 [1], son effet anti-catabolique est plus étendu aux cellules nerveuses qu'aux tissus musculaires.
  • Acide ascorbique, également connu sous le nom de vitamine C. Dans une étude, une diminution significative du cortisol sanguin a été démontrée, ainsi qu'une diminution de la pression artérielle de 10 millimètres de mercure. Les sujets ont utilisé de l'acide ascorbique à une dose de 3 000 mg / jour (sous forme d'une préparation à libération prolongée) pendant soixante jours. [2]
  • Glucose Il est connu que l’utilisation de sa solution lors d’un entraînement aérobique intensif annule presque complètement les éclaboussures de cortisol. Ce fait est un ensemble entièrement prouvé d'études menées sur des athlètes volontaires.
  • La phosphatidylsérine est un bloqueur du cortisol avec une base de preuves solide. En plus de l'effet anti-catabolique, il améliore l'endurance, l'activité cérébrale et réduit la douleur musculaire post-entraînement.
  • Compléments sportifs complexes, contenant généralement certains des composés ci-dessus, ainsi que l'acide alpha-lipoïque, la glutamine et les vitamines C et E.

Outre les médicaments ci-dessus, il existe d'autres médicaments dont l'activité anticatabolique est mise en doute ou complètement réfutée par la recherche. Parmi eux se trouvent:

  • Dexaméthasone Pendant longtemps, il a avancé (en outre, une personne très réputée dans le domaine de la pharmacologie du sport) en tant que médicament ayant un effet anti-catabolique prononcé. Mais en réalité, son action est complètement opposée et, dans son activité catabolique, il n’est pas inférieur (ni même totalement supérieur) au cortisol endogène, dont il semble être l’analogue. La seule utilisation de la dexaméthasone dans le sport est dans les processus inflammatoires des ligaments et des articulations, l'efficacité de l'élimination étant pratiquement inégalée.
  • Hydroxymethyl butyrate, qui est un produit de dégradation de la leucine. Au début, il était crédité d'une grande efficacité en matière de préservation de la masse musculaire. Mais en fin de compte, les recherches ont prouvé qu’il était totalement inefficace dans ce domaine. En fin de compte, le plus efficace sera l’utilisation de BCAA qui, en passant, libère une certaine quantité d’hydroxyméthylbutyrate lors de la scission du corps.
  • Clenbuterol. Cet outil est plus un bon brûleur de graisse qu'un anti-catabolique. En fin de compte, en utilisant des doses élevées, il est capable d’avoir l’effet catabolique opposé aux nombreuses sources déclarées.

Conclusions

À l'heure actuelle, il existe une quantité suffisante de suppléments sportifs et de médicaments pharmacologiques pouvant avoir un effet considérable sur le cortisol. Cependant, dans la plupart des cas, leur activité n'est pas suffisante pour que cela affecte dans une large mesure les performances sportives, le bien-être général et la composition corporelle. Les médicaments réellement efficaces, en plus de l'effet souhaité, ont également un effet secondaire prononcé et potentiellement dangereux, et doivent donc être utilisés avec une extrême prudence.

En fin de compte, la question du contrôle du cortisol ne mérite pas beaucoup d’attention tant qu’il n’y aura pas de pathologie réelle des glandes surrénales ou de l’hypophyse dans le corps, entraînant une production excessive de celles-ci. Dans d’autres cas, presque tous les athlètes auront une adhésion suffisante à un régime d’entraînement compétent, à la nutrition et au sommeil.

Comment réduire le cortisol en utilisant des méthodes naturelles?

Quand une personne subit un stress, les glandes surrénales produisent le cortisol, une hormone stéroïde.

Le cortisol est la principale hormone du stress dans l'organisme, mais il est également impliqué dans un certain nombre d'autres fonctions importantes, notamment le contrôle de la glycémie.

Le cortisol est généralement le plus élevé le matin, puis diminue progressivement au cours de la journée.

Le cortisol est également impliqué dans les fonctions suivantes du corps:

  • réguler le cycle de sommeil et de veille;
  • l'utilisation des glucides, des lipides et des protéines;
  • réduire l'inflammation;
  • contrôler la pression artérielle.

Dans cet article, nous expliquerons comment les gens peuvent réduire les niveaux de cortisol avec des méthodes naturelles pour aider leur corps à gérer correctement le stress.

Pourquoi le taux élevé de cortisol est-il un problème?

Le stress déclenche la production de cortisol

Le niveau de cortisol dans le corps humain dépend de l'efficacité de la connexion des trois structures suivantes:

  • les glandes surrénales;
  • l'hypophyse;
  • zone du cerveau, qui s'appelle l'hypothalamus.

Grâce au travail coordonné de ces structures, le cortisol commence à pénétrer dans le sang lorsque le corps en a besoin. S'il est nécessaire de réduire le niveau de l'hormone, ce système bloque sa production.

Des effets secondaires peuvent survenir à la fois à un niveau de cortisol trop faible ou trop élevé.

Symptômes de cortisol élevé

L'excès de cortisol peut résulter d'une tumeur ou de la prise de certains médicaments.

Un taux de cortisol trop élevé dans le corps conduit parfois au syndrome de Cushing. Cette condition provoque les symptômes suivants:

  • hypertension artérielle;
  • rougeur du visage;
  • faiblesse musculaire;
  • sensation de soif;
  • mictions fréquentes;
  • les changements d'humeur, tels que l'irritabilité;
  • prise de poids rapide sur le visage et l'abdomen;
  • l'ostéoporose;
  • ecchymoses ou vergetures violettes sur la peau;
  • diminution du désir sexuel.

Certaines femmes peuvent détecter des cycles menstruels irréguliers ou interrompus.

En outre, des niveaux de cortisol trop élevés peuvent provoquer les symptômes et conditions médicales suivants:

  • hypertension artérielle;
  • diabète de type 2;
  • fatigue
  • trouble de la fonction cérébrale;
  • les infections.

Symptômes de faible cortisol

L'absence de cortisol peut entraîner la maladie d'Addison. Les symptômes de ce trouble sont les suivants:

  • fatigue
  • des vertiges;
  • faiblesse musculaire;
  • perte de poids progressive;
  • changement d'humeur;
  • assombrissement de la peau;
  • hypotension artérielle.

Techniques de réduction du cortisol naturel

Si la communication entre le cerveau et les glandes surrénales fonctionne correctement, le corps peut alors augmenter et diminuer le niveau de cortisol, si nécessaire.

Cependant, le niveau de cortisol reste parfois excessif même après que le corps a surmonté une situation stressante. Cela peut nuire à la santé.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour vous aider à gérer vos niveaux de cortisol.

Réduire le stress

Les personnes qui veulent réduire le cortisol devraient limiter leurs effets sur le corps.

Ils doivent faire un effort pour éviter les situations stressantes ou apprendre des techniques pour gérer le stress.

Il est nécessaire de rappeler les facteurs qui provoquent le stress et d'essayer de ne pas tomber sous leur influence. De cette façon, l'anxiété, l'anxiété et le niveau de stress psychologique peuvent être réduits.

Les personnes qui savent comment agir dans les moments où le stress s'accumule peuvent mieux gérer les niveaux de cortisol. Les médecins peuvent proposer des médicaments qui augmentent la résistance au stress et réduisent les niveaux de cortisol pour ceux qui n’ont pas cette capacité.

S'en tenir au bon régime

Le chocolat noir aide à stabiliser les niveaux de cortisol.

Si une personne souhaite réduire les niveaux de cortisol, elle doit suivre un régime alimentaire sain et équilibré et surveiller sa consommation de sucre.

Les produits alimentaires pouvant stabiliser les niveaux de cortisol comprennent:

  • chocolat noir;
  • les bananes;
  • les poires;
  • thé noir;
  • thé vert;
  • probiotiques dans des aliments tels que le yogourt;
  • probiotiques dans les produits contenant des fibres solubles.

En consommant de grandes quantités d'eau, il est possible d'éviter la déshydratation et un équilibre hydrique sain aide à maintenir le taux de cortisol à un niveau bas.

Dors bien

La qualité et la durée du sommeil peuvent affecter les niveaux de cortisol.

Une mauvaise nuit de sommeil et de longues périodes pendant lesquelles les personnes ne peuvent pas dormir entraînent parfois des taux élevés de cortisol dans le sang.

Par conséquent, il est important que les personnes accordent une attention à la qualité, à la durée du sommeil et essayent de réduire les risques de survenue de son trouble.

Essayez des techniques de détente

Les personnes qui souffrent de stress peuvent essayer de le contrôler avec des techniques de relaxation.

La méditation, les pratiques de pleine conscience et même de simples exercices de respiration aideront à gérer le stress plus efficacement.

Trouver un passe-temps

Les passe-temps rendent souvent la vie d'une personne plus complète et plus saine. Ils peuvent fournir du bien-être.

Des études menées par des scientifiques américains en 2015 ont montré que le jardinage entraînait une diminution des niveaux de cortisol. Apparemment, le jardinage contribue à améliorer la qualité de vie mieux que l'ergothérapie traditionnelle.

Apprendre à se détendre

Chaque personne se détend à sa manière. Trouver des méthodes appropriées pour cela peut être bénéfique.

Des études ont montré que les exercices de relaxation et l'écoute de musique relaxante sont des outils permettant de réduire le cortisol et les effets du stress.

Souriez et amusez-vous

Il est difficile de faire face au stress lorsque la vie s'amuse, alors les personnes qui essaient de plaisanter et qui sourient plus souvent peuvent ainsi maintenir des niveaux normaux de cortisol. Une étude a montré que le contenu de cette hormone dans le sang diminue en réponse à un sourire.

Le sentiment de bonheur et d'optimisme semble être associé à de faibles niveaux de cortisol. Des émotions positives régulières peuvent également faire baisser la tension artérielle et renforcer le système immunitaire.

Faire du sport

L'activité physique contribue à améliorer l'humeur

Les sports sont bénéfiques pour la santé et peuvent améliorer l'humeur.

Toutefois, une activité physique excessive peut entraîner une augmentation du cortisol, car dans ce cas, le corps doit faire face à un stress supplémentaire.

Le choix du bon niveau d'activité dépend de divers facteurs, notamment de la forme physique de la personne. De tels facteurs affectent la production de cortisol pendant le sport.

Évitez la caféine le soir

Les personnes qui tentent de réduire les niveaux de cortisol devraient éviter de consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine le soir. La caféine peut interférer avec un bon sommeil, et le manque de sommeil affecte le contenu de cortisol dans le corps.

Préparez-vous pour le lit correctement

Une bonne préparation conduit à un sommeil long et de qualité. Immédiatement avant le coucher, il est conseillé aux personnes d'éteindre le téléviseur et tous les appareils électroniques. De plus, le soir, il est préférable de ne pas utiliser beaucoup de liquide, car cela pourrait perturber le sommeil.

Établissez de bonnes relations avec les autres

De bonnes relations avec vos proches, vos amis et les membres de votre famille peuvent jouer un rôle clé dans la réussite de votre vie. Ils aident également les gens à surmonter les périodes de stress.

Les mauvaises relations peuvent être une source de stress constant.

Une étude menée en 2016 par des scientifiques américains a montré que les taux de cortisol pouvaient augmenter après une controverse avec un proche. Un autre travail scientifique a montré que les enfants qui vivent dans des familles heureuses et fortes ont des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des enfants dont les familles sont régulièrement en conflit.

Obtenir un animal de compagnie

Des études montrent qu’avoir un animal à la maison peut réduire les niveaux de cortisol.

En 2014, des scientifiques américains ont découvert que le taux de cortisol chez les enfants avec des chiens était inférieur à celui de ceux qui n'avaient pas d'animaux domestiques.

D'après les résultats d'une autre étude, il est devenu évident que le contact avec un chien dans des situations stressantes peut apporter plus d'avantages à une personne que le soutien d'amis.

Prendre des suppléments

L'huile de poisson et une plante orientale, appelée ashwagandha, aident à réduire les niveaux de cortisol. Il est donc bénéfique de prendre des suppléments appropriés.

Conclusion

Des taux trop élevés de cortisol dans le sang peuvent être nocifs pour la santé, surtout si le taux de cette hormone reste élevé pendant longtemps.

Le meilleur moyen de réduire le cortisol est d’essayer d’éviter les situations stressantes et de gérer efficacement le stress. En apportant des changements positifs dans les habitudes quotidiennes qui vous aident à mener une vie active et épanouissante, vous pouvez réduire le stress psychologique et ainsi maintenir un niveau normal de cortisol.

Techniques de réduction du cortisol

Réduire le cortisol est parfois une étape très importante pour que la personne se sente bien et se maintienne en bonne santé.

Symptômes de cortisol élevé

Pourquoi est-il parfois nécessaire de réduire le taux de cortisol ou d'hormone de stress dans le corps? Le fait est que cette hormone a pour fonction non seulement de contrôler le métabolisme des aliments, de réguler la pression artérielle, mais également de réagir aux effets du stress, des émotions et de l'anxiété. Et parfois, lorsque son contenu dans le sang dépasse longtemps les valeurs normales, il affecte non seulement l'état émotionnel du patient, mais devient également une cause de perturbations dans le travail et les activités de l'organisme dans son ensemble.

Il est habituel de distinguer un certain nombre de signes pouvant signaler indirectement une augmentation de l'hormone de stress dans le sang:

  1. Pouls rapide
  2. Prise de poids rapide avec une nutrition adéquate
  3. Etat de stress constant, nervosité, excitation
  4. Perturbation du sommeil
  5. Modifications du système digestif sous forme de ballonnements, de troubles de la digestibilité et d’autres
  6. Transpiration excessive

La raison pour laquelle les niveaux de cortisol peuvent être augmentés est la suivante:

  1. Tension nerveuse constante, surexcitation, sentiments de stress et de stress
  2. Jeûner ou suivre un régime
  3. Grand exercice prolongé

Bien entendu, la cause de l'augmentation de l'indicateur tel que le niveau de cortisol peut souvent être une pathologie du cortex surrénalien.

Quels médicaments peuvent abaisser le niveau

Un certain nombre de médicaments ont été mis au point, dont l’utilisation entraîne une diminution de la quantité d’hormone de stress ou de cortisol. Mais ils ne peuvent être nommés qu’après un examen approfondi, car cet état de fait se présente parfois, comme on l’a déjà noté, non seulement dans le contexte des régimes alimentaires, du stress et d’autres facteurs externes. Si la cause de l'augmentation du cortisol est une pathologie des glandes surrénales, il n'y a pas moyen de se passer d'un avis d'expert compétent. Il en va de même en cas de développement de modifications du cerveau, notamment de l'hypophyse, qui peuvent augmenter les taux sanguins de l'hormone actg, ce qui entraîne à son tour une synthèse active du cortisol et son niveau augmente en conséquence.

Cependant, en médecine, il existe un certain nombre de compléments alimentaires qui ne sont pas liés aux substances médicinales, mais qui sont capables d'abaisser le contenu de l'hormone cortisol dans le corps. Ils sont recommandés pour ceux qui pratiquent un sport de manière sérieuse afin de maintenir leur masse musculaire. Ces additifs comprennent Cortidren, Clenbuterol et autres.

Dans tous les cas, l’auto-prescription de ces médicaments dans le but de réduire le niveau de cette substance n’est pas recommandée, car cela entraîne souvent des déséquilibres et des troubles hormonaux.

Mode de vie qui aide à réduire cette substance

Ces recommandations peuvent être efficaces si le contenu de cortisol élevé est causé par l'influence de facteurs externes, mais n'est pas associé à des troubles pathologiques de la structure et du fonctionnement du cortex surrénal et de l'hypophyse.

Comment un changement de mode de vie peut-il aider à transformer un état de synthèse accrue de cortisol en état normal?

Lisez attentivement les directives suivantes:

  1. Avec un travail intense et une agitation constante, les niveaux de cortisol peuvent atteindre des niveaux significatifs dans le sang et, bien sûr, affecter l’état général. Il est important de pouvoir vous détendre, être distrait, porter votre attention sur la période du déjeuner ou une pause de travail pour quelque chose de jamais lié à celle-ci pouvant vous causer des émotions positives, la paix et la tranquillité.
  2. Dans de telles situations, la méditation peut constituer un bon médicament, qui peut être utilisé littéralement pendant 10 à 15 minutes.
  3. En cas d'effort physique intense ou de travail ardu associé au travail physique et à l'activité physique, il est également important de vous fier à vos points forts, d'écouter vos propres sentiments et de ne pas travailler dur.
  4. Ces types d'exercices, tels que le yoga ou l'entraînement en pilates, aident à bien se détendre.
  5. Permettez-vous de vous détendre après une dure journée de travail ou d’événements importants: allumez votre film ou votre émission de télévision préférée, écoutez de la musique agréable, rencontrez des amis, promenez-vous dans un parc en pleine nature ou restez en silence.

Effet de puissance

Il a été établi que, parfois, notre nutrition inadéquate entraîne également une augmentation du taux de cortisol. Si vous suivez ce régime tous les jours, il en résultera bien sûr des troubles hormonaux.

Un certain nombre de produits sont sélectionnés, parmi lesquels il est souhaitable de les éviter ou de les éliminer complètement du régime alimentaire:

  1. Aliments riches en glucides raffinés: bonbons, pâtes, pain blanc, chocolat, restauration rapide
  2. Aliments à haute teneur en caféine: thé vert, café, boissons énergisantes, sodas
  3. Il est conseillé de s’appuyer sur les produits à base de poisson, car ils contiennent une quantité importante d’huile de poisson, ce qui contribue à maintenir des niveaux normaux de cortisol.
  4. Il est nécessaire d’utiliser beaucoup de liquide, non pas sous forme de jus, de boissons, mais sous forme d’eau ordinaire. Le lien entre le manque d'eau dans l'alimentation et l'augmentation du taux de cortisol dans le sang, considéré par l'organisme comme un facteur de stress, a été révélé.

Comme vous pouvez le constater, en modifiant légèrement votre alimentation, vous pouvez aider votre corps à réduire les niveaux de cortisol. Mais encore une fois, il convient de souligner que cette méthode ne fonctionne qu'en l'absence d'influence de facteurs précipitants externes. S'il existe des troubles graves dans le corps associés à une augmentation de la synthèse de cette hormone, le cortisol, ils doivent alors être détectés et traités avec des médicaments.

Médecine populaire

La médecine traditionnelle propose également son point de vue sur le problème de la réduction du taux de cortisol dans le sang. Il est basé sur l'utilisation quotidienne de décoctions spéciales d'herbes ou de teintures, qui peuvent être achetées à la pharmacie. Cependant, vous devez toujours vous rappeler des effets secondaires de toutes les préparations à base de plantes et toujours consulter votre médecin avant de les acheter et de les utiliser.

Les préparations à base de plantes pouvant réduire les niveaux de cortisol comprennent:

  1. Réglisse - on pense qu'elle est impliquée dans la régulation des glandes surrénales et peut entraîner une diminution de l'hormone cortisol
  2. Pink Radiol - aide parfaitement à faire face au stress et aux expériences nerveuses, en réduisant le niveau de l'hormone cortisol dans le corps
  3. Le millepertuis et Eleutherococcus - également sous forme de teintures sont utiles dans la période d'augmentation de la synthèse de cette substance
  4. Gingko biloba - se distingue par le fait qu'il abaisse le niveau de l'hormone, mais plutôt lentement et progressivement, de sorte que la durée de sa réception est d'environ 6 mois.

Prenez toujours tous les remèdes populaires, les infusions et les décoctions strictement selon les instructions, sous une forme fraîchement préparée. Et si des effets secondaires se produisent, arrêtez de le prendre et consultez un spécialiste.

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Comment réduire le cortisol sans médicaments

Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Il est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau, au maintien du taux de sucre et à la pression sanguine, fait partie intégrante du système immunitaire, facilite la coordination des cycles veille-sommeil et maintient le taux métabolique.

Apparition soudaine d'appétit au moment de l'expérience forte, dit simplement que le niveau de cortisol dans le sang a augmenté, et avec lui le niveau de sucre.

Lorsque le cortisol est normal - il protège notre corps, lorsqu'il est élevé - il détruit. Selon les statistiques, les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol vivent beaucoup moins que les autres. Le cortisol a un effet très puissant sur la santé des femmes, rendant la grossesse improbable et altérant l'apparence.

Mais, comme il s’est avéré, il n’est pas si difficile de maintenir le cortisol de manière normale, tout ce dont vous avez besoin est… de le faire vous-même. Cette hormone est l’une des rares avec lesquelles vous pouvez vous "faire des amis" en changeant simplement votre style de vie, et pour le mieux.

Le cortisol est élevé chez les personnes sans harmonie interne, agité, capricieux, ne se souciant guère de lui-même, plein de peurs et inquiet pour toutes les occasions.

Prendre soin de soi, s'épanouir et s'épanouir, acquérir des passe-temps et des intérêts divers dans la vie, maîtriser les techniques de relaxation et maintenir la forme de son corps - toutes ces mesures permettront à elles seules au cortisol de rester dans la fourchette normale.

Des études ont montré que la méditation, le yoga, les promenades dans les parcs ou les forêts, les bains chauds, les massages et les conversations avec les animaux (en particulier ceux que l’on peut câliner) réduisent le cortisol et les médicaments.

Pour réduire cette hormone, vous devez absolument perdre du poids - sans cela, en aucune façon. Vous devriez également renoncer au café et à l'alcool, manger beaucoup de protéines de haute qualité (viande bouillie, spiruline), boire beaucoup de liquides (à partir de 2 litres par jour) et dormir suffisamment.

En plus de toutes ces mesures, il existe de merveilleux remèdes naturels absolument inoffensifs et des vitamines qui réduisent le cortisol.

Rhodiola rosea (racine dorée, ginseng de Sibérie)

Rhodiola rosea lors de situations stressantes, le système hypothalamus - hypophyse - surrénalien fonctionne selon un mode de sauvegarde et ne surproduit pas le cortisol.

En d'autres termes, en prenant Rhodiola Rose, vous ne vous en soucierez pas

L'extrait de Rhodiola est vendu dans toutes les pharmacies, il y a aussi une herbe en vrac.

Hypericum

Oméga 3

(huile de poisson)

Eleutherococcus

Réglisse

En cas de réglisse polykystique, en outre, réduit le niveau d'androgènes.

Dans tous les cas, 1 tasse de thé avec de la racine de réglisse ne fait pas mal, mais contribuera à soulager le stress (buvez un traitement de 4 à 6 semaines maximum, puis faites une pause).

Magnésium orotat

(drogue "Magnerot")

Vitamines des groupes B, C, zinc de la microcellule

Ginkgo biloba

La phosphatidylsérine

Dans certains cas, abaisse et testostérone. Coffre-fort: en plus de l'intolérance individuelle, n'a pratiquement aucun effet secondaire.

Disponible sous forme de suppléments diététiques, par exemple "Phosphatidylsérine / Phosphatidyl Sérine" de NOW Foods et "Brain Complex" de Vitaline.

Ashwagandha

(Ashwagandha)

Anabolique, augmente la résistance à tous les facteurs négatifs (même les tempêtes magnétiques), abaisse la pression artérielle et apaise, régule le cycle menstruel.

En outre, en plus du cortisol, il normalise le niveau d’œstrogène et réduit la production d’androgènes. Le complément alimentaire Ashwagandha est dans la gamme des NOW Foods

Lécithine

Je vous rappelle que chaque herbe ou complément alimentaire peut aussi avoir des contre-indications.

Comment abaisser le cortisol

Le cortisol est une hormone de stress produite par les glandes surrénales. Il est responsable de l’adaptation de l’organisme à l’évolution des conditions environnementales, il est nécessaire au fonctionnement normal du système immunitaire et du cerveau. Cette hormone est essentielle pour assurer l'équilibre hormonal, mais lorsqu'il y a trop de cortisol dans l'organisme, des processus destructeurs commencent dans l'organisme, en particulier les systèmes endocrinien, immunitaire et nerveux. En médecine, le cortisol élevé est appelé hypercorticisme. Pour éviter les tristes conséquences, vous devez savoir comment réduire le cortisol et prendre les mesures appropriées. Considérez tout cela plus en détail.

Tout d’abord, énumérons les symptômes de cortisol élevé:

  • Dysrégulation de la glycémie jusqu'au diabète.
  • L'obésité.
  • Augmentation du volume quotidien de l'urine.
  • L'hypertension.
  • Troubles du sommeil, perte de mémoire, irritabilité, apathie.
  • Sur la peau de l'abdomen et des cuisses, l'apparition de larges bandes de couleur rouge ou de ses nuances est possible.
  • Chez les femmes, troubles menstruels, aménorrhée.
  • Chez les hommes, diminution du désir sexuel, diminution de la puissance.
  • Immunité globale réduite, qui se manifeste par de fréquentes maladies virales et infectieuses.

La cause de l'élévation du cortisol devient généralement un syndrome / maladie de Itsenko-Cushing ou une tumeur bénigne / maligne. En outre, cette hormone augmente pendant la grossesse, ce qui est considéré comme normal et il n’est pas nécessaire de la baisser. Cette hormone peut augmenter avec des dommages au foie, en prenant certains médicaments ou drogues.

Le traitement du cortisol élevé vise principalement à éliminer la cause. En cas de tumeur, une intervention chirurgicale est généralement nécessaire, une radiothérapie est réalisée. Parmi les médicaments les plus souvent prescrits, citons le kétoconazole, la métyrapone et l'aminoglutétimide (la posologie est déterminée uniquement par le médecin traitant et dépend du taux de cortisol). En outre, des médicaments peuvent être administrés pour abaisser la tension artérielle et la glycémie.

Afin de réduire le cortisol et d'utiliser moins de comprimés, vous pouvez utiliser les conseils suivants:

  • Mener une vie saine Et surtout, calme. L'excitation et le stress sont contre-indiqués. Il faut éviter les tensions nerveuses, dormir suffisamment, regarder des comédies amusantes, pas des films d'horreur.
  • Apprenez à vous détendre. Bains parfumés, douche, massage léger - ce sont vos alliés. Essayez de faire de la méditation, des exercices de respiration, du yoga. Passez un week-end avec votre famille.
  • L'excès de poids est ton ennemi. S'il y a des kilos en trop, la réponse est évidente: vous devez perdre du poids. Limitez votre consommation d'aliments riches en graisses, remplissez votre alimentation de protéines, buvez plus de liquides (jusqu'à 2 litres d'eau par jour). Mais l'alcool doit être complètement éliminé, ainsi que le café et les boissons énergisantes.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes. C'est un entrepôt de vitamines. Bien le cortisol réduit la vitamine C (par conséquent, ne pas oublier les citrons). Les médecins prescrivent souvent des complexes vitaminiques spéciaux.
  • De la médecine traditionnelle: décoctions et teintures d'Hypericum, d'Eleutherococcus, de réglisse, de Ginkgo biloba, de Rhodiola rosea et également de lécithine, d'huile de poisson.

En règle générale, la meilleure option pour réduire le cortisol sera un traitement complet utilisant à la fois des médicaments et des changements de mode de vie.

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