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Question numéro 4 - A quelle heure sont produites les hormones

Svetlana, 44 ans, Balashikha:

Dites-moi, s'il vous plaît, comment se produit la production d'hormones à l'heure?

Réponse de notre expert

En sachant que le corps produit une hormone, il est beaucoup plus efficace de planifier votre journée en l'adaptant aux biorythmes.

  • 4-5 heures - production de cortisol et d'adrénaline;
  • 6-7 heures du matin - une concentration élevée d'hormones d'activité dans le sang et le meilleur moment pour se réveiller;
  • 9–11 est le pic d'activité cérébrale, le meilleur moment pour travailler, développer les capacités en mathématiques;
  • 12–13 - une augmentation de l'acidité de l'estomac, un afflux de sang vers les organes digestifs, respectivement, un affaiblissement de la circulation sanguine du cerveau, le foie produit la bile. Le meilleur moment pour déjeuner, performance réduite de 20%;
  • 14 - si possible, vous devez vous reposer, dormir à ce moment-là sera très utile;
  • 15–16 - l'activité augmente, une poussée de force. A cette époque, vous pouvez faire du sport, ce qui augmente l'efficacité. La vessie et les reins sont entièrement fonctionnels.
  • 18-19 - activité du pancréas;
  • 20-21 - un bon moment pour les promenades au grand air, la capacité de travail et l'activité sont considérablement réduites.
  • 22–23 - sommeil lent. Le corps commence à produire de l'hormone somatotrope, responsable des processus de croissance cellulaire;
  • 2 heures de nuit - si à cette heure une personne ne dort pas, elle développe un état dépressif;
  • 2 à 4 heures de nuit - le sommeil le plus profond. La concentration minimale de cortisol et d'adrénaline, mais la production maximale de mélatonine.

La production d'autres hormones:

  • œstrogène, progestérone - sont produits en fonction de la phase du cycle menstruel;
  • FSH et LH - accompagnent l'ovulation de l'œuf;
  • prolactine - produite activement pendant la lactation;
  • la testostérone - avec l'effort physique croissant, sa concentration dans le sang augmente brusquement.

Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

Hormone du sommeil: nom, fonction, quand il est développé, comment augmenter son niveau

Pour un travail normal, le corps a besoin d'un sommeil complet et en bonne santé. Il vous permet de récupérer et d'améliorer la condition humaine. De plus, une hormone considérée comme essentielle est produite pendant le sommeil. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

Qu'est ce que c'est

La plupart des gens dorment la nuit, mais il y en a qui aiment le faire pendant la journée. Si un horaire de sommeil et de veille est élaboré, la personne se sentira beaucoup mieux. Dans ce cas, vous devez savoir quelle hormone est produite pendant le sommeil. Cela vous permettra de comprendre son effet bénéfique sur le corps humain.

Quelle hormone est produite dans un rêve? Cela s'appelle la mélatonine, ou l'hormone de la jeunesse. Il est capable d'affecter toutes les cellules du corps, de les restaurer et de leur donner un tonus. Donc, le rajeunissement est effectué, l'immunité est renforcée, le syndrome de la douleur est éliminé. Lorsque le niveau d'hormone du sommeil est normal, après 8 heures de repos, une personne sera fraîche et éveillée, la dépression disparaîtra, un sentiment de joie se manifestera. C'est pourquoi le sommeil est nécessaire pour chaque organisme.

La mélatonine, hormone du sommeil, peut être produite dans le noir. Par conséquent, il n'est pas souhaitable de dormir avec les lumières allumées, la veilleuse allumée sur le téléviseur. Il est préférable d'allumer l'éclairage en sourdine à partir de 19 heures et de dormir dans un masque spécial.

Le sommeil le plus bénéfique entraînant la production d'une hormone sera celui qui commence à 21h00. La synthèse de mélatonine elle-même a lieu de 00h00 à 04h00. Le début du sommeil à partir de 4 heures du matin n'aura pas de sens, car le corps n'aura pas le temps de récupérer et, par conséquent, toute la journée, une personne sera ultérieurement somnolente, irritable et fatiguée.

Fonctions

L'hormone du sommeil découverte en 1958. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle sont en vente depuis 1993. Beaucoup pensent que l'hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas les fonctions qu'elle remplit pour le corps.

En plus d’ajuster le mode de la journée et de s’endormir rapidement, la mélatonine remplit les fonctions suivantes:

  • supprimer la production d'hormones de stress;
  • ralentir le processus de vieillissement;
  • stimuler la production de cellules immunitaires;
  • régulation de la pression artérielle;
  • effets positifs sur le tube digestif;
  • extension du cycle de vie des cellules cérébrales, stimulation du système nerveux central;
  • prévenir l'obésité et contrôler son poids;
  • réduction de la douleur.

Comme vous pouvez le constater, le rôle de l'hormone est énorme. Et ses effets sur le corps continuent à être étudiés, y compris ses effets sur le cancer.

La production

L'hormone est produite pendant le sommeil. La glande pinéale située dans le cerveau est responsable de sa synthèse. Elle porte également le nom de "corps pinéal". Plus précisément, l'épiphyse ne forme pas la mélatonine elle-même, mais une autre hormone, la sérotonine, qui est considérée comme sa base.

Au cours de la journée, sous l'influence des rayons du soleil, le tryptophane, un acide aminé, entre dans la sérotonine. Par conséquent, chaque jour, vous avez besoin d'au moins 1 heure pour être à l'extérieur, même si le temps n'est pas ensoleillé. Plus on produit de sérotonine par jour, plus de mélatonine sera produite la nuit. Ceci est réalisé si la durée du sommeil n'est pas inférieure à 8 heures.

En cas de dépression et d’insomnie prolongées, il est souhaitable d’être à l’air libre pendant au moins 5 heures; le sommeil sera alors sain et bien nourri. Dans ce cas, le niveau d'hormone du sommeil se normalise également et vous n'aurez alors pas besoin de prendre de sédatif.

Qu'est-ce qui empêche le développement?

Certains facteurs empêchent la mélatonine d'être produite en quantité suffisante. Ceux-ci incluent les suivants.

  1. Veille nocturne. A cette époque, une personne doit dormir.
  2. Illumination pendant le sommeil. Par conséquent, il est important de créer un environnement approprié pour un repos normal.
  3. Prenez des médicaments. Ceux-ci comprennent la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone. Ces médicaments ne doivent pas être pris le soir et avant le coucher.
  4. Fumer, boire de l'alcool, boire de grandes quantités de thé et de café. Les composants nocifs de ces produits ne peuvent pas assurer la synthèse normale de l'hormone.
  5. Quelques maux. Ceci s'applique au diabète, à la dépression et aux tumeurs malignes.
  6. Le stress. Plus la condition est longue, plus le manque de mélatonine est fort.
  7. Manque de sommeil complet la nuit. Dans ce cas, l'immunité de la personne est réduite, le corps vieillit rapidement.
  8. Manque de produits contenant de la mélatonine. Après tout, une partie de l'hormone est obtenue par le corps à partir de nourriture.

Conséquences du manque

L’hormone responsable du sommeil, par jour, devrait être produite à raison de 30 à 35 mg. C'est la norme. Avec un manque de manifestations possibles:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement de l'immunité, et donc des rhumes fréquents;
  • haute pression;
  • dépressions nerveuses;
  • dégradation des performances;
  • sentiments d'anxiété, de désespoir.

Tout cela indique que l'activité de la glande pinéale est perturbée dans le corps. Par conséquent, il est nécessaire de corriger votre mode de vie, d'augmenter la durée du sommeil, d'améliorer la nutrition et de consulter votre médecin.

Quand la mélatonine est produite - hormone du sommeil? Cela se passe la nuit. En même temps, il est produit et consommé par le corps. Si vous dormez toute la journée, cela ne signifie pas que le corps travaillera normalement pendant une semaine entière. C'est pourquoi il est important de prévoir du repos chaque nuit.

Une hormone est produite dans un rêve la nuit, mais quand il en manque, vous pouvez constater après un certain temps les effets négatifs suivants:

  • les premiers signes du vieillissement apparaissent - rides, léthargie de la peau et changement de couleur;
  • augmentation de poids (jusqu'à 10 kg peuvent être gagnés en 6 mois);
  • ménopause précoce chez les femmes (même à 30 ans);
  • les femmes à faible taux d'hormone 80% plus susceptibles de développer un cancer du sein.

Est-ce qu'il apparaît pendant la journée?

Environ 30% de la synthèse hormonale est effectuée au cours de la journée, mais il ne s’agit que de l’achèvement des processus qui ont été lancés dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, ainsi que des vols constants avec des fuseaux horaires différents, les médecins recommandent de dormir dans l’après-midi dans le noir. Dans ce cas il faut:

  • tirez les rideaux;
  • éteindre la lumière;
  • utilisez un masque pour les yeux.

Ce n'est que dans ce cas, même dans une faible mesure, que l'hormone du sommeil sera produite. Et pourtant, après, une personne se sentira rafraîchie et fraîche.

Détermination du niveau

L'hormone produite dans un rêve peut être présente dans le corps en quantité insuffisante. Découvrez le niveau exact qui permettra un test sanguin dans une veine. La mélatonine a une demi-vie courte - 45 minutes, vous devez donc prendre du sang plusieurs fois, après un certain temps. Cette analyse n'est pas effectuée dans les cliniques et les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, vous devez contacter l'hôpital.

L'hormone normale chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Chez les personnes de plus de 60 ans, il y a une diminution de 20% ou moins. Le maximum est observé chez les enfants de moins de 3 ans - 325 pg / ml.

Norme et déviations

En cas de dysfonctionnement de la glande pinéale, ainsi que d’autres maladies, le taux de mélatonine dans le sang est élevé. Les signes suivants indiquent une augmentation de l'hormone:

  • altération du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • une diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté lente.

La schizophrénie s'accompagne également de taux élevés de mélatonine.

Augmentation de la mélatonine

Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la production de l'hormone sans utiliser de moyens synthétiques. Pour ce faire, suivez les règles simples d’une vie saine:

  • se coucher avant 23h00;
  • éteindre la lumière la nuit;
  • utiliser des aliments qui entraînent la production d'hormones;
  • être en plein air au moins 1 heure par jour.

La mise en œuvre de ces règles entraîne généralement une synthèse accrue de l'hormone. Mais lorsque le désavantage est associé à des affections sévères, les médecins prescrivent en outre des médicaments, notamment de la mélatonine.

Préparations à la mélatonine

L'hormone artificielle de jeunesse est créée sous forme de pilules et d'injections. La demande sont des médicaments qui augmentent l'hormone dans le sang:

Pour augmenter la quantité de mélatonine de manière naturelle, les médecins conseillent de réaliser des injections de sérotonine. Il existe également des compléments alimentaires utilisés par les athlètes. Avec un effort physique intime et intense dans le corps, le nombre de radicaux libres augmente fortement, ce qui entraîne de la fatigue. La mélatonine est un antioxydant et conduit à la neutralisation des radicaux libres.

Les compléments alimentaires suivants sont en demande aujourd'hui:

  • Twinlab - "Capsules de mélatonine".
  • Source Naturalis - "Mélatonine".
  • Natrol - "Mélatonine TR".
  • Maintenant - "Mélatonine".

Avant utilisation, assurez-vous de consulter un spécialiste et lisez les instructions. Vous ne devriez pas commencer arbitrairement à prendre des médicaments.

Produits utiles

L'hormone est produite dans le corps et n'est pas présente sous sa forme pure dans les produits. Mais certains d'entre eux incluent le tryptophane, un acide aminé, qui inhibe la participation à la synthèse des hormones. Pour augmenter la mélatonine, le menu devrait contenir les produits suivants:

Au dernier repas, il est nécessaire de combiner des protéines avec des glucides. Ne pas utiliser:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • l'alcool;
  • boissons énergisantes.

Pour produire de la mélatonine, il faut des bananes - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Le produit contient également beaucoup de magnésium et de potassium, ce qui conduit à la relaxation et améliore l'humeur.

La différence entre la mélanine et la mélatonine

Certains pensent que c'est la même chose. Mais en réalité ils ne sont que consonne. La mélanine est le composant pigmentaire présent dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - ils tachent les tissus humains.

La formule de mélanine est enrichie avec:

Il comprend également des acides aminés - tizorina, cystine, arginine, tryptophane. Et la composition de la mélatonine est différente: le tryptophane passe dans la 5-hydroxytryptamine, puis dans la N-acétylsérotonine, et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-métaltransférase dans la mélatonine.

Avec l'oncologie

La mélatonine est incluse dans certains médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de sa valeur n'a pas été étudié, mais il existe des preuves que les cellules immunitaires qui apparaissent sous l'influence de la mélatonine, détruisent le cancer. En outre, l'hormone sert de défense à l'organisme contre les effets secondaires au cours de la chimiothérapie et accélère la cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine détruit les cellules cancéreuses et inhibe donc la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible degré de synthèse de cette hormone. Habituellement, avec de telles affections, les médecins prescrivent un traitement hormonal, qui conduit à:

  • réduire la douleur;
  • protection contre le développement de métastases du cancer;
  • la production de cytotoxine qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduire l'atrophie des tissus.

Le traitement à la mélanine est utilisé même aux stades avancés du cancer.

Production d'hormones dans le corps des enfants

Chez les enfants, la production de mélatonine se produit en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. Sa concentration maximale est de 325 pg / ml. De 3 ans à la puberté, les niveaux de mélatonine sont stables et élevés. Ensuite, la synthèse est réduite à 10-80 pg / ml. Quand une personne a un sommeil sain, jusqu'à 45 ans, le niveau d'hormone ne change pas, puis diminue progressivement.

Les enfants autistes ont un déficit en mélatonine. Ils ne dorment pas bien, alors ils prescrivent des médicaments avec une hormone artificielle. Il n’ya pratiquement pas d’effets secondaires de tels médicaments et ils sont normalement tolérés par un petit organisme.

Pourquoi l'hormone du sommeil est importante pour le corps

La mélatonine, une hormone du sommeil, est produite naturellement dans le corps par l'épiphyse (glande pinéale située dans le cerveau). En outre, la mélatonine est appelée l'hormone de la longévité et de la jeunesse. Cela n’est pas surprenant, car il régule non seulement les rythmes biologiques humains, mais a également des effets antitumoraux, immunostimulants et anti-stress.

La mélatonine peut être ingérée de trois manières, la première étant la production naturelle lors de l'épiphyse; la seconde est l'administration orale de suppléments spéciaux et de médicaments contenant l'hormone du sommeil; et le troisième - l'utilisation de la nourriture, qui comprend la mélatonine.

Propriétés

La tâche essentielle d'une telle hormone est la régulation des rythmes biologiques humains quotidiens. C'est parce que son corps peut sombrer dans le sommeil et se reposer.

Mais avec la poursuite de l'étude de l'hormone, plusieurs autres propriétés sont devenues connues:

  • Améliorer l'efficacité du système endocrinien.
  • L'effet de rajeunissement (effets antioxydants).
  • Améliorer l’adaptation humaine lors d’un changement brusque de fuseaux horaires.
  • Augmente les défenses du corps.
  • Ralentir le processus de vieillissement.
  • Aide dans la lutte contre la dépression saisonnière et le stress.
  • Effet positif sur les cellules du cerveau.
  • Ajustement de la pression artérielle et ainsi de suite.

En effet, les valeurs de la mélatonine pour le corps ne peuvent être surestimées. Quand il est déficient, les mécanismes du vieillissement sont activés, il y a une concentration rapide de radicaux libres, dans la régulation de la défaillance totale du poids, ce qui conduit à l'obésité. Les représentants du beau sexe augmentent parfois le risque de cancer du sein.

La mélatonine ne s'accumule pas et n'est pas stockée dans le corps pendant longtemps. En d'autres termes, le corps ne peut pas en stocker. Par conséquent, à la pointe du bon mode de sommeil, de veille et de nutrition.

Comment le corps produit de la mélatonine

Tout commence avec la lumière du soleil, qui aide à transformer un acide aminé appelé tryptophane en neurotransmetteur, la sérotonine. Ce dernier, après le coucher du soleil (le soir), se transforme en une hormone dite "endormie". Autrement dit, pour maintenir la production de mélatonine à un niveau optimal, il est nécessaire de passer au moins 30 minutes par jour en dehors de la journée sous les rayons du soleil.

La quantité d'hormone produite dans le corps dépend du moment de la journée. Par exemple, la nuit, l'activité de formation de mélatonine atteint son maximum et atteint 70%. Dans le même temps, la production d’un régulateur de biorythme dépend également du niveau d’éclairage. Une lumière du jour excessivement claire déclenche une synthèse hormonale plus lente. Réduire l'intensité de la lumière - accélère le processus.

Le début de la production de l'hormone par la glande pinéale pour le sommeil tombe sur 20 heures Sa concentration la plus élevée est observée dans l'intervalle de temps de 24 à 4 heures. En conséquence, il est extrêmement important de se reposer dans une pièce sombre sans lumière intense pendant cette période.

Chaque jour, le corps d’un adulte produit en moyenne environ 30 microgrammes de cette hormone. Les conseils utiles suivants vous aideront à améliorer votre production de mélatonine:

  • se coucher avant minuit;
  • dormir suffisamment pour que le corps se repose;
  • après 24 heures, la lumière de la pièce ne devrait pas être excessivement vive;
  • si vous devez dormir dans une pièce éclairée, utilisez un masque de sommeil;
  • si vous vous réveillez la nuit, privilégiez les lumières tamisées.

Produits de mélatonine

Comme mentionné ci-dessus, la mélatonine pénètre dans le corps de trois manières. Le premier a été examiné ci-dessus. Parlons maintenant des aliments et des médicaments, qui incluent une telle hormone.

Les principales conditions pour la synthèse naturelle du régulateur des biorythmes - une alimentation variée (vitamine B6, protéines, glucides, calcium). Certains produits contiennent de la mélatonine pure, d’autres contribuent à la revitalisation de sa production.

Le riz, les figues, les noix, les raisins secs, le persil, les bananes, les radis, le maïs et certains autres produits contiennent des hormones toutes faites. Mais le tryptophane, un acide aminé nécessaire à la synthèse de la mélatonine, fait partie des noix, des œufs de poule, du lait, des amandes, etc.

La vitamine B6 peut être obtenue en mangeant du poivron rouge, des graines de tournesol, de l'abricot, des haricots. Quant au calcium, il est suffisant dans le soja, le chou, le lait, les flocons d'avoine et certains autres aliments.

Qu'est-ce qui nuit à la production de mélatonine et en réduit la quantité dans le corps? C'est fumer, boire de l'alcool et de la caféine. À mesure que le corps vieillit, la synthèse de l'hormone "somnolente" diminue considérablement. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les personnes âgées dorment superficiellement, se lèvent souvent la nuit ou souffrent d’insomnie.

Préparations à la mélatonine

Jusqu'à 35 ans, le manque de cette hormone n'est pas très perceptible, mais après cet âge, son déficit affecte négativement l'état général du corps. La tâche numéro un est donc de reconstituer la mélatonine en utilisant des préparations spéciales. Ils sont fabriqués sous forme de comprimés et de gélules, vendus dans toutes les pharmacies. Mais immédiatement avant de prendre, il est nécessaire de consulter un médecin. Il sélectionnera le meilleur outil et déterminera le dosage souhaité.

Les médicaments les plus recherchés sont les suivants:

Tous ces médicaments ont prouvé leur efficacité et leur sécurité. Ils répondent à toutes les normes internationales disponibles.

Cependant, les substituts artificiels de la mélatonine ont encore quelques contre-indications. En particulier, ils ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes et allaitantes (allaitement maternel) en raison du manque de connaissances sur l’effet de l’hormone sur la santé de l’enfant à naître. Dans certains cas, les préparations à base de mélatonine peuvent exacerber les maladies auto-immunes et les allergies. Vous ne devriez pas les utiliser avant 18 ans, car à cet âge le corps ne manque pas de régulateur de biorythme.

Extrêmement rare, mais il y a quand même une sensibilité accrue à la mélatonine. Dans ce cas, de tels médicaments devraient également être.

Tous les médicaments mentionnés ci-dessus sont indiqués pour les perturbations des rythmes circadiens (éveil et sommeil), avec des voyages actifs dans des pays avec des fuseaux horaires différents. Ils gèrent efficacement les troubles du sommeil (même chez les personnes âgées) et la fatigue. Capable d'éliminer rapidement et en toute sécurité la dépression.

Mélatonine et prévention de l'oncologie

Les médecins disent que la mélatonine est une aide indispensable dans la prévention du cancer. Il est capable non seulement de ralentir considérablement la croissance (mitose) de nombreux types de cellules cancéreuses, mais également de provoquer leur destruction complète. La mélatonine bloque la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules des néoplasmes malins en oxygène.

En outre, l'hormone augmente considérablement l'efficacité de la chimiothérapie tout en réduisant considérablement ses effets toxiques négatifs. Dans ce cas, la mélatonine est injectée dans le corps une semaine avant le début du traitement chimique. En plus de stimuler l'autodestruction des cellules infectées, l'hormone mélatonine active la production d'interleukine-2 (une substance qui stimule le système immunitaire).

Des études modernes ont prouvé la grande efficacité de l'hormone "somnolente" dans la prévention du cancer du sein. De plus, la mélatonine a un effet bénéfique sur le corps et le protège de manière fiable contre certains autres types de cancer.

Naturellement, la mélatonine n'est pas une panacée pour tous les maux. Mais une telle hormone est simplement indispensable pour les humains. Une quantité suffisante de celui-ci crée toutes les conditions nécessaires au bon fonctionnement des organes et des systèmes internes, procure une bonne nuit de sommeil et protège contre le vieillissement prématuré.

La valeur de la mélatonine et les conditions de sa synthèse

Un bon sommeil normal a toujours été un gage de santé et de longévité. Pendant le sommeil, le corps humain repose (passe en mode de fonctionnement passif) - il restaure l'énergie dépensée pendant la journée, guérit les blessures internes et les blessures mineures, supprime les anciennes cellules et en produit de nouvelles.

Un seul organe du corps n'arrête pas son travail actif - le cerveau. En plus de projeter des rêves, il participe à la libération d’une substance particulièrement importante. À propos de quelle hormone est produite la nuit pendant le sommeil, cet article vous le dira.

Les hormones, leurs types et leur rôle

L’étude des substances produites par le corps indépendamment et des organes responsables de leur production a suscité l’intérêt des scientifiques pour le milieu du XIXe siècle.

Le nom "hormone" a été introduit en 1899, lors de la découverte de la sécrétine. Traduit du grec ancien, le mot signifie "induire". L'étude des substances produites par le corps est toujours en cours.

D'après les informations obtenues au cours de nombreuses expériences, les scientifiques ont déterminé qu'il existait plusieurs types de substances. Leurs principales différences - dans la composition chimique, ils sont toujours séparés, en fonction de la source de l'éducation.

Groupes d'hormones actuellement connus:

  • stéroïdes (progestérone, androgène, estradiol, dihydrotestostérone);
  • les dérivés d'acides gras (thromboxanes, prostaglandines, leucotriènes);
  • peptides (hormone de croissance, glucagon, insuline);
  • dérivés d'acides aminés (adrénaline, noradrénaline, thyroxine, mélatonine).

Le corps humain est engagé dans la production d'hormones tout au long de la vie. Le corps d'un homme est capable de les produire plus stable que le corps d'une femme. Dans le même temps, un certain nombre de substances ne sont formées que par les femmes enceintes - elles sont créées par le placenta.

Chaque hormone a sa propre formule chimique qui détermine les fonctions et les sphères d’influence: certaines sont responsables du développement du corps (croissance constante, modification du poids) et de l’immunité, d'autres contrôlent le désir sexuel, les capacités de reproduction et l'humeur émotionnelle de la personne. Le travail correct des hormones permet au corps de se développer pleinement.

La production d'hormones nécessite le respect de certaines conditions. Par exemple, la mélatonine, une hormone produite dans un rêve, ne peut être formée que la nuit.

Caractéristiques de l'hormone mélatonine

La mélatonine est l'une des substances produites par l'organisme. Une personne ne commence à produire une hormone que de trois mois à peine - avant cela, le bébé la reçoit du lait maternel, en train de se nourrir. La concentration maximale de mélatonine est fixée chez l'enfant, avec l'âge, ce chiffre baisse.


La substance se forme dans le corps pinéal, puis se répand dans le corps par le sang et pénètre dans le liquide céphalo-rachidien. La mélatonine commence à être produite à la tombée de la nuit, sa concentration augmente la nuit et elle tombe le matin. Il est impossible d’accumuler une hormone: sa demi-vie est de 45 minutes.

Fonctions

Tout d’abord, la mélatonine est nécessaire au sommeil: grâce à elle, une personne peut s’endormir et se reposer normalement, elle organise l’ajustement des rythmes biologiques du corps. Les résultats de nombreuses études ont montré que l’hormone responsable du sommeil avait plusieurs autres fonctions:

  • fournit un sommeil complet en bonne santé;
  • ralentit le vieillissement du cerveau et du corps entier;
  • effet positif sur la circulation sanguine, régule la pression;
  • le rend plus facile à supporter le stress;
  • normalise le métabolisme des graisses et des glucides;
  • réduit la douleur;
  • régule le travail du système digestif;
  • joue le rôle d'un antioxydant.

Il a également été constaté que les neurones contenant cette hormone vivent plus longtemps, assurant ainsi le fonctionnement normal du système nerveux.

Conditions de production et de contenu corporel

Pour que la mélatonine, hormone du sommeil, se forme, il faut de la noirceur - une lumière vive réduit sa production. Le niveau de sa production devient plus élevé le soir. La période de concentration maximale de cette substance est de minuit à 4-5 heures du matin. À ce stade, vous devez éviter la lumière vive (utilisez un masque de sommeil, par exemple).

Le corps d'un adulte peut contenir jusqu'à 30 microgrammes (microgrammes) d'hormone par jour. Ce montant fournit un sommeil complet de huit heures. La perturbation du biorythme, par exemple, due au travail de nuit, entraîne une diminution du taux de substance dans le corps. Pour cette raison, le risque de développer une insomnie et certaines maladies est élevé.

Sérotonine et mélatonine: une relation

La relation biochimique entre ces substances est nécessaire à la pleine activité du corps. L'une des conditions pour produire suffisamment de mélatonine est la présence de sérotonine, ou l'hormone de la joie. Il est également produit par la glande pinéale (épiphyse). Créer cette substance nécessite la lumière du soleil ou son substitut de qualité. Même pour la formation de l'hormone du bonheur nécessite du glucose. Surtout, la sérotonine est produite lors de moments de plaisir et de joie.

Façons de compenser le manque d'hormone du sommeil

La mélatonine a une grande influence sur le fonctionnement du corps. Avec l'âge, le niveau de l'hormone diminue, ce qui conduit à une mauvaise santé. L'absence de substance peut avoir un effet très négatif sur les fonctions des organes et sur l'état de santé général.

Les signes indiquant que la mélatonine n'est pas produite en quantités suffisantes sont les suivants:

  • immunité affaiblie;
  • mauvais sommeil, insomnie;
  • hypertension artérielle;
  • Dépressions nerveuses fréquentes, anxiété, désespoir.

Ayant un ou plusieurs de ces symptômes, il est nécessaire de reconsidérer radicalement le mode de vie, les habitudes alimentaires, le travail et le repos. Il est nécessaire de consulter un médecin - un spécialiste qualifié vous aidera à choisir un médicament pour augmenter le niveau de mélatonine.

Drogues

Pour que le corps puisse à nouveau recevoir la quantité requise de mélatonine, vous pouvez avoir recours à des médicaments hormonaux. Le manque de substance aidera à réparer les médicaments.

La mélatonine se présente sous l'une des trois formes suivantes: complément alimentaire, comprimés ou gélules. Vous pouvez l'acheter à la pharmacie. Assurez-vous de consulter un spécialiste pour suggérer le médicament nécessaire, par exemple «Sonnovan». Il a un prix raisonnable et des commentaires positifs. Les médecins recommandent d'injecter la substance par voie intraveineuse uniquement dans certains cas, tels qu'une insomnie chronique ou une perturbation des organes internes.

Indications, contre-indications, effets secondaires

Pour commencer, vous devez lire attentivement les instructions. L'utilisation du médicament doit être correcte, le dosage correct aidera à éviter d'éventuelles conséquences négatives. Certains de ces médicaments (le même "Sonnovan") peuvent causer de la somnolence, vous devez donc vous abstenir de prendre ces médicaments avant d'accomplir des tâches ou des événements importants.

Il est recommandé de prendre de la mélatonine dans les cas suivants:

  • en violation des cycles biologiques, mauvais sommeil, insomnie;
  • en tant qu'antioxydant;
  • stimuler le système immunitaire humain;
  • afin de prévenir les maladies tumorales;
  • lorsque vous avez besoin de stabiliser votre pression artérielle;
  • avec des sentiments d'anxiété, de dépression;
  • en cas de problèmes d'adaptation mentale;
  • personnes âgées - pour qu'il y ait un sommeil normal.

Produits contenant de la mélatonine

Dans certains cas, vous pouvez vous passer de la drogue. Divers fruits et légumes frais peuvent aider à améliorer la production de mélatonine. Des aliments particulièrement utiles contenant de la vitamine B.


Le niveau le plus élevé de cette substance contient une cerise, qui peut être utilisée sous forme de baies ou de jus fraîchement pressé. Il est également recommandé de faire attention aux fraises et aux grenades. Dans la composition chimique des bananes, beaucoup de potassium et de magnésium, ils sont en mesure d'augmenter le niveau de sérotonine et de mélatonine. Parmi les légumes, il est conseillé de consommer des carottes, des radis, du brocoli, des tomates et du maïs. En outre, un grand nombre d'hormones ont l'avoine, les flocons d'avoine, le pain de grains entiers.

Il devrait également réduire la consommation de produits qui suppriment la production de mélatonine. Vous ne devriez pas boire la nuit à la recherche d'un thé ou d'un café fort. Avec de graves problèmes causés par un manque d'hormone du sommeil, vous devrez arrêter de boire et de fumer.

Déficit en hormone du sommeil: groupe de risque et effets

La raison principale du faible taux de sommeil lié à la mélatonine, causée par le travail de nuit et le manque de sommeil. Le travail altéré de l'horloge biologique affecte le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble.

Le cerveau humain reçoit le plus gros coup avec un manque de substance: il commence son vieillissement prématuré. Un processus d'oxydation est possible, à cause duquel des maladies telles que l'athérosclérose, l'hypertension ou le diabète peuvent se développer à l'avenir. Le manque de mélatonine provoque une dépression saisonnière - le changement de saison s'accompagne d'un état de sommeil, d'une humeur dépressive, d'une diminution de l'immunité.

Conclusion

La mélatonine joue un rôle important dans la vie humaine et dans les activités de son corps. L'absence de cette hormone peut perturber le travail de nombreux organes et systèmes internes, ce qui entraîne un certain nombre de conséquences négatives.

En cas de pénurie de mélatonine ou pour détecter les symptômes de cette carence, il est important de consulter rapidement un médecin. Le spécialiste, basé sur les résultats de l'analyse, sera en mesure d'indiquer la solution correcte au problème. Cela évitera les nuits blanches, la survenue de maladies graves, la détérioration de l'humeur et le bien-être. Il est très important pour la formation de l’hormone saine de dormir dans un sommeil sain, l’adhésion au travail et au repos, ainsi qu’une alimentation équilibrée et l’absence de mauvaises habitudes.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

Sommeil sain: combien d'heures pour dormir?

Ces rythmes ont une régulation complexe, dirigée par la glande pinéale ou épiphyse. Il est situé au centre du cerveau, entre les hémisphères. L'épiphyse produit une hormone du sommeil unique, la mélatonine, qui contrôle toutes les fonctions et propriétés de base du corps. Pour le synthétiser, vous avez également besoin d'un rythme: l'alternance du jour et de la nuit, l'alternance de la lumière et des ténèbres. Une bonne nuit de sommeil est un gage de santé, au cours de laquelle plus de 70% de la norme quotidienne de mélatonine est produite, dont les avantages et l'importance sont très importants.

Comment on dort

Le sommeil est un processus hétérogène et complexe. Il distingue les phases suivantes: rapide (sommeil paradoxal) et lent (sommeil à ondes lentes). Ces phases alternent, avec le ratio de la durée du sommeil lent et du sommeil rapide de manière inégale chez les adultes et les enfants. Chez les nouveau-nés, le sommeil rapide représente jusqu'à la moitié de tout le sommeil et, avec l'âge, le sommeil lent commence à prédominer.

Phase lente

Chez l'adulte, le sommeil lent dure entre 75 et 80% de la nuit. Dans cette période, il y a 4 étapes:

Stade 1 - endormissement ou somnolence, caractérisé par des mouvements oculaires lents.

Étape 2 - sommeil lent et peu profond.

Stades 3 et 4 - sommeil profond lent, appelé "sommeil delta". C'est la période la plus profonde, pour la durée de sa durée, les mouvements oculaires cessent pratiquement. Diminue également la température corporelle, le pouls, la pression artérielle. En cette période, la personne dort très bien et il est difficile de la réveiller.

À tous les stades du sommeil lent, vous pouvez réparer les contractions musculaires.

Phase rapide

Cette période représente 20-25% du sommeil total. À ce stade, il y a des mouvements oculaires rapides, une diminution du tonus musculaire et un manque de réflexes, une instabilité de la température corporelle et du pouls, la respiration ralentit. C'est dans cette phase que nous voyons les rêves les plus brillants et les plus clairs pouvant être rappelés au réveil.

Les phases alternent toute la nuit. Après s'être endormi, commence par un sommeil lent (des étapes 1 à 4), qui alterne plusieurs fois avec un jeûne. La phase de sommeil paradoxal remplace la phase lente environ toutes les 90 minutes. Avant de se réveiller, une personne commence à changer de posture, sa température corporelle et son pouls augmentent légèrement.

Fait intéressant, en fonction des phases du sommeil, la sécrétion d'hormones dans le corps change. Pendant la période de sommeil delta profond, il se produit une augmentation de la sécrétion de l'hormone de croissance, la somatotrophine, de sorte que les enfants grandissent réellement pendant leur sommeil.

Mélatonine - hormone du sommeil

Comme mentionné précédemment, plus de la moitié de la dose quotidienne de métalonine est produite pendant le sommeil. C'est une hormone très importante qui est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé. La chose importante est que lorsque la mélatonine est produite, il doit y avoir une noirceur absolue. Si de la lumière frappe la rétine, la production de mélatonine dans le corps est considérablement réduite. Une bande de lumière de nuit sous la porte, la lumière d’un lampadaire dans la fenêtre, une petite lampe de chevet ont un effet destructeur sur la mélatonine.

La mélatonine est produite dans le cerveau, d'où elle pénètre dans le sang et se répand dans le corps pendant plusieurs heures. Sa plus grande concentration dans le sang est observée pendant le sommeil profond, vers 2 heures du matin. C'est 30 fois le niveau quotidien! Après cela, la synthèse de mélatonine est arrêtée et son niveau dans le sang diminue progressivement.

  • L'absence de mélatonine réduit la production de globules blancs - les leucocytes, ce qui entraîne une diminution de l'immunité et des maladies fréquentes, notamment le rhume.
  • La mélatonine protège contre la dépression, le cancer du sein (les femmes travaillant de nuit risquent donc de développer cette maladie), les ulcères gastriques et duodénaux, le syndrome du côlon irritable et bien d'autres.
  • Un autre effet important de la mélatonine est de ralentir le processus de vieillissement. Plus la personne est âgée, plus le taux de mélatonine dans son sang est bas (par exemple, un homme de 40 ans qui possède cette hormone est 2 fois moins qu'un homme de 18 ans).
  • La mélatonine est un puissant antioxydant. Les fumeurs et ceux qui boivent de l'alcool ont un taux sanguin de mélatonine réduit.
  • L'absence de mélatonine entraîne une augmentation de la sécrétion de la leptine, une hormone adipeuse. Plus votre sommeil est court et agité, plus la graisse sera stockée. En outre, la leptine maintient l'appétit sous contrôle, c'est-à-dire qu'une diminution de cette hormone dans le sang provoque un désir non motivé de mastiquer quelque chose.

Pour augmenter l'hormone mélatonine, vous devez associer au maximum votre régime à des cycles naturels. En d'autres termes, dans l'après-midi, quand il fait jour, restez éveillé et dans l'obscurité - dormez. Mais pour la plupart des gens modernes, le régime de sommeil et de veille a longtemps cessé de coïncider avec le rythme naturel. Rappelez-vous combien de temps vous vous êtes levé à l'aube et êtes allé au lit immédiatement après la tombée de la nuit? Et que dire des personnes qui travaillent 24 heures sur 24 - elles ne dorment pas du tout la nuit. Sans surprise, la désynchronose (perturbation du rythme du sommeil) et le manque chronique de sommeil sont devenus une véritable épidémie dans les grandes villes. Ils sont à l'origine de nombreuses maladies graves.

Quelles hormones sont produites dans un rêve?

La mélatonine produite n'est pas la seule hormone dont le niveau dépend de la qualité du sommeil. Une certaine quantité de prolactine devrait être produite la nuit. Si une personne a dormi moins que nécessaire, son corps sera obligé de se venger et de produire intensivement cette hormone dans l'après-midi.

  • augmentation des niveaux d’insuline (il n’a pas eu le temps de baisser la nuit);
  • augmentation des processus auto-immuns (qui conduit finalement à l'arthrite et à l'inflammation de la glande thyroïde);
  • le risque de développer un diabète sucré insulino-dépendant, des tumeurs, une maladie cœliaque (intolérance aux protéines de céréale - gliadine);
  • le risque d'obésité (en raison du désir incontrôlable de manger des bonbons).

Le cortisol est une autre hormone produite pendant le sommeil. Cela aide une personne à gérer le stress. Pendant la journée, les stocks de cortisol sont activement consommés et, pendant la nuit, ils doivent être reconstitués. C'est-à-dire que, idéalement, le niveau de cortisol devrait augmenter le matin et que l'insuline devrait diminuer. Les personnes sous-alimentées, nous voyons l'image opposée. Petit cortisol - léthargie, faiblesse musculaire, diminution de l'humeur. Beaucoup d'insuline - pas d'appétit du matin.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil est un élément extrêmement important d’un mode de vie sain. Si vous souhaitez améliorer votre santé, améliorer votre immunité, perdre du poids, la première chose à faire est de normaliser votre rythme de sommeil.

  1. Se coucher au plus tard 22 heures.
  2. Dans la chambre à coucher il devrait y avoir TOTAL obscurité et silence, rien ne devrait vous déranger.
  3. Mangez 4 heures avant le coucher. Un estomac surpeuplé aide mal à bien dormir. Si vous allez au lit l'estomac plein, le système digestif fonctionnera toute la nuit et ne laissera pas votre cerveau se reposer.
  4. La literie devrait être confortable. Ainsi, dormir sur un oreiller inconfortable entraînera une altération de la circulation sanguine dans les muscles de la région cervicale et, par conséquent, des maux de tête le matin.
  5. Les vêtements de nuit doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
  6. Essayez de dormir avec les fenêtres ouvertes. La température optimale pour dormir est de 18-25 degrés.
  7. Entrez dans votre régime alimentaire des bananes, des champignons, de l'avoine, des dattes, du sésame, des pignons de pin, du lait, du yaourt, du fromage cottage, du fromage, du chocolat noir (avec modération). Dans ces produits, beaucoup de tryptophane, qui procure non seulement de la bonne humeur, mais sert également de précurseur de la mélatonine.
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