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Question numéro 4 - A quelle heure sont produites les hormones

Svetlana, 44 ans, Balashikha:

Dites-moi, s'il vous plaît, comment se produit la production d'hormones à l'heure?

Réponse de notre expert

En sachant que le corps produit une hormone, il est beaucoup plus efficace de planifier votre journée en l'adaptant aux biorythmes.

  • 4-5 heures - production de cortisol et d'adrénaline;
  • 6-7 heures du matin - une concentration élevée d'hormones d'activité dans le sang et le meilleur moment pour se réveiller;
  • 9–11 est le pic d'activité cérébrale, le meilleur moment pour travailler, développer les capacités en mathématiques;
  • 12–13 - une augmentation de l'acidité de l'estomac, un afflux de sang vers les organes digestifs, respectivement, un affaiblissement de la circulation sanguine du cerveau, le foie produit la bile. Le meilleur moment pour déjeuner, performance réduite de 20%;
  • 14 - si possible, vous devez vous reposer, dormir à ce moment-là sera très utile;
  • 15–16 - l'activité augmente, une poussée de force. A cette époque, vous pouvez faire du sport, ce qui augmente l'efficacité. La vessie et les reins sont entièrement fonctionnels.
  • 18-19 - activité du pancréas;
  • 20-21 - un bon moment pour les promenades au grand air, la capacité de travail et l'activité sont considérablement réduites.
  • 22–23 - sommeil lent. Le corps commence à produire de l'hormone somatotrope, responsable des processus de croissance cellulaire;
  • 2 heures de nuit - si à cette heure une personne ne dort pas, elle développe un état dépressif;
  • 2 à 4 heures de nuit - le sommeil le plus profond. La concentration minimale de cortisol et d'adrénaline, mais la production maximale de mélatonine.

La production d'autres hormones:

  • œstrogène, progestérone - sont produits en fonction de la phase du cycle menstruel;
  • FSH et LH - accompagnent l'ovulation de l'œuf;
  • prolactine - produite activement pendant la lactation;
  • la testostérone - avec l'effort physique croissant, sa concentration dans le sang augmente brusquement.

Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

Pourquoi l'hormone du sommeil est importante pour le corps

La mélatonine, une hormone du sommeil, est produite naturellement dans le corps par l'épiphyse (glande pinéale située dans le cerveau). En outre, la mélatonine est appelée l'hormone de la longévité et de la jeunesse. Cela n’est pas surprenant, car il régule non seulement les rythmes biologiques humains, mais a également des effets antitumoraux, immunostimulants et anti-stress.

La mélatonine peut être ingérée de trois manières, la première étant la production naturelle lors de l'épiphyse; la seconde est l'administration orale de suppléments spéciaux et de médicaments contenant l'hormone du sommeil; et le troisième - l'utilisation de la nourriture, qui comprend la mélatonine.

Propriétés

La tâche essentielle d'une telle hormone est la régulation des rythmes biologiques humains quotidiens. C'est parce que son corps peut sombrer dans le sommeil et se reposer.

Mais avec la poursuite de l'étude de l'hormone, plusieurs autres propriétés sont devenues connues:

  • Améliorer l'efficacité du système endocrinien.
  • L'effet de rajeunissement (effets antioxydants).
  • Améliorer l’adaptation humaine lors d’un changement brusque de fuseaux horaires.
  • Augmente les défenses du corps.
  • Ralentir le processus de vieillissement.
  • Aide dans la lutte contre la dépression saisonnière et le stress.
  • Effet positif sur les cellules du cerveau.
  • Ajustement de la pression artérielle et ainsi de suite.

En effet, les valeurs de la mélatonine pour le corps ne peuvent être surestimées. Quand il est déficient, les mécanismes du vieillissement sont activés, il y a une concentration rapide de radicaux libres, dans la régulation de la défaillance totale du poids, ce qui conduit à l'obésité. Les représentants du beau sexe augmentent parfois le risque de cancer du sein.

La mélatonine ne s'accumule pas et n'est pas stockée dans le corps pendant longtemps. En d'autres termes, le corps ne peut pas en stocker. Par conséquent, à la pointe du bon mode de sommeil, de veille et de nutrition.

Comment le corps produit de la mélatonine

Tout commence avec la lumière du soleil, qui aide à transformer un acide aminé appelé tryptophane en neurotransmetteur, la sérotonine. Ce dernier, après le coucher du soleil (le soir), se transforme en une hormone dite "endormie". Autrement dit, pour maintenir la production de mélatonine à un niveau optimal, il est nécessaire de passer au moins 30 minutes par jour en dehors de la journée sous les rayons du soleil.

La quantité d'hormone produite dans le corps dépend du moment de la journée. Par exemple, la nuit, l'activité de formation de mélatonine atteint son maximum et atteint 70%. Dans le même temps, la production d’un régulateur de biorythme dépend également du niveau d’éclairage. Une lumière du jour excessivement claire déclenche une synthèse hormonale plus lente. Réduire l'intensité de la lumière - accélère le processus.

Le début de la production de l'hormone par la glande pinéale pour le sommeil tombe sur 20 heures Sa concentration la plus élevée est observée dans l'intervalle de temps de 24 à 4 heures. En conséquence, il est extrêmement important de se reposer dans une pièce sombre sans lumière intense pendant cette période.

Chaque jour, le corps d’un adulte produit en moyenne environ 30 microgrammes de cette hormone. Les conseils utiles suivants vous aideront à améliorer votre production de mélatonine:

  • se coucher avant minuit;
  • dormir suffisamment pour que le corps se repose;
  • après 24 heures, la lumière de la pièce ne devrait pas être excessivement vive;
  • si vous devez dormir dans une pièce éclairée, utilisez un masque de sommeil;
  • si vous vous réveillez la nuit, privilégiez les lumières tamisées.

Produits de mélatonine

Comme mentionné ci-dessus, la mélatonine pénètre dans le corps de trois manières. Le premier a été examiné ci-dessus. Parlons maintenant des aliments et des médicaments, qui incluent une telle hormone.

Les principales conditions pour la synthèse naturelle du régulateur des biorythmes - une alimentation variée (vitamine B6, protéines, glucides, calcium). Certains produits contiennent de la mélatonine pure, d’autres contribuent à la revitalisation de sa production.

Le riz, les figues, les noix, les raisins secs, le persil, les bananes, les radis, le maïs et certains autres produits contiennent des hormones toutes faites. Mais le tryptophane, un acide aminé nécessaire à la synthèse de la mélatonine, fait partie des noix, des œufs de poule, du lait, des amandes, etc.

La vitamine B6 peut être obtenue en mangeant du poivron rouge, des graines de tournesol, de l'abricot, des haricots. Quant au calcium, il est suffisant dans le soja, le chou, le lait, les flocons d'avoine et certains autres aliments.

Qu'est-ce qui nuit à la production de mélatonine et en réduit la quantité dans le corps? C'est fumer, boire de l'alcool et de la caféine. À mesure que le corps vieillit, la synthèse de l'hormone "somnolente" diminue considérablement. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les personnes âgées dorment superficiellement, se lèvent souvent la nuit ou souffrent d’insomnie.

Préparations à la mélatonine

Jusqu'à 35 ans, le manque de cette hormone n'est pas très perceptible, mais après cet âge, son déficit affecte négativement l'état général du corps. La tâche numéro un est donc de reconstituer la mélatonine en utilisant des préparations spéciales. Ils sont fabriqués sous forme de comprimés et de gélules, vendus dans toutes les pharmacies. Mais immédiatement avant de prendre, il est nécessaire de consulter un médecin. Il sélectionnera le meilleur outil et déterminera le dosage souhaité.

Les médicaments les plus recherchés sont les suivants:

Tous ces médicaments ont prouvé leur efficacité et leur sécurité. Ils répondent à toutes les normes internationales disponibles.

Cependant, les substituts artificiels de la mélatonine ont encore quelques contre-indications. En particulier, ils ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes et allaitantes (allaitement maternel) en raison du manque de connaissances sur l’effet de l’hormone sur la santé de l’enfant à naître. Dans certains cas, les préparations à base de mélatonine peuvent exacerber les maladies auto-immunes et les allergies. Vous ne devriez pas les utiliser avant 18 ans, car à cet âge le corps ne manque pas de régulateur de biorythme.

Extrêmement rare, mais il y a quand même une sensibilité accrue à la mélatonine. Dans ce cas, de tels médicaments devraient également être.

Tous les médicaments mentionnés ci-dessus sont indiqués pour les perturbations des rythmes circadiens (éveil et sommeil), avec des voyages actifs dans des pays avec des fuseaux horaires différents. Ils gèrent efficacement les troubles du sommeil (même chez les personnes âgées) et la fatigue. Capable d'éliminer rapidement et en toute sécurité la dépression.

Mélatonine et prévention de l'oncologie

Les médecins disent que la mélatonine est une aide indispensable dans la prévention du cancer. Il est capable non seulement de ralentir considérablement la croissance (mitose) de nombreux types de cellules cancéreuses, mais également de provoquer leur destruction complète. La mélatonine bloque la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules des néoplasmes malins en oxygène.

En outre, l'hormone augmente considérablement l'efficacité de la chimiothérapie tout en réduisant considérablement ses effets toxiques négatifs. Dans ce cas, la mélatonine est injectée dans le corps une semaine avant le début du traitement chimique. En plus de stimuler l'autodestruction des cellules infectées, l'hormone mélatonine active la production d'interleukine-2 (une substance qui stimule le système immunitaire).

Des études modernes ont prouvé la grande efficacité de l'hormone "somnolente" dans la prévention du cancer du sein. De plus, la mélatonine a un effet bénéfique sur le corps et le protège de manière fiable contre certains autres types de cancer.

Naturellement, la mélatonine n'est pas une panacée pour tous les maux. Mais une telle hormone est simplement indispensable pour les humains. Une quantité suffisante de celui-ci crée toutes les conditions nécessaires au bon fonctionnement des organes et des systèmes internes, procure une bonne nuit de sommeil et protège contre le vieillissement prématuré.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

Sommeil sain: combien d'heures pour dormir?

Ces rythmes ont une régulation complexe, dirigée par la glande pinéale ou épiphyse. Il est situé au centre du cerveau, entre les hémisphères. L'épiphyse produit une hormone du sommeil unique, la mélatonine, qui contrôle toutes les fonctions et propriétés de base du corps. Pour le synthétiser, vous avez également besoin d'un rythme: l'alternance du jour et de la nuit, l'alternance de la lumière et des ténèbres. Une bonne nuit de sommeil est un gage de santé, au cours de laquelle plus de 70% de la norme quotidienne de mélatonine est produite, dont les avantages et l'importance sont très importants.

Comment on dort

Le sommeil est un processus hétérogène et complexe. Il distingue les phases suivantes: rapide (sommeil paradoxal) et lent (sommeil à ondes lentes). Ces phases alternent, avec le ratio de la durée du sommeil lent et du sommeil rapide de manière inégale chez les adultes et les enfants. Chez les nouveau-nés, le sommeil rapide représente jusqu'à la moitié de tout le sommeil et, avec l'âge, le sommeil lent commence à prédominer.

Phase lente

Chez l'adulte, le sommeil lent dure entre 75 et 80% de la nuit. Dans cette période, il y a 4 étapes:

Stade 1 - endormissement ou somnolence, caractérisé par des mouvements oculaires lents.

Étape 2 - sommeil lent et peu profond.

Stades 3 et 4 - sommeil profond lent, appelé "sommeil delta". C'est la période la plus profonde, pour la durée de sa durée, les mouvements oculaires cessent pratiquement. Diminue également la température corporelle, le pouls, la pression artérielle. En cette période, la personne dort très bien et il est difficile de la réveiller.

À tous les stades du sommeil lent, vous pouvez réparer les contractions musculaires.

Phase rapide

Cette période représente 20-25% du sommeil total. À ce stade, il y a des mouvements oculaires rapides, une diminution du tonus musculaire et un manque de réflexes, une instabilité de la température corporelle et du pouls, la respiration ralentit. C'est dans cette phase que nous voyons les rêves les plus brillants et les plus clairs pouvant être rappelés au réveil.

Les phases alternent toute la nuit. Après s'être endormi, commence par un sommeil lent (des étapes 1 à 4), qui alterne plusieurs fois avec un jeûne. La phase de sommeil paradoxal remplace la phase lente environ toutes les 90 minutes. Avant de se réveiller, une personne commence à changer de posture, sa température corporelle et son pouls augmentent légèrement.

Fait intéressant, en fonction des phases du sommeil, la sécrétion d'hormones dans le corps change. Pendant la période de sommeil delta profond, il se produit une augmentation de la sécrétion de l'hormone de croissance, la somatotrophine, de sorte que les enfants grandissent réellement pendant leur sommeil.

Mélatonine - hormone du sommeil

Comme mentionné précédemment, plus de la moitié de la dose quotidienne de métalonine est produite pendant le sommeil. C'est une hormone très importante qui est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé. La chose importante est que lorsque la mélatonine est produite, il doit y avoir une noirceur absolue. Si de la lumière frappe la rétine, la production de mélatonine dans le corps est considérablement réduite. Une bande de lumière de nuit sous la porte, la lumière d’un lampadaire dans la fenêtre, une petite lampe de chevet ont un effet destructeur sur la mélatonine.

La mélatonine est produite dans le cerveau, d'où elle pénètre dans le sang et se répand dans le corps pendant plusieurs heures. Sa plus grande concentration dans le sang est observée pendant le sommeil profond, vers 2 heures du matin. C'est 30 fois le niveau quotidien! Après cela, la synthèse de mélatonine est arrêtée et son niveau dans le sang diminue progressivement.

  • L'absence de mélatonine réduit la production de globules blancs - les leucocytes, ce qui entraîne une diminution de l'immunité et des maladies fréquentes, notamment le rhume.
  • La mélatonine protège contre la dépression, le cancer du sein (les femmes travaillant de nuit risquent donc de développer cette maladie), les ulcères gastriques et duodénaux, le syndrome du côlon irritable et bien d'autres.
  • Un autre effet important de la mélatonine est de ralentir le processus de vieillissement. Plus la personne est âgée, plus le taux de mélatonine dans son sang est bas (par exemple, un homme de 40 ans qui possède cette hormone est 2 fois moins qu'un homme de 18 ans).
  • La mélatonine est un puissant antioxydant. Les fumeurs et ceux qui boivent de l'alcool ont un taux sanguin de mélatonine réduit.
  • L'absence de mélatonine entraîne une augmentation de la sécrétion de la leptine, une hormone adipeuse. Plus votre sommeil est court et agité, plus la graisse sera stockée. En outre, la leptine maintient l'appétit sous contrôle, c'est-à-dire qu'une diminution de cette hormone dans le sang provoque un désir non motivé de mastiquer quelque chose.

Pour augmenter l'hormone mélatonine, vous devez associer au maximum votre régime à des cycles naturels. En d'autres termes, dans l'après-midi, quand il fait jour, restez éveillé et dans l'obscurité - dormez. Mais pour la plupart des gens modernes, le régime de sommeil et de veille a longtemps cessé de coïncider avec le rythme naturel. Rappelez-vous combien de temps vous vous êtes levé à l'aube et êtes allé au lit immédiatement après la tombée de la nuit? Et que dire des personnes qui travaillent 24 heures sur 24 - elles ne dorment pas du tout la nuit. Sans surprise, la désynchronose (perturbation du rythme du sommeil) et le manque chronique de sommeil sont devenus une véritable épidémie dans les grandes villes. Ils sont à l'origine de nombreuses maladies graves.

Quelles hormones sont produites dans un rêve?

La mélatonine produite n'est pas la seule hormone dont le niveau dépend de la qualité du sommeil. Une certaine quantité de prolactine devrait être produite la nuit. Si une personne a dormi moins que nécessaire, son corps sera obligé de se venger et de produire intensivement cette hormone dans l'après-midi.

  • augmentation des niveaux d’insuline (il n’a pas eu le temps de baisser la nuit);
  • augmentation des processus auto-immuns (qui conduit finalement à l'arthrite et à l'inflammation de la glande thyroïde);
  • le risque de développer un diabète sucré insulino-dépendant, des tumeurs, une maladie cœliaque (intolérance aux protéines de céréale - gliadine);
  • le risque d'obésité (en raison du désir incontrôlable de manger des bonbons).

Le cortisol est une autre hormone produite pendant le sommeil. Cela aide une personne à gérer le stress. Pendant la journée, les stocks de cortisol sont activement consommés et, pendant la nuit, ils doivent être reconstitués. C'est-à-dire que, idéalement, le niveau de cortisol devrait augmenter le matin et que l'insuline devrait diminuer. Les personnes sous-alimentées, nous voyons l'image opposée. Petit cortisol - léthargie, faiblesse musculaire, diminution de l'humeur. Beaucoup d'insuline - pas d'appétit du matin.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil est un élément extrêmement important d’un mode de vie sain. Si vous souhaitez améliorer votre santé, améliorer votre immunité, perdre du poids, la première chose à faire est de normaliser votre rythme de sommeil.

  1. Se coucher au plus tard 22 heures.
  2. Dans la chambre à coucher il devrait y avoir TOTAL obscurité et silence, rien ne devrait vous déranger.
  3. Mangez 4 heures avant le coucher. Un estomac surpeuplé aide mal à bien dormir. Si vous allez au lit l'estomac plein, le système digestif fonctionnera toute la nuit et ne laissera pas votre cerveau se reposer.
  4. La literie devrait être confortable. Ainsi, dormir sur un oreiller inconfortable entraînera une altération de la circulation sanguine dans les muscles de la région cervicale et, par conséquent, des maux de tête le matin.
  5. Les vêtements de nuit doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
  6. Essayez de dormir avec les fenêtres ouvertes. La température optimale pour dormir est de 18-25 degrés.
  7. Entrez dans votre régime alimentaire des bananes, des champignons, de l'avoine, des dattes, du sésame, des pignons de pin, du lait, du yaourt, du fromage cottage, du fromage, du chocolat noir (avec modération). Dans ces produits, beaucoup de tryptophane, qui procure non seulement de la bonne humeur, mais sert également de précurseur de la mélatonine.
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Quelle hormone est produite pendant le sommeil la nuit?

Beaucoup de gens ont entendu parler d'une hormone du sommeil appelée mélatonine. Nous parlons de l'hormone de la longévité et de la vie, de la nuit, du régulateur des rythmes quotidiens. Les chercheurs travaillent actuellement sur l'étude de cette substance, mais ses effets positifs sur le corps humain et la nécessité de garantir une activité de vie à part entière ont déjà été scientifiquement confirmés.

Que savons-nous de la mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par la thyroïde (épiphyse) et est responsable de la nature cyclique du sommeil et de la veille chez l'homme. Sa quantité principale est produite au moment où les gens dorment. En 1958, le médecin Lerner Aaron a été le premier à identifier la substance. Plus tard, les chercheurs ont pu établir que la production de mélatonine se produisait dans presque tous les êtres vivants.

La mélatonine pour le sommeil est également appelée l'hormone de la jeunesse, car elle affecte les processus de régénération dans les cellules du corps, en les rajeunissant au moment du sommeil. Cela augmente la résistance du système immunitaire à diverses infections et maladies, notamment en oncologie.

Cette hormone est importante pour la pleine activité de tous les organes dotés de systèmes. Si vous le maintenez dans les limites de la normale, cela aura un effet bénéfique sur la santé et contribuera au prolongement de la vie.

Fonctions

Il a été établi que l’hormone du sommeil participe à la régulation du rythme quotidien (cycle de repos et d’éveil nocturne de 24 heures, ce qui correspond approximativement à la durée du jour et de la nuit) et coordonne les autres fonctions du corps. Certains d'entre eux sont liés au métabolisme.

Plus important encore, la mélatonine est une hormone responsable d'un sommeil réparateur. Il favorise l'endormissement. C'est pourquoi il a reçu le nom "hormone du sommeil". S'il y a une pénurie de cette substance, le sommeil ne se produit pas. Lorsqu'une personne ne peut pas s'endormir, un trouble final de la production de mélatonine se produit.

Scientifiquement prouvée, la mélatonine exerce une combinaison des fonctions suivantes:

  • soulagement de l'immersion dans le sommeil, rétablissant le rythme du repos nocturne;
  • manifestation de propriétés anti-stress;
  • ralentir l'usure des cellules;
  • renforcer les fonctions de protection de l'immunité;
  • participer à la régulation de la pression, au travail du tractus gastro-intestinal, au fonctionnement des cellules dans le cerveau;
  • la manifestation de propriétés antitumorales, l'élimination de certains types de douleur à la tête;
  • participer à la normalisation du poids (quand une personne dort, elle développe certains types d'hormones qui assurent la dégradation adéquate du tissu adipeux).

Lorsque le mode de vie est mesuré (en l’absence de vols réguliers, de travail souterrain pendant 12 à 15 heures par jour, d’aucune habitude de marcher la nuit avant 1 heure et plus, et bien plus encore), le corps humain commence à s’habituer au mode établi jour-nuit. Dans de telles conditions, la production de mélatonine est ajustée "comme une horloge".

Comment produit-on la mélatonine?

Pour que le corps fonctionne normalement, il a besoin de nombreuses et diverses vitamines, micro et macroéléments, en acides aminés. Le tryptophane est l'un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence des rayons du soleil, il est converti en sérotonine (l'hormone du bonheur), responsable d'une excellente humeur, d'un sentiment de poussée de force et d'activité.

Au début de la période nocturne, la sérotonine produite pendant la journée est soumise à des processus chimiques complexes et la mélatonine en est obtenue. Il commence à apparaître de 23h00 à 04h00. À l’aube, le tryptophane est à nouveau synthétisé dans «l’hormone heureuse».

Pour équilibrer ces hormones, vous devez rester plus au soleil pendant la journée et la nuit pour vous endormir dans une pièce sombre.

Si vous respectez scrupuleusement le régime du sommeil et de l’éveil, votre corps fonctionnera de manière équilibrée et précise, tous les systèmes importants pour la vie seront restaurés, le système immunitaire sera renforcé, le matin, le dormeur se réveillera, dormira et sera plein d’énergie.

Ce qui viole la production appropriée d'hormone du sommeil

Il existe des obstacles qui empêchent la production de mélatonine en quantité suffisante. Ceux-ci incluent les suivants:

  1. Restez éveillé la nuit. Pour que l'hormone soit pleinement développée, les personnes doivent se reposer à l'heure sombre de la journée. Si cela ne se produit pas, le corps ne réussit pas à synthétiser le régulateur de l'activité quotidienne.
  2. Éclairage dans la pièce quand une personne s’endort. Pour une synthèse complète de l'hormone du sommeil, il est préférable de se reposer dans le noir. Les ampoules électriques, y compris les appareils ménagers, les lumières à l’extérieur des fenêtres ou les panneaux publicitaires luisants perturbent la production de mélatonine par le corps en quantités suffisantes.
  3. Certains médicaments. Les médicaments peuvent nuire à la synthèse naturelle de l'hormone du sommeil. Ceux-ci incluent: "Fluoxetine", "Piracetam", "Dexamethasone", les comprimés anti-inflammatoires non stéroïdiens et les bêta-bloquants. C'est pourquoi ces médicaments ne peuvent pas être pris le soir, surtout avant d'aller au lit. Fondamentalement, cela est écrit dans la notice de la drogue.
  4. Habitude à fumer, abus d'alcool, thé, boissons au café. La teneur en substances nocives de ce produit interfère avec la production correcte de l'hormone du sommeil.
  5. Maux (diabète, dépression, néoplasmes malins). Ils ont une diminution de l'hormone du sommeil.
  6. Situations stressantes. Sous l'effet du stress, la production hormonale de mélatonine diminue fortement. Plus une personne est stressée, plus l'absence de cette hormone est prononcée.
  7. Pas assez de sommeil sain. Pour les personnes qui ne s'endorment pas bien et se reposent un peu, le système immunitaire exerce une protection moindre, le corps vieillissant rapidement.
  8. Manque de nutrition pour les produits contenant de la mélatonine. Le corps peut extraire partiellement cette hormone de la nourriture, car elle se trouve dans les produits. Les aliments dans lesquels l'hormone du sommeil est présente seront décrits ci-dessous.

Diverses études ont montré qu'un manque de mélatonine provoque le vieillissement rapide des organes et des systèmes, une ménopause précoce, réduit la sensibilité à l'insuline, conduit à un surpoids et au développement d'un cancer.

Comment fournir à l'organisme des niveaux accrus de mélatonine

Une production accrue d’hormones peut être obtenue en créant certaines conditions. Ceux-ci incluent les suivants:

  1. Respect du régime veille-sommeil. Sans une bonne nuit de sommeil, l'hormone n'est pas produite dans les quantités nécessaires à l'organisme. Il est impossible de compenser le manque de repos à la noirceur de la journée par le sommeil diurne, car la mélatonine est activement synthétisée de 23h00 à 04h00. Le manque de sommeil de qualité pendant la nuit entraîne une diminution du niveau de cette hormone, ce qui a pour effet de restaurer la vitalité, de faire en sorte que le corps vieillisse plus rapidement et que le système de défense immunitaire soit affaibli.
  2. Promenades quotidiennes dans la rue. L'air frais et le soleil sont nécessaires à la synthèse normale de la mélatonine. Ils aident le corps à produire suffisamment de sérotonine, qui est convertie en hormone du sommeil la nuit.
  3. Repos de nuit dans l'obscurité. Il est nécessaire que le processus de synthèse se déroule à toute vitesse. La nuit dans la chambre devrait fermer étroitement les rideaux, éteindre les lumières.
  4. Refus des cours du soir, provoquant une irritabilité nerveuse. Nous parlons de regarder des militants et des détectives, des nouvelles criminelles, des débats et des clarifications sur les relations avec les proches, des jeux sur ordinateur ou au téléphone, de la musique forte. Cela aidera à éviter une surstimulation du système nerveux, qui a un effet négatif sur le sommeil.
  5. Aérer la chambre. L'afflux d'air frais contribue à améliorer les contraintes nocturnes et à augmenter les niveaux de mélatonine.
  6. Assurer une activité motrice suffisante pendant les pores brillants de la journée. De ce fait, l'hormone du sommeil a tendance à mieux se démarquer.
  7. Inclusion dans votre alimentation quotidienne d'aliments riches en tryptophane, nécessaires au processus normal de synthèse de la mélatonine.

Bonne alimentation

Pour le processus normal de synthèse de la mélatonine, le corps a besoin d'une bonne nutrition. Il est produit lorsque le corps manque de glucides, de protéines, de calcium et de vitamine B6, obtenus avec de la nourriture.

Certains aliments contiennent déjà de la mélatonine (gruau de maïs, bouillie de riz, bananes, tomates, carottes, Hercules, raisins secs aux noix) et certains produits contiennent des composants nécessaires au développement d'un régulateur du rythme quotidien comme le tryptophane avec calcium.

Les produits suivants sont riches en tryptophane (acide aminé):

  • citrouille;
  • le sésame;
  • des oeufs;
  • produits laitiers;
  • viandes maigres comme le veau ou la dinde;
  • les fromages;
  • noix.

Les sources de calcium sont:

  • les légumineuses;
  • produits laitiers;
  • toutes sortes de chou;
  • les noix;
  • Hercule.

Pour reconstituer le corps de la vitamine B6 devrait reconstituer votre régime alimentaire avec des haricots, des abricots secs, du tournesol, des lentilles, du poivron.

La sécrétion de mélatonine ne se produit pas lorsqu'une personne boit des boissons alcoolisées, du café ou de nombreux médicaments. La même chose s'applique au tabagisme.

Médicaments contenant de la mélatonine

Pour compenser le manque de régulateur des rythmes quotidiens, on peut artificiellement. Des préparations contenant de la mélatonine sont prises à cette fin. Ils sont recommandés pour les personnes après 36 ans en raison d’un déclin naturel de la synthèse de l’hormone nocturne, qui entraîne une insomnie et une dégradation de la santé.

Les comprimés et gélules contenant de la mélatonine nécessitent une ordonnance de votre médecin. Ils doivent être pris strictement dans le dosage prescrit. Dans les pharmacies, vous pouvez facilement acheter ces médicaments. Nous parlons de "Melaxen", "Melatone", "Circadine" et "Melatonin".

Ces médicaments ont une faible toxicité et ne portent pas préjudice à la santé humaine. Leur réception ne provoque qu'occasionnellement des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, diarrhée et somnolence diurne. Il est rarement possible l'apparition d'une réaction allergique avec œdème. Après annulation, ils passent.

Comme la plupart des médicaments, ces médicaments ont un certain nombre de contre-indications à leur réception. Ceux-ci incluent les catégories suivantes:

  1. Les femmes enceintes et les mères allaitantes en raison du manque de données sur l'effet de la mélatonine sur le fœtus et le nouveau-né.
  2. Personnes souffrant d'allergies ou de maladies auto-immunes.
  3. Patients de centres de cancérologie.
  4. Enfants et adolescents jusqu'à dix-huit ans.
  5. Les personnes présentant une hypersensibilité aux composants des médicaments.

La valeur du régulateur des rythmes quotidiens pour les femmes

Le corps féminin, en particulier pendant la ménopause, la mélatonine est extrêmement nécessaire. Après le quarantième anniversaire, chez les hommes comme chez les femmes, il se produit une diminution de la masse musculaire dans le contexte d’une augmentation du taux de graisse.

De plus, la densité associée au tissu osseux diminue. L'hormone de la nuit aide à lutter contre ces manifestations du vieillissement. Cette conclusion a été tirée par des scientifiques danois qui ont mené une étude sur les effets de la mélatonine sur le corps de la femme. Ils ont prouvé ce qui suit:

  1. Grâce à la prise de médicaments contenant de la mélatonine, le pourcentage de graisse diminue, le métabolisme des lipides augmente, la teneur en insuline diminue.
  2. L'augmentation du niveau de mélatonine dans le corps contribue à augmenter la masse musculaire, ce qui permet aux représentants du beau sexe de mieux dormir, de retrouver rapidement leur force, de devenir plus actifs physiquement.
  3. Les femmes qui prennent des médicaments contenant un régulateur des rythmes quotidiens ralentissent le processus de vieillissement.

Le ralentissement du vieillissement s'explique par le fait que cette hormone est l'antioxydant le plus puissant qui minimise les processus oxydatifs qui se produisent dans le corps en vieillissant. La mélatonine améliore la résistance du corps à l'action des radicaux libres, qui affectent négativement tous les processus de la vie.

Mélatonine et musculation

L'hormone du sommeil joue un rôle important dans la musculation. Il contribue aux processus de récupération après un entraînement intensif, améliorant la santé. La présence de fonctions favorisant la combustion de calories supplémentaires fait de l'hormone du sommeil un élément essentiel de la perte de poids.

Mélatonine - hormone du sommeil

Nous disons souvent que les mères ont simplement besoin d'aide pour améliorer le sommeil des enfants. Mais en fait, un compagnon que toute mère a déjà est la mélatonine. Pour la connexion étroite avec le sommeil, la mélatonine est appelée l'hormone du sommeil. Voyons quel rôle cette substance utile joue dans la normalisation du repos de l'enfant (et non de l'enfant).

Qu'est-ce que la mélatonine - une hormone du sommeil?

Tout d’abord, la mélatonine est une hormone dont la synthèse est ajustée vers le troisième mois de la vie d’un enfant. Il est produit cycliquement dans le sang, au rythme quotidien du jour et de la nuit. Un certain nombre de facteurs externes et internes affectent la production de mélatonine - de la rotation de la Terre au mode de vie d'une personne, mais il est important que ce soit une hormone nocturne - la nuit est nécessaire à sa synthèse. La plupart des hormones sont produites dans le noir. Pendant la journée, le niveau de sécrétion de l'hormone du sommeil est minime. La mélatonine, une hormone du sommeil, commence à se former le soir, vers 19-20 heures tous les jours, tard dans la nuit de 2 à 4 heures, sa concentration atteint son maximum et le matin, elle est rapidement éliminée de l'organisme, son taux sanguin chute rapidement et reste faible. toute la journée

Lorsque la mélatonine pénètre dans le sang en quantité suffisante, tous les muscles du corps humain se détendent, la concentration de glucose dans le sang diminue, les processus dans le corps ralentissent, la température corporelle baisse légèrement et un état de somnolence sévère se produit. Si à ce moment éteindre la lumière et aller au lit, il sera très facile de s'endormir. Chez les enfants âgés de 3 à 4 mois à 5 ans, la concentration nécessaire de l’hormone s’accumule généralement vers 19-20h30. Le sommeil qui a commencé à ce «bon» moment sera le plus profond et le plus paisible. La mélatonine aidera à se réveiller moins souvent la nuit, à améliorer le repos du corps pendant le sommeil et à réduire la fatigue pendant la journée.

En outre, si une personne ne se couche pas en début de soirée, reste active, la synthèse de mélatonine, l'hormone du sommeil, ralentit. Et l'impact de la lumière sur la rétine après le coucher du soleil la détruit. Au lieu de mélatonine, le cortisol, une hormone du stress, commence à affluer dans le sang et a pour fonction de maintenir la force et la vigueur dans les situations critiques. Le cortisol est lentement excrété du sang. Dormir dans un tel état deviendra plus difficile et plus agité: de fréquents réveils au milieu de la nuit et se lèvent le matin le matin avant le sommeil. Il n’est pas surprenant que, dans une entreprise utilisant le cortisol, il soit impossible de récupérer qualitativement, car c’est lui qui nous réveille le matin.

Ainsi, le système hormonal dicte à la personne quand se détendre et quand rester éveillé. Voici comment fonctionne l'horloge biologique du corps. Et il est difficile de leur résister, surtout pour un petit enfant, dont le système nerveux n'est pas encore formé. Se réveiller quand le corps est sur le point de s'endormir (par exemple, tard le soir) - stress pour un petit corps.

Quels processus affectent la mélatonine - hormone du sommeil?

Il est important de dire qu’outre le sommeil, la mélatonine a un effet bénéfique sur un certain nombre de processus physiologiques. Il ralentit le processus de vieillissement, améliore l'efficacité du système immunitaire, influe sur l'adaptation du corps à l'environnement et aux changements de fuseau horaire, participe à la régulation de la pression artérielle, aux fonctions du tube digestif, des cellules du cerveau, du système endocrinien et constitue un puissant bloqueur naturel des tumeurs malignes. Le rythme correct d'éveil et de rêve entraîne une augmentation du niveau de mélatonine, ce qui signifie qu'elle maximise son effet bénéfique sur la personne.

Comment aider votre corps à produire et à conserver autant de mélatonine que possible?

Voici un certain nombre de techniques qui peuvent améliorer l’approvisionnement du corps avec cette substance cicatrisante:

1. Chaque jour, trouvez du temps pour rester au soleil (en plein jour), surtout le matin. L'exposition à la lumière du jour pendant la journée augmente la production de l'hormone du sommeil dans l'obscurité la nuit. Si vous ne pouvez pas sortir pour une promenade, il est conseillé de rester éveillé pendant la journée à la lumière artificielle.

2. Pendant les heures réservées au sommeil, l’assombrissement devrait être maximal. Il est particulièrement important d'éviter les rayons bleus et verts, qui réduisent considérablement le niveau d'hormone de sommeil utile. Ces rayons sont abondamment contenus dans la lumière du jour «blanche», ainsi que dans la lumière provenant des écrans de télévision, des tablettes et des téléphones portables. Si la pièce a besoin d'une veilleuse, laissez-la briller avec une lumière chaude, jaune, orange ou rouge. Assombrir une chambre à coucher pendant la journée peut aider à préserver des doses minimales de mélatonine et à faciliter le sommeil pendant la journée.

3. Vous pouvez manger des bananes, du riz, des graines de citrouille, un morceau de dinde, du poulet, du fromage ou des amandes pour la nuit. Tous ces produits sont riches en tryptophane, une substance à partir de laquelle la mélatonine est synthétisée dans le corps. La caféine ralentit la synthèse des hormones - on peut améliorer le sommeil en refusant le café et le thé contenant de la caféine dans l'après-midi. Le thé noir ou vert ordinaire, en particulier dans le menu pour enfants, peut être remplacé par de la camomille, du citron vert ou tout extrait d'herbes ne provoquant pas d'allergies.

4. Si nous parlons d'un adulte, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool l'après-midi, en fumant et en prenant certains médicaments au coucher, en particulier les vitamines et l'aspirine, qui peuvent réduire le niveau de mélatonine, une hormone du sommeil.

Au cours de la vie d'une personne, la quantité de mélatonine varie. Dès le début de la sécrétion au troisième mois de la vie de l’enfant, il atteint son apogée dans la petite enfance - environ 2 à 5 ans. À l'adolescence (puberté), la production de mélatonine diminue puis reste inchangée pendant une longue période - entre 40 et 45 ans environ. Après cela, la quantité de mélatonine dans le corps commence à diminuer fortement, affectant, entre autres, les problèmes de sommeil des personnes âgées.

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Synonymes: sulfate de déshydroépiandrostérone, DHEAS, DEA-S04, DEA-S, sulfate de déshydroépiandrostérone, DHEA-SInformations généralesLe sulfate de déshydroépiandrostérone (DEA-SO4) est une hormone qui joue un certain rôle dans le développement de caractéristiques sexuelles secondaires chez l'homme et la femme.