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Comment augmenter la production de sérotonine dans le corps?

La sérotonine est une substance biologiquement active spéciale produite par l'épiphyse - une petite glande endocrine qui est responsable de nombreuses fonctions importantes. Un autre nom pour ce composé est «hormone du bonheur». Les scientifiques l'ont si bien baptisé à cause d'une augmentation significative de sa concentration dans la période de bonne humeur d'une personne. Il affecte l'appétit, l'état général, l'activité sexuelle. Plus c'est bon, mieux c'est.

Mais comment augmenter le niveau de sérotonine et vaut-il la peine de le faire, en général? Tout dépend de chaque individu. S'il se sent déprimé et que rien ne peut lui remonter le moral, le patient a alors besoin d'aide.

Comment se manifeste le déficit en sérotonine?

Beaucoup de gens ne connaissent même pas l'existence d'une petite glande pinéale dans le cerveau. Cette glande miniature affecte le rythme du sommeil, les changements d'humeur, l'activité sexuelle et humaine en général. Pour produire l'hormone du bonheur, cet organe a besoin d'un tryptophane, un acide aminé spécial, qui est un substrat pour la synthèse de la sérotonine. Sans une quantité suffisante dans le corps, un certain nombre de manifestations caractéristiques se produisent. Les symptômes les plus courants d’une telle carence sont les suivants:

  • labilité émotionnelle avec une prédominance de mauvaise humeur,
  • dépression permanente sans raison apparente
  • détérioration de la concentration et de la mémoire
  • distraction, raideur,
  • sentiment de désespoir avec l'avènement des pensées suicidaires,
  • troubles du rythme du sommeil
  • désir de manger beaucoup de bonbon.

Les gens ne prêtent généralement pas l’attention voulue à ces manifestations. Le manque de l'hormone du bonheur devient souvent un résultat de laboratoire aléatoire au cours du processus de diagnostic et de traitement d'autres maladies. Cependant, vous devez prendre soin de votre corps pleinement. De plus, l'adéquation du régime de sommeil d'une personne dépend de la quantité de sérotonine. La mélatonine est synthétisée à partir de cette substance, qui est responsable du processus approprié d'immersion dans le sommeil et de l'éveil. C'est pourquoi une déficience en hormone du bonheur conduit à une insomnie et à un changement du rythme normal des rêves.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

Il existe des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses d’influence sur la production de sérotonine dans le cerveau. Pour préserver l'équilibre interne du corps et maximiser l'impact naturel sur le corps, il est préférable de commencer avec des méthodes n'impliquant pas l'utilisation d'une variété de médicaments ou de solutions.

Les méthodes les plus efficaces pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont les suivantes:

  1. Insolation suffisante. Il est statistiquement prouvé que le taux de suicide le plus élevé chez les habitants de la Scandinavie. La plupart des scientifiques attribuent ce phénomène au plus petit nombre de jours ensoleillés par rapport aux autres pays de l’UE et du monde. Après une étude de 15 hommes en Suède, il a été constaté qu'ils souffrent tous d'un manque d'hormone du bonheur. Après un traitement intensif au soleil, ils ont réussi à ramener l'indice de sérotonine à une valeur normale. Ils ont tous noté une amélioration de l'humeur et du bien-être général.
  2. Bonne nuit de sommeil. Il est extrêmement important de dormir dans le noir. Ainsi, sans l'utilisation de médicaments, il est possible de normaliser la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine. Tous les soirs, regarder des films ou danser dans un club jusqu'au matin réduit les niveaux d'hormone du bonheur. En conséquence, tous les symptômes caractéristiques de la maladie se développent.
  3. Yoga, méditation, exercice, sexe. Toute activité agréable pour la personne (passe-temps favori, jouer des instruments de musique, écouter de la musique, regarder des films intéressants) peut augmenter le niveau de sérotonine.
  4. Manger des bonbons. Curieusement, mais c’est le glucose qui stimule l’épiphyse et il commence à produire la substance nécessaire. Cela explique le désir des gens après une autre dispute ou un stress de manger quelque chose de sucré. Cependant, vous ne pouvez pas tout prendre à la lettre et sauter sur une variété de pâtisseries.

Méthodes médicales

Dans les cas où il n'est pas possible d'augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, vous devez commencer à utiliser des médicaments spéciaux. Par leur mécanisme d’action, ils appartiennent aux antidépresseurs et sont classés dans le groupe des antagonistes sélectifs du recaptage de la sérotonine. De manière simple - ils ne permettent pas de le jeter dans les terminaisons nerveuses et maintiennent sa concentration stable dans le sang. Ils sont très populaires parmi les psychothérapeutes en raison de leur effet modéré et de leurs effets indésirables peu nombreux. Les médicaments les plus courants sont les suivants:

  1. La fluoxétine. Disponible sous forme de comprimés à usage interne. Utilisez 1 onglet. une fois par jour le matin. Le traitement est prescrit par le médecin traitant et dépend directement du degré de progression de la pathologie.
  2. Paroxetine. Analogue du médicament précédent. Une dose unique est de 20 mg. Il est nécessaire d'utiliser 1 comprimé le matin avec de la nourriture. La durée moyenne de traitement avec ce médicament est de 2-3 semaines.
  3. Sertraline. Dose de 0,05 à 0,2 g par jour et par jour. Le traitement est prescrit par le médecin, en fonction des caractéristiques individuelles de chaque patient.
  4. Fluvoxamine. L'un des médicaments les plus faciles. Il peut être utilisé à raison de 50-150 mg en une utilisation par jour pendant six mois.
  5. Mirtazapin. Dans la journée, consommez 15-45 mg au coucher. L'effet du traitement est noté après 21 jours.

Les médicaments ne doivent être pris qu'après consultation préalable du médecin et prescription de doses adéquates. L'automédication est interdite. La thérapie de déficit en sérotonine est un processus responsable qui doit être effectué correctement.

Pouvoir

Une alimentation saine et appropriée peut également aider à augmenter la quantité de substance biologiquement active dans le corps. L'essentiel est de faire plus attention aux produits laitiers, aux bananes, aux céréales, aux légumes, au chocolat amer et aux fruits. Ils ne contiennent pas directement de sérotonine, mais sont des sources de tryptophane, base de la création de l'hormone de bonheur nécessaire. Le régime alimentaire doit contenir des légumineuses, des œufs de poulet et de caille, divers fruits secs, fruits de mer, poissons gras et café naturel.

La restauration rapide, les aliments à forte teneur en agents de conservation, le café instantané et les spiritueux doivent être exclus du régime alimentaire. Une telle nourriture affecte négativement l'état du corps.

Afin d'éviter de réduire le niveau de sérotonine dans le corps, vous devez surveiller votre style de vie, dormir suffisamment, essayer d'être moins nerveux. Il faut laisser le temps à l'effort physique, marcher dans l'air frais. Les femmes devraient abandonner les régimes si elles ne sont pas nécessaires.

Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir l'état d'une personne, elle est confiante et optimiste. C'est aussi un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle important de l'hormone du bonheur réside dans le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la mélatonine - sa production la nuit se transforme en production de mélatonine, l'hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité du travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: le chaos dans les pensées, la distraction, l'inhibition de la pensée, l'attention est attirée avec difficulté, la personne déprimée devient irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sont sensibles au manque de bonheur femme hormonale. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le taux de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, respecter le mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une décharge émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (qui augmentent la production d'hormone): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - supprime la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Bien sûr, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur en découle, elle augmente aussi vite et plus rapidement. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en SCI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront absorbés lentement. Les légumineuses, les céréales, le pain complet, le riz brun, le topinambour, etc. sont compliqués. En plus de ces composants, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% des tryptophanes issus de produits vont à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Nuit de sommeil - une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que vous n'avez pas besoin de médicaments, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous ne devraient toujours être pris que par un médecin et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

Augmenter la sérotonine - "hormone du bonheur"

La question «Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps» se pose parce que la sérotonine est constamment utilisée pour entretenir les émotions positives et retenir les émotions négatives. Au rythme de la vie moderne, beaucoup sont confrontés à des problèmes découlant de l'épuisement des réserves de cette «hormone du bonheur».

Dans l'article, nous comprendrons ce qu'est la sérotonine, comment augmenter sa concentration de manière naturelle, l'efficacité de l'utilisation d'antidépresseurs naturels et peu efficaces.

Pourquoi un déficit en sérotonine?

En réalité, les troubles du sommeil, l'augmentation de la fatigue, la faiblesse générale et l'apathie sont de plus en plus courants. Surtout en automne-hiver, la période dorée arrive, quand nous nous levons - il fait noir, nous arrivons du travail - il fait noir. Il semble que le jour soit venu, mais il est très court et éphémère. Il ne suffit pas au moins pour dissiper une humeur sombre. Ajoutez à cela la tension constante de la vie moderne et le faible niveau d'activité physique.

Augmenter les niveaux de sérotonine sans pilules pour la dépression nous aidera à:

  • Bonne organisation du travail et du repos;
  • Activité physique adéquate et régulière;
  • Bon éclairage dans les chambres, surtout le matin;
  • Bains de soleil réguliers sans fanatisme;
  • Méditation, faire ce que tu aimes (les cookies devant notre téléviseur ne sont pas inclus dans cette liste);
  • Nutrition complète. Nous portons une attention particulière aux produits contenant des vitamines du groupe B, des oméga-3, de la lécithine, du tryptophane;
  • Exclusion de l'alcool de l'alimentation

La liste peut être poursuivie indéfiniment.

Avant d’augmenter la sérotonine, nous comprendrons en quoi cela consiste

Si nous avons des envies d’enfance, nous avons besoin de la sérotonine non pas comme une «hormone», mais comme neurotransmetteur. C'est-à-dire une substance qui se trouve dans le tissu nerveux et assure la transmission de l'influx nerveux. Ce neurotransmetteur nous aidera à surmonter les états d’apathie et de découragement.

La sérotonine que l'on trouve dans le sang et d'autres tissus remplit ses propres fonctions. Par conséquent, une analyse de son contenu dans le sang est effectuée pour le diagnostic des maladies oncologiques des organes internes, des maladies du sang et d'autres pathologies. Cette analyse ne fournit aucune information sur la teneur en sérotonine dans le cerveau et les tissus nerveux. Elle n'est donc pas utilisée pour diagnostiquer la dépression.

La sérotonine n'est pas tellement utile pour développer des émotions positives, mais plutôt pour abaisser le seuil de susceptibilité aux négatives. Que dans la situation habituelle provoque irritation et colère, avec un niveau suffisant de sérotonine dans le tissu nerveux sera perçu beaucoup plus calme. Cela augmentera nos chances de nous arrêter à temps et de ne pas faire tomber un avis, une table, une chaise et un placard déchiré.

Parmi les propriétés, sélectionnez les principales:

  • réduit l'agression, la peur et la dépression
  • stimule le sommeil
  • réduit l'arrière-plan douloureux général,
  • augmente la précision de la transmission du signal dans le cerveau,
  • augmente la concentration
  • favorise l'apprentissage.

En d’autres termes, notre tâche est d’assurer le maintien en toute sécurité du niveau nécessaire dans le tissu nerveux afin de garantir une distance de freinage suffisante pour nos émotions.

Moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine

Comment pouvez-vous influencer la concentration de sérotonine dans le tissu nerveux:

1. empêcher la destruction de la sérotonine existante;
2. empêcher la réabsorption;
3. Donner le matériel nécessaire à la synthèse de la sérotonine dans le corps, si nécessaire.

Sur les deux premiers points, il existe un vaste choix de médicaments (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Plus varié que ce choix ne peut être qu'une liste d'effets secondaires de leur part. Le représentant des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, la fluoxétine (Prozac), était particulièrement célèbre. Ces antidépresseurs ne devraient être prescrits que par un médecin.

Nous allons arrêter le choix d'une préparation pour une augmentation d'humeur sur le dernier point. Lorsque nous donnons des matériaux de construction du corps pour la production de sérotonine.

La production de sérotonine augmente-t-elle le L-tryptophane?

Le L-tryptophane est un acide aminé qui fait partie des protéines des organismes vivants. Les effets de l'utilisation du L-tryptophane sont déterminés par le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la sérotonine et de l'acide nicotinique (vitamine B3).

Le contenu du tryptophane dans les aliments:

Beaucoup de produits contenant du tryptophane en quantité suffisante. Combien de tryptophane est nécessaire pour augmenter le niveau de sérotonine dans le tissu nerveux. Beaucoup

Dans le corps, au moins 3 façons de fabriquer du tryptophane. Le tryptophane entrant est utilisé à 95% dans la formation d’acide nicotinique ou de vitamine PP, ce qui, en principe, est également très bon.

Normalement, environ 1% du tryptophane est converti en sérotonine. C'est-à-dire que le tryptophane pénètre dans le corps, qu'il en devient en partie transformé en 5-hydroxytryptophane et qu'une certaine quantité de 5-hydroxytryptophane doit parvenir à pénétrer dans le tissu nerveux.

En cours de route, le 5-HTP peut intercepter d'autres tissus, il peut répondre à d'autres besoins du corps, il peut se transformer en sérotonine dans le foie - une telle sérotonine ne peut plus pénétrer dans les tissus nerveux, car elle ne passe pas la barrière qui protège le système nerveux central.

Pour combler le déficit en neurotransmetteur tryptophane, la sérotonine, et au moins, élever votre moral, soulager les symptômes de la dépression, le débit de tryptophane doit être calculé en grammes.

Néanmoins, dans les pharmacies et les magasins, vous pouvez facilement acheter du tryptophane à une dose de 200, 500 ou 1000 mg à un prix relativement abordable. Les médicaments sont souvent optimistes quant à la vitamine B6, car elle est nécessaire pour convertir le 5-hydroxytryptophane en sérotonine.

Le 5-hydroxytryptophane comme stimulateur de la synthèse de la sérotonine

La deuxième version de la source pour la formation de "l'hormone de bonne humeur" nécessaire - des suppléments avec du 5-hydroxytryptophane. Un pas de plus vers le neurotransmetteur souhaité, un ordre de grandeur inférieur à la perte de matières premières dans les réactions chimiques. En conséquence, la posologie quotidienne requise sera plusieurs fois inférieure.

Parmi les avantages évidents, le 5-hydroxytryptophane peut pénétrer sans douleur dans le tissu nerveux, contrairement au L-tryptophane.

À des doses élevées du médicament, des diarrhées et des vomissements peuvent survenir, ce qui peut être dû à la formation rapide de sérotonine dans les intestins supérieurs. Qui est également un régulateur du tractus gastro-intestinal.

Vous pouvez trouver parmi les offres de différentes sociétés des offres contenant entre 50 et 200 mg de 5-hydroxytryptophane. Il est logique de choisir des aliments contenant de la vitamine B6.

Quelles autres options pour augmenter la sérotonine

Ayez la bonne humeur et la clarté des idées et ne risquez pas votre santé En d’autres termes, stabilisez le système nerveux et ne mangez pas trop de 5-hydroxytryptophane.

Il est tout à fait possible de faire face à la tâche en ajoutant des synergistes. C'est-à-dire, ajouter des substances qui vont améliorer et compléter l'effet du 5-hydroxytryptophane sur le système nerveux.

Il existe une large gamme de préparations à base de plantes et de micro-éléments bénéfiques pour le système nerveux. Parmi les plantes, les représentants les plus célèbres et les plus populaires sont la racine de valériane, le houblon et le gingembre. Le magnésium, le zinc et les vitamines du groupe B contribueront également à freiner le système nerveux.

Le 5-HTP Power NSP est un produit complexe contenant 35 mg de 5-hydroxytryptophane. Dans le même temps, de la vitamine B6, du zinc, une plante de soum, Eleutherococcus, sont ajoutés à la capsule.

L'action combinée des éléments procure un effet antidépresseur, soulage la tension nerveuse, élimine le sentiment d'anxiété et procure un sommeil profond. Et tout cela sans risque inutile de surdose de 5-hydroxytryptophane.

Sérotonine: quelle est cette hormone, où et comment elle est produite, les raisons du manque d'hormone et comment augmenter son niveau dans le corps

Dans le processus de la vie, chaque personne a des moments où elle cesse d'éprouver l'euphorie, le bonheur, la joie, la bonne humeur. Disparaît la confiance que tout va se passer. Peu à peu, la vie est peinte en couleurs noires et dans un tel état, une personne n’est pas un jour ni même un mois.

Les gens sont particulièrement touchés par cette situation en automne-hiver, lorsque le temps est couvert et maussade en dehors de la fenêtre. Lorsque le temps n'est pas clément pendant les jours ensoleillés, dépression, apathie et humeur décadente commencent à s'emparer de la personne. En fin de compte, cela peut conduire à un état suicidaire. Afin d'éviter de telles conséquences indésirables, la sérotonine est une hormone produite par le corps humain.

Quelle est l'hormone sérotonine et où elle est produite

Qu'est-ce que la sérotonine? C’est une hormone qui vous permet de ressentir toute la joie de vivre, elle rend les gens de bonne humeur. Grâce à lui, il y a de la légèreté et de la confiance en l'avenir. Une personne laisse des sentiments désagréables tels que:

  • la dépression;
  • fatigue
  • anxiété;
  • larmoiement;
  • irritabilité;
  • état de désespoir.

Les molécules de sérotonine 5-NT (nom conditionnel dans le monde scientifique) dans le corps humain sont situées dans le système central, musculaire, nerveux, les glandes surrénales et dans le sang.

La sérotonine est produite par la muqueuse intestinale, elle est à 95%, les 5% restants produisant l'épiphyse. L'effet physique de la sérotonine se manifeste sur le type de récepteur qui est l'action de l'hormone du bonheur. Dans le corps humain, il existe plusieurs réserves de sérotonine, principalement les muqueuses du tractus gastro-intestinal, les plaquettes, le tronc cérébral.

L'hormone du bonheur joue un rôle important dans la coagulation du sang, elle augmente l'activité des plaquettes et leur tendance à former des caillots sanguins. De plus, la sérotonine est présente dans l'utérus. Cette hormone joue un rôle important dans la réduction de l'utérus et des trompes de Fallope. La quantité de sérotonine augmente considérablement quelques heures avant l'accouchement.

La sérotonine est produite au moment de l'ecstasy, le niveau de l'hormone augmente de manière significative pendant la période d'euphorie et diminue de manière significative pendant l'état dépressif.

La sérotonine, une hormone qui affecte le corps humain, n’est due à aucun facteur:

  • une quantité suffisante de tryptophane (un acide aminé formant la sérotonine);
  • apport en protéines;
  • autant de lumière du jour que possible;
  • activité mobile;
  • bon repos la nuit.

Tous ces facteurs affectent la production de cette hormone dans le corps humain. La formule de la sérotonine, est assez simple N2OC10H12, elle est même utilisée par les mods comme tatouage. Pour eux, elle est un symbole de bonheur, de bonne humeur, de combativité, d'euphorie. Une personne ne se sent vraiment heureuse qu’avec une certaine quantité de sérotonine dans son corps.

Quelles fonctions dans le corps humain fait l'hormone

Cette hormone a les fonctions suivantes:

  • restaure la mémoire, l'attention et la perception de la vie;
  • augmente la mobilité physique;
  • avec une certaine quantité de cette substance, le seuil de la douleur diminue;
  • soutient la libido normale et l'activité reproductrice du corps;
  • fournit un repos complet;
  • a un effet positif sur la motilité intestinale;
  • mène une lutte active contre l'inflammation et les réactions allergiques;
  • la coagulation du sang est accélérée;
  • participe au travail du corps;
  • changer la perception de la vie;
  • fournit des émotions plus positives.

Symptômes de déficit en sérotonine

La sérotonine est produite dans le corps et a un effet bénéfique sur la sécrétion d'hormones hypophysaires. Un manque de sérotonine chez l'homme contribue au développement des symptômes suivants:

  • la dépression;
  • exposition au stress;
  • un état de découragement constant;
  • détérioration générale de la santé;
  • immunité réduite;
  • insomnie chronique et troubles du repos nocturne;
  • apparaissent énurésie, diathèse;
  • la schizophrénie et d'autres anomalies mentales;
  • maux de tête;
  • chez les femmes enceintes, la toxicose est exacerbée;
  • l'appétit augmente ou est totalement perdu;
  • il y a une prédilection pour les boissons alcoolisées;
  • la mémoire se détériore rapidement.

En outre, un déficit en sérotonine dans le corps provoque:

  • une mauvaise humeur pendant une période suffisamment longue;
  • l'apathie, sans raison apparente;
  • panne;
  • perte de tout intérêt dans des domaines qui procuraient auparavant du plaisir;
  • pensées de mort;
  • dépendance au tabac et exposition à la drogue;
  • distraction dans l'attention;
  • perte de capacité de travail trop rapide;
  • douleur musculaire spontanée;
  • crises de migraine prolongées;
  • dysfonctionnement dans les entrailles;
  • l'apparition des premiers symptômes de l'obésité;
  • auto-flagellation, panique, peur, impulsivité, forte agression.

Causes du manque de cette hormone

Avant de commencer à prendre des médicaments, vous devriez trouver la raison principale qui a provoqué les symptômes ci-dessus. Il peut affecter des maladies telles que:

  • syndrome de parkinsonisme idiopathique;
  • Le syndrome de Down;
  • maladie du foie;
  • troubles mentaux et autres maladies.

Aliments affectant la production de sérotonine

La sératonine est produite par des aliments tels que:

  • les pois;
  • le sarrasin;
  • les haricots;
  • fromage à pâte dure;
  • les céréales;
  • pleurotes;
  • les bananes;
  • les verts, la laitue;
  • chocolat noir, amer;
  • dattes, abricots secs, raisins secs;
  • germe de blé;
  • des pommes de terre;
  • des fruits de mer;
  • le son;
  • les légumineuses;
  • levure de bière;
  • panais;
  • variétés de viande faibles en gras;
  • fromage cottage (gras, faible en gras, sans gras);
  • nourriture de soja;
  • café naturel (2 tasses par jour);
  • foie de dinde;
  • levure;
  • la farine d'avoine.

Des médicaments pour aider à rétablir la production de sérotonine

Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine dans le corps d'une autre manière en prenant des pilules contenant de la sérotonine artificielle. Les patients ressentent instantanément l'effet positif de la prise de pilules, ce qui leur donne un sursaut d'énergie, améliore leur humeur, constitue un moyen efficace de lutter contre les situations stressantes et de vaincre la dépression. Ces médicaments ne perturbent pas les organes internes. Pour prendre de la sérotonine en comprimés, il est nécessaire dans les cas les plus extrêmes, lorsque le corps humain signale des manifestations désagréables, telles que: diminution du désir sexuel, raideur et autres conséquences indésirables.

Les comprimés de sérotonine doivent être pris uniquement selon les directives du médecin traitant.

Parmi les médicaments à noter, notons:

  • Reglucol -1095 roubles - en combinaison avec la nutrition et l'effort physique, il contribue à normaliser le taux de sucre dans le sang chez les patients, à contrôler le poids et à améliorer le bien-être général;
  • Le démithylaminoéthanol - 980 roubles - tonifie le cerveau et améliore l'état de la peau;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 roubles - affecte la restauration de l'équilibre des hormones et est efficace pour perdre du poids;
  • L - Tyrosine (rappel cérébral) - 1127 roubles - restaure la glande thyroïde;
  • L-phénylalanine (Revord) - 1540 roubles;
  • Sérotonine 5 hydroxytryptophane - 1817 roubles. Cet antidépresseur aide à rétablir la concentration nécessaire de l'hormone du bonheur. Dans le système nerveux, l'hormone est impliquée dans la transmission des signaux qui affectent: l'humeur, le sommeil, l'éveil, le système cardiovasculaire. Affecte le corps humain en tant qu'antidépresseur non médicamenteux.

La sérotonine 5 hydroxytryptophane est prescrite à des fins prophylactiques chez les patients souffrant d’alcoolisme et de toxicomanie. Cet antidépresseur réduit l'appétit, ces personnes qui mangent trop le jour et la nuit. Il est indiqué pour une utilisation par les personnes souffrant des affections suivantes:

  • état dépressif;
  • violation du sommeil nocturne ou son absence complète;
  • les phobies;
  • épuisement sévère;
  • la migraine;
  • état d'anxiété et de nervosité;
  • état d'agressivité, irritabilité, etc.
  • réduction de la faim;
  • utilisation dans le traitement complexe de patients alcooliques et toxicomanes, cet antidépresseur est efficace à des fins prophylactiques de dépendance à des substances nocives;
  • affecte le maintien du contenu optimal de l'hormone "sérotonine" et régule naturellement son contenu dans le sang;
  • applicable pour soutenir le système cardiovasculaire du corps;
  • contribue à la régulation de la température corporelle;
  • affecte le maintien de la fonction et le bon fonctionnement du système urogénital, des voies gastro-intestinales et respiratoires, etc.
  • cette source d'antidépresseur pour la synthèse de mélatonine.

La sérotonine 5 hydroxytryptophane est contre-indiquée:

  • les femmes enceintes;
  • mères allaitantes;
  • dans la schizophrénie;
  • Si vous êtes hypersensible aux composants, ne le prenez pas avec des inhibiteurs.

Il y a aussi d'autres médicaments.

Tous les comprimés ci-dessus ont des effets secondaires sur le corps humain, à savoir:

  • des vertiges;
  • maux de tête;
  • perturbation de l'activité du tube digestif et du sommeil;
  • insuffisance rénale.

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine

Il existe également un terme comme recapture de la sérotonine. Pour élever l'hormone du bonheur, des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont utilisés. Le principe d’impact sur le corps est le suivant: ce médicament bloque la recapture de l’hormone dans la zone où le contact des cellules nerveuses. En conséquence, l'état mental et nerveux du patient s'améliore considérablement.

Les inhibiteurs sélectifs sont les antidépresseurs les plus sûrs pour l'homme, bien qu'ils aient notamment des effets secondaires:

  • l'insomnie;
  • la diarrhée;
  • mal de tête;
  • augmentation de l'irritabilité émotionnelle.

Les patients sont traités avec ces antidépresseurs pendant environ un mois. Les médicaments ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) doivent être pris par voie orale sans mastication. Pour une meilleure absorption du médicament par l'estomac. Les médicaments doivent boire beaucoup de liquide. L'arrêt brutal du médicament n'est pas recommandé. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire progressivement la posologie, sinon cela peut entraîner une rechute.

Dans les cas où le niveau de sérotonine n'est pas associé à des anomalies mentales, des méthodes non médicales de production d'hormones aideront plus efficacement. Les médicaments qui ont des effets sur la sérotonine ne devraient pas être pris par les femmes pendant la grossesse et l’allaitement. Cette contre-indication est due au fait que les médicaments n’ont pas été étudiés correctement et que l’on ignore comment cela affectera le nouveau-né. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ont les mêmes contre-indications à utiliser que les autres médicaments, à savoir:

  • hypersensibilité individuelle aux composants du médicament;
  • dysfonctionnement rénal;
  • hypertension artérielle;
  • asthme bronchique;
  • thrombose aiguë;
  • condition du code augmentation de la coagulation du sang.

Vous pouvez élever le niveau de l'hormone du bonheur dans le corps soit de manière indépendante, en utilisant certains aliments, soit en faisant appel à des spécialistes appropriés, au cas où cela ne fonctionnerait pas tout seul.

Méthodes non médicales d'élever l'hormone

L'hormone du bonheur, la sérotonine, peut être améliorée par le yoga, l'auto-entraînement, la méditation, l'art-thérapie, des exercices de respiration.

Augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps aidera les souvenirs positifs, l'activité physique (éducation physique), le plus possible la lumière du soleil et les promenades au grand air. Pour aider à développer une procédure de bain hormonal, sauna finlandais.

La sérotonine est produite dans le corps en raison des bouillons de roses sauvages avec du miel, du thé au tilleul et du thé à l'hypericum. De l'extrait d'Hypericum produit le médicament "Negrustin".

Ces personnes sont capables de surmonter le négatif, sans se laisser tomber dans des états dépressifs. Cette catégorie de personnes n'a plus besoin de réfléchir à la manière d'augmenter le niveau de sérotonine dans le corps. Seuls ceux qui sont finalement déçus de la vie, quand une personne a du mal à trouver des moments positifs dans la vie, c’est durant cette période que commence l’auto blâme, les pensées de la mort et les tentatives de suicide l’emportant. Dans de tels cas, il est urgent d'augmenter le niveau de sérotonine dans le corps.

Les méthodes ci-dessus augmentent considérablement le niveau de l'hormone dans le corps.

Beaucoup de gens ne se rendent même pas compte que la sérotonine est produite par des choses aussi fondamentales que l’activité physique, la marche au grand air et une attitude positive à l’égard de la vie. Ce sont des éléments importants pour la santé.

Préparation du patient pour la livraison de l'analyse

La sérotonine est prescrite pour être testée chez les patients diagnostiquant des tumeurs oncologiques associées à la cavité abdominale dans ses manifestations précoces, une obstruction intestinale aiguë et une leucémie. Une telle procédure telle qu'une analyse de la sérotonine ne fait pas partie de la liste des procédures hospitalières connues de beaucoup, elle est donc effectuée dans de grands laboratoires. Le matériel biologique utilisé pour cette analyse est un échantillon de sang prélevé sur un patient ayant une veine ulnaire. Avant de tester la sérotonine, le patient doit être préparé et suivre certaines règles, à savoir:

  • l'analyse est prélevée chez le patient l'estomac vide;
  • pendant la journée, le patient doit exclure du régime des aliments tels que les boissons alcoolisées, le café, le thé, les ananas et les bananes;
  • deux semaines avant le test, le patient est obligé de terminer ou de cesser de prendre le médicament (ceci s'applique à tous les types de médicaments sans aucune exception);
  • avant de passer le test, le patient doit rester assis pendant environ 30 minutes, dans un état de relaxation afin que le fond émotionnel de la personne soit normalisé.

Pour les femmes, il est particulièrement important d'élever le niveau de cette hormone, car ce sont elles qui, à cet égard, sont tout à fait en pleurs, souffrent souvent d'anxiété et de mauvaise humeur.

Les effets négatifs de l'hormone du bonheur sur le corps humain

Un excès de sérotonine dans le corps humain provoque une condition très dangereuse chez l'homme - le syndrome de la sérotonine. Cette pathologie est associée à des taux élevés de sérotonine. Le syndrome de la sérotonine découle de la prise d’antidépresseurs et d’autres médicaments, ainsi que de médicaments et d’une mauvaise combinaison de médicaments. En cas d'excès de patients, des troubles mentaux sont observés, tels que:

  • euphorie;
  • respiration rapide et pouls;
  • fièvre.

Pour remédier à ce problème n'est possible qu'à l'hôpital. Les activités thérapeutiques pour les patients sont développées en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles d'une personne. Si la concentration de l'hormone dépasse les limites autorisées, cela peut constituer une menace pour la vie.

Le taux de sérotonine dans le corps

Le contenu standard de l'hormone du bonheur dans le corps est considéré comme compris entre 50 et 220 ng / ml. Si les chiffres sont trop élevés, cela indique une tumeur carcinoïde dans le tractus gastro-intestinal, des tumeurs carcinoïdes atypiques. Si un patient présente une légère augmentation de la sérotonine, cela peut indiquer une obstruction intestinale, une formation fibrocystique dans la région du tractus gastro-intestinal. Les informations relatives à une augmentation du taux d'hormones dans le sang du patient permettront aux médecins de poser un diagnostic plus précis.

En conclusion, on peut dire qu'il est possible d'élever le niveau de l'hormone, à la maison, en ayant recours à la nourriture, à la méditation, au yoga, à des efforts physiques, aux recommandations de psychologues et en suivant un traitement en prenant des comprimés de sérotonine.

Hormone bonheur sérotonine comment stimuler

La sérotonine est une hormone qui aide une personne à se sentir heureuse, confiante et satisfaite pendant longtemps. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'un des neurotransmetteurs les plus importants.

Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation sociale, résistance au stress, tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

Activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, sommeil complet - voici une liste incomplète des processus physiologiques dans lesquels la sérotonine est impliquée.

Les études sur la manière d'augmenter l'hormone du bonheur dans le corps humain sont nombreuses et contradictoires. Et pourtant, il existe des méthodes de pratique éprouvées, des connaissances accumulées sur la manière d’influencer la formation de sérotonine.

L'hormone de bonheur de la substance sérotoninergique est imprévisible et capricieuse.

Symptômes de la déficience en hormone du bonheur

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps. Extérieurement, il apparaît comme suit:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • irrésistible désir inconscient de sucreries;
  • l'insomnie;
  • le doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique.

Ces manifestations négatives du système nerveux entraînent des troubles physiologiques:

  • douleur musculaire spontanée;
  • des crampes et des douleurs dans la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes (douleur intense localisée dans une partie seulement de la tête);
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Si l'un des signes de nature physiologique se manifeste à l'arrière-plan des symptômes de la dépression, vous devriez consulter un médecin. Ces pathologies peuvent évoluer vers des maladies chroniques graves.

Une personne synthétise elle-même une hormone. Vous pouvez ainsi, à l'aide de méthodes simples, augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Façons de stimuler la sérotonine

La production de sérotonine se produit dans l'épiphyse (5%) et dans l'intestin (95%). L'hormone du bonheur est un produit chimique spécifique - une amine biogénique, formée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Dans le régime alimentaire doivent être présents produits - les sources de cet acide aminé.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez créer des conditions supplémentaires. Vous pouvez améliorer la synthèse en utilisant les méthodes suivantes:

  • la méditation;
  • massage
  • exercice;
  • éclairage artificiel;
  • le soleil;
  • succès social;
  • bonne nutrition;
  • normalisation de la microflore intestinale;
  • restriction d'alcool et de caféine;
  • les médicaments;
  • remèdes populaires.

Nourriture

Les personnes qui savent que la sérotonine est produite dans le corps ne rechercheront pas spécifiquement des produits contenant cette hormone. Il existe des idées fausses bien établies sur la connexion de certains aliments et l'augmentation de la concentration de sérotonine dans le corps.

L'un des mythes est de consommer des bananes quotidiennement.

Hélas, il est difficile de démarrer de cette manière la production de sérotonine dans le cerveau, dans l'intestin. Les bananes contiennent vraiment l'hormone du bonheur, il y en a dans le poisson et la viande, mais sous cette forme, elles ne sont pas absorbées par le corps. Pour pénétrer à travers les parois de l'estomac, les intestins, il ne peut pas, alors les enzymes digestives le détruisent complètement. Les bananes, la viande, le poisson influencent la synthèse de l'hormone de la joie indirectement, c'est-à-dire en raison de substances qui contribuent à la synthèse de l'hormone.

La deuxième idée fausse est associée à l'utilisation d'aliments riches en tryptophane. La production de sérotonine dans le corps augmente en réalité en raison de la présence de cet acide aminé. Il est à noter que seulement 1% du tryptophane utilisé par le corps produit l'hormone de la joie.

Ne vous y trompez pas: en mangeant de la dinde, du fromage à pâte dure (ces produits sont très riches en tryptophane), vous augmentez automatiquement le niveau de l'hormone. Pour activer la synthèse, en plus de la présence d'une quantité suffisante de tryptophane, un certain niveau d'insuline dans le sang est nécessaire. Ce n'est que dans cette combinaison que le corps peut produire de la sérotonine.

Beaucoup se souviendront de la douceur, grâce à laquelle les niveaux d'insuline augmentent presque instantanément et dont la concentration dépasse la limite. Cet effet est de courte durée, le taux de glucose va rapidement revenir à la normale en raison du travail intensif du pancréas.

Par conséquent, la production d'insuline est mieux stimulée par les glucides complexes. Ils fourniront non seulement la présence d'insuline, mais fourniront également des conditions supplémentaires pour une production accrue de sérotonine. Si vous résumez toutes les conditions dans lesquelles l'organisme synthétise le neurotransmetteur sérotonine, le régime alimentaire devrait alors inclure des aliments qui sont des sources:

  • tryptophane;
  • Vitamines B;
  • acides gras oméga-3;
  • le glucose;
  • magnésium.

Les produits contenant toutes ces substances doivent être présents dans l’alimentation quotidienne pour assurer la synthèse ininterrompue de l’un des neurotransmetteurs les plus importants.

Considérant que 95% de l'hormone de joie est produite dans l'intestin, il vaut la peine de prendre soin de sa microflore. Cela nécessite des légumes et des fruits (riches en vitamines, oligo-éléments, fibres) et des produits d'acide lactique de haute qualité (sources de tryptophane et de bactéries bénéfiques).

Activité motrice

L'exercice régulier stimule activement la synthèse de l'hormone du bonheur. Après avoir effectué des exercices physiques, des processus visant à restaurer les tissus musculaires sont activés.

La concentration en acides aminés dans le sang augmente, ce qui est nécessaire à la synthèse des protéines réparatrices. Dirige le matériau de construction vers le lieu de synthèse de l'insuline (le maintien de l'équilibre des sucres dans le sang n'est pas la seule fonction de cette hormone).

Seul le tryptophane n'est pas affecté par l'insuline. Il arrive librement aux lieux de synthèse de la sérotonine. Un effet positif sur la synthèse de l'hormone a l'exercice, qui est effectué avec plaisir, et non épuisant à la limite.

Une excellente alternative à la formation peut être de marcher en plein air. La marche est un simple mouvement naturel. Au cours de la promenade, tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Ainsi, en 30 minutes, le corps dépense une quantité décente de calories.

L’une des fonctions les plus importantes de la sérotonine est de fournir une bonne nuit de sommeil. La sérotonine est une hormone quotidienne. Il est donc important de passer suffisamment de temps au soleil pour bien éclairer l'intérieur et le lieu de travail. La mélatonine est une hormone nocturne dont le rôle est d’assurer le rétablissement complet du corps.

La sérotonine et la mélatonine sont inextricablement liées. Les deux hormones sont produites par le corps pinéal (épiphyse). Cette paire d'hormones est responsable des rythmes biologiques quotidiens de la personne, de la réponse physiologique du corps à l'alternance du jour et de la nuit.

Avec l'apparition de l'obscurité dans l'épiphyse, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La lumière du matin commence dans une synthèse de la sérotonine du corps entièrement restaurée, le cycle se ferme. Par conséquent, le mode de la journée, une bonne nuit de sommeil - de bonnes façons de maintenir la concentration de l'hormone du bonheur est normal. L'électricité permettait à une personne de prolonger les heures de clarté, mais des réveils nocturnes fréquents entraînaient un dysfonctionnement de l'horloge biologique. Cela affecte négativement le niveau de sérotonine et de mélatonine.

Méditation et yoga

La méditation est une pratique psychologique spéciale qui vise à concentrer l'esprit sur l'état intérieur, à abandonner les pensées négatives. Son objectif est d'améliorer le corps par un ajustement psychologique à une perception positive de nous-mêmes et du monde qui l'entoure. Cette pratique est nécessaire pour apprendre, mais il en vaut la peine de maintenir la santé du corps.

Une personne doit apprendre à faire face à des situations stressantes, car elles réduisent considérablement le niveau de sérotonine. Par conséquent, en cas d'apparition de problèmes de la vie, il est recommandé de faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, de visiter plusieurs séances de massage. Ces méthodes sont naturelles pour surmonter le stress.

Des médicaments

Un manque de sérotonine sur une période prolongée conduit à la dépression et à d'autres troubles psycho-émotionnels. Ne pas ignorer de tels états. Si diverses pratiques de bien-être, méthodes naturelles ne donnent pas de résultats positifs, vous devriez consulter un médecin.

La pharmacologie moderne dispose d'un arsenal important d'outils pour lutter contre les états dépressifs. La nomination de médicaments vient à la rescousse de la normalisation du processus physiologique associé au travail des trois plus importants neurotransmetteurs. L'un d'eux est la sérotonine.

Lorsque le corps manque d'une puissante libération d'endorphine, des antidépresseurs sont prescrits pour faire face à la dépression. Ils ne sont nommés que par un médecin et sont pris en stricte conformité avec le régime recommandé. Ces substances aident à normaliser le processus de libération des neurotransmetteurs dans le sang, qui pendant la dépression sont bloqués dans le cerveau.

L'avantage de ces médicaments est qu'ils ne créent pas de dépendance et n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Depuis la synthèse des antidépresseurs par les pharmacologues, à partir des années 50 du siècle dernier, ils ont presque supplanté les tranquillisants, également utilisés dans le traitement de la dépression et d'autres troubles névrotiques.

Remèdes populaires

Un bon effet sur la synthèse de cette substance est l'expression de l'homme dans diverses formes d'art. Le chocolat noir puissant est un puissant stimulant naturel idéal pour la production de l'hormone du bonheur.

On croit que le café, les boissons contenant de la caféine, le thé peuvent être considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais la science confirme que la caféine réduit la sérotonine et altère l'appétit. Pour réduire l'impact négatif de la boisson sur le corps, le café et les boissons contenant de la caféine doivent être consommés après les repas. En ce qui concerne le thé et son influence sur la synthèse de l'hormone du bonheur, la conclusion finale n'a pas encore été établie par la science.

Vous ne devriez pas chercher un moyen de sortir de la dépression et essayer d'améliorer votre humeur à l'aide d'alcool. Au début, cela semble vraiment fonctionner. Mais l'interaction «alcool et sérotonine» n'a rien à voir avec le bonheur et la joie.

L'alcool inhibe non seulement fortement la synthèse du neurotransmetteur le plus important, mais bloque également les fonctions physiologiques de l'hormone déjà présente dans le corps. Le syndrome de sevrage se développe progressivement, ce qui ne peut être combattu qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela entraîne une dépendance à l'alcool et des manifestations encore plus graves de la dépression.

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