Principal / Des tests

Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir l'état d'une personne, elle est confiante et optimiste. C'est aussi un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle important de l'hormone du bonheur réside dans le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la mélatonine - sa production la nuit se transforme en production de mélatonine, l'hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité du travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: le chaos dans les pensées, la distraction, l'inhibition de la pensée, l'attention est attirée avec difficulté, la personne déprimée devient irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sont sensibles au manque de bonheur femme hormonale. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le taux de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, respecter le mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une décharge émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (qui augmentent la production d'hormone): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - supprime la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Bien sûr, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur en découle, elle augmente aussi vite et plus rapidement. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en SCI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront absorbés lentement. Les légumineuses, les céréales, le pain complet, le riz brun, le topinambour, etc. sont compliqués. En plus de ces composants, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% des tryptophanes issus de produits vont à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Nuit de sommeil - une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que vous n'avez pas besoin de médicaments, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous ne devraient toujours être pris que par un médecin et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

Hormone bonheur sérotonine comment stimuler

La sérotonine est une hormone qui aide une personne à se sentir heureuse, confiante et satisfaite pendant longtemps. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'un des neurotransmetteurs les plus importants.

Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation sociale, résistance au stress, tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

Activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, sommeil complet - voici une liste incomplète des processus physiologiques dans lesquels la sérotonine est impliquée.

Les études sur la manière d'augmenter l'hormone du bonheur dans le corps humain sont nombreuses et contradictoires. Et pourtant, il existe des méthodes de pratique éprouvées, des connaissances accumulées sur la manière d’influencer la formation de sérotonine.

L'hormone de bonheur de la substance sérotoninergique est imprévisible et capricieuse.

Symptômes de la déficience en hormone du bonheur

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps. Extérieurement, il apparaît comme suit:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • irrésistible désir inconscient de sucreries;
  • l'insomnie;
  • le doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique.

Ces manifestations négatives du système nerveux entraînent des troubles physiologiques:

  • douleur musculaire spontanée;
  • des crampes et des douleurs dans la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes (douleur intense localisée dans une partie seulement de la tête);
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Si l'un des signes de nature physiologique se manifeste à l'arrière-plan des symptômes de la dépression, vous devriez consulter un médecin. Ces pathologies peuvent évoluer vers des maladies chroniques graves.

Une personne synthétise elle-même une hormone. Vous pouvez ainsi, à l'aide de méthodes simples, augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Façons de stimuler la sérotonine

La production de sérotonine se produit dans l'épiphyse (5%) et dans l'intestin (95%). L'hormone du bonheur est un produit chimique spécifique - une amine biogénique, formée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Dans le régime alimentaire doivent être présents produits - les sources de cet acide aminé.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez créer des conditions supplémentaires. Vous pouvez améliorer la synthèse en utilisant les méthodes suivantes:

  • la méditation;
  • massage
  • exercice;
  • éclairage artificiel;
  • le soleil;
  • succès social;
  • bonne nutrition;
  • normalisation de la microflore intestinale;
  • restriction d'alcool et de caféine;
  • les médicaments;
  • remèdes populaires.

Nourriture

Les personnes qui savent que la sérotonine est produite dans le corps ne rechercheront pas spécifiquement des produits contenant cette hormone. Il existe des idées fausses bien établies sur la connexion de certains aliments et l'augmentation de la concentration de sérotonine dans le corps.

L'un des mythes est de consommer des bananes quotidiennement.

Hélas, il est difficile de démarrer de cette manière la production de sérotonine dans le cerveau, dans l'intestin. Les bananes contiennent vraiment l'hormone du bonheur, il y en a dans le poisson et la viande, mais sous cette forme, elles ne sont pas absorbées par le corps. Pour pénétrer à travers les parois de l'estomac, les intestins, il ne peut pas, alors les enzymes digestives le détruisent complètement. Les bananes, la viande, le poisson influencent la synthèse de l'hormone de la joie indirectement, c'est-à-dire en raison de substances qui contribuent à la synthèse de l'hormone.

La deuxième idée fausse est associée à l'utilisation d'aliments riches en tryptophane. La production de sérotonine dans le corps augmente en réalité en raison de la présence de cet acide aminé. Il est à noter que seulement 1% du tryptophane utilisé par le corps produit l'hormone de la joie.

Ne vous y trompez pas: en mangeant de la dinde, du fromage à pâte dure (ces produits sont très riches en tryptophane), vous augmentez automatiquement le niveau de l'hormone. Pour activer la synthèse, en plus de la présence d'une quantité suffisante de tryptophane, un certain niveau d'insuline dans le sang est nécessaire. Ce n'est que dans cette combinaison que le corps peut produire de la sérotonine.

Beaucoup se souviendront de la douceur, grâce à laquelle les niveaux d'insuline augmentent presque instantanément et dont la concentration dépasse la limite. Cet effet est de courte durée, le taux de glucose va rapidement revenir à la normale en raison du travail intensif du pancréas.

Par conséquent, la production d'insuline est mieux stimulée par les glucides complexes. Ils fourniront non seulement la présence d'insuline, mais fourniront également des conditions supplémentaires pour une production accrue de sérotonine. Si vous résumez toutes les conditions dans lesquelles l'organisme synthétise le neurotransmetteur sérotonine, le régime alimentaire devrait alors inclure des aliments qui sont des sources:

  • tryptophane;
  • Vitamines B;
  • acides gras oméga-3;
  • le glucose;
  • magnésium.

Les produits contenant toutes ces substances doivent être présents dans l’alimentation quotidienne pour assurer la synthèse ininterrompue de l’un des neurotransmetteurs les plus importants.

Considérant que 95% de l'hormone de joie est produite dans l'intestin, il vaut la peine de prendre soin de sa microflore. Cela nécessite des légumes et des fruits (riches en vitamines, oligo-éléments, fibres) et des produits d'acide lactique de haute qualité (sources de tryptophane et de bactéries bénéfiques).

Activité motrice

L'exercice régulier stimule activement la synthèse de l'hormone du bonheur. Après avoir effectué des exercices physiques, des processus visant à restaurer les tissus musculaires sont activés.

La concentration en acides aminés dans le sang augmente, ce qui est nécessaire à la synthèse des protéines réparatrices. Dirige le matériau de construction vers le lieu de synthèse de l'insuline (le maintien de l'équilibre des sucres dans le sang n'est pas la seule fonction de cette hormone).

Seul le tryptophane n'est pas affecté par l'insuline. Il arrive librement aux lieux de synthèse de la sérotonine. Un effet positif sur la synthèse de l'hormone a l'exercice, qui est effectué avec plaisir, et non épuisant à la limite.

Une excellente alternative à la formation peut être de marcher en plein air. La marche est un simple mouvement naturel. Au cours de la promenade, tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Ainsi, en 30 minutes, le corps dépense une quantité décente de calories.

L’une des fonctions les plus importantes de la sérotonine est de fournir une bonne nuit de sommeil. La sérotonine est une hormone quotidienne. Il est donc important de passer suffisamment de temps au soleil pour bien éclairer l'intérieur et le lieu de travail. La mélatonine est une hormone nocturne dont le rôle est d’assurer le rétablissement complet du corps.

La sérotonine et la mélatonine sont inextricablement liées. Les deux hormones sont produites par le corps pinéal (épiphyse). Cette paire d'hormones est responsable des rythmes biologiques quotidiens de la personne, de la réponse physiologique du corps à l'alternance du jour et de la nuit.

Avec l'apparition de l'obscurité dans l'épiphyse, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La lumière du matin commence dans une synthèse de la sérotonine du corps entièrement restaurée, le cycle se ferme. Par conséquent, le mode de la journée, une bonne nuit de sommeil - de bonnes façons de maintenir la concentration de l'hormone du bonheur est normal. L'électricité permettait à une personne de prolonger les heures de clarté, mais des réveils nocturnes fréquents entraînaient un dysfonctionnement de l'horloge biologique. Cela affecte négativement le niveau de sérotonine et de mélatonine.

Méditation et yoga

La méditation est une pratique psychologique spéciale qui vise à concentrer l'esprit sur l'état intérieur, à abandonner les pensées négatives. Son objectif est d'améliorer le corps par un ajustement psychologique à une perception positive de nous-mêmes et du monde qui l'entoure. Cette pratique est nécessaire pour apprendre, mais il en vaut la peine de maintenir la santé du corps.

Une personne doit apprendre à faire face à des situations stressantes, car elles réduisent considérablement le niveau de sérotonine. Par conséquent, en cas d'apparition de problèmes de la vie, il est recommandé de faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, de visiter plusieurs séances de massage. Ces méthodes sont naturelles pour surmonter le stress.

Des médicaments

Un manque de sérotonine sur une période prolongée conduit à la dépression et à d'autres troubles psycho-émotionnels. Ne pas ignorer de tels états. Si diverses pratiques de bien-être, méthodes naturelles ne donnent pas de résultats positifs, vous devriez consulter un médecin.

La pharmacologie moderne dispose d'un arsenal important d'outils pour lutter contre les états dépressifs. La nomination de médicaments vient à la rescousse de la normalisation du processus physiologique associé au travail des trois plus importants neurotransmetteurs. L'un d'eux est la sérotonine.

Lorsque le corps manque d'une puissante libération d'endorphine, des antidépresseurs sont prescrits pour faire face à la dépression. Ils ne sont nommés que par un médecin et sont pris en stricte conformité avec le régime recommandé. Ces substances aident à normaliser le processus de libération des neurotransmetteurs dans le sang, qui pendant la dépression sont bloqués dans le cerveau.

L'avantage de ces médicaments est qu'ils ne créent pas de dépendance et n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Depuis la synthèse des antidépresseurs par les pharmacologues, à partir des années 50 du siècle dernier, ils ont presque supplanté les tranquillisants, également utilisés dans le traitement de la dépression et d'autres troubles névrotiques.

Remèdes populaires

Un bon effet sur la synthèse de cette substance est l'expression de l'homme dans diverses formes d'art. Le chocolat noir puissant est un puissant stimulant naturel idéal pour la production de l'hormone du bonheur.

On croit que le café, les boissons contenant de la caféine, le thé peuvent être considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais la science confirme que la caféine réduit la sérotonine et altère l'appétit. Pour réduire l'impact négatif de la boisson sur le corps, le café et les boissons contenant de la caféine doivent être consommés après les repas. En ce qui concerne le thé et son influence sur la synthèse de l'hormone du bonheur, la conclusion finale n'a pas encore été établie par la science.

Vous ne devriez pas chercher un moyen de sortir de la dépression et essayer d'améliorer votre humeur à l'aide d'alcool. Au début, cela semble vraiment fonctionner. Mais l'interaction «alcool et sérotonine» n'a rien à voir avec le bonheur et la joie.

L'alcool inhibe non seulement fortement la synthèse du neurotransmetteur le plus important, mais bloque également les fonctions physiologiques de l'hormone déjà présente dans le corps. Le syndrome de sevrage se développe progressivement, ce qui ne peut être combattu qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela entraîne une dépendance à l'alcool et des manifestations encore plus graves de la dépression.

Sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur. Comment combler sa pénurie?

La joie est différente. Il y a une joie calme et lumineuse qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: au début, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Mais cela ne devient une hormone que quand il pénètre dans le sang.

D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau. Elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir sexuel, des performances, de la concentration, etc. S'il y a un manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, une perte de force, une confusion, un manque d'intérêt pour le sexe opposé, une dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne élève le niveau de sérotonine, sa dépression disparaît, elle arrête de faire du vélo dans des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du niveau de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). Ce sont le riz, les pruneaux, les abricots secs, le son, le chou marin. Pour élever le niveau de sérotonine, mangez aussi des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l’exercice ou pratiquer n’importe quel sport (jogging, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous releverez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Contribuera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites ce que vous aimez ou avez comme passe-temps, écoutez votre musique préférée, offrez-vous des moments plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! La relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée. Si de la bonne humeur apparaît, de la sérotonine commence à être produite.

Comment augmenter la production de sérotonine dans le corps?

La sérotonine est une substance biologiquement active spéciale produite par l'épiphyse - une petite glande endocrine qui est responsable de nombreuses fonctions importantes. Un autre nom pour ce composé est «hormone du bonheur». Les scientifiques l'ont si bien baptisé à cause d'une augmentation significative de sa concentration dans la période de bonne humeur d'une personne. Il affecte l'appétit, l'état général, l'activité sexuelle. Plus c'est bon, mieux c'est.

Mais comment augmenter le niveau de sérotonine et vaut-il la peine de le faire, en général? Tout dépend de chaque individu. S'il se sent déprimé et que rien ne peut lui remonter le moral, le patient a alors besoin d'aide.

Comment se manifeste le déficit en sérotonine?

Beaucoup de gens ne connaissent même pas l'existence d'une petite glande pinéale dans le cerveau. Cette glande miniature affecte le rythme du sommeil, les changements d'humeur, l'activité sexuelle et humaine en général. Pour produire l'hormone du bonheur, cet organe a besoin d'un tryptophane, un acide aminé spécial, qui est un substrat pour la synthèse de la sérotonine. Sans une quantité suffisante dans le corps, un certain nombre de manifestations caractéristiques se produisent. Les symptômes les plus courants d’une telle carence sont les suivants:

  • labilité émotionnelle avec une prédominance de mauvaise humeur,
  • dépression permanente sans raison apparente
  • détérioration de la concentration et de la mémoire
  • distraction, raideur,
  • sentiment de désespoir avec l'avènement des pensées suicidaires,
  • troubles du rythme du sommeil
  • désir de manger beaucoup de bonbon.

Les gens ne prêtent généralement pas l’attention voulue à ces manifestations. Le manque de l'hormone du bonheur devient souvent un résultat de laboratoire aléatoire au cours du processus de diagnostic et de traitement d'autres maladies. Cependant, vous devez prendre soin de votre corps pleinement. De plus, l'adéquation du régime de sommeil d'une personne dépend de la quantité de sérotonine. La mélatonine est synthétisée à partir de cette substance, qui est responsable du processus approprié d'immersion dans le sommeil et de l'éveil. C'est pourquoi une déficience en hormone du bonheur conduit à une insomnie et à un changement du rythme normal des rêves.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

Il existe des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses d’influence sur la production de sérotonine dans le cerveau. Pour préserver l'équilibre interne du corps et maximiser l'impact naturel sur le corps, il est préférable de commencer avec des méthodes n'impliquant pas l'utilisation d'une variété de médicaments ou de solutions.

Les méthodes les plus efficaces pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont les suivantes:

  1. Insolation suffisante. Il est statistiquement prouvé que le taux de suicide le plus élevé chez les habitants de la Scandinavie. La plupart des scientifiques attribuent ce phénomène au plus petit nombre de jours ensoleillés par rapport aux autres pays de l’UE et du monde. Après une étude de 15 hommes en Suède, il a été constaté qu'ils souffrent tous d'un manque d'hormone du bonheur. Après un traitement intensif au soleil, ils ont réussi à ramener l'indice de sérotonine à une valeur normale. Ils ont tous noté une amélioration de l'humeur et du bien-être général.
  2. Bonne nuit de sommeil. Il est extrêmement important de dormir dans le noir. Ainsi, sans l'utilisation de médicaments, il est possible de normaliser la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine. Tous les soirs, regarder des films ou danser dans un club jusqu'au matin réduit les niveaux d'hormone du bonheur. En conséquence, tous les symptômes caractéristiques de la maladie se développent.
  3. Yoga, méditation, exercice, sexe. Toute activité agréable pour la personne (passe-temps favori, jouer des instruments de musique, écouter de la musique, regarder des films intéressants) peut augmenter le niveau de sérotonine.
  4. Manger des bonbons. Curieusement, mais c’est le glucose qui stimule l’épiphyse et il commence à produire la substance nécessaire. Cela explique le désir des gens après une autre dispute ou un stress de manger quelque chose de sucré. Cependant, vous ne pouvez pas tout prendre à la lettre et sauter sur une variété de pâtisseries.

Méthodes médicales

Dans les cas où il n'est pas possible d'augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, vous devez commencer à utiliser des médicaments spéciaux. Par leur mécanisme d’action, ils appartiennent aux antidépresseurs et sont classés dans le groupe des antagonistes sélectifs du recaptage de la sérotonine. De manière simple - ils ne permettent pas de le jeter dans les terminaisons nerveuses et maintiennent sa concentration stable dans le sang. Ils sont très populaires parmi les psychothérapeutes en raison de leur effet modéré et de leurs effets indésirables peu nombreux. Les médicaments les plus courants sont les suivants:

  1. La fluoxétine. Disponible sous forme de comprimés à usage interne. Utilisez 1 onglet. une fois par jour le matin. Le traitement est prescrit par le médecin traitant et dépend directement du degré de progression de la pathologie.
  2. Paroxetine. Analogue du médicament précédent. Une dose unique est de 20 mg. Il est nécessaire d'utiliser 1 comprimé le matin avec de la nourriture. La durée moyenne de traitement avec ce médicament est de 2-3 semaines.
  3. Sertraline. Dose de 0,05 à 0,2 g par jour et par jour. Le traitement est prescrit par le médecin, en fonction des caractéristiques individuelles de chaque patient.
  4. Fluvoxamine. L'un des médicaments les plus faciles. Il peut être utilisé à raison de 50-150 mg en une utilisation par jour pendant six mois.
  5. Mirtazapin. Dans la journée, consommez 15-45 mg au coucher. L'effet du traitement est noté après 21 jours.

Les médicaments ne doivent être pris qu'après consultation préalable du médecin et prescription de doses adéquates. L'automédication est interdite. La thérapie de déficit en sérotonine est un processus responsable qui doit être effectué correctement.

Pouvoir

Une alimentation saine et appropriée peut également aider à augmenter la quantité de substance biologiquement active dans le corps. L'essentiel est de faire plus attention aux produits laitiers, aux bananes, aux céréales, aux légumes, au chocolat amer et aux fruits. Ils ne contiennent pas directement de sérotonine, mais sont des sources de tryptophane, base de la création de l'hormone de bonheur nécessaire. Le régime alimentaire doit contenir des légumineuses, des œufs de poulet et de caille, divers fruits secs, fruits de mer, poissons gras et café naturel.

La restauration rapide, les aliments à forte teneur en agents de conservation, le café instantané et les spiritueux doivent être exclus du régime alimentaire. Une telle nourriture affecte négativement l'état du corps.

Afin d'éviter de réduire le niveau de sérotonine dans le corps, vous devez surveiller votre style de vie, dormir suffisamment, essayer d'être moins nerveux. Il faut laisser le temps à l'effort physique, marcher dans l'air frais. Les femmes devraient abandonner les régimes si elles ne sont pas nécessaires.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

"L'hormone du bonheur" est le nom de ce merveilleux produit chimique produit dans le corps humain et qui affecte son humeur et pas seulement. Dans les moments de joie, au moment de l'extase, le niveau de sérotonine dans le corps augmente considérablement. Inversement, pendant un état dépressif, sa quantité dans le corps diminue. Quelle est cette hormone mystérieuse et sur quoi at-elle un effet miraculeux?

Symptômes de faible sérotonine dans le corps

Un manque de sérotonine dans le corps humain entraîne l'apparition de divers symptômes:

  1. La dépression Les personnes souffrant d'un manque d'hormone de joie, il y a une baisse d'humeur et de vitalité. C’est la manifestation la plus courante et la plus frappante du déficit en sérotonine;
  2. Étant donné que les sucreries sont responsables de la fabrication de ce médiateur, une personne ressent constamment le besoin de sucreries, de chocolat, de pâtisserie et d’autres sucreries;
  3. L'insomnie. Manque de sommeil dû aux réveils nocturnes soudains;
  4. Diminution de l'estime de soi et de la confiance en soi
  5. Attaques de panique soudaines, peur constante.

Mais en plus de ces symptômes, il y en a d'autres qui sont les plus remarquables pour leur entourage:

  • Obésité, prise de poids rapide;
  • Migraines - attaques de maux de tête aigus, aggravées par l'exposition à une lumière vive ou à un son puissant;
  • Perturbation du système digestif: constipation, diarrhée, nausée et vomissement;
  • Douleur musculaire;
  • Crampes mâchoires.

L'effet de la sérotonine sur le métabolisme

La sérotonine a un effet sur de nombreux types de métabolisme dans le corps. Le plus grand impact sur les processus bioénergétiques se produisant dans le corps. Sous l'action de la sérotonine, le métabolisme des glucides est modifié. Augmente l'activité des enzymes hépatiques, des muscles squelettiques et du myocarde, réduit la teneur en glycogène qu'ils contiennent, stimule le processus d'oxydation du glucose. La sérotonine augmente la consommation d'oxygène par les tissus. Avec une augmentation de sa concentration dans les tissus, il se produit une diminution de la force des processus oxydatifs.

Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine

Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter un médicament qui augmentera l'hormone de joie dans votre corps.

Sertraline. Médicament à effet antidépresseur. Il a la propriété de capturer la sérotonine en augmentant son niveau dans le sang humain. La dose est prescrite par un médecin et varie de 40 à 250 mg, selon l’état du patient.

La fluoxétine. Des pilules qui augmentent les niveaux d'hormones. Il est pris un comprimé le matin. La durée du traitement dépend de la négligence de la dépression.

Citalopram. L'antidépresseur, qui est l'un des moyens les plus populaires dans la lutte contre le manque d'hormone de la joie. Accepté 1-2 grammes par jour pendant un mois. Le retrait progressif du médicament est recommandé.

Paroxetine. Le médicament appartient au groupe des antidépresseurs. Cette action vise à augmenter la quantité de sérotonine dans le corps. Il est utilisé pour les troubles dépressifs, paniques, anxieux, sans nuire à la psyché humaine. Comme avec tout médicament a contre-indications et sans ordonnance n'est pas acceptée. La dose et la fréquence d'administration sont sélectionnées individuellement en fonction du type de trouble.

Fevarin. Un médicament qui paralyse le recaptage de la sérotonine par les cellules. La posologie est choisie individuellement. Commencez à prendre le médicament avec de petites doses en augmentant progressivement la dose quotidienne. La dose maximale du médicament dépend de la gravité du trouble dépressif. C'est pris pour longtemps.

Il faut se rappeler que la prise de médicaments est une mesure extrême. Aux premiers stades de la manifestation d'un manque de sérotonine dans le corps, vous pouvez recourir à un traitement par des remèdes populaires.

Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine

Pour augmenter le contenu de cette hormone peut non seulement les médicaments, mais aussi les gens, sans l'aide de médecins.
Les scientifiques ont montré que le niveau d'hormone de joie dépend directement de la lumière du soleil. Par conséquent, toutes les personnes souffrant de sa pénurie se voient présenter un long séjour au soleil.

Le respect des rythmes biologiques du sommeil et de l'état de veille est une autre condition importante pour le maintien de taux élevés d'hormones dans le corps. Une personne devrait dormir suffisamment, et cela signifie juste une nuit de sommeil. Seulement la nuit, une quantité suffisante d'hormone sera produite.

Les méthodes ancestrales de soulagement du stress physique et mental - yoga et méditation - ont un effet positif sur l'équilibre hormonal du corps. De tels exercices équilibrent le corps, ont un effet bénéfique sur l'humeur et préviennent la dépression.
Apprenez à profiter de la vie, à faire ce que vous préférez, que ce soit votre loisir préféré, faire du sport, rencontrer des amis ou simplement faire une promenade dans la forêt et profiter de l'excès d'hormone de bonheur que vous avez fournie.

Source de sérotonine dans les aliments

Produits qui aident à augmenter les niveaux de sérotonine

Cette substance elle-même n'a pas été trouvée dans les produits. Il est produit dans le corps par l'action des acides aminés contenus dans de nombreux aliments. Le tryptophane est l'un d'entre eux.

  • aliments contenant du lait (fromages, fromage cottage, yaourts, lait);
  • des oeufs;
  • la banane et le chocolat noir sont des champions de l'augmentation du taux de sérotonine;
  • gruau de sarrasin, d'avoine et de mil;
  • Poivrons et tomates bulgares, chou et légumes-racines;
  • haricots, lentilles et autres légumineuses;
  • fruits, tels que prune, pêche, melon, agrumes;
  • fruits secs, en particulier, dattes, figues, pruneaux;
  • fruits de mer, si riches en magnésium;
  • Véritable thé en feuilles ou café naturel moulu.

Produits indésirables
Tous les aliments ne contribuent pas à élever le niveau de l'hormone de joie dans le sang humain. Il y a aussi ceux qui le réduisent, donc si vous avez une pénurie de cette hormone, essayez d'éviter les produits suivants:

  • Fructose. Ce type de sucre se trouve dans le miel, les pommes de terre, les pastèques, les cerises et les myrtilles. Nous vous conseillons donc de limiter l'utilisation de ces produits;
  • Alcool Il a un effet suppressif sur l'activité nerveuse. Avec son utilisation constante, la production de sérotonine dans le cerveau diminue, conduisant à la dépression et à d'autres troubles;
  • Boissons diététiques. Ils contiennent une quantité énorme de phénylalanine, ce qui réduit considérablement la production de l'hormone de la joie, ce qui entraîne souvent une paranoïa ou des attaques de panique.
  • La caféine. Avec une utilisation modérée de boissons contenant de la caféine, le niveau de sérotonine augmente, mais si vous abusez de ces produits, le niveau de l'hormone diminue, au contraire.
  • Restauration rapide Tous vos frites, hamburgers et frites préférés contiennent des substances qui entraînent une déficience en l'hormone du bonheur dans le corps humain.

Prévention et astuces

Pour être en bonne santé et heureux, vous devez suivre quelques règles simples:

Observez le régime quotidien. Essayez de planifier clairement chaque jour, de vous coucher et de vous lever au même moment, même le week-end. N'oubliez pas qu'un sommeil complet et de longue durée vous gardera en bonne santé et jeune pendant de nombreuses années.

N'en faites pas trop. Si pendant un travail vous commencez à être fatigué - reposez-vous. Faites une pause et faites un peu d'échauffement. Cela vous permettra d'économiser de la force pour la suite des travaux.

Mangez bien. Éliminez les fast-foods, les boissons gazeuses salées et sucrées de votre alimentation. Consommez suffisamment de fruits et de légumes pour rester en forme.

Rappelez-vous toujours des dangers de l'alcool et du tabagisme. Ne soyez pas influencé par la société. Avoir votre opinion à ce sujet. Et que ce soit juste.

Abandonnez les régimes. Ne vous affamez pas en suivant la mode. N'oubliez pas que tout est beau à sa manière et qu'il ne sert à rien de rechercher un idéal non existant. Un manque d'acides aminés essentiels ne fera que conduire à une panne et à une dépression;

Faire du sport. Vous pouvez non seulement vous remettre en forme, mais également augmenter le niveau de sérotonine. L'exercice régulier vous donnera la santé et une excellente forme;

Ne soyez pas stressé. Essayez par tous les moyens d'éviter les situations stressantes, gardez toujours le calme olympique, souriez et profitez de la vie!

Comment combler le manque de sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur

La joie est différente. Il y a une joie calme et lumineuse qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: au début, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Mais cela ne devient une hormone que quand il pénètre dans le sang.
D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau. Elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir intime, de la performance, de la concentration, etc.

S'il y a un manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, une perte de force, une confusion, un manque d'intérêt pour le sexe opposé, une dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne élève le niveau de sérotonine, sa dépression disparaît, elle arrête de faire du vélo dans des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du niveau de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). Ce sont le riz, les pruneaux, les abricots secs, le son, le chou marin. Pour élever le niveau de sérotonine, mangez aussi des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l’exercice ou pratiquer n’importe quel sport (jogging, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous releverez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Contribuera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites ce que vous aimez ou avez comme passe-temps, écoutez votre musique préférée, offrez-vous des moments plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! Une relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée, si de la bonne humeur apparaît - la sérotonine commence à être produite

Partagez ce post avec des amis.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

La sérotonine affecte grandement l'état de notre appétit, de notre activité sexuelle et de notre humeur. Plus simplement, plus cette hormone est riche - plus nous nous sentirons plus heureux et plus à l'aise. Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Voyons voir.

La sérotonine est une «hormone du plaisir» qui est produite par le corps lors de moments de plaisir et cesse d'être produite lors de conditions dépressives et déprimées. L'épiphyse est responsable de la synthèse de l'hormone - un appendice du cerveau, localisé entre les deux hémisphères.

Symptômes de faibles niveaux de sérotonine

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps:

  • dépression prolongée sans raison apparente;
  • impulsivité excessive;
  • trouble de la concentration;
  • incohérence, confusion, raideur;
  • pannes psycho-émotionnelles, irritabilité;
  • pensées suicidaires;
  • augmenter le seuil de sensibilité à la douleur;
  • soif constante de bonbons, confiseries.

La sérotonine est fabriquée à partir de l'acide aminé tryptophane, que nous obtenons de la nourriture. La mélatonine est formée à partir de sérotonine en utilisant la même glande pinéale, ce qui nous aide à nous endormir la nuit et à nous réveiller avec les premiers rayons de lumière.

Il en résulte qu'une carence en sérotonine contribue à l'apparition d'insomnie, réveil grave du sommeil. Chez les personnes déprimées, la fréquence de production de mélatonine est non rythmique: elle est associée à une fatigue accrue, à une violation du mode de travail et de repos, à un manque de sommeil régulier.

La sérotonine est capable de contrôler d'autres processus dans le corps, y compris la réaction à l'adrénaline. S'il y a peu de sérotonine, le développement de l'anxiété et de l'état de panique est inclus, même en l'absence de toute raison. L'irritabilité et le tempérament chaud apparaissent pour des raisons complètement insignifiantes, le seuil de susceptibilité diminue, le comportement social peut ne pas devenir tout à fait adéquat.

Une sécrétion insuffisante de sérotonine peut être à la fois une malnutrition et un stress prolongé, des effets toxiques externes, un manque de lumière solaire, des carences en vitamines et une circulation cérébrale.

Médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs (sélectifs) de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments sont capables de maintenir des concentrations suffisantes de sérotonine dans les composés nerveux et ont moins d'événements indésirables que les autres antidépresseurs.

Les effets secondaires les plus fréquents de ces médicaments sont la dyspepsie, une activité excessive, des troubles du sommeil et des maux de tête. En règle générale, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes, même sans interruption du traitement. Lors de l'utilisation de tels médicaments, certains patients observent des tremblements dans leurs mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme, des convulsions. Ces symptômes sont rares et sont principalement associés aux pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent les niveaux de sérotonine, il convient de souligner les suivants:

  • La fluoxétine - les comprimés sont pris un matin chaque matin, la durée du traitement dépend de la gravité de la dépression du patient et peut durer environ un mois;
  • Paroxetine - dosage quotidien du médicament 20 mg à la fois, pris avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
  • Sertralin - prendre de 50 à 200 mg par jour, en fonction de l'état et des caractéristiques du patient;
  • Citalopram (Opra) - la posologie initiale du médicament est de 0,1 à 0,2 g par jour; elle peut être augmentée, selon les indications, jusqu'à 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - prise de 50 à 150 mg par dose et par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, on a utilisé des médicaments combinés qui ont un effet complexe sur la sérotonine et la noradrénaline. C'est une nouvelle génération de médicaments:

  • Venlafaxine (Efectin) - dose initiale de 0,75 g une fois par jour. L'augmentation de la dose du médicament, ainsi que son annulation, est effectuée progressivement, en modifiant la dose pendant au moins deux semaines. Les comprimés sont pris avec de la nourriture à peu près au même moment;
  • Mirtazapine - 15 à 45 mg une fois par jour avant d'aller au lit, l'effet du traitement se produit 3 semaines après le début du traitement.

Tous les médicaments bloquant la recapture de la sérotonine sont à l'intérieur, ne pas mâcher, arrosés avec une quantité suffisante d'eau. Les médicaments ne peuvent pas être annulés brusquement: ils le font en réduisant progressivement la dose d'un jour à l'autre.

L'indicateur normal de sérotonine dans le sang est de 40 à 80 µg / litre.

La prise de drogue est une mesure extrême qui n’est utilisée que dans des cas extrêmement difficiles. Si votre cas ne s'applique pas à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de manière plus naturelle.

Comment élever le niveau de remèdes traditionnels à la sérotonine?

Le moyen le plus simple et le plus efficace d’augmenter la quantité de sérotonine dans le sang est de passer plus de temps au soleil et plus longtemps. Des scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Après avoir mesuré le niveau de sérotonine, les patients ont été placés sous exposition à la lumière active. En conséquence, le niveau de sérotonine est revenu à la normale chez tous les sujets en dépression profonde.

Une bonne nuit de sommeil est un autre facteur important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine. Notez qu'il est nécessaire de dormir la nuit, quand il fait noir: ce n'est qu'ainsi que notre corps sera capable de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler sur des quarts de nuit, rester assis devant un ordinateur la nuit, visiter des divertissements nocturnes et, par conséquent, dormir pendant la journée est un facteur important de réduction des niveaux de sérotonine. Avec ce mode quotidien, le rythme de la production d'hormones décolle et devient chaotique. Essayez néanmoins d’adhérer au régime naturel de l’organisme: nuit - sommeil, après-midi - actions actives.

Bon effet sur la quantité de yoga sérotonine, la méditation (en particulier dans la nature), l'exercice actif. Une vie sociale riche, en connectant votre passe-temps favori, en écoutant de la bonne musique, en nageant, en faisant du vélo - tout cela a un effet positif sur notre humeur, et donc sur le niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus grand s'il y a nos parents et amis avec lesquels nous aimons communiquer.

La nourriture ne contient pas de sérotonine. Cependant, certains aliments présents dans les aliments peuvent stimuler la production de sérotonine dans le corps. De telles substances incluent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Produits qui augmentent les niveaux de sérotonine:

  • produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yaourt, yaourt, fromage);
  • banane (mûre, pas verte);
  • les légumineuses (notamment les haricots et les lentilles);
  • fruits séchés (dattes séchées, figues, bananes séchées);
  • fruits sucrés (prune, poire, pêche);
  • légumes (tomates, poivrons);
  • chocolat noir foncé;
  • oeufs (poulet ou caille);
  • céréales (bouillie de sarrasin et de mil).

L’un des moyens les plus faciles d’augmenter la quantité de sérotonine est l’appel de desserts. Les glucides simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le pain d'épices et d'autres produits de confiserie augmentent rapidement le niveau de l'hormone: l'habitude de «coller» aux problèmes et aux situations stressantes y est liée. Cependant, cet effet disparaît aussi rapidement et le corps commence à demander une nouvelle dose de sérotonine. Les bonbons dans cette situation sont une sorte de drogue qu'il est de plus en plus difficile de refuser. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas de manger des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez de manger de la bouillie d'avoine et de sarrasin, des salades, des melons, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Mangez suffisamment d'aliments contenant du magnésium: il s'agit de riz sauvage, de fruits de mer, de pruneaux et de son. Vous pouvez simplement boire une tasse de bon café moulu ou de thé aromatique.

Une carence en acide folique (vitamine B9) peut également entraîner une baisse du taux de sérotonine. À cet égard, nous pouvons recommander l'utilisation d'aliments riches en cette vitamine: maïs, toutes sortes de choux, légumes racines, agrumes.

La présence dans le régime des acides gras oméga-3 peut stabiliser le taux de sérotonine. Ces acides se trouvent dans les fruits de mer (crevettes, crabes, poissons, algues), ainsi que dans les graines de lin et de sésame, les noix, le soja et la citrouille.

Évitez les produits qui réduisent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les frites, les produits avec des conservateurs, l'alcool.

Pour les personnes qui ont une relation positive avec divers types de compléments alimentaires, nous pouvons recommander un médicament efficace en matière de contrôle qui est récemment apparu sur le marché pharmaceutique national - le 5-HTP (hydroxytryptophane). C'est un antidépresseur naturel qui rétablit la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, vous permet de contrôler l'état excité et déprimé. L'hydroxytryptophane prend une capsule 1 à 2 fois par jour, de préférence dans la seconde moitié de la journée avant les repas.

L'analogue de ce médicament est un sédatif Vita-Tryptophane contenant un extrait de graines de griffonia, une plante africaine. Le médicament régule le sommeil, soulage les tensions et les sentiments de peur, aide à l'alcoolisme, à la boulimie et est efficace contre les symptômes de fatigue chronique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Vous choisissez, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des médicaments sous forme de comprimés. Des moyens naturels pour augmenter la quantité d'hormone - les rayons du soleil, le repos actif, des aliments sains - non seulement pour faire face à la tâche et améliorer votre humeur, mais également pour améliorer la santé, la force et l'énergie de votre corps.

D'Autres Articles Sur La Thyroïde

Avec un taux de cholestérol élevé, les gens doivent surveiller attentivement leur régime alimentaire. Après tout, son niveau élevé peut provoquer un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou d’autres maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

La membrane muqueuse de l'oropharynx à l'état sain a une couleur uniforme et une surface lisse.Toute anomalie, même mineure, de l'organisme peut déclencher l'apparition de différents néoplasmes sur la muqueuse.

La glande thyroïde est la plus importante de notre corps. Les violations de sa fonction entraînent diverses maladies dans le corps humain. Les plus courants sont l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie.