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Manque de sérotonine

Le plus souvent, le sentiment de bonheur est associé à la sérotonine, mais il ne s'agit que d'une petite partie des fonctions que remplit l'hormone dans le corps humain. Une carence persistante en sérotonine se fait immédiatement sentir. Mauvaise humeur, apathie, réticence à communiquer, manque de désir de développement personnel - ces signes indiquent de manière éloquente un manque de substances biologiquement actives.

Les symptômes

La sérotonine est une hormone et un médiateur. Cela affecte le travail du système digestif et circulatoire. La respiration, la résistance aux allergènes, la pression intra-oculaire, le seuil de la douleur - toutes ces conditions surviennent également avec la participation de la sérotonine. L'état émotionnel, le sommeil, l'appétit, l'attention, la mémoire dépendent directement de la concentration de «l'hormone du bonheur».

La fonction principale de la substance active est l’influence sur les processus psychologiques d’une personne, en premier lieu, de l’humeur. Pas l'hormone elle-même apporte un sentiment de bonheur, joie, plaisir. En raison de la présence de sérotonine dans le corps, une personne est capable de ressentir tout cela, de ressentir.

À l'aide de tests de laboratoire, la teneur en sérotonine dans le corps est extrêmement rarement déterminée, à condition que certaines indications soient fournies. Certains symptômes indiquent un manque de sérotonine:

  • long séjour de mauvaise humeur;
  • apathie sans raison apparente;
  • la dégradation de la force physique;
  • perte d'intérêt pour l'occupation, les loisirs;
  • pensées obsessionnelles sur la mort;
  • soif d'alcool, de produits du tabac, de stupéfiants;
  • hypersensibilité à la douleur;
  • trouble du sommeil, insomnie chronique;
  • instabilité émotionnelle;
  • perte rapide de performance;
  • attention distrait.

Étant donné que la sérotonine a un impact sur de nombreux organes et systèmes lorsqu'elle fait défaut, les violations du fonctionnement du corps sont enregistrées sous la forme de:

  • douleur musculaire spontanée;
  • la survenue de convulsions dans la mâchoire inférieure;
  • crises de migraine prolongées;
  • dysfonctionnement intestinal, ballonnements, douleurs abdominales;
  • manifestations de signes d'obésité.

Le manque d'hormones provoque une anxiété, une peur et une panique chez une personne. Dans ce contexte, il tombe dans l'estime de soi, une personne perd confiance en elle-même, est constamment insatisfaite de elle-même et commence à s'engager dans une auto-flagellation. Chez l'homme, l'agressivité excessive, l'impulsivité, l'irritabilité sont associées à un manque de sérotonine.

Raisons

Avant de prendre des mesures thérapeutiques pour augmenter la concentration de sérotonine, il convient de rechercher la principale raison ayant entraîné une diminution de la concentration de l'hormone. Il y a des causes externes qui abaissent le niveau d'une substance.

Par exemple, pour les observations à long terme des médecins, il est noté que les dépressions fréquentes diagnostiquées chez les résidents des latitudes nord sont associées à une courte durée de la journée. Ceci est confirmé par la réaction des habitants d'autres régions, dans lesquelles l'incidence de la dépression augmente en automne et en hiver.

Les causes des faibles niveaux d'hormones sont également des maladies graves:

  • La maladie de Parkinson;
  • Le syndrome de Down;
  • maladie du foie;
  • traitement inefficace de la phénylcétonurie congénitale;
  • troubles mentaux graves.

Traitement

La sérotonine basse a des signes externes. Si une personne n'est pas capable de changer son état psycho-émotionnel par elle-même, il existe des médicaments spéciaux. Le mécanisme de leur action vise à augmenter le niveau de sérotonine dans le sang.

Le recours à de tels moyens ne concerne que les indications médicales et l'efficacité insuffisante des mesures prises qui déclenchent la synthèse de cette substance de manière naturelle. Il est logique d'être comme un psychothérapeute.

Routine quotidienne

De courtes heures de lumière du jour peuvent réduire considérablement la concentration de «l'hormone du bonheur». Ajuster le régime quotidien peut sauver la journée. Pour cela, nous recommandons une levée rapide, avant le lever du soleil. Moment de régime obligatoire devrait être à l'air libre dans la journée à tout moment de l'année. Leur durée minimale devrait être de 20 à 30 minutes.

En 1970, l’ingénieur américain Herb Kern a remarqué que, lorsque le printemps et l’été arrivaient, il était plus heureux et plus énergique qu’en hiver. De plus, en hiver, il devient plus paresseux et sujet à la dépression. Il a suggéré que cela est dû à l'éclairage. En créant une boîte lumineuse, après un moment, son état s’est amélioré. En 1982, l'appareil portait le nom de sa maladie émotionnelle saisonnière - SAD (Trouble affectif saisonnier). Le dispositif est utilisé au Royaume-Uni (5% de la population), aux États-Unis, en Suède et en Irlande.

Il faut faire attention à un éclairage suffisant dans la pièce. Pour ce faire, vous devez installer des dispositifs d’éclairage imitant la lumière du soleil. Dans la période automne-hiver par temps nuageux, vous devez inclure un éclairage artificiel. Les personnes qui présentent des symptômes de faible sérotonine peuvent bénéficier d'un lit de bronzage.

Émotions positives


L'état émotionnel positif et la concentration de sérotonine sont inextricablement liés; ce fait peut être utilisé pour augmenter le niveau de l'hormone. Avec un niveau suffisant de sérotonine, une personne est gaie, alerte et heureuse. D'autre part, étant d'humeur vigoureuse et élevée, une personne commence ainsi la synthèse d'une substance.

En cas de manque de sérotonine, votre activité préférée apporte un bénéfice énorme au corps, en particulier lors de la réalisation du résultat. Ils soulagent l'anxiété, l'apathie, améliorent l'humeur émotionnelle. Dans le même but, il est bon d’avoir un passe-temps qui apporte aussi beaucoup de choses positives. Le choix des activités préférées à loisir est grand - des travaux d'aiguille à la participation au mouvement des volontaires. Tout dépend de vos préférences personnelles.

Dans la liste des sources d’émotions positives, l’exercice, le sport et même les exercices du matin apporteront des changements positifs.

Danger de l'excès d'hormone

Dans le cas des hormones, le principe «plus on va, mieux c'est» ne fonctionne pas. L'excès de sérotonine provoque une condition extrêmement dangereuse, appelée en médecine syndrome de sérotonine. L’état pathologique d’un taux élevé d’hormones est le plus souvent causé par des antidépresseurs et d’autres médicaments qui activent la synthèse du médiateur, ainsi que par des médicaments, une mauvaise combinaison de médicaments.

En cas d'excès de sérotonine, des troubles mentaux (euphorie, hallucinations), autonomes (respiration rapide et pouls, fièvre), neuromusculaires (tremblements de la main, sensibilité affaiblie) sont enregistrés.

Le traitement du syndrome sérotoninergique n’est pratiqué qu’à l’hôpital. Les mesures thérapeutiques sont développées en relation avec une situation spécifique, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Une augmentation significative de la concentration en hormones peut constituer une menace pour la vie humaine.

Le manque de sérotonine a un certain nombre de manifestations prononcées. Un long séjour de mauvaise humeur dans le contexte de dysfonctionnements des organes internes est une raison sérieuse de demander conseil à un spécialiste. Dans le traitement du déficit en sérotonine, la priorité doit être donnée aux moyens naturels d’activation de la production de l’hormone. Dans les cas graves, il est nécessaire de suivre un traitement médicamenteux, qui doit désigner un médecin.

Comment combler le manque de sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur

La joie est différente. Il y a une joie calme et lumineuse qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: au début, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Mais cela ne devient une hormone que quand il pénètre dans le sang.
D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau. Elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir intime, de la performance, de la concentration, etc.

S'il y a un manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, une perte de force, une confusion, un manque d'intérêt pour le sexe opposé, une dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne élève le niveau de sérotonine, sa dépression disparaît, elle arrête de faire du vélo dans des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du niveau de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). Ce sont le riz, les pruneaux, les abricots secs, le son, le chou marin. Pour élever le niveau de sérotonine, mangez aussi des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l’exercice ou pratiquer n’importe quel sport (jogging, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous releverez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Contribuera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites ce que vous aimez ou avez comme passe-temps, écoutez votre musique préférée, offrez-vous des moments plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! La relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée. Si de la bonne humeur apparaît, de la sérotonine commence à être produite.

Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir l'état d'une personne, elle est confiante et optimiste. C'est aussi un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle important de l'hormone du bonheur réside dans le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la mélatonine - sa production la nuit se transforme en production de mélatonine, l'hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité du travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: le chaos dans les pensées, la distraction, l'inhibition de la pensée, l'attention est attirée avec difficulté, la personne déprimée devient irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sont sensibles au manque de bonheur femme hormonale. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le taux de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, respecter le mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une décharge émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (qui augmentent la production d'hormone): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - supprime la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Bien sûr, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur en découle, elle augmente aussi vite et plus rapidement. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en SCI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront absorbés lentement. Les légumineuses, les céréales, le pain complet, le riz brun, le topinambour, etc. sont compliqués. En plus de ces composants, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% des tryptophanes issus de produits vont à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Nuit de sommeil - une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que vous n'avez pas besoin de médicaments, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous ne devraient toujours être pris que par un médecin et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

11 façons naturelles d'augmenter la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, la mémoire, le sommeil et même la sexualité. En augmentant naturellement le niveau de sérotonine dans le corps, vous pouvez améliorer votre santé mentale, éviter les cas graves de dépression et augmenter la motivation.

Voici 11 façons dont vous pouvez le faire:

1. Mangez des aliments contenant du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, les noix et les céréales.

2. optez pour un massage

Bien sûr, il n’est pas surprenant que le massage améliore l’humeur, mais saviez-vous qu’il réduit également les niveaux de cortisol? Le cortisol est une hormone de stress qui est produite lorsque vous êtes dans une situation difficile. Des quantités excessives de cortisol dans le corps bloquent la production de sérotonine.

3. Restez au soleil plus

Ceux qui vivent dans le nord ne seront pas surpris par le fait que le manque de soleil a un effet négatif sur leur humeur. En effet, grâce à la lumière du soleil, la production de sérotonine dans le corps commence!

4. Mangez plus de magnésium.

Ce minéral aide à contrôler la pression artérielle, à réguler le fonctionnement des cellules nerveuses et à augmenter le niveau de sérotonine. Une grande quantité de magnésium se trouve dans les herbes, les bananes et les poissons.

5. Pensez positif

Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine en changeant votre attitude à l'égard de la vie, en utilisant des pensées positives - tout cela affecte notre cerveau. Rappelez-vous que lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez toujours mieux. Développer des habitudes positives peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.

6. manger moins de sucre

L'un des symptômes d'une diminution du taux de sérotonine est le besoin impérieux de sucreries. Mais succombant à la tentation, vous ferez vite face à une crise. Essayez d'augmenter les niveaux de sérotonine de manière plus saine et naturelle.

7. Pratiquer la méditation

Pendant la méditation, de l'acide 5-HIAA est produit, qui est directement lié à la sérotonine. En donnant du temps de méditation chaque jour, vous pouvez réduire le stress, réduire le cortisol et les autres hormones du stress et augmenter la production de sérotonine.

8. manger des vitamines B

Les vitamines B12 et B6 contribuent particulièrement à la production de sérotonine. Des études suggèrent même que la prise de ces vitamines aide à lutter contre la dépression. La dose admissible de vitamines du groupe B pour la plupart des gens est de 50 à 100 mg / jour, mais il est préférable de consulter un médecin.

9. exercice

Toute activité qui accélère le sang et fait fonctionner le cœur contribue également à la production de sérotonine. Les sports produisent également des endorphines, qui aident à améliorer votre humeur.

10. Mangez beaucoup de vitamine C

La vitamine C est étroitement liée à l'humeur et possède également des propriétés antidépressives. Une étude a même montré que ceux qui prenaient une quantité accrue de vitamine C au cours de la semaine se sentaient plus heureux. La vitamine C n'est pas directement liée à la sérotonine, mais elle contribue certainement à la production d'autres neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline et la dopamine, ce qui nous fait nous sentir bien.

11. Prenez soin de vous

Lorsque vous êtes stressé, agissez afin de ne pas vous y coincer. Le meilleur moyen de lutter contre les hormones du stress est de rester positif et de prendre soin de soi.

Que faire quand il n'y a pas de bonheur ou comment élever le niveau de sérotonine

La sérotonine est une substance essentielle qui est une hormone et un neurotransmetteur. Exécute de nombreuses fonctions du corps - régule le sommeil et l'éveil, les processus d'inflammation et de la coagulation du sang, l'humeur. Par conséquent, la question qui se pose est souvent de savoir comment influencer son niveau à l'aide de certaines actions, produits.

La sérotonine fonctionne dans le corps

La sérotonine est un important régulateur biologique. Il est responsable des processus suivants:

  1. Fonction immunitaire: développement du processus inflammatoire.
  2. Régulation de la veille et du sommeil.
  3. Neuromédiation du cerveau.
  4. Maintenir la bonne humeur.
  5. Coagulation du sang.
  6. Régulation de la motilité intestinale, processus digestifs.
  7. Suppression de la douleur.
  8. Fonction sexuelle.

Cette substance est l’un des plus importants médiateurs de l’inflammation, dilate les vaisseaux sanguins, stimule l’afflux de cellules immunitaires sur le site des lésions et de l’infection. Il augmente également la coagulabilité du sang dans l'inflammation, car il est contenu dans des granules de plaquettes.

La capacité de ce médiateur à améliorer l’humeur est bien connue. Avec sa carence se produisent des dépressions endogènes, provoquées par des déséquilibres hormonaux. Ils commencent même avec le bien-être complet de l'homme.

Il est intéressant de faire un test pour déterminer s’il existe une dépression: 30 symptômes d’une dépression réelle.

Cette substance est également impliquée dans la régulation du péristaltisme, augmentant la contraction de l'intestin, augmentant la formation de mucus. Avec sa carence, l'un des symptômes de la dépression endogène - la constipation.

Le système antinociceptif, la douleur suppressive, est basé sur l'action de ce neurotransmetteur et de cette hormone. Cela fonctionne lors du transfert d'une douleur physique intense lors d'un traumatisme ou lors d'un accouchement. Ce médiateur de la transmission nerveuse augmente le seuil de la douleur, réduisant ainsi la sensibilité accrue des organes.

Les signes d'une carence en neurohormone dans le corps

L'hormone est produite à partir de l'acide aminé tryptophane. Sa production stimule la lumière du soleil - un signal sur la lumière pénètre à travers la pupille. La nuit, il se transforme en mélatonine, une hormone du sommeil. Pendant la journée, l'inverse se produit. La lumière solaire contribue à la formation et à l’amélioration de l’humeur. Développer avec son manque de dépression. Ce n’est pas sans raison que le suicide est courant dans les pays du nord dans le contexte d’une baisse chronique de l’humeur.

L'absence de neurotransmetteur du système nerveux se produit également avec une alimentation déséquilibrée: limitation du niveau de protéines dans l'alimentation, utilisation abusive de produits raffinés et de produits semi-finis. La carence survient également lors d'un stress prolongé, lorsque l'approvisionnement en neurotransmetteur est simplement épuisé, une dépression endogène se faisant sentir.

Symptômes d'épuisement ou de manque de cette hormone et de ce neurotransmetteur:

  1. Immunité réduite.
  2. Altération de l'humeur.
  3. Léthargie, apathie.
  4. Tabouret cassant
  5. Traction douce, trop manger.

Quelle est la sérotonine synthétisée à partir de

Le médiateur du bonheur et de l'hormone est formé à partir de précurseurs sous l'action de certaines enzymes et coenzymes. Pour sa production, il faut des matières premières - le tryptophane, un acide aminé, qui est présent en grande quantité dans les produits protéiques, ainsi que la vitamine B6.

Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau:

  1. Mangez des aliments ou des suppléments avec une teneur élevée en L-tryptophane, 5-NTR.
  2. Plus souvent, être en plein air, marcher par temps ensoleillé.
  3. Pour compenser le manque de vitamine B6.
  4. Ne soyez pas nerveux.
  5. Si cela est nécessaire, utilisez les antidépresseurs tels que prescrits par un médecin.

Produits contenant du précurseur de la sérotonine pour le tryptophane humain en grande quantité:

  • légumineuses: pois, haricots;
  • produits laitiers: fromage cottage, lait, crème, crème sure, kéfir, fromage.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux aliments d'origine protéique sont riches en tryptophane. Cependant, pour la synthèse d'un médiateur de bonne humeur, la vitamine B6 est également nécessaire. Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps avec la pyridoxine? Cette substance contient des bananes.

Les personnes déprimées développent naturellement des fringales de pommes de terre, car elles contiennent également de la pyridoxine, aident à établir un équilibre hormonal et rétablissent la libération du neurotransmetteur du bonheur. Son - un entrepôt de vitamines B, y compris B6.

Les personnes souffrant de déficit en sérotonine et de dépression endogène doivent se promener par temps ensoleillé au moment de son développement (voir Comment surmonter la dépression). Rester à l'air frais améliore l'apport de cellules nerveuses contenant de l'oxygène au sang et la production de neurotransmetteurs majeurs.

Avec les dépressions endogènes, il est nécessaire d’éviter le stress, car elles épuisent le système nerveux au sens direct et figuré. Un bon sommeil contribue au développement normal des neurotransmetteurs.

Nos ancêtres ont su élever l'humeur (niveau de sérotonine dans le corps) par des remèdes populaires. Il existe des herbes médicinales qui inhibent la dégradation des neurotransmetteurs. Ceux-ci incluent le millepertuis, la Rhodiola rosea, le ginseng.

Antidépresseurs pour augmenter les niveaux de sérotonine

Si les médicaments ne sont pas pris, un neurologue expliquera comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Pour le traitement de la dysphorie persistante causée par des déséquilibres hormonaux, utilisez un groupe d'antidépresseurs, appelés ISRS. Ce sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de ce neurotransmetteur. Ceux-ci comprennent:

Ces antidépresseurs entraînent l’accumulation d’un neurotransmetteur de terminaisons nerveuses, ce qui conduit à l’élimination de la mauvaise humeur ainsi que des symptômes de dépression somatoforme. Ils sont utilisés pour traiter les maladies du corps causées par le stress: ulcère gastrique, asthme, syndrome du côlon irritable et troubles de l'alimentation. La duloxétine est utilisée pour réduire la douleur d'origine inconnue.

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Il est important de connaître les causes de l'insomnie chronique et de savoir comment la traiter.

Suppléments

Les antidépresseurs du groupe ISRS peuvent avoir des effets secondaires graves: altération de la fonction sexuelle, prise de poids. Par conséquent, il existe une alternative - les compléments alimentaires contenant de la 5-hydroxytryptamine - 5-HTP. Ils sont utilisés pour améliorer l'humeur, la correction des troubles de l'alimentation.

Conclusion

La sérotonine est une substance importante produite par le cerveau. Sa carence est marquée non seulement par la dépression, mais aussi par une détérioration de la santé physique et par l'apparition d'une douleur obscure. Dans les cas graves, une correction médicamenteuse est nécessaire.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

La sérotonine affecte grandement l'état de notre appétit, de notre activité sexuelle et de notre humeur. Plus simplement, plus cette hormone est riche - plus nous nous sentirons plus heureux et plus à l'aise. Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Voyons voir.

La sérotonine est une «hormone du plaisir» qui est produite par le corps lors de moments de plaisir et cesse d'être produite lors de conditions dépressives et déprimées. L'épiphyse est responsable de la synthèse de l'hormone - un appendice du cerveau, localisé entre les deux hémisphères.

Symptômes de faibles niveaux de sérotonine

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps:

  • dépression prolongée sans raison apparente;
  • impulsivité excessive;
  • trouble de la concentration;
  • incohérence, confusion, raideur;
  • pannes psycho-émotionnelles, irritabilité;
  • pensées suicidaires;
  • augmenter le seuil de sensibilité à la douleur;
  • soif constante de bonbons, confiseries.

La sérotonine est fabriquée à partir de l'acide aminé tryptophane, que nous obtenons de la nourriture. La mélatonine est formée à partir de sérotonine en utilisant la même glande pinéale, ce qui nous aide à nous endormir la nuit et à nous réveiller avec les premiers rayons de lumière.

Il en résulte qu'une carence en sérotonine contribue à l'apparition d'insomnie, réveil grave du sommeil. Chez les personnes déprimées, la fréquence de production de mélatonine est non rythmique: elle est associée à une fatigue accrue, à une violation du mode de travail et de repos, à un manque de sommeil régulier.

La sérotonine est capable de contrôler d'autres processus dans le corps, y compris la réaction à l'adrénaline. S'il y a peu de sérotonine, le développement de l'anxiété et de l'état de panique est inclus, même en l'absence de toute raison. L'irritabilité et le tempérament chaud apparaissent pour des raisons complètement insignifiantes, le seuil de susceptibilité diminue, le comportement social peut ne pas devenir tout à fait adéquat.

Une sécrétion insuffisante de sérotonine peut être à la fois une malnutrition et un stress prolongé, des effets toxiques externes, un manque de lumière solaire, des carences en vitamines et une circulation cérébrale.

Médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs (sélectifs) de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments sont capables de maintenir des concentrations suffisantes de sérotonine dans les composés nerveux et ont moins d'événements indésirables que les autres antidépresseurs.

Les effets secondaires les plus fréquents de ces médicaments sont la dyspepsie, une activité excessive, des troubles du sommeil et des maux de tête. En règle générale, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes, même sans interruption du traitement. Lors de l'utilisation de tels médicaments, certains patients observent des tremblements dans leurs mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme, des convulsions. Ces symptômes sont rares et sont principalement associés aux pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent les niveaux de sérotonine, il convient de souligner les suivants:

  • La fluoxétine - les comprimés sont pris un matin chaque matin, la durée du traitement dépend de la gravité de la dépression du patient et peut durer environ un mois;
  • Paroxetine - dosage quotidien du médicament 20 mg à la fois, pris avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
  • Sertralin - prendre de 50 à 200 mg par jour, en fonction de l'état et des caractéristiques du patient;
  • Citalopram (Opra) - la posologie initiale du médicament est de 0,1 à 0,2 g par jour; elle peut être augmentée, selon les indications, jusqu'à 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - prise de 50 à 150 mg par dose et par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, on a utilisé des médicaments combinés qui ont un effet complexe sur la sérotonine et la noradrénaline. C'est une nouvelle génération de médicaments:

  • Venlafaxine (Efectin) - dose initiale de 0,75 g une fois par jour. L'augmentation de la dose du médicament, ainsi que son annulation, est effectuée progressivement, en modifiant la dose pendant au moins deux semaines. Les comprimés sont pris avec de la nourriture à peu près au même moment;
  • Mirtazapine - 15 à 45 mg une fois par jour avant d'aller au lit, l'effet du traitement se produit 3 semaines après le début du traitement.

Tous les médicaments bloquant la recapture de la sérotonine sont à l'intérieur, ne pas mâcher, arrosés avec une quantité suffisante d'eau. Les médicaments ne peuvent pas être annulés brusquement: ils le font en réduisant progressivement la dose d'un jour à l'autre.

L'indicateur normal de sérotonine dans le sang est de 40 à 80 µg / litre.

La prise de drogue est une mesure extrême qui n’est utilisée que dans des cas extrêmement difficiles. Si votre cas ne s'applique pas à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de manière plus naturelle.

Comment élever le niveau de remèdes traditionnels à la sérotonine?

Le moyen le plus simple et le plus efficace d’augmenter la quantité de sérotonine dans le sang est de passer plus de temps au soleil et plus longtemps. Des scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Après avoir mesuré le niveau de sérotonine, les patients ont été placés sous exposition à la lumière active. En conséquence, le niveau de sérotonine est revenu à la normale chez tous les sujets en dépression profonde.

Une bonne nuit de sommeil est un autre facteur important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine. Notez qu'il est nécessaire de dormir la nuit, quand il fait noir: ce n'est qu'ainsi que notre corps sera capable de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler sur des quarts de nuit, rester assis devant un ordinateur la nuit, visiter des divertissements nocturnes et, par conséquent, dormir pendant la journée est un facteur important de réduction des niveaux de sérotonine. Avec ce mode quotidien, le rythme de la production d'hormones décolle et devient chaotique. Essayez néanmoins d’adhérer au régime naturel de l’organisme: nuit - sommeil, après-midi - actions actives.

Bon effet sur la quantité de yoga sérotonine, la méditation (en particulier dans la nature), l'exercice actif. Une vie sociale riche, en connectant votre passe-temps favori, en écoutant de la bonne musique, en nageant, en faisant du vélo - tout cela a un effet positif sur notre humeur, et donc sur le niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus grand s'il y a nos parents et amis avec lesquels nous aimons communiquer.

La nourriture ne contient pas de sérotonine. Cependant, certains aliments présents dans les aliments peuvent stimuler la production de sérotonine dans le corps. De telles substances incluent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Produits qui augmentent les niveaux de sérotonine:

  • produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yaourt, yaourt, fromage);
  • banane (mûre, pas verte);
  • les légumineuses (notamment les haricots et les lentilles);
  • fruits séchés (dattes séchées, figues, bananes séchées);
  • fruits sucrés (prune, poire, pêche);
  • légumes (tomates, poivrons);
  • chocolat noir foncé;
  • oeufs (poulet ou caille);
  • céréales (bouillie de sarrasin et de mil).

L’un des moyens les plus faciles d’augmenter la quantité de sérotonine est l’appel de desserts. Les glucides simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le pain d'épices et d'autres produits de confiserie augmentent rapidement le niveau de l'hormone: l'habitude de «coller» aux problèmes et aux situations stressantes y est liée. Cependant, cet effet disparaît aussi rapidement et le corps commence à demander une nouvelle dose de sérotonine. Les bonbons dans cette situation sont une sorte de drogue qu'il est de plus en plus difficile de refuser. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas de manger des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez de manger de la bouillie d'avoine et de sarrasin, des salades, des melons, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Mangez suffisamment d'aliments contenant du magnésium: il s'agit de riz sauvage, de fruits de mer, de pruneaux et de son. Vous pouvez simplement boire une tasse de bon café moulu ou de thé aromatique.

Une carence en acide folique (vitamine B9) peut également entraîner une baisse du taux de sérotonine. À cet égard, nous pouvons recommander l'utilisation d'aliments riches en cette vitamine: maïs, toutes sortes de choux, légumes racines, agrumes.

La présence dans le régime des acides gras oméga-3 peut stabiliser le taux de sérotonine. Ces acides se trouvent dans les fruits de mer (crevettes, crabes, poissons, algues), ainsi que dans les graines de lin et de sésame, les noix, le soja et la citrouille.

Évitez les produits qui réduisent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les frites, les produits avec des conservateurs, l'alcool.

Pour les personnes qui ont une relation positive avec divers types de compléments alimentaires, nous pouvons recommander un médicament efficace en matière de contrôle qui est récemment apparu sur le marché pharmaceutique national - le 5-HTP (hydroxytryptophane). C'est un antidépresseur naturel qui rétablit la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, vous permet de contrôler l'état excité et déprimé. L'hydroxytryptophane prend une capsule 1 à 2 fois par jour, de préférence dans la seconde moitié de la journée avant les repas.

L'analogue de ce médicament est un sédatif Vita-Tryptophane contenant un extrait de graines de griffonia, une plante africaine. Le médicament régule le sommeil, soulage les tensions et les sentiments de peur, aide à l'alcoolisme, à la boulimie et est efficace contre les symptômes de fatigue chronique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Vous choisissez, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des médicaments sous forme de comprimés. Des moyens naturels pour augmenter la quantité d'hormone - les rayons du soleil, le repos actif, des aliments sains - non seulement pour faire face à la tâche et améliorer votre humeur, mais également pour améliorer la santé, la force et l'énergie de votre corps.

14 moyens efficaces d'augmenter la sérotonine

J'ai déjà beaucoup écrit sur la sérotonine et son influence, sur le fait qu'il est notre principal assistant pour être et se sentir heureux et pour être belle. En conséquence, nous devons veiller consciemment à ce que le niveau naturel de sérotonine ne baisse pas! Après tout:

Taux élevé de sérotonine

Calme, content, ouvert, esprit clair, détaché, socialement dominant. Avec un taux élevé de sérotonine, la vie semble belle.

Déficit en sérotonine

Anxiété, dépression, pessimisme, agressivité. Avec de faibles niveaux de sérotonine, la vie semble sombre.

Heureusement, il existe des moyens naturels d'augmenter les niveaux de sérotonine.

1. Augmenter les niveaux de sérotonine par la méditation.

La sérotonine est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons pacifiques et calmes après avoir abandonné nos pensées. Un certain nombre d'études ont montré que la méditation augmente les niveaux de sérotonine.

Les méditants dorment suffisamment, ce qui contribue à la production de l'hormone mélatonine. La mélatonine est fabriquée à partir de sérotonine dans la glande pinéale.

Pendant la méditation, vous pouvez également tomber dans un état de profonde félicité et d'euphorie. Ceci est probablement le résultat d'une combinaison de niveaux élevés de sérotonine et de dopamine.

2. Augmenter les niveaux de sérotonine par l'exercice.

L'exercice réduit l'anxiété, la dépression et la sensibilité au stress. Pendant des millions d'années, nous nous sommes adaptés au mouvement. Le mouvement et l'exercice sont le seul moyen d'équilibrer nos neurotransmetteurs. L'un des effets est une augmentation des taux de sérotonine.

L’exercice augmente également la quantité de tryptophane - le principal composant de la sérotonine. Cet effet persiste après l'exercice.

Le taux sanguin d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) diminue lorsque vous faites de l'exercice et le tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau.

Pendant l'exercice, les molécules graisseuses commencent à se décomposer et le taux de tryptophane dans le sang augmente.

En se déplaçant, la quantité de bloc constitutif de la sérotonine augmente et le tryptophane produit immédiatement la sérotonine.

L'exercice augmente également la production de facteur neurotrophique du cerveau (BDNF), qui agit comme une hormone de croissance pour les neurones et le cerveau et stimule la production de sérotonine.

3. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la lumière.

La luminothérapie devient de plus en plus populaire en tant que traitement de la dépression saisonnière. En hiver, les taux de sérotonine sont plus bas qu'en été et font partie de la cause de la dépression saisonnière. Une lumière vive stimule la production de sérotonine. La luminothérapie peut également fonctionner à d'autres moments de l'année. Certaines études suggèrent que c'est un traitement efficace pour la dépression non saisonnière.

Une lumière vive donne le meilleur effet, tandis qu'une lumière tamisée n'est pas efficace. La luminothérapie donne généralement de meilleurs résultats le matin.

La luminothérapie du matin peut également vous aider à vous endormir le soir. Même seulement 15 minutes de lumière le matin vous aideront à dormir la nuit.

Lors d'un traitement à la lumière, il est préférable d'utiliser tout le spectre de la lumière. La lumière blanche est meilleure que le bleu et le rouge et les rayons ultraviolets ne sont pas nécessaires.

Le traitement par la lumière est plus efficace avec une intensité de 2500 à 10 000 lux (lumière à spectre complet).

La luminothérapie est particulièrement efficace en hiver pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur saisonniers. Les patients atteints d'un trouble affectif saisonnier (TAS) répondent particulièrement bien au traitement par la lumière. Les autres symptômes d’une bonne exposition à la luminothérapie sont la douceur et une somnolence diurne excessive.

4. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la lumière du soleil.

La lumière du soleil stimule la libération de sérotonine. La peau humaine possède un système sérotoninergique intégré capable de générer de la sérotonine. La tryptophane hydroxylase, l'enzyme initiale dans la synthèse de la sérotonine, est présente dans la peau humaine.

Beaucoup ont peur du cancer de la peau parce que nous en entendons beaucoup parler. Mais nous souffrons plus d'un manque de soleil que d'une surabondance. Les os ne se forment pas correctement, nous sommes déprimés et tombons malades. C'est en partie parce que nous obtenons trop peu de vitamine D.

Une quantité suffisante de vitamine D au début de la vie est en corrélation avec un risque moins élevé de développer un diabète de type 1. Le risque de développer un diabète de type 1 à un âge plus avancé est réduit de 80% chez les enfants recevant 2 000 UI de vitamine D par jour, pouvant même contribuer à prévenir la sclérose en plaques.

La production de vitamine D dépend du nombre de photons UVB qui pénètrent dans la peau. Les facteurs importants sont le temps passé au soleil, l'emplacement du soleil, les vêtements, l'excès de graisse sur le corps, la crème solaire et la mélanine.

La vitamine D augmente également les niveaux de dopamine.

5. Augmenter les niveaux de sérotonine avec une dominance sociale.

Des études chez le singe montrent que plus de sérotonine est produite lorsque nous sommes socialement dominants.

Des études sur les variations des niveaux de tryptophane montrent également que la sérotonine nous rend plus dominants. Les participants qui ont reçu de fortes doses de tryptophane sont devenus socialement plus dominants, moins agressifs et d'autres moins critiques.

Vous obtenez plus de sérotonine lorsque vous êtes socialement dominant et la sérotonine elle-même vous rend socialement plus dominant.

6. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la pensée.

Certains chercheurs ont constaté que les pensées affectaient les taux de sérotonine. Ils ont utilisé la tomographie par émission de positrons pour mesurer les niveaux de sérotonine chez les personnes ayant subi une induction d'humeur positive, négative et neutre.

À une humeur supérieure, la production de sérotonine était supérieure devant le gyrus cingulaire. À basse humeur, la production de sérotonine était inférieure. La sérotonine affecte l'humeur, et l'humeur affecte les niveaux de sérotonine.

7. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la niacine (B3).

La niacine augmente les niveaux de sérotonine.

8. Augmentez la sérotonine avec la pyridoxine (B6).

On a constaté que la pyridoxine augmentait les niveaux de sérotonine chez les singes. La pyridoxine est une vitamine B bon marché et largement disponible.

9. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la théanine.

La théanine, un acide aminé présent dans le thé, peut affecter les taux de neurotransmetteurs. Il augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. Cependant, il existe une controverse en raison de son effet sur la sérotonine. Une étude a montré que les taux de sérotonine diminuaient après une injection dans le cerveau du rat.

10. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les glucides à faible indice glycémique.

Évitez les grandes quantités de sucre, de blé raffiné et d’autres glucides à action rapide. L’insuline élimine les BCAAs de votre sang, il est donc important de maintenir un niveau d’insuline stable. En règle générale, les glucides à haute vitesse provoquent une montée rapide d'insuline, après quoi le taux de sucre dans le sang diminue. Les glucides à faible IG sont libérés lentement dans la circulation sanguine, maintenant ainsi des niveaux stables d'insuline.

11. Augmenter la sérotonine avec les oméga-3.

Les acides gras oméga-3 les plus importants sont l'EPA et le DHA. Vraisemblablement, l'EPA augmente la libération de sérotonine et de DHA, affecte les récepteurs de la sérotonine en augmentant le renouvellement de la membrane cellulaire. La consommation à long terme d'oméga-3 peut augmenter les niveaux de sérotonine.

12. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les bactéries intestinales.

Nos intestins sont remplis de bonnes et de mauvaises bactéries. Et une flore intestinale déséquilibrée peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, affectant également la santé du cerveau et de l'humeur.

L'étude a montré que les probiotiques bifidobacteria infantis augmentaient de manière significative le niveau de tryptophane dans le sang. Il a été démontré qu'un traitement probiotique pendant 8 semaines aide à réduire la dépression.

13. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la curcumine.

La curcumine est un composé trouvé dans le curcuma épice. La curcumine a un effet antidépresseur en raison de son effet sur la sérotonine et la dopamine. La curcumine inhibe l'activité de la monoamine oxydase - une enzyme impliquée dans la destruction de la noradrénaline, de la sérotonine et de la dopamine.

Cela signifie que la curcumine entraîne une augmentation de la concentration et une activité prolongée de la sérotonine dans la synapse. L'effet de la curcumine est accru s'il est pris avec de la pipérine ou du poivre noir.

14. Augmenter les niveaux de sérotonine en limitant l'alcool.

On a constaté que l'alcool réduisait de manière significative les niveaux de sérotonine 45 minutes plus tard.

La sérotonine basse conduit à la dépression après avoir bu de l'alcool.

Il existe un lien évident entre la consommation d'alcool et la violence ou d'autres comportements agressifs. L’agression est également largement associée à de faibles taux de sérotonine. Un comportement agressif après avoir bu peut être associé aux effets néfastes de l'alcool sur le métabolisme de la sérotonine.

Le mythe des niveaux élevés de tryptophane

Nous savons que le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine. On pense que les aliments riches en tryptophane, comme la dinde, ont le même effet. C'est un mythe. Les aliments riches en protéines contiennent toujours des niveaux élevés d'autres acides aminés.

Il existe également un mythe selon lequel les bananes améliorent l'humeur, car elles contiennent de la sérotonine. Oui, les bananes contiennent de la sérotonine, mais elles ne traversent pas la barrière hémato-encéphalique.

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