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DOPAMIN: COMMENT AUGMENTER LES PRODUITS ET LES MOYENS NATURELS

Des niveaux réduits de dopamine entraînent un manque de motivation, de la fatigue, des sautes d'humeur, une perte de mémoire et (surtout chez les femmes atteintes de troubles hormonaux) une augmentation de l'hormone prolactine. Une faible concentration de dopamine peut provoquer une dépression grave et la maladie de Parkinson.

Les signes et symptômes les plus courants de diminution de la dopamine comprennent:

  • fatigue persistante
  • incapacité à se concentrer
  • la procrastination,
  • faible attraction
  • problèmes de sommeil et de mémoire
  • sentiment de désespoir.

Si la dopamine est réduite, la personne peut présenter un déficit d'attention, une maladie mentale et un trouble bipolaire.

Les causes de faible dopamine peuvent être:

  • mauvaise nutrition
  • l'obésité
  • maladie de la thyroïde,
  • augmentation de la prolactine
  • prendre des médicaments antagonistes de la dopamine,
  • la dépression,
  • utilisation de substances interdites (dépendance).

COMMENT AUGMENTER LA DOPAMINE DANS L'ORGANISME

La caféine, l'alcool, la nicotine, le sucre, l'amour, le jeu peuvent augmenter considérablement le taux de dopamine. Mais tous ces moyens fonctionnent temporairement: dès que leur action est passée, la dopamine diminue à sa valeur précédente. Stimulez la production de dopamine pendant longtemps à la maison sans nuire à la santé en utilisant les soi-disant remèdes populaires, qui comprennent des herbes, des aliments, des vitamines, des remèdes naturels et des suppléments, ainsi que de bonnes habitudes.

  1. Douche froide

Une douche froide (avec une température de l'eau de 14 ° C) contribue à une augmentation de 250% de la dopamine. Il améliore l'humeur et la performance toute la journée plus fort que le café.

Il existe un lien étroit entre le surpoids et une diminution de la dopamine. Les personnes obèses ont moins de récepteurs de la dopamine que la moyenne des personnes en bonne santé. En fait, leur cerveau se comporte de la même manière qu’avec la dépendance. Comme la dopamine est responsable du centre de plaisir, les personnes obèses obtiennent moins de satisfaction de manger, ce qui les incite à manger encore plus.

Des études ont montré que la dopamine joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Il contrôle la production de mélatonine - une hormone du sommeil. Les observations montrent que le manque de repos nocturne peut réduire le nombre de récepteurs de la dopamine.

Une lumière vive peut améliorer la production de dopamine et l'humeur. Les recherches montrent que la lumière peut augmenter la dopamine et ainsi améliorer l'humeur chez les femmes atteintes d'un trouble de l'humeur saisonnier léger. La lumière stimule également la libération de dopamine dans la rétine, ce qui est utile pour maintenir une bonne vision.

Des recherches ont montré que l'exercice réduisait l'activité de la COMT (une enzyme qui détruit la dopamine), augmentant ainsi le taux de dopamine chez la femme dans le cortex préfrontal.

  1. Yoga et méditation

La méditation augmente la libération de dopamine, disent les scientifiques. Cependant, cet effet sera temporaire si vous ne méditez pas régulièrement. Des études montrent qu’une pratique à long terme est nécessaire pour provoquer des modifications stables de la dopamine initiale.

Une autre expérience a montré que trois mois de yoga augmentent le taux de dopamine dans le sang chez l'homme et aident également à prévenir la dégénérescence liée à l'âge. Le yoga et la santé des femmes ne sont pas moins utiles.

Le contact physique peut augmenter la dopamine. Une expérience chez le rat a montré que les caresses augmentaient la libération de dopamine. Les chatouilles, en tant que comportement de jeu chez les rats adolescents, en augmentent également la production.

Dans le même temps, la massothérapie augmente la dopamine chez l'homme d'environ 15%. Massage augmente les niveaux de dopamine chez les femmes enceintes souffrant de dépression et chez les adolescents boulimiques.

Le cerveau libère de la dopamine lorsqu'il écoute une musique agréable, ainsi que lors de sa création et de sa performance.

DOPAMIN: DANS CE QUE LES PRODUITS CONTIENT

La dopamine est formée (avec suffisamment de folate ou de vitamine B9 dans le corps) de la tyrosine, un acide aminé que l'on trouve dans les aliments riches en protéines. Manger des aliments riches en tyrosine garantit que la personne a suffisamment d'éléments constitutifs de son corps pour fabriquer de la dopamine. Liste des aliments, des boissons et des épices qui augmentent la tyrosine et la dopamine (appelées sources de dopamine):

  • produits d'origine animale (ils contiennent également la vitamine D12 nécessaire à la production de dopamine),
  • sésamine (lignan à partir de graines de sésame),
  • acide linoléique (par exemple dans l'huile d'olive),
  • curcumine à la pipérine (curcuma et poivre noir),
  • bananes
  • du chocolat
  • le café
  • thé vert (contient de la L-théanine, qui peut également être pris en supplément à 200 mg 2 à 3 fois par jour),
  • l'origan
  • amande
  • des pommes,
  • pastèque
  • avocat
  • les betteraves,
  • les haricots,
  • légumes à feuilles vertes
  • haricots de lima,
  • la farine d'avoine,
  • cacahuètes
  • le romarin,
  • Ginkgo biloba
  • germe de blé.

La santé de la flore intestinale affecte également la production de neurotransmetteurs, parmi lesquels la dopamine. Une surabondance de mauvaises bactéries entraîne la croissance de sous-produits toxiques - les lipopolysaccharides, qui détruisent les cellules du cerveau qui produisent la dopamine. Les aliments riches en probiotiques naturels, tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute, peuvent également augmenter naturellement la production de dopamine naturelle dans le corps.

Une quantité importante de graisses saturées, du sucre (ne stimulant que brièvement la dopamine), ainsi que des édulcorants tels que l'aspartame (effet négatif sur le cerveau), doit être évitée.

DOPHAMINE: O EST-IL CONTENU?

Un régime qui augmente le niveau de dopamine dans le corps fonctionne mieux avec certaines préparations à base de plantes et de vitamines.

La L-tyrosine peut être obtenue non seulement à partir d'aliments (viande, œufs, poisson, etc.), mais également à partir d'additifs spéciaux. Il peut augmenter la dopamine et l'adrénaline, en particulier lorsque leur stock dans le corps est épuisé. En soutenant la production de ces neurotransmetteurs, les suppléments de L-tyrosine peuvent améliorer le sommeil, l'humeur, le bien-être émotionnel et la fonction cognitive-mentale, en particulier lors de stress émotionnel ou lorsqu'un soutien supplémentaire est nécessaire (certaines personnes ont peu de dopamine pour des raisons génétiques). Il est recommandé de prendre 500 mg de comprimés L-tyrosine 1 à 3 fois par jour le matin, avant le déjeuner et au milieu de la journée après avoir consulté un médecin.

  1. Vitex

Prutniak, ou Vitex, est l’un des meilleurs produits naturels pour réduire la prolactine et augmenter la production de dopamine. Les substances actives de cette plante peuvent également affecter les récepteurs aux opiacés, soulager la douleur et les symptômes du SPM, stimuler la glande pituitaire qui régule la progestérone et les œstrogènes.

La pyridoxine agit comme un précurseur des neurotransmetteurs, y compris la dopamine. Il peut également réduire la lactation et réduire la prolactine.

Cette plante contient une concentration élevée - jusqu'à environ 5% - de la substance L-Dopa (Dof, L-Dopa), précurseur de la dopamine. Théoriquement, la prise d'herbes ou d'aliments contenant de la DOPA devrait augmenter la libération de dopamine dans le corps. Mukuna peut également augmenter la sérotonine et la noradrénaline. Il est recommandé de prendre un extrait standardisé (15% de L-DOPA) à raison de 300 mg 2 fois par jour sans contre-indications.

L’alcaloïde de plante, vendu sous forme d’additifs, est également susceptible d’augmenter le niveau de dopamine, mais le mécanisme exact de son action n’a pas encore été étudié.

La bêta-alanine, un acide aminé (vendu en tant que supplément dans la nutrition sportive) peut potentiellement augmenter légèrement la dopamine.

Dans une expérience, la phosphatedylsérine a augmenté la dopamine et la sérotonine chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Les phospholipides améliorent également la mémoire, la concentration, la fonction cognitive et les symptômes du TDAH.

  1. Trèfle rouge et spiruline

L'extrait de trèfle rouge (comme la spiruline) protège les neurones dopaminergiques de la destruction, qui est la prévention de la maladie de Parkinson.

Il est également possible d'augmenter les niveaux de dopamine avec des médicaments et des nootropes, tels que la Citicoline (Citicoline), qui augmentent le nombre de récepteurs de la dopamine, la performance mentale globale, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration de la mémoire et des fonctions cérébrales.

Comment augmenter le niveau de dopamine?

Comment augmenter le niveau de dopamine est un problème urgent pour les personnes souffrant de dépression, de mauvaise humeur et de dépression. Regardons ce qu'est la dopamine et comment l'améliorer.

Chacun de nous a eu des jours où l'humeur est basse, il n'y a pas de désir de communiquer avec les autres, et des vues pessimistes de l'avenir apparaissent. La raison de cette condition - le manque de l'hormone dopamine. La dopamine, comme plusieurs autres hormones, peut être régulée. C'est-à-dire qu'il y a maintenant toutes les chances de vaincre la mauvaise humeur.

La dopamine est une substance responsable de l'état psycho-émotionnel, c'est-à-dire de l'humeur. L'hormone soutient les fonctions cérébrales et cardiaques, vous permet de contrôler votre poids, mais elle est surtout responsable du niveau d'efficacité. Sans l'hormone du bonheur, le corps serait constamment en dépression et en fatigue, et tout le monde souffrait d'excès de poids.

Symptômes de faibles niveaux de dopamine

Les symptômes de diminution de la dopamine ont des conséquences graves. Le manque de cette hormone est la cause de manifestations négatives à la fois sur l'état psycho-émotionnel du corps et sur la santé physique. Les principaux symptômes de faibles niveaux de dopamine se manifestent par:

  • L'obésité et les problèmes métaboliques.
  • Dépression, apathie, irritabilité.
  • Anhédonie, diabète.
  • Violations du système cardiovasculaire.
  • Agressivité pathologique.
  • Maladie de Parkinson et dyskinésie.
  • Fatigue chronique et hallucinations.
  • Désir sexuel réduit.
  • Hyperkinésie et démence.

L'absence de dopamine entraîne des conséquences très graves qui affectent la qualité de vie des malades et des autres. Mais le manque de dopamine peut toujours être comblé, l’essentiel est de réagir à temps aux symptômes qui se manifestent.

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Comment augmenter le niveau de remèdes populaires à la dopamine?

Comment augmenter le niveau de dopamine par des remèdes populaires est un problème urgent pour les personnes qui souffrent d'un manque de cette hormone. Voyons comment augmenter le nombre de remèdes populaires à la dopamine, ce qui signifie effectivement affecter l'augmentation de l'hormone du bonheur.

  1. Les produits contenant de la tyrosine synthétisent l'hormone du plaisir, c'est-à-dire la dopamine. Ceux-ci comprennent des fruits et des légumes (salades de betteraves et de légumes avec pissenlit et ortie), des fruits de mer, des aliments riches en protéines, du thé vert et du ginseng.
  2. L'exercice régulier est la clé pour maintenir la dopamine à un niveau normal. L'activité physique est la clé d'une bonne humeur, d'un excellent bien-être et d'un corps mince et magnifique. En outre, les sports stimulent la production de dopamine, mais aussi de sérotonine. Par conséquent, si vous souffrez de la rate, allez courir, faites du vélo ou allez simplement vous promener.
  3. Avoir des relations sexuelles, c'est-à-dire une intimité physique entre un homme et une femme, est un autre remède traditionnel qui augmente le niveau de dopamine. Une intimité régulière est la clé de la bonne humeur, du bien-être et de la confiance en soi.
  4. Outre la proximité physique, l'amour et l'affection influent sur la production de l'hormone dopamine. L’état de l’amour, surtout si ce sentiment fait battre le cœur plus souvent, remplit la vie d’émotions et d’impressions agréables. C'est-à-dire qu'être amoureux est une excellente occasion d'élever le niveau de dopamine et de prendre soin de sa santé.

Si vous suivez toutes les règles ci-dessus, mais que les symptômes d'une carence en dopamine ne disparaissent pas, alors l'un des facteurs suivants peut interférer avec la production d'hormones:

  • Le tabagisme, l’alcool et les drogues sont les pires ennemis du corps humain. Ils bloquent simplement la production normale de dopamine et créent une fausse impression de satisfaction qui passe très vite. En raison de cette sensation, les mauvaises habitudes sont une dépendance complète et addictive.
  • Les aliments riches en graisses saturées sont une autre raison de la diminution de la dopamine. En outre, ces produits nuisent au travail du système cardiovasculaire et entraînent l’obstruction des artères et des veines. Ceci s'applique également aux aliments riches en sucre.
  • La consommation fréquente de café retarde la production de dopamine. Le café augmente la production de sérotonine, mais la caféine contenue dans la boisson réduit le niveau de dopamine.

L'excès de dopamine est la cause de la coagulation du sang et des sautes d'humeur. Le niveau normal de l'hormone du bonheur affecte favorablement le travail des reins, le bien-être général et l'état émotionnel.

Produits d'amélioration de la dopamine

En connaissant les produits qui augmentent le niveau de dopamine, vous pouvez créer un régime alimentaire qui maintiendra la santé et l'humeur à un niveau élevé. Des produits qui stimulent l’hormone du bonheur - c’est le moyen le plus simple et le plus délicieux d’élever votre humeur et d’améliorer votre état émotionnel. Les produits produisant de la dopamine sont riches en tyrosine. Ainsi, les produits responsables du niveau de dopamine dans le corps:

  • Fruits de mer - Les acides gras oméga-3, riches en fruits de mer, sont directement liés à la production de dopamine.
  • Les œufs ont une valeur particulière car ils contiennent une grande quantité de tyrosine.
  • Betterave - Un légume agit sur le corps comme un antidépresseur, contient de la bétaïne et de la dopamine.
  • Kale (chou) - aide le corps à produire de la dopamine et contient de l'acide folique.
  • Pommes - prévient la dégénérescence des cellules nerveuses et augmente le niveau de l'hormone du bonheur.
  • Bananes - ce fruit contient l'acide aminé tyrosine, qui synthétise la dopamine. Malgré la haute teneur en calories des bananes, elles élèvent l'humeur et améliorent l'état émotionnel, luttent contre la dépression.
  • Les fraises sont un autre fruit riche en tyrosine.
  • Le thé vert est une boisson saine qui affecte favorablement l’ensemble du corps, stimule le système cardiovasculaire et accélère la production de dopamine.

Dopamin Enhancers

Les drogues dopantes sont un excellent remède pour les personnes qui souffrent de faibles niveaux d’hormone du bonheur. En règle générale, les compléments alimentaires sans danger pour le corps humain agissent comme des médicaments qui augmentent le niveau de dopamine. Regardons les principaux médicaments qui augmentent le niveau de dopamine dans le corps.

  • Phénylalanine - est un acide aminé qui convertit la tyrosine et la synthétise en dopamine.
  • La tyrosine est une substance présente dans de nombreux aliments. La tyrosine a pour effet principal de se transformer en dopamine. Ainsi, le médicament tyrosine est synthétisé à partir de phénylalanine et se transforme en l'hormone du bonheur.
  • Le ginkgo biloba est une préparation à base de plantes qui augmente le flux d'oxygène vers le cerveau et assure un apport sanguin normal. Le médicament augmente le niveau de dopamine et contribue à la transmission normale des impulsions nerveuses.

Les psychothérapeutes et les neuropathologistes prescrivent très souvent des antidépresseurs et des médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine chez les patients souffrant de dépression prolongée. Mais le bon régime, une alimentation plus saine, des exercices réguliers - c’est le meilleur moyen d’élever le niveau de dopamine et de rétablir l’état psycho-émotionnel normal.

Herbes dopantes à la dopamine

Les herbes qui augmentent le niveau de dopamine sont les moyens de la médecine traditionnelle qui aident à rétablir le fonctionnement normal du corps et à établir un contexte émotionnel. Regardons les herbes qui sont le plus couramment utilisées pour augmenter les niveaux de dopamine.

  • Le Ginkgo biloba est une plante à la composition chimique complexe. Le ginkgo contient de la dopamine pure, ainsi que de l'asparagine, de la bilobétine, de la thymine, du calcium, du phosphore et d'autres substances.
  • Ortie - la plante a un effet tonique et stimulant sur le corps. Les orties sont utilisées pour faire des salades. L'ortie contient une grande quantité de dopamine, elle est particulièrement appréciée pour améliorer le travail du système cardiovasculaire et stimuler la granulation des tissus affectés.
  • Pissenlit - a un effet diurétique, laxatif et calmant sur le corps. Comme les orties, il est recommandé d’utiliser le pissenlit en salade ou de préparer du pissenlit séché dans des thés ou des infusions pour augmenter le taux de dopamine.
  • Le ginseng est une plante qui améliore la mémoire et la vision, normalise le processus métabolique, améliore le système cardiovasculaire. Mais surtout, le ginseng est la source de dopamine. La consommation quotidienne de thé au ginseng est un excellent moyen de retrouver son humeur positive et positive toute la journée.

Comment augmenter le niveau de dopamine? Un mode de vie sain, une bonne nutrition et une attitude positive sont les règles les plus simples qui permettront de restaurer la production de l'hormone du bonheur et d'améliorer l'état psycho-émotionnel. Le refus des mauvaises habitudes est une garantie que la dépression et la nervosité ne vous dérangeront pas, car le niveau de dopamine sera normal.

Carence en dopamine comment augmenter

Dans la société moderne, la dépression est une maladie très courante. Parfois, une personne n'a tout simplement pas le temps de s'adapter aux changements que la société lui présente si généreusement. L'inquiétude, l'anxiété, la panique, les peurs, les névroses sont inextricablement liées au stress et à la dépression chronique. Dans la plupart des cas, ces pannes sont causées par un déséquilibre de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine.

L'hormone dopamine, qui est produite dans le cerveau, dans les glandes surrénales et dans les tissus d'autres organes, est un précurseur biochimique de la noradrénaline et de l'adrénaline. C'est ce qu'on appelle l'hormone du plaisir et de la motivation, car c'est une partie importante du "système de récompense" dans le cerveau. Les processus de motivation, d’efficacité, de performance, d’apprentissage dépendent de la concentration de dopamine.

Sérotonine et dopamine

Lors de la résolution du problème de la baisse du taux de dopamine, vous devez prendre en compte la relation de cette hormone avec la sérotonine.

La dopamine motive une personne à travailler. Lorsque vous accomplissez des tâches avec succès, en prévision de votre succès, vous ressentez un sentiment de plaisir et la sérotonine procure un sentiment de bonheur après avoir atteint votre objectif.

Avec la libération de dopamine, les taux de sérotonine sont considérablement réduits. Lorsque le but est atteint, le niveau de sérotonine augmente alors que la dopamine diminue. La personne est heureuse, calme et apprécie le résultat.

Dans l'ordre inverse, l'interaction des hormones n'est pas réalisée. En réduisant la concentration de dopamine, le niveau de sérotonine sans renforcement positif du résultat n'augmente pas. Dans les cas où, lors de l'exécution d'une tâche, des obstacles insurmontables se présentent, la quantité de dopamine diminue, la motivation est perdue, le niveau de sérotonine reste identique, le sentiment de bonheur ne se produit pas, l'humeur se dégrade. En termes simples, le désir ne correspondait pas aux possibilités.

La dopamine est une hormone de plaisir très insidieuse. En recourant à divers moyens pour augmenter sa concentration, vous devez tenir compte du fait que le plus grand nombre de molécules d’une substance pénètre dans le sang au moment de l’atteinte de l’objectif ou de la confiance en la réussite future. Si les objectifs ne sont pas atteints, la déception survient.

Manifestations de carence en dopamine

L'effet de l'hormone (et du neurotransmetteur) ne se limite pas à l'impact sur l'état psycho-émotionnel. Il contrôle le travail du système nerveux central, le cœur, et influe sur le poids du corps humain.

Avec déficit hormonal chronique:

  • les processus métaboliques qui conduisent inévitablement à l'obésité sont perturbés;
  • état de dépression psycho-émotionnel manifesté;
  • l'irritabilité et l'agressivité sont observés dans le comportement humain;
  • il y a un dysfonctionnement du système circulatoire;
  • la fatigue chronique apparaît;
  • les hallucinations sont notées.

Avec une diminution de la concentration de la substance augmente le risque de maladie:

  • diabète de type II;
  • La maladie de Parkinson;
  • troubles sexuels;
  • la dyskinésie;
  • dysfonctionnement psycho-émotionnel du cerveau.

Les faibles niveaux de dopamine dans le corps violent l’adaptation sociale, qui se manifeste dans les conflits interpersonnels. Lorsqu'il diagnostique une faible concentration d'hormone, le médecin prescrit un traitement complexe.

Il existe un certain nombre de façons d’aider à augmenter la dopamine. Selon les endocrinologues et les nutritionnistes, il est possible d’augmenter le niveau de l’hormone sans recourir à des schémas thérapeutiques complexes, bien que des médicaments soient utilisés dans certains cas. Améliorer la dopamine aide à une nutrition adéquate, à l'exercice, à la médecine traditionnelle et à d'autres moyens.

Les produits

Avec les manifestations initiales d’une carence en neurotransmetteurs, il est utile d’élaborer un régime alimentaire qui inclut les aliments riches en tyrosine. Cet acide aminé est le précurseur biochimique de la dopamine. La liste des produits alimentaires contenant l'acide aminé tyrosine:

  • aliments protéinés: œufs, fruits de mer;
  • légumes: betterave, chou;
  • fruits: bananes, pommes, fraises;
  • boissons: thé vert.

De plus, pour compenser le déficit en hormone, les produits énumérés ont des effets secondaires:

  • les propriétés des antidépresseurs ont des betteraves et des bananes;
  • Les fruits de mer sont une source d’acides gras oméga-3 bénéfiques. Ils préviennent également l’apparition de réactions allergiques;
  • renforce le système immunitaire et circulatoire de l'acide folique, riche en pommes et en chou;
  • Les catéchines présentes dans le thé vert sont de puissants antioxydants naturels.

Activité physique

Un effort physique régulier aide à éliminer le déficit en hormone. Les exercices du matin non seulement tonifient le corps, accélèrent le métabolisme, mais favorisent également la sécrétion active de dopamine, ainsi que d'endorphine et de sérotonine. La libération de ces hormones dans le sang aide à acquérir une attitude positive et une stabilité émotionnelle, à remonter le moral et à augmenter la résistance au stress. Le même effet a la marche, le vélo, le jogging matinal.

Médecine populaire

En médecine traditionnelle, les herbes ont longtemps été utilisées pour lutter contre l'irritabilité et la dépression. Les plantes médicinales les plus populaires pour stabiliser l'état émotionnel sont:

  1. Le ginseng aide à améliorer les processus métaboliques, a un effet bénéfique sur la mémoire et la vision. Boire du thé stabilise le fond émotionnel et a un effet réparateur.
  2. Ginkgo bilobed plante complètement unique dans sa composition chimique, qui est riche en acides aminés, phosphore, calcium.
  3. Le pissenlit apaise le système nerveux et augmente la sécrétion de l'hormone dans le cerveau.
  4. L'ortie stimule la réparation des tissus et augmente la concentration de la substance active.

Des médicaments

Avec des niveaux critiques bas du niveau d'hormone, un traitement médicamenteux est utilisé, qui est prescrit par un médecin. Les médicaments, compléments alimentaires contiennent directement de la dopamine ou des catalyseurs pour la synthèse de cette hormone. Les principaux médicaments comprennent:

  1. La phénylalanine est un acide aminé qui contribue à la création de la tyrosine, impliquée dans la formation d'un neurotransmetteur.
  2. Tyrosine.
  3. Dopamine.
  4. Antidépresseurs

Pour les indications graves, le médecin vous prescrit des injections intraveineuses du médicament "Dopamine", elles ne sont effectuées qu'à l'hôpital. L'outil a une concentration élevée et a un effet spécifique sur les organes internes, de sorte que l'automédication est contre-indiquée.

Le traitement antidépresseur est effectué sous surveillance médicale stricte et uniquement en cas d'absolue nécessité, car il affecte l'équilibre entre "sérotonine et dopamine". Ces hormones interagissent et sont des antagonistes.

D'autres façons

Un bon moyen d'augmenter la concentration d'une substance est le contact sexuel. Au cours de l'intimité, des hormones de plaisir sont libérées dans le sang. Ce montant est suffisant pour conserver longtemps la bonne humeur et le bon moral.

Cela ne signifie pas que vous devez mener une vie sexuelle promiscuité. Le lien psycho-émotionnel de deux personnes aimantes après l'intimité sexuelle est seulement renforcé. La libération de dopamine crée un sentiment d'euphorie, de satisfaction, elle est remplacée par la sérotonine, un sentiment de joie et de bonheur. Ensuite, les changements hormonaux, la substance principale devient l'ocytocine, un sentiment d'affection et de confiance.

Un moyen important de stabiliser le niveau de l'hormone est une nuit de sommeil de 7 à 8 heures. Après une nuit blanche, le niveau de dopamine monte à des niveaux critiques et ne redescend pas; cela n'affecte que négativement l'état général du corps humain.

On peut apprendre à chercher à libérer artificiellement la dopamine. Pour ce faire, fixez-vous de petits objectifs et atteignez-les - par exemple, prenez un arrêt plus tôt et allez à pied, au lieu de passer la soirée sur les réseaux sociaux, mettez de l'ordre dans les placards. Ces actions simples activent les centres de plaisir et stimulent la sécrétion de dopamine.

Dopamine et alcool

Les boissons alcoolisées contribuent à une augmentation significative du taux de dopamine. La personne est de bonne humeur, elle est couverte d’euphorie. Lorsque l'effet de l'alcool se termine, le niveau de l'hormone diminue. Dans l'état émotionnel, la dépression ou l'agression prévaut. Dans un effort pour se débarrasser des sentiments inconfortables, une personne consomme une nouvelle dose d'alcool. Les drogues ont un effet sur le corps.

La dopamine est conçue pour motiver une personne à atteindre des objectifs, aider à résister au stress, maintenir un état psycho-émotionnel stable. Un faible taux d'hormones a un effet négatif sur le corps. Lors de la résolution d'un problème avec des antidépresseurs, la relation de cette hormone avec la sérotonine doit être prise en compte.

Dopamine - 5 façons d'augmenter le niveau d'hormone de plaisir

Tout le monde ne sait pas ce qu'est la dopamine, mais tout le monde sait ce que sont la mauvaise humeur, l'apathie et la paresse.

Ces symptômes peuvent être causés non seulement par des problèmes familiaux ou professionnels, mais sont souvent de nature purement physiologique.

Un manque d'hormone de plaisir entraîne une série de dépressions sans fin, donne un air de nourriture fraîche, la vie est grise et prend la libido dans une direction inconnue.

Nous découvrons comment augmenter la libération de dopamine et faire face à l'état dépressif.

Contenu:

La dopamine - les principaux symptômes de la carence

Et tout de suite, la bonne nouvelle est que le niveau d'hormones de plaisir est facile à contrôler avec un régime simple, un effort physique et la communication avec ceux qui vous sont chers.

La dopamine, un neurotransmetteur produit dans le cerveau par les efforts des glandes surrénales, est responsable du travail du cerveau, du cœur, du système nerveux central, de notre poids et de l'arrière-plan psycho-émotionnel.

Quand il est libéré dans la circulation sanguine, nous faisons ce que nous aimons vraiment et, en conséquence, nous nous sentons heureux, pleins de force, accomplissons des actes courageux. En général, nous vivons au maximum.

Une carence en dopamine peut entraîner:

  1. Problèmes de poids, d'obésité, de développement du diabète
  2. Mauvaise humeur, irritabilité, perte d'intérêt pour la vie et dépression
  3. Diminution de la libido
  4. Se sentir fatigué tout le temps
  5. Dysfonctionnement du système cardiovasculaire
  6. Maladie de Parkinson
  7. Hallucinations
  8. Angedonia - une maladie dont le développement perd complètement la capacité de jouir

La dopamine est responsable de notre bonne humeur.

Ce qui peut causer de faibles taux: mauvais choix de vie, abus d'aliments gras, alcool, bonbons.

Ces facteurs non seulement inhibent la production d'hormones, mais provoquent également le développement de dépendances, notamment de boissons fortes, de drogues, de trop manger et de jouer.

Une personne est prête à rechercher des émotions positives et la bonne humeur n’importe où, même pendant une courte période, sans se rendre compte qu’elle se trompe elle-même.

Par exemple, après une nuit orageuse avec des boissons fortes le matin, nous nous sentons toujours déprimés - et cela est naturel, car l'hormone de la joie est réduite au minimum.

À propos, la libération de dopamine provoque non seulement des émotions positives, mais également des émotions négatives. Par exemple, un choc violent causé par une blessure ou une brûlure. Mais une telle hormone n'entre pas dans le sang.

La dopamine est assez rusé. Pour déterminer comment augmenter son contenu dans le sang, il faut tenir compte du fait que le plus grand nombre de molécules est produit non pas au moment d'une montée de bonheur, mais au moment de l'anticipation.

L'hormone commence à fonctionner, forme nos habitudes et préférences gustatives, motivation.

Sa vraie tâche est d'encourager la conquête de nouveaux sommets. C’est la raison pour laquelle nous éprouvons souvent une profonde déception après avoir obtenu le résultat souhaité.

Vous pouvez gérer le problème vous-même

Dopamine - 5 façons d'améliorer le niveau du corps

Au début, le manque de plaisir ne se manifeste pas - la vie continue comme d'habitude, tout le monde a des hauts et des bas.

Mais à un moment donné, le problème de la dopamine devient si évident qu’une personne est gênée non seulement pour elle-même, mais également pour ses proches, s'effondrant et frustrant pour son air amer.

Mais les moyens, comment augmenter compenser le manque de leur propre, sans recourir à la drogue, le poids.

Régime riche en tyrosine

Cet acide aminé remplaçable stimule la production des hormones du bonheur, l'adrénaline, améliore l'humeur, les performances sportives, combat les dépressions au stade pulmonaire.

La tyrosine est indispensable pour ceux qui résistent à la dépendance à la caféine, aux drogues et à l'alcool.

Une paire de bananes réglera rapidement la situation.

Le carburant de la joie est contenu dans:

  1. Amandes et Noix
  2. Avocat
  3. Bananes
  4. Graines de citrouille
  5. Les haricots
  6. Sésame
  7. Produits laitiers
  8. Soe
  9. Betterave rouge
  10. Des pommes
  11. Thé vert
  12. Gruau
  13. Verdure
  14. Fraises

Astuce: ne faites pas la lutte pour des émotions positives sans chocolat. Les friandises avides doivent savoir qu’une seule tuile devrait suffire pour une moyenne de 4 à 5 jours.

Antioxydants

La dopamine a la propriété de s'oxyder rapidement, tandis que l'utilisation d'une quantité suffisante d'antioxydants réduit ce processus dans les cellules responsables de sa production.

Cuire des soupes saines d'ortie

Inclure dans votre alimentation:

  1. Légumes et fruits verts et orange, brocoli, asperges, smoothies verts, carottes
  2. Oranges
  3. Couleur et choux de Bruxelles
  4. Les noix
  5. Graines de tournesol

Exercice régulier

Vous avez sûrement remarqué qu’après l’entraînement, l’humeur monte, même si au départ il n’y avait ni force ni désir d’aller à la salle de sport.

Et ce n’est pas surprenant: une demi-heure de course à pied, des exercices sur simulateurs, la nage et les étirements stimulent la croissance de la dopamine et de la sérotonine, tout en étant une mesure préventive contre la dépression.

Astuce: bouge plus. Même si vous n'êtes pas d'humeur à faire du squio ou du cardio, allez vous promener dans le parc. Pour toute activité physique, le corps et le cerveau diront "merci".

Observez les habitudes de sommeil.

7 à 8 heures de repos complet procurent une sensation de vitalité toute la journée et le niveau nécessaire d'hormone de plaisir.

À propos, il peut être élevé à un état critique, abandonnant complètement le sommeil. Après une nuit blanche, la dopamine suffira amplement, mais vous vous sentirez à peine bien.

Faire l'amour régulièrement

Au cours de l'intimité physique, qui procure de la joie aux deux partenaires, l'hormone libère énormément dans le sang. Cela vous garantit bonne humeur et bien-être.

Astuce: La dopamine pure se trouve dans le ginkgo. Il est pris sous forme de mauvais afin d'améliorer les performances avec des médicaments. Le remède à base de plantes améliore la circulation sanguine dans les cellules du cerveau et normalise la transmission de l'influx nerveux.

Reposez-vous et faites plus d'amour

Entraîne ton cerveau

La dopamine est considérée comme une substance hédoniste. Fixez-vous de petits objectifs et réjouissez le cerveau.

Il est important de ne pas défendre une thèse de doctorat ou de sauter avec un parachute pour activer le mode vacances, mais d'activer les centres de plaisir et de produire de manière artificielle l'hormone nécessaire.

Deux jours sans réseaux sociaux et café? Deux arrêts à pied au lieu du métro? Oui, tu es génial!

Contrôler les émotions

Plus haut, nous avons déjà dit que la dopamine est produite lors de l'anticipation du plaisir.

Au moment où vous voulez des bonbons, des gâteaux et des glaces, son niveau est le plus élevé.

Avec le premier morceau de biscuit aura la déception. Au troisième - remords.

Lorsque vous commencez à manger, le plaisir est comme dissous dans l’air. Apprenez à le gérer - choisissez les bons produits, et il sera beaucoup moins difficile de tirer sur l’interdit.

Ne te laisse pas perdre courage

Comment augmenter le niveau de dopamine chez l'homme?

La moitié forte de l'humanité, souvent les plus faibles, court le risque de jouir de sa propre vie - les hommes sont plus susceptibles d'avoir de mauvaises habitudes, de fumer, de boire de l'alcool, des aliments irréguliers et gras en hâte.

À un moment où les filles vont faire les courses ou se coiffent, les garçons vont au pub chercher une cigarette.

Lorsque l'hormone de la joie atteint un niveau critique, l'homme commence à s'ennuyer, continuant à se mouvoir dans le cercle vicieux de ses passions.

La solution optimale au problème réside dans un entraînement physique régulier, le sommeil, la nutrition et une vie personnelle riche.

Le niveau maximum de niveaux de dopamine atteint pendant l'état d'amour.

Boire du thé avec du ginseng

Dopamine - Comment booster avec des médicaments?

Vous pouvez les prendre, bien sûr, uniquement sur ordonnance d'un médecin, mais il existe un certain nombre de médicaments sans danger, presque traditionnels. Ceux-ci incluent le ginseng, l'ortie, le pissenlit.

L'ajout de ces plantes aux soupes, thés et salades augmentera certainement le nombre de molécules de plaisir.

Il est également important de veiller à ce que les repas soient fréquents, variés et boivent au moins un litre et demi d'eau par jour. L'eau donne de l'énergie et soulage le stress.

Le ginkgo utile contient de la dopamine sous sa forme naturelle.

Bien sûr, il existe de nombreux médicaments pour le contrôle artificiel des taux d'hormones.

Les indications de rendez-vous sont:

  1. Syndrome d'hyperactivité, lorsque vous vous concentrez sur quelque chose de spécifique ne fonctionne tout simplement pas
  2. Dépression prolongée, à laquelle une personne ne peut pas faire face seule
  3. Maladie de Parkinson

Les personnes atteintes de schizophrénie souffrent d'un excès de dopamine - au contraire, on leur prescrit des médicaments qui contrôlent et suppriment sa production.

Communiquer avec les animaux, cela a toujours un effet positif sur l'humeur

Il convient de rappeler que les médicaments fonctionnent pendant leur admission et que le problème réapparaît lorsque le traitement est arrêté.

Par conséquent, seule une alimentation équilibrée, une activité sportive, une intimité physique et votre environnement avec un maximum d'émotions positives donneront des résultats concrets.

Pour faciliter le passage de la tristesse à la joie, les psychologues conseillent d'utiliser le principe de régularité.

En rêvant de tout avoir en même temps, nous nous programmons pour échouer et, dans la poursuite de nos émotions, nous mettons également en danger la santé.

En voyant un grand objectif devant vous, divisez-le en plusieurs petits; chaque maigre victoire jettera une quantité suffisante de plaisir dans le sang et donnera une bonne humeur.

Vous trouverez dans cet article quelques conseils utiles sur l’apprentissage de la pensée positive:

Hormone dopamine: comment augmenter les niveaux de dopamine

La dopamine (dopamine) est l'un des neurotransmetteurs produits par le cerveau et la substance cérébrale des glandes surrénales et nécessaires à la transmission de signaux par les neurones du cerveau.

Les structures cérébrales qui stimulent le sentiment de satisfaction s'appellent le «centre du plaisir» Lorsqu'ils sont activés, ils produisent une substance chimique associée au plaisir - l'hormone dopamine, l'une des soi-disant hormones du bonheur. En plus de la dopamine, la sérotonine et les endorphines contribuent à créer une expérience de bonheur et de satisfaction de la vie. La sérotonine procure une satisfaction après avoir atteint l'objectif, la dopamine est associée au plaisir et à la motivation pour l'atteindre, les endorphines améliorent l'humeur, augmentent la joie.

Les maladies caractérisées par de faibles niveaux de dopamine comprennent la dépression, l'angédonie, le trouble déficitaire de l'attention, la fatigue chronique, l'anxiété et les troubles compulsifs.

La libération de dopamine dans le sang se produit au moment où une personne est engagée dans l'activité qui lui procure satisfaction. Le cerveau capte et se souvient de cette sensation, forme des connexions fonctionnelles stables entre les neurones pour la mise en œuvre de programmes comportementaux. À l'avenir, il s'efforcera constamment de répéter le processus qui apporte satisfaction et plaisir. Ainsi se forment les loisirs, les habitudes, les penchants, les loisirs.

La dopamine aide le cerveau à choisir les bonnes stratégies de comportement, elle est responsable de la formation des désirs, de la motivation, de l'efficacité, de la persévérance, de l'activité active et de la perception émotionnelle. Il soutient le fonctionnement du système nerveux central, du cerveau et du cœur, a un impact sur l'état émotionnel et mental.

Les principales fonctions de la dopamine:

  • participation à l'activation du système de récompense du cerveau (formation de la motivation);
  • régulation du cycle de sommeil et de veille;
  • plaisir de la nourriture;
  • soif d'interaction sociale (communication, envie de rechercher de nouvelles sensations);
  • la formation d'attraction sexuelle;
  • participation aux processus intellectuels (apprentissage, créativité, mémoire);
  • régulation des muscles (diminution du tonus, augmentation de l'activité motrice);
  • participation à la coordination des mouvements;
  • participation à la prise de décision;
  • la formation de la dépendance chimique;
  • suppression de la sécrétion de prolactine.

Des expériences neurobiologiques ont montré que la dopamine est davantage associée à la motivation et à la formation de comportements ciblés. La synthèse de la dopamine commence par le processus d’anticipation de quelque chose d’agréable et sa quantité dépend des résultats spécifiques d’une activité ou d’un comportement. À la réception de la récompense et de son absence, des neurones présentant différents types de récepteurs de la dopamine sont impliqués. En raison de ce type d'activité ou de comportement qui n'apporte pas le résultat escompté, une personne perd son intérêt et sa motivation.

Si les méthodes naturelles de normalisation du niveau de dopamine sont inefficaces, prescrivez des médicaments contenant de la dopamine ou des catalyseurs qui activent sa production par le corps.

Carence en dopamine

Les neurones dopaminergiques sont peu nombreux: seuls sept mille des quatre-vingt-six milliards de neurones existant dans le SNC produisent de la dopamine. C'est pourquoi le système de dopamine est souvent violé. Un manque de dopamine dans le corps provoque une dépression endogène, entraînant des troubles métaboliques.

La diminution de la production de dopamine dans le corps est déterminée par les caractéristiques suivantes:

  • manque de motivation, analyse excessive des avantages et des coûts;
  • perte d'intérêt pour la vie, apathie;
  • mauvaise humeur, ennui;
  • irritabilité et agressivité;
  • violations de la plasticité du mouvement;
  • anxiété, anxiété, peur;
  • troubles de la mémoire;
  • violation de l'orientation spatiale;
  • mauvais sommeil, syndrome des jambes sans repos;
  • capacité réduite à tirer des conclusions correctes des expériences négatives et à tirer des leçons de leurs erreurs;
  • diminution de la libido;
  • déséquilibre hormonal, prise de poids.

Les maladies caractérisées par de faibles niveaux de dopamine comprennent la dépression, la vieillesse (incapacité de jouir), le trouble déficitaire de l'attention, la fatigue chronique, les troubles anxieux et compulsifs, la maladie de Parkinson, les phobies sociales, la dysfonction érectile, le dysfonctionnement psycho-émotionnel du cerveau et le dysfonctionnement cardiovasculaire systèmes et diabète sucré de type II.

Avec l'âge, il y a une mort progressive des cellules qui produisent la dopamine, la mémoire se détériore, la concentration diminue. Une nette diminution de la synthèse de la dopamine, des symptômes de trouble de la coordination et des troubles du mouvement apparaissent, entraînant l'apparition d'un parkinsonisme. La maladie de Parkinson se manifeste également par des troubles non moteurs (basse humeur, troubles du sommeil, anxiété, démence, prise ou perte de poids, problèmes de vision).

Au cours de l’amour dans le corps, la dopamine est produite de manière intensive, c’est lui qui est responsable du désir de l’amant d’atteindre le but recherché, de rechercher la possession complète de l’objet de l’amour.

Les médicaments contre les tremblements et la rigidité musculaire, prescrits pour la maladie de Parkinson, ne sont efficaces que dans les premiers stades de la maladie. Des méthodes modernes sont en cours de développement pour le traitement de la maladie de Parkinson, visant à stimuler les zones cérébrales touchées, par exemple la méthode de transplantation de cellules souches produisant de la dopamine.

Excès de dopamine

L'augmentation de la production de dopamine a également ses manifestations:

  • vigueur excessive, hyperactivité motrice;
  • flux de pensées intermittent et incohérent;
  • actions impulsives, activités extrêmes menaçant la vie;
  • le fétichisme sexuel, la manie de se faire plaisir, y compris le plaisir sexuel;
  • suspicion douloureuse, délire, hallucinations;
  • conviction impuissante dans leur supériorité et leur signification;
  • agressivité envers ceux qui entravent la réalisation des objectifs;
  • différents types de toxicomanies - stupéfiants, nourriture, sexualité, ordinateur, jeux d'argent, shopping, dépendance à des gadgets, etc.
  • psychose, schizophrénie, trouble bipolaire.

Les études biochimiques modernes établissent un lien entre la schizophrénie et un excès de dopamine dans le système nerveux.

Dépendance à la dopamine

Des études sur les dépendances montrent que des explosions soudaines de dopamine et l'activation de circuits neuronaux associées à une récompense et à une approbation entraînent un affaiblissement de la réponse du cerveau au plaisir. Une accumulation excessive de dopamine dans le cerveau conduit à ce que le processus de dopamine soit perturbé, que le cerveau s'adapte avec le temps, que de nouveaux récepteurs se forment, que la dopamine cesse d'agir. Il réduit la sensation de plaisir provoquée par un produit chimique ou un type de comportement. Un piège à dopamine est créé qui pousse les toxicomanes à agir encore et encore pour trouver une source de plaisir. Une autre poussée de dopamine aide à améliorer rapidement l’état tout en réduisant la sensibilité des récepteurs de la dopamine.

Parce que le sucre déclenche la libération de dopamine dans le centre du plaisir, il peut entraîner une dépendance, comme une dépendance à l'alcool, à la nicotine ou à la drogue.

L’apparition de la dépendance peut être présumée sur la base des symptômes suivants: toxicomanie, définition de priorités excessive, perte de contrôle, abus, ignorance des conséquences négatives. L'hyperstimulation des récepteurs de la dopamine réduit progressivement la sensibilité à la dopamine. Une faible sensibilité des récepteurs augmente le risque de développer de l'alcoolisme, une toxicomanie ou d'autres dépendances douloureuses.

Les psychostimulants augmentent la concentration de dopamine dans l'espace synaptique en bloquant les mécanismes physiologiques de la recapture de la dopamine, et l'amphétamine agit directement sur le mécanisme de transport de la dopamine, stimulant ainsi sa libération. L'alcool bloque l'action des antagonistes de la dopamine.

Il a été constaté qu'une augmentation rapide des niveaux de dopamine peut également être provoquée par la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, notamment de sucre. Il existe également des soi-disant drogues psychologiques: comportement entraînant une poussée de dopamine importante, obsession des pensées qui procurent du plaisir.

Les médicaments augmentent la production de dopamine dans le cerveau 5 à 10 fois, tout en modifiant de façon irréversible les neurones à dopamine. Il est prouvé que les substances narcotiques ont un effet stimulant sur le système de récompense plus fort que tout facteur naturel.

S'attaquer de manière répétée au facteur de dépendance provoque des associations entre le plaisir et ce facteur, les personnes dépendantes doivent constamment augmenter la dose. C'est ce qu'on appelle la dépendance ou la tolérance. L'émergence d'une tolérance chimique conduit à l'apparition de désordres métaboliques pouvant nuire gravement au fonctionnement du cerveau.

La dopamine aide le cerveau à choisir les bonnes stratégies de comportement, elle est responsable de la formation des désirs, de la motivation, de l'efficacité, de la persévérance, de l'activité active et de la perception émotionnelle.

Comment augmenter le niveau de dopamine?

L'amélioration de la carence en dopamine contribue à l'enrichissement du régime alimentaire avec des produits contenant de la tyrosine et des antioxydants - la L-tyrosine est un précurseur de la dopamine et peut être utilisée comme amplificateur pour la production de dopamine naturelle. Les aliments enrichis à la tyrosine comprennent certains des nombreux types de légumes, fruits et baies (betteraves, chou, pommes, bananes, fraises, myrtilles, avocats), œufs, fromages à pâte dure, fromage cottage, poissons, fruits de mer, haricots, amandes, vert le thé Les produits contenant des antioxydants (baies et fruits, légumes, herbes, noix, épices, thés) réduisent l'effet des radicaux libres sur les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine, en les protégeant des dommages oxydatifs.

Augmentation de l'activité motrice - beaucoup de sérotonine et de dopamine sont produites au cours des séances d'entraînement. Ces substances peuvent provoquer un soulèvement spécial, connu sous le nom d'euphorie du coureur. Les exercices quotidiens du matin, les sports et les longues marches renforceront le corps et l’état psycho-émotionnel.

De plus, la synthèse de la dopamine est stimulée par:

  • activité sexuelle - lors des rapports sexuels, il se produit une puissante libération de dopamine;
  • l'amour - en ce moment dans le corps, la dopamine est vigoureusement produite, c'est lui qui est responsable du désir de l'amoureux d'atteindre son but, de lutter pour la pleine possession de l'objet d'amour;
  • un sommeil de qualité - il est important de se coucher à l'heure et de veiller à ce que la nuit dure au moins 8 heures. Le manque de sommeil entraîne un affaiblissement significatif de la sensibilité des récepteurs de la dopamine;
  • herbes - la quantité d'hormone augmente la décoction et l'infusion de certaines herbes: le ginseng améliore la mémoire et la vision, aide à améliorer les processus métaboliques; L'ortie a un effet stimulant et tonique sur la régénération des tissus affectés, a un effet positif sur la production de dopamine et d'endorphine; Le pissenlit améliore la sécrétion d'hormone dans le cerveau, a un effet calmant; Ginkgo bilobed contient des acides aminés, phosphore, calcium, améliore l'activité nerveuse en augmentant le taux de dopamine, en normalisant le processus de transmission des impulsions d'un neurone à l'autre.
  • objectifs de planification - il est utile de vous fixer des objectifs réalisables à court terme. Lorsqu'une personne est immergée dans le processus de réalisation d'un objectif, son cerveau produit de la dopamine. Pour que le mécanisme de récompense fonctionne, vous devez garantir la réalisation des objectifs que vous vous êtes fixés. En même temps, il est utile de s’encourager pour toutes les réalisations, même les plus modestes;
  • planifiez non seulement le travail, mais aussi les loisirs - organisez-vous en attendant quelque chose d'intéressant, trouvez des passe-temps et des loisirs.

Pour maintenir un niveau optimal de dopamine, il est important d’abandonner les mauvaises habitudes et les dépendances:

  • consommation d'alcool - l'alcool empêche la production normale de dopamine;
  • tabagisme - le risque de dépression chez les personnes qui arrêtent de fumer ou qui boivent de l'alcool diminue considérablement en quelques mois à compter de l'abandon;
  • abus de sucre - comme le sucre déclenche la libération de dopamine dans le centre du plaisir, il peut entraîner une dépendance, comme une dépendance à l'alcool, à la nicotine ou à la drogue. Pour beaucoup de gens, le sucre crée une dépendance, le cerveau y devient tolérant, de sorte qu'il est nécessaire de consommer des sucreries en quantités toujours plus grandes.
  • boissons contenant de la caféine - l'abus de caféine entraîne une diminution de l'état émotionnel, l'apparition de fatigue prématurée;
  • dépendance psychologique.

Si les méthodes naturelles de normalisation des niveaux de dopamine sont inefficaces, prescrivez des médicaments contenant de la dopamine ou des catalyseurs qui en activent la production par l'organisme (par exemple, la phénylalanine contenant un alpha-aminoacide aromatique, dont la fonction est de convertir la tyrosine et de la transformer en dopamine, antidépresseurs).

10 façons d'augmenter la production de dopamine dans votre cerveau

Ainsi, vous augmenterez votre motivation et serez toujours de bonne humeur.

«La dopamine est un neurotransmetteur qui aide à contrôler le fonctionnement des zones du cerveau responsables du sentiment de récompense et de plaisir. La dopamine aide également à réguler le système locomoteur et la réponse émotionnelle de la personne, ce qui permet non seulement de déterminer et de prendre conscience de la récompense, mais également de prendre des mesures pour la gagner »,
- Psychologie aujourd'hui.

Voici quelque chose de vraiment intéressant à noter: la dopamine est une hormone vraiment puissante. En fait, il s'agit d'un processus chimique complexe qui se produit dans le cerveau humain, permettant de comprendre ce qu'est la motivation et de se concentrer sur l'objectif. Chacun d'entre nous ne voudrait-il pas être plus motivé et déterminé?

Autre caractéristique intéressante: la production de dopamine peut être augmentée. Oui, vous pouvez améliorer votre motivation, votre concentration et votre humeur en utilisant des méthodes sûres et totalement naturelles.

Voyons comment le faire. Voici 10 façons de vous aider à augmenter la production de dopamine dans le cerveau.

1. Ne créez pas d'habitudes.

Beaucoup de gens s'habituent à quelque chose, car cela leur procure une certaine satisfaction instantanée. Il peut s’agir de drogues, d’alcool, de sexe, de pornographie, de shopping et d’autres choses qui créent une dépendance. Mais en réalité, tout cela a un effet négatif sur la production de dopamine à long terme.

En fait, lorsque nous sommes trop dépendants de quelque chose, le «système de récompense» de notre cerveau commence à se dégrader. C'est pourquoi nous nous habituons à cela et attendons une récompense rapide. Ce n'est pas la bonne solution pour la production stable de dopamine, ce qui peut et doit être fait naturellement.

2. Faites une liste de tâches.

La dopamine augmente lorsque nous établissons des tâches et les exécutons, peu importe si elles sont petites ou grandes. Alors, ne laissez pas le cerveau se soucier de ce qui doit être fait. Au lieu de cela, écrivez ces tâches, puis vérifiez-les une par une.

Il a été prouvé que cette bonne habitude augmente la production de dopamine. Même si vous avez une mémoire phénoménale, essayez d'écrire vos tâches dans un journal ou un cahier normal.

3. Soyez créatif.

Pour les créatifs, il n’est pas difficile de faire face à cette situation. Et la production de dopamine ne stimule qu'une personne à créer. Par conséquent, la conclusion en suggère une simple: trouvez-vous un passe-temps qui vous procurera du plaisir et avec lequel vous pourrez littéralement toucher le résultat de votre activité.

4. exercice.

Ne sous-estimez pas l'exercice. De toute évidence, c'est bon pour la santé, mais très peu de gens savent qu’il est possible de stimuler la production de dopamine en raison des charges. Ainsi, vous pouvez non seulement soulager le stress, améliorer votre apparence, mais aussi devenir une personne plus productive en général. En langage scientifique, l'activité physique stimule divers neurotransmetteurs, à savoir la dopamine, la sérotonine et l'endorphine, qui ont un effet positif sur l'état du système nerveux. Commencez par des promenades faciles - cela peut déjà suffire.

5. Compte à rebours.

Comme pour les entrées quotidiennes, le compte à rebours peut augmenter le niveau de dopamine dans votre cerveau. Un rappel visuel d'une éventuelle récompense dans un avenir proche est un excellent stimulant.

Prenez le calendrier habituel pour commencer à décompter: marquez toutes les dates où vous êtes susceptible d'obtenir un résultat de votre activité. Ou marquez des jours importants pour vous. Par exemple, si vous travaillez le lundi, le mercredi et le vendredi, cochez uniquement ces jours dans le calendrier. Laissez des notes dessus lorsque vous avez terminé un entraînement ou atteint votre objectif.

6. Augmenter les niveaux de tyrosine.

La tyrosine est le plus important des produits chimiques dopaminergiques. En fait, il est considéré comme un matériau de construction pour la dopamine. Par conséquent, il est important d’obtenir suffisamment de cette protéine. Il existe une grande liste de produits pouvant augmenter la quantité de tyrosine dans le corps:

  • • amande
  • • avocat
  • • bananes
  • • boeuf
  • • poulet
  • • au chocolat
  • • café
  • Œufs
  • • thé vert
  • • du ​​lait
  • • pastèque
  • • Yaourt

La liste pourrait être prolongée pendant longtemps, mais ce sont des produits clés qu'il n'est pas difficile de trouver dans n'importe quel magasin.

7. Écoutez de la musique.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la musique nous rend heureux? C’est-à-dire que, peu importe la profondeur de la fosse où nous nous trouvons, le motif aimé est capable de soulever instantanément votre moral, vous rendant à nouveau insouciante. La raison en est que l'écoute de la musique augmente le niveau de dopamine.

Les scientifiques disent que la musique affecte le corps humain de la même manière que votre nourriture ou votre film préféré. Alors, quand vous vous sentez déprimé, quittez l’entreprise et détendez-vous au son de votre musique préférée!

8. Méditer.

Comme dans le cas de l'exercice, la méditation a un effet très positif. Comme nous l'avons dit, le cerveau humain est sujet à diverses dépendances. Même une habitude mineure peut commencer à détruire votre corps. C'est drôle, mais les bouddhistes utilisent souvent l'expression «esprit de singe» en référence à une personne dépendante, si vous traduisez littéralement.

L'expérience n'est pas simplement une distraction de quelque chose. C'est un choix conscient, une sorte d'habitude pernicieuse qui vous oblige à déstabiliser votre propre tranquillité d'esprit. Néanmoins, les scientifiques ont finalement pu comprendre quel est l'avantage de la méditation: elle aide à stimuler la production de dopamine. De plus, la prière a le même effet sur le corps que la méditation.

9. Prendre des suppléments.

Bien qu'il existe de nombreux moyens d'augmenter les niveaux de dopamine, nous rencontrons parfois des difficultés temporaires. Heureusement, il existe des suppléments naturels sur le marché qui peuvent aider. En voici quelques unes:

  • • Acétyl-1-tyrosine: un autre matériau de construction de la dopamine. Une bonne dose de ce médicament aide le cerveau à produire des hormones.
  • • Curcumine: l’ingrédient actif, qui est également courant dans le curry et le curcuma.
  • • Ginkgo Biloba: un remède extrêmement populaire qui augmente également le taux de dopamine et lui permet de circuler plus longtemps dans le cerveau.
  • • L-théanine: augmente le nombre de neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la dopamine. Le thé vert est une source formidable de cette substance.

10. Débarrassez-vous des toxines.

Aussi étrange que soit ce monde et notre corps, nous devons accepter le fait que nous produisons nous-mêmes des toxines et des bactéries nocives pour nous. Les endotoxines peuvent affaiblir progressivement le système immunitaire, limitant ainsi la production de dopamine.

Il existe plusieurs moyens de se débarrasser des substances nocives: manger des aliments fermentés, se coucher à l'heure et se reposer pendant le temps qu'il convient, et ne pas se laisser emporter par des aliments trop gras et sucrés.

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