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10 façons d'augmenter la testostérone chez les hommes

La testostérone est la principale hormone androgène du corps masculin, responsable des fonctions sexuelles et de la régulation de la spermatogenèse. Il stimule un ensemble de masse musculaire, l'activité physique, protège le corps des effets du stress. La carence en testostérone affecte négativement les états physique et émotionnel. Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

La testostérone dans le corps masculin

L'hormone est produite dans le cortex surrénal et les testicules. Norme - 11-33 nanomoles / litre. Comment la testostérone affecte-t-elle le corps masculin? Son impact se manifeste dans deux directions principales:

La testostérone est responsable de la fonction sexuelle d'un homme, de son apparence, de sa masculinité, de son caractère.

  • androgène: régulation des processus de développement sexuel de l'organisme. L’activité de la progestérone contribue au développement des caractéristiques sexuelles chez les garçons pendant la puberté,
  • anabolisants: synthèse de protéines, insuline, formation d’endorphines, formation de fibres musculaires, développement physique de l’organisme.

En outre, la testostérone remplit un certain nombre de fonctions vitales:

  • participe activement aux processus métaboliques,
  • régule la prise de poids et la formation de la forme anatomique du corps,
  • contrôle la glycémie
  • stimule la résistance au stress,
  • soutient le niveau de libido, l'activité sexuelle d'un homme.

La testostérone est une substance anabolique naturelle qui est absolument sans danger pour le corps, contrairement à ses homologues synthétiques. La concentration maximale de testostérone est notée à 18 ans et, après 25 ans, elle commence à diminuer progressivement. À 35-40 ans, la production d'hormones diminue d'environ 1-2% chaque année. Une telle diminution du niveau de l'hormone est un processus naturel et ne nécessite aucun traitement.

· Augmente la masse musculaire.

· La voix devient grossière;

· Les glandes sébacées peuvent fonctionner de manière accrue, ce qui provoque souvent une éruption cutanée.

· Les poils apparaissent dans le pubis, les aisselles, sur le visage. Les cheveux apparaissent progressivement sur la poitrine, les jambes, les bras.

· Il y a une augmentation des organes génitaux et une augmentation du désir sexuel.

· Augmente la capacité de concevoir.

· Simultanément à une diminution du niveau de testostérone, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent, l'ostéoporose peut se développer et un dysfonctionnement du système végétatif.

· Avec l'âge, le risque de maladie d'Alzheimer augmente.

Mais le processus de testostérone peut être perturbé sous l’influence de facteurs défavorables:

  • le tabagisme, l'abus d'alcool,
  • mode de vie inactif,
  • maladies chroniques
  • des drogues
  • situation écologique défavorable
  • embonpoint, stress constant.

Taux de testostérone: normal et anormal

Avec l'âge, la quantité de testostérone diminue progressivement et à 60 ans, elle peut chuter de 50%. De plus, l'augmentation ou la diminution du niveau de l'hormone est déjà perceptible avec un écart par rapport à la norme de 5-15%. Le contenu total en hormones dans le sang comprend la partie libre - 2% et la partie associée aux protéines - 98%.

Causes et effets de la réduction du niveau d'hormone mâle

Une diminution de la testostérone peut être primaire (lésion des testicules) et secondaire (pathologies du système hypothalamo-hypophysaire). Malheureusement, les niveaux d'hormones abaissés sont fréquents chez les jeunes hommes modernes. Quelle est la raison d'un tel déficit? Différentes maladies et modes de vie peuvent affecter la diminution de la testostérone.

Une diminution du niveau hormonal affecte immédiatement le métabolisme et se caractérise par des symptômes typiques:

  • douleurs articulaires, réduction de la masse musculaire,
  • problèmes de mémoire
  • problèmes d'érection, éjaculation prématurée,
  • augmentation mammaire, embonpoint,
  • insomnie, diminution de la libido,
  • réduction de cheveux.

Le déficit en hormone provoque un gain de poids, l'homme devient irritable, sujet à la dépression et le risque de développer divers types de maladies augmente. Facteurs contribuant à la baisse des niveaux d'hormones sexuelles:

Si vous voyez un homme avec un excès de poids, vous savez, il a exactement abaissé le niveau de testostérone dans le sang.

  • stress
  • nutrition déséquilibrée
  • abus d'alcool
  • IST,
  • prendre des drogues
  • traumatisme génital,
  • mode de vie sédentaire
  • sexe irrégulier
  • situation écologique défavorable.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes? Bien sûr, il existe des médicaments efficaces pour de tels cas, mais ils ne peuvent être prescrits par un spécialiste qu'après l'examen. Pour commencer, considérez les moyens naturels et sécuritaires.

Pouvoir

La production d'hormones est un processus complexe qui implique le travail conjoint d'organes et de systèmes. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour une production normale d'androgènes, il est d'abord nécessaire de fournir au corps des substances utiles:

· Fruits de mer (crevettes, calamars, huîtres, crabes),

· Poisson (hareng, anchois, carpe),

· Noix (pistaches, noix, amandes).

Il est important de fournir au corps suffisamment de sélénium, de magnésium et de calcium.

· La vitamine C - un puissant antioxydant, est responsable des défenses de l'organisme, inhibe la production de cortisol.

· Vitamine E - aide l'insuline à lutter contre l'hyperglycémie,

· Oméga-3 et oméga-6 - acides essentiels nécessaires à la production de testostérone,

Graisses saines: graines de lin, cacahuète, huile d'olive, bananes, saumon, jaunes d'oeufs.

Directives nutritionnelles supplémentaires:

Les fruits de mer sont connus pour leur capacité à augmenter leur puissance.

  • inclure le persil, les épinards, l'aneth dans votre menu - formes végétales de testostérone,
  • les fruits secs sont très utiles, ils contiennent de la lutéine,
  • assurez-vous de manger des céréales - la fibre est nécessaire au corps,
  • éviter les produits de soja
  • exclure la bière, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les glucides rapides (pâtisseries, sucreries),
  • limiter la quantité de sel
  • par jour, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse de café biologique,
  • Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes devraient être naturels. Essayez donc d'acheter de la viande sur les marchés, car les viandes importées peuvent avoir l'effet inverse. Le fait est que pour augmenter le poids, les bovins sont nourris avec des suppléments contenant des hormones. Et 80% des hormones ajoutées à l'alimentation des porcs augmentent rapidement la quantité de graisse - les femmes.

Normalisation du poids

Comment augmenter la production de testostérone chez les hommes? Les hommes en surpoids doivent se débarrasser de leurs kilos en trop. Il est prouvé que les hommes souffrant d'obésité abaissaient les niveaux de testostérone. Les hormones sexuelles mâles dans le tissu adipeux sont converties en femme. Par conséquent, le sport et la nutrition sont les satellites d'un homme en bonne santé.

Activité physique

Il est prouvé que l'entraînement en force avec la charge contribue à la production de testostérone. Principales recommandations:

  • la durée optimale de l'entraînement est d'une heure
  • Le nombre de séances d'entraînement - 2-3 par semaine
  • Il est nécessaire de former de gros muscles du dos, des jambes, de la poitrine,
  • Prenez le poids de manière à pouvoir faire l'exercice de 8 à 10 fois, le dernier, avec effort.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Sous l'influence de boissons alcoolisées, la testostérone est convertie en œstrogène. Tout type d'alcool affecte négativement le processus de production d'hormones, alors que la bière contient des analogues de certaines hormones sexuelles féminines. L'exception est le vin sec rouge de haute qualité, qui est utile avec modération.

L'activité physique augmente le niveau d'hormones mâles.

Limiter la quantité de sucre dans le régime

Des niveaux élevés de sucre entraînent une diminution de la production de testostérone. De plus, l'abus de sucré conduit à un gain de poids. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la quantité de sucre et de glucides rapides (pâtes, produits de boulangerie).

Normalisation du sommeil

Un sommeil sain est très important pour la santé des hommes. Fait intéressant, la plupart des hormones sont produites dans la phase de sommeil profond. C'est pourquoi le manque de sommeil entraîne une forte diminution du taux de testostérone.

Éviter le stress

Le stress affecte le corps dans son ensemble et contribue également au développement de l'hormone cortisone - l'antagoniste des hormones sexuelles mâles. Essayez de maintenir un état émotionnel stable.

Sexe régulier

Une vie sexuelle active stimule la production d'hormones mâles et a un effet positif sur tout le corps. Il s'agit d'un moyen agréable et efficace d'augmenter la testostérone chez les hommes. S'il n'y a pas de partenaire sexuel permanent, n'oubliez pas la sécurité, car les IST sont dangereuses pour la santé des hommes et deviennent souvent la cause de complications. Il a également été noté qu'une simple communication avec la belle moitié de l'humanité augmente considérablement le niveau de testostérone.

Bronzer

Le soleil n’est pas seulement une source de vitamine D. Des études ont montré que la lumière du soleil stimule la production de testostérone. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre le soleil en été.

Gagnez!

La testostérone est une hormone gagnante. Réjouis-toi, même tes accomplissements mineurs, profite de la vie dans toutes ses manifestations.

Peu de drogue

Les médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes sont prescrits par des spécialistes lorsque le taux d'hormones est inférieur à 10 nanomoles par litre:

  1. Injections de testostérone prescrites en violation des gonades. Effets secondaires - rétention d'eau et de sel dans le corps, œdème, augmentation du désir sexuel.
  2. Préparations orales (comprimés).
  3. Les gels
  4. Patch de testostérone.

Les moyens d'augmenter le niveau de testostérone chez les hommes ne peuvent être prescrits que par un médecin, car l'utilisation à long terme de tels médicaments peut provoquer l'apparition de complications:

  • suppression de la production d'hormones par l'organisme,
  • le développement de la gynécomastie (pathologie de gonflement des glandes mammaires),
  • Il existe un risque croissant de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins et un cancer de la prostate.

Augmentation du niveau de testostérone

Signes d'augmentation de la testostérone chez les hommes:

  • augmentation des poils,
  • musculature bien développée
  • augmentation de la libido
  • impulsivité, ces hommes sont très agressifs,
  • un point chauve peut apparaître sur la tête, contrairement au corps.


Les conséquences de l'augmentation de la testostérone chez les hommes peuvent être des tumeurs testiculaires, l'infertilité. Causes de l'augmentation des niveaux d'hormones:

  • pathologie de la prostate,
  • tumeurs dans les testicules,
  • processus pathologiques des glandes surrénales,
  • l'hérédité
  • prendre des médicaments contenant des hormones
  • exercice excessif.
  1. Gladkova A. I. «Régulation hormonale de la fonction sexuelle masculine». Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Thérapie hormonale", 2007.

Comment augmenter la testostérone: les meilleures méthodes

Sensation constante de fatigue, creux dans le lit, perte de poids rapide, dépression, augmentation du nombre de glandes mammaires chez les hommes - ces symptômes sont un signal d’avertissement causé par un faible taux de testostérone - l’hormone masculine dominante.

L’augmentation de la testostérone chez les hommes est l’une des tâches principales du maintien de la santé physique et sexuelle.

Le rôle de l'hormone principale

La testostérone est reconnue comme un stéroïde naturel qui augmente les performances physiques d’une personne, est un élément important de la formation du corps de l’homme et a également un effet bénéfique sur la santé émotionnelle de l’homme.

Le niveau d'androgènes dans le corps masculin dépend de l'âge et entreprend les tâches les plus importantes de chaque période de la vie:

  1. période d'embryon - l'hormone détermine le sexe du fœtus, participe à la formation de la prostate et des vésicules séminales;
  2. période de la puberté (de 13 à 16 ans) - sous son action, la poitrine et les épaules se dilatent, la masse musculaire augmente, les gangs surrénaliens, les poils apparaissent sur tout le corps, les organes génitaux augmentent et la fonction de reproduction apparaît;
  3. la période de maturité (à partir de 35 ans) - une diminution du niveau de testostérone entraîne une diminution de la libido, des pathologies du système circulatoire et augmente également le risque de maladie d'Alzheimer.

Nous vous recommandons de lire l'article sur ce qu'est la testostérone et son taux.

Causes de faible taux de testostérone

En médecine, la norme est établie, à savoir 11-33 nmol / l. L’écart par rapport à l’indicateur établi dans le sens de la réduction peut être dû à diverses raisons, dont les plus courantes sont les suivantes:

  • mauvaises habitudes
  • mode de vie passif;
  • la présence de maladies chroniques;
  • problèmes de poids;
  • les effets du stress et de l'anxiété;
  • panier de nourriture faux et défectueux.

Pour déterminer le faible contenu de l’élément en question, les études de diagnostic doivent être appliquées avant que le spécialiste ne vous dise comment augmenter naturellement le taux de testostérone chez les hommes, ou il est utile d’utiliser des médicaments spéciaux pour augmenter le taux de testostérone.

Augmenter artificiellement la testostérone

Pour augmenter la quantité de l'hormone artificiellement, vous pouvez utiliser des médicaments. Cependant, il est important que tous soient nommés par un spécialiste, qui détermine la dose admissible.

Les médicaments stimulent les glandes surrénales et les testicules, qui sont responsables de la production de l'hormone, ou le remplacent complètement.

Les médicaments qui augmentent la testostérone et achetés en pharmacie, sont divisés en fonction du type de libération:

  • sous forme de comprimés et de gélules;
  • sous forme dissoute pour injection;
  • patchs transdermiques, gel et crème.

Le tableau ci-dessous contient les préparations pharmaceutiques les plus populaires (comprimés, etc.), qui augmentent la concentration de testostérone, ainsi que leurs avantages et leurs qualités négatives.

Le tamoxifène et ses formes galéniques sont populaires auprès des athlètes car ils augmentent la masse musculaire, ce que certains médecins considèrent comme une mesure injustifiée.

Il convient de rappeler qu’une diminution normale de la physiologie chez les hommes âgés de plus de 35 ans d’environ 1,5% par an est une manifestation normale de la physiologie. Il n’est donc pas toujours nécessaire d’augmenter son niveau de manière aussi radicale pour le corps.

Pour se protéger des éventuels effets négatifs du traitement avec des médicaments augmentant le taux de testostérone (en particulier le tamoxifène), un homme doit être sous la surveillance constante d'un spécialiste.

Complications avec la méthode du médicament

Complications lors de la prise de médicaments qui augmentent la production de l'élément masculin, le plus divers, des problèmes de peau, jusqu'à son niveau accru.

L'augmentation du niveau de testostérone chez les hommes comporte les menaces suivantes, montrant qu'un taux élevé de molécules de testostérone est également négatif pour le corps:

  • gonflement;
  • infertilité;
  • calvitie;
  • agressivité;
  • la croissance des cheveux dans tout le corps;
  • maladies cardiaques et vasculaires possibles.

La survenue de symptômes de complications dans le traitement des médicaments en pharmacie est un signe d'arrêt pour la prise de tamoxifène, de ses espèces médicinales et d'autres préparations pharmaceutiques.

Voies naturelles

La testostérone peut être augmentée naturellement en utilisant:

  • remèdes populaires;
  • produits;
  • faire du sport;
  • changements nutritionnels plus corrects;
  • exclusion du stress;
  • perte de poids;
  • normalisation du sommeil.

Laissez-nous nous attarder sur certaines des techniques qui augmentent la quantité de stéroïde naturel.

Entraînement et sport

La testostérone est une base qui aide à construire le muscle. Avec l'aide de l'activité physique, l'entraînement en force, des cours pour différents groupes de muscles, vous pouvez augmenter la quantité de testostérone produite.

Les hommes sont invités à pratiquer des sports comme la natation, l'athlétisme et l'haltérophilie. Vous pouvez limiter la mise en œuvre de divers exercices physiques à la maison ou au gymnase, recommandés par les médecins. Ils suggèrent comment augmenter le taux de testostérone chez les hommes par le biais d'un entraînement physique.

Avis d'experts

Les experts donnent les conseils de base suivants sur la manière d’accroître la testostérone chez un homme grâce à une formation:

  • la durée des cours dans le gymnase - soixante minutes;
  • nombre de visites - tous les trois jours;
  • travailler avec les muscles situés sur le dos, les jambes et la poitrine;
  • la sélection correcte du poids qui peut en bénéficier, mais pas nuire.

Exemples d'exercices

Un bon effet est apporté par les exercices avec des poids, dans lesquels, en plus des simulateurs, des poids, des poids et des haltères sont souvent utilisés.

Selon les critiques, les exercices les plus populaires chez les hommes sont les squats avec haltère et l'exécution du soulevé de terre.

Un exemple de faire des squats avec pondération:

  • mettez vos pieds sur la largeur de la ceinture scapulaire;
  • redressez votre dos;
  • placez la barre sur les muscles de la forme trapézoïdale;
  • squat, cuisse parallèle au sol;
  • revenir à la position de départ.

Un exemple de type de soulevé de terre:

  • se tenir à côté du projectile, la distance - dix centimètres;
  • Nous mettons les jambes au niveau des épaules;
  • incliner et couvrir la barre;
  • redressez lentement, soulevez le projectile;
  • attardez-vous un peu en position «debout»;
  • abaissez lentement le projectile.

L’exercice régulier d’exercices de force stimule la production d’androgènes chez l’homme, mais il faut être conscient des effets négatifs de fortes charges, qui peuvent avoir l’effet inverse.

Gestion du stress

Le stress non seulement affecte négativement la santé mentale et émotionnelle, mais il crée également des problèmes majeurs pour le corps, notamment une réduction de la quantité d'hormone.

Sous l’influence du stress, de l’anxiété et de l’anxiété causés par divers facteurs, il est produit une hormone de stress - le cortisol, qui inhibe la testostérone.

Afin de minimiser les effets dangereux du stress et de ne pas succomber au nouveau, il est nécessaire de lutter contre le négatif, à savoir:

  • faire du sport, des loisirs;
  • sortir de la zone de conflit;
  • changer l'environnement familier;
  • utiliser des exercices de respiration;
  • se promener au grand air, dans la forêt et dans des endroits similaires;
  • installer un psychologue et psychothérapeute.

Normalisation du poids

Beaucoup de patients en surpoids ont souvent du mal à produire l'hormone en question. Un facteur provoquant est l'effet du tissu adipeux au détriment de la testostérone.

Selon les recherches, un homme âgé de seize ans et ayant une masse supérieure à la norme est doté d'une faible production de testostérone, ce qui affecte à la fois son apparence et son caractère intrinsèque.

Dans cette situation, le résultat est banal - la lutte contre le surpoids en utilisant des sports, des régimes, des techniques de perte de poids, etc. Afin d'éviter des problèmes de santé, il est seulement nécessaire de réduire le poids sous la direction d'un spécialiste expérimenté.

Sommeil sain

Une proportion importante de la production de testostérone chez les hommes explique la période de sommeil. Les problèmes de sommeil, tels que le manque constant de sommeil et l'insomnie, ne permettent pas à l'hormone de se développer. Une des mesures permettant d'augmenter naturellement son niveau est la normalisation du sommeil selon les règles suivantes:

  • sommeil d'au moins huit heures;
  • environnement favorable au sommeil;
  • Raccrocher au plus tard à minuit.

Autres astuces

En ce qui concerne l'efficacité d'autres méthodes, la pratique montre que les résultats suivants apportent de bons résultats, ce qui augmente la testostérone:

  • contact minimal avec des œstrogènes faibles tels que le bisfnol. Il est contenu dans des ustensiles en plastique, des produits de nettoyage, des savons et des articles similaires;
  • prendre un bain de soleil, en stimulant la production de vitamine D, ce qui contribuera à augmenter le niveau de stéroïde naturel;
  • se débarrasser des habitudes néfastes pour la santé et maintenir des modes de vie sains;
  • menant une vie intime active, flirter facilement et regarder des films avec un contenu érotique.

Médecine alternative

La médecine alternative est une forme d’augmentation naturelle du taux de testostérone, car elle implique l’utilisation exclusive de matériaux naturels.

Les méthodes traditionnelles comprennent l'utilisation des additifs alimentaires les plus populaires, ainsi que des herbes, dont l'impact positif est présenté dans le tableau.

Être un homme! 9 façons simples d'augmenter la testostérone

Avec l'âge, le taux de testostérone chez les hommes diminue. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de le gérer.

La testostérone est la principale hormone masculine. C'est lui qui, à bien des égards, forme le concept abstrait de "masculinité" tant dans son apparence que dans son comportement. Ils disent que "le travail masculin" signifie "roule sur la testostérone". Muscles développés, confiance en eux-mêmes et dans leurs actions, netteté et rapidité de penser dans toutes les situations, même les plus inhabituelles - tout cela grâce à lui.

Selon une multitude d'études éprouvées, vers l'âge de 30 ans, le taux de testostérone chez les hommes commence à diminuer lentement mais sûrement.

Les conséquences d'une telle dynamique n'ont pas besoin d'être décrites. Vous comprenez parfaitement ce qui est en jeu.

Il existe des méthodes médicales efficaces, mais nous n'avons pas le droit d'en parler, car elles sont effectuées exclusivement avec l'autorisation et sous la surveillance du spécialiste approprié.

Cependant, à des fins de prévention, il est logique de recourir à des moyens plus doux, plus naturels et plus sûrs pour stimuler et maintenir cette hormone à un niveau normal.

1. se débarrasser de l'excès de poids

Les hommes en surpoids ont statistiquement des taux de testostérone plus bas, et le deuxième fait est une conséquence du premier. Laisser des kilos superflus entraîne une augmentation du taux de testostérone et, associé à une amélioration générale de la condition physique, produit un effet extrêmement positif.

Il existe des dizaines de techniques actuelles qui répondent à la question "comment perdre du poids." Mais en général, la stratégie de perte de poids est la suivante: moins de sucre + calories de contrôle + activité physique.

2. Entraînement intensif + jeûne intermittent

La combinaison de courts entraînements intenses et de jeûnes intermittents (périodiques) entraîne une augmentation du taux de testostérone chez les hommes et les empêche de chuter.

Dans le même temps, les observations d'hommes concentrés sur des entraînements à long terme mais aérobies mais mesurés n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone.

Il existe d'innombrables variations d'entraînement intenses. Pour commencer, vous pouvez construire votre leçon sur quelque chose comme ceci:

  1. Un échauffement approfondi - 3 minutes (requis!).
  2. Le rythme le plus rigide et le plus intense à l’approche de 30 secondes, presque à l’échec.
  3. Restaurer dans les 90 secondes.
  4. Répétez les deuxième et troisième paragraphes sept fois.

Comme vous pouvez le constater, cette formation ne prend que 20 minutes (et 4% du temps est consacrée au repos et à la récupération, et un travail intensif ne prend que 4 minutes), mais elle produit un effet sensationnel.

Faites attention à l'échauffement. Début explosif blessures dangereuses. Le corps doit être ramolli, étiré, bien réchauffé.

Cette tactique est applicable à un grand nombre de simulateurs, lorsqu’il s’exerce avec une barre et des haltères, en course et en natation.

Le jeûne intermittent corrige les hormones, favorisant ainsi la production de testostérone et la perte de graisse.

Malheureusement, une sensation de faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, réduisant les niveaux de testostérone. Vous pouvez donc ajouter des shakes protéinés à votre alimentation après chaque séance d'entraînement.

La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé et, en prime, une personne gagne un corps plus mince, musclé et tonique.

3. Observez le standard de zinc

La conformité au zinc est importante non seulement pour augmenter mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après six semaines, à condition qu'une personne ayant un taux de testostérone initialement bas inclut une quantité suffisante de zinc dans son alimentation.

La meilleure façon de suivre le zinc est de manger le bon aliment Les aliments riches en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt naturel, kéfir.

Lorsque vous utilisez des multivitamines ou d’autres suppléments de zinc artificiels, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et le taux recommandé est de 11 mg par jour.

4. Entraînement en force

Outre l'entraînement intensif, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone - l'entraînement en force. Si vous effectuez un entraînement en force avec l'intensité appropriée, votre niveau de testostérone augmentera.

Le principe clé de l'entraînement en force: moins de répétitions, plus de poids, plus d'exercices de base. Pour ces cours nécessite une formation appropriée et la pratique, alors ne vous précipitez pas pour aller sous une barre de 100 livres.

Une autre option vous permet d’obtenir l’effet souhaité avec moins de poids: ralentir la phase négative de l’exercice ou ralentir la mise en œuvre de l’exercice dans son ensemble, c’est-à-dire les phases négative et positive.

5. vitamine D

Soi-disant, la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Lors de la prise de suppléments contenant de la vitamine D, il y avait une augmentation du taux de testostérone chez les hommes en surpoids.

Les personnes à la peau foncée, les personnes obèses et les personnes âgées, ainsi que les personnes se couvrant les membres avec des vêtements peuvent avoir des problèmes pour obtenir une vitamine du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, vous devez être les membres ouverts au soleil au soleil de midi (entre 10 h et 15 h) au moins deux fois par semaine. Les personnes à la peau claire ont besoin d'un bain de soleil de 5 minutes...

Comme vous pouvez le constater, ici aussi, le surpoids est un problème. Une autre raison de penser.

L'apport quotidien en vitamine D chez l'adulte est de 600 UI.

6. Minimiser le stress

Avec un fort stress prolongé, le corps produit du cortisol, qui bloque l'effet de la testostérone. Voilà comment notre corps fonctionne et rien ne peut être fait à ce sujet.

Dans le monde moderne de dépressions permanentes et de stress chroniques (et par conséquent, avec l'augmentation constante du cortisol), l'effet de la testostérone est trop souvent bloqué et beaucoup, ce que nous ne voulons absolument pas.

Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour surmonter le stress et faire face à la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga vous aideront.

7. Limiter ou éliminer le sucre de l'alimentation.

Avec une augmentation de la glycémie, la testostérone commence à diminuer. On suppose que l'insuline réduit les taux de testostérone. Dans tous les cas, l’abus de produits sucrés mène à l’obésité, ce conseil est donc utile.

Selon les recherches, un résident des États-Unis consomme en moyenne 12 cuillères à thé de sucre par jour. C'est-à-dire que pour la vie, il mangera 2 tonnes de sucre.

Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucrés. Pâtes, produits de boulangerie (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé avec le plus grand soin.

8. Consommez des graisses saines.

Par «sain», on entend non seulement les graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a besoin d'une certaine quantité de graisses saturées, car ils participent à la synthèse de la testostérone. Un plan de nutrition dans lequel la graisse (principalement d'origine animale) représente moins de 40% de l'énergie provenant de la nourriture, chez les hommes, réduit les niveaux de testostérone.

Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d'origine végétale et animale.

9. BCAA

En plus des cocktails de protéines mentionnés dans le deuxième paragraphe dans le cadre du jeûne intermittent, une augmentation de la quantité des acides aminés de BCAA obtenus sera utile pour un homme pratiquant une activité sportive. Ces acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans les aliments ordinaires (par exemple, la leucine est abondante dans le fromage), ainsi que dans des additifs spéciaux.

Ne soyez pas négatif sur la nutrition sportive. En fait, les additifs de haute qualité sont des produits presque purs, sans impuretés ni saletés.

Avec un apport suffisant en acides aminés dans le corps, créez le bon environnement anabolique. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes

Il est possible d’augmenter la testostérone chez les hommes si elle a diminué dans le contexte d’un mode de vie inapproprié et / ou de la présence de plusieurs maladies, de manière naturelle ou médicale. Dans le premier cas, il est nécessaire de changer le mode de vie, y compris le régime alimentaire. Si vous êtes incapable de normaliser le niveau d'hormone vous-même, vous devriez consulter un médecin.

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui est synthétisée à partir du cholestérol, principalement dans les cellules de Leydig des testicules. Une petite quantité de cette hormone est également synthétisée par le cortex surrénalien. La synthèse et la sécrétion de testostérone se produisent sous l'influence d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule produites par l'hypophyse antérieure.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos adéquat, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à des valeurs normales, en quelques mois seulement.

La testostérone est un produit du métabolisme périphérique, elle est responsable de la virilisation, c'est-à-dire du développement des organes sexuels et des caractéristiques sexuelles secondaires chez les garçons, elle joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes, régule le comportement sexuel et a également un impact sur le développement des tissus musculaires et osseux. En outre, les variations du taux de testostérone affectent l'état psycho-émotionnel de l'homme. La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps. À l’avenir, cette maladie nécessite un traitement visant à restaurer la sécrétion naturelle de testostérone.

Qu'est ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps

Le niveau de testostérone dans le corps masculin dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment le mode de vie, la composition de l'alimentation, l'activité physique et sexuelle. Le taux de testostérone dans le sang des hommes adultes varie en fonction de la méthode de détermination. La plage admissible est comprise entre 8,5 et 32 ​​nmol / l. Chez les hommes après 50 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue (6,6-25,7 nmol / l).

Les facteurs de risque de réduction excessive de la production de testostérone chez les hommes comprennent le surpoids, le travail sédentaire, l’âge de plus de 40 ans, les prédispositions génétiques, l’hypertension artérielle, les maladies rénales, l’hyperglycémie, une hypercholestérolémie et / ou de la bilirubine. De faibles taux de testostérone peuvent être dus à la fièvre des testicules, à une intervention chirurgicale, à des maladies infectieuses, à des traumatismes crâniens, à des maladies endocriniennes, etc.

Avec un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine.

Comment augmenter la testostérone à la maison

Il est prouvé que l'excès de poids est l'une des principales causes de la baisse du taux de testostérone chez l'homme. Selon les résultats de la recherche, chez les hommes de plus de 30 ans dont le poids excède de 30% ou plus le poids corporel idéal, le taux de testostérone dans le sang diminue de 10 à 20% par an. Par conséquent, la correction de la surcharge pondérale peut augmenter la testostérone chez les hommes en surpoids.

Une activité sexuelle adéquate joue un rôle important dans la production de testostérone, car une abstinence prolongée des rapports sexuels affecte négativement la sécrétion de testostérone.

Il a été établi qu'une insuffisance chronique de sommeil entraîne une diminution de la production de l'hormone mâle. Ainsi, la testostérone peut être augmentée en ajustant le mode de travail et de repos. Il est nécessaire d’éviter tout stress physique et mental excessif et de garantir une nuit complète de sommeil (au moins 7 à 8 heures par jour). En outre, la testostérone peut être améliorée en évitant les situations stressantes. En effet, le cortisol est impliqué dans le développement de réactions de stress, qui suppriment la production de testostérone.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle peut être par l'exercice. Les entraînements impliquant de gros muscles sont d’une importance particulière. Il est recommandé de donner des cours le matin. Un passé antisportif n'est pas une raison pour abandonner l'exercice physique - les records sportifs dans ce cas-ci importent peu. Les séances d’entraînement régulières, organisées deux fois par semaine, permettent aux hommes de plus de 40 ans d’atteindre un niveau de testostérone normal. Dans ce cas, le surentraînement doit être évité, car lors de surcharges physiques dans le corps, le cortisol commence à être produit de manière intensive et, en conséquence, la synthèse de testostérone diminue.

Avec la suralimentation et le surpoids, le développement de l'hormone masculine est négativement affecté par la malnutrition régulière et un régime hypocalorique.

Fait intéressant, l'augmentation maximale du taux de testostérone peut être obtenue en effectuant des exercices de musculation. Aucun autre sport n'a pu démontrer un résultat comparable.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes qui font de l'exercice, il est recommandé de:

  • menez 2 à 3 séances d’entraînement par semaine, d’une durée maximum d’une heure chacune;
  • donner la priorité aux exercices visant les gros muscles (poitrine, dos, membres inférieurs); Des exercices impliquant des muscles plus petits (presse, biceps, triceps, mollets) sont effectués pour le développement harmonieux du corps, mais ils ne sont pas affectés par la production de testostérone;
  • travaillez 1-2 gros muscles et 2-3 petits muscles dans un entraînement, chaque exercice doit être effectué en plusieurs approches pendant 6-8 répétitions, le repos entre les deux approches doit être compris entre 1 et 5 minutes en fonction de l'intensité des exercices effectués;
  • essayez un peu (0,5–2 kg) d’augmenter le poids des poids utilisés lors de chaque séance d’entraînement ultérieure.

Il est souhaitable qu'un professionnel soit impliqué dans la préparation d'un plan de cours et le contrôle du niveau de charge afin d'éviter tout effort physique insuffisant et ses effets néfastes sur la santé.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos adéquat, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à des valeurs normales, en quelques mois seulement.

Pour augmenter la testostérone, d'autres types d'activité physique sont appropriés, par exemple la marche, le sprint, ainsi que l'entraînement du muscle pubic-coccygien, qui contribue au transfert de la testostérone produite dans le sang, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Voir aussi:

Que faire s'il est impossible d'augmenter le niveau de testostérone vous-même

Avec l’âge, en particulier après 50 ans, il est plus difficile d’augmenter la testostérone chez l’homme par des méthodes naturelles, ce qui peut être totalement impossible. Dans ce cas, un traitement hormonal substitutif utilisant de la testostérone synthétique peut être approprié. Il convient de garder à l’esprit que chez certains patients plus âgés, les méthodes naturelles de stimulation de la production de testostérone peuvent être plus efficaces que l’hormonothérapie substitutive; il est donc recommandé de commencer par les utiliser.

Les médicaments médicamenteux, dont l'action vise à normaliser le taux de testostérone, sont administrés avec de graves troubles hormonaux. Habituellement, dans de tels cas, des préparations de testostérone ou ses analogues synthétiques sont prescrits. En raison de la probabilité d'effets secondaires et de l'inhibition de la production naturelle de testostérone, ces médicaments ne doivent être pris que conformément à des indications strictes et sous contrôle médical. Une surdose de médicaments à base de testostérone peut provoquer une hypersexualité, le développement d'une gynécomastie (augmentation des glandes mammaires chez l'homme), une lipomastie (fausse gynécomastie) et un cancer.

Comment augmenter la testostérone de manière naturelle avec l'aide d'un régime

Vous pouvez augmenter la testostérone chez les hommes en ajustant le régime alimentaire. Ainsi, pour la synthèse de la testostérone, le corps a besoin d'une quantité suffisante de minéraux, en particulier de zinc, dont la carence affecte négativement la production de cette hormone. Pour répondre aux besoins du corps en zinc, le régime alimentaire doit comprendre régulièrement du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille et des graines de tournesol.

La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Un autre oligo-élément essentiel à la synthèse de la testostérone, dont le déficit est particulièrement fréquent chez les hommes de plus de 40 ans, est le sélénium. Les produits riches en sélénium comprennent le foie, le riz, le maïs, les haricots, les lentilles, les pois, les pistaches.

Avec la suralimentation et le surpoids, le développement de l'hormone masculine est négativement affecté par la malnutrition régulière et un régime hypocalorique. Par conséquent, le poids doit être réduit avec un petit déficit calorique quotidien - pas plus de 300 kcal par rapport à la norme quotidienne. Pour augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide d'un régime, il est nécessaire de garantir un rapport équilibré de protéines (30 à 40%), de lipides (environ 20%) et de glucides (40 à 50%) provenant des aliments.

Pour fournir à l'organisme des protéines complètes, il est recommandé d'inclure le bœuf, la viande de volaille blanche et les œufs dans l'alimentation. Parmi les glucides devrait être préféré complexe, qui peut être obtenu à partir de blé entier, riz brun, légumes. Il est également nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acides gras mono et polyinsaturés, présents dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras de mers septentrionales (truites et saumons, par exemple).

En outre, pour augmenter la testostérone chez les hommes, il est important de fournir au corps des vitamines. Les vitamines C, E, F et les vitamines du groupe B interviennent dans la synthèse de l'hormone mâle.Pour cette raison, des agrumes, des raisins de Corinthe, de la dogrose et de l'huile de poisson doivent être présents dans le régime alimentaire.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Il est nécessaire de boire de l'eau claire en évitant l'utilisation de boissons sucrées et de jus conditionnés.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps.

À un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine ou d'abandonner complètement la consommation, car la consommation d'alcool entraîne une diminution du taux de testostérone (l'alcool contribue à la conversion de la testostérone en œstrogènes). Peu importe la teneur en alcool, les effets indésirables ont des boissons à la fois fortes et faibles en alcool. Il est également recommandé d'arrêter de fumer.

Comment prévenir le déclin de la testostérone chez les hommes

Pour la prévention de la réduction des taux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées:

  • maintenir un poids corporel normal;
  • alimentation équilibrée;
  • éviter les situations stressantes;
  • éviter les efforts physiques excessifs, avec une activité physique suffisante;
  • mode de travail et de repos rationnel, sommeil d'une nuit complète;
  • activité sexuelle adéquate;
  • refus d'auto-administration de médicaments hormonaux, y compris de médicaments à base de testostérone, afin d'augmenter son taux sanguin ou de développer son muscle;
  • renforcement du système immunitaire (le durcissement a une efficacité particulière en aspergeant d'eau froide, car une exposition de courte durée à l'eau froide augmente la synthèse de la testostérone);
  • éviter l'exposition au corps de facteurs environnementaux défavorables.

Comment augmenter le niveau de testostérone dans le sang? Manières simples et règles générales

Si les femmes canon beauty ont une forme arrondie, une taille fine et de longues jambes, la silhouette parfaite est différente pour les hommes. Un homme est considéré comme beau s'il a de larges épaules et une taille étroite, des muscles gonflés qui créent un relief spécial du corps. En outre, il doit avoir le tempérament et la passion nécessaires pour concevoir un enfant au bon moment. Toutes ces qualités sont déterminées par la présence de la bonne quantité de testostérone. Et si cela ne suffit pas, comment augmenter la quantité de testostérone? Parlons de ce qu'est la testostérone, de ses effets sur les hommes, de ses effets sur l'organisme et de la façon de l'augmenter.

La testostérone, sa production et sa fonction

D'où vient la testostérone? La testostérone, une hormone masculine, est générée dans les testicules et, par petites quantités, dans les glandes surrénales. La production de testostérone chez les hommes est basée sur le cholestérol. Cette substance est produite à partir de cela. L'hormone appartient à la classe des stéroïdes.

En soi, cette hormone peut faire peu dans le corps masculin, elle est passive. Mais l'enzyme 5-alpha réductase forme la dihydrotestostérone. Ce dernier est converti en hormone libre active. Au stade initial, le corps de l’homme ne contient que 2% de l’hormone libre. Qu'il exécute toutes les fonctions énumérées ci-dessous.

Les principales fonctions de l'hormone produite sont divisées en androgène et anabolisant. Les androgènes s'expriment en stimulant le développement sexuel d'un garçon. Les fonctions anaboliques contribuent à la production de protéines, l'hormone insuline, les endorphines, aident à la construction musculaire. En outre, l'hormone est responsable des processus suivants:

  • Stimule le métabolisme;
  • Forme les contours du corps;
  • Contrôle le gain de poids;
  • Régule la quantité de glucose dans l'hème;
  • Il a un effet résistant au stress;
  • Améliore la libido.

Il est facile de répondre à la question de savoir comment augmenter la libido d’un homme - pour stimuler la production d’une hormone. La substance est générée dans l'embryon même à l'intérieur du ventre de la mère et est présente dans le sang tout au long de la vie. À différents âges, le contenu en hormone de la testostérone chez les hommes varie. Dans une petite quantité d'hormone est présente dans le corps d'une femme.

L’effet de l’hormone sur le corps de l’homme peut être considéré à mesure qu’il mûrit:

  1. Dans l'embryon de l'utérus, la substance forme un sexe spécifique de l'enfant, favorise la formation de la prostate chez le garçon et des tubes séminifères
    altsev.
  2. Chez les adolescents, sous l'influence de cette hormone, la voix devient plus grossière, la masse musculaire augmente, la cellule thoracique augmente en volume. Les glandes sébacées commencent à travailler de manière intensive, ce qui entraîne souvent une éruption d'acné chez les adolescents. Au cours de la même période, la pilosité du corps augmente au niveau des aisselles, du pubis et du visage. Les organes génitaux augmentent de taille. Apparaît la capacité de concevoir un enfant.
  3. Chez les hommes âgés de plus de 35 ans, le contenu de la substance diminue. Cela réduit leur libido. Il existe actuellement un risque de développer des pathologies cardiovasculaires (déficit aigu et autres problèmes). Les hommes sont menacés de troubles végétatifs, d'affaiblissement des os du squelette et d'ostéoporose. Plus tard, en raison du manque de testostérone dans le corps d'un homme, la maladie d'Alzheimer est probable.

Pour chaque âge établi ses propres normes de substance. Une manifestation d'hormone faible se sent mal. Comment augmenter la testostérone chez les hommes dépend du contexte de sa diminution et des objectifs.

Normes de substance

Le contenu de l'hormone dans le corps à partir du jour de la naissance augmente progressivement et atteint son niveau maximum à 18 ans. Après 25 ans, son volume diminue progressivement. Dans l'année, la quantité d'hormone est réduite de 1 - 2%. À l'âge de 40 ans, la présence d'un déficit en testostérone chez un homme est déjà perceptible. Mais de telles fluctuations dans le contenu de la substance sont tout à fait naturelles et normales. Soulever une hormone dans cette situation n'est pas nécessaire. Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes âgés n'est pas une question.

Le tableau du niveau normal de testostérone dans le corps d'un homme se présente comme suit:

Comment augmenter la testostérone chez les hommes

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes produites par le système endocrinien. On peut le trouver chez les deux sexes, mais surtout chez les hommes. Et pour eux, c'est important en premier lieu. C’est cette hormone qui est responsable des propriétés du corps d’un homme qui le rend différent de la femme sur le plan biologique. Et par conséquent, il est extrêmement important pour un homme de maintenir un niveau suffisant de cette hormone. Mais, néanmoins, parfois, dans le fonctionnement du système endocrinien, des défaillances se produisent et le niveau de l'hormone diminue. Est-il possible d'empêcher ce phénomène?

Taux de testostérone

Chez les hommes, la testostérone est synthétisée dans les gonades - les testicules (testicules), ainsi que dans le cortex surrénalien. Par sa structure chimique, la substance appartient à la classe des stéroïdes. L'hypophyse et l'hypothalamus sont également impliqués dans le processus de synthèse des hormones, qui sécrètent des enzymes qui commandent au système endocrinien de commencer la synthèse de l'hormone.

Pour l'essentiel, la testostérone dans le corps est associée à diverses protéines. La testostérone libre représente environ 2% de l'hormone totale. La testostérone chez les jeunes hommes âgés de 18 à 20 ans atteint une concentration maximale. Ensuite, le niveau d'hormone commence à diminuer. À partir de 35 ans environ, le taux de testostérone diminue de 1 à 2% par an. Réduire la quantité d'hormones dans le sang des hommes avec l'âge est un processus naturel. Cependant, une situation est souvent rencontrée lorsqu'un faible niveau de l'hormone se produit chez les hommes jeunes et d'âge moyen. Bien entendu, cette situation n’est pas normale et nécessite un traitement.

Le taux de testostérone dans le sang des hommes pour différents âges

Quelle est la testostérone pour un homme

La testostérone est responsable de la formation du corps masculin. Ce processus commence dans la petite enfance, continue dans l'enfance et l'adolescence et se termine à l'âge adulte. Cependant, le rôle de la testostérone n’est pas seulement dans la formation des organes de reproduction et des caractères sexuels externes. La testostérone joue un rôle important dans le métabolisme, dans le maintien de la santé humaine. Avec sa participation est le processus de la spermatogenèse. La testostérone est responsable de la formation du système musculaire et squelettique, de la régulation du poids corporel. La testostérone est également responsable de nombreux processus mentaux. Par exemple, la testostérone atténue les effets du cortisol, une hormone du stress. En raison de l'effet de l'hormone, l'homme ressent la joie de vivre et l'optimisme.

Symptômes de faible taux de testostérone

Chez les hommes ayant un faible taux de testostérone, il existe un certain nombre de symptômes qu’ils n’associent souvent pas avec cette cause. C'est:

  • dépression, perte d'intérêt dans le monde,
  • diminution de la libido ou de l'impuissance,
  • l'obésité
  • féminisation - perte de poils, gynécomastie,
  • masse musculaire réduite
  • altération de la mémoire, distraction.

Causes de la réduction de la testostérone

Le niveau de l'hormone peut diminuer pour diverses raisons. Mais, en règle générale, ils sont divisés en primaire, causée par des maladies des organes du système endocrinien, et secondaire, causée par des facteurs externes et des facteurs associés au mode de vie d'une personne.

Quels facteurs peuvent conduire à une diminution des niveaux d'hormones? C'est:

  • mode de vie sédentaire
  • régime alimentaire malsain
  • excès de poids
  • vie sexuelle déséquilibrée
  • mauvaises habitudes
  • stress
  • manque de sommeil
  • traitement de la toxicomanie,
  • l'exposition à des substances nocives de l'environnement.

Mode de vie sédentaire

Il est bien connu que le mouvement est la vie. Cette règle s'applique à tout le monde, mais surtout aux hommes. La nature a aménagé le corps masculin de manière à ce qu’il soit commode de faire constamment divers exercices physiques. Auparavant, les hommes étaient engagés dans la chasse, l'agriculture, l'élevage et la lutte. Toutes ces activités nécessitaient une endurance et une activité physique élevées, qui ont été maintenues au niveau approprié en raison du niveau élevé de testostérone. Aujourd'hui, la plupart des hommes sont engagés dans un travail sédentaire, qui ne nécessite pas de taux élevés d'hormone.

Bien entendu, il n'est pas nécessaire de revenir aux habitudes des ancêtres pour élever le niveau de l'hormone. Toutefois, il est utile de rappeler que pour maintenir une forme masculine optimale, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Il est établi depuis longtemps qu'un exercice physique intense contribue à la production de testostérone dans le sang des hommes. C'est une réaction naturelle du corps, car sans cette hormone, une augmentation de la masse musculaire est impossible.

Malnutrition

Tous les produits que nous consommons ne contribuent pas à maintenir un niveau suffisant de testostérone. Les aliments doivent contenir la quantité nécessaire d'oligo-éléments, de vitamines, de protéines, de lipides et de glucides, d'origine animale et végétale. Une alimentation excessive et insuffisante et une alimentation irrégulière entraînent une réduction de la testostérone.

Surpoids

Les kilos superflus d'un homme ne sont pas simplement un défaut d'aspect, gâchant le look typique d'un macho cool. En fait, les cellules du tissu adipeux sont des usines destinées à la production d’un antagoniste de la testostérone - œstrogène. En outre, dans la graisse corporelle, la testostérone peut également être détruite et convertie en œstrogène.

Vie sexuelle irrégulière

Le sexe régulier contribue également à la production de testostérone, en particulier à l'âge adulte. Cependant, il ne devrait pas être trop fréquent (pas plus de 2-3 fois par semaine), car dans ce cas, l'effet inverse sera observé: le niveau de l'hormone diminuera.

Alcool

Un stéréotype populaire associe la masculinité à la propension à consommer de grandes quantités de boissons alcoolisées. Et c'est complètement en vain. On a constaté que l’alcool avait des effets néfastes sur les centres cérébraux responsables de la formation de l’hormone mâle, ce qui entraînait un processus inverse de l’organisme, à savoir la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Certes, les amateurs de bière peuvent ici sourire avec indulgence. Après tout, leur boisson préférée contient relativement peu d’alcool et, pour cette raison, il ne semble pas que cela affecte sérieusement le niveau de testostérone. Mais ce n'est absolument pas le cas. La bière contient une grande quantité d'œstrogènes végétaux. Ainsi, la bière est un ennemi encore plus grand de l'hormone masculine que les boissons fortes.

Le stress

Pendant le stress, le corps produit une hormone spéciale - le cortisol. Cette hormone n'affecte pas directement la quantité de testostérone. Cependant, le cortisol peut bloquer les récepteurs de la testostérone, rendant la testostérone inutile. Ainsi, chez les hommes exposés au stress, les mêmes symptômes sont observés que chez les hommes dépourvus de testostérone.

Manque de sommeil

La plupart des hommes sont bien conscients du sentiment d'érection spontanée du matin. Ce phénomène est en grande partie dû au fait que le matin, il y a le plus haut niveau de testostérone. La majeure partie de cette hormone est produite la nuit, pendant le sommeil, de manière profonde et non superficielle.

Maladies

De nombreuses maladies somatiques peuvent entraîner une diminution de la testostérone. Cela est particulièrement vrai des maladies affectant le système androgyne, par exemple la prostatite. Mais ils peuvent affecter les niveaux d'hormones et des maladies telles que le diabète, l'hypertension, les troubles du métabolisme des lipides, la leucocytose.

Traitement de la toxicomanie

La testostérone est souvent réduite par les médicaments. Ceux-ci incluent la carbamazépine, le veroshpiron, la tétracycline, le sulfate de magnésium, les glucocorticoïdes. En règle générale, une diminution survient uniquement lors d'une utilisation prolongée de médicaments et, après la cessation de leur administration, le niveau de l'hormone redevient normal.

Pollution de l'environnement

La civilisation moderne empoisonne notre corps avec de nombreux produits chimiques qui affectent négativement les niveaux de testostérone. Surtout beaucoup de substances similaires dans les gaz d'échappement des voitures. Des études montrent que les travailleurs des stations-service ont un taux d'hormones réduit. Mais les produits chimiques ménagers ne sont pas non plus privés de substances nocives pour l'hormone mâle. Ceux-ci incluent notamment les bisphénols contenus dans de nombreux produits de soins personnels et détergents - shampooings, lotions, savons liquides, etc., ainsi que dans des plats en plastique.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

Si vous ne savez pas comment augmenter le niveau de cette hormone, vous pouvez consulter un médecin. Cependant, avant de commencer le traitement, vous devez comprendre les origines de la situation. Une diminution du niveau de l'hormone peut être causée par diverses causes. Par conséquent, l'augmentation de la testostérone chez l'homme dépend de nombreux facteurs. Bien sûr, il existe des hormones contenant de la testostérone. Cependant, il est recommandé de ne les prendre que dans des cas exceptionnels, par exemple en cas de pathologies des organes du système endocrinien, car ils ne remplaceront pas l'hormone produite de manière naturelle.

Alors, comment la testostérone augmente-t-elle de façon naturelle?

Faire du sport

Les hommes qui pratiquent régulièrement des sports n’ont généralement aucun problème avec la testostérone. Les exercices destinés au développement de divers groupes musculaires du corps, par exemple les entraîneurs puissants, conviennent avant tout à cet objectif. Les cours devraient être assez intensifs mais pas particulièrement longs. La chose principale ici est de ne pas en faire trop, car sinon le corps percevrait les exercices comme un stress, et ainsi le cortisol serait produit. Pour augmenter la production de testostérone, il suffit de faire environ une heure par jour, et non pas tous les jours, mais 2 à 3 fois par semaine.

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Améliorer la nutrition

Pour augmenter la testostérone, vous devez rationaliser les aliments, ne pas trop manger, manger 3-4 fois par jour et au plus tard 3 heures avant le coucher.

L'augmentation du niveau de l'hormone est l'observation d'un équilibre raisonnable entre protéines, glucides et lipides. En outre, certaines substances stimulent directement la production de testostérone par l'organisme.

Le cholestérol

La majeure partie de la testostérone est produite dans le corps à partir du cholestérol. Par conséquent, le régime alimentaire devrait inclure des aliments qui en contiennent en grande quantité:

Bien entendu, il est nécessaire d’observer la mesure, car les aliments riches en «mauvais» cholestérol peuvent entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire.

Le zinc aidera à augmenter le niveau de l'hormone dans le corps. Cet oligo-élément est directement lié à la production de testostérone. Il y en a beaucoup dans les fruits de mer, le poisson, les noix, les graines de tournesol et de citrouille, les fromages, certains légumes.

Autres conseils nutritionnels

Quoi d'autre peut élever le niveau de l'hormone? Il est également recommandé d’inclure des aliments contenant du sélénium, des vitamines C et B, l’arinoacide essentiel (viande, œufs, pois, sésame, amandes, fromage cottage, cacahuètes, lait) et des plantes crucifères comme le chou, le brocoli, etc.. L'eau simple joue également un rôle important. Vous devez boire beaucoup d'eau propre (au moins 2 litres par jour).

En plus de l'alcool, la consommation de café devrait être réduite. Comme établi, une seule tasse de café aide à brûler l'hormone masculine dans le corps. Certes, cet effet ne dure pas longtemps, cependant, une utilisation régulière de café peut conduire à une réduction significative du niveau de test.

Le soja est un autre produit nocif pour le maintien d'un niveau élevé d'hormone. Des études montrent que le soja contient beaucoup d’œstrogènes végétaux.

Exposition à des produits chimiques nocifs

Pour augmenter la testostérone, vous devez également minimiser les effets sur l'organisme des substances nocives contenues dans l'air urbain. Pour ce faire, passez plus de temps en dehors de la ville, dans la nature. Lorsque vous voyagez en voiture et dans des embouteillages, fermez complètement la fenêtre. Il est également recommandé de ne pas utiliser de produits de soins personnels contenant du bisphénol - lotions, shampooings, etc. Vous pouvez utiliser du savon de toilette ordinaire pour le lavage. Même les dentifrices contiennent du bisphénol. Par conséquent, pour vous brosser les dents, vous devez utiliser une quantité minimale de pâte - pas plus d'un pois.

Pour augmenter la testostérone, vous avez besoin de beaucoup de sommeil, car le niveau d'hormone dans le corps affecte le sommeil complet. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour et de préférence 8 à 9 heures. Il est important de garder à l'esprit que le sommeil doit être profond et non superficiel.

Vie sexuelle régulière

Le niveau de l'hormone mâle est négativement affecté à la fois par l'abstinence de la vie sexuelle et par des relations sexuelles trop fréquentes. Notez également que la libération de l'hormone contribue à une communication simple avec le beau sexe, ainsi qu'à la visualisation de magazines d'hommes et de vidéos franches.

Tan

Pour augmenter la testostérone, vous avez également besoin de beaucoup de bronzage. Lors de l'exposition au soleil, la vitamine D est produite dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur la production de l'hormone. Ce facteur ne devrait pas non plus être négligé.

Les médicaments qui augmentent la testostérone

Cependant, les méthodes naturelles nécessitent beaucoup d'efforts et de temps. Si vous ne savez pas comment augmenter rapidement le niveau de l'hormone, vous pouvez alors avoir recours à la drogue. Maintenant, dans les pharmacies, vous pouvez acheter beaucoup de médicaments pour augmenter la testostérone. Ce sont des compléments alimentaires et des médicaments hormonaux qui doivent être pris tels que prescrits par un médecin. Les médicaments pour la testostérone en pharmacie sont généralement prescrits.

Les principaux médicaments conçus pour augmenter les niveaux d'hormones:

  • propionate de testostérone (injection),
  • undécanoate de testostérone (comprimés),
  • proviron,
  • stimulants de la production d'hormones (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ne confondez pas les pilules pour augmenter les niveaux de testostérone et les moyens d'augmenter la puissance. Les premiers n'affectent pas directement la puissance, bien qu'ils puissent indirectement avoir un effet positif sur celle-ci. Le principe de la seconde, en règle générale, n'est pas associé à une augmentation du niveau de l'hormone mâle.

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Les androgènes sont des hormones mâles sécrétées par les cellules des testicules et du cortex surrénal. Ces substances biologiquement actives participent à la puberté, déterminent la libido, affectent en partie la croissance et les proportions du corps, le métabolisme et le travail du système nerveux central.

Synonymes: sulfate de déshydroépiandrostérone, DHEAS, DEA-S04, DEA-S, sulfate de déshydroépiandrostérone, DHEA-SInformations généralesLe sulfate de déshydroépiandrostérone (DEA-SO4) est une hormone qui joue un certain rôle dans le développement de caractéristiques sexuelles secondaires chez l'homme et la femme.

Le diabète sucré est une maladie chronique grave associée à une altération des processus métaboliques dans le corps.