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Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

A quoi servent les comprimés de mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite pendant le sommeil nocturne par la glande pinéale située dans le cerveau (épiphyse), qui participe à la régulation des cycles de sommeil et de veille. En outre, ce composé affecte les systèmes hormonal et immunitaire, protège une personne des effets du stress et des chocs et ralentit également le processus de changement lié à l'âge. La production d'hormones peut diminuer progressivement, surtout avec l'âge, mais pour normaliser les processus naturels du corps, vous pouvez prendre les comprimés de mélatonine selon les directives du médecin.

Caractéristiques hormonales

Une des caractéristiques de la mélatonine est qu’elle est produite la nuit de 24 h à 4 h à 6 h, heure locale, et qu’elle ne se développe pas pendant la journée. Avec diverses violations du régime, par exemple, pendant les quarts de travail de nuit ou le passage d'un fuseau horaire à un autre, la production d'hormones diminue, et une personne ne peut s'endormir. Dans de tels cas, vous pouvez conserver la mélatonine en stock, en particulier pour les personnes âgées.

Chez l’homme, l’hormone remplit les fonctions suivantes:

  • régule la fréquence du sommeil et de la veille;
  • facilite le sommeil et le réveil à un moment inhabituel pour le corps;
  • aide à résister plus facilement au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement cellulaire;
  • renforce le système immunitaire;
  • régule la pression artérielle;
  • effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • réduit le risque de cancer;
  • apaise les maux de tête.

On pense que les comprimés de mélatonine aident à soulager les convulsions, à lutter contre la dépression, à protéger les cellules nerveuses contre les facteurs néfastes, à ralentir les processus d'oxydation dans l'organisme, à stimuler la fonction des glandes sexuelles, etc. glande mammaire et maladies du système nerveux.

Qui en a besoin et pourquoi

En ce qui concerne les troubles du sommeil, beaucoup prennent des somnifères, qui présentent de multiples contre-indications et effets secondaires, et qui sont en outre dispensés des pharmacies uniquement sur ordonnance. Pour pouvoir acheter un paquet de somnifères, vous devrez vous faire examiner par un médecin et, dans le cas où il existe des indications claires, un spécialiste rédigera une ordonnance. Avec la mélatonine, la situation est quelque peu différente.

Dans tous les cas, rendez-vous chez le médecin devra éviter les risques de complications possibles. Mais le médicament est vendu sans ordonnance, ce qui signifie qu’il ne sera plus nécessaire de consulter à nouveau le médecin pour un rendez-vous, sachant que le médicament aide et n’a pas d’impact négatif. En outre, les effets secondaires et les complications après la prise de mélatonine sont beaucoup moins importants qu'après la prise de somnifères, ce qui est également en sa faveur.

L'absence de "syndrome de la gueule de bois" est un autre avantage de la mélatonine par rapport aux médicaments hypnotiques. Beaucoup ont noté que le réveil après la prise de l'hormone est normal, pas compliqué par une sorte de maladie. Après la consommation de drogues puissantes, on observe généralement la fatigue et la somnolence après la consommation d'alcool.

Si vous prenez la mélatonine aux doses prescrites avec votre médecin, vous pourrez normaliser les troubles du sommeil et de la veille, faciliter les déplacements aériens à travers plusieurs fuseaux horaires et aider votre corps à s'endormir de manière inhabituelle. En outre, le médicament a de nombreuses autres applications, il a donc un effet complexe sur le corps, améliorant le travail de nombreux systèmes internes. En l'absence de mélatonine dans les pharmacies, vous pouvez acheter ses analogues, par exemple, Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Cependant, il convient de garder à l’esprit que, bien que tous ces outils aient un mécanisme d’action similaire, les contre-indications et les effets secondaires peuvent différer de sorte que vous devez consulter votre médecin.

Les comprimés de mélatonine ne pourront pas aider absolument tout le monde, car en cas de troubles graves du sommeil et d’autres troubles, le médecin est plus susceptible de vous prescrire des médicaments puissants. Cependant, pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir ou ne peuvent s'endormir au bon moment (par exemple, les «hiboux» qui ont besoin de se lever tôt), qui ont un sommeil intermittent et superficiel, la mélatonine sera très utile. L'hormone la plus efficace se manifeste dans les cas où les violations du biorythme provoquent de l'insomnie, de l'irritabilité, de la fatigue, une diminution de la concentration et d'autres manifestations négatives.

La mélatonine peut être indispensable pour les voyageurs qui doivent s’endormir constamment dans différents fuseaux horaires.

Indications et contre-indications

Sachant que la mélatonine est une «hormone du sommeil», nous pouvons supposer qu'elle n'est prescrite que dans les cas d'insomnie ou d'autres troubles. Cependant, en réalité, l’étendue de l’influence de ce composé est assez large, il peut donc être prescrit comme médicament supplémentaire dans le traitement d’autres maladies. Les indications pour prendre des comprimés de mélatonine sont:

  • l'insomnie;
  • toute perturbation du sommeil (sommeil intermittent et peu profond);
  • la nécessité de s'adapter à un cycle spécifique de sommeil et de veille;
  • les effets nocifs des substances formées lors du processus d'oxydation des aliments;
  • immunité réduite;
  • troubles de la pression artérielle;
  • excès de cholestérol;
  • prévention des tumeurs malignes;
  • troubles d'adaptation mentale;
  • stress et dépression fréquents;
  • troubles du sommeil chez les personnes âgées.

Bien que la mélatonine soit un composé naturel produit dans le corps humain, il existe des contre-indications à la prise d'hormones synthétisées artificiellement. Pour cette raison, vous devez d'abord consulter votre médecin afin d'éviter d'éventuelles complications de pathologies existantes. Les contre-indications comprennent:

  • intolérance individuelle aux composants du médicament;
  • maladies auto-immunes;
  • cancers (lymphogranulomatose, leucémie, myélome);
  • lymphome;
  • diabète sucré;
  • l'épilepsie;
  • période de maternité et d'allaitement;
  • l'âge des enfants.

En outre, le médicament doit être pris avec prudence chez les personnes nécessitant une concentration d'attention fréquente (conducteurs, médecins, soignants, etc.), dans la mesure où une somnolence peut survenir. Il n'est également pas toujours possible de prendre de la mélatonine avec des déséquilibres hormonaux ou le traitement simultané de troubles hormonaux. Les personnes sujettes à des réactions allergiques doivent également prendre des précautions lors de la prise d'une hormone.

Instructions d'utilisation

Pour déterminer le dosage approprié et la fréquence de consommation de mélatonine, vous devez contacter votre médecin. Si aucune caractéristique individuelle de l'organisme n'interfère avec le traitement, un apport en médicament standard est prescrit, sinon un traitement individuel est choisi. Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment la méthode de prise de mélatonine, car il est possible de ne pas prendre en compte les nuances et d'obtenir le contraire de l'effet escompté.

La mélatonine est produite par différents fabricants. Dans différentes variantes, un comprimé peut peser de 0,5 à 10 mg. Par conséquent, la posologie n'est pas prescrite par les comprimés, mais par la quantité de substance active. En règle générale, on prescrit aux adultes 1,5 à 3 mg de mélatonine par jour, et aux adolescents de plus de 12 ans - de 0,5 à 1,5 mg aux enfants de moins de 12 ans, le médicament n’est pas prescrit. Les comprimés doivent être pris avant le coucher, boire de l'eau, ne pas mâcher ni se fendre.

Pour que l'hormone fonctionne, vous devez vous coucher dans l'obscurité totale. La production naturelle de mélatonine a lieu précisément en l'absence de lumière, et le composé synthétisé nécessite également cette condition. Dans le même temps, il est déconseillé d'utiliser des gadgets (téléphones, tablettes, téléviseurs, etc.), car cela crée également un éclairage.

N'oubliez pas que l'hormone a un faible effet contraceptif, elle n'est donc pas recommandée aux femmes qui envisagent une grossesse. Mais en tant que principale protection contre les grossesses non désirées, cela ne vaut également pas la peine de la prendre, car cela ne donne qu’un effet mineur. En outre, la mélatonine est indésirable en association avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des bêta-bloquants et des médicaments agissant sur le système nerveux central. Pendant la période de traitement n'est pas souhaitable de boire de l'alcool.

Formes de libération

Dans les pharmacies et les magasins en ligne, vous pouvez voir la mélatonine de divers fabricants, tels que «Country Life», «Nutrition Now», «Now Foods», «Swanson», etc. L'entreprise américaine est considérée comme la plus populaire. spécialisée dans la fabrication d'additifs alimentaires. En plus de différents fabricants, le médicament peut varier sous la forme de la libération.

Souvent, les pilules sont prescrites pour une administration orale, c'est-à-dire celles qui doivent être lavées avec de l'eau. Ils sont à leur tour divisés en tablettes d'action longue et rapide. Dans le premier cas, l’hormone agit comme suit: une personne reçoit la dose nécessaire de mélatonine pour s’endormir, mais stimule en même temps la production naturelle de l’hormone, qui rend le sommeil continu. Les comprimés à action rapide aident également à s'endormir, mais en même temps, le sommeil peut être interrompu s'il est exposé à des facteurs externes, la concentration de l'hormone dans l'organisme diminuant progressivement. En règle générale, le médicament est vendu dans des pots contenant 100 comprimés.

Il existe également une forme capsulaire de mélatonine, des emballages en carton de 30 gélules étant généralement vendus. L'outil dans cette forme de libération est mieux et plus rapidement absorbé par le corps, il peut être utilisé en toute sécurité par les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Cependant, les gélules sont beaucoup plus chères que les comprimés.

En outre, vous pouvez trouver des comprimés à croquer de mélatonine, souvent préparés avec des additifs aromatisants. Ce formulaire est généralement prescrit aux adolescents de plus de 12 ans, de sorte que la réception d'un remède pour eux est plus agréable. La forme à mâcher est encore plus chère que la bouche ou la capsule, c'est pourquoi les adultes l'achètent rarement.

Notez également que la composition du médicament peut être différente. Il existe des pilules dans lesquelles la mélatonine est naturelle, c’est-à-dire qu’elle est un extrait de l’épiphyse des animaux, le plus souvent des vaches. Une telle mélatonine est préférable de ne pas acquérir, car son utilisation comporte de grands risques. Il est préférable de privilégier un agent à base d'hormone synthétisée artificiellement en laboratoire.

Il existe d'autres formes d'émulsion liquide à libération de mélatonine sous forme de sirop, de spray, et certains analogues sont disponibles même dans des solutions injectables. Cependant, la forme de comprimé est le plus souvent utilisée, car elle est la plus pratique à utiliser et plus économique que les autres.

Effets secondaires et risques

Beaucoup peuvent avoir une question naturelle à propos des méfaits possibles des comprimés de mélatonine, car pour une raison quelconque, le corps doit réduire sa production. En fait, cette question n'a pas encore été complètement étudiée, car la production d'une hormone est associée à l'épiphyse, dont de nombreuses caractéristiques ne sont pas encore ouvertes. Cependant, le fait que le niveau de l'hormone dans le corps soit réduit n'est qu'une conséquence de changements liés à l'âge ou de facteurs ayant une influence négative, tels que le stress ou le décalage horaire. Dans ces cas, la mélatonine sera absolument sans danger et ne bénéficiera à l'organisme que si elle est prise aux doses prescrites.

Dans certains cas, en présence de caractéristiques individuelles de l'organisme ou d'une violation des règles de prise du médicament, des effets secondaires peuvent apparaître. Ceux-ci incluent une sensation de lourdeur dans l'estomac, des douleurs dans l'abdomen ou la tête et un état dépressif. Si de tels facteurs apparaissent après la prise du médicament, il doit être abandonné. S'il y a d'autres effets secondaires, il est conseillé de contacter votre médecin.

En général, aucun effet indésirable grave après l'utilisation de mélatonine n'a été identifié. Le plus souvent, cela se produit en cas de violation du dosage du médicament. Dans le même temps, les effets secondaires peuvent augmenter, dans la mesure où un lavage gastrique sera nécessaire, et un réveil peut également apparaître.

La mélatonine fonctionne chez l'homme et sa signification

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin d'une quantité suffisante de mélatonine, une hormone du sommeil. Wikipedia l'appelle ainsi, car 70% de cette hormone est produite pendant le sommeil.

Quelle est l'hormone mélatonine et dont elle est responsable

Un autre nom pour la mélatonine est l'hormone de la jeunesse, et ce n'est pas accidentel, car elle affecte toutes les cellules du corps, les rétablissant, ce qui donne un ton. Ainsi, le rajeunissement se produit, l'immunité augmente, la peau se rajeunit, le syndrome douloureux est éliminé. Si le niveau d'hormones d'une personne est normal, après 8 heures de sommeil sain, il se réveille rafraîchi, plein de force et d'énergie, la dépression disparaît, un sentiment de joie et de satisfaction de la vie apparaît. C'est pourquoi le sommeil est si important pour le corps.

La mélatonine est produite dans le noir, aussi les médecins ne recommandent-ils pas de dormir avec la lumière allumée, la veilleuse et le travail de la télévision De plus, il est recommandé d'allumer la lumière étouffée dès 19 heures et de porter un masque spécial pendant le sommeil. Le sommeil le plus utile, contribuant à la production de mélatonine, commence à 21h00 et l’hormone elle-même est synthétisée de 00h00 à 04h00. Aller au lit après 4 heures du matin n'a aucune signification, la récupération du corps ne se fera pas et toute la journée du lendemain sera accompagnée d'une sensation de somnolence, d'irritabilité et de fatigue.

Effets bénéfiques de l'hormone sur notre corps

L'hormone a été découverte pour la première fois en 1958 - il est assez tard, par exemple, en 1935, ils pouvaient déjà synthétiser la testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle ne sont commercialisés qu'en 1993. Beaucoup de gens croient à tort que cette hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas pourquoi le corps a besoin de mélatonine et pourquoi?

En plus de la régulation du régime quotidien et de la promotion du sommeil rapide, il existe un certain nombre de fonctions très importantes de la mélatonine dans le corps:

  • inhibe la production d'hormones de stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • favorise la production de cellules immunitaires;
  • régule la pression artérielle;
  • a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • prolonge le cycle de vie des cellules cérébrales en stimulant l'activité du système nerveux central;
  • prévient l'obésité et contrôle le poids corporel;
  • réduit la douleur.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est très important, ses effets sur les systèmes vitaux sont toujours à l’étude, en particulier l’effet de l’hormone sur les tumeurs cancéreuses.

Production d'hormones dans le corps

La production de mélatonine chez l'homme se produit dans un rêve. La synthèse du fer dans le cerveau est responsable - l'épiphyse, on l'appelle aussi le corps pinéal. Ou plutôt, ce n’est pas la mélatonine épiphyse elle-même qui est produite, mais une autre hormone, la sérotonine, qui en est la base. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. Il est très important de passer chaque jour au moins une heure à l'air frais, même si le temps n'est pas assez ensoleillé. Plus la sérotonine est produite en une journée, plus la mélatonine est produite la nuit. Naturellement, à condition que le corps se repose et que le sommeil dure plus de 8 heures.

En cas de dépression prolongée et d'insomnie, il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins cinq heures. Le sommeil sera alors sain, le niveau de mélatonine se normalisera et la sédation ne sera pas nécessaire.

Qu'est-ce qui cause le manque d'hormone du sommeil?

Le taux quotidien de production de mélatonine dans le corps est compris entre 30 et 35 µg. S'il est insuffisant, les symptômes suivants peuvent survenir:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement du système immunitaire et, par conséquent, rhumes et maladies virales fréquents;
  • hypertension artérielle;
  • dépressions nerveuses;
  • diminution de la capacité de travail;
  • anxiété, désespoir.

Ce sont les premiers symptômes d'un dysfonctionnement de la glande pinéale dans le corps, et il y a une raison pour changer votre mode de vie, augmenter la durée de la nuit de sommeil, ajuster votre nutrition ou consulter un médecin.

La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas - elle est produite et consommée, ainsi un jour de sommeil sain ne permettra pas d'assurer le fonctionnement normal du corps pendant une semaine.

Si la production de mélatonine est insuffisante, les effets suivants peuvent être observés au bout d'un moment:

  • l'apparition des premiers signes de vieillissement (rides, peau terne, changement de couleur);
  • prise de poids importante (en six mois, vous pouvez prendre jusqu'à 10 kg);
  • ménopause précoce chez les femmes, même à 30 ans;
  • Il a été prouvé que les femmes présentant un taux de mélatonine réduit souffrent du cancer du sein 80% plus souvent.

La mélatonine est-elle produite pendant la journée?

La mélatonine n'est pas produite uniquement la nuit - environ 30% de l'hormone est synthétisée le jour, mais ce n'est que la fin du processus commencé dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, des vols fréquents avec décalage horaire, les médecins vous conseillent de dormir pendant la journée dans le noir. Il est nécessaire de bien fermer les rideaux, d'éteindre toutes les sources de lumière, d'utiliser un masque sur les yeux. Ce n'est que de cette manière, même si ce n'est que dans une moindre mesure, que vous pouvez obtenir la portion nécessaire de l'hormone.

Comment déterminer le niveau de l'hormone

Bien entendu, on peut suspecter une carence en hormone pour divers symptômes, mais seule une analyse clinique du sang prélevé dans une veine donnera une image fiable. La mélatonine a une très courte demi-vie de 45 minutes. Par conséquent, vous devez prélever du sang plusieurs fois, à intervalles rapprochés. Une telle analyse ne se fait pas dans les cliniques ordinaires ni même dans tous les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, il est nécessaire de donner du sang à l'hôpital.

Le niveau normal de l'hormone chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Après 60 ans, le niveau baisse à 20% et moins. Les taux maximaux sont observés chez les enfants de moins de trois ans - 325 pg / ml.

Et si les niveaux d'hormones sont élevés?

En cas de dysfonctionnement de l'épiphyse, ainsi qu'en présence d'autres maladies graves, on peut observer une augmentation du taux de mélatonine dans le sang. Les symptômes suivants indiquent une augmentation de la norme hormonale dans le plasma:

  • diminution du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté retardée.

Dans la schizophrénie, il existe une augmentation du niveau de l'hormone.

Comment augmenter, augmenter le niveau d'hormone dans le corps

Beaucoup sont intéressés par la manière d'augmenter le niveau de production de mélatonine, sans recourir à des drogues synthétiques. Pour ce faire, vous devez suivre les règles simples d'une vie saine:

  • se coucher au plus tard à 23h00;
  • n'utilisez pas de lumière artificielle la nuit;
  • augmenter la consommation de produits stimulant la production d'hormones;
  • être à l'extérieur au moins une heure par jour.

Le respect de ces règles simples conduira à la synthèse naturelle de l'hormone dans les quantités requises. Mais, si le manque d'hormone est causé par des maladies graves, les médecins prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine.

Drogues, niveaux d'hormones

L'hormone artificielle de jeunesse est produite sous forme de comprimés et d'injections. Les médicaments les plus populaires pouvant augmenter le taux d'hormones dans le sang:

Pour augmenter la quantité d'hormone produite naturellement, certains médecins recommandent l'injection de sérotonine.

Un certain nombre de suppléments alimentaires sont utilisés par les athlètes. Avec des efforts physiques fréquents et intenses dans le corps, le nombre de radicaux libres provoquant une sensation de fatigue augmente considérablement. La mélatonine agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Les compléments alimentaires les plus courants:

  • Twinlab - Capsules de mélatonine;
  • Source Naturalis - Mélatonine;
  • Natrol - Mélatonine TR;
  • Maintenant - Mélatonine.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone du sommeil est la mélatonine, elle est produite dans le corps et n'est pas contenue sous sa forme pure dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine, vous devez inclure dans votre alimentation:

Au dernier repas, les protéines doivent être associées aux glucides. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'utilisation de:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • boissons alcoolisées;
  • boissons énergisantes.

Les bananes aident à produire de la mélatonine - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Ce produit contient beaucoup de magnésium et de potassium, qui contribuent à la relaxation et à l'élévation.

Mélanine et mélatonine, quelle est la différence

Beaucoup de gens croient à tort que la mélatonine et la mélanine sont des concepts identiques. Mais ce n'est pas le cas - à part la consonance, ils n'ont rien en commun. La mélanine est une substance pigmentaire présente dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - elle tache les tissus humains. La formule de mélanine contient:

Il y a aussi des acides aminés dans la composition:

Et la composition chimique de la mélatonine est complètement différente: le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, puis en N-acétylsérotonine et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-méthyltransférase en mélatonine.

Mélatonine en oncologie

L'hormone mélatonine est récemment considérée comme un élément essentiel des médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de ses propriétés utiles n'ont pas été étudiés, mais il est maintenant prouvé que les cellules immunitaires, qui se forment sous l'influence de la mélatonine, sont capables de détruire le cancer. En outre, l'hormone protège le corps contre les effets secondaires lors de la chimiothérapie, accélère le processus de cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine est capable de tuer les cellules cancéreuses et d’inhiber ainsi la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible niveau de synthèse hormonale. Souvent, avec ces maladies, les médecins prescrivent un traitement hormonal qui apporte des avantages tangibles:

  • réduit la douleur;
  • empêche le développement de métastases du cancer;
  • stimule la production de cytotoxine, qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduit l'atrophie des tissus.

Le traitement substitutif à la mélanine est indiqué chez les patients, même aux derniers stades de développement du cancer.

Mélatonine chez les enfants

Les enfants produisent de la mélatonine en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. La concentration maximale admissible est de 325 pg / ml. De trois ans au début de la puberté, des taux stables et élevés d'hormone sont observés dans le sang. Ensuite, la synthèse est fortement réduite au niveau de 10 à 80 pg / ml. Si une personne a un sommeil sain, le niveau de l'hormone reste inchangé jusqu'à 45 ans, puis diminue progressivement.

Chez les enfants autistes, il y a un manque de mélatonine, ils ne dorment pas bien, on leur prescrit donc des médicaments contenant une hormone artificielle. Les effets secondaires de tels fonds sont pratiquement absents et ils sont très bien tolérés par le corps des enfants.

Mélatonine: hormone du sommeil

La mélatonine - pourquoi l'appelle-t-on hormone du sommeil et comment aide-t-elle à lutter contre l'insomnie? Comment prendre des comprimés de mélatonine, les risques et les contre-indications.

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est l'une des hormones clés responsables du biorythme humain (d'où son surnom d'hormone du sommeil). La prise de mélatonine dans les comprimés normalise les biorythmes du corps, ce qui facilite les changements de fuseau horaire en cas de voyage aérien ou d'insomnie (1). Cependant, contrairement aux somnifères normaux, la mélatonine ne présente pas de contre-indications sérieuses.

Entre autres choses, la mélatonine affecte les systèmes hormonal et immunitaire du corps, ainsi que l'humeur de manière indirecte, car sa synthèse est étroitement liée à la synthèse de la sérotonine, une hormone de la joie. Une consommation régulière de comprimés de mélatonine est souvent prescrite aux personnes de plus de 50 ans, car sa production naturelle diminue avec l’âge, ce qui crée des problèmes de sommeil.

Lien entre les biorythmes et les niveaux de mélatonine

Le corps de chaque personne a un rythme biologique clair de sommeil et de veille, alternant en fonction des conditions extérieures, dont la plus importante est la luminosité de la lumière ambiante. La nuit (c'est-à-dire le soir), la mélatonine commence à être produite, préparant ainsi les différents systèmes du corps à un sommeil rapide.

En fait, ce sont la production de mélatonine (et son niveau suffisant dans le sang) qui sont les principaux signaux de la transition vers la phase profonde du sommeil. Avec un faible taux de cette hormone, le sommeil devient superficiel et «non réparateur», l’insomnie apparaît. De plus, un niveau insuffisant de production de mélatonine entraîne souvent une mauvaise humeur et le développement d'une dépression.

Quand est-ce que la mélatonine est produite?

Comme nous l’avons noté ci-dessus, la concentration de mélatonine dans le sang d’une personne a un rythme diurne perceptible associé à un jour léger. Chez les personnes en bonne santé, la production maximale d'hormones du sommeil est observée entre minuit et 5 heures du matin - cette période représente jusqu'à 70% de la production totale de mélatonine par l'organisme (environ 20 à 30 microgrammes).

Dans le même temps, la production naturelle de mélatonine empêche non seulement la lumière du jour, mais également l’utilisation d’appareils électroniques avec écran lumineux. C'est pourquoi il est fortement déconseillé aux personnes souffrant d'insomnie chronique d'utiliser un ordinateur, un téléphone portable ou même de regarder la télévision 2 à 3 heures avant de se coucher.

Mélatonine dans les aliments

La mélatonine naturelle est présente dans certains aliments (voir tableau ci-dessous), mais sa quantité est négligeable et ne peut avoir aucun effet notable sur le sommeil. Par exemple, dans le produit alimentaire le plus riche en mélatonine, les noix, il contient environ 300 ng (ou 0,0003 mg) - alors que la dose minimale de mélatonine en comprimés est de 1 mg.

Dans les produits alimentaires, la mélatonine agit en tant qu'antioxydant, elle remplit la même fonction dans le corps humain. En effet, pendant le sommeil, il pénètre dans les tissus et les organes du corps, neutralisant avec succès les effets des processus oxydatifs et protégeant l'ADN (2). En termes simples, la mélatonine est un outil important pour la prévention du vieillissement.

Teneur en mélatonine dans les produits:

Carence en mélatonine et développement de la dépression

Le lieu de production de la mélatonine dans le corps est la glande pinéale (corps pinéal situé dans le cerveau). En plus de l'hormone du sommeil, la glande pinéale synthétise également la sérotonine, appelée hormone de la bonne humeur. Dans le même temps, les mêmes substances sont la source de matières premières pour les deux hormones - une synthèse insuffisante de la mélatonine est toujours associée à une synthèse insuffisante de la sérotonine.

À son tour, une carence en sérotonine entraîne un ralentissement du processus de réflexion, une détérioration de l'humeur et le développement de la dépression. Traditionnellement, le manque de sérotonine est traité avec des antidépresseurs, mais avant de commencer à les prendre, il est beaucoup plus sûr d'essayer de mélatonine en comprimés - il y a de grandes chances que cela aide à résoudre le problème.

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Comment prendre des comprimés de mélatonine?

La connaissance de la formule chimique de la mélatonine vous permet de la libérer sous forme de comprimés. Parallèlement, dans la plupart des pays du monde (y compris la Russie), la mélatonine est vendue sans ordonnance, car elle est considérée comme un complément alimentaire et non comme un médicament complet. Les marques les plus populaires de mélatonine sur le marché russe sont Melaxen, Sonnovan et Cirkadin.

Lors de l'achat de comprimés contenant de la mélatonine, faites tout d'abord attention à la dose de la substance active - commencez par 1 mg, puis 5 mg seulement, en cas d'inefficacité de doses plus faibles. La mélatonine est prise environ 10-15 minutes avant le coucher, l'estomac vide, au lit dans une pénombre. Il est important de se rappeler que la lumière vive détruit son action.

Mélatonine: contre-indications et méfaits

Dans de rares cas, la prise de comprimés de mélatonine peut perturber le processus d'ovulation. Cette substance n'est donc pas recommandée pour les femmes qui souhaitent devenir enceintes (3). Étant donné que la mélatonine peut rendre la personne somnolente et inhibée, son ingestion est contre-indiquée pour la conduite ou le travail avec des machines en mouvement.

Entre autres choses, les comprimés de mélatonine ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de saignements internes (y compris les ulcères d'estomac), ainsi que pour les personnes hypertendues ou les diabétiques qui prennent des médicaments pour normaliser le taux de sucre dans le sang. Prendre de la mélatonine et des antidépresseurs peut également être nocif.

La mélatonine, hormone du sommeil, est le principal régulateur des biorythmes du corps. Chez les personnes en bonne santé, la mélatonine est produite principalement la nuit, contribuant à la transition vers la phase profonde du sommeil. La prise de comprimés de mélatonine peut aider à combattre les insomnies légères, ainsi qu'à faciliter l'acclimatation lors d'un changement brusque de fuseaux horaires.

  1. Mélatonine et sommeil, source
  2. Aliments contenant de la mélatonine, source
  3. Mélatonine: Utilisations, Effets secondaires, Interactions, Posologie et Avertissement, source

La mélatonine - qu'est-ce que c'est? Quand l'hormone du sommeil est produite et les instructions d'utilisation des médicaments avec la mélatonine

La mélatonine (Mélatonine, nom international Melatoninum) est une hormone du sommeil, de la jeunesse et de la longévité, produite par l'épiphyse (glande pinéale du cerveau). Participant à la régulation des biorythmes, il soutient l'activité du système endocrinien, a un effet antitumoral, anti-stress et immunostimulant.

Quelle est la mélatonine

Avec le changement rapide des fuseaux horaires, l’éveil nocturne ou nocturne, une défaillance du biorythme survient, violant la sécrétion de l’hormone par la glande pinéale. Cela affecte la qualité du sommeil et du bien-être. Au cours d'une nuit complète de sommeil, une substance spéciale, la mélatonine, est produite - ce que tout le monde devrait savoir. Cette hormone de la glande pinéale permet au corps de rétablir le fonctionnement de tous les systèmes pendant le sommeil.

La mélatonine est particulièrement importante pour dormir: ce n'est que de cette manière que la personne se réveille reposé. Au contraire, le repos de jour apporte souvent un sentiment de faiblesse. La principale condition dans laquelle il est produit est l'absence de lumière. Les principales fonctions de l'hormone:

  1. effet antioxydant;
  2. ralentit le processus de vieillissement;
  3. neutralisation des radicaux libres;
  4. régulation des processus rythmiques saisonniers dans le corps;
  5. soutenir la fonction du tube digestif;
  6. effet hypnotique;
  7. effet antitumoral;
  8. effet anti-stress.

Mélatonine - hormone du sommeil

La nuit, l'épiphyse produit près de 70% de la mélatonine, l'hormone du sommeil et principal régulateur des rythmes circadiens. Après 20h00, la production de l'hormone devient plus active, atteignant une concentration maximale de 12h00 à 3 heures du matin. Cette montre, lorsque la mélatonine est produite, doit être utilisée pour dormir dans le noir complet. Sa carence conduit au développement de conditions pathologiques:

  • l'insomnie;
  • immunité réduite;
  • conditions dépressives;
  • vieillissement rapide;
  • régulation du poids altérée;
  • l'accumulation de radicaux libres;
  • le développement de processus tumoraux;
  • perturbation des rythmes circadiens et du sommeil.

Où est produite la mélatonine

Les scientifiques ont découvert qu’en plus de la glande pinéale, il se produisait de la mélatonine:

  • dans les cellules sanguines;
  • cortex rénal;
  • cellules du tractus gastro-intestinal.

En lumière vive, la synthèse hormonale est réduite et, dans le processus de production cellulaire, elle ne dépend pas de la lumière. Une dose supplémentaire d'hormone cellulaire soutient le travail des cellules cérébrales, l'équilibre des systèmes vitaux, la fréquence du sommeil. Les propriétés antioxydantes de la substance sont plusieurs fois supérieures à celles de la vitamine E. Les moyens de produire une hormone:

  1. Central (impliqué l'épiphyse) - la synthèse de l'hormone dépend du rythme quotidien: jour / nuit.
  2. Périphérique (cellulaire) - la synthèse hormonale ne dépend pas de l'éclairage.

Comment la mélatonine est produite

L'hormone mélatonine est produite par la glande pinéale: la lumière du soleil convertit le tryptophane, un acide aminé, en sérotonine. La nuit, la substance est convertie en l'hormone nécessaire qui, après s'être synthétisée dans l'épiphyse, pénètre dans le sang et le liquide céphalo-rachidien. Le contenu de la quantité requise de mélatonine déclenche les processus d'adaptation du corps au changement de fuseau horaire. Conditions favorisant la production d'hormones:

  1. il faut s'endormir avant minuit;
  2. repos pas moins de 6-8 heures;
  3. dormir dans le noir.

Mélatonine - instruction

En tant que médicament, la mélatonine est prescrite pour les modifications du niveau hormonal liées à l’âge, conditions pathologiques associées à une carence en substance dans le corps. La substance est un analogue synthétique de l'hormone de la glande pinéale. Prescrire des médicaments devrait être un médecin, l'auto-pratique ne devrait pas être. Description des contre-indications à l’utilisation du médicament indiquées dans les instructions:

  • la grossesse
  • l'allaitement maternel;
  • intolérance individuelle;
  • maladies auto-immunes;
  • leucémie, lymphome;
  • âge jusqu'à 18 ans;
  • réactions allergiques;
  • diabète:
  • l'épilepsie.

Mélatonine - action

Sur le corps humain, les effets de la mélatonine sont divers. C’est la normalisation du sommeil et la régulation du cycle quotidien de "veille-sommeil". L'utilisation de médicaments régule les fonctions neuroendocriniennes, le sommeil devient sain, avec des rêves éclatants. L'éveil n'est pas accompagné de léthargie et de fatigue, la personne se sent reposé et vigoureux. Disparaît la nervosité, les maux de tête, augmente l'efficacité et l'humeur. Chez les personnes atteintes de cancer, la synthèse de cette hormone est insuffisante. Dans de tels cas, les médecins utilisent une hormonothérapie, dont les avantages sont évidents. Elle:

  • douleur sourde;
  • interfère avec les métastases;
  • stimule la production de cytotoxine;
  • réduit les processus atrophiques.

Mélatonine - indications d'utilisation

Les conditions pathologiques associées aux troubles du sommeil sont des indications pour l’utilisation de la mélatonine. Pour les personnes travaillant de nuit, le risque de développer les maladies énumérées dans les instructions augmente considérablement. La cyclicité biologique perturbée du sommeil et de l'éveil réduit les années de vie et provoque l'apparition de maladies. Situations dans lesquelles la consommation d'hormone synthétique est nécessaire:

  1. stimulation de l'activité immunitaire du corps;
  2. normalisation de la pression artérielle;
  3. prévention du cancer;
  4. syndrome d'anxiété, dépression.

Comment prendre des comprimés de mélatonine

Les instructions de ce médicament contiennent des recommandations sur la prise de mélatonine en comprimés ou en gélules. Lorsqu'il est utilisé à l'intérieur du médicament ne mord pas, buvez de l'eau. Les adultes sont prescrits 1-2 comprimés pour une demi-heure avant le coucher. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 6 mg. Après 12 ans, l’outil est pris par les adolescents en un seul comprimé. Le traitement est individuel pour chaque patient et est prescrit par le médecin traitant.

Préparations de mélatonine

Les médicaments à la mélatonine peuvent être achetés en pharmacie ou en ligne. Les informations sur les analogues médicamenteux, qui contiennent un catalogue en ligne, vous indiqueront comment choisir et commander le bon outil à un coût avantageux, à un prix abordable. Les médicaments hormonaux sont disponibles en solutions, en comprimés. capsules, développé une nouvelle technologie des patchs hormonaux pratiques. Les noms de médicaments, synonymes de l'hormone du sommeil, pouvant être sélectionnés à l'aide du catalogue:

  1. Melaxen - comprimés contenant 3 mg de mélatonine d'origine végétale.
  2. Melapur - capsules et comprimés, 3 mg.
  3. Melaton - comprimés, 3 mg.
  4. Dorminorm - comprimés, 1 mg.
  5. Cirkadin - comprimés de l'action prolongée, 2 mg.
  6. Yukolin - comprimés, 3 mg.

Prix ​​de la mélatonine

Après avoir consulté le catalogue, vous pouvez comparer le coût de la mélatonine dans les pharmacies et les magasins en ligne. Le prix dépend du nombre de comprimés ou de gélules dans le blister et du contenu de la substance active dans le médicament. Un flacon contenant 100 comprimés de mélatonine, à 3 mg chacun, coûte à partir de 900 roubles, 100 comprimés à 5 mg, à partir de 1 400 roubles. Le prix de Tsirkadin est de 839 roubles pour 21 comprimés et Melaxen de 694 roubles pour 24 comprimés. Capsules Melapur coûtent 608 roubles, comprimés - 620, le prix de Dorminorm est de 580 roubles pour 30 comprimés. Le prix pour 21 comprimés de Cirkadin est de 854 roubles, Yukalin - 1100 roubles.

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Les avis

Ma famille a des problèmes: avec les enfants, le travail, les plaies. Tout cela se reflétait en moi, j'ai arrêté de dormir. Je suis juste allé me ​​coucher et j'ai commencé à avoir des pensées différentes. J'ai réussi à faire face aux problèmes, mais je ne pouvais pas gérer mon insomnie. Je suis allé chez le médecin, il a prescrit Melaxen. Je n'ai bu qu'un seul comprimé et je me suis endormi. Le matin, je me suis réveillé éveillé, plein d'énergie.

Déjà deux ans, comme je suis tourmenté par l'insomnie. Tout le monde sait qu’un sommeil complet est à la base de la vitalité. Et je ne voulais même pas aller au lit: je me retournais pour regarder dans l’obscurité - vous ne pouvez pas penser plus mal. L'ambiance était déprimée, il n'y avait pas de force. Melapur m'a aidé, il m'a littéralement sauvé d'une dépression nerveuse, j'ai pu dormir à nouveau profondément.

Alexandra, 34 ans

Elle a connu le chagrin - la mort de son mari. La dépression écrasée dormait une heure par nuit. J'ai commencé à perdre du poids, je ne pouvais plus concentrer mon attention sur le travail et le travail était responsable: un comptable. Et ce ne sont pas que des chiffres, c'est de l'argent. Une fois, j'ai commis une erreur qui m'a coûté cher. A aidé Melaksen: j'ai pu faire face à la dépression et commencer à vivre pleinement.

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

La mélatonine est une hormone du sommeil: ce qu'il faut faire et comment en assurer la production normale

La mélatonine est l'une des hormones les plus importantes produites par le corps humain. On l'appelle aussi l'hormone du sommeil, car sa production a lieu la nuit, quand une personne dort. Quelle est cette hormone, quelle fonction remplit-elle et comment son niveau peut-il augmenter dans le corps?

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, l'épiphyse, qui est responsable des cycles du sommeil et du réveil du corps humain. La majeure partie de cette hormone est produite pendant que la personne dort. En 1958, le Dr Lerner Aaron a découvert cette substance. Plus tard, des scientifiques ont découvert que la mélatonine, une hormone du sommeil, est produite par le corps de presque tous les êtres vivants.

D'une autre manière, la mélatonine est également appelée l'hormone de la jeunesse, car son action vise à restaurer les cellules du corps pendant le sommeil et à les rajeunir. Cela augmente la résistance du corps à diverses maladies, y compris le cancer.

Le rôle de cette hormone est très important pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Le maintien de son niveau normal affecte favorablement la santé et contribue à une longue vie.

Ses fonctions

En plus d’ajuster les cycles de sommeil et de veille, la mélatonine (hormone) remplit un certain nombre de fonctions importantes:

  • protège le corps du stress;
  • ralentit le processus de vieillissement, contribue à prolonger la jeunesse;
  • renforce le système immunitaire;
  • participe à la régulation de la pression artérielle, dilue le sang;
  • affecte le travail du système digestif;
  • responsable du fonctionnement normal du système nerveux;
  • inhibe le développement des cellules cancéreuses;
  • empêche la prise de poids et l'obésité, contrôle le métabolisme;
  • a un effet antioxydant;
  • contrôle la glande thyroïde;
  • réduit la sensibilité à la douleur.

Comment fonctionne le processus de production d'hormones

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin de beaucoup de vitamines, macro et micro-éléments, acides aminés. Le tryptophane est l’un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane est transformé en l'hormone sérotonine, autrement appelée «hormone du bonheur», car elle est responsable de la bonne humeur, de la vigueur et de l'activité.

Avec le début de la nuit, la sérotonine produite pendant la journée subit un processus chimique complexe et l’hormone mélatonine en est synthétisée. Il est alloué à une heure précise - de 23h00 à 04h00. Tôt le matin, le tryptophane commence à être transformé en sérotonine. Afin de maintenir l'équilibre de ces hormones, il est très important que la personne passe la journée au soleil et la nuit, qu'elle se repose dans le noir.

Avec un sommeil et une veille satisfaisants, le corps fonctionne bien et de manière équilibrée, toutes les fonctions vitales sont restaurées, l'immunité se lève et le matin, la personne se sent éveillée, reposée et pleine d'énergie.

Qu'est-ce qui empêche la production normale de mélatonine?

Certains facteurs empêchent la production de l'hormone en quantité suffisante. Qu'est-ce que cela comprend?

  • Réveille-toi la nuit. Pour la production normale de mélatonine, une personne doit dormir la nuit. S'il est réveillé, la quantité d'hormone synthétisée par le corps est considérablement réduite.
  • Illumination de la chambre pendant le sommeil. Pour que la mélatonine puisse synthétiser complètement, vous devez dormir dans le noir. Des sources lumineuses telles qu'une lampe, une veilleuse lumineuse, un écran de télévision ou un écran d'ordinateur, et même une lumière vive venant de la fenêtre venant de réverbères ou de panneaux publicitaires perturbent le processus de mélatonine en quantité suffisante.
  • Certains types de drogues. Certains médicaments peuvent interférer avec la synthèse naturelle de la mélatonine. Ceux-ci comprennent: la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone, les médicaments du groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que les bêta-bloquants. Par conséquent, il est déconseillé de prendre ces médicaments le soir et juste avant de se coucher. Habituellement, les instructions pour ces médicaments indiquent cette information.
  • Fumer, boire de fortes boissons alcoolisées, consommation excessive de thé et de café. Les substances nocives contenues dans ces produits interfèrent avec la synthèse normale de l'hormone.
  • Certaines maladies. Ceux-ci comprennent: le diabète, les troubles dépressifs dans lesquels les niveaux de sérotonine sont réduits et les tumeurs malignes.
  • Stress nerveux. En cas de stress, la capacité du corps à produire de l’hormone mélatonine diminue normalement de manière significative. Plus une personne subit un stress prolongé, plus le manque de mélatonine est important.
  • Manque de nuit complète de sommeil. Les personnes qui dorment peu la nuit souffrent d'une immunité réduite, leur corps vieillit plus vite et s'use.
  • Pas assez d'aliments dans le régime qui contiennent de la mélatonine. Le corps reçoit une partie de cette hormone de la nourriture, car il est dans la nourriture. Dans quels produits particuliers seront décrits ci-dessous.

Comment augmenter le niveau d'hormone du sommeil dans le corps?

Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire de lui fournir les conditions dans lesquelles la mélatonine, hormone du sommeil, sera produite en quantité suffisante. Comment pouvez-vous augmenter sa production?

  • Observez le sommeil et l'état de veille. Le sommeil nocturne est obligatoire pour une personne, il ne faut donc pas la négliger. Si le corps ne se repose pas la nuit, l'hormone du sommeil ne peut pas être synthétisée normalement. Malheureusement, le sommeil diurne ne peut remplacer la nuit. Les médecins recommandent de se coucher au plus tard à 23h00, car c'est de 23h00 à 04h00 que se produit le processus le plus actif de synthèse de la mélatonine. Le sommeil aux heures de production d'hormones est tout simplement irremplaçable - il vous donne un repos complet, restaure l'organisme, ralentit le processus de vieillissement et renforce le système immunitaire.
  • Tous les jours être à l'air frais. Pour que l’hormone du sommeil soit synthétisée en quantité suffisante le soir, il est nécessaire d’être dans la rue tous les jours, au moins une demi-heure ou plus, car la sérotonine est produite sous l’influence du soleil. La nuit, il sera transformé en mélatonine.
  • Dors dans le noir. Pour la production normale de mélatonine dans un rêve, le corps a besoin de ténèbres. Par conséquent, la nuit, il est nécessaire d’éteindre toutes les sources de lumière et de fermer les rideaux des fenêtres afin que la lumière ne pénètre pas à l’extérieur. Vous pouvez porter un masque de sommeil spécial.
  • Évitez la surexcitation nerveuse avant le coucher. En soirée, il n'est pas recommandé de regarder des films d'action, des films d'horreur, des programmes criminels, de discuter et de causer des ennuis aux membres de la famille, de jouer à des jeux informatiques, d'écouter de la musique forte, de résoudre des problèmes complexes. Tout cela surexerce le système nerveux, perturbant le sommeil normal.
  • Ventilez la chambre et dormez avec une fenêtre ouverte. L'air frais améliore la qualité du sommeil et augmente la production d'hormones.
  • Donner au corps des charges sportives. Les activités sportives contribuent au développement de l'hormone du sommeil. Vous devez donc consacrer au moins un peu de temps par jour à l'exercice physique.
  • Mangez des aliments contenant de la mélatonine, ou plutôt de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel elle est synthétisée. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en tryptophane aide à augmenter le niveau de mélatonine dans le corps.

Quels produits aident

De nombreux aliments contiennent de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine. Ces produits comprennent:

  • bananes, cerises, oranges, kiwi, dates;
  • carottes, tomates, radis, asperges, brocolis;
  • poulet, dinde, foie;
  • poisson, fruits de mer;
  • gruau, orge, sarrasin, gruau de riz, millet;
  • légumineuses, maïs;
  • fromage, fromage cottage, lait;
  • des oeufs;
  • chérie;
  • noix et pignons de pin, amandes, cacahuètes, graines de citrouille.

Qu'est-ce que la mélatonine synthétique?

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens manquent de mélatonine. Beaucoup de jeunes sont nocturnes ou travaillent tard dans la nuit, mais cela n’affecte pas beaucoup leur bien-être. Cependant, après 35 ans, une personne commence déjà à ressentir un manque d'hormone du sommeil, qui se traduit par une diminution de l'immunité, une fatigue, une tension nerveuse et d'autres symptômes désagréables. Si vous ne pouvez pas élever le niveau de mélatonine endogène de manière naturelle, vous pouvez utiliser son équivalent synthétique.

Les médicaments à base de mélatonine synthétique améliorent le sommeil, augmentent la résistance au stress, renforcent l’immunité, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, ralentissent le processus de vieillissement et préviennent l’apparition de cheveux gris prématurés.

Cependant, pour utiliser ces médicaments doit être prudent, en suivant strictement les recommandations du médecin, afin de ne pas nuire à l'organisme. Les scientifiques affirment que les effets sur le corps des médicaments contenant de la mélatonine synthétique n'ont pas encore été complètement étudiés. Par conséquent, dans certains pays, ces médicaments sont interdits.

La réception de mélatonine artificielle est contre-indiquée: femmes pendant la grossesse et l’allaitement, souffrant d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré, de cancer, d’épilepsie et de maladie rénale. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à prendre des médicaments à base de mélatonine synthétique sans avoir consulté votre médecin au préalable.

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