Principal / Hypoplasie

Nos hormones du bonheur: dopamine, sérotonine, oxytocine et endorphines

Vous n’avez peut-être pas d’argent d’argent, mais un arbre de bonheur. La dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines sont un quatuor chimique responsable de notre bonheur. De nombreux événements sont capables de réveiller ces substances.

Mais au lieu d'attendre leur apparition, vous pouvez apprendre à contrôler votre bonheur et votre satisfaction à l'égard de la vie. Une humeur positive a un impact considérable sur notre motivation, notre productivité et notre bien-être: aucune personne dans son esprit ne refusera d’accroître ces trois paramètres de sa vie.

Voici des moyens simples pour agir sur les hormones du bonheur:

La dopamine nous donne la motivation nécessaire pour atteindre les objectifs et satisfaire les désirs; il nous donne un agréable sentiment de récompense une fois qu'ils sont atteints. Retard, doute, manque d'enthousiasme sont tous des signes de faibles niveaux de dopamine dans le cerveau.

Des études chez le rat montrent que les animaux à faible taux de dopamine choisissent toujours le moyen le plus facile d'obtenir de la nourriture, même s'il en manque. Les rongeurs avec des niveaux élevés de dopamine font des efforts considérables et surmontent les difficultés pour obtenir la récompense la plus délicieuse.

Casser la grande cible en petits obstacles afin que votre cerveau puisse célébrer séparément la victoire sur chacun d'eux. Cette série de petites réussites aidera à maintenir un niveau élevé de dopamine et à procurer un sentiment de satisfaction. Il est également important de célébrer la victoire dans la réalité: ouvrir une bouteille de vin avec des amis, aller à la campagne avec votre famille ou offrez-vous un petit cadeau que vous avez toujours voulu, mais que vous n'avez pas osé acheter. Pour ne pas être seul avec une gueule de bois à la dopamine le lendemain, créez-vous immédiatement de nouveaux petits objectifs auxquels vous devriez vous attacher. Cela vous fournira du travail et votre cerveau une nouvelle dose de l'hormone du bonheur.

Si vous êtes dirigeant, n’oubliez pas le dopage à la dopamine chez vos subordonnés. Pour accomplir les tâches assignées, félicitez-les, écrivez un bonus ou offrez un week-end. En un mot, élevez leur niveau de dopamine et motivez-les pour de nouveaux exploits.

La sérotonine est libérée en grande quantité lorsque vous vous sentez important et important. La solitude et la dépression surviennent lorsque la sérotonine dans le cerveau se dessèche. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles certaines personnes se rendent coupables de crime - une telle activité permet aux perdants de ressentir leur importance dans le nouveau rôle et élève le niveau de sérotonine. Un comportement malsain visant à rechercher constamment l'attention d'autres personnes peut être une recherche ordinaire de sérotonine.

Barry Jacobs, neurologue à Princeton, explique que la plupart des antidépresseurs fonctionnent de la même manière. Les souvenirs de leurs réalisations importantes dans le passé permettent au cerveau de revivre une expérience positive. Notre cerveau a du mal à faire la distinction entre le réel et l’imaginaire, il produit donc de la sérotonine dans les deux cas. C'est une autre raison pour laquelle la pratique de la récompense est si populaire. Cela nous rappelle que nous sommes précieux et irremplaçables.

Si vous n’avez pas assez de sérotonine dans une journée difficile, rappelez-vous vos hauts et vos victoires passés. Sortir pour le déjeuner ou une tasse de café à l'extérieur du bureau pendant environ 20 minutes Il est important de rester au soleil: notre peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui augmente la production de sérotonine. Bien qu'un excès de rayons ultraviolets soit également nocif, il ne fait pas de mal de rester au soleil quelques minutes par jour.

L'hormone ocytocine est responsable d'un sentiment d'intimité, de confiance, elle participe à la construction de relations entre les amoureux. Cette hormone est libérée chez les hommes et les femmes lors de l'orgasme et chez les mères - lors de l'accouchement et de l'allaitement. Les animaux abandonnent même leur progéniture si la production d'oxytocine en eux est insuffisante. L'ocytocine est responsable de la loyauté; les hommes dans les relations monogames connaissent une augmentation du niveau d'oxytocine lorsqu'ils interagissent avec leur seul partenaire à une plus grande distance que les hommes polygames.

L'ocytocine joue donc également le rôle d'une chaîne invisible qui lie les partenaires. L'ocytocine, également connue sous le nom d'hormone du câlin, peut être contrôlée. Le Dr Paul Zak explique que toucher ou étreindre augmente non seulement l'ocytocine, mais réduit également le stress, normalise les fonctions du système cardiovasculaire et immunitaire.

Le Dr Zack recommande au moins huit fois par jour de s’étreindre avec ses proches. Quand quelqu'un reçoit un cadeau, le niveau d'oxytocine augmente. Vous pouvez renforcer les relations personnelles et professionnelles si vous offrez simplement des cadeaux pour un anniversaire.

Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur ou au stress et aident à soulager la douleur, la dépression et l'anxiété. Le fameux second souffle et le moral des coureurs après une séance d’entraînement intense résultent de la libération d’endorphines. Comme la morphine, ils ont des effets analgésiques et sédatifs, réduisant la sensibilité à la douleur.

Avec l’exercice normal, le rire est l’un des moyens les plus faciles de stimuler la libération d’endorphines. Alors, prenez votre sens de l'humour même au travail. Rire de bon cœur dans un moment difficile et découvrir de nouveaux pouvoirs en soi. Fait intéressant, l'arôme de vanille et de lavande est associé à la production d'endorphines. Des études scientifiques ont montré que les plats épicés au chocolat noir entraînent également la libération d'endorphines. Alors gardez le sholokad sur votre bureau.

Hormone dopamine du bonheur

La dopamine - son taux et sa fonction dans le corps

Pour le traitement de la thyroïde, nos lecteurs utilisent avec succès le thé monastique. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
Lire la suite ici...

Si l’on en croit les scientifiques, cet élément commence à être synthétisé, non pas au moment où une personne éprouve déjà du plaisir, mais au moment de l’anticipation.

L'effet de l'hormone sur le corps

Les relations sexuelles avec un être cher, les loisirs, les mets délicieux - contribuent au développement d'un neurotransmetteur responsable du bonheur. En attendant le plaisir, une personne commence à respirer rapidement, son cœur bat rapidement, ses muscles et sa peau sont saturés de substances utiles.

Des taux sanguins de dopamine compris entre 10 et 100 pg / ml sont considérés comme normaux. L'hormone de la joie active l'activité cardiaque, maintient la psyché humaine sous contrôle. En raison de cet élément, des processus biochimiques complexes ont lieu dans le corps. Une personne devient plus efficace et joyeuse.

Et aussi il y a une régulation de l'activité mentale, des désirs et des sentiments passionnés secrets. À cause de cette hormone, des changements apparaissent dans la vie des gens. Certaines commencent à jouer, à changer, les femmes cherchent l'indépendance, d'autres découvrent de nouvelles connaissances, apprennent d'autres métiers.

En raison du travail de la dopamine, les fonctions motrices du corps sont assurées. Avec le renforcement positif des réflexes conditionnés, ils sont formés et consolidés. En l'absence de réflexes, c'est l'interruption de l'action.

Le manque de bonheur de l'hormone dopamine, se reflète sérieusement dans le corps. Cela se manifeste par les symptômes suivants:

  • le système cardio-vasculaire fonctionne de manière aléatoire en saccadant
  • manque de neurotransmetteur, conduisant à l'apparition d'hallucinations vives;
  • une fatigue constante rend la vie inférieure;
  • le développement de la démence;
  • le système nerveux est épuisé;
  • des troubles hormonaux se produisent;
  • une personne devient nerveuse et apathique, commence à grossir et tombe malade avec le diabète.

Norme de la dopamine

Une quantité suffisante d'hormone affecte favorablement la santé générale d'une personne:

  • les battements de coeur vont travailler dur;
  • l'état émotionnel d'une personne est normalisé;
  • les cellules périphériques de la structure nerveuse seront activées;
  • l'activité cardiaque sera rétablie.

Une perturbation peut survenir avec des changements physiologiques de la tête. Cela peut entraîner un stress grave, une maladie grave et une maladie nerveuse. La déviation doit être considérée très sérieusement, car il est difficile de traiter ce trouble.

L'hormone de plaisir contribue à:

  • capacité de travail élevée;
  • bonne humeur
  • désir d'apprendre de nouvelles choses;
  • réglementer le travail mental;
  • désire éprouver du plaisir.

Lorsque cette substance du corps humain commence à être produite de manière excessive, il tombe amoureux de l'amour et commence à acquérir une meilleure compréhension de tout ce qui est nouveau.

Les enfants qui manquent de dopamine n'étudient pas bien. Ils ont un ralentissement dans les processus de pensée.

La substance non simple est un élément important pour la bonne humeur. En plus des endorphines contenant des sérotonines, ce neurotransmetteur a un effet positif sur le psychisme humain.

De plus, les endorphines entraînent la norépinéphrine. Cette substance entraîne certaines dépendances: une personne aime jouer au jeu; nerveux, désireux de diversifier les relations intimes, changements.

Fonctions de substance

Une quantité insuffisante de dopamine est une perturbation grave du travail de tout l'organisme, le lien entre les hormones est assez fort, un excès ou une déficience de l'un conduit à des déviations du travail des autres.

Avec un manque de dopamine se produit:

  • la dépression;
  • retard mental;
  • l'isolement;
  • mauvaise humeur;
  • nervosité.

Si les endorphines dans le corps dépassent la quantité requise, une personne peut alors développer une dépendance grave. N'oubliez pas que la conséquence la plus dangereuse est la maladie de Parkinson.

Les couples d’amoureux ne doivent pas s’inquiéter à ce sujet car ils ne peuvent pas dépasser cet élément dans le sang. Cette condition se produit dans de rares cas où cet amour est non partagé.

Des déviations apparaissent en relation avec des expériences émotionnelles, des situations stressantes graves. Il peut être difficile pour une personne de se concentrer sur les autres, même si cela est nécessaire. Il est nécessaire de transformer cette énergie pour conquérir des sommets dans le sport ou dans d’autres domaines.

Vous ne pouvez pas laisser le développement de cette hormone dériver. En tant qu'élément qui catalyse le sentiment de plaisir, il commence à provoquer des addictions destructrices sous la forme de:

  • dépendance à l'alcool;
  • fumer;
  • la dépendance.

La différence entre les récepteurs de la dopamine réside dans leurs caractéristiques pharmacologiques et biochimiques. Les substances incluses dans le groupe D1 sont nécessaires au processus d'échange d'énergie. Grâce à eux, les cellules nerveuses du corps commencent à augmenter en quantité. Une personne devient énergique, efficace. Les récepteurs du second groupe sont associés aux qualités émotionnelles d'une personne.

Dans le système dopaminergique sont des sous-systèmes distincts. Les sous-systèmes importants incluent:

  • mésocortical;
  • mésolimbique;
  • nigrostyarnova.

La majorité de l'hormone produit des neurones nigrostriataux. Si ce système fonctionne normalement, la qualité de la vie humaine s’améliorera.

La réponse du corps à la dépendance à la dopamine

L’hormone dopamine est un indicateur important de l’état émotionnel d’une personne. Du contenu de cette hormone dans le corps humain apparaît plus de couleurs dans sa vie. Mais une quantité excessive peut causer des dommages à l'organisme (il existe des dépendances et des dépendances aux drogues).

Pour prévenir la formation de toutes sortes de dépendances, il est nécessaire de respecter l'équilibre naturel de ce neurotransmetteur. Lorsque cette substance est constamment libérée, une personne a besoin d'un élément prolongeant le sentiment d'euphorie:

  • boire des boissons alcoolisées;
  • consommation d'héroïne;
  • le jeu;
  • jeux informatiques;
  • trop manger

Sous l'influence de la dopamine, le lait maternel ne peut pas être produit. Les personnes dont la production de cette substance est altérée n’ont pas la capacité de tester le plaisir. Ils ne sont pas non plus motivés ni capables d'être heureux.

Comment déterminer le manque de dopamine?

Une personne ne peut pas sentir que son niveau hormonal est réduit. Au fil du temps, différents symptômes physiologiques et psychologiques négatifs apparaissent.

Vous pouvez déterminer le déficit avec l'apparition de:

  • déséquilibre hormonal important;
  • violations des fonctions métaboliques dans le corps;
  • état dépressif;
  • irritabilité;
  • mauvais souvenir.

De plus, l'orientation spatiale du patient est perturbée, ainsi que le désir sexuel (la personne n'est pas intéressée par le sexe opposé ni par le sexe). Les troubles hormonaux entraînent une abstinence prolongée, ainsi que des pathologies de différents systèmes:

  • les groupes musculaires sont épuisés;
  • développer le diabète;
  • Les syndromes maniaques apparaissent sous forme sévère.

L'état dépressif permanent et la fatigue apparaissent en raison d'un mode de vie inapproprié (alimentation chaotique, excès de cholestérol, manque de sommeil). Il existe des méthodes pour résoudre ce problème.

Comment restaurer le niveau hormonal cassé?

La dopamine sera efficacement produite si vous commencez à prendre de la tyrosine. Il est possible d'obtenir ce composant pour manger un aliment particulier. Les légumes et les fruits contiennent cet élément en grande quantité:

  • les verts;
  • les betteraves;
  • produits protéiques.

Le thé au ginseng est un outil efficace qui contient la quantité optimale de vitamines, micro-éléments et enzymes.

Activer les ressources internes du corps aidera l'activité régulière et les longues marches. L'exercice conduit l'état hormonal du corps dans l'ordre. En outre, les pensées négatives et un état dépressif disparaissent d'une personne.

Les boissons, les cigarettes et les drogues contenant de l'alcool réduisent la production de neurotransmetteurs, il est donc nécessaire de réduire leur consommation.

Les relations sexuelles complètes revêtent une grande importance dans la vie d'une personne. N'abandonnez pas le sexe - c'est la solution principale au problème de l'absence de neurotransmetteur.

L’amour est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter le niveau de dopamine dans le corps humain. Le frisson des sentiments et la pensée positive ont un effet bénéfique sur la condition interne et externe. Dans cet état, il y a une inspiration pour faire quelque chose de nouveau, pour réussir même dans les affaires intérieures.

La passion du café provoque également des troubles hormonaux chez l'homme. Vous ne devez pas boire de boissons contenant de la caféine ni limiter la consommation de boissons au thé fort l'après-midi.

Votre régime devrait être enrichi avec les produits suivants:

  • des fruits de mer;
  • œufs de poule;
  • des pommes;
  • les bananes;
  • fraises;
  • chou.

Si la situation concernant le niveau de dopamine dans le corps humain dépasse le cadre de la norme, il est nécessaire de traiter avec des médicaments: phénylalanine, tyrosine. Les médicaments peuvent être à la fois synthétiques et naturels.

Pour le traitement de la thyroïde, nos lecteurs utilisent avec succès le thé monastique. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
Lire la suite ici...

La violation du contexte hormonal d'une personne peut affecter non seulement sa santé, mais également la situation démographique du pays. La diminution de l'activité sexuelle entraîne une diminution de la fertilité, de sorte que chaque personne doit s'intéresser au niveau de dopamine dans son propre corps.

Normalisation de la noradrénaline chez l'homme

Régulation de l'hormone de stress

Processus de production d'adrénaline

Qu'est-ce qui cause un manque d'oestrogène?

Quelles maladies la mélatonine utilise-t-elle?

Pourquoi le niveau d'androstenedione chez les femmes change et ce qui est considéré comme normal

L'importance des hormones du bonheur dans le corps humain

Composition d'un produit chimique important

La dépression est visitée par toute personne. Ils viennent à eux de différentes manières. Surmontez le stress, apportez des moments heureux et le goût de la joie peut être, si vous comprenez ce que cette hormone est. Il consiste en un groupe de substances biologiques combinées. L'équipe, qui provient du système nerveux, provoque leur activité. Les substances changent l'humeur du corps et se traduisent par des avantages négatifs. Les hormones du bonheur renforcent l'immunité humaine, en deviennent la barrière de défense.

Une hormone est une substance biologique qui agit et est active, formée par les glandes. Le système nerveux par les neurones engendre la joie, le cerveau le transmet à l'organe interne. Le résultat obtenu par le cerveau et le système nerveux dépend de la présence des éléments nécessaires. Ils sont aussi appelés neurotransmetteurs.

Leurs tâches fonctionnelles sont différentes: humeur et plaisir; support d'immunité; manifestation de sentiments; l'émergence de sensations. Les processus chimiques dans le corps stimulent le développement des hormones de joie. Les publications de recherche médicale dans leur étude posent diverses questions qui exigent des réponses:

  • Pourquoi les gens deviennent déprimés?
  • Comment une personne devient-elle suicidaire?
  • Y at-il une pilule qui peut donner de la joie?
  • Les scientifiques ont-ils trouvé un moyen d'obtenir une hormone?
  • "Tablette" de joie.

Le vingtième siècle a ouvert à l'humanité la drogue de la magie. Ses créateurs sont des pharmaciens américains. Le comprimé de Prozac est devenu un excellent dépresseur, il active la production d’endorphines. En pratique, la tablette rend la personne accro à la drogue. La prise de la drogue a amélioré l'humeur, son absence a entraîné une perte de joie et de sentiments. Les narcologues ont identifié la survenue d'une dépendance physiologique. Le manque de bonheur dans le corps a provoqué un réflexe terrible, comme dans le bris de la dépendance.

Les historiens ont étudié l'hormone en collaboration avec des médecins. Certains d'entre eux sont parvenus à la conclusion suivante: en raison de l'absence ou de la perte de la drogue, des civilisations entières sont mortes. Les Aztèques et les Mayas mangeaient avec du tryptophane, qui active le développement de la sérotonine (l'hormone de la joie). L'opium a amélioré l'humeur avec un effet accru. Sans aide extérieure, le cerveau humain lui-même ne pourrait pas libérer les hormones du bonheur. Apparu agression, cannibalisme, qui a détruit des nations entières.

Les guides spirituels chinois ont trouvé un moyen de sortir de la méditation, apportant la joie de créer une aura spéciale autour d'eux. Ils ont développé des traités philosophiques entiers, mais n'ont pas oublié la nourriture pour le cerveau. Dans leur composition, la présence obligatoire de tryptophane. Le système nerveux entre dans un état ordonné et équilibré, commence une poussée d'endorphines, qui sont de puissants analgésiques. Les hormones du bonheur ouvrent des capacités incroyablement larges du corps humain.

Composition chimique

Le complexe de composants biologiques contient les substances suivantes:

  • Endorphine;
  • La sérotonine;
  • L'ocytocine;
  • La dopamine;
  • Acétylcholine;
  • Norépinéphrine;
  • La vasopressine;
  • Thyroxine.

Le plus puissant d'entre eux est l'endorphine. Les actions sont comparables aux effets de la morphine. L'hypophyse est responsable de la production d'endorphine, elle contrôle l'activité des glandes endocrines. L’hypophyse contrôle la défense du corps contre le stress: elle contribue à de bonnes conditions de sommeil et conduit au coma après une blessure grave. Il active l'augmentation du seuil de douleur des capacités humaines. Vous pouvez vous remonter le moral après avoir mangé du chocolat, vous reposer, avoir adopté n'importe quel passe-temps.

Le sentiment de fuite, l'euphorie est chaque personne. Il se pose sur le fond des sourires, de la joie, de l'harmonie. Quand ils disent qu'une personne rayonne de bonheur, cela signifie que les neurotransmetteurs fonctionnent parfaitement, le corps produit un taux de sérotine. C'est lui qui aide à être en forme physique active.

La sérotine est présente dans de nombreux aliments: poisson; les bananes; des fruits; des bonbons. Si le corps contient peu de sérotine, une dépression peut survenir et une perte de force. Le plus souvent, cela est observé dans la période d'une plus petite quantité de fruits - en hiver.

L'ocytocine donne du plaisir à communiquer. L'augmentation de l'activité hormonale conduit à l'envie de parler avec des amis, au toucher doux, à la caresse. Recommandez particulièrement le massage de la tête. L'intensité de la production d'hormones est notée pendant la grossesse, quand une personne aime non seulement celles qui sont proches, mais aussi celle qui se développe à l'intérieur. L'absence de la quantité appropriée de substance conduit au secret, à l'isolement, à la vie privée, au désir ardent et à la peur.

La dopamine vise à neutraliser la douleur, en particulier les douleurs musculaires. Il rend le mouvement doux, gracieux. Il est produit après un rapport sexuel avec un partenaire agréable, un massage doux, une nourriture délicieuse. La dopamine est le plus souvent normale dans le corps des hommes; les femmes ressentent son manque, alors elles ont tendance à aller danser, à aller au centre de fitness, à charger le corps avec des séances d'entraînement.

L'hormone qui provoque l'euphorie, l'acétylcholine. Il est responsable du travail mental et des opportunités créatives. Cela aidera le yoga, à résoudre des énigmes, à résoudre des problèmes mathématiques et logiques. L'entraînement de la mémoire dans tout type d'activité provoque la libération de l'hormone souhaitée dans le sang.

La norépinéphrine calme, crée un sentiment d'harmonie, de calme. Il effectue également une tâche thérapeutique: il normalise la pression, apaise la respiration, élimine les spasmes vasculaires. Améliorer l'hormone aide la musique, les sons naturels, la contemplation de peintures de paysages, en particulier la mer. Le manque de substances augmente la quantité d'adrénaline, amène le corps à un sommet, une personne dangereuse.

La vasopressine apparaît par la sensation de son attrait, le plaisir de soi. L'hormone normalise la teneur en eau du corps en sel. Thyroxine améliore la qualité des mouvements, la plasticité, la flexibilité. Ajoute de la légèreté et de la beauté au corps.

Produits qui favorisent la production des hormones nécessaires

Différentes opinions existent sur les possibilités de saturation du corps avec des hormones de joie. Les comprimés, les drogues, les stimulants ne créent que les conditions et ne tombent pas dans l'organe principal, le cerveau. Il existe un moyen simple de débarrasser le corps de la dépression, d'améliorer votre humeur - il s'agit d'un aliment savoureux utile.

  • Poisson Il contient des acides gras oméga et des graisses.
  • Sea Kale (noradrénaline, adrénaline).
  • Bananes. (Augmenter la quantité d'endorphines).
  • Des fruits;
  • Bouillons sur la viande de volaille. (Promouvoir la croissance de la sérotonine).
  • Fromages à pâte dure;
  • Les oeufs;
  • Sarrasin, flocons d'avoine. (Augmente la sérotonine).
  • Au chocolat Il active les endorphines.

Il existe des aliments et des plats qui entraînent une période de bonheur rapide mais courte. C'est de l'alcool, des bonbons. Ils soulèvent l'humeur, mais après une courte période, l'effet inverse se produit: la mauvaise humeur revient avec une force triplée.

Il existe différentes options pour augmenter le niveau requis de produits chimiques responsables du moral élevé. Travail indépendant sur le corps, les capacités vous permettent d’habituer le corps au développement d’hormones utiles. Il y a beaucoup d'options: les bons aliments; entraînement et activités sportives; plaisir émotionnel et sentiments forts; air frais et soleil; activité de la vie; joie, rire et sourires.

Un excellent moyen de combiner plusieurs options: faire du sport à l'air frais, profiter de l'activité d'une vie intéressante et mouvementée. La communication avec les amis, la silhouette mince, la joie dans les yeux vont augmenter la sérotonine, ce qui apportera une sensation de bonheur.

Développement de la sérotonine et des endorphines

L'hormone est produite plus activement dans les moments d'extase. Il porte un nombre illimité d'émotions positives: la fuite, l'impression d'être séparé des préoccupations terrestres. Le sentiment d'amour, de recevoir un plaisir indescriptible provoque le bonheur et l'euphorie. Une grande quantité de sérotonine est produite dans l'estomac, puis pénètre dans le sang.

Une bonne alimentation, le sport élèveront le niveau de substances nécessaires et créeront une bonne humeur. Les hormones sont capables de guérir de nombreuses maladies, de rétablir la confiance, de renforcer la force spirituelle. Ils sont sujets au développement de l'esprit et de la créativité. Les endorphines stimulent tout le corps et réduisent les barrières de la douleur.

Une personne peut produire l'hormone du bonheur. Pour ce faire, vous devez créer dans votre environnement une atmosphère chaleureuse et une communication agréable. Il est nécessaire d'apporter de la joie aux êtres chers et de recevoir d'eux la même chose. Les maisons doivent s'entourer d'objets d'intérieur agréables, apaisants, créant confort et paix. Visiter des concerts, le sport aidera. Nous ne devons pas oublier les promenades dans la nature et les activités de plein air intéressantes à tout moment de l’année.

Il est important d'essayer tout ce qui est nouveau, l'inconnu, l'extraordinaire: une moto, une voiture, des sauts en parachute, des glissades d'eau. Chocolat et douceur vont égayer, ajouter du plaisir à la sensation de la vie. La pratique de votre activité préférée pendant votre temps libre vous détournera de l'attente lugubre de l'aide et de la sortie de joie de l'extérieur. Si vous suivez toutes les recommandations, cherchez le bonheur, il viendra et sera proche.

Sérotonine, dopamine, endorphine: comment augmenter le niveau d'hormones du bonheur dans l'organisme?

Les sensations humaines sont inextricablement liées aux processus chimiques se déroulant dans le cerveau, où il existe un mécanisme complexe pour la production de diverses substances. Le bonheur, la joie et le plaisir sont fournis par les neurohormones du cerveau - dopamine et sérotonine. L'endorphine est une compensation pour le stress et la douleur. Si diverses violations entraînent la perte d'un spectre harmonieux de sentiments, la vie devient inférieure. Pour ramener le travail du cerveau à un état normal, vous devez comprendre le type d'irrégularités survenues et tenter de rétablir une production complète d'hormones du bonheur en utilisant divers moyens pour aider le corps, y compris la pilule.

La catécholamine est une substance chimique appelée dopamine. C'est un neurotransmetteur qui transmet un signal des cellules nerveuses du système limbique du cerveau. La dopamine libérée par les neurones l'active et libère une vague d'émotions de plaisir. Une personne éprouve un sentiment de confort, d'humeur et de sensation. L'intensité du plaisir est directement proportionnelle à la concentration de dopamine.

La production d'hormones naturelles peut être stimulée par des actions qui procurent du plaisir - l'utilisation de vos aliments et boissons préférés, de l'alcool; le sexe, le tabagisme, etc. Plus ces actions se répètent, plus vite vous pourrez avoir du plaisir. De plus, le processus commence au stade de la préparation, la dopamine agit donc comme un facteur de motivation.

L'apparition de dépendances provoque une stimulation incontrôlée de la production de dopamine. En l'absence de plaisir, la condition est caractérisée par une détérioration de l'humeur, une dépression. Afin de maintenir l'équilibre de l'humeur d'une personne, un cadre d'activation de la dopamine doit être défini. Les habitudes doivent être façonnées non seulement dans la sphère sensuelle (nourriture, sexe, alcool), mais également dans la sphère de l'activité physique et de la créativité. Ces actions, effectuées avec plaisir, apportent en plus de la satisfaction un résultat également visible.

Si, pour une raison quelconque, la production de dopamine est réduite dans le corps humain, la partie du cerveau responsable de l'activité motrice est détruite, les symptômes suivants apparaissent:

  • raideur musculaire;
  • manque de mimétisme;
  • mouvements en retard.

Cette maladie précède souvent la maladie de Parkinson.

Avec l'âge, le nombre de récepteurs de la dopamine ainsi que la sensibilité du cerveau à ses effets diminuent. Des conséquences irréversibles apparaissent:

  • détérioration de la pensée abstraite;
  • attention réduite;
  • dépression fréquente.

Une production insuffisante de dopamine prive une personne de plaisirs lumineux. Les règles suivantes vous aideront à retrouver une vie bien remplie:

  1. 1. Inclusion dans le régime alimentaire d'aliments riches en tyrosine - une substance qui affecte la production de l'hormone. Ce sont des fruits, des légumes - betteraves et légumes verts, des produits protéinés, des tisanes au ginseng.
  2. 2. exercice. Les exercices contribuent à l'activation des niveaux hormonaux, le niveau de dopamine augmente. Le plaisir obtenu après l'entraînement compense la concentration sur le déficit négatif en accompagnement de la dopamine. En même temps, formant une bonne habitude.
  3. 3. Refus d'alcool et de tabac. L’état d’euphorie procuré par l’alcool, le tabac et les stupéfiants est obtenu grâce à un processus cérébral qui bloque la formation naturelle de dopamine.
  4. 4. Activité sexuelle. Les rapports sexuels réguliers ont un effet positif sur l'état psycho-émotionnel d'une personne, stimulant ainsi la production de dopamine et renforçant les connexions neuronales du système limbique et du centre de plaisir du cerveau.
  5. 5. l'amour. Le sentiment d'amour affecte favorablement la production de dopamine. L'anticipation du plaisir de l'amour mutuel améliore tous les domaines de la vie, stimule le succès et la réussite.
  6. 6. Exclusion de café. La consommation excessive de boissons contenant de la caféine a un effet inhibiteur sur la production de dopamine.

Lorsque la production d'hormones est réduite, un traitement avec les médicaments suivants est prescrit:

  1. 1. Phénylalanine - un acide aminé qui fournit la synthèse de la tyrosine dans la dopamine. La tyrosine stimule la production d'une hormone en violation de sa sécrétion, qui fait souvent partie des complexes de vitamines.
  2. 2. Le ginkgo biloba est une préparation à base de plantes qui améliore la circulation sanguine. Avec son aide, la concentration en oxygène est augmentée, le transfert des impulsions par les neurones est stimulé.
  3. 3. Infusions et décoctions aux herbes contenant de l'ortie, du ginseng, du pissenlit.

En cas de dépression profonde causée par un déficit en dopamine, des antidépresseurs sont prescrits en plus de stimuler la production d'hormones.

La sérotonine est un neurotransmetteur du cerveau. Sa fonction est de transmettre des impulsions entre les cellules nerveuses. Sa transformation en hormone ne se produit qu'après son entrée dans le sang.

Un niveau suffisant de sérotonine assure à la personne un rang social élevé associé à la perception de soi. Une diminution de la sérotonine dans le cerveau se manifeste:

  • mauvaise humeur;
  • anxiété accrue;
  • perte de force;
  • distraction;
  • compétences analytiques et libido réduites;
  • la dépression;
  • pensées obsédantes ou effrayantes.

La relation entre les niveaux de sérotonine et l'humeur est à double sens. Connaître et appliquer cette règle peut considérablement améliorer la qualité de vie:

  • Être plus souvent sous les rayons du soleil. Par temps nuageux, utilisez un éclairage artificiel brillant.
  • Suivez la posture. Stoop entraîne un sentiment constant de honte ou de culpabilité, ce qui diminue le niveau de sérotonine. Le dos droit fournit un niveau assez élevé d'estime de soi et d'humeur.
  • Montrer l'activité physique. Un entraînement quotidien de 20 minutes vous aidera à améliorer votre humeur et le choix d'un sport en particulier ne fera pas beaucoup de différence. Vous pouvez également utiliser la marche 3 km par jour - une charge suffisante pour maintenir le tonus.
  • Établir un sommeil sain Huit heures de sommeil dans une pièce ventilée assurent la production de sérotonine toute la journée.
  • Utilisez des actions qui procurent des sensations agréables: communication avec des personnes agréables, activités créatives, écoute de votre musique préférée.
  • Mangez des aliments riches en substances qui participent activement à la synthèse de la sérotonine.

Parmi eux figurent les suivants:

1. Avec du tryptophane dans la composition:

  • du fromage;
  • viande maigre;
  • œufs de poule;
  • les lentilles;
  • pleurotes;
  • les haricots;
  • fromage cottage;
  • mil;
  • le sarrasin;
  • du chocolat

2. Sources de vitamines du groupe B:

3. Les aliments riches en magnésium:

4. Fruits et légumes:

Ce sont des substances qui ne sont pas des hormones, contrairement à la dopamine et à la sérotonine, qui sont produites par l'hypophyse. Leur fonction est de réguler le fonctionnement des glandes du système endocrinien.

Les endorphines ont une action similaire à celle des opiacés: un grand nombre d’entre elles peut provoquer un état de bonheur, d’euphorie. L'endorphine est sécrétée par l'organisme en réponse à des stimuli externes pour en atténuer les effets et accélérer la récupération.

Comme provocateurs sont:

  • la douleur
  • stress, choc;
  • activité physique;
  • effort mental.

Avec l'aide de la production de ces substances, le corps régule l'état psycho-émotionnel d'une personne, provoquant ainsi son comportement et ses émotions en réponse à un irritant: pleurs, colère, joie.

Si le niveau d'endorphines est réduit, cela se traduit non seulement par une humeur dépressive, mais aussi par des réactions inadéquates dans des situations ordinaires, telles que:

  • états dépressifs fréquents;
  • réaction inadéquate à la critique;
  • conflit;
  • capacité de mémoire altérée;
  • difficulté à se concentrer.

La production d'endorphines peut être réduite par l'abus d'aliments, contenant de l'alcool et du sucre. En conséquence, la dépendance se produit avec la perte de sentiments de joie.

La synthèse d'endorphines se produit avec la participation d'un grand nombre de produits chimiques. Vous pouvez stimuler leur production en mangeant les produits suivants:

  • café naturel;
  • thé noir;
  • chocolat amer.

Toutes les activités amusantes qui procurent un sentiment de joie aident le corps à produire des endorphines:

  • écouter votre musique préférée;
  • charges physiques;
  • souvenirs positifs;
  • contact avec les proches;
  • le sexe avec un être cher;
  • communication avec des amis;
  • livre ou vidéo fascinant;
  • auto-hypnose;
  • aromathérapie;
  • bains de soleil.

L'effet optimal combine différents types d'effets, sélectionnés en fonction des préférences de la personne.

La dopamine - l'hormone du bonheur, comment l'augmenter

Salutations à vous, chers amis!
Tout le monde connaît une mauvaise humeur, un état d’apathie et un état de «Je ne veux rien faire». Il y a plusieurs raisons à cela, mais nous allons nous concentrer sur l'aspect physiologique, à savoir le manque de dopamine - l'hormone du bonheur. Quand cela ne suffit pas, la vie perd ses couleurs, il n'y a pas de pulsion, il n'y a pas de joie, les jours s'étirent avec une ficelle grise. En général - les ténèbres! Comment augmenter le niveau de dopamine et améliorer votre humeur? Nous allons découvrir. Mais d’abord, quelques connaissances scientifiques.

Qu'est-ce que la dopamine?

Cette hormone est produite par notre cerveau.

La dopamine est un neurotransmetteur important du système nerveux central, qui est produite dans le cerveau avec la participation des glandes surrénales et participe au travail du cerveau, du cœur et du système nerveux.

Il contrôle la tension des muscles de tout le corps et est responsable de certains processus moteurs, tels que la coordination et l'orientation. Si la dopamine est réduite, cela peut être l'une des causes de la maladie de Parkinson.

"L'hormone du bonheur" a une incidence sur les processus mentaux et émotionnels qui déterminent la connaissance de la réalité et régulent la relation de l'homme à l'environnement. Il est responsable de la mémorisation, de la concentration et de l’association appropriées.

La dopamine et le plaisir - deux concepts indissociables. Il s’agit du dérivé le plus important du cerveau, qui crée chez l’homme un sentiment de plaisir et une soif de retrouver le même plaisir (qu’il s’agisse de relations sexuelles, de mets savoureux, d’alcool ou de drogue, du tabac, etc.).

C'est grâce au développement de «l'hormone du bonheur» que se développe l'addiction au plaisir.

Les scientifiques ont découvert qu’une puissante libération de dopamine dans le sang ne se produit pas au moment du plaisir, mais au moment de l’anticipation de ce qui est désiré, qui forme la dépendance de la personne.

Que se passera-t-il avec un excès ou un manque de dopamine?

Lorsque la dopamine est faible, il se produit:

  • état dépressif;
  • irritation fréquente, découragement, apathie;
  • troubles du sommeil;
  • incoordination;
  • troubles de la mémoire;
  • La maladie de Parkinson;
  • insuffisance cardiaque
  • sentiment accru de peur, d'anxiété;
  • difficulté d'apprentissage;
  • diminution de la libido;
  • apparition d'hallucinations.

Vous voulez savoir quelles sont les 5 étapes simples qui peuvent vous aider à surmonter vos expériences négatives, à retrouver légèreté et joie, enthousiasme et inspiration dans votre vie quotidienne? Téléchargez le cours vidéo de la psychologue Tatiana Bakhtiosin, «Inner Harmony», c'est gratuit!

Eh bien, que se passe-t-il si le cerveau libère une grande quantité de "l'hormone de la joie" dans le sang? Une personne commence à vivre plus énergiquement, à profiter de la vie, à charger tout le monde de sa puissante vague d’énergie? Pas si simple. Tout devrait être normal, des hormones supplémentaires ont également un effet négatif.

Comment la dopamine agit-elle sur une personne lorsqu'elle est en excès?

Voici ce qui se passe:

  • actions impulsives incontrôlables;
  • agressivité accrue;
  • toxicomanie et alcoolisme;
  • passion maniaque du plaisir;
  • insatisfaction du plaisir reçu, désir d'obtenir plus;
  • la psychose, se transformant en schizophrénie.

Ainsi, chers lecteurs, comme vous pouvez le constater, nous devons adhérer au juste milieu et traiter rationnellement de manière rationnelle, «raisonnablement, avec sentiment, avec constellation».

Voyons maintenant comment augmenter la production de dopamine, s’il ya tous les signes de sa carence.

5 façons d'augmenter le niveau de "bonheur"

Comment augmenter l'énergie et la vitalité?

Si vous ressentez de plus en plus souvent une baisse d'humeur, d'irritation et de déception, il est temps d'aider votre cerveau à produire la «vitamine de joie et de bonheur» magique - la dopamine. Nous nous tournons vers des moyens abordables et simples, que d'augmenter le niveau de dopamine n'est pas difficile.

Commençons à dormir suffisamment

Un sommeil sain et calme donnera au corps un repos, permettra de détendre le système nerveux et le cerveau produira les hormones nécessaires en quantité suffisante. Nous avons déjà écrit plus d'une fois comment le sommeil évitait le surmenage et combien il était utile de dormir 7 à 8 heures par jour.

Nous allons marcher et faire du sport

Vous avez probablement remarqué qu'une promenade dans le parc ou une séance de gymnastique d'une demi-heure améliore votre humeur, même si vous ne vouliez même pas bouger. Et ce n’est pas surprenant, car l’activité physique contribue à augmenter la production de dopamine et de sérotonine et à sauver de la dépression et de la dépression.

Aimer et profiter

Quand une personne est amoureuse, à ce moment-là, la dopamine est produite de manière intensive dans le corps, c’est à lui qu’incombe la responsabilité du désir de l’amant d’atteindre le but recherché, de rechercher la pleine possession de l’objet d’amour.

La proximité physique, apportant de la joie aux deux partenaires, provoque une libération importante de l'hormone et un sentiment extraordinaire de bonheur.

Fais ce que tu aimes

Une activité favorite, un bon livre, regarder un film intéressant avec sa famille, danser, dessiner et bien d’autres choses intéressantes créent une bonne humeur, un sentiment de joie et beaucoup de positif.

Il y a des aliments sains

Tout d'abord, vous devez prendre soin du bon régime alimentaire. Avec une diminution de la dopamine, vous devriez augmenter votre consommation d'aliments riches en antioxydants.

N'hésitez pas à inclure dans votre alimentation de nombreux fruits et légumes: poivrons rouges et jaunes, asperges, brocolis, salades, agrumes, sésame, pommes, avocats, betteraves, soja.

Les meilleurs aliments contenant de la dopamine seront: les baies, les artichauts, les prunes, les fraises, les canneberges et les haricots rouges.

Il est également recommandé d'utiliser des bananes, surtout très mûres. Ils ont un acide aminé appelé tyrosine, qui stimule la production "d'hormones de joie".

Nous avons écrit ici à propos de nombreux "énergétiques" et "vitamines de la joie" naturels

Mangez des amandes et des graines de tournesol, ce qui contribue également à une augmentation de la dopamine. Ne pas faire dans la lutte pour des émotions positives sans chocolat, mais dans des limites raisonnables.

La consommation d'aliments riches en sucre et en graisses saturées devrait être limitée. Leur présence réduit le niveau de carburant pour la joie, mais augmente le risque de maladie cardiaque.

Évitez la consommation excessive de café et d'alcool. La caféine réduit la quantité de dopamine et l'alcool bloque la fonction des neurotransmetteurs, ce qui crée un faux sentiment de sécurité et de bien-être.

La dopamine est un neurotransmetteur très important, extrêmement précieux pour notre corps. Prenons soin de son niveau dans le corps.

Nous vous conseillons de regarder la vidéo et de vous assurer une fois de plus de l’importance de cette hormone pour notre santé.

Eh bien, si ces conseils ne vous aident pas à vaincre la mauvaise humeur et à vous faire sentir joyeux, vous devrez consulter un médecin.

Mais il vaut mieux ne pas vous mettre dans un état de dépression. Par conséquent, obtenez un maximum de plaisir, apprenez à vous réjouir à chaque moment de la vie et appréciez ce qui est!

Partagez votre opinion sur l’effet de defomin et sur ce que nous vous avons dit sur les réseaux sociaux en cliquant simplement sur ces boutons.

Comment saturer le corps avec des hormones du bonheur

Ce n’est un secret pour personne que les papillons dans l’estomac, les ailes derrière les épaules et la bonne humeur ne sont qu’une série de processus chimiques dans le corps, déclenchés par des substances biologiquement actives: endorphines, sérotonine, dopamine, oxytocine. Apprenons à stimuler la production naturelle de ces quatre utiles dans votre corps.

La somnolence, l'apathie, la mauvaise humeur, la solitude, la confusion et d'autres conditions psychophysiques n'ont pas le meilleur effet sur nos performances, notre motivation, nos liens sociaux et notre bien-être. D'où viennent-ils? Peut-être avez-vous un problème de santé, et peut-être avez-vous juste besoin d'un peu de pression sur votre corps avec des gestes simples et une alimentation équilibrée. Nous allons vous parler d'eux.

Endorphines

Événements contribuant au développement des opiacés naturels du corps, bien étudiés et divisés en trois groupes principaux: nutrition, habitudes et exercice.

Pouvoir

Alors, que mangerions-nous pour nous débarrasser de ce lourd fardeau émotionnel? Nous répondons:

  • Bon chocolat noir en raison de sa teneur élevée en antioxydants protège contre les crises cardiaques, abaisse la pression artérielle, réduit le niveau de «mauvais» cholestérol, augmente la teneur en «bon» et, ce qui est intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines. Mais les amateurs de chocolat sont trop tôt pour se réjouir, car le tarif recommandé est de seulement quelques clous de girofle par jour.
  • Le piment de Cayenne, le piment jalapeno, le piment rouge et d'autres piments forts contiennent de la capsaïcine, une substance au goût brûlant qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant le signal d'un puissant irritant, réagit à une sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour rehausser l’atmosphère, vous devez ajouter du piquant à vos plats. Les aliments "brûlants" tuent également les agents pathogènes et favorisent la transpiration, ce qui est particulièrement utile pour refroidir le corps par temps chaud.
  • Certains arômes affectent directement la production d'endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, un centre anticancéreux de New York, les patients qui inhalaient le parfum de vanille avant de subir une IRM étaient moins anxieux dans 63% des cas. Une autre étude a révélé que l'odeur de la lavande aidait à lutter contre la dépression et l'insomnie. Utilisez de la vanille et de la lavande comme assaisonnement, ajoutez des huiles essentielles au bain, utilisez des bougies parfumées à base de bougies parfumées, et préparez des teintures de guérison de ces plantes.
  • En plus d'améliorer les performances mentales, notamment la mémoire et la concentration, d'abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, de traiter certaines maladies cardiovasculaires et pulmonaires, le ginseng soulage la fatigue physique et le stress mental. Ce n’est pas pour rien que la médecine traditionnelle chinoise prétend que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et bodybuilders l’acceptent pour augmenter leur endurance physique. La raison - toute la même stimulation des endorphines.

Les habitudes

Chaque enfant sait que le rire prolonge la vie. Mais les adultes l'oublient souvent. C'est pourquoi les enfants rient des centaines de fois par jour et leurs parents - enfin, une douzaine.

Mais en vain, car le fameux avertissement biblique dit:

Un cœur joyeux est bénéfique pour la guérison et un esprit terne assèche les os.

Si vous êtes loin de la religion, je mentionnerai une histoire intéressante liée aux propriétés curatives du rire pour le corps et l’esprit. Et elle est arrivée à Norman Cousins ​​- un scientifique américain, enseignant et journaliste. Une fois que Norman a commencé à ressentir une douleur intense aux articulations, un peu plus tard, les médecins lui ont posé le diagnostic incompatible d'une certaine maladie dégénérative. Après ces paroles décevantes, le patient a décidé que la guérison ne dépendait que de lui-même et il a été renvoyé de l'hôpital, refusant le traitement. Le traitement a été réduit à la prise de vitamines et à des séances de thérapie par le rire incessantes. Norman regardait constamment la télévision de divertissement, il lisait des histoires humoristiques, mais ne se lassait pas des larmes de rire. Un mois plus tard, la maladie a reculé et a par la suite complètement disparu. La propre expérience de Cousins ​​a été à la base de livres populaires et son exemple a inspiré de nombreux autres patients «désespérément».

Trouvez une raison de rire. Prenez l'habitude de trouver quelque chose de drôle. C’est le moyen le plus facile d’accélérer les endorphines au quotidien, ce qui vous aide à vous sentir bien ici et maintenant.

Et qu'est-ce qui précède le rire? Bien sûr, un sourire! Mais pas la tension artificielle et naturelle qui se manifeste tôt le matin sur les visages des employés. Et ce sourire sincère et involontaire, qui naît, par exemple, sur le visage de personnes amoureuses. En science, on l'appelle le sourire Duchene et résulte de la contraction du gros muscle zygomatique et de la partie inférieure du muscle circulaire de l'œil. C’est-à-dire qu’il s’agit d’un sourire avec «les yeux et la bouche», et pas seulement d’une étincelle de dents.

Regardez les photos avec une histoire agréable, communiquez avec des gens fervents et ne manquez pas une raison de sourire.

En règle générale, une langue «longue» n'est pas bonne, mais dans certains cas, les commérages peuvent avoir un effet positif. Non, ils ne vous appellent pas à parler à gauche ni à droite, mais le transfert de secrets et de piquant de bouche en bouche peut contribuer à la production d'endorphines. Les scientifiques croient que les commérages aident les «animaux sociaux» à rester connectés, ce qui est récompensé par la stimulation des centres de plaisir du cerveau. Cependant, il est important de comprendre que les informations doivent être positives, car dans ce cas seulement, elles conduiront à une augmentation des endorphines.

L'amour et le sexe sont les sujets les plus fréquents du paragraphe précédent. Passez des mots aux actes! Le contact, l'intimité et les sensations agréables apaisent les nerfs, procurent un sentiment de sécurité et de confiance en soi, et soulèvent également le moral. Les relations intimes vont vous inspirer et renforcer votre condition physique.

L'orgasme comme une injection rapide d'endorphine? Pourquoi pas!

Exercice

Faire du sport. C'est une méthode rapide et utile pour produire des endorphines avec un effet retardé. Toute activité physique libère des endorphines dans le sang, améliorant ainsi considérablement l'humeur. Il est important de mentionner que les activités de groupe et les jeux d’équipe ont un avantage. Par exemple, une étude réalisée en 2009 a révélé que les rameurs synchronisés recevaient une quantité accrue d'hormones du bonheur par rapport aux simples. Bien que les marches indépendantes, la course à pied, le cyclisme et l’aérobic donnent également le résultat souhaité.

Prêt à prendre des risques? Décidez de sauter avec un parachute ou avec une corde élastique, de faire du parachutisme, des montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu téméraire. Une petite digression de la zone calme aidera à libérer les endorphines.

Dopamine

La dopamine nous incite à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. Retard, manque d'enthousiasme et doute de soi sont toujours associés à une carence en dopamine. Des études chez le rat ont montré que les rongeurs avec un faible taux de neurotransmetteur choisissaient une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats qui étaient prêts à travailler pour une plus grande récompense avaient un niveau accru de dopamine.

Pouvoir

Le régime dopaminergique comprend:

  • Avocat, banane, amande, tofu ("tofu"), poisson, graines de citrouille. Tous ces produits contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé dans la dioxyphénylalanine, précurseur de la dopamine. La tyrosine est également présente dans les produits carnés et à base d'huile, mais il convient ici de compter avec une attention particulière la consommation en raison du nombre élevé de calories.
  • Légumes verts et oranges, choux-fleurs et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres produits riches en antioxydants et vitamines C et E. Ils aident à protéger les cellules du cerveau responsables de la production de dopamine.

Les habitudes

Avec la bonne humeur, la dopamine n’importe pas de ce que vous avez accompli: vous avez gravi la haute montagne ou remonté une fois de plus qu’hier. Le neurotransmetteur utilise toujours les centres de plaisir. Par conséquent, il est important d’apprendre à décomposer les cibles globales en petites tâches. Par exemple, vous envisagez d'écrire un diplôme. Marquez l'orthographe de chaque chapitre en allant dans un café pour votre glace préférée, et la dopamine vous insufflera de la force pour le reste de votre parcours.

Remarque aux responsables: encouragez vos subordonnés avec des bonus ou des compliments pour la réussite locale, afin que la dopamine puisse augmenter leur productivité et leur motivation.

Un travailleur confiant est capable de sauter au-dessus de sa tête.

Sérotonine

Dans une étude, des scientifiques ont démontré le rôle de la sérotonine dans la détermination du statut social des singes. Ils ont constaté que le niveau de neurotransmetteur chez l'individu dominant était plus élevé que chez les autres singes. Cependant, si la tête perd le contact avec ses subordonnés (il était en cage), le niveau de sérotonine dans son sang diminue progressivement.

Pouvoir

On considère que les aliments à teneur élevée en tryptophane contribuent à la biosynthèse de la sérotonine: produits laitiers (notamment le fromage), dattes, prunes, figues, tomates, lait, soja, chocolat noir.

Les habitudes

La relation entre le temps passé au soleil et l'augmentation des taux de sérotonine a été observée: en été, elle est plus élevée qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui stimule la production de neurotransmetteur. Bien entendu, dans votre quête du bien-être, vous ne devez pas abuser de votre séjour au soleil ni nuire à votre santé.

Pour vous remonter le moral, ouvrez les stores pour accéder à la lumière naturelle.

Êtes-vous stressé au travail? Détendez-vous un instant et pensez à quelque chose de bien. De bons souvenirs contribueront certainement au développement de la sérotonine. Pensez à vos réalisations précédentes ou "mâchez-vous" à nouveau un moment significatif du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et que de nombreuses choses peuvent être appréciées dans la vie.

Ocytocine

Des scientifiques de l'université de Bonn sont arrivés à des conclusions intéressantes: l'ocytocine renforce l'institution du mariage! Le groupe d'hommes était divisé en deux parties, l'une d'ocytocine étant administrée, et l'autre, un placebo. Les chercheurs ont supposé que la force contraignante de l'hormone pousserait les hommes dans des relations avec des inconnus et qu'ils oublieraient leurs obligations actuelles. Cependant, lorsqu'on a demandé aux sujets d'estimer la distance acceptable entre eux et la femme «étrangère», l'inverse a été constaté. Les hommes qui sont sous l’influence de l’ocytocine ont préféré s’éloigner de 10 à 15 centimètres de l’objet de la tentation.

Chères dames, l'ocytocine est capable de garder un homme près de vous! Mais que faut-il pour cela?

Les habitudes

Câlins, câlins et câlins encore! L'ocytocine est parfois appelée l'hormone de l'étreinte. L’expert américain en ocytocine, le Dr Paul Zak (Paul Zak), recommande même un taux minimal d’embrassements - huit fois par jour.

Abandonnez les poignées de main en faveur des câlins si vous souhaitez renforcer les relations interpersonnelles.

L'ocytocine augmente la confiance et... la générosité! Cela peut être utilisé proprement. Bien que les femmes le sachent au niveau de leurs instincts, elles lancent l'appât au sujet de leurs désirs les plus fous immédiatement après les rapports sexuels. :) Oui, le pic du sexe entraîne la libération d'oxytocine.

Fonctionne et inverse le processus. Si vous souhaitez renforcer les relations, il suffit de faire un cadeau à un homme - l'hormone fera son travail.

D'Autres Articles Sur La Thyroïde

La testostérone est la principale hormone androgène du corps masculin, responsable des fonctions sexuelles et de la régulation de la spermatogenèse.

Les instructions. Comment perdre du poids en cas de problèmes de glande thyroïdePour le traitement de la thyroïde, nos lecteurs utilisent avec succès le thé monastique.

L’analogue créé par l’homme de l’hormone la plus importante pour la femme - Duphaston - lui permet d’interférer en douceur, sans préjudice pour la santé, d’interférer avec les processus de reproduction.