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La mélatonine fonctionne chez l'homme et sa signification

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin d'une quantité suffisante de mélatonine, une hormone du sommeil. Wikipedia l'appelle ainsi, car 70% de cette hormone est produite pendant le sommeil.

Quelle est l'hormone mélatonine et dont elle est responsable

Un autre nom pour la mélatonine est l'hormone de la jeunesse, et ce n'est pas accidentel, car elle affecte toutes les cellules du corps, les rétablissant, ce qui donne un ton. Ainsi, le rajeunissement se produit, l'immunité augmente, la peau se rajeunit, le syndrome douloureux est éliminé. Si le niveau d'hormones d'une personne est normal, après 8 heures de sommeil sain, il se réveille rafraîchi, plein de force et d'énergie, la dépression disparaît, un sentiment de joie et de satisfaction de la vie apparaît. C'est pourquoi le sommeil est si important pour le corps.

La mélatonine est produite dans le noir, aussi les médecins ne recommandent-ils pas de dormir avec la lumière allumée, la veilleuse et le travail de la télévision De plus, il est recommandé d'allumer la lumière étouffée dès 19 heures et de porter un masque spécial pendant le sommeil. Le sommeil le plus utile, contribuant à la production de mélatonine, commence à 21h00 et l’hormone elle-même est synthétisée de 00h00 à 04h00. Aller au lit après 4 heures du matin n'a aucune signification, la récupération du corps ne se fera pas et toute la journée du lendemain sera accompagnée d'une sensation de somnolence, d'irritabilité et de fatigue.

Effets bénéfiques de l'hormone sur notre corps

L'hormone a été découverte pour la première fois en 1958 - il est assez tard, par exemple, en 1935, ils pouvaient déjà synthétiser la testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle ne sont commercialisés qu'en 1993. Beaucoup de gens croient à tort que cette hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas pourquoi le corps a besoin de mélatonine et pourquoi?

En plus de la régulation du régime quotidien et de la promotion du sommeil rapide, il existe un certain nombre de fonctions très importantes de la mélatonine dans le corps:

  • inhibe la production d'hormones de stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • favorise la production de cellules immunitaires;
  • régule la pression artérielle;
  • a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • prolonge le cycle de vie des cellules cérébrales en stimulant l'activité du système nerveux central;
  • prévient l'obésité et contrôle le poids corporel;
  • réduit la douleur.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est très important, ses effets sur les systèmes vitaux sont toujours à l’étude, en particulier l’effet de l’hormone sur les tumeurs cancéreuses.

Production d'hormones dans le corps

La production de mélatonine chez l'homme se produit dans un rêve. La synthèse du fer dans le cerveau est responsable - l'épiphyse, on l'appelle aussi le corps pinéal. Ou plutôt, ce n’est pas la mélatonine épiphyse elle-même qui est produite, mais une autre hormone, la sérotonine, qui en est la base. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. Il est très important de passer chaque jour au moins une heure à l'air frais, même si le temps n'est pas assez ensoleillé. Plus la sérotonine est produite en une journée, plus la mélatonine est produite la nuit. Naturellement, à condition que le corps se repose et que le sommeil dure plus de 8 heures.

En cas de dépression prolongée et d'insomnie, il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins cinq heures. Le sommeil sera alors sain, le niveau de mélatonine se normalisera et la sédation ne sera pas nécessaire.

Qu'est-ce qui cause le manque d'hormone du sommeil?

Le taux quotidien de production de mélatonine dans le corps est compris entre 30 et 35 µg. S'il est insuffisant, les symptômes suivants peuvent survenir:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement du système immunitaire et, par conséquent, rhumes et maladies virales fréquents;
  • hypertension artérielle;
  • dépressions nerveuses;
  • diminution de la capacité de travail;
  • anxiété, désespoir.

Ce sont les premiers symptômes d'un dysfonctionnement de la glande pinéale dans le corps, et il y a une raison pour changer votre mode de vie, augmenter la durée de la nuit de sommeil, ajuster votre nutrition ou consulter un médecin.

La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas - elle est produite et consommée, ainsi un jour de sommeil sain ne permettra pas d'assurer le fonctionnement normal du corps pendant une semaine.

Si la production de mélatonine est insuffisante, les effets suivants peuvent être observés au bout d'un moment:

  • l'apparition des premiers signes de vieillissement (rides, peau terne, changement de couleur);
  • prise de poids importante (en six mois, vous pouvez prendre jusqu'à 10 kg);
  • ménopause précoce chez les femmes, même à 30 ans;
  • Il a été prouvé que les femmes présentant un taux de mélatonine réduit souffrent du cancer du sein 80% plus souvent.

La mélatonine est-elle produite pendant la journée?

La mélatonine n'est pas produite uniquement la nuit - environ 30% de l'hormone est synthétisée le jour, mais ce n'est que la fin du processus commencé dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, des vols fréquents avec décalage horaire, les médecins vous conseillent de dormir pendant la journée dans le noir. Il est nécessaire de bien fermer les rideaux, d'éteindre toutes les sources de lumière, d'utiliser un masque sur les yeux. Ce n'est que de cette manière, même si ce n'est que dans une moindre mesure, que vous pouvez obtenir la portion nécessaire de l'hormone.

Comment déterminer le niveau de l'hormone

Bien entendu, on peut suspecter une carence en hormone pour divers symptômes, mais seule une analyse clinique du sang prélevé dans une veine donnera une image fiable. La mélatonine a une très courte demi-vie de 45 minutes. Par conséquent, vous devez prélever du sang plusieurs fois, à intervalles rapprochés. Une telle analyse ne se fait pas dans les cliniques ordinaires ni même dans tous les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, il est nécessaire de donner du sang à l'hôpital.

Le niveau normal de l'hormone chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Après 60 ans, le niveau baisse à 20% et moins. Les taux maximaux sont observés chez les enfants de moins de trois ans - 325 pg / ml.

Et si les niveaux d'hormones sont élevés?

En cas de dysfonctionnement de l'épiphyse, ainsi qu'en présence d'autres maladies graves, on peut observer une augmentation du taux de mélatonine dans le sang. Les symptômes suivants indiquent une augmentation de la norme hormonale dans le plasma:

  • diminution du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté retardée.

Dans la schizophrénie, il existe une augmentation du niveau de l'hormone.

Comment augmenter, augmenter le niveau d'hormone dans le corps

Beaucoup sont intéressés par la manière d'augmenter le niveau de production de mélatonine, sans recourir à des drogues synthétiques. Pour ce faire, vous devez suivre les règles simples d'une vie saine:

  • se coucher au plus tard à 23h00;
  • n'utilisez pas de lumière artificielle la nuit;
  • augmenter la consommation de produits stimulant la production d'hormones;
  • être à l'extérieur au moins une heure par jour.

Le respect de ces règles simples conduira à la synthèse naturelle de l'hormone dans les quantités requises. Mais, si le manque d'hormone est causé par des maladies graves, les médecins prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine.

Drogues, niveaux d'hormones

L'hormone artificielle de jeunesse est produite sous forme de comprimés et d'injections. Les médicaments les plus populaires pouvant augmenter le taux d'hormones dans le sang:

Pour augmenter la quantité d'hormone produite naturellement, certains médecins recommandent l'injection de sérotonine.

Un certain nombre de suppléments alimentaires sont utilisés par les athlètes. Avec des efforts physiques fréquents et intenses dans le corps, le nombre de radicaux libres provoquant une sensation de fatigue augmente considérablement. La mélatonine agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Les compléments alimentaires les plus courants:

  • Twinlab - Capsules de mélatonine;
  • Source Naturalis - Mélatonine;
  • Natrol - Mélatonine TR;
  • Maintenant - Mélatonine.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone du sommeil est la mélatonine, elle est produite dans le corps et n'est pas contenue sous sa forme pure dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine, vous devez inclure dans votre alimentation:

Au dernier repas, les protéines doivent être associées aux glucides. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'utilisation de:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • boissons alcoolisées;
  • boissons énergisantes.

Les bananes aident à produire de la mélatonine - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Ce produit contient beaucoup de magnésium et de potassium, qui contribuent à la relaxation et à l'élévation.

Mélanine et mélatonine, quelle est la différence

Beaucoup de gens croient à tort que la mélatonine et la mélanine sont des concepts identiques. Mais ce n'est pas le cas - à part la consonance, ils n'ont rien en commun. La mélanine est une substance pigmentaire présente dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - elle tache les tissus humains. La formule de mélanine contient:

Il y a aussi des acides aminés dans la composition:

Et la composition chimique de la mélatonine est complètement différente: le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, puis en N-acétylsérotonine et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-méthyltransférase en mélatonine.

Mélatonine en oncologie

L'hormone mélatonine est récemment considérée comme un élément essentiel des médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de ses propriétés utiles n'ont pas été étudiés, mais il est maintenant prouvé que les cellules immunitaires, qui se forment sous l'influence de la mélatonine, sont capables de détruire le cancer. En outre, l'hormone protège le corps contre les effets secondaires lors de la chimiothérapie, accélère le processus de cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine est capable de tuer les cellules cancéreuses et d’inhiber ainsi la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible niveau de synthèse hormonale. Souvent, avec ces maladies, les médecins prescrivent un traitement hormonal qui apporte des avantages tangibles:

  • réduit la douleur;
  • empêche le développement de métastases du cancer;
  • stimule la production de cytotoxine, qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduit l'atrophie des tissus.

Le traitement substitutif à la mélanine est indiqué chez les patients, même aux derniers stades de développement du cancer.

Mélatonine chez les enfants

Les enfants produisent de la mélatonine en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. La concentration maximale admissible est de 325 pg / ml. De trois ans au début de la puberté, des taux stables et élevés d'hormone sont observés dans le sang. Ensuite, la synthèse est fortement réduite au niveau de 10 à 80 pg / ml. Si une personne a un sommeil sain, le niveau de l'hormone reste inchangé jusqu'à 45 ans, puis diminue progressivement.

Chez les enfants autistes, il y a un manque de mélatonine, ils ne dorment pas bien, on leur prescrit donc des médicaments contenant une hormone artificielle. Les effets secondaires de tels fonds sont pratiquement absents et ils sont très bien tolérés par le corps des enfants.

Pourquoi ai-je besoin de mélatonine

Il existe plusieurs hormones, dont l'absence affecte de manière significative l'accélération du processus de vieillissement du corps, dont la mélatonine. Il est produit par l'épiphyse, un organe du système endocrinien situé dans le cerveau. La synthèse de mélatonine est considérablement réduite au fil des ans. Ceci, en particulier, est associé à l'insomnie chez les personnes âgées.

À propos de la mélatonine

Il convient de noter qu’il existe non seulement des cycles vitaux, mais aussi quotidiens (quotidiens) de production de mélatonine dans le corps. L'intensité de sa synthèse dépend de la lumière - un excès de lumière inhibe sa formation et une diminution de la lumière augmente la sécrétion. Les heures nocturnes représentent jusqu'à 70% de la production de mélatonine, l'activité de sa synthèse commence à augmenter après 20 heures et le maximum à 3 heures du matin.

Négatif sur la synthèse de la mélatonine affecte également:

  • longues heures de clarté (par exemple, en été, sous les latitudes septentrionales);
  • déficit en sérotonine (la mélatonine en est formée lors de l'épiphyse);
  • activités sportives en soirée.

Les facteurs suivants augmentent les besoins du corps en mélatonine:

  • longue nuit (sous les latitudes nord en hiver);
  • chambre sombre et froide;
  • prévalence dans les aliments végétaux;
  • prendre certains médicaments, tels que les antidépresseurs;
  • surdosage de vitamines B6 et B3.

Les effets bénéfiques de la mélatonine

Actuellement, la mélatonine est isolée et un médicament en est fabriqué. Exogène, c’est-à-dire prise en comprimés, la mélatonine a un large éventail d’actions thérapeutiques, avec pratiquement aucun effet négatif. En particulier, il stimule un certain nombre de changements hormonaux et métaboliques positifs qui inhibent le vieillissement du corps.

Mais, bien sûr, tout d’abord, le médicament, la substance active dans laquelle se trouve la mélatonine, améliore la qualité du sommeil: sa profondeur et son rythme, également utilisés pour synchroniser les rythmes quotidiens lors du changement de fuseau horaire.

Avec une synthèse normale de la mélatonine, le sommeil nocturne se normalise: les rêves deviennent émotionnels, intenses. De plus, cette hormone augmente la résistance du corps au stress psycho-émotionnel, en agissant comme un adaptogène universel, ainsi qu'un effet positif sur la microcirculation et l'apport sanguin au cerveau.

En ce qui concerne l'ampleur des effets positifs susmentionnés de l'utilisation du médicament, dans lequel la mélatonine est l'ingrédient actif, les préparations peptidiques qui activent ou restaurent la synthèse de la mélatonine, une hormone endogène (propre), présentent le plus grand intérêt en médecine anti-vieillissement. Le principe de base de l'action de tels médicaments est mis en oeuvre par le principe de la similarité organo-tissulaire (méthode de Paracelsus). C’est la restauration des processus de régénération cellulaire et intracellulaire de la glande pinéale, le rythme saisonnier et quotidien de la production de mélatonine propre dans le thymus et le thymus, une augmentation de la tonicité du système nerveux. Tout cela a un effet inhibiteur global sur le processus de vieillissement accéléré du corps.

Nous énumérons donc les principales indications pour l’utilisation de médicaments contenant de la mélatonine, ainsi que pour l’utilisation de médicaments, dont le principe actif est la mélatonine (selon les indications individuelles):

  • insomnie, dystonie végétative-vasculaire, tachycardie;
  • états de faiblesse générale, ménopause et ses manifestations végétatives, neurasthénie, névrose avec irritabilité accrue, labilité émotionnelle, anxiété et peur;
  • traitement anti-rechute de l'ulcère peptique, prévention des exacerbations saisonnières des maladies chroniques;
  • comme moyen d’adaptation au changement de fuseau horaire, la prévention et le traitement de la dysynchronose (notamment pendant les vols longs, le travail de nuit);
  • en tant qu'antioxydants pour protéger contre le stress oxydatif, neutralisant les radicaux libres toxiques et protégeant ainsi les neurones du cerveau contre les dommages causés par les fractions d'oxygène actif;
  • en immunoréadaptation au cours de la chimiothérapie et de la radiothérapie de patients atteints de maladies oncologiques.

Les médicaments dont la substance active est la mélatonine rétablissent efficacement la durée de toutes les phases du sommeil, en particulier les couches profondes («bonnes»), accélèrent la phase de sommeil. Par conséquent, le domaine d'application le plus courant est celui des troubles du sommeil d'origines diverses.

Le moment optimal pour prendre le médicament est le soir, car il existe une synergie de l'effet sédatif associé aux conditions d'éclairage (un excès de lumière inhibe la formation et la libération de mélatonine).

Ces médicaments ne sont pas recommandés pour une utilisation dans des conditions accompagnées de vagotonie (bradycardie, toxicose de la première moitié de la grossesse, hypotension), ainsi que pour l'asthme bronchique, les allergies, l'insuffisance rénale chronique pendant l'allaitement.

L'utilisation à long terme de ces médicaments par les enfants est également indésirable, car ils inhibent le développement des glandes sexuelles.

Pendant l'utilisation de médicaments, la mélatonine devrait limiter le temps passé au soleil et à la lumière vive, ce qui affaiblit leur effet.

En plus de tout ce qui précède, la consommation régulière de médicaments, dont la mélatonine est l’ingrédient actif, nous permet de paraître plus jeunes, de dormir suffisamment pendant 5 à 6 heures et d’être aussi efficaces que possible.

Cependant, dans la médecine russe, les médicaments, qui sont la mélatonine, ne sont pas utilisés, et les médicaments qui en contiennent et qui sont vendus en pharmacie sont inefficaces car ils contiennent une faible quantité de substance active.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière solaire déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

La mélatonine: une hormone de longue vie

Sommeil hormonal - l’activité de production hormonale débute vers 8 heures du soir et sa concentration maximale, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, se situe entre minuit et 4 heures du matin.

Dormir quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine ne peut pas

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.


Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.


Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Mais grâce à une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à faire face au stress et à la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

A quoi sert la mélatonine et pourquoi?

La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil, ainsi qu'un composant de certains produits de nutrition sportive. A quoi sert la mélatonine et pourquoi?

La N-acétyl-5-méthoxytryptamine ou mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale du cerveau. La sécrétion de l'hormone est en corrélation avec le régime veille-sommeil. La plus grande partie est produite la nuit. La substance est contenue dans certains produits alimentaires et est également disponible comme additif à la nutrition sportive. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi vous avez besoin de prendre de la mélatonine et pourquoi.

À quoi sert la mélatonine?

L'absence de mélatonine peut entraîner une dépression, des troubles du sommeil et une détérioration de l'immunité.

Puisque la lumière inhibe sa production et que l'obscurité, au contraire, la stimule, l'hormone régule l'horloge interne du corps.

Des études montrent que la mélatonine aide à s'endormir, réduit le nombre de réveils nocturnes et améliore la qualité du sommeil. L'hormone est également très utile dans le traitement du décalage horaire (désynchronisme), car elle contribue à accélérer la récupération après un changement rapide de fuseau horaire au cours d'un voyage en avion.

Des études ont également montré que le fait d’avoir suffisamment de mélatonine dans le corps avait un effet psychologique positif sur l’humeur d’une personne, alors que son absence conduisait à l’anxiété, à la fatigue et à l’hostilité. La mélatonine a également été examinée pour rechercher les moyens de ralentir le processus de vieillissement.

Pourquoi prendre de la mélatonine et quels sont les symptômes de sa carence?

Toute personne souffrant d'insomnie, de glaucome ou de décalage horaire peut bénéficier d'une supplémentation en mélatonine. La substance peut également aider dans le cas de nuits agitées. Chez l'adulte, les niveaux de mélatonine naturelle commencent à diminuer avec l'âge. Dans de tels cas, le médicament est également utile.

Les voyageurs passionnés ou ceux qui travaillent dans des conditions de changement fréquent de fuseaux horaires ont la possibilité d'améliorer leur sommeil en prenant des suppléments de mélatonine.

Un sommeil sain est sans aucun doute très important pour les représentants de sports de force, de bodybuilders et d’autres athlètes, car les muscles se développent et se rétablissent au repos.

La mélatonine a été utilisée par des millions de personnes pour améliorer le sommeil.

Quelle posologie faut-il prendre de la mélatonine? Y a-t-il des effets secondaires?

La posologie de la mélatonine varie en fonction de l'âge de la personne. Pendant le sommeil, le corps produit une certaine quantité de substance.

De nombreux médecins et experts recommandent une posologie correspondant approximativement au niveau de production endogène (domestique) - de 1 à 3 mg 2 heures ou 30 minutes avant le sommeil.

La mélatonine ne doit pas être prise toute la journée. En outre, la substance est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes. La désorientation, le somnambulisme et une affection semblable à l’intoxication font partie des rares effets indésirables.

Cependant, en général, la mélatonine est un excellent moyen d’améliorer le sommeil.

La mélatonine est une hormone du sommeil: ce qu'il faut faire et comment en assurer la production normale

La mélatonine est l'une des hormones les plus importantes produites par le corps humain. On l'appelle aussi l'hormone du sommeil, car sa production a lieu la nuit, quand une personne dort. Quelle est cette hormone, quelle fonction remplit-elle et comment son niveau peut-il augmenter dans le corps?

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, l'épiphyse, qui est responsable des cycles du sommeil et du réveil du corps humain. La majeure partie de cette hormone est produite pendant que la personne dort. En 1958, le Dr Lerner Aaron a découvert cette substance. Plus tard, des scientifiques ont découvert que la mélatonine, une hormone du sommeil, est produite par le corps de presque tous les êtres vivants.

D'une autre manière, la mélatonine est également appelée l'hormone de la jeunesse, car son action vise à restaurer les cellules du corps pendant le sommeil et à les rajeunir. Cela augmente la résistance du corps à diverses maladies, y compris le cancer.

Le rôle de cette hormone est très important pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Le maintien de son niveau normal affecte favorablement la santé et contribue à une longue vie.

Ses fonctions

En plus d’ajuster les cycles de sommeil et de veille, la mélatonine (hormone) remplit un certain nombre de fonctions importantes:

  • protège le corps du stress;
  • ralentit le processus de vieillissement, contribue à prolonger la jeunesse;
  • renforce le système immunitaire;
  • participe à la régulation de la pression artérielle, dilue le sang;
  • affecte le travail du système digestif;
  • responsable du fonctionnement normal du système nerveux;
  • inhibe le développement des cellules cancéreuses;
  • empêche la prise de poids et l'obésité, contrôle le métabolisme;
  • a un effet antioxydant;
  • contrôle la glande thyroïde;
  • réduit la sensibilité à la douleur.

Comment fonctionne le processus de production d'hormones

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin de beaucoup de vitamines, macro et micro-éléments, acides aminés. Le tryptophane est l’un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane est transformé en l'hormone sérotonine, autrement appelée «hormone du bonheur», car elle est responsable de la bonne humeur, de la vigueur et de l'activité.

Avec le début de la nuit, la sérotonine produite pendant la journée subit un processus chimique complexe et l’hormone mélatonine en est synthétisée. Il est alloué à une heure précise - de 23h00 à 04h00. Tôt le matin, le tryptophane commence à être transformé en sérotonine. Afin de maintenir l'équilibre de ces hormones, il est très important que la personne passe la journée au soleil et la nuit, qu'elle se repose dans le noir.

Avec un sommeil et une veille satisfaisants, le corps fonctionne bien et de manière équilibrée, toutes les fonctions vitales sont restaurées, l'immunité se lève et le matin, la personne se sent éveillée, reposée et pleine d'énergie.

Qu'est-ce qui empêche la production normale de mélatonine?

Certains facteurs empêchent la production de l'hormone en quantité suffisante. Qu'est-ce que cela comprend?

  • Réveille-toi la nuit. Pour la production normale de mélatonine, une personne doit dormir la nuit. S'il est réveillé, la quantité d'hormone synthétisée par le corps est considérablement réduite.
  • Illumination de la chambre pendant le sommeil. Pour que la mélatonine puisse synthétiser complètement, vous devez dormir dans le noir. Des sources lumineuses telles qu'une lampe, une veilleuse lumineuse, un écran de télévision ou un écran d'ordinateur, et même une lumière vive venant de la fenêtre venant de réverbères ou de panneaux publicitaires perturbent le processus de mélatonine en quantité suffisante.
  • Certains types de drogues. Certains médicaments peuvent interférer avec la synthèse naturelle de la mélatonine. Ceux-ci comprennent: la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone, les médicaments du groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que les bêta-bloquants. Par conséquent, il est déconseillé de prendre ces médicaments le soir et juste avant de se coucher. Habituellement, les instructions pour ces médicaments indiquent cette information.
  • Fumer, boire de fortes boissons alcoolisées, consommation excessive de thé et de café. Les substances nocives contenues dans ces produits interfèrent avec la synthèse normale de l'hormone.
  • Certaines maladies. Ceux-ci comprennent: le diabète, les troubles dépressifs dans lesquels les niveaux de sérotonine sont réduits et les tumeurs malignes.
  • Stress nerveux. En cas de stress, la capacité du corps à produire de l’hormone mélatonine diminue normalement de manière significative. Plus une personne subit un stress prolongé, plus le manque de mélatonine est important.
  • Manque de nuit complète de sommeil. Les personnes qui dorment peu la nuit souffrent d'une immunité réduite, leur corps vieillit plus vite et s'use.
  • Pas assez d'aliments dans le régime qui contiennent de la mélatonine. Le corps reçoit une partie de cette hormone de la nourriture, car il est dans la nourriture. Dans quels produits particuliers seront décrits ci-dessous.

Comment augmenter le niveau d'hormone du sommeil dans le corps?

Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire de lui fournir les conditions dans lesquelles la mélatonine, hormone du sommeil, sera produite en quantité suffisante. Comment pouvez-vous augmenter sa production?

  • Observez le sommeil et l'état de veille. Le sommeil nocturne est obligatoire pour une personne, il ne faut donc pas la négliger. Si le corps ne se repose pas la nuit, l'hormone du sommeil ne peut pas être synthétisée normalement. Malheureusement, le sommeil diurne ne peut remplacer la nuit. Les médecins recommandent de se coucher au plus tard à 23h00, car c'est de 23h00 à 04h00 que se produit le processus le plus actif de synthèse de la mélatonine. Le sommeil aux heures de production d'hormones est tout simplement irremplaçable - il vous donne un repos complet, restaure l'organisme, ralentit le processus de vieillissement et renforce le système immunitaire.
  • Tous les jours être à l'air frais. Pour que l’hormone du sommeil soit synthétisée en quantité suffisante le soir, il est nécessaire d’être dans la rue tous les jours, au moins une demi-heure ou plus, car la sérotonine est produite sous l’influence du soleil. La nuit, il sera transformé en mélatonine.
  • Dors dans le noir. Pour la production normale de mélatonine dans un rêve, le corps a besoin de ténèbres. Par conséquent, la nuit, il est nécessaire d’éteindre toutes les sources de lumière et de fermer les rideaux des fenêtres afin que la lumière ne pénètre pas à l’extérieur. Vous pouvez porter un masque de sommeil spécial.
  • Évitez la surexcitation nerveuse avant le coucher. En soirée, il n'est pas recommandé de regarder des films d'action, des films d'horreur, des programmes criminels, de discuter et de causer des ennuis aux membres de la famille, de jouer à des jeux informatiques, d'écouter de la musique forte, de résoudre des problèmes complexes. Tout cela surexerce le système nerveux, perturbant le sommeil normal.
  • Ventilez la chambre et dormez avec une fenêtre ouverte. L'air frais améliore la qualité du sommeil et augmente la production d'hormones.
  • Donner au corps des charges sportives. Les activités sportives contribuent au développement de l'hormone du sommeil. Vous devez donc consacrer au moins un peu de temps par jour à l'exercice physique.
  • Mangez des aliments contenant de la mélatonine, ou plutôt de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel elle est synthétisée. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en tryptophane aide à augmenter le niveau de mélatonine dans le corps.

Quels produits aident

De nombreux aliments contiennent de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine. Ces produits comprennent:

  • bananes, cerises, oranges, kiwi, dates;
  • carottes, tomates, radis, asperges, brocolis;
  • poulet, dinde, foie;
  • poisson, fruits de mer;
  • gruau, orge, sarrasin, gruau de riz, millet;
  • légumineuses, maïs;
  • fromage, fromage cottage, lait;
  • des oeufs;
  • chérie;
  • noix et pignons de pin, amandes, cacahuètes, graines de citrouille.

Qu'est-ce que la mélatonine synthétique?

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens manquent de mélatonine. Beaucoup de jeunes sont nocturnes ou travaillent tard dans la nuit, mais cela n’affecte pas beaucoup leur bien-être. Cependant, après 35 ans, une personne commence déjà à ressentir un manque d'hormone du sommeil, qui se traduit par une diminution de l'immunité, une fatigue, une tension nerveuse et d'autres symptômes désagréables. Si vous ne pouvez pas élever le niveau de mélatonine endogène de manière naturelle, vous pouvez utiliser son équivalent synthétique.

Les médicaments à base de mélatonine synthétique améliorent le sommeil, augmentent la résistance au stress, renforcent l’immunité, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, ralentissent le processus de vieillissement et préviennent l’apparition de cheveux gris prématurés.

Cependant, pour utiliser ces médicaments doit être prudent, en suivant strictement les recommandations du médecin, afin de ne pas nuire à l'organisme. Les scientifiques affirment que les effets sur le corps des médicaments contenant de la mélatonine synthétique n'ont pas encore été complètement étudiés. Par conséquent, dans certains pays, ces médicaments sont interdits.

La réception de mélatonine artificielle est contre-indiquée: femmes pendant la grossesse et l’allaitement, souffrant d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré, de cancer, d’épilepsie et de maladie rénale. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à prendre des médicaments à base de mélatonine synthétique sans avoir consulté votre médecin au préalable.

"Hormone magique." Pourquoi le corps a-t-il besoin de mélatonine?

Au cours des dernières années, les scientifiques ont de plus en plus parlé de la nécessité de maintenir une mélatonine normale, responsable de la régulation de tous les processus du corps.

Chef du département de cancérogenèse et d'onco-hératologie de l'Institut de recherche en oncologie. Petrova, le professeur Vladimir Anisimov, a expliqué à SPB.AIF.RU comment et pourquoi vous devez être amis avec cette hormone «magique».

De minuit à quatre

SPB.AIF.RU: - Vladimir Nikolaevich, tout d'abord, explique: qu'est-ce que la mélatonine? D'où vient-il?

Vladimir Anisimov: - Il est produit dans l'épiphyse - la glande pinéale, un appendice du cerveau. Cette hormone, en tant que chef d'orchestre d'un grand orchestre, participe à la synchronisation des biorythmes et de tous les processus du corps. Il n'y aura pas de mélatonine - tout ira de pair. Il a également un effet complexe sur les systèmes hormonal et immunitaire. Élimine la dépression, l'anxiété, normalise le sommeil. Et ralentit considérablement le vieillissement.

- Oui, de minuit à trois ou quatre heures. Et pas nécessairement dans un rêve, la chose principale - dans l'obscurité. Si les lumières sont allumées dans votre chambre à ce moment-là, vous êtes assis devant l'ordinateur ou la télévision, travaillez, marchez, le corps ne reçoit pas la mélatonine nécessaire. Au fil du temps, cela provoque un vieillissement prématuré, une maladie mentale, des troubles métaboliques, l'obésité et même l'oncologie.

En voici un exemple: une étude menée en Alaska a révélé qu'au cours des 30 dernières années, le nombre de patients cancéreux dans cette région avait triplé. Cerveau: pourquoi? Il s'est avéré - en raison de l'accès constant à la lumière. Auparavant, les Esquimaux utilisaient chez eux une torche, une lampe à pétrole. Maintenant - éclairage électrique.

En général, plus on s'éloigne de l'équateur, plus la consommation d'énergie est importante et plus l'incidence du cancer est élevée. Les Israéliens, par exemple, ont réalisé il y a quelques années une carte de l'illumination de leur pays et ont constaté qu'elle coïncidait avec le taux d'incidence des femmes atteintes du cancer du sein en copie conforme! Après cela, ils ont mené un test similaire dans 164 pays et les résultats ont à nouveau coïncidé.

"Mais comment une carence en hormone peut-elle provoquer un cancer?"

- Il y a une diminution de l'immunité et une violation du rythme établi du corps. Les molécules d'ADN endommagées par l'exposition à des agents cancérigènes ne sont pas restaurées. De nombreux facteurs peuvent être provocateurs: prédisposition génétique, rayons ultraviolets, malbouffe, émanations des gaz d'échappement, mauvaise écologie, etc.

Bananes, noix, fromage

- et comment Toutes les régions polaires subarctiques, y compris Saint-Pétersbourg, sont soumises à un éclairage excessif. En mai-juin, ce sont des nuits blanches. Le reste du temps - le mode nuit, quand les rues de la ville sont illuminées par des lanternes, des publicités, des vitrines. Tout cela a un effet négatif sur la santé. Travailleurs de nuit et de quarts particulièrement touchés - infirmières, police, chauffeurs de taxi, vendeurs, pilotes. Le risque de cancer, diabète, ulcères d'estomac, obésité, ils sont beaucoup plus élevés que ceux qui travaillent pendant la journée.

- Mais il est impossible de ne pas travailler la nuit non plus!

- Premièrement, vous devez toujours essayer de trouver le temps de vous détendre la nuit - la santé coûte plus cher. Deuxièmement, consommez des aliments contenant de la mélatonine - bananes, noix et amandes, graines de citrouille, fromage, maïs, viande de dinde, poulet, riz. Je recommande également fortement de prendre des médicaments contenant de la mélatonine, ils sont vendus dans toutes les pharmacies. À propos, les recherches de notre institut ont montré qu'après une intervention chirurgicale visant à enlever les tumeurs de l'estomac et du côlon, la période sans récidive chez les patients prenant de la mélatonine était augmentée de 30%.

- Quelle est la lumière la plus nocive?

- Le blanc-bleu, qui émet des lampes fluorescentes et halogènes - supprime 4 à 5 fois plus la production de mélatonine que la lumière des ampoules électriques classiques. Le rayonnement le plus inoffensif est le rouge: sa longueur d'onde est telle qu'il ne nuit pratiquement pas à notre santé. Par conséquent, dans l'appartement, il est souhaitable d'utiliser des lumières rouges.

- La nuit, pour maintenir la mélatonine, il faut être dans le noir. Mais qu'en est-il de la journée?

- Pendant la journée, j'ai juste besoin de plus de lumière. Plus le contraste est élevé, plus la production d'hormone est forte la nuit. Et beaucoup d’entre nous aiment rideaux les fenêtres avec des rideaux et tulle pendant la journée. Mon conseil: suivez la nature. Levez-vous avec le soleil, prenez l'air un peu plus et allongez-vous au plus tard à minuit. Vous sentirez vous-même comment votre santé s'améliorera.

Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, son absence peut affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

En considérant les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

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